EFECTO

DE

INFERIORES

UN

TRABAJO

SOBRE

EL

PLIOMTRICO

SALTO

VERTICAL

EN

LOS

MIEMBROS

MEDIDO

CON

LA

PLATAFORMA DE BOSCO EN JUGADORES DE FUTBOL.

Departamento de Educacin Fsica. Universidad de Granada

RESUMEN.
En el siguiente estudio se pretende comprobar el efecto que tiene un programa de
entrenamiento pliomtrico sobre la capacidad de salto vertical en jugadores de ftbol.
La muestra ha estado compuesta por 14 jugadores de un equipo de ftbol, divididos en
dos grupos: grupo control (7) y grupo experimental (7). El grupo control no realiz
ningn tipo de entrenamiento, tan slo el entrenamiento semanal del equipo al que
estaban sometidos. El grupo experimental realiz un programa de entrenamiento de 6
semanas con 2 sesiones por semana. El entrenamiento pliomtrico incrementaba la
intensidad conforme se avanzaba en las semanas, siendo la altura de salto la que
determinaba la intensidad de los mismos. La medicin de los saltos se realiz a travs
del test de Abalakov en una plataforma de Bosco, con dos saltos en el pretest y postest,
sealando el salto con mayor medicin de altura respectivamente. Una vez obtenidos los
resultados del pretest y el postest se concluy que un programa de entrenamiento
pliomtrico con un incremento en la intensidad durante el mismo genera un incremento
en la capacidad de salto vertical, siendo este incremento significativo de p<0.05
respecto al grupo control.
PALABRAS CLAVE.
Pliometra, ftbol, salto vertical, bosco.

INTRODUCCIN.
El ftbol es un deporte que requiere ciertas demandas fsicas como
aceleraciones, desaceleraciones, cambios de direcciones, saltos, lanzamientos y golpeos,
entre otros (Castagna, Chamari, Stlen, and Wislff, 2005). En la actualidad diversos
mtodos de entrenamiento se estn utilizando para mejorar las demandas mencionadas
anteriormente. Uno de las investigaciones de entrenamiento de pliometra para los saltos
en el ftbol, desarrolla dos mtodos donde de entrenamientos: saltos en Drop Jump y
saltos en Contramovement Jump (Thomas, French and Hayes, 2009). El resultado de
este estudio fue una mejora en el salto de altura vertical provocado por el incremento en
la potencia muscular y una disminucin de la agilidad.
Otras investigaciones muestran que el entrenamiento pliomtrico puede mejorar la
agilidad, la altura de salto vertical e incluso el sprint con un entrenamiento de dos veces
por semana de 90 minutos durante 8 semanas de entrenamiento (Meylan and Malatesta,
2009).
Pero podemos incluso indagar en otras formas de entrenamiento de pliometra,
como podemos ver en un estudio donde se utiliza la fuerza mxima y la pliometra
como forma de trabajo conjunta para mejorar aspectos como el salto vertical y la
velocidad (Vilaa, Rebelo, Abrantes and Samparo, 2010). El resultado de este estudio
demostr que a travs de la combinacin de ambos entrenamientos se puede obtener una
mejora en el tiempo durante un sprint y en la altura alcanzada durante un salto vertical.
De esta forma podemos establecer que son diversos los mtodos de entrenamiento
para la mejora de la altura en el salto vertical que es la relacin con nuestra variable,
pero no slo podemos quedarnos en estos mtodos. Otros estudios han demostrado que
la duracin del programa es un factor clave en la mejora de la variable dependiente. Por
ello un estudio realizado con alumnos de Educacin Fsica sin experiencia en la
pliometra demuestra que tras 7 semanas las diferencias no son significativas, mientras
que de 14 a 28 semanas las diferencias son significativas (Sez, Gonzlez-Badillo and
Izquierdo, 2008).
Por otra parte se ha demostrado que a travs de un mtodo de contraste constituido
por subidas a colinas, tirando de un trineo, extensin de gemelos, sentadillas y trabajo
de psoas comparado con un trabajo de sprint, no se encuentran diferencias entre la
potencia muscular y la agilidad (Mujika, Santisteban and Castagna, 2009).

Es variada la bibliografa que ha estudiado sobre la potencia muscular en el ftbol y

su modo de entrenamiento, por ello a travs de este estudio se pretende realizar una
mejora de la potencia muscular exclusivamente con el mtodo pliomtrico, el cual a
travs de los estudios anteriores podremos deducir que provocar un aumento en el
rendimiento del salto de los jugadores entrenados.

