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Escuela de Yoga de la Risa del Dr.

Kataria

Manual de Entrenamiento para


Lderes Certificados en Yoga de la Risa

Antes de Empezar
En qu consisten los materiales de entrenamiento?
Manual de Entrenamiento: repleto de consejos prcticos.
VCD: Reportajes de televisin de Yoga de la Risa en todo el mundo.
Libro del Dr. Kataria: Re Sin Razn - recomendamos ampliamente que ordenes la
versin impresa o la versin electrnica en el portal de Internet: www.laughteryoga.org
Lineamientos Generales del Entrenamiento de Lderes en Yoga de la Risa
Conoce la risa (entiende, discute, explica)
Haz la risa (prctica, prctica y ms prctica)
S la risa (siente, vive y respira risa)

Y divirtete!

Laughter Yoga International reconoce y brinda entrenamiento para dos niveles de


certificacin profesional:
Los Lderes en Yoga de la Risa reciben su certificacin al terminar satisfactoriamente 2 das
de entrenamiento.
Los Maestros en Yoga de la Risa reciben su certificacin al terminar satisfactoriamente 5 das
de entrenamiento.
Marca Registrada
Al registrarte a este entrenamiento ests confirmando tu acuerdo a lo siguiente:
El trmino Yoga de la Risa en Espaol y en sus traducciones a otros idiomas son marcas
registradas del Dr. Madan Kataria y de Laughter Yoga International. Este trmino podr ser
utilizado por profesionales certificados en Yoga de la Risa para promover Yoga de la Risa; no
podr ser incorporado en el nombre de compaas, entidades de negocios, organizaciones ni
dominios de Internet sin contar con anterioridad del permiso por escrito de Laughter Yoga
International.
Para cualquier informacin adicional acerca de este tema favor de contactarnos por correo
postal a:
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Este manual en Espaol (versin 06/2008) est basado en la Versin en Ingls 9/2007. Fue
traducido al Espaol por Pilar Gua y Jorge Zubieta (versin 06/2008). Aydanos a mejorar
las siguientes versiones en Espaol. Envanos tus correcciones y sugerencias a:
jorgezubietacalvert@hotmail.com, pilarguia@yahoo.com
En el Manual en Ingls se agradece a: Sebastin Gendry por su colaboracin en la
preparacin de la primera versin de ese manual; Bil Gee por presentar nuevo material;
Janine Grobler & Jeffrey Briar por editar y contribuir con ideas; Mary Tadokoro por sus
correcciones.
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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Para utilizar total o parcialmente la versin en espaol de este manual, favor de solicitar
previa autorizacin por escrito de Jorge Zubieta jorgezubietacalvert@hotmail.com y Pilar Gua
pilarguia@yahoo.com y estar de acuerdo en incluir nuestros nombres, a manera de crdito, y
nuestros datos de contacto.

ndice
Captulo 1. Historia de la Risa Teraputica
y los Clubes de Yoga de la Risa..4

Captulo 2. Yoga de la Risa.6


Captulo 3. Caractersticas nicas de Yoga de la Risa.10
Captulo 4. La Fisiologa y Psicologa de la Risa14
Captulo 5. El Sistema de Estrs y los Sistemas de la Risa.16
Captulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa18
Captulo 7. Contraindicaciones de Yoga de la Risa...20
Captulo 8. La Sesin de Yoga de la Risa.20
Captulo 9. Qu sucede en una Sesin de Yoga de la Risa.23
Captulo 10. Meditacin de la Risa24
Captulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga de la Risa.28
Captulo 12. El Lder de la Risa..31
Captulo 13. Clubes Sociales de la Risa..33
Captulo 14. Iniciando un Club de la Risa..35
Captulo 15. Presentaciones de Promocin...36
Captulo 16. Yoga de la Risa como una Actividad de Tiempo Completo...39
Captulo 17. Yoga de la Risa para Adultos Mayores....41
Captulo 18. Yoga de la Risa par Nios...44
Captulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales..47
Anexo 1. 40 Ejercicios Fundamentales....50
Anexo 2. Responsivas de Yoga de la Risa..55

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Captulo 1. Historia de la Risa Teraputica


y los Clubes de Yoga de la Risa
Varias personas han contribuido a la historia moderna de la risa teraputica. Hablar de todos
estos individuos va ms all de los objetivos de este entrenamiento. Por tal motivo, hemos
elegido mencionar a los que han inspirado al desarrollo de Yoga de la Risa.

NORMAN COUSINS, clebre escritor:


En 1979 public el libro Anatoma de una Enfermedad en el que describe
una enfermedad potencialmente letal que l contrajo en 1964 y sus
descubrimientos acerca del humor y otras emociones positivas para
combatirla. l descubri, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre le
daban dos horas de sueo sin dolor. Su historia dej perpleja a la
comunidad cientfica e inspir algunos proyectos de investigacin.
DR. WILLIAM F. FRY, psiquiatra, Universidad de Stanford, California:
l comenz a examinar los efectos Fisiolgicos de la Risa a finales de
1960 y es considerado el padre de la gelotologa (la ciencia de la risa).
Demostr que la mayora de los sistemas fisiolgicos del cuerpo humano
resultan estimulados por la risa alegre. En uno de sus estudios, confirm
que 20 segundos de risa intensa, incluso fingida, pueden duplicar la
frecuencia cardiaca a lo largo de tres a cinco minutos. El Dr. Fry comprob
que la risa alegre provee un buen ejercicio fsico y puede disminuir las
posibilidades de infecciones respiratorias. l mostr que la risa causa que
nuestro cuerpo produzca endorfinas (analgsicos naturales).
DR. LEE BERK, PhD, Centro Mdico de la Universidad Loma Linda.
Inspirado por Norman Cousins, el Dr. Berk y su equipo de investigadores
en el ramo de psico-neuro-inmunologa (PNI) estudiaron el efecto que
tiene la risa alegre a nivel fisiolgico. En uno de los estudios, se formaron
dos grupos de pacientes con padecimientos cardiacos. Mientras que uno
de ellos fue tratado con procedimientos mdicos tradicionales, el otro
grupo observ videos humorsticos a lo largo de 30 minutos diariamente.
Despus de un ao, el grupo que vio humor present menores arritmias,
menores casos de presin alta, menor nivel de hormonas del estrs y
necesitaron menores dosis de medicamentos. El grupo que no vio humor
present dos y media veces ms ataques cardiacos recurrentes que el
grupo que s vio humor (50% vs. 20%).
DR. HUNTER (PATCH) ADAMS MD
Inmortalizado en la cinta de Robin Williams, Patch inspir a millones de
personas al devolver la diversin y la risa al mundo de los hospitales y puso
en prctica la idea de que la curacin debe ser un intercambio humano
amoroso, y no nicamente una transaccin de negocios. l es el fundador
y director del Instituto Gesundheit, una comunidad holstica que ha provisto
de cuidados mdicos a miles de pacientes desde 1971. l es el catalizador
en la creacin de miles de payasos que proveen cuidados teraputicos
alrededor del mundo.
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Es importante sealar que todas las personas anteriores se apoyaron en el humor para
crear y/o estudiar los efectos de la risa.
DR. MADAN KATARIA, MD
En Marzo de 1995, este doctor en medicina originario de
Mumbai, India se encontraba escribiendo un artculo titulado
Risa La mejor Medicina para una publicacin mdica. En su
investigacin descubri varios de los estudios que describan la
vasta lista de beneficios comprobados que genera la risa en el
cuerpo y la mente del ser humano. En particular, el Dr. Kataria
qued impresionado por el libro de Norman Cousins Anatoma
de una Enfermedad y las investigaciones realizadas por el Dr.
Lee Berk.
Profundamente inspirado y siendo un hombre de accin, el Dr.
Kataria decidi probar inmediatamente el impacto de la risa en
una investigacin de campo.
A las 7 a.m. del 13 de Marzo de 1995, l se dirigi al parque
pblico de su localidad y logr convencer a cuatro personas
para que se le unieran y as empezar un Club de la Risa.
Estas personas rieron juntas aqul da mientras que los
transentes los miraban y quedaban muy entretenidos. se
pequeo grupo creci rpidamente a 50 personas en tan slo
unos cuantos das.
En las juntas iniciales se reunan en crculo mientras una
persona pasaba al centro para contar un chiste o una historia
divertida. Todos los asistentes se divertan y se sentan bien
por el resto del da.
Despus de dos semanas cayeron en un bache. El repertorio
de chistes y de historias se haba agotado y los chistes
negativos, hirientes y colorados empezaron a emerger. Dos
participantes se mostraron muy molestos y presentaron su
queja para clausurar el club y que as ya no contaran ms de
esos chistes ofensivos.
El Dr. Kataria les pidi a los miembros del club que le dieran slo un da para desarrollar una
tcnica revolucionaria que resolvera esa crisis. Esa noche revis su investigacin y
finalmente encontr la respuesta que haba buscado: nuestro cuerpo no nota la diferencia
entre una risa actuada y una risa genuina. Ambas risas producen la qumica de la felicidad.
A la maana siguiente l explic esto al grupo y les pidi que trataran de actuar el
comportamiento de la risa junto con l por un minuto. Entre escepticismo general, acordaron
intentarlo

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Los resultados fueron asombrosos. Para algunos, la risa actuada se convirti muy pronto en
risa natural era contagiosa y muy pronto los dems fueron infectados. El grupo entero se
rea como nunca antes. La risa alegre sigui por al menos diez minutos ms. Este fue el
parte-aguas que dio a luz a Yoga de la Risa.
Al darse cuenta de que haba maneras alternativas al humor para estimular la risa, el Dr.
Kataria desarroll una serie de ejercicios de risa que incluyen elementos de interpretacin
teatral y algunas otras tcnicas que aprendi en sus das como actor dramtico amateur. Al
entender la importancia de jugar como nio, l desarroll ms tcnicas para estimular la risa
en grupo.
Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su adorable esposa MADHURI KATARIA (cofundadora de Yoga de la Risa) vieron las similitudes entre la risa y los ejercicios pranayama y
decidieron incluir elementos de esta antigua prctica ygica al Yoga de la Risa, incluyendo
los ejercicios de respiracin profunda que ahora se utilizan entre los ejercicios de risa para
fortalecer su impacto. El resultado fue Yoga de la Risa: una mezcla entre respiracin yguica,
estiramientos y ejercicios de risa que cultivan el desarrollo de una actitud juguetona.
Madhuri ha viajado al lado de su esposo a travs de los aos pasando por docenas de
pases para esparcir el mensaje y las tcnicas de Yoga de la Risa alrededor del mundo.
El MOVIMIENTO DE LOS CLUBES DE LA RISA empez con slo 5 personas en 1995 y se
extendi como fuego salvaje por toda la India. En 1999, el Dr. Kataria visit por primera vez
un pas forneo para llevar el Yoga de la Risa a los Estados Unidos de Norteamrica siendo
invitado por el psiclogo norteamericano Steve Wilson.
En la actualidad, Yoga de la Risa es un fenmeno internacional, con ms de 6 mil clubes en
60 pases incluidos India, EUA, Canad, Australia, Reino Unido, Francia, Alemania, Italia,
Blgica, Suiza, Suecia, Noruega, Dinamarca, Hungra, Irlanda, Holanda, Finlandia, Singapur,
Indonesia, Malasia, Vietnam, Taiwn, Hong Kong, Dubai, Mxico, Chile, Espaa,
Guatemala...

Captulo 2. Yoga de la Risa


Yoga de la Risa es una rutina de ejercicio nica, en la cual combinamos risa sin condiciones
con respiracin yguica (PRANAYAMA). Cualquiera puede rer sin depender del humor,
chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada en forma de ejercicio fsico mientras
mantenemos contacto visual con otras personas en el grupo y buscamos promover una
actitud de juego infantil. En la mayora de los casos esto nos conduce a una risa libre, natural
y contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa
simulada y la risa libre natural.
Yoga de la Risa es la nica tcnica que permite a los adultos alcanzar una risa alegre
sostenida sin tener que involucrar el pensamiento cognitivo. Se brinca los sistemas
intelectuales que normalmente actan como un freno para la risa natural.
Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con tcnicas de calentamiento suave que
incluyen estiramiento, canto, aplausos y movimiento corporal. Esto ayuda a romper las
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inhibiciones y desarrolla sentimientos de actitud de juguetona. Los ejercicios de respiracin


se utilizan para dejar listos a los pulmones para rer, seguido de unas series de ejercicios de
la risa que combinan tcnicas de actuacin y visualizacin con actitud juguetona.
Estos ejercicios, cuando se combinan con una intensa dinmica de grupo, conducen a una
prolongada y alegre risa sin condiciones. Los ejercicios se intercalan con ejercicios de
respiracin para desarrollar beneficios fisiolgicos.
Una sesin de Yoga de la Risa puede terminar con meditacin de la risa. En esta parte de
la sesin en la que se trata de rer libremente los participantes se sientan o se acuestan para
permitir que la risa fluya naturalmente desde nuestro interior como una fuente. Esta es una
poderosa vivencia que generalmente nos conduce a una catarsis emocional y tambin a una
sensacin de liberacin y alegra que puede durar por das. Despus puede ir acompaada
de una relajacin guiada.
Normalmente realizamos las sesiones de Yoga de la Risa en un grupo dirigido por un
profesional Certificado en Yoga de la Risa. No se necesita ropa ni equipo especial aunque se
recomienda usar ropa cmoda que permita moverse libremente. Se puede practicar casi en
cualquier parte, auque hay que estar al tanto de que el nivel del sonido de las risas puede ser
muy alto e incomodar a otras personas. La meditacin de la risa se disfruta mucho mejor en
un lugar silencioso y privado, en donde se pueda uno sentar o acostar en el suelo
cmodamente.
Por qu se le llama Yoga de la Risa?
La palabra YOGA viene de la raz en Snscrito YUJ que significa poder notar, integrar y
armonizar. Significa notar nuestra vida, integrando todos sus aspectos, armonizando nuestro
cuerpo con nuestra mente, espritu y sociedad.
Hay muchos caminos en Yoga. Por ejemplo, HATHA Yoga est enfocado en balancear las
energas corporales a travs de posturas o SANAS, en KARMA Yoga la intencin est
puesta en las acciones del servicio generoso y benevolente (la Madre Teresa fue una
reconocida Yogi Karma), BHAKTI Yoga es una Yoga de devocin, etc.
La razn fundamental que tuvo el Dr. Kataria para llamar esta tcnica YOGA DE LA RISA
se debe a la incorporacin de Pranayama, la milenaria ciencia de respiracin ygica, en los
ejercicios de risa. Pranayama tiene un efecto inmediato en nuestra fisiologa y ha sido
utilizado por ms de 4 mil aos para influir en el cuerpo, la mente y las emociones.
De acuerdo a la filosofa yquica, estamos vivos porque la energa csmica del universo fluye
a nuestro cuerpo al respirar la fuerza energtica del PRANA. La esencia de nuestra vida es
la respiracin. Debido al estrs y a las emociones negativas, nuestra respiracin se vuelve
irregular y superficial, afectando as el flujo del Prana en nuestro cuerpo.
Una Rpida Explicacin de Yoga de la Risa
Una parte importante de convertirse en profesional de Yoga de la Risa es poder explicar de
qu se trata de manera rpida y completa.

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DESARROLLA Y PRACTICA TU PROPIA EXPLICACIN DE 2 MINUTOS prestando


atencin en incorporar cada uno de los siguientes puntos. Se te pedir que demuestres tu
explicacin durante el entrenamiento.

Es una nueva rutina de ejercicios que est extendindose por el mundo entero.

Desarrollada en India por un mdico general en medicina tradicional.

Cualquiera puede rerse sin chistes, humor o comedia.

Nos remos en forma de ejercicio, pero la risa genuina aparece muy pronto.

Desarrollamos una actitud juguetona y alegre.

Combinamos ejercicios de respiracin del Yoga (pranayama) con ejercicios de la risa.

Incrementa el suministro de oxgeno al cuerpo y al cerebro.

Yoga de la Risa se basa en el hecho cientfico de que una persona obtiene los
mismos beneficios fisiolgicos y bio-qumicos cuando decide rer a manera de
ejercicio que cuando re por medio de comedia o humor.

Yoga de la Risa es un ejercicio en relacin al cuerpo y la mente. Al rernos con


nuestro cuerpo iniciamos cambios positivos poderosos en nuestro cuerpo, mente y
emociones.

Comenz con slo 5 personas en 1995 y se ha extendido por todo lo ancho y largo
del mundo con ms de 6 mil clubes de la risa en 60 pases.

La Importancia del Oxgeno:


Desde un punto de vista mdico, el oxgeno es el componente ms importante en la
respiracin. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiologa Celular, Ganador del
Premio Nobel (el Dr. Warburg es la nica persona que ha ganado el Premio Nobel de
Medicina en dos ocasiones y que fue nominado en una tercera oportunidad), dijo esto acerca
de la importancia del oxgeno:
Las tcnicas de respiracin profunda incrementan la cantidad de oxgeno en las clulas y
son el factor ms importante para vivir una vida energtica libre de enfermedades. En el
momento en que las clulas reciben suficiente oxgeno, el cncer no podr ocurrir.
MS OXGENO AL EXHALAR POR MS TIEMPO
La caracterstica fundamental en la respiracin yguica (Pranayama) es que la exhalacin
sea ms prolongada que la inhalacin, provocando que los pulmones se deshagan del aire
usado, el cual es reemplazado por aire nuevo que contiene mayores niveles de oxgeno.
Una inhalacin normal slo llena 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad pulmonar
total. El 75% restante (volumen residual) es aire usado. La respiracin se vuelve an ms
superficial cuando se le agrega estrs.
Necesitamos hacer respiraciones ms profundas y vaciar el aire usado de nuestros pulmones
para mantenernos sanos y recibir suficiente oxgeno y que nuestro cuerpo se encuentre en
sus niveles ptimos de desempeo.

