FUERZA

FUNCIONAL
Alexis Hidalgo Gallardo
ARD FUTBOL
F.CC.A.F.D.
GRANADA 2010

FUERZA FUNCIONAL

1.- Qu es la fuerza funcional?

La podemos definir como el desarrollo de la fuerza y que tiene una transferencia hacia
el desarrollo de un gesto deportivo. El desarrollo de este tipo de fuerza se realiza a
travs de pesos libres con liberta de movimiento y material alternativo. Esta nueva
tendencia apunta hacia el trabajo por cadenas cinticas y no por el trabajo analtico.
Segn Sanabria el entrenamiento de la fuerza funcional se basa en ejercicios y
movimientos que se utilizan para mejorar la habilidad del gesto de los deportistas para
tener mayor eficacia y eficiencia.
A travs de este entrenamiento se pretende sustituir la mquina y por lo tanto el
dominio que tiene el entorno sobre el sujeto para cambiarlo por los sistemas
desestabilizadores y sistemas de control motor del sujeto para poder dominar el
entorno.
2.- Objetivos de la fuerza funcional.
Segn Thibaudeau las ganancias funcionales tienen como objetivo la mejora de la
coordinacin intramuscular y la coordinacin intermuscular.
La coordinacin intramuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso de
reclutar ptimamente las unidades motoras de un musculo mientras hace una tarea
motora.
La coordinacin intermuscular se refiere a la capacidad del sistema nervioso para usar
el timing ptimamente entre los grupos musculares involucrados en esa accin.

3.- Caractersticas de la fuerza funcional.

Con el entrenamiento de la fuerza funcional debemos conseguir que el ejercicio que se
realiza tenga una transferencia al gesto deportivo. Para ello se utilizan los pesos libres
en detrimento de las mquinas guiadas. Los pesos libres proporcionan una mayor
coordinacin intermuscular e integracin neurolgica. Las caractersticas que nos
proporciona este tipo de entrenamiento pueden ser los siguientes:
- Nos proporciona un trabajo de cadenas cinticas musculares.
- Mejora del gesto deportivo a travs de la transferencia del ejercicio.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio.
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- Hay una mayor activacin neural en las tareas.

- Control de la postura.
El control motor es el punto principal en el que se basa este mtodo de
entrenamiento, a travs del cual tenemos el punto de encuentro entre el entorno y el
sujeto. Para poder conseguir este control motor, se deben desarrollar los ejercicios
considerando el cuerpo como un todo, es decir de forma integral, donde las cadenas
cinticas actan coordinadamente y de forma eficiente (Chulvi et col, 2006).

4.- Beneficios de la fuerza funcional.

Con la fuerza funcional podemos conseguir varios beneficios en el ftbol a distintos
niveles, para aumentar el rendimiento. Segn Marinovich (2005), con ejercicios
funcionales podemos tener una mejora completa en la capacidad anaerbica,
coordinacin intra-intermuscular y la potencia. Una mejora parcial en la inestabilidad,
la prociocepcin, la capacidad aerbica, la tonificacin muscular y la estimulacin del
sistema nervioso. Y podemos encontrar algn beneficio en la reduccin de lesiones,
aumento de la masa muscular y el trabajo en mltiples planos.
A todos estos beneficios habr que sumar la eficacia y la eficiencia en la ejecucin
tcnica del gesto deportivo.
5.- Metodologa.
El sistema de entrenamiento funcional ha sufrido una evolucin en cuanto a la
prctica, incremento de investigaciones y de aplicacin de las nuevas tecnologas,
orientndose tanto al mbito del entrenamiento como al de la actividad fsica-salud. El
E.F tiene su pilar principal en el trabajo inestable, el cual incrementa la demanda
propioceptiva.
En una sesin con materiales inestables trabajaremos con los siguientes elementos
que hacen posible la progresin y la individualizacin del trabajo:
-

Posicin inicial.
Direccin del movimiento.
Centro de gravedad.
Tiempo y velocidad de ejecucin.
Base de sustentacin.
Nmero de repeticiones.

6.- Materiales.
Para el trabajo de la fuerza funcional, como hemos indicado anteriormente se utilizan
los pesos libres para poder tener un recorrido mayor en el gesto y una mayor
transferencia en el gesto. Entre los materiales que podemos usar se encuentran
balones medicinales, mancuernas, bandas elsticas, body tube. Luego podemos
encontrar materiales que crean mayor inestabilidad en el gesto y proporcionan un
mayor trabajo propioceptivo como son los balones de fitball, el bosu y discos
inestables. El trabajo con este tipo de materiales ofrece una mayor motivacin al ser
un material alternativo y tambin nos ofrece una mayor liberta de movimientos.

7.- Biliografa.
- Heredia Elvar, J.R., Ramn, M., Chulvi, I. (2006). Entrenamiento funcional: Revisin y
replanteamientos. Revista Digital EFDeportes. 98.
- Isidro, F., Heredia Elvar, J.R., Ramn, M., Chulvi, I. Marn, M. (2008). El entrenamiento
funcional y la inestabilidad en el fitness. Revista Digital EFDeportes 117.
- Marinovich, M. & Heus, E. (2005). Probodx: Fitness total. Badalona: Paidotribo.
- Roero Gutirrez, C. (2008). Curso IAD Nuevas Tendencias en el Fitness:
Entrenamiento Funcional.
- Sanabria, Manrique. Sin fecha. Introduccin al entrenamiento funcional.
Consultado el da 6 de Abril de 2010 de la world wide web:
http://www.yhtrainers.com/Files/document/Introducci%C3%B3n_al_Entrenamiento_F
uncional.pdf