MTODO.
Sujetos.
Para el desarrollo de este estudio se implic a 14 jugadores de un equipo de ftbol
semiprofesional de la categora de tercera divisin de la Liga Espaola de Ftbol. La
edad de los sujetos estaba comprendida entre 20 y 28 aos de edad y las caractersticas
antropomtricas tanto del Grupo Control como del Grupo Experimental se adjuntan en
las tablas 1 y 2. Se han escogido a los sujetos en funcin de sus caractersticas
antropomtricas similares para evitar posibles variables contaminadoras. Todos los
sujetos haban tenido previamente al estudio experiencia con diferentes entrenamientos
de pliometra en diferentes equipos en los que han militado. Todos los participantes
fueron informados sobre el protocolo de entrenamiento, el riesgo que tiene el
experimento y firmaron un documento de consentimiento para la realizacin del
experimento antes de la investigacin. Era motivo de exclusin del programa el hecho
de presentar algn justificante mdico que pudiera dificultar el compromiso del
individuo en su totalidad. No se tuvo en cuenta a la hora de escoger a los jugadores la
posicin ocupada en el campo, ya que no es el objetivo principal de este estudio. Todos
los sujetos que iniciaron el programa lo terminaron y no tuvieron grandes dificultades
para realizarlo, as como ninguno sufri ningn tipo de lesin al realizar el programa.
Diseo.
Se ha utilizado para el desarrollo de la investigacin un diseo entre grupos,
especficamente el de grupo control. Este diseo se compone de 1 variable
independiente, 2 niveles, 2 grupos y 1 grupo control. Se han realizado dos grupos de
investigacin aleatoriamente entre los participantes en el estudio: un grupo control (GC)
formado con n=7 y un grupo experimental (GE) con n=7. La variable independiente
(VI) ha sido definida por un programa de entrenamiento pliomtrico. Mientras que la
variable dependiente (VD) es la capacidad de salto vertical realizando el test de fuerza

explosiva de Abalakov. Se ha escogido el Test de Salto de Abalakov, porque

pretendemos acercarnos lo mximo posible al gesto tcnico del salto en ftbol y en este
test la posibilidad de impulsarse con los brazos es un factor a tener en cuenta.
El GC no realiz ningn programa de entrenamiento pliomtrico, tan slo realiz el
entrenamiento normal especfico de ftbol con el equipo en el que militan. El GE
realiz el programa de entrenamiento pliomtrico. El programa de entrenamiento
pliomtrico consisti en realizar saltos pliomtrico incrementando el nivel de
intensidad. La intensidad de los saltos viene determinada por el incremento en la altura
de salto. La duracin del programa consisti en 6 semanas, con dos sesiones por semana
de una duracin de 1 hora y 10 minutos. En cada sesin se realizaron 6 series con un
descanso entre series de 120 segundos (ver anexo).
Aparatos y/o material.
Para la realizacin de los registros se utilizaron los siguientes aparatos:
-

Plataforma de salto Globus Ergo Jump (Bosco System).

Ordenador porttil Acer Aspire 1642ZWLMI.

Procedimiento.
Tanto el grupo control como el experimental realizarn un pretest para registrar los
valores y compararlos con el postest que se realizar al final del programa. Para la
realizacin del pretest, se realizar un calentamiento guiado especfico de 15 minutos.
Seguidamente cada grupo se dirigir hacia el evaluador y cada sujeto realizar 5 saltos
para familiarizarse con el gesto. Una vez que todos los sujetos se han familiarizado con
el gesto y han realizado los saltos en la misma plataforma se corresponder a realizar las
mediciones. Cada sujeto realizar dos series de un salto anotando el salto con mayor
altura alcanzada de los dos. Tras realizar un salto el sujeto esperar a que lo realicen
todos para volver a saltar.
A continuacin, se someter al GE al programa de entrenamiento establecido
durante 6 semanas. El GC no realizar ningn programa ya que slo seguirn con su
entrenamiento rutinario. Una vez finalizado el programa y terminadas las 6 semanas, se
realizar un postest una semana posterior del ltimo tratamiento del programa. Las