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El secreto de respirar profundamente es exhalar ms de lleno. Cuando tu intencin est


puesta en una exhalacin vigorosa, la inhalacin de aire fresco ocurrir por s sola.
La risa es la manera ms rpida y fcil de exhalar por ms tiempo y vaciar completamente
nuestros pulmones.
ENTRENANDO TU DIAFRAGMA
La mayor parte de los ejercicios de respiracin yguica y de la risa tienen la intencin de
estimular el movimiento de nuestro diafragma y los msculos abdominales para que ayuden
a activar las funciones calmantes del sistema parasimptico en nuestro sistema nervioso
automtico. Su opuesto es el sistema simptico que se encarga de activar el estrs.
El sistema simptico que activa el estrs puede ser apagado cuando uno aprende a mover
el diafragma.
Yoga de la Risa Conecta gente:
La risa sin condiciones conecta gente de diferentes culturas y pases sin importar el idioma
que hablen o cul sea su estilo de vida. Yoga de la Risa provoca una fuerte unin entre la
gente que se rene a rer, resultando en relaciones tipo familiares, interacciones social y
contactos de trabajo esenciales para la alegra.
El objetivo de Yoga de la Risa es conectar gente en un nivel emocional sin juzgar ni ser
juzgado se es el verdadero significado de Yoga.
El Espritu Interno de la Risa:
Yoga de la Risa va ms all de la risa. El Dr. Kataria a desarrollado (y contina
desarrollando) tcnicas para estimular la actitud juguetona, ajustar el componente aerbico y
de estiramiento, y promover un flujo emocional y de liberacin.
Practicar Yoga de la Risa puede mejorar tu salud fsica, liberar pensamientos y emociones
negativas, y hacer contacto con tu naturaleza espiritual. Nos ayuda a desarrollar una actitud
de perdn, de generosidad y de brindar ayuda mientras se busca activamente la alegra de
otras personas.
Yoga de la Risa frecuentemente nos otorga cambios poderosos e inesperados, estos
incluyen:
Un cambio de estado mental tipo Yo quiero/egosta/dame o lo tomo a un estado
mental de amor/cuidado/generosidad con un aumento de empata y compasin hacia
los miembros del Club de la Risa y hacia otras personas tambin.

Una nueva habilidad de rerse de las cosas que antes nos causaban estrs o enojo,
acompaada de una nueva disposicin a perdonar.

Mientras concientemente buscamos la alegra, tambin debemos ser atentos de traer alegra
a las personas que nos rodean esto es esencial para que nuestra alegra contine.
El espritu interno de la risa promueve las ideas de mostrar aprecio y perdonar como
herramienta poderosas que nos ayudan a conectar con las personas y elevar sus espritus,
incrementando as su alegra y la nuestra.
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En combinacin, estos principios pueden brindar una experiencia poderosa que cambia la
vida de las personas. Esta experiencia es lo que llamamos el Espritu Interno de la Risa.

Captulo 3. Caractersticas nicas de Yoga de la Risa


No es Necesario Tener Sentido del Humor para Rer
La gente cree uno debe tener un buen sentido del humor para rer.
El sentido del humor es la capacidad de nuestro cerebro para percibir, relacionarse y
experimentar una situacin, juzgando si la situacin es o no es graciosa. En otras palabras,
se requiere tener sentido del humor en la risa condicionada.
Ninguna persona nace con sentido del humor. De hecho, nuestra capacidad para contar
chistes cuando se es todava un nio no tiene remedio por lo general los nios empiezan
a rer antes de contar el final del chiste. Los nios no se ren porque tienen un sentido del
humor, se ren porque est en su naturaleza el ser alegres.
Adquirimos estas habilidades de juzgar en la medida en que se desarrollan nuestras
facultades mentales a mediados y finales de nuestra infancia y mientras que somos
programados a cambiar de nuestra naturaleza alegre a la risa condicionada.
Para desarrollar la habilidad de rer alegremente de nuevo, los adultos debemos quitar capas
de inhibicin, programacin y bloques mentales creados por el yo, la familia y la sociedad.
Debajo de estas berreras yace una infinita habilidad para rer.
Ensear la habilidad de rer a una persona inhibida es similar a drenar una tubera bloqueada
con rocas. Una vez que son retiradas las piedras, la risa fluir naturalmente de nuevo.
Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. En la medida en que retiramos la
programacin, nuestra naturaleza alegre se libera en nuestro interior y comienza a fluir.
Las tcnicas de Yoga de la Risa son efectivas incluso en las personas que han perdido su
risa o que no tienen sentido del humor. La gente nos dice generalmente, estoy deprimida, no
puedo rer, o no me siento con ganas de rer. Nosotros les decimos, Eso no es importante.
Slo trae voluntariamente tu cuerpo hasta aqu y nosotros te diremos cmo rer.
Una vez liberada, es difcil detener a nuestra naturaleza alegre. Incluso en un pas como
India, donde la gente casi nunca re en pblico, cientos de miles de personas ren
diariamente en los parques pblicos. La gente que no acostumbraba sonrer ahora re
juguetonamente.
Mientras que el sentido del humor puede dirigirnos hacia la risa condicionada, la risa sin
condiciones ciertamente nos ayuda a desarrollar nuestro sentido del humor.
Un impresionante ejemplo de esto es el de un empleado jubilado que viva cerca del Dr.
Kataria. Despus de comportarse toda su vida de manera antiptica (esa fue su propia
descripcin) durante la cual casi nunca sonri, decidi unirse a un club local de Yoga de la
Risa que se reuna diariamente. Dos aos despus l gan el Campeonato de Risas de toda
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India. Lo volvi a ganar el siguiente ao, y el tercer ao se le invit a formar parte del jurado
para que le diera una oportunidad de ganar a otras personas.
Diferencia entre Felicidad y Alegra
Nombremos los dos tipos de acercamientos a la felicidad.
1. La FELICIDAD MENTAL es una respuesta condicionada (si se cumple una condicin,
entonces ser feliz). Se refiere a cmo fue tu vida o cmo ser en el futuro prximo,
pero casi nunca ocurre en el momento presente. La parte triste de este asunto viene
cuando aunque se cumpla la condicin, la felicidad se nos escapar al ser
rpidamente desplazada por nuevas condiciones (se mueve la meta).
Recuerdas por cunto tiempo fuiste feliz despus de conseguir tu diploma, auto,
trabajo o una nueva casa por la que tanto habas trabajado?
2. La ALEGRA es la base de Yoga de la Risa. La alegra es un compromiso sin
condiciones para ser feliz, a pesar de los retos de la vida. Es una emocin que puede
detonarse a voluntad cuando participamos en actividades alegres tales como rer,
jugar, bailar o cantar. Durante estos perodos de alegra ocurren cambios fisiolgicos y
bioqumicos en nuestro cuerpo que nos brindan una sensacin de bienestar,
modificando completamente nuestra percepcin ante las eventualidades negativas de
la vida y los retos que conllevan.
Relacin de Dos Vas Entre el Cuerpo y la Mente
El psiclogo William James descubri en 1884 que el estado mental, ya sea positivo o
negativo, es reflejado en una expresin corporal correspondiente o comportamiento
corporal. En su investigacin encontr que cada emocin en la mente tiene una respuesta
correspondiente en el cuerpo.
l descubri que cuando realizamos un comportamiento corporal, ste detona un cambio
correspondiente en nuestro estado mental. La conexin trabaja tanto de la mente al cuerpo
como del cuerpo a la mente.
Considera esto:

Los pensamientos sexuales conllevan a la estimulacin de los rganos sexuales del


cuerpo, y la estimulacin de las zonas ergenas del cuerpo tambin provocan la
estimulacin ertica en la mente.

Al actuar un comportamiento corporal de tristeza y depresin (por ejemplo estar tirado


en un silln como trapo viejo, con una postura lnguida y contestando a las preguntas
con un nivel de voz casi inaudible y con tono triste) pronto nos conducir a sentir
emociones reales de tristeza.

Los actores que interpretan emociones poderosas comentan que stas tienen repercusiones
emocionales en su vida real. Varios actores de teatro y cine le han comentado al Dr. Kataria
que al interpretar tragedias han experimentado una tristeza real.
El Dr. Dale Anderson MD (Minnesota USA) habla de una actriz de los Estados Unidos que
interpret tragedias por tanto tiempo que cay en depresin presentando el cuadro de
sntomas fsicos correspondientes. Despus de un estudio fsico extensivo, sus doctores la
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declararon fsicamente saludable, pero sus psiclogos le recomendaron que dejara de


interpretar tragedias e hiciera comedias. Ella sigui este consejo y los sntomas fsicos
desaparecieron junto con la depresin.
El mismo fenmeno puede observarse en los atletas que participan en deportes de
competencia. Fsicamente actan de manera valiente y con coraje, gritan y hacen
expresiones corporales que les provoca un estado mental positivo (ganador), reduciendo as
su miedo y ansiedad. Los soldados usan tcticas similares cuando se preparan para entrar
en batallas, gritando a todo pulmn para sugestionarse. Estos comportamientos corporales
de valenta crean un reflejo emocional en la mente.
Teora de movimientocreaemocin
Hay un vnculo muy bien establecido entre el cuerpo y la mente. Cualquier cosa que le pasa
a la mente, tambin le sucede al cuerpo. Por ejemplo, si observas a la gente triste y
deprimida, sus cuerpos tambin estn deprimidos. Caminan lento, hablan lento ty todos lo
movimientos corporales son lentos.
El Dr. Kataria se relaciona con esto, Mi padre me deca que si ests triste no te quedes
sentado sin hacer nada, mantn tu cuerpo ocupado: participa en alguna actividad fsica, sal a
caminar o a correr y te sentirs mejor. Y es verdad; yo me senta mejor al mantener mi
cuerpo haciendo actividades.
Incluso si no eres alegre, comprtate y haz las cosas que haras cuando ests alegre y tu
mente entrar en un estado de alegra. Si no puedes rer, haz que tu cuerpo se ra primero y
tu mente pronto lo seguir.
En Yoga de la Risa usamos el vnculo de dos sentidos entre el cuerpo y la mente para
cambiar nuestro estado mental a travs de gestos fsicos voluntarios que incluyen aplaudir,
cantar mover el cuerpo, rer y hacer ejercicios de respiracin.
Este efecto es tan poderoso que hemos visto como el Yoga de la Risa ha ayudado a miles de
personas alrededor de todo el mundo a salir de un estado depresivo severo.
Entrenando tu cuerpo a rer
Pocas personas saben que s podemos aprender a rer. Nuestro cuerpo y mente pueden ser
entrenados para rer a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta. Una vez que lo
aprendes, nunca se te olvidar. La repeticin es la fuente de cualquier habilidad. Ya que el
cuerpo y la mente estn vinculados, al repetir cualquier comportamiento corporal por un
perodo de tiempo logrars generar su contraparte emocional en la mente.
Nuestro cerebro tiene la habilidad de desarrollar nuevos circuitos neuronales de una
actividad cuerpomente si lo repetimos una y otra vez.
De acuerdo a los principios de la asociacin neuro-lingstica no hay prcticamente ninguna
diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Esto ha sido probado en muchos
estudios cientficos.
Los pensamientos en la mente, ya sean reales o imaginarios, producen cambios fisiolgicos
similares en el cuerpo. Si repetimos una serie particular de experiencias por un perodo de

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tiempo crearemos una respuesta reflejo que no involucra a la parte pensante y racional del
cerebro.
Pavlov, famoso cientfico Ruso, experiment este condicionamiento con perros. Cada vez
que daba de comer a los perros, l tocaba una campana. Despus de varios das de repetir
este proceso, el cerebro de los perros desarroll una asociacin entre el sonido de la
campana (experiencia sensorial fsica) y la comida. Despus de un tiempo, Pavlov dej de
alimentar a los perros y slo toc la campana. l comprob que a pesar de no darles comida
y slo sonar la campana, los perros producan saliva en sus bocas y jugo gstrico en el
estmago tal y como si el sonido de la campana fuera comida.
Nuestro cerebro puede ser engaado por estos reflejos condicionados. Antes de que el
cerebro conciente pueda racionalizar y pensar el cuerpo ya empez a reaccionar. En la vida
tambin existen estos condicionamientos durante las experiencias positivas y negativas. Las
experiencias repetitivas de cualquier tipo pueden ocasionar una respuesta automtica
condicionada.
Todos los integrantes en los Clubes de la Risa desarrollamos condicionamientos positivos
utilizando la emocin de la alegra y los comportamientos corporales mediante la realizacin
de ejercicios de Yoga durante un perodo de tiempo.
Aplaudir con un mismo ritmo, cantar Jo Jo Ja Ja Ja al unsono y decir afirmaciones como
muy bien, muy bien, padrsimo! son slo algunos ejemplos de expresiones corporales de
alegra que repetimos en los Clubes de la Risa. Mediante estos ejercicios desarrollamos
nuevas conexiones neuronales en nuestro cerebro para poder producir una reaccin qumica
feliz en nuestro cuerpo que puede ser detonada por comportamientos fsicos actuados con el
cuerpo.
En lenguaje de Programacin NeuroLingstica, se le llama ANCLA a este tipo de
acciones corporales. Al realizar una accin ancla con nuestro cuerpo, nuestra mente
experimenta la emocin de la alegra sin necesitar de una razn para estar contentos.
Paz mundial mediante la risa
Uno de los objetivos que tiene el Dr. Kataria con Yoga de la Risa es el promover la paz
mundial mediante la risa.
Algunas personas perciben esta idea como una fantasa, pero al entender la ciencia de las
emociones y su cualidad contagiosa, uno puede entender la manera en que puede funcionar.
Practicar Yoga de la Risa en grupo nos brinda una alta concentracin de substancias
comunicadoras relacionadas a los sentimientos de felicidad, calidez, amor incondicional,
lazos de unin, tolerancia, perdn, generosidad y compasin. Llamaremos Cocktail de
Alegra a esta mezcla de emociones positivas.
La presencia de este COCKTAIL DE ALEGRA compuesta de hormonas y neuropptidos
detiene la produccin de otras hormonas y neuropptidos relacionados con el odio, miedo,
violencia, celos, agresin y las emociones asociadas a la guerra y a la opresin.

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Al practicar Yoga de la Risa en grupos, este cocktail de alegra se eleva a niveles muy altos
por medio del efecto multiplicador: las personas que asisten a las sesiones de Yoga de la
Risa interactan con muchas personas que a su vez son afectadas tambin en varios niveles
a causa de este poderoso estado emocional de alegra. Todos los asistentes se infectan al
entrar en contacto entre s.
T podrs vivir esta reaccin en cadena en persona inmediatamente despus de tu primera
sesin de Yoga de la Risa. No slo alegrars a tus amigos y familia, sino que tal vez podrs
alegrar al conductor del camin o a la gente en los transportes pblicos, la gente con la que
trabajas, los empleados de una tienda y ms. Algunos de ellos alegrarn a otras personas
ms, y as sucesivamente.

Captulo 4. La Fisiologa y Psicologa de la Risa


La risa vigorosa en grupo tiene profundos efectos a corto y largo plazo en nuestras mentes y
cuerpos:
ANTI-ESTRS
Deshace los efectos del estrs al reducir las hormonas relacionadas al estrs y el nivel
de neuropptidos (estos tienen efectos son inmediatos y de largo plazo).
Recientemente realizamos estudios en un grupo de 50 profesionales de TI en
Bangalore, India y encontramos que los niveles de la hormona del estrs (cortisol) en
su saliva haba disminuido significativamente despus de participar en sesiones de
Yoga de la Risa.
HORMONAS DE SENTIRNOS BIEN
Liberando endorfinas (llamadas tambin jugo de la alegra). Estos opiceos
naturalmente manufacturados han sido cientficamente comprobados como los
mensajeros de apego y lazos de unin (trminos cientficos para el amor) y de
estimular sentimientos de perdn y cario aunado a su efecto analgsico. Ellas crean
un estado mental positivo y eleva el optimismo, la autoconfianza y los sentimientos de
auto-valoracin.
SISTEMA INMUNOLGICO
Aumenta rpidamente nuestro sistema inmunolgico al incrementar velozmente nos
niveles de clulas antivirales y antiinfecciones y tambin de clulas que eliminan el
cncer. La risa tambin eleva los niveles de inmunoglobulina A (IgA) que es la primera
lnea de defensa que nos protege de las infecciones virales como catarros y tos.
Lee S. Berk (Investigacin Clnica 1989) descubri que la risa puede atenuar algunas
hormonas relacionadas al estrs y modificar la actividad de la CLULA ASESINA POR
NATURALEZA (estas clulas nos protegen del cncer dando como resultado la
inmunomodulacin. Labott respalda los descubrimientos de Berk (Diario de Medicina
del Comportamiento, 1990) y concluye que la risa tiene un resultado de mejora
inmunolgica. En un estudio de la Universidad de Waterloo en Canad (Diario del
Bienestar), fue bien documentado que la risa incrementa los niveles de
inmunoglobulina IgA y de IgG. Norman Cousins (Prevencin Marzo 1988) tambin
afirm que la risa sirve como un agente de bloqueo contra las enfermedades.
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OXGENO Y EJERCICIO AERBICO


Brindando un excelente ejercicio cardiovascular y de la relacin mentecuerpo. El
ritmo cardaco incrementa en un minuto de rer vigorosamente, mientras que a veces
tarda hasta 10 minutos al usar mquinas de ejercicio.
El Dr. W. Fry afirm que la risa es un buen ejercicio aerbico. l dijo que un minuto de
rer es equivalente a 10 minutos de remo o carrera ligera. Lloyd (Diario de Psicologa
General, 1938) mostr que la risa es una combinacin de inhalacin profunda y
exhalacin total, que genera una excelente ventilacin, descanso reparador y
liberacin profunda.
INCREMENTA LA CIRCULACIN SANGUNEA
Al ocasionar un masaje interno que mejora la circulacin al aparato digestivo y el
sistema linftico.
Incrementa la circulacin para limpiar nuestro cuerpo y rganos internos, dejndolos
listos para desempear sus funciones a mxima potencia.
Ruboriza nuestro rostro debido a la mejor circulacin sangunea, dejndonos
resplandecientes y radiantes. Varias personas adultas mayores afirman que han
sentido efectos de tonificacin que los hacen ver mucho ms jvenes.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
La risa provoca un comportamiento infantil juguetn que es la clave para el desarrollo
de la inteligencia emocional, conexin social y comunitaria. La combinacin de una
actitud infantil juguetona en el grupo de risa tiene resultados positivos:
MEJORA LA HABILIDAD DE CONECTARSE SOCIALMENTE
La cantidad de interacciones sociales que una persona tiene cada da es el indicador
directo de su salud, bienestar y longevidad. En los nios el juego social es la clave
para el desarrollo de su habilidad social e inteligencia emocional. El juego restringido
trae como resultado habilidades sociales deficientes lo cual conduce a problemas
mentales, emocionales y sociales. Investigaciones recientes muestran que los adultos
continan aprendiendo habilidades sociales y desarrollando inteligencia emocional.
CATARSIS
Aumentando la libre fluidez de emociones, la risa puede llegar a desbloquear
emociones guardadas en nuestro cuerpo. Emociones suprimidas o bloqueadas llegan
a causar problemas fsicos, mentales y emocionales continuos y su liberacin puede
cambiarle la vida a las personas La risa nos provee de un excelente mtodo de
desahogo emocional y catarsis sin violencia.
ANTI-ENVEJECIMIENTO
Varias personas que han practicado Yoga de la Risa por largo tiempo han comentado
que el ejercicio facial derivado de esta prctica ha reducido las arrugas y la flacidez al
reafirmar y tonificar los msculos faciales, haciendo que se vean ms jvenes.
Se sabe que el proceso de envejecimiento se vuelve ms lento cuando se practica un
ejercicio cotidianamente. Yoga de la Risa es un ejercicio fcil y divertido para todos los
grupos de edades y la mayor parte de la gente que lo practica por primera vez, pronto
lo integra a su vida cotidiana.

