Cmo evitar los dolores de espalda

Diez Minutos en Yahoo

Noviembre 6, 2015

3 notas

Debemos cuidar la postura corporal, ya que quien padece estos dolores de nio
puede sufrirlos de forma crnica cuando sea un adulto.

Los dolores de espalda y articulares son los ms comunes. Un tercio de los

espaoles acude al mdico al menos una vez al ao por este motivo, y el 22% de
la poblacin adulta padece alguna enfermedad reumtica, siendo las ms
frecuentes la artrosis, la lumbalgia y la osteoporosis.
En la columna lumbar, la rodilla, las cervicales y el hombro es donde se localizan
ms dolores. La causa ms comn es la artrosis y despus las afecciones de
partes blandas de origen no traumtico, como la tendinitis.

Los especialistas sealan que la mejor prevencin del dolor de espalda radica en
el ejercicio fsico, por su contribucin al desarrollo muscular y su coordinacin. Por
ello, debe hacerse de forma constante.
No nos sentamos bien
Debemos vigilar, adems, la forma de sentarnos. Hay que hacerlo lo ms atrs
posible en la silla y manteniendo el respaldo recto. Los brazos y los codos deben
estar apoyados. Tambin hay que cambiar de postura frecuentemente.
Para cuidar las articulaciones evita el sobrepeso. Recuerda tambin que