condiciones y la metodologa del postest son las mismas que se realizaron en el pretest
para evitar variables contaminadoras.
Los saltos se ejecutarn desde la plataforma de medicin de salto Ergo Jump y el
salto efectuado ser el Abalakov (figura 1) ejecutado con el procedimiento: cuerpo
semierguido, brazos en horizontal al suelo, realizar un salto en contramovimiento de
flexin de piernas simultaneando a la vez la accin de brazos con la flexo extensin.
RESULTADOS.
Los resultados obtenidos en el presente estudio, fueron analizados a travs de la
obtencin de la mejor marca de salto Abalakov obtenida de los dos intentos en el pretest
y contrastada en el postest con la mejor marca de salto Abalakov de los dos intentos,
realizada en el mismo. Otro dato que se analiz fue la media de saltos de cada grupo
(GE y GC). Los datos pueden verse en las tablas 3 y 4, donde se muestran los valores de
los sujetos del GE y del GC en el pretest y el postest. Dentro de los datos obtenidos,
podemos analizar como p>0.5, no dan la seguridad de que partimos de grupos similares,
evitando de esta forma las posibles variables contaminadoras.
Con respecto a los resultados de la variable dependiente, podemos decir que los
sujetos del GE experimentaron una mejora en la altura de salto en el Test de Abalakov
respecto al pretest mediante el tratamiento del programa establecido. La significacin es
de p<0.05, por lo tanto es un resultado significativo con respecto al GC, en el cual no se
encontraron mejoras significativas, p>0.05.
DISCUSIN.
En los ltimos aos, son diversos los autores que han investigado sobre la aplicacin
de un programa de entrenamiento basado en la pliometra a la capacidad de salto
vertical en jugadores de ftbol, baloncesto o voleibol. Esta capacidad de salto es medida
a travs de la potencia de los miembros inferiores principalmente y es un mbito donde
desde hace bastantes aos se realizan investigaciones para mejorarla y encontrar varias
alternativas. El resultado de nuestro estudio nos demuestra que en la aplicacin de un
programa de entrenamiento de pliometra sobre los miembros inferiores, produce
mejoras en la capacidad de salto vertical. Por lo tanto se confirma la hiptesis que
plantebamos al principio de esta investigacin.

A diferencia de nuestro estudio, la mejora que hemos obtenido en el salto vertical

se ha podido comprobar a travs del test de Abalakov, mientras que otros estudios lo
contrastan a travs del salto en Countermovement Jump (CMJ) o Drop Jump (DJ)
(Thomas et al., 2005; Thomas et al., 2009). Respecto a esto, consideramos que la
realizacin de un test focalizado hacia el gesto deportivo, en este caso el salto vertical,
el cual queremos mejorar, mejorar los resultados de los sujetos y por lo tanto resultar
ser un entrenamiento con mayor rendimiento y efectividad.
Un aspecto muy comn usado en los anteriores estudios y que se ve reflejado en el
nuestro es la frecuencia de sesiones durante la semana. Estudios como el de Castagna et
al. (2005); Thomas et al. (2009) y Sez et al. (2008) muestran una mejora en la
capacidad de salto durante la realizacin de los distintos programas con 2 sesiones por
semana. Este hecho nos hace reflexionar sobre la importancia de la frecuencia de
entrenamiento semanal, ya que en el propio estudio de Sez et al. (2009), no se
encontraron diferencias entre 2 y 4 sesiones por semana. Otro aspecto relacionado con
otros estudios es la duracin del programa. Una duracin de entre 6 y 8 semanas
provoca mejoras en la capacidad de salto vertical, algo que difiere en el estudio de Sez
et al. (2008) en el que a las 7 semanas de entrenamiento no se encontraron mejoras
significativas en la variable, debido a la frecuencia semanal de 1 vez por semana. Esto
hace que nuestro estudio verifique que la duracin del programa y su frecuencia durante
la semana debe estar relacionada para provocar los efectos deseados sobre la variable.
Independientemente del efecto del programa seguido en nuestro estudio,
podemos hacer mencin a otras posibles investigaciones, basadas en los efectos de
nuestro programa sobre otros mbitos de la fuerza. De esta forma el estudio de
Ronnestad et al. (2008), muestra que el entrenamiento de la pliometra y la fuerza
mxima por separado muestra resultados muy similares para la capacidad de salto
vertical, por lo tanto podemos establecer una nueva va de entrenamiento si uniramos
ambos entrenamiento en un tipo de programa nico.

CONCLUSIN.
Como conclusin podemos decir que un programa de entrenamiento pliomtrico de
6 semanas de duracin con dos sesiones por semana y variando la intensidad del
entrenamiento de menor intensidad a mayor intensidad durante el transcurso del
programa, ofrece mejora en el salto vertical medido a travs del test de Abalakov con
una plataforma de Bosco, sobre jugadores semiprofesionales de ftbol. Esta mejora en
los jugadores fue significativa y por lo tanto positiva para tener en cuenta este tipo de
entrenamiento en la capacidad de salto vertical. No obstante, se requiere ms
investigaciones para comprobar el efecto que tiene un incremento durante la transicin
de la fase excntrica a concntrica y la implicacin la potencia desarrollada por cada
jugador. Nuestro estudio no se ha centrado sobre la posicin que ocupan los jugadores
en el campo, sino ha sido un estudio general de la accin de salto vertical, por lo que
puede ser un tema importante de estudio la posicin que ocupa el jugador en el campo y
su capacidad de salto vertical.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.
- Meylan, C. and Malatesta, D. (2009). Effect of in-season plyometric training
within soccer practique on explosive actions of young players. Journal of Strength
and Conditioning Research; 23, 9: 2605-2613.