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Captulo 5. El Sistema de Estrs y los Sistemas de la Risa


Actualmente el estrs es el principal enemigo de la salud.
El sistema de respuesta del estrs fue desarrollado durante la era prehistrica. En respuesta
a situaciones de estrs, el cuerpo libera un CCTEL DE ESTRS (compuesto de hormonas
y neuropptidos) en el torrente sanguneo para preparar la respuesta instantnea de
escapar o pelear la cual puede exigir una actividad fsica extrema. Esta respuesta le
permite al cuerpo poder efectuar hazaas fsicas sobrehumanas.
El cctel de estrs apaga o interrumpe un nmero importante de sistemas del cuerpo que no
son requeridos mientras se realizan las acciones de escapar o pelear. Entre estos sistemas
estn el inmunolgico, circulatorio, digestivo y sexual. Tambin cierra varios vasos
sanguneos y poros capilares para reducir el sangrado en caso de una herida (incrementando
la presin arterial), arroja enormes cantidades de glucosa en la sangre para suministrar
energa para pelear (alterando el sistema de control de azcar en el cuerpo), aumenta el
tamao de ciertos grupos musculares para pelear o escapar, y ms.
En los tiempos de la prehistoria en el que se desarroll este sistema de estrs y qued
cableado en el cuerpo, las situaciones de estrs ocurran slo ocasionalmente, dndole al
cuerpo el tiempo suficiente para disipar el cctel de estrs.
Sin embargo, en la actualidad estamos sujetos a cargas de estrs constante (o crnico) que
tienen como resultado la continua liberacin en el cuerpo de las substancias relacionas con
el estrs. Sin tiempo suficiente para su disipacin, el cctel de estrs puede alcanzar niveles
de concentracin txica y atacar el cuerpo, dando como resultado una gran variedad de
enfermedades relacionadas al estrs.
stas incluyen problemas cardiovasculares tales como presin arterial alta, deficiencia
cardiaca y ataques al corazn; artritis; asma; alergias; diabetes; cncer; fatiga crnica;
ataques de ansiedad, cambios de humor; alteraciones psicolgicas; problemas para dormir;
desrdenes alimenticios; lceras ppticas; funcin inmunolgica deficiente; dolor crnico;
trastorno por dficit de atencin con hiperactividad; resfriados, gripa y virus de las vas
respiratorias; dolores de cabeza y migraa; alcoholismo y abuso de drogas, y ms.
Actualmente ms del 80 por ciento de todas las visitas al mdico y
prescripciones mdicas se deben a enfermedades relacionadas al estrs.
De acuerdo con la Clnica Mayo, los sntomas caractersticos del estrs incluyen un estado
mental negativo acompaado de una perspectiva cnica, sarcstica y crtica; falta de
motivacin; irritabilidad y falta de paciencia; falta de energa; falta de satisfaccin con sus
logros y con la vida; desilusin; sensacin de enfrentarse a barreras insuperables; falta de
productividad y eficiencia; auto medicacin usando comida, alcohol y drogas para sentirse
bien o no sentir; alteracin en hbitos de sueo y de alimentacin; dolores de cabeza, cuello
y espalda baja; prdida de habilidad de experimentar alegra.
La Risa y el Estrs
Rer es lo contrario a estresarse --- son fisiolgicamente opuestos.
Es posible encontrar una pista de lo anterior en las acciones tpicas que realiza el cuerpo
despus de un evento de estrs extremo del tipo escapar o pelear: jadear profundamente y
usar risa para aligerar los eventos que nos provocaron miedo.
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La predominancia de uno tiende a prevenir el otro:

La risa reduce rpidamente los niveles qumicos y hormonales del estrs en nuestro
cuerpo. Pueden ocurrir reducciones significativas en cuestin de minutos y perdurar
por varios das.

La risa prende e impulsa los sistemas fisiolgicos que fueron apagados por la
respuesta de estrs, incluyendo el circulatorio, digestivo, sexual e inmune.

Estrs, preocupacin, miedo y los problemas emocionales son elementos que sofocan
la habilidad de aprendizaje, la creatividad, el trabajo en equipo, la productividad, la
eficiencia y la motivacin mientras que la risa impulsa y refuerza estos atributos.

Revisa la lista de enfermedades relacionadas al estrs que hemos mencionado. La


risa vigorosa desde tu interior provoca los efectos y sntomas opuestos al estrs.
Mientras que el estrs nos ocasiona vivir enfermos, deprimidos y angustiados, la risa
nos ayuda a ser saludables, abundantes, emocionalmente balanceados y alegres.

Al brindar un camino fcil hacia la risa incondicional, en Yoga de la Risa encontramos una
manera rpida de reducir nuestro estrs. Esto es benfico para todos, pero especialmente
para aquellas personas que tienen un trabajo de alto nivel de estrs o que viven en
relaciones de alto estrs.
No slo se puede reducir el nivel de estrs, pero tambin podemos proteger efectivamente
nuestros sistemas corporales de los efectos del estrs a futuro.
Recarga de Risa
La Recarga de Risa es la prctica cotidiana de la risa incondicional que nos prepara para
enfrentar eventos estresantes, y est ganando popularidad entre conferencistas, actores y
otros presentadores para prepararlos antes de hablar en pblico.
El galn de Hollywood Harry Hamlin us recientemente sesiones de Yoga de la Risa para
incrementar su puntuacin antes de salir bailar en la versin estadounidense del programa
Bailando con las Estrellas. La gente tambin est usando la Recarga de Risa para ir a
entrevistas de trabajo o hablar en pblico.
La Recarga de Risa puede servirle a los estudiantes antes de realizar sus exmenes y
tambin le ayuda a los deportistas a preparase para ofrecer su mximo desempeo antes de
las competiciones.
La gente ha comentado que algunas personas han usado Yoga de la Risa para aumentar las
endorfinas antes de entrar a ciruga sin utilizar anestesia.

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Captulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa


Beneficios fsicos de la risa
La risa es una fuerza sanadora y el cambio mas notorio se manifiesta en reas donde cada
persona mas lo necesita. Con el tiempo sus beneficios son aparentes una vez que la persona
comienza a darse cuenta de ello.
La siguiente informacin esta basada en comentarios de miles de practicantes de Yoga de la
Risa sobre los efectos que ellos han experimentado.
YOGA DE LA RISA COMO EJERCICIO AERBICO

Yoga de la Risa es una forma divertida y sencilla de ejercicio que me hace sentir bien.
Equivale a un fuerte ejercicio sin tener que sudar. Funciona muy bien para personas
sedentarias y personas que tienen que permanecer en cama o silla de ruedas, lo
mismo que para personas ancianas. Veinte minutos de risa en la maana me
mantienen lleno de energa durante el da.

Yoga de la Risa me proporciona un ejercicio cardio-vascular sin tener que sudar.

No sent el ejercicio pero mi cuerpo se siente mucho mejor. La risa utiliza ms de la


mitad de nuestros msculos y ejercita nuestro estomago, abdominales, espalda y
pelvis.

Siento la diferencia en los msculos de la cara. Tengo menos arrugas. Los msculos
faciales se han afirmado y me veo mas joven.

Soy un entusiasta de mantenerse en forma, pero este es el nico ejercicio que provee
un masaje interno al aparato digestivo y rganos internos tales como el hgado, bazo,
pncreas, riones y s glndulas suprarrenales (o adrenales).

La risa es la nica actividad que da masaje y promueve la circulacin en nuestro


sistema linftico lo cual es crucial para un sistema inmune saludable y combatir el
cncer.

BENEFICIOS MENTALES, EMOCIONALES Y ESPIRITUALES

Con risa es ms fcil enfrentar nuestra vida con todo y sus desafos.

La risa nos sita intensamente en el momento. La habilidad de vivir una vida plena y
vivir el ahora es tan importante ya que es nicamente en el ahora que podemos
sentir alegra.

La risa nos ayuda a enfrentarnos mejor a la vida y sus desafos y contradicciones


porque nos da una mejor perspectiva. Los golpes y trastornos de la vida diaria se
vuelven menos importantes o sin mayor consecuencia. Detalles se ven menos
agobiantes. Nos alcanza el problema pero no nos envuelve. Si ponemos demasiada
atencin a los problemas estos se convierten en nuestro centro de atencin, pero si
logramos rer estos se reducen o disminuyen. Aun los hbitos irritantes de las
personas con las que interactuamos de pronto nos parecen menos importantes o se
vuelven soportables (o hasta simpticos) cuando nos remos de ellos.

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La risa nos hace sentir bien porque al liberarlas disuelve emociones dolorosas como
miedo, enojo y hasti. Esa liberacin puede prevenir o evitar conflictos, suavizar
tensiones y ayudarnos a ver y entender el punto de vista de otras personas.

La risa nos vuelve generosos al grado que llegamos a sentirnos mejor dando que
recibiendo. Nos eleva y hace la vida digna de vivir.

La risa nos ayuda a relajarnos. Reduce estrs y tensin.

Disfrutamos ms que nunca la compaa de otras personas.

CREANDO ENERGA POSITIVA


Cuando las personas ren en grupo se crea un aura positiva originada por los
pensamientos, emociones y sentimientos positivos.
Esto elimina emociones y pensamientos negativos, eleva y transforma la atmsfera en la
sesin de risa lo cual conduce a pensamientos positivos.
Risa incondicional y libre de pensamiento y una comunicacin sin juzgar con los dems
miembros del grupo crea un campo de energa espiritual que nos deja animados y
relajados.
DESARROLLA AUTO-CONFIANZA

La risa nos hace sentir ms seguros y desarrolla auto-confianza. Disminuye nuestras


torpezas.

Cuando logramos que alguien ra recibimos a cambio el regalo de sentirnos graciosos.

La risa logra que nos sintamos cmodos en cualquier situacin. Los momentos
vergonzosos pasados o presentes parecen evaporarse.

MEJORA LA COMUNICACIN

Es difcil mantenerse en desacuerdo con alguien cuando estas riendo. La lucha por el
poder nos orilla a enfocarnos en nuestras propias necesidades e ignorar las
necesidades de los dems. La risa interrumpe la lucha por el poder.

La risa nos permite ser ms abiertos con los dems. Crea un sentimiento de seguridad
donde los problemas se vuelven menos importantes. Nos permite expresarnos con
ms claridad porque cuando remos pensamos en forma ms clara y creativa.

Cuando remos con los dems somos divertidos y nos convertimos en buena
compaa. Dosis regulares de risa y juego nos permiten mantenernos enamorados de
la vida y de otras personas por toda una vida sin necesidad esforzarnos.

La risa nos convierte en seres ms agradables porque reduce nuestra tendencia a


aumentar nuestra auto-confianza por medio de analizar y juzgar a los dems.

Cuando remos con los dems, parece como que la crtica y el sarcasmo se
evaporaran. Dejamos que los dems se comporten tal como son y los disfrutamos aun
ms.

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La risa nos conduce al amor incondicional. El amar con la mente es condicional. Amar
con el corazn es incondicional. Los vnculos de la risa nos permiten sentir tal emocin
de intimidad que llegamos a desear esa intimidad fsica y espiritualmente.

LA RISA RESALTA LO MEJOR DE QUIENES SOMOS

Somos criaturas de hbitos y con frecuencia nos comportamos de manera contraria a


la imagen que tenemos de nosotros mismos. Yoga de la Risa nos permite reprogramar
nuestras reacciones automticas. Por ejemplo, rernos en lugar de sentir enojo al
recibir una alta cuenta por pagar. Aprendemos a identificar los agentes del estrs
que habitualmente nos causan enojo y podemos disear ejercicios especiales de risa
para reprogramar nuestra respuesta subconsciente automtica.

Captulo 7. Contraindicaciones de Yoga de la Risa


Yoga de la Risa no es una cura milagrosa y no debe considerarse como sustituto de una
consulta medica apropiada para diagnosticar padecimientos fsicos, mentales y
psicolgicos. En una forma complementaria natural de sancin.
Yoga de la Risa puede NO ser apropiada para cierto tipo de personas. La risa involucra
un cierto esfuerzo fsico y un aumento en la presin de la zona abdominal. Se
contraindica en personas que presentan los siguientes padecimientos:
* Hemorroides (sangrantes)

* Padecimiento cardiaco

* Cualquier tipo de hernia

* Presin arterial alta

* Tos persistente

* Incontinencia urinaria

* Cualquier sntoma agudo

* Desordenes Psiquitricos

* Epilepsia

* Dolor severo de espalda

Las personas que han tenido una ciruga mayor deben esperar por lo menos tres meses
antes de practicar Yoga de la Risa. En caso de que la persona que desea practicar Yoga
de la Risa dude de su estado de salud, se le recomendar consultar primero a un
profesional mdico para que la aconseje.
Cualquier persona que tome medicamentos prescritos por un mdico y perciba una
mejora debido a Yoga de la Risa, deber consultar con su doctor antes de reducir o dejar
de seguir el tratamiento.

Captulo 8. La Sesin de Yoga de la Risa


Una sesin de Yoga de la Risa vara de acuerdo al grupo y a sus objetivos. Las sesiones en
un hospital, casas de asistencia, escuelas, con adultos mayores o para empresas pueden ser
bastante diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa con el pblico en general.
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Lineamientos

Las sesiones son dirigidas por profesionales de la risa, ya sean Lderes o Maestros
Certificados en Yoga de la Risa, cuya funcin principal es iniciar y completar todas las
actividades con instrucciones y explicaciones claras alegres.

El profesional de la risa dirige a los participantes para iniciar y completar los ejercicios
en conjunto y al mismo tiempo para conseguir una dinmica de grupo mejorada.

Durante la mayora de los ejercicios la gente en el grupo se mantiene en constante


movimiento y establece contacto visual con otros participantes.

La mayora de las sesiones estn enfocadas a que la gente disfrute de la prctica,


evitando forzarse en los ejercicios de risa. Sin forzar la risa ni el cuerpo.

Nos inclinamos a desarrollar y permitir una actitud juguetona durante los ejercicios de
Yoga de la Risa, recordando que todos tenemos una nia o un nio interno que le
gustara salir a jugar.

Aplausos y Ejercicios de Calentamiento

Aplaude con las manos paralelas para hacer contacto palma con palma y dedos con
dedos estimulando los puntos de acupresin en nuestras manos para incrementar
nuestra energa.

Se aade un ritmo a los aplausos para incrementar an ms la energa y la sincrona


de grupo. El ritmo es 1-2, 1-2-3.

Luego se aade movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayora mueve las
manos arriba y abajo balancendolas de lado a lado, con los movimientos
correspondientes de piernas y pies.

Haz los aplausos ms alegres usando movimientos sutiles de flexin de rodillas y


moviendo tu cabeza en ritmo. Esto se siente como estar bailando. Para este momento,
casi todos estarn de mejor humor y sonriendo.
Cantar y Mover
A los aplausos les agregamos una cancin sencilla, normalmente JO-JO, JA-JA-JA.
Estas son exhalaciones profundas que vienen desde el estmago para estimular la
respiracin con el diafragma.

Muvete alrededor al azar mientras sonres y mantienes contacto visual con otras
personas en el grupo.

Aade movimientos de baile para aumentar los sentimientos de alegra.

Al aplaudir con entusiasmo, cantar y mover el cuerpo en general estamos subiendo la


energa positiva y le damos movimiento al diafragma, creando a la vez una dinmica de
grupo positiva que nos prepara para rer.
Guirigay (o Jerigonza)
Guirigay es un lenguaje difcil de entender porque no tiene significado. Los nios muy
pequeos hablan guirigay cuando estn aprendiendo su lengua materna y cuando juegan. Se
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puede usar el guirigay como un ejercicio de calentamiento de Yoga de la Risa para ayudar a
las personas a que ser relajen y reduzcan sus inhibiciones.
Algunas personas prefieren que se les diga qu decir cuando se les da la instruccin de
hablar en guirigay. Se pueden expresar diferentes emociones como alegra, enojo, tristeza,
romance y ms. Es un ejercicio de juego que ayuda a cultivar nuestra actitud juguetona.
Podemos hablar en Guirigay a velocidad normal o acelerada. Generalmente involucra poner
atencin en el tono, aadiendo gestos con las manos y con el cuerpo para agregar
significado.
El guirigay mudo es tambin muy divertido para algunos.
Ejercicios de Respiracin Profunda
Intercalamos los ejercicios de risa con ejercicios de respiracin profunda para ayudar a vaciar
el aire gastado de nuestros pulmones y tambin para conseguir relajarnos fsica y
mentalmente.
Un ejercicio convencional de respiracin consiste en los siguientes pasos:

Inicia en una posicin cmoda y relajada para despus inclinarnos hacia delante hasta
el punto cmodo (cada persona conoce su cuerpo mejor que nadie y se le invita a
mantenerse en un punto cmodo) mientras exhala por la boca para vaciar sus
pulmones por completo. Columpia tus brazos sueltos. Al inclinarnos hacia el frente
ayudamos a empujar el diafragma hacia arriba, permitiendo que los pulmones queden
completamente vacos. Mantn esta posicin brevemente.

Al inhalar por la nariz regresamos a la posicin inicial, respirando lo ms


profundamente posible. Levanta tus manos por encima de tu cabeza, estirando tu
cuerpo y alargando tu cuello para abrir las vas respiratorias lo ms posible. Mantn la
posicin y estira por tres tiempos.

Exhala lentamente mientras que los brazos vuelven a columpiar libremente al inclinar
tu cuerpo al frente. Intenta exhalar por ms tiempo que la vez anterior para vaciar tus
pulmones por completo. Permanece en esta posicin un momento y reptelo todo
aunque sea una vez ms.

Una variacin divertida es soltar la exhalacin con una risa vigorosa.

Actitud Juguetona (deja que tu alegra salga a jugar)


Uno de los objetivos de Yoga de la Risa es cultivar la actitud juguetona que nos ayude a rer
sin razn alguna. Para esto usamos un canto alegre despus de cada ejercicio:

MUY BIEN (acompaado de un aplauso al frente), MUY BIEN (acompaado de un


aplauso al frente), S! (levantando los brazos en forma de Y con los pulgares arriba
y con la alegra de un nio que sale al recreo).

Contacto Visual
El contacto visual ayuda a convertir la risa actuada en risa genuina.
Mientras realizas los ejercicios, alienta a los participantes para que se muevan al azar y
mantengan un contacto visual amable y amistoso con los dems.

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Ejercicios de Risa con Base de Yoga


Algunos ejercicios se basan en respiracin yguica (pranayama), y algunos otros se basan
en posturas de Yoga, incluyendo la muy popular risa del len que funciona con rugidos de
risa.
La risa de Calcuta es una variante del ejercicio de Pranayama llamado Kapalbhati.
Ejercicios de Risa con Base a Juego
Estos nos ayudan a reducir las inhibiciones y el temor al ridculo para poder transformar la
risa actuada en risa incondicional. Generalmente incluyen tcnicas metdicas de actuacin
para cambiar nuestro estado mental, imaginando y actuando una situacin o un personaje.
La risa mtrica, la risa malteada, la risa celular y la risa de sopa caliente.
Ejercicios de Risa con Base en Valores
Estos ejercicios estn diseados para programar emociones positivas ante gestos o
situaciones de estrs. Esto se logra a travs de rernos de esos gestos o situaciones para
ensearnos nuevas respuestas subconscientemente. Algunos ejemplos populares son risa
del estado de cuentas por pagar, risa de aprecio, risa del saludo y la risa del perdn.
Ejercicios Fsicos de Risa
Algunos grupos incorporan ejercicios fsicos ligeros entre las tandas de risa, especialmente
cuando los clubes de la risa se renen por las maanas para los adultos mayores o gente
con capacidades especiales. Los ejercicios elegidos pueden mejorar la movilidad mediante
estiramientos, mejoran la espondilosis cervical, la rigidez del cuello, el enfriamiento de
hombros y otros malestares comunes en los adultos.
Algunos grupos de Yoga de la Risa realizan ejercicios de risa en una forma ms activa al
desarrollar ejercicios de alta energa (tipo power Yoga).

Captulo 9. Qu Sucede en una Sesin


de Yoga de la Risa?
La manera en que procede una sesin de Yoga de la Risa es:
Duracin: 20-30 minutos. Cada ronda de risa dura de 30-40 segundos, seguidos de aplausos
y JO, JO, JA-JA-JA. Realiza dos respiraciones entre cada tanda de risa.
Aplauso de calentamiento en un ritmo 1, 2 1-2-3. Luego agregamos el canto JO, JO,
JA-JA-JA y un poco de hablar en guirigay.

Respiracin profunda inhalando por la nariz seguido de una exhalacin prolongada, y


luego cantamos MUY BIEN, MUY BIEN S! (Repetir 2 veces)

Risa del Saludo: Junta tus palmas y saluda al estilo de la India (Namaste), o da
apretn de manos al estilo Occidental con al menos 4 o 5 personas en el grupo.

Risa Profunda: Re mientras extiendes tus brazos al cielo con la cabeza un poco
inclinada hacia atrs. Siente la extensin de tu risa desde tu corazn hasta el
universo. (3-5 repeticiones)

Risa Mtrica: Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando
que estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se

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canta AE, AE, AEEE y terminas extendiendo los brazos por completo
acompaado de una risa que proviene desde el estmago y con la cabeza un poco
hacia atrs. (4 repeticiones)

Risa de Malteada (tambin conocida como Risa Lassi): Toma dos bazos imaginarios
con tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instruccin, vierte el
contenido de un vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompalo
con un canto: AEEE, luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE Y
luego tmatelo todo mientras te res. (4 repeticiones)

Risa del Celular: Saca tu celular imaginario y rete como si te estuviera alguien
llamando para contarte lo ms chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos
remos nos movemos par hacer contacto visual con otras personas que tambin estn
recibiendo la ms divertida llamada de su vida.

Risa del Len: con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca
tus manos al lado de tu cabeza en forma de garras de len y ruge rindote desde el
estmago. (3-5 repeticiones)

Risa Silenciosa: con la boca bien abierta, nos remos desde el estmago sin hacer
ruido. Mira a los dems a los ojos y realiza gestos divertidos.

Risa del Canturreo: Canturrea riendo con tus labios pegados y muvete entre el grupo
para saludar a los dems haciendo contacto visual.

Risa Discutiendo: Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te res
mientras pretendes estar discutiendo con todos.

Risa del Perdn y Disculpa: Inmediatamente despus de la Risa Discutiendo, toma tus
orejas con los dedos de tus manos y re mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o
levanta tus mando y re a manera de decir lo siento (estilo occidental).

Risa del Aprecio: Une tu dedo ndice con tu dedo pulgar formando un pequeo crculo
mientras haces gestos de apreciacin al rerte con integrantes del grupo.

Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas
suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el
estmago. Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente.

Risa de Corazn a Corazn (Risa ntima): Todos los participantes se colocan cerca
uno del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta
donde sea cmodo.

Ejercicios de cierre y noticias de la comunidad.

Captulo 10. Meditacin de la Risa


En algunas ocasiones realizamos la meditacin de la risa despus de haber concluido los
ejercicios de Yoga de la Risa.
Durante la meditacin de la risa, puede que la risa fluya como agua de una fuente; en una
experiencia mucho ms espontnea y profunda comparada con la que conseguimos a travs
de los ejercicios de Yoga de la Risa.
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Lineamientos para Conseguir este Estado de Meditacin Risuea


Sintate cmodamente en una posicin de cara a tus compaeros para que la gente
puede establecer contacto visual. Procura que todos los participantes estn tan juntos
como les sea posible.

Con mucha claridad, da la instruccin de FAVOR DE NO HABLAR, ni tratar de


comunicarse con los dems (sin hacer seales con los ojos, caras chistosas ni ruidos
graciosos) para que desactivemos por completo nuestra mente consciente--- La mente
consciente estar APAGADA.

Sintate en silencio con los ojos cerrados, notando tu respiracin. Despus del
silencio, abre tus ojos y sintate en una posicin relajada (que no sea una postura de
Yoga).

Inicia una risa simulada de manera lenta y gradual, tal como lo hacemos en la
Gradiente de Risa. Alguien iniciar una risa genuina muy pronto y otros lo seguirn. Si
esto no sucede, podemos probar alternando perodos de silencio con ejercicios de
Pranayama para estimular el diafragma hasta que la risa natural se desencadene, y
llegue el momento en el que normalmente nos acostamos y dejamos que fluya la risa.

Frecuentemente la gente atravesar momentos catrticos intensos durante la


meditacin de la risa. Esto resulta positivo ya que liberarn emociones poderosas y
problemas emocionales que pueden haber estado acumulndose durante aos. La
risa, el llanto y el enojo podrn manifestarse de manera intermitente en la medida en
que las emociones afloren y sean liberadas en una maravillosa catarsis pacfica. S
esto sucede, permtelo sin consolar a esa persona.

La risa viene naturalmente en oleadas. El lder a cargo permitir una reduccin de la


risa, y luego utilizar las tcnicas aprendidas para reiniciar la risa, algunas ocasiones
en ciclos mltiples. La mejor manera para estimular la risa puede ser pedir silencio.
Queremos que la duracin de esta sesin sea placentera y mantendremos una
duracin que evite ser fsicamente demandante y emocionalmente exhaustiva.

El lder traer gentilmente a los participantes de vuelta a un estado de silencio en el


que cada quien note su respiracin. La risa volver a irrumpir, pero el lder llevar a
cabo los pasos para estabilizar al grupo antes de comenzar con la relajacin guiada.
La extensin de esta relajacin depender del grupo, la intensidad de la sesin, el
momento del da, entre otros factores.

Los nios pequeos no participarn en las sesiones de meditacin de la risa, debido a que es
importante que no hayan distracciones. La meditacin de la risa se practica generalmente en
espacios interiores ya que resulta ms fcil evitar las posibles distracciones.
Explcale a los participantes que puede suceder que no consigan rer durante su primera
sesin, o incluso durante sus primeras sesiones. Pdeles participar sin tener expectativas,
pero s con mucha disposicin y respeto. Si no les resulta, entonces permanecern en
silencio notando su respiracin, o tratando de liberar pequeas risas mientras mantienen su
mente libre de procesos mentales elaborados. Simplemente disfrutarn del sonido y de la
energa de las otras personas que se ren a su alrededor hasta terminar la sesin.

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Ejercicios de Aterrizaje despus de Yoga de la Risa


Durante la sesin de Yoga de la Risa, los ejercicios estimulan la circulacin sangunea,
incrementando la presin arterial por un perodo hasta que vuelve a restablecerse en el nivel
base. Los msculos se contraen durante la sesin de Yoga de la Risa hasta que se vuelven a
relajar al terminar la sesin. Consecuentemente, los verdaderos beneficios de Yoga de la
Risa no ocurren durante la fase de estimulacin, sino que suceden al trmino de la sesin
durante la relajacin.
A lo largo de 12 aos de experiencia en Yoga de la Risa, hemos encontrado algunas
personas que se han quejado despus de una sesin de risa vigorosa, especialmente
durante la sesin de meditacin de la risa, por sentirse emocionalmente inestables y vacos
al finalizar.
La risa es una energa poderosa y dinmica que puede abrir tu inconsciente y liberar
emociones y sentimientos acumulados. Al trmino de algunas sesionas intensas de Yoga de
la Risa, algunas personas se entristecen y comienzan a llorar, mientras que algunos otros
tienen arranques de enojo, irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razn, es
importante realizar ejercicios de aterrizaje al finalizar las sesiones de Yoga de la Risa para
normalizar nuestros sistemas y as permitir que nos relajemos.
He aqu algunas tcnicas que funcionan para aterrizar la energa generada con la risa.
1. RELAJACIN GUIADA
Los niveles de energa pueden llegara a ser muy altos despus de una sesin de meditacin
de la risa y resulta complicado regresar esta energa directamente a un nivel normal. Para
reducir este nivel, el lder llevar al grupo a una relajacin guiada, la cual es conocida como
YOGA NIDRA, o sueo yguico.
Este tour guiado por todo el cuerpo trae consigo una inmensa relajacin al notar todas las
partes corporales por las que nos lleva el lder. No hay una secuencia ni ruta fija.
Acostados con la espalda en el piso, las palmas de las manos hacia arriba y con los pies un
poco separados, pdele al grupo que sientan su cuerpo tocando el piso y relajen sus
msculos. Pdeles que recorran su cuerpo de la cabeza a los dedos de los pies, soltando las
tensiones musculares de cualquier parte de su cuerpo. Dales la instruccin de tomar
respiraciones profundas, pidindoles que mantengan su atencin en las instrucciones que les
dirs mientras los guas a travs de las diferentes partes de su cuerpo, de arriba hacia abajo,
mientras notan cada una de sus partes corporales y sienten su relajacin.
Podemos empezar desde los dedos de los pies subiendo por el cuerpo hasta terminar en la
cabeza, o viceversa. La idea es poner toda la atencin de la mente en nuestro cuerpo, y
relajar voluntariamente todos nuestros msculos.
Una vez que comprendemos que nuestro cuerpo es un mapa, nos resulta muy sencillo guiar
la relajacin.
Aqu describimos una secuencia sencilla:
Msculos de la cabeza / msculos de la frente / de las pestaas / de las mejillas / los
msculos de la quijada / la lengua
Los msculos del cuello / de los hombros / los msculos de la espalda alta / los
msculos de la espalda baja
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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Tu brazo derecho / tu antebrazo derecho / tu mano derecha / tu pulgar / tu dedo ndice,


medio, anular y meique
Tu brazo izquierdo / tu antebrazo izquierdo / tu mano izquierda / tu pulgar / tu dedo
ndice, medio, anular y meique
El frente de tu pecho / los msculos abdominales / los msculos de tu pelvis
Los msculos de tus muslos / de tus pantorrillas / del pie / todos tus dedos del pie,
desde el dedo gordo hasta el dedo chiquito
Recorre tu cuerpo con atencin minuciosa en cada parte, desde la cabeza hasta los dedos
de los pies, y desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Recurdales que pongan atencin en respirar con todo su cuerpo --- imaginando que todo su
cuerpo es como un globo. Al inhalar, su cuerpo crece como un globo al inflarse. Al exhalar,
su cuerpo es como un globo desinflado.
Pdeles que sientan la relajacin mientras exhalan lentamente.
Deja que descansen en ese estado de relajacin por algunos momentos. Cuando el tiempo
de relajacin est 1 o 2 minutos antes de acabar, pdeles que muevan gentilmente sus dedos
de los pies, y que luego coloquen sus manos en sus caras para cubrir sus ojos, y finalmente
que rueden despacio sobre su costado para que lentamente queden todos sentados de
nuevo en el piso.
2. ZUMBIDO
Con los ojos cerrados, toma una larga inhalacin y genera un zumbido al exhalar, diciendo la
palabra Hummm con los labios apenas tocndose. Sentirs las vibraciones recorriendo
tus msculos faciales y sentirs que tus fosas nasales quedarn bloqueadas porque las
vibraciones del zumbido ayudan a remover la mucosa y tambin incrementan la circulacin
sangunea.
El Dr. Kataria recuerda la siguiente experiencia, Cuando estaba en Dinamarca realizando
una sesin de Yoga de la risa en Copenhague en el ao 2005, invit a mi amigo Andreas
originario de Malmo, Suiza para que me acompaara.
l tena una mquina de bio retroalimentacin (bio feedback) desarrollada por el Profesor
Sueco Bo del Instituto Karolinska, cuyas instalaciones son famosas por estudiar el estrs.
Medimos la variabilidad de la frecuencia cardiaca, bixido de carbono, oxgeno, niveles de
respiracin y tambin presin sangunea de todo el grupo de Yoga de la Risa durante dos
das.
Durante el descanso le pregunt a Andreas si me poda conectar a la mquina para medir
cul de los ejercicios de respiracin tena el mximo impacto en mi fisiologa. Me sorprendi
descubrir que el zumbido disminuy mi presin sangunea significativamente (20mm) con tan
solo un minuto.
El zumbido tiene un poderoso impacto en el sistema nervioso automtico y puede activar el
sistema parasimptico que es el que lleva a cabo la relajacin.
Este ejercicio es mucho ms poderoso cuando se practica en grupo. Es mejor hacer que todo
el grupo haga un zumbido simultneo siguiendo la instruccin del lder. Al hacer un zumbido
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en conjunto, creamos una resonancia nica que resulta muy calmante. Diferentes personas
tienen capacidades respiratorias distintas; algunas personas pueden hacer el zumbido por
ms largo tiempo que otras.
Cuando seas el lder de grupos grandes de personas que practican el zumbido, pdeles a los
participantes que lo hagan por el tiempo ms largo que puedan, y luego pueden inhalar de
nuevo y seguir con el zumbido. Se recomienda realizar el zumbido durante 10 minutos para
aterrizar la energa.
3. BAILAR CON JO-JO, JA-JA-JA
Bailar es una buena forma de aterrizar la energa.
Tener una msica con un ritmo fuerte de percusiones es muy til aunque no es
indispensable.
Los participantes movers sus manos como si empujaran el aire hacia el frente, mientras
dicen Jo-Jo, y luego empujarn sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja. Se movern todos
alrededor del espacio disponible y seguirn bailando. Aunque este baile resulta parecido a la
Risa de Calcuta, la diferencia es que lo bailamos mucho ms lento mientras suspiramos JoJo, Ja-Ja.
El nfasis est en realizar un baile de ensueo y llevar a cabo la accin de empujar las
manos hacia abajo con direccin al suelo, acompaado de una ligera flexin de rodillas.
Continuamos haciendo esto por alrededor de 10 minutos.

Captulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga de la Risa


Preparacin

Estar conciente de los dems: Pon atencin en el entorno. Algunos grupos de risa son
ruidosos y no debemos causar molestia a los dems. Favor de cerrar las puertas para
minimizar el nivel de ruido en una sesin de risa y mantener la armona con otras
personas que trabajan o se encuentren en el mismo edificio.

Identificar el espacio: colocar algn cartel/recortes de artculos en la pared.

Tener sillas disponibles en caso de que algunas personas no les sea posible sentarse
en el suelo.

Colocar una cajita para donativos cerca de la entrada o donde sea ms conveniente.

De ser posible contar con una persona que reciba a los participantes.

Presentacin

En forma breve presentarse y presentar Yoga de la Risa.

Mencionar las medidas preventivas: vamos a aplaudir, respirar y rer. Sin esforzar para
cuidar nuestro cuerpo. En caso de duda, no hacerlo. Solamente observar (estar en un
ambiente positivo tiene sus beneficios).

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Dar instrucciones bsicas

Mantener contacto visual.

Moverse constantemente.

No hablar.

Mantener un ambiente interactivo/hacer preguntas al grupo. Conseguir que la gente


diga S la mayor cantidad de veces posible.