- Mujika, I.; Santisteban, J. and Castagna, C. (2009). In-Season Effect of ShortTerm Sprint and Power Training Programs on elite junior players; Journal of
Strength and Conditioning Research 23, 9: 2581-2587.

- Ronnestad, B.; Kvamme, N.; Sunde, A. and Raastad, T. (2008). Short-term effects
of strenght and plyometric training on sprint and jump performance in
professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research; 22,3:
773-780.

- Sez de Villarreal, E.; Gonzlez-Badillo, J.J. and Izquierdo, M. (2008). Low and
moderate plyometric training frequency produces greater jumping and sprinting
gains compared with high frequency. Journal of Strength and Conditioning
Research 22,3:715-725.

- Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wisloff, U. (2005). Physiology of soccer.
An update. Sports Medicine, 35(6), 501-536.

- Thomas, K.; French, D. and Hayes, P.R. (2009). The effect of two plyometric
training techniques on muscular power and agility in youth soccer players.
Journal of Strength and Conditioning Research; 23, 1: 332-335.

- Vilaa, J.M.; Rebelo, A.; Abrantes, C.; and Sampaio, J. (2010). Shortterm effects
of complex and contrast training in soccer players: vertical jump, sprint and
agility abilities. Journal of Strength and Conditioning Research; 24, 4: 936-941.

ANEXOS.-

Grupos

Test

GC

Pretest
Postest
% dif

Masa
corporal(kg)
75.4
74.7
-0.7

Talla (m)

% grasa
corporal
15.2
15.3
0.1

1.82
1.82
0

Tabla 1: Valores antropomtricos Grupo control.

Grupos

Test

GE

Pretest
Postest
% dif

Masa
corporal(kg)
73
73.5
+0.5

Talla (m)

% grasa
corporal
15.3
15.4
0.1

1.79
1.79
0

Tabla 2: Valores antropomtricos Grupo experimental.

Grupos/Sujetos

GC

Pretest
Postest
% dif

Sujeto
1
52.4
52.8
0.4

Sujeto
2
53.1
53.2
0.1

Sujeto
3
51.3
50.9
-0.4

Sujeto
4
50.2
50.5
0.3

Sujeto
5
52.7
52.8
0.1

Sujeto
6
57.3
57.5
0.2

Sujeto
7
58.6
58.4
-0.2

Medias
cm.
53.65
53.72
0.5

Sujeto
7
50.1
56.4
6.3

Medias
cm.
55.24
60.64
5.4

Tabla 3: Valores del salto vertical de Abalakov para el Grupo control.

Grupos/Sujetos

GE

Pretest
Postest
% dif

Sujeto
1
53.4
57.3
3.9

Sujeto
2
57.2
63.5
6.3

Sujeto
3
55.6
62.2
6.6

Sujeto
4
60.1
64.5
4.4

Sujeto
5
57.9
63.4
5.5

Sujeto
6
52.4
57.2
4.8

Tabla 4: Valores del salto vertical de Abalakov para el Grupo experimental.

**P<0,05

Programa de entrenamiento pliomtrico realizado:

Semana 1: 10 saltos alternativos de piernas en aros separados en una distancia 1 metro
alcanzando la mayor altura posible (2 series). Saltos con pies juntos en 10 aros
separados en una distancia de 1 metro (2 series). Saltos con pies juntos sobre 10 picas
situadas a una distancia de 20 cm. unas de otras (2 series).

Semana 2: Saltos con piernas alternativas sobre 8 bancos separados a una distancia de
50 cm. (2 series). Saltos con pies juntos sobre 8 bancos separados a una distancia de
50cm. (2 series). Saltos con pies juntos sobre 8 bancos separados a una distancia de
50cm. con rebote al caer en el suelo (2 series).

Semana 3: Saltos alternativos con las piernas apoyados en el banco y caer con la misma
pierna. (2 series x 10 bancos). Saltos con las dos piernas desde el banco y caer con las
dos piernas. (2 series x 8 bancos).

Semana 4: Saltos sobre 10 minivallas con una pierna y otra. (2 series). Saltos sobre
minivallas con las dos piernas (2 series). Saltos sobre minivallas con las dos piernas con
rebote (2 series).

Semana 5: Saltos con dos piernas sobre 7 vallas de 50 cm. Sin rebote. 6 series.
Semana 6: Saltos sobre 5 vallas de 70 cm. 6 series.
Descanso entre series: 120 seg.

Figura 1. Test de fuerza explosiva de Abalakov.