Cmo dar una instruccin


La tcnica ms importante de un lder en una sesin de risa es la manera en que da una
instruccin a los participantes e inicia diferentes tipos de risa y otros ejercicios. El
propsito bsico al dar las instrucciones es conseguir que todos los miembros de un
grupo inicien el ejercicio y ran al mismo tiempo. Esto ayuda a desarrollar un buen ritmo
de risa y crear un efecto que estimule a otros a rer. De otra manera, si grupos de
personas ren con un diferente tono y tiempo, no se provocara una respuesta
satisfactoria. La respuesta del grupo depender de las rdenes adecuadas y el nivel de
energa del lder. Un Lder deber ser siempre gil y lleno de energa. Su voz clara y
audible.
En el punto anterior hablamos de la importancia de iniciar los ejercicios con instrucciones
claras. Finalizar un ejercicio de manera eficiente es tan importante como saber iniciarlo.
Usa los aplausos y otras tcnicas para detener la dinmica y proseguir rpidamente a la
siguiente sin que haya pausas ni interrupciones.
Una orden tpica de risa se hace diciendo UNODOSTRES o
UNODOSARRANQUENDeber hacerse despacio en voz alta e ir aumentando el
tono. Por ejemplo, decir UNO en tono normal de voz, DOS un poco mas fuerte y
TREEEESSdebe pronunciarse con tanto entusiasmo de manera que todos los
miembros reciban el estimulo de rer al mismo tiempo, lo cual producir un buen efecto.
La respiracin profunda: todos los participantes debern de comenzar al mismo tiempo
ya que la inspiracin sostener la respiracin y exhalar debe ser monitoreada de
acuerdo a los principios yoga. Por lo tanto la orden deber ser: AHORA VAMOS A
HACER UNA INHALACIN PROFUNDALISTOSCOMENZAR!
Ejercicios de calentamiento: aqu las rdenes son un poco diferentes. Normalmente
repetimos cinco veces cada ejercicio de calentamiento del cuello y los hombros. Debe
mencionarse primero el nombre del ejercicio y luego decir UNO.
(despacio)DOSTRES..CUATRO..y CINCO. Debe pedirse a los participantes
hacer los ejercicios lentamente. El lder debe demostrar los ejercicios en forma lenta. Si
es necesario, la manera correcta de hacer los ejercicios debe demostrarse cada vez que
haya nuevos participantes. No debe corregirse a nadie durante la sesin. Se pierde
tiempo y puede hacer sentir incmodo a la persona.
Formar un semicrculo: lo ms importante aqu es que los participantes no deben
alinearse para formar un semicrculo como se ve en un desfile militar. La idea principal es
no sentir que uno ha roto el crculo o la lnea. Debe ser como un grupo de personas
alineadas al azar.
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Mantener contacto visual: las personas no deben estar muy separadas unas de otras.
Para rer sin chistes, la clave es el contacto visual con mas de una persona (los
participantes deben mirarse a los ojos y rer). La distancia entre las personas deber no
ser mayor de un metro o sea parecido a la distancia que existe al extender los brazos. Si
la distancia es mayor el contacto visual no ser suficiente para estimular a las personas a
rer.
Mantenerse en movimiento: las personas imitaran lo que el lder haga. Aplaude en
forma entusiasta. Muvete de un lado a otro; sonre; mantn un ritmo fcil de seguir. Los
participantes no deben quedarse siempre en el mismo lugar durante la sesin. En cada
ejercicio de risa deben acercarse a diferentes personas y rer manteniendo siempre
contacto visual, tambin tener contacto con las manos cuando sea posible dependiendo
del ejercicio de risa. Otro formato es en el que los participantes forman dos grupos, de
frente unos a otros. Este formato es ms interactivo y juguetn y ayuda a que la risa sea
ms espontnea y divertida.
Se halagador: alienta siempre a los participantes al terminar cada ejercicio (por ejemplo:
ME ENCANTA; SON USTEDES FANTSTICOS; MUY BIEN).
Utiliza la creatividad

Es importante la variedad en los ejercicios (comenzar despacio, intensificar, ms


despacio, intensificar y luego proseguir con la meditacin de risa).

Tener un tema (por ejemplo: en el aeropuerto, en el hospital, etc.) funciona muy


bien para muchas personas (ayuda a visualizar).

Presenta nuevos ejercicios (la falta de creatividad es fatal). Alienta a los participantes
a inventar nuevos ejercicios.

Ten cuidado cuando permites que otro tome tu lugar. Es fcil que se les pase la mano
o que hagan cosas inapropiadas. Es preferible preguntarle a la persona qu es lo que
planea hacer antes de comenzar la sesin. Como lder tienes la autoridad para
interrumpir o calmar una situacin.

Puedes presentar bailes o cantos al principio o final de cualquier sesin. En el Yoga


de la Risa se trata de promover acercamiento y baile, msica y risa conectan a las
personas en la misma forma.

Lleva cuenta del tiempo: una sesin de risa no debe durar ms de 20-30 minutos y una
meditacin de risa no ms de 10 minutos. Toma en cuenta que demasiada risa afectar a
las personas.
Permite que los ejercicios lleguen a su punto: no te apresures a terminar un ejercicio
de risa. Es mejor ms que menos. No existe una regla fija que diga que un ejercicio debe
de parar despus de 20 segundos. El ambiente del grupo te dir cuando la risa est por
terminar. Cuando creas que es tiempo, comienza la transicin y aplaude.
Tmalo con calma y con tranquilidad. No apliques demasiada fuerza al rer, el proceso
debe ser ms de sentir y disfrutar.

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

No te involucres en religin o poltica: abstente de involucrar el Club de la Risa en


movimientos polticos o religiosos o que formen juicios de cualquier forma. Tus creencias
son sagradas y son para ti nicamente. Amamos a todos por igual.

Conclusin
Involucra a los miembros

Pide siempre comentarios. Qu es lo que ms les agrada? Qu es lo que menos les


gusta?

Promueve una participacin activa. Establece un grupo de lderes en potencia lo ms


pronto posible (personas dispuestas a dirigir ejercicios y con el tiempo a dirigir una
sesin completa).

Toma en cuenta los intereses del grupo


Si un grupo en particular desea presentar nuevos ejercicios o cualquier otra idea, debe
hacerlo antes de la hora en que comienza la sesin, o al terminar la sesin. Ejercicios
extra no deben ser obligatorios para todos los miembros. Si existe un grupo a quienes les
gustan ciertos ejercicios diferentes del formato estndar, la duracin no debe exceder
ms de cinco minutos.

Juegos de Espera y Rompehielos


Habr ocasiones en las que muchos participantes lleguen tarde debido a bloqueos o
accidentes viales. Realizar juegos podr ser til para mantener ocupados a los que hayan
llegado y juntos comenzar a crear un ambiente alegre. Los mejores juegos son los que
pueden integrar fcilmente a la gente que vaya llegando. Esto sirve para evitar el
aburrimiento de esperar a los dems y al mismo tiempo generar un ambiente positivo y
juguetn desde el inicio.
Los juegos tambin pueden ayudar a la gente nueva del Club para que se sacudan las
inhibiciones y se relajen para rer. Si tienes nuevos participantes, pdeles que lleguen
unos minutos antes para jugar juntos y que estn en armona para empezar la sesin.

Captulo 12. El Lder de la Risa


Las Funciones del Lder en un Club de la Risa

Dirigir la sesin. Uno de los requerimientos absolutamente necesarios para que un


Club de la Risa funcione exitosamente es el contar con un lder. Su propsito principal
es manejar las diferentes etapas de la risa, los ejercicios de respiracin y los ejercicios
de estiramiento. El/ella es como un disparo que re ms fcilmente y en forma ms
contagiosa que los dems.

Motivar a los dems. Tu trabajo como lder es motivar a los dems a quitarse sus
inhibiciones y soltarse de manera que la risa mecnica pueda convertirse en divertidas

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carcajadas. Para mantener un ambiente elevado debe de tomar en cuenta la filosofa


de Movimiento crea Emocin. Si actas como una persona llena de energa con el
tiempo llegars a serlo. Al actuar feliz y lleno de energa en forma repetitiva con el
tiempo se convertir en parte de tu naturaleza. Para motivar a otros aprende primero a
motivarte a ti mismo.

Para motivar a otros, el lder debe moverse dentro del crculo, acercndose a los
diferentes miembros y haciendo gestos con las manos como diciendo anmate, sal
de all. El lder debe observar constantemente a los miembros del club. De vez en
cuando informarse sobre su bienestar. Los lderes tambin deben cuidar a los
miembros de no esforzarse demasiado durante la sesin.

Promueve la puntualidad. El sello de distincin de un Club de la Risa es que las


sesiones comienzan a tiempo. Aun cuando solamente unos cuantos miembros hayan
llegado, recomendamos enfticamente que el lder comience a la hora indicada sin
esperar a los dems. Puntualidad es una seal de respeto. Los beneficios de Yoga de
la Risa son muy personales y de esta manera refuerza el compromiso con uno mismo
de mejorar y tambin ayuda a reforzar la auto-confianza.

Mantener disciplina. La idea de mantener disciplina es para conseguir un ambiente


de acercamiento y armona. Somos partidarios de guiar con amor y no con fuerza. Aun
cuando un miembro llegara a perturbar la armona del club se le hablar en forma
amable para invitarlo a modificar su comportamiento como una muestra de respeto
hacia el grupo.

Tener conocimientos actualizados. Yoga de la Risa est evolucionando


continuamente en todo el mundo. Intenta mantenerte al da con las tcnicas
mejoradas para conseguir los mximos beneficios con tus participantes. Laughter
Yoga International est creando formas para reunir los nuevos avances y distribuirlos
a toda la gente profesional en Yoga de la Risa a travs de un portal de Internet que
promueva el trabajo a travs de una red de contactos que comparta la informacin
ms actualizada. Tambin estn desarrollando un programa de Educacin Continua.
Por favor visita www.laughteryoga.org y comparte tus comentarios y vivencias para
compartirlos con los dems.

Cmo Llegar a Ser un Lder Exitoso


* Practica lo que predicas! El Yoga de la Risa tiene que contagiarte a ti antes de que t
puedas contagiar a otras personas. Re todos los das, solo o en un Club de la Risa.
Entre mas ras mejor (practica con nios o haz presentaciones informales demuestra
entusiasmo genuino). Yoga de la

Tmalo con calma. Es importante no poner demasiada esfuerzo y lastimarse


(especialmente la voz) al hacer las demostraciones/ordenes durante las sesiones de
risa.

Confa y haz lo mejor que puedas. Aprende de tus errores. Si lo haces bien, le gustara
a la gente. Si no la gente te corregir.

Escuchar con inters es una cualidad muy importante. Practica hasta lograrlo. La
mayora de las personas escuchan nicamente lo suficiente pensando en lo que van a
contestar.

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Medita, pasa tiempo en silencio contemplativo, camina en silencio creativo, aprende a


hacer cada da una sola cosa de manera perfecta poniendo toda tu atencin por lo
menos durante 30 minutos.

Trabaja en forma inteligente. Aprende a conectarte con las fuerzas creativas que se
manifiestan en un grupo. Involucra a los miembros a ser abiertos/desear un cambio.

Liderazgo significa inspirar a los dems. No es necesario asistir a todos las reuniones
del Club de la Risa. Las personas no se identifican con alguien que maneja un
espectculo de una sola persona. Debe de existir un objetivo comn o compartido.
Todos los clubes de risa exitosos estn dirigidos por un grupo base o un equipo de
lderes que saben como dirigir una sesin.

Tu meta debe consistir en contar con un grupo bsico de lderes/personas dispuestas


a contribuir con su tiempo. Para este puesto escoge a alguien que acaba de jubilarse.
Estas personas cuentan con suficiente tiempo y estn siempre dispuestas a contribuir
a una causa noble.

Las personas dinmicas tienen una voz potente. Practica el ejercicio de la risa del len
con regularidad.

Dale crdito a la persona que presenta una buena idea. Los mejores lderes son
aquellos que reconocen y ensalzan a otros.

Abre la boca ms de lo normal. Una boca bien abierta produce una risa que proviene
del abdomen entre ms grande, ms profunda. La risa abdominal (no de la
garganta) estimula el diafragma.

Fjate en tu lenguaje corporal! Utiliza movimientos con todo el brazo lo ms amplio y


grande que sea posible (por ejemplo: movimiento desde los hombros no solamente
desde los codos). Te ayudar a sentirte mas seguro.

Mantn contacto visual con tantas personas como sea posible. Es as como se
desparrama la risa.

S dinmico: en los ejercicios de aplaudir mueve tu cuerpo de izquierda a derecha y


camina alrededor. Dobla las rodillas con ritmo y pon msica/ritmo en tu voz.

Evita hablar demasiado. El Yoga de la Risa consiste en hacer y vivir la experiencia.

Captulo 13. Clubes Sociales de la Risa


Guas bsicas
Independencia total

Nadie necesita un permiso especial para iniciar un Club de la Risa. Tampoco es


necesaria una afiliacin, sin embargo seria conveniente. De esta manera ayuda a
poner mas gente en contacto en caso de que se convierta en parte de una gran
cadena.

Aunque no existen reglas ni reglamentos que supervisen la conducta de los clubes de


risa, sugerimos unas guas bsicas para su funcionamiento: los clubes de risa son no-

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polticos, no-religiosos, no-aprovechamiento, no competitivos, no-perfeccionistas, noamenazantes. Todas las personas son bienvenidas!
No puestos, no jerarquas

El movimiento de Yoga de la Risa no reconoce jerarquas, puestos o ttulos. La nica


clasificacin que reconoce son Lderes Certificados de Yoga de la Risa y Maestros
Certificados de Yoga de la Risa.

Qu es gratuito?

Los clubes de Yoga de la Risa son clubes sociales y son gratuitos para todos, en
cualquier parte del mundo. La mayora de los clubes no cobran cuota de membresa.
Algunos lo hacen para cubrir gastos. No se considera incorrecto colocar una Caja para
Donativos para ayuda de los gastos en que pueda incurrir el club.

Qu es de paga?

Fuera de los clubes de risa cualquier entrenamiento o asesoramiento por parte de un


lder o profesor de Yoga de la Risa ya sea personal o de negocios es cobrable de
acuerdo a la capacitacin, habilidad y reputacin de los instructores. Los miembros del
un club no estn obligados a asistir a tales sesiones y lo hacen nicamente cuando
estn convencidos de su valor.

Decisiones importantes
Cundo reunirse?

Que tan seguido son las reuniones depende de tu disponibilidad. Como siempre debe
de existir un lder (alguien que tenga el conocimiento de cmo funciona el club) y
como por algn tiempo tu sers ese lder, compromtete nicamente en los das que
puedas asistir. Toma en cuenta que lleva por lo menos un ao el establecer un Club
de la Risa slido.

No pierdas el nimo. Manejar un Club de la Risa es principalmente para tu propio


beneficio. Utilzalo como una excusa para hacer un compromiso contigo mismo para
rer sin motivo.

Lleva un sistema de retro-alimentacin. No habr horario o fecha que se acomode a la


mayora de las personas. Encuentra algo que funcione para la mayora. Muchos
clubes se renen los mircoles o jueves. En Estocolmo se renen a las 5:30 pm
(despus del trabajo) en un lugar cerca de la estacin del tren.

Es preferible reunirse en las maanas pero cualquier horario funciona. El rer en la


maana te har sentir bien durante el da. Rer por la noche tambin es agradable
pero tal vez cause demasiada energa y sea ms difcil dormir en la noche. Si esta es
la nica opcin, asegrate que al final de la sesin terminas con zumbido, bailando, o
sentndose completamente quietos por un rato enfocando en la respiracin.

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Rpidamente establece un grupo base de personas sociables y consigue el apoyo


como asistente de por lo menos una persona lo ms pronto posible. Confiere poder a
la gente, invtalos a contribuir y da la bienvenida a la creatividad.

Comienza despacio invitando a las personas interesadas a dirigir ejercicios de risa y


respiracin. Otra buena idea es conducir una sesin completa junto con la otra
persona compartiendo las rdenes para los ejercicios. De esta manera, siempre
podrs pedir ayuda a diferentes personas.

Dnde reunirse?
El siguiente paso es decidir donde se van a reunir (encontrar un local que no cueste
puede llegar a ser un reto). Una buena idea es hacer un trato con un programa o actividad
donde la gente asiste con regularidad. En la India los parques pblicos funcionan muy
bien ya que son gratuitos y muchas personas van a caminar todos los das por la
maana. Escoge un lugar accesible y fcil de encontrar. Varias opciones incluyen:

Centros Comunitarios

Iglesias

Las bibliotecas pblicas y los hospitales por lo regular permiten el uso de sus salas de
reunin cierta cantidad de veces al ano sin costo alguno, siempre que las reuniones
sean para el pblico en general y gratuitas.

Y por supuesto tambin existe la posibilidad de reunirse en una casa particular.

Captulo 14. Iniciando un Club de la Risa


Existe una lista de factores a considerar y por decidir antes de comenzar. Considera qu tan
frecuentemente se reunirn. Esto depende de tu disponibilidad, el espacio de reunin y tu
pblico potencial.
Grupo Central:
Como lder, t sers de gran importancia en la operacin del Club hasta que logres
desarrollar un grupo central que comience a asumir responsabilidades.
Esto es algo que en ocasiones ocurre despus de un ao o ms. Al iniciar, habr una gran
cantidad de trabajo extra que incluye encontrar el espacio de reunin, promover el club,
realizar seminarios y ms. Asegrate de tener el tiempo y la energa necesarios para lograr
estas labores sin que te generen estrs.
Frecuencia y Horario
Las reuniones diarias son las ms recomendables en trminos de beneficios para ti y tus
participantes, pero esto ser prctico slo para unos cuantos. Considera reunirte una o dos
veces por semana, o incluso menos frecuentemente. Los das que decidas reunir al Club
tambin son importantes. Los fines de semana sern ms convenientes para mucha gente (y
tambin para ti en caso de que tengas que cubrir un horario de ofician entre semana).
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Considera el horario en el que te reunirs. Las maanas resultan excelentes en trminos de


los beneficios que recibe tu cuerpo. Las sesiones durante la tarde pueden ser ms prcticas,
pero algunas personas tendrn problemas para conciliar el sueo por haber generado una
elevada energa al rer, aunque sta podr ser contrarestada por medio de tcnicas de
relajacin al final de la sesin. Qu horario es el ms prctico para tu pblico potencial?
Cundo est disponible el lugar de encuentro?
Pregntale a tus participantes potenciales qu horario prefieren.
Lugar de Encuentro:
Puede llegar a ser todo un reto el encontrar un espacio gratuito o barato para reunirse.
Durante algunas temporadas podrs encontrar algunos lugares pblicos, como son los
parques. Pero qu hay de las temporadas de lluvia y fro? En algunos parques requerirs
de un permiso especial.
Algunas ocasiones las Iglesias, centros comunitarios, libreras, museos, hospitales o clnicas
pueden ofrecer espacios gratuitos siempre y cuando no se cobre la entrada al Club. Otra
opcin puede ser reunirse en casa de algn participante. Si hay compaas u organizaciones
con un espacio ideal, pdeles que lo donen a cambio de promocionarlos como
patrocinadores. Esto generar buena voluntad entre los miembros del Club.
Asegrate que el lugar que elijas sea el adecuado al tamao del grupo, que est bien
ventilado, con baos disponibles y calefaccin en temporada de invierno. Ten cuidado de no
molestar a los vecinos ya que los clubes de Yoga de la Risa pueden llegar a ser muy
ruidosos. Es adecuado el piso para sentarse o acostarse en l? Tambin verifica que el
techo no sea muy alto ya que esto puede disipar las risas y el eco puede causar problemas
de acstica.
Intenta no generar gastos o mantenerlos lo ms bajos posibles. Es necesario brindar los
servicios de los Clubes de Yoga de la Risa de manera gratuita. Si existen gastos de renta del
espacio o de cualquier otra necesidad del Club, estos pueden ser cubiertos por aportaciones
de los participantes o aceptando donativos. Tambin puedes buscar patrocinadores que
ganarn la buena voluntad de los participantes del Club al ayudarlos a mantenerlo gratuito.

Captulo 15. Presentaciones de Promocin


Para lograr un Club de Yoga de la Risa exitoso, tendrs que generar el reconocimiento del
concepto de Yoga de la Risa y de los beneficios fsicos, mentales y de bienestar social que
ofrece a la gente. Una de las mejores maneras de conseguirlo es organizando
presentaciones para promover Yoga de la Risa.
El Lugar Indicado
Tendrs que conseguir el lugar indicado que tenga la capacidad de acomodar a la cantidad
de gente a la que ests convocando. El tamao del lugar tendr que corresponder al tamao
del grupo ya que es difcil mantener el entusiasmo del grupo cuando el espacio es
demasiado grande. Asume que tendrs poca gente, si consigues atraer ms, entonces ser
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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

mejor que estn lo ms juntos posible, o invtalos para que asistan a la siguiente
presentacin dentro de los siguientes das o una semana despus.
Revisa si necesitas un sistema de sonido para que te escuchen en el lugar de reunin e
intenta tener un proyector para tu presentacin. Cada vez hay ms personas que tienen
proyectores y tal vez lo puedas conseguir prestado.
Publicidad y Promocin
Promueve tu seminario con algunos volantes que se puedan producir con bajo costo.
Colcalos en sitios pblicos y en hogares cercanos al lugar de encuentro. Trata de avisarles
a los establecimientos donde la gente toma caf, supermercados, comida para llevar, bares y
otros lugares de la localidad a donde asista la gente. Revisa tu peridico local; algunos
conceden anuncios gratuitos para eventos de la comunidad cuando los solicitas con
suficiente anticipacin.
Prepara un desplegado de prensa con la informacin bsica (contacta a Yoga de la Risa
Internacional para conseguir ejemplos) y envalos a tus estaciones locales de radio y
televisin, revistas y peridicos. La publicidad gratuita es una gran manera de conseguir
gente que asista a tu presentacin. No menosprecies la radio. Este es un medio que
generalmente resulta amable para conseguir un espacio. Tal vez te den una cita para
entrevistarte y anuncien tu presentacin repetidamente en anuncios a la comunidad.
Un secreto para conseguir cobertura de prensa es invitarlos con mucha anticipacin. Estudia
el medio y decide en qu seccin quieres que te presenten, despus llmales por telfono y
consigue hacer contacto con un periodista, un editor o el presentador de dicha seccin. El
contacto personal incrementar tus oportunidades de que utilicen tu informacin en su medio
de comunicacin. Invtalos a que asistan a tu presentacin para que puedan escribir un
artculo que de seguimiento a la nota. Si deciden asistir, tal vez quieras programar una
siguiente presentacin para la semana siguiente y as puedan mencionarla en su primer
programa.
Costo de la Presentacin a la Comunidad
Si consigues un lugar de encuentro gratuitamente, te prestan el equipo audiovisual y tus
volantes de promocin son de bajo costo, entonces ofrece una presentacin gratuita para la
comunidad. De otra forma, trata de mantener bajos costos, calcula tus costos con
detenimiento y cobra una pequea tarifa de entrada. La mayora de la gente estar gustosa
de pagar una cantidad modesta para enterarse ms a fondo acerca de Yoga de la Risa, si es
que estn interesados. Otra opcin es encontrar un patrocinador adecuado que cubra los
gastos de la presentacin a cambio de promover su negocio en tus materiales de promocin.
Estos patrocinadores estarn haciendo un buen servicio para la comunidad al ayudarte a
expandir la risa. Tambin intenta mantener el patrocinio para tu club.
Planeacin
Adems de planear y agendar tu evento, tambin preparar y practica tu presentacin con
detenimiento. Mantenla corta. Consigue que la vean amigos y familiares. Si pierdes su
atencin, entonces edita tu presentacin para acortarla. Asegrate de responder a las
preguntas: Cmo te involucraste en Yoga de la Risa?, Cul es tu historia?, Qu es Yoga
de la Risa?, Cmo funciona?, Por qu es Yoga?, Cmo comenz?, Cules son los
beneficios?, Para quin es?, Hay contra-indicaciones?, Cambiar mi vida?

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Trata de conseguir algunos profesionales de Yoga de la Risa que cuenten con experiencia
previa para que te ayuden con tu evento. Pueden ayudarte recibiendo los boletos,
acomodando y dndole la bienvenida a la gente. Manteniendo a la gente unida durante tu
presentacin y expandiendo la risa durante la sesin. Si tienes suerte, tambin podrn incluir
algunos momentos explosivos de risa.
Para impulsar tu iniciativa y vencer la ansiedad previa a la presentacin, tal vez quieras
realizar una sesin corta de manera previa al evento.
La Presentacin
Da la bienvenida a la gente, presntate ante ellos y rpidamente ofrceles una descripcin
de qu ocurrir durante el evento. Pdeles que tomen un momento para notar el estado de su
cuerpo y de su mente en ese momento justo. Diles que mantengan su atencin en su
respiracin, su nivel de energa, dolores y padecimientos, entusiasmo y nivel de estrs.
Trata de mostrar algunos videos de Yoga de la Risa para incrementar la credibilidad.
Platcales acerca de tu experiencia personal, el porqu y cmo te involucraste en Yoga de la
Risa y cmo te ha ayudado en tu vida. Rpidamente describe su historia y los beneficios y
despus habla de tu nuevo Club. Mantenlo corto. Si tu auditorio no est involucrado
activamente con tu presentacin, trata de incorporar algunos ejercicios sencillos para captar
su atencin.
No vendas. Inspira con tu historia personal y tus emociones. Habla desde tu corazn.
Permite que se muestre tu vulnerabilidad, pero s positivo. Las emociones son infecciosas, y
si las tuyas (y las de tu equipo) son positivas y muestran que tus palabras son ciertas,
tendrs una respuesta positiva por parte del grupo.
Empieza tu sesin de Yoga de la Risa para levantar la energa y, de ser posible, contina con
la Meditacin de la Risa.
Despus de la risa, ofrece una sesin de preguntas y respuestas. Logra que la gente se
mantenga interesada y se quede con ustedes. Si hay preguntas complicadas, aparta tiempo
para comentarlas uno a uno despus de la presentacin.
Ahora, diles que t tienes una pregunta para ellos. Pdeles que se tomen un momento para
notar el estado de su cuerpo y su mente para saber cmo se sienten, y que comparen este
momento con aqul momento que les pediste que hicieran lo mismo al inicio de la
presentacin. Obtendrs unas respuestas maravillosas de la gente!
Agradceles que hayan asistido e invtalos a que sigan practicando al ir a tu Club y al probar
Yoga de la Risa por ellos mismos.
Tiempos para Programar tu Presentacin
Tu presentacin ser parecida a esto:

Introduccin, bienvenida y descripcin del evento, revisin personal. (5 minutos).

Presentacin de Videos. (10 minutos)

Tu historia, la historia de Yoga de la Risa, concepto y beneficios. (15 minutos)

Ejercicios de Risa. (20 minutos)

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Meditacin de Risa. (10 minutos)

Preguntas y Respuestas. (3 a 5 minutos)

Cierre de la sesin con la segunda revisin personal, comentarios de comparacin


antes-despus, gracias por asistir y motivacin para que acudan al nuevo Club. (5
minutos)

Despus de concluir el evento, haz que tu equipo reparta volantes con la informacin del
club: lugar, horario y nmeros de contacto. Tambin menciona que ests disponible para
realizar sesiones en casas para adultos mayores, compaas y otros lugares.

Captulo 16. Yoga de la Risa como una


Actividad de Tiempo Completo
Yoga de la Risa se est esparciendo de manera natural en diferentes reas ya que la gente
se est dando cuenta de que obtienen beneficios en su vida al practicarlo.
Se pueden vender los servicios que prestan los profesionales en Yoga de la Risa fuera de los
Clubes, con cuotas que se fijan de acuerdo al cliente, al lugar de encuentro, la situacin, la
reputacin, habilidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa, y a otros factores.
Unos cuantos lderes y maestros en Yoga de la Risa han conseguido ingresos substanciales
durante los aos recientes al prestar servicios de Yoga de la Risa, pero estos han sido la
excepcin a la regla. Hemos observado un aumento en su capacidad para recibir ingresos
cuando los profesionales en Yoga de la Risa manejan paquetes para ofrecer sus servicios
tomando en cuenta las necesidades de diferentes tipos de grupos.
Muchos profesionales han sido exitosos al proveer presentaciones y programas de
entrenamiento a las empresas. Otros se han especializado en reas especficas como lo es
prestar servicios a las personas adultas mayores. Algunos son empleados de escuelas
especficamente contratados para dar clases de Yoga de la Risa. Otros profesionales de
diversas reas han incluido Yoga de la Risa a la lista de servicios que ya ofrecan para
incrementar sus ingresos.
Laughter Yoga International ha comenzado a desarrollar programas especficos para
diferentes grupos y tenerlos disponibles en paquetes para los profesionales en Yoga de la
Risa, que incluyen mercanca promocional, entrenamiento, documentacin y soporte.
Esperamos que esto haga ms fcil el trabajo de los servicios que prestan los profesionales
en Yoga de la Risa.
Vamos a revisar las diferentes formas en las que Yoga de la Risa se est esparciendo:

Estudios de Yoga, Clubes Deportivos y Gimnasios: Estas empresas estn aadiendo


Yoga de la Risa a los servicios que ofrecen. Estos son lugares ideales para que sus
clientes tengan disponible una dosis de risa saludable en horarios que les resultan
convenientes. Tambin le atrae nuevos clientes, consiguen aparecen en la prensa y
logran promocionarse de boca en boca, generando as una nueva entrada de ingresos.

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Las cuotas para las clases estn normalmente en lnea con otras clases de Yoga y de
otras formas de acondicionamiento fsico.

Casas para las Personas Adultas: Est creciendo rpidamente la demanda de realizar
clases de Yoga de la Risa en casas y sitios especializados en el cuidado de las personas
adultas mayores. Este grupo de gente recibe una gran cantidad de beneficios al practicar
Yoga de la Risa, as que estamos trabajando para desarrollar programas estandarizados
para maximizar eficientemente los beneficios en sesiones de duracin controlada.
Algunos de estos lugares cuentan con presupuestos capaces de cubrir los costos de las
sesiones de Yoga de la Risa, o que pueden enviar a gente de su personal para
capacitarse en los programas de entrenamiento de Yoga de la Risa.
Esperamos poder desarrollar fondos de que nos permitan ofrecer sesiones de Yoga de la
Risa en gran escala para estos grupos, especialmente para aquellos que no cuentan con
recursos para cubrir los gastos.

Mundo Empresarial: Yoga de la Risa est creciendo en los corporativos. Los empleados
de las empresas reciben un nmero muy importante de beneficios al practicar Yoga de la
Risa, y los empresarios estn dispuestos a pagar por estos beneficios. Muchos
profesionales certificados en Yoga de la Risa estn recibiendo buenos ingresos al prestar
sus servicios a los corporativos.
Yoga de la Risa Internacional est desarrollando y probando programas que tienen la
meta de estandarizar los servicios que ofrecen los profesionales en Yoga de la Risa para
las empresas, incluyendo materiales promocionales, entrenamientos y certificaciones,
como tambin soporte y desarrollo. Estos programas incluirn sesiones especializadas en
temas de Integracin de Equipos de Trabajo, Manejo del Estrs, Eliminacin de
Estrs, y ms.

Presentadores Pblicos y Profesionales en Capacitacin: Yoga de la Risa es una


herramienta especialmente til para capacitar al personal de las empresas, para oradores,
presentadores pblicos y conductores de medios de comunicacin. Los profesionales en
Recursos Humanos y otras personas que hablan en pblico. Estamos trabajando en
conjunto con profesionales de capacitacin para desarrollar un entrenamiento especfico
de tcnicas de Yoga de la Risa para este tipo de grupos.

Nios en las Escuelas: Hay mucho inters por parte de las escuelas para tener Yoga de
la Risa en sus salones. Algunas escuelas han incluido sesiones frecuentes y hasta han
contratado maestros de Yoga de la Risa como parte de su personal.
Esta es un rea muy interesante y de gran potencial de desarrollo. La vida actual le ha
robado a los nios una gran parte de su tiempo natural de juego, y sus inherentes
beneficios para el desarrollo de emociones y habilidades sociales que conllevan a la
alegra. Esto ha resultado en una nueva serie de problemas sociales y de salud
evidentes. Esperamos que haya un mejor balance en el desarrollo y educacin de los
nios al introducir Yoga de la Risa en las escuelas.
Yoga de la Risa tambin les brinda tcnicas para reducir el estrs, nuevas maneras para
manejar el estrs y les da formas de preparase para situaciones identificables de estrs

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

que les permitirn mejorar su desempeo al realizar exmenes acadmicos, pruebas de


competencia deportiva, hablar en pblico y ms.

Hospitales: La risa est ampliamente aceptada en los hospitales para acelerar la


recuperacin de la salud, como tambin para combatir la depresin y aliviar el estrs
relacionado a las enfermedades. Algunas personas perciben que Yoga de la Risa es una
manera ms rpida y efectiva de lograr los beneficios de la risa en los pacientes, que
cuando se utilizan tcnicas clown en los hospitales.
Tambin hay una gran demanda por parte de los doctores y el personal mdico que
labora bajo mucho estrs emocional y fsico, siendo susceptibles a sufrir de un
agotamiento mental y emocional.

Grupos de Apoyo: Los pacientes con cncer o con otros padecimientos relacionados al
sistema inmunolgico y al estrs, estn buscando incorporar Yoga de la Risa en sus
reuniones. Ayuda a contrarrestar la depresin en los pacientes y en sus familiares, mejora
su estado mental y, en muchos casos, ofrece beneficios curativos al incrementar el
desempeo del sistema inmunolgico y mejora la calidad de vida.

Retiros: Estamos encontrando una alta necesidad de realizar retiros de Yoga de la Risa.
sta es un rea de intenso desarrollo y estamos trabajando para crear programas de
retiro estandarizados que podamos ofrecer a nivel mundial.

Prisiones: Yoga de la Risa ayuda a los prisioneros a combatir la depresin, la soledad y


muchas otras problemticas emocionales. Mejora el ambiente de estas instituciones y
reduce los problemas disciplinarios. Tambin ayuda al personal de seguridad a eliminar el
gran estrs emocional al que estn expuestos diariamente.

Captulo 17. Yoga de la Risa


para Adultos Mayores
Debido a los avances en la ciencia de la medicina existe un evidente aumento en la
expectativa de aos que puede vivir una persona, lo cual est creando una mayor poblacin
de adultos mayores que desean encontrar tranquilidad emocional y consuelo.
Al derrumbarse la estructura de la unidad familiar y los jvenes se alejan de los padres, los
adultos mayores, principalmente en el oeste, se encuentran solos ya sea en centros para
cuidado de ancianos o casas para ancianos. Esto les provoca periodos de depresin que
muchas veces conducen a un estado de debilidad.
Debido a la edad y problemas relacionados con la edad, los adultos mayores notan que sus
facultades fsicas y mentales van deteriorando. Por lo que respecta a la risa nos damos
cuenta que al envejecer nuestra capacidad para entender el humor disminuye debido a la
demencia senil, Alzheimer y otras enfermedades. El deterioro de las clulas en el cerebro
hace ms difcil para los ancianos el entender y organizar datos, incluyendo el humor. Tareas
simples se vuelven difciles y el nivel de frustracin se eleva.
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Ante tales condiciones, Yoga de la Risa es ideal para que los adultos mayores disfruten los
beneficios cientficamente probados de la risa para mejorar la salud y sentido de bienestar.
Adems ayuda a proporcionar un vnculo emocional y es una de las mejores herramientas
contra la depresin.
Debido a que el humor es un fenmeno intelectual, a los adultos mayores les es difcil rer sin
tener una razn. Es aqu donde Yoga de la Risa les ayuda a rer y a comenzar de nuevo a
vivir una vida plena de alegra. Siendo un proceso bsicamente fsico Yoga de la Risa no
requiere de habilidad mental ayudando de esta manera a los ancianos a entender el humor
sin que sea necesario usar sus facultades mentales.
Beneficios para los Adultos Mayores
Estudios cientficos comprueban que Yoga de la Risa aumenta el suministro de oxigeno a
las clulas de nuestro cuerpo lo cual proporciona una sensacin de bienestar. De acuerdo
con las conclusiones del Dr. Otto Warburg (premio nobel en dos ocasiones) acerca de la
importancia del oxigeno, la razn por la que nos enfermamos con frecuencia es debido a la
falta de oxigeno en las clulas de nuestro cuerpo. Los ejercicios de risa y la respiracin
yguica ayudan a mejorar la salud al aumentar el suministro de oxigeno. Adems ayudan a
liberar ciertas hormonas de las clulas del cerebro llamadas endorfinas, conocidas tambin
como las hormonas de sentirse bien.
Gua para una Sesin de Yoga de la Risa con Adultos Mayores
La mayora de los adultos mayores no estn enterados del hecho de que uno puede rer sin
tener una razn Algunas veces les parece tonto y tal vez se resistan. Por lo tanto, es
necesario explicarles a ellos que la sesin no se trata de chistes, humor o comedia, no es
una sesin para entretenerlos sino que se trata de ejercicios de risa basados en datos
cientficos.
La sesin con adultos mayores no es nicamente sobre risa. Requiere de crear una
conexin con ellos, desarrollando una relacin por medio de hablar, escuchar y contacto
fsico. Al sentirse solitarios apreciaran tu conexin con ellos y estarn mas dispuestos a
participar y cooperar durante la sesin de Yoga de la Risa. Para lograr todo esto se sugiere
que el entrenador llegue a la sesin media hora antes del comienzo de los ejercicios.
Los ancianos son mucho ms frgiles y melanclicos debido a razones de salud. Por lo tanto
t debes informarte sobre su estado de salud o cualquier condicin medica que estn
padeciendo y en el que cualquier esfuerzo fsico sea contra-indicado.
CREANDO UN AMBIENTE POSITIVO
Normalmente no utilizamos herramientas o humor en las sesiones de Yoga de la Risa pero
con los adultos mayores es importante crear un ambiente animado con color, accesorios
visuales y humorismo. Esto ayuda a aligerarlos. Los lideres debern usar colores brillantes y
evitar colores como el negro, gris o pardos. Accesorios como globos y msica de sus tiempos
logran crear un ambiente alegre.
Normalmente en una sesin de Yoga de la Risa animamos a la gente a moverse y mantener
contacto visual con los dems. En las sesiones con adultos mayores la mayora de las veces
estn sentados en sillas. Se recomienda acomodar las sillas en un crculo de modo que las
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personas se puedan mirar unas a otras y conectarse. Esto adems previene que lleguen a
caerse o lastimarse.
PRESENTACIN: ENCUENTRO Y SALUDO
Toma suficiente tiempo para presentarte con cada persona tratando de conocer su nombre y
algo acerca de ellos. Por lo regular los adultos mayores estn ansiosos de compaa y
reaccionaran ms fcilmente si haces un esfuerzo por conocerlos.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y APLAUSO
Las sesiones de Yoga de la Risa comienzan cantando en grupo como forma de ejercicio.
Permite que se tomen de la mano y se balanceen mientras cantan en coro. Esto ayuda a sus
pulmones y desarrolla una conexin amorosa.
CNTICOS
Debido a que por su edad los adultos mayores son lentos cambiamos la forma regular de jojo, ja-ja-ja por un jo-jo, ja-ja ms lento, en lugar del 1-2,1-2-3 cantamos jo-jo dos veces
seguido de ja-ja.
Cantar Muy bien, muy bien, S !entre los ejercicios de risa. Hacer esto al comienzo
como ejercicio varias veces para elevar el nivel de energa. Aplaudir al decir muy bien, muy
bien y luego elevar los brazo con los pulgares de las manos hacia arriba y decir S.
Otra afirmacin que usamos con los adultos mayores es yo soy increble t eres
increble
EJERCICIOS
Puede practicarse cualquier ejercicio de nuestro formato estndar, pero para los adultos
mayores debern modificarse a un ritmo mucho ms suave.
Estos son unos ejemplos de ejercicios para adultos mayores:

Risa de saludo: Saludar de mano y rer con las personas sentadas en sillas. El lder
recorre el crculo saludando de mano y riendo con cada una de las personas en el
grupo.

Risa de discusin: esta es un ejercicio de risa muy divertido ya que a la gente le gusta
apuntar a otras personas cuando se divierten.

La risa del telfono celular funciona muy bien.

Risa de la montaa rusa: Los miembros del grupo se toman de la mano y suben y
bajan los brazos con el sonido de Aeeaeeee, y luego levantan los brazos y ren.

Risa de la bicicleta: Una excelente forma de ejercitar las piernas. Imaginarse tomando
los manubrios de la bicicleta con ambas manos al mismo tiempo que mueven las
piernas como si pedalearan.

Rete de tus achaques y dolores: Como los adultos mayores por lo regular sufren de
achaques y dolores esta es una forma divertida de ver los problemas en forma
positiva.

Respiracin profunda: Practicar respiracin profunda entre los ejercicios de risa. Una
manera creativa de practicar esto es imaginar que recogen una flor. Respirar

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profundamente como si disfrutaran su aroma, y exhalar con un largo sonido de


Aaaaah.
A medida que la sesin avanza notaras que comienzan a brotar sentimientos de felicidad y
gozo entre los miembros del grupo. Su deseo de vivir y de amar se despierta. Su estado
emocional y fsico mejora notablemente con sesiones regulares de Yoga de la Risa.

Captulo 18. Yoga de la Risa para Nios


Desde tiempo inmemorable la niez ha sido para el ser humano una poca de vivir sin
preocupaciones, llena de descubrimientos personales y juegos en grupo. Es un tiempo de
gozo y risa incondicional, en el que muchos nios ren ms de 300 veces al da.
Los estudios modernos demuestran que durante este periodo de juego se desarrolla la
inteligencia emocional, reconocida ahora como el factor de mayor importancia en nuestro
termino de vida y xito profesional.
El cuerpo al crecer requiere de intenso ejercicio fsico y juego con el fin de aprender
habilidades motores y desarrollar y manejar un rpido crecimiento. Al jugar desarrollamos
habilidades emocionales y sociales y aprendemos a enfrentarnos a diferentes situaciones
habilidades que determinan e influencian mucho de nuestra vida futura.
Los nios de hoy se encuentran sujetos cada vez mas a una nueva y diferente niez el
juego y la actividad fsica estn restringidos, existen nuevas situaciones estresantes, a
temprana edad se les exige un comportamiento de adulto, los juegos en grupo e interaccin
de nio a nio es reemplazada con juegos electrnicos y aparatos de comunicacin a
distancia.
Estrs que enfrentan los nios

Desde temprana edad los nios, quienes su energa natural es expresada


tradicionalmente por medio de movimiento, estn siendo forzados a sentarse quietos y
concentrarse durante largos periodos de tiempo.

Los estudios muestran un gran aumento en trastorno por dficit de atencin con
hiperactividad. Los nios con este tipo de padecimiento son extremadamente
hiperactivos y les es difcil concentrarse aun por cortos periodos. Actan por impulso y
parecen no tener sentido del peligro.

Los nios que se desarrollan en un ambiente acadmico competitivo desde temprana


edad estn siendo presionados por los padres y maestros a obtener grados
sobresalientes.

Las tareas se convierten en sntomas de estrs y gran ansiedad social.

El aumento en los hogares disfuncionales con la consecuente falta de vnculos


emocionales y relaciones de largo tiempo con los padres o adultos responsables es
una combinacin que viene a dar cabida a problemas emocionales.

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Padres que trabajan y la reduccin de hijos en la familia deja a los nios solos por
largos periodos de tiempo, en lugar de en un grupo de juego saludable.

Una disminucin general de conocimiento de cmo educar a los hijos deja a los nios
faltos de una slida gua moral y emocional.

Juegos de video, televisin y el Internet han sustituido el juego libre e interactivo. La


destreza en la alta tecnologa de comunicacin ha acabado con la diversin de rerse
de cosas sencillas.

Los jovencitos en particular se enfrentan a demandas de las universidades y los


padres de desempear y alcanzar metas poco realistas. El no alcanzar estas metas
conduce a ansiedad lo cual es detrimento para la salud fsica y mental. En algunos
casos dando como resultado tendencias suicidas.

La Necesidad de Rer
Existe hoy un aumento desesperado de necesidad de risa y juego en los nios de todas las
edades.
La risa puede ayudar a los nios a soportar el estrs y al mismo tiempo reemplazar algo del
tiempo de juego y risa que han perdido debido a los sistemas educacionales y cambios de
estilo de vida.
Yoga de la Risa viene a presentar ms risa en la vida de los nios. Es imperioso que se
promueva e integre en los sistemas educacionales.
Yoga de la Risa en las Escuelas
Yoga de la Risa se introdujo por primera vez en las escuelas de la India en 1998 y se ha
extendido de manera informal en las escuelas de Mumbai, Bangalore y Surat en la India.
Los informes de las escuelas han sido positivos. De acuerdo con reportes recibidos los
estudiantes tienen ms energa, su actitud mental mejora, lo mismo que la comunicacin
entre estudiantes y personal de la escuela, as como el deseo de aprender y la creatividad,
Son menos los problemas de disciplina y se nota una disminucin gradual en enfermedades
y ausentismo.
De acuerdo a los maestros se nota un maravilloso cambio en el ambiente de la escuela.
Los estudiantes se muestran ms activos, juguetones y sonrientes y muchos maestros
comentan que esto ha contribuido a un considerable cambio de actitud y les ha
proporcionado ms energa y motivacin en su profesin.
Un hecho considerable ha sido el que un consagrado instructor de Yoga de la Risa, o como
se le llama en la India Maestro de la Risa fue asignado a una escuela secundaria en Surat,
India por Sanksar Bharati Vidyalaya. La nica responsabilidad de Kamlesh Masalawala, lder
de Yoga de la Risa, es ensear Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 estudiantes. El
seor Paresh Patel, director de la escuela, se encuentra muy complacido con los resultados y
esta abogando para que se asignen maestros (de Yoga) de la risa en otras escuelas.
Un prestigiado colegio internacional en Hawai ha incluido en sus actividades Yoga de la Risa
especficamente para ayudar a estudiantes de diferentes pases a sobreponerse a sus
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diferencias culturales y crear lazos de amistad. Este programa de equipo ha tenido


muchsimo xito y recientemente se present en televisin en los Estados Unidos.
Estamos enterados tambin de la presentacin de Yoga de la Risa en la Universidad de
Harvard y en una universidad en China. Una escuela en el Medio Este nos ha pedido trabajar
con ellos en un proyecto de investigacin con el objeto de estudiar los efectos de la prctica
de Yoga de la Risa en los estudiantes bajo estrs debido a exmenes.
Existe un proyecto en desarrollo en frica para presentar Yoga de la Risa en las escuelas
con el objeto de brindar risa y jubilo a los nios de una nacin con un alto nivel de estrs y
depresin.
En escuelas donde se han suspendido los deportes y entrenamiento fsico debido a
restricciones en el presupuesto, Yoga de la Risa viene a proveer una alternativa divertida y
de bajo costo para mantener a los nios en forma.
Yoga de la Risa es Divertida, Fcil y Econmica
Yoga de la Risa es una alternativa econmica para cualquier escuela o institucin
educacional. Los costos de entrenamiento no son elevados y la mayor inversin es el
tiempo.
Debido a que Yoga de la Risa es divertida, normalmente es bien recibida y la disfrutan los
estudiantes y el personal. No sabemos que se haya reportado ningn efecto negativo.
Recomendamos que cualquier escuela interesada en probar las tcnicas de Yoga de la Risa
comience con un programa de prueba. Con mucho gusto apoyaremos y cooperaremos con
este esfuerzo proporcionando asesoramiento y gua. Los practicantes de Yoga de la Risa
alrededor del mundo han desarrollado tcnicas especiales para trabajar especialmente con
nios.
Una nueva pagina de Internet de alta tecnologa se esta elaborando para permitir a los
practicantes en educacin y otros campos la comunicacin e intercambio de ideas y
experiencias.
Tcnicas de Yoga de la Risa en una sesin con nios
Es mucho ms fcil hacer rer a los nios pequeos.
Nios pequeos
La mejor tcnica para rer con nios pequeos es la de jugar seguir al lder. Los nios son
grandes imitadores y les encanta copiar. Usar esta tcnica para hacer un juego de risa.
Pide a los nos nios que te imiten, seguido por una secuencia de un minuto de risa, gestos
chistosos, caras chistosas y sonidos chistosos. Trata de utilizar sonidos de risa 60% a 70%.
Permite que terminen y luego contina inmediatamente con otra secuencia.
Nios de ms edad

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MANUAL DE ENTRENAMEINTO PARA LDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Para nios de ms edad normalmente practicamos los ejercicios comunes de Yoga de la


Risa,
pero te advertimos que puede ser una tarea difcil.
A los nios al llegar a la adolescencia les es ms difcil fingir risa. Se vuelven ms
conscientes de si mismos y menos dispuestos a rer sin motivo.
El hacer rer a los jovencitos puede ser una tarea que intimida. Es un reto el hacer que se
desprendan de sus inhibiciones y timidez, pero se puede lograr. Recuerda que solamente
son nios tratando de entrar en el mundo de los adultos- ten paciencia y trabaja arduamente
para establecer un vinculo un entendimiento que lograra acercarlos y que lleguen a
expresarse libremente.
La adolescencia es un periodo de transicin y cambio de nio a adulto. Nuevos factores de
inhibicin con relacin al comportamiento de adulto juegan un papel importante en la
expresin de emociones. Los adolescentes comienzan a sentirse ms concientes de s
mismos y usan sus facultades mentales para racionalizar su risa y otros comportamientos.

Captulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales


Yoga de la Risa Internacional actualmente facilita y reconoce dos niveles de certificacin
profesional:
LCYR = LDER CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado exitosamente 2
das del curso intensivo de entrenamiento, quedando certificados para ofrecer y dirigir
sesiones de Yoga de la Risa.
MCYR = MAESTRO CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado
exitosamente 5 das del curso intensivo de entrenamiento, quedando preparados para
ofrecer el curso de entrenamiento de Lder CYR y para ofrecer y dirigir sesiones de Yoga de
la Risa.
REQUISITOS
Debern ser mayores de 18 aos; fsicamente y mentalmente competentes para dirigir una
sesin de Yoga de la Risa, adems de completar el curso de entrenamiento a satisfaccin de
su maestro.
ENTRENAMIENTO LCYR
El entrenamiento de Lder Certificado en Yoga de la Risa solamente puede ser presentado
por un Maestro Certificado en Yoga de la Risa. La certificacin fcilmente puede ser
confirmada en WWW.LAUGHTERYOGA.ORG.
Este manual electrnico se proporciona con el objeto de estudiarlo detenidamente antes del
curso de entrenamiento el cual consta de un mnimo de 14 horas de entrenamiento intensivo
normalmente presentado en el transcurso de dos das, el cual sin embargo puede llegar a
extenderse o acortarse.
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En algunos casos los maestros pueden exigir a sus estudiantes que completen un examen
oral o escrito sobre el contenido de este manual y completar ms prcticas de entrenamiento
antes de otorgar una certificacin.
Recomendamos estudiar minuciosamente este manual hasta llegar a familiarizarse con todo
el material antes de tomar el curso de entrenamiento.
Si entrenas con el Dr. Kataria, favor de registrase en la pgina de Internet
WWW.LAUGHTERYOGA.ORG. antes de comenzar su entrenamiento. Esto simplificar su
registro como profesional.
CERTIFICACIN DE LDERES OFRECIDA POR MAESTROS
Una vez que haya completado exitosamente el entrenamiento su maestro le otorgar un
certificado profesional confirmando su nuevo status. Su maestro entonces lo registrar como
profesional en la pgina oficial de Internet de Yoga de la Risa (este proceso normalmente se
completa una semana despus de su certificacin).
Una vez certificado se le sugerir que complete su archivo profesional con su foto para que
aparezca en la pgina de nuestra base de datos de profesionales en Yoga de la Risa.
PRIVILEGIOS
Como profesional certificado en YR disfrutara de acceso al rea PROZONE de nuestra
pgina de Internet donde tendr acceso al contenido especial PROZONE BLOG del Dr.
Kataria, al Banco de Ejercicios de Risa y mucho ms.
Generaremos una pgina con su archivo y estar incluido en la lista de profesionales de
Yoga de la Risa. Tendr adems derecho a anunciar eventos pertinentes a su club de Yoga
de la Risa sin costo alguno.
En PROZONE se pueden ordenar libros, DVDs y algunas otras cosas con precio de
mayoreo.
EDUCACIN CONTINUA
Una nueva seccin de educacin continua se abrir en nuestro sitio de Internet a principios
de 2008 (en espera) la cual permitir a los profesionales de Yoga de la Risa mantenerse al
tanto de los ltimos acontecimientos.
Los profesionales tal vez deseen repetir un curso de entrenamiento para actualizarse. Esta
opcin esta disponible de parte de algunos de los maestros con un costo reducido, siempre
y cuando haya espacio suficiente.
MARCA REGISTRADA
Los profesionales de Yoga de la Riza estn autorizados a usar la terminologa Yoga de la
Risa para describir y promocionar sus servicios, reconociendo siempre que la marca
registrada es propiedad del Dr. Madan Kataria y Yoga de la Risa Internacional.

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Laughter Yoga no deber usarse como nombre de un negocio o dominio o para describir
cursos de entrenamiento o conferencias sin un permiso otorgado por escrito del Dr. Madan
Kataria. Favor de escribir a trademark@laughteryoga.org para obtener un permiso o
cualquier pregunta sobre el particular.
ENTRENAMIENTO DE MCYR
Los Lderes Certificados en Yoga de la Risa que deseen elevar sus conocimientos y adems
presentar entrenamiento a LCYR pueden registrarse en los cursos de entrenamiento de
MCYR. Estos son dirigidos por el Dr. Madan Kataria, normalmente dos veces al ao en Norte
Amrica y una vez al ao en otros pases y regiones.
Favor de consultar nuestro pgina de Internet sobre los prximos entrenamientos en su rea.
Sugerimos registrarse con anticipacin debido a que el espacio es limitado.

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Anexo 1. 40 (+Plus) Ejercicios Fundamentales


Ejercicios Fundamentales del Dr. Kataria
Tal como se sugiri por el doctor Madan Kataria, y elaborado en una conversacin el da 27
de febrero de 2008
Las descripciones por escrito son de Jeffrey Briar www.LYInstitute.org
(Todos los ejercicios descritos a continuacin se hacen "... mientras se re.")
SALUDOS DE RISA
1. Saludo al estilo de la India, o Namaste Coloque las palmas de las manos juntas y
delante de su corazn. Incline su cuerpo ligeramente, manteniendo contacto visual.
2. Saludo Occidental, o Apretn de Manos Nos damos la mano y remos con firmeza.
3. Risa del Doble Apretn de Manos Las persona cruzan las manos y saludan con las dos
manos a la vez: arriba y abajo, adentro y afuera, un lado a otro, etc.
4. Risa Elctrica Estira la mano como si fueras a saludar imagina una
electrosttica de la mano de la otra persona. Sorpresa :o)!
EJERCICIOS DE RISA
5. Risa de Malteada (tambin conocida como Risa Lassi): Toma dos bazos imaginarios con
tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instruccin, vierte el contenido de un
vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompalo con un canto: AEEE,
luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE Y luego tmatelo todo mientras
te res. Variaciones: 1. Despus de mezclar, comienzas a beber y tu malteada sabe medio
chistosa, por lo que la arrojas detrs de tu espalda, o en el suelo delante de ti. 2. Comparte tu
malteada con otras personas, virteselas en su
espalda, en su pelo, etc. - Como un regalo agradable y precioso!
6. Risa del Celular Saca tu celular imaginario y rete como si te estuviera alguien llamando
para contarte lo ms chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos remos nos
movemos par hacer contacto visual con otras personas que tambin estn recibiendo la ms
divertida llamada de su vida mientras la comparten (la gente se re de tu llamada y t te res
de la de ellos).
7. Risa Mtrica Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando que
estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se canta AE,
AE, AEEE y terminas extendiendo los brazos por completo acompaado de una risa que
proviene desde el estmago y con la cabeza un poco hacia atrs.
8. Risas Centimtrica La misma dinmica que la risa mtrica pero ahora es la medida justa
entre la punta del pulgar la base del pulgar; Qu rpido se acab!
9. Risa del Len con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca tus
manos al lado de tu cabeza en forma de garras de len y ruge rindote desde el estmago.

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10. Risa Discutiendo Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te res
mientras pretendes estar discutiendo con todos. Siga (y combine) con la risa # 11 del Perdn.
11. Risa del Perdn y Disculpa inmediatamente despus de la Risa Discutiendo, toma tus
orejas con los dedos de tus manos y re mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o levanta
tus mando y re a manera de decir lo siento (estilo occidental): perdnate a ti mismo y
perdona a las personas.
12. Risa del Aprecio Une tu dedo ndice con tu dedo pulgar formando un pequeo crculo
mientras haces gestos de apreciacin al rerte con integrantes del grupo. Tambin puedes
aplaudir brevemente, arrojar besos, etc.
13. Risa de la Sopa Caliente o Picante saca la lengua, sacude la mano hacia arriba y hacia
abajo como si acabaras de probar una sopa muy caliente o picante; sale una ola de calor
frente a tu boca.
14. Risa Sin Motivo (alias "Rer Slo por Rer") Alguien viene pasando y pregunta, "Por
qu todos se estn riendo?" Todos contestan con mmica (Quin sabe!) palmas hacia
arriba, codos doblados, los hombros levantados,
"Estamos riendo por.que s!"
15. Risa de Cuentas por Pagar con las dos manos sostienes una cuenta imaginaria; abres
las manos (con las palmas hacia ti) y res de lo que ves; luego compartes la cuenta con los
dems.
16. Risa Penosa manos delante de la cara, con pequeas risitas; miras por entre tus dedos
a veces, res y entonces vuelves a cubrirte la cara.
17. Risa de Ti Mismo apunta con tu dedo al rea de tu propio corazn (puedes usar ambos
manos) - con un pequeo movimiento, "Est bien rerse de m, no necesito ser perfecto".
18. Risa Cremosa Aprieta el tubo de crema en tu mano (o saca un poco de un frasco),
entonces ntala en tu cara (a ti mismo y a los dems).
19. Risas de Motocicleta Arranca el motor en 3 intentos y re, y luego maneja alrededor con
una risa que suene como motocicleta.
20. Risa de Hilo Mental En lugar del hilo dental, usa un hilo mental envolvindolo alrededor
de las manos y realiza una "limpieza" del cerebro,
y luego limpia tu lengua, entre y alrededor de cualquiera y todas las partes de tu cuerpo.
21. Risa Calcuta Con las manos al frente haz como si empujaran el aire hacia adelante,
mientras dices Jo-Jo, y luego empujarn sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja-Ja. Incluye
un ligero rebote en las rodillas.
22. Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas
suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el estmago.
Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente.

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23. Risa Sin Dinero Imagina que tus bolsillos estn vacos y re con las palmas hacia arriba.
24. Risa de Lotera Imagina que tienes el boleto ganador de la lotera, eleva tus brazos en
seal de celebracin mientras res de felicidad. Ahora regala el billete ganador a otra persona
mientras sigues riendo.
25. Risa del Pjaro Abre tus brazos como si fueran las alas de un pjaro; solapa las "alas",
despega, deriva y vuela (en todas las direcciones diferentes). Variaciones: "La risa de pollo"
Si ests en un espacio pequeo: dobla los codos, coloca tus manos sobre los hombros:
solapa y muvete como los pollos.
"Risa de Pingino" Pies juntos con las puntas hacia afuera, los brazos extendidos pegados
al cuerpo, con las palmas hacia el piso; camina como los pinginos mientras res.
26. Risa Llorando Pretende llorar mientras te agachas para hacerte bolita, y luego estrate
felizmente mientras res a tu manera.
27. Risa Aloha inhala, eleva ambos brazos y di la palabra "Alo ---" durante un larga
exhalacin; al sentir que se termina el aire de tus pulmones impulsa tu cuerpo hacia el frente
mientras dices "Ja-aa!" y re junto con la gente del Club.
28. Risa de Corazn a Corazn (Risa ntima): Todos los participantes se colocan cerca uno
del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta donde sea
cmodo.
29. Risa Silenciosa con la boca bien abierta, nos remos desde el estmago sin hacer ruido.
Mira a los dems a los ojos y realiza gestos divertidos.
30. Risa del Ascensor colcate junto a un grupo de personas, riendo
nerviosamente como si estuvieras en el ascensor, las puertas se abren y se cierran, y todos
rebotan en el interior.
31. Risa de la Fuente Seala con un dedo a tu cabeza; busca, encontra, e indica en donde
est la fuente de la risa en tu Cerebro o el "Centro de risa" (podra estar en cualquier lugar:
en la sien, coronilla, nuca, etc.). Variacin: "Buscar la risa" - apunta a diversas partes del
cuerpo, preguntndote sin hablar "es aqu?"; cada 3er lugar sealado es donde la risa est
ubicada; mustrala a los dems.
32. Risa de Leche Cuajada (alias "batiendo Mantequilla") Hay un palo batiendo un barril;
levanta el palo y luego bjalo, o (como si tuvieras una cuerda adjunta) realiza movimientos
repetitivos hacia delante y hacia atrs con los sonidos de la risa (como en "Tak-Choom").
33. Risa a la Americana golpate los muslos (como un vaquero del Viejo Oeste), uno o
ambos; coloca los puos en las caderas. Grande, amplio, rugiendo: "Yee-Haw!"
34. Risa de Realeza suavemente saluda con la mano abierta, al igual que la Reina de
Inglaterra. (rotacin de brazo y codo en conjunto).
35. Risa Creativa Una idea a la vez, cada persona hace su propia risa; que sea espontnea
y juguetona: 1. Con sonidos, 2. Caras / Muecas, y 3. Acciones y gestos, por un minuto,
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mientras que los otros observan y reaccionan juguetonamente. Variacin: "Sigue al lder"
Cada persona hace algn movimiento o ejercicio de la risa durante un mximo de un minuto,
los dems
lo copian al mismo tiempo.
36. Risa de Orquesta La gente se rene en secciones de risas, y un conductor los dirige
como si fueran instrumentos musicales.
Temticas RISA (La persona lder cuenta una historia y los participantes la actan):
37. Risa de Revivir, un grupo de risueos encuentra a una persona inconsciente; todos
discuten en guirigay para pedir ayuda de emergencia. "Todo lo que hay que hacer es
compartir la energa de risa". Entonces todos ponen sus manos sobre la persona, riendo y
agitando a la persona "inconsciente" para que poco a poco recupere la conciencia. Todos
celebran y continan juntos.
38. Risa de Aeropuerto y del Avin
A. AEROPUERTO: 1. Ests llegando tarde al aeropuerto, y te pones a correr con tus
maletas. 2. Obtienes tu pase de abordar. 3. Le dices adis a las maletas que documentaste
mientras van desapareciendo en la banda transportadora. 4. Te subes al avin.
B. DURANTE EL VUELO: Demostracin: 1. Muestra las salidas de emergencia. 2. Cmo
opera el cinturn de seguridad. 3. La mscara de oxgeno; poner en s mismo, y luego otros.
4. Cmo inflar chaleco salvavidas (soplar en l) ...
C. VIAJE 1. Pregunte (y ofrezca) direcciones de destino (todo en guirigay).
2. Mostrar las fotografas que tomaste en el viaje y te das cuenta que nunca le quitaste la
tapa a la cmara y estn todas en blanco ... ; Las tiras a la basura, Ests libre! (etc.)
39. Risa de Las Tareas del Hogar Te res de lavar los platos, aspirar la alfombra, limpiar
ventanas, limpiar el bao, la ropa de lavandera, etc
40. Risa de Fiesta Utilice varios ejercicios anteriores: Conoce a los
invitados a la fiesta (Saludo / apretn de manos y Namaste); "Vaya, se me olvido el regalo en
casa" (Risa del Celular); comes algo caliente / picante (Risa de la sopa caliente o picante).
Haz grupos de de dos y tres personas y se ren unos con otros imaginando que estn
tomando bebidas de risa. Tienes conversaciones llenas de chistes "muy divertidos",
totalmente en guirigay.
EJERCICIOS DE RISA EN EL SUELO
41. Risa de Remo Sintate en el suelo como si fueras en una canoa de remo. Coloca tus
piernas a los lados de la persona enfrente de ti (tu pecho contra su espalda), con tus brazos
al frente y todos pretenden que estn remando, "Aeee; aeee ..."; despus de 2 a 4 veces,
descansa tu espalda quedando apoyado en la persona de atrs de ti, que reposa sobre la
vientre de la persona detrs de ella.
42. Risa del Ciempis acustate en el piso sobre tu espalda, la primera persona con la
cabeza hacia el centro y sus pies a la derecha, la siguiente persona con su cabeza hacia el
centro, pero sus pies a la izquierda. (Sus cabezas descansan oreja con oreja, mientras que
su cuerpo se extiende lejos en la direccin opuesta). Haga una lnea (la mitad con las piernas
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en una sola direccin, la otra mitad con piernas en la otra direccin; las cabezas quedan
adyacentes). Variantes: 1. Pedalea con las piernas como si estuvieras en una bicicleta del
aire. 2. Brazos arriba, celebrar y otros toque las manos.
43. Risa con el Abdomen Acustate en zigzag (con tu cabeza descansando en el abdomen
de otra persona, y alguien ms descansando su cabeza sobre tu vientre). Deja que la risa
salga!
44. Risa de Estrella (alias "Risas de Girasol") Acustate en el suelo, para formar un crculo
con tus compaeros. Todas las cabezas hacia el centro del crculo, los pies hacia fuera como
los rayos de una estrella (o al igual que los ptalos de una flor). Realiza la Meditacin de la
Risa (ojos cerrados, riendo sin razn).

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Anexo 2. Responsivas de Yoga de la Risa


Desde 1995 se han efectuado miles de sesiones de Yoga de la Risa en ms de 60 pases sin
haber reportado un solo caso de lesin o consecuencia negativa.
Sin embargo, vivimos en un mundo caprichoso en el que algunos individuos han
encontrado una forma de vida en hacer demandas para aprovecharse y conseguir
beneficios econmicos o cualquier otra ventaja de la situacin.
Por esa razn se requiere a todos los profesionales de Yoga de la Risa (Lderes y Maestros de
Yoga de la Risa) presentar una responsiva de todos los que participan en sesiones de Yoga
de la Risa para que firmen esta forma. En el caso de ser menores de edad, la forma ser
firmada por uno de sus padres o tutor.
En el caso de que los participantes sean parte de un grupo (por ejemplo empleados de
una compaa o estudiantes de una escuela), entonces se le pedir de favor a la persona
que reserv el evento para que firme la forma de Responsiva de Grupo.

Qu hacer con estas formas una vez que sean firmadas


Si la persona participante que llen esta forma solicita recibir la carta informativa de
Yoga de la Risa y provee su direccin de correo electrnico, el profesional que dirija la
sesin lo registrar en la pgina de internet WWW.LAUGHTERYOGA.ORG
El responsable de Yoga de la Risa mantendr esta informacin en una base segura para
que solo se utilice para el propsito de inscripcin del participante.
Todas las formas sern archivadas para estar disponibles en el caso de cualquier
desacuerdo legal.
Se conservarn en un lugar seguro para ser enviadas a la direccin postal de Laughter
Yoga International. En estas oficinas se realizarn copias electrnicas que sern
almacenadas en su base de datos para proteger a los profesionales de Yoga de la Risa de
cualquier accin legal.
La direccin postal para envo es:
Laughter Yoga International
A1 Denzil - Cross Road 3
Lokhandwala Complex, Andheri West
Mumbai 400053 India

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Responsiva e Informacin de Grupo para Sesin de Yoga de la Risa


Yoga de la Risa es un ejercicio divertido y sano que conlleva efectos benficos para el cuerpo humano,
mente y emociones. Como cualquier ejercicio aerbico, NO deber practicarse por personas con
problemas mdicos sin haberlo consultado antes con el especialista que trata su padecimiento.
Yoga de la Risa no se considerar como substituto de una consulta mdica apropiada para diagnosticar
padecimientos fsicos, mentales y psicolgicos.
Puede NO ser apropiado para cierto tipo de persona. La risa involucra un tipo de esfuerzo fsico y un
aumento en la presin de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes
padecimientos:

Hemorroides (sangrantes)
Cualquier tipo de hernia
Cualquier tos persistente
Cualquier sntoma agudo
Epilepsia
Padecimiento cardaco

Presin arterial alta


Incontinencia urinaria
Desrdenes psiquitricos
Dolor severo de espalda
O que haya sido sometido a ciruga en los
pasados 3 meses

Esta lista sirve como gua y no pretende ser exhaustiva. Si tiene alguna duda, por favor consulte primero a
un profesional mdico para que lo aconseje. Toda aquella persona que se encuentre realizando terapia
prescrita por su mdico, deber consultarlo nuevamente antes de reducir o detener el mencionado
tratamiento.
Si durante la sesin usted siente un repentino o nunca antes experimentado dolor, por favor salga de la
zona de prctica inmediatamente y avise al profesional que dirige esta sesin en el caso de que requiera
su asistencia.

Responsiva a Nombre del Grupo


Nombre
Direccin

Por Favor Lea Cuidadosamente:


El grupo estar participando en sesiones de Yoga de la Risa que requerirn actividad fsica que
puede llega a cuasar lesiones. Yo me asegurar de que cada participante sea informado de
los riesgos y desenlaces que esto involucra.
Los miembros del grupo estn fsicamente aptos y no tienen padecimientos mdicos que les
impida participar plenamente en las sesiones de Yoga de la Risa, o si efectivamente tienen
padecimientos en su salud o alguna clase de enfermedad se harn del conocimiento del
profesional de Yoga de la Risa a cargo antes de comenzar las sesiones.
Yo asumo toda responsabilidad de cualquier riesgo, lesin o dao, conocido o desconocido,
que pueda afectar a los miembros del grupo como resultado de su participacin en las
sesiones, y voluntaria, conciente y expresamente liberan de cualquier responsabilidad ante
cualquier queja o demanda en contra del Dr. Kataria School of Laughter Yoga, Laughter Yoga
International, sus lderes, maestros, empleados o asistentes por lesiones o daos que puedan
presentarse como resultado de su participacin. Las personas miembros del grupo, sus
herederos y representantes legales liberan para siempre de cualquier responsabilidad y se
abstienen de cualquier accin legal en caso de lesiones o muerte ocasionada por negligencia
u otro motivo.
He ledo lo anterior y libero de responsabilidad al entender claramente este contenido. Yo
voluntariamente me declaro en acuerdo con las condiciones y trminos de este documento.

Noticias de Yoga de la Risa


Para recibir noticias en tu direccin de
correo electrnico, por favor escrbalo en el
siguiente espacio:

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Firma del adulto: ________________________


Autorizado a responder en nombre del Grupo

Fecha(Da/Mes/Ao): _____/_____/_____

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Responsiva e Informacin para Sesin de Yoga de la Risa


Yoga de la Risa es un ejercicio divertido y sano que conlleva efectos benficos para el cuerpo humano,
mente y emociones. Como cualquier ejercicio aerbico, NO deber practicarse por personas con
problemas mdicos sin haberlo consultado antes con el especialista que trata su padecimiento.
Yoga de la Risa no se considerar como substituto de una consulta mdica apropiada para diagnosticar
padecimientos fsicos, mentales y psicolgicos.
Puede NO ser apropiado para cierto tipo de persona. La risa involucra un tipo de esfuerzo fsico y un
aumento en la presin de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes
padecimientos:

Hemorroides (sangrantes)
Cualquier tipo de hernia
Cualquier tos persistente
Cualquier sntoma agudo
Epilepsia
Padecimiento cardaco

Presin arterial alta


Incontinencia urinaria
Desrdenes psiquitricos
Dolor severo de espalda
O que haya sido sometido a ciruga en los
pasados 3 meses

Esta lista sirve como gua y no pretende ser exhaustiva. Si tiene alguna duda, por favor consulte primero a
un profesional mdico para que lo aconseje. Toda aquella persona que se encuentre realizando terapia
prescrita por su mdico, deber consultarlo nuevamente antes de reducir o detener el mencionado
tratamiento.
Si durante la sesin usted siente un repentino o nunca antes experimentado dolor, por favor salga de la
zona de prctica inmediatamente y avise al profesional que dirige esta sesin en el caso de que requiera
su asistencia.

Responsiva
Nombre
Direccin

Por Favor Lea Cuidadosamente:


Yo estoy de acuerdo en participar en sesiones de Yoga de la Risa que requerirn actividad fsica
que pueden llegar a causarme lesiones. Estoy plenamente enterado de los riesgos y desenlaces que
esto involucra.
Me encuentro fsicamente apto y no tengo padecimientos mdicos que me impidan participar
plenamente en las sesiones de Yoga de la Risa, o si efectivamente tengo algn padecimiento en mi
salud o alguna clase de enfermedad, ya lo he hecho del conocimiento del profesional de Yoga de
la Risa a cargo antes de comenzar las sesiones.
Yo asumo toda responsabilidad de cualquier riesgo, lesin o dao, conocido o desconocido, que
pueda afectarme como resultado de mi participacin en las sesiones, y voluntaria, conciente y
expresamente libero de cualquier responsabilidad ante cualquier queja o demanda en contra del
Dr. Kataria School of Laughter Yoga, Laughter Yoga International, sus lderes, maestros, empleados o
asistentes por lesiones o daos que puedan presentarse como resultado de mi participacin. Yo, mis
herederos y representantes legales liberamos para siempre de cualquier responsabilidad y nos
abstenemos de cualquier accin legal en caso de lesiones o muerte ocasionada por negligencia u
otro motivo.
He ledo lo anterior y libero de responsabilidad al entender claramente este contenido. Yo
voluntariamente me declaro en acuerdo con las condiciones y trminos de este documento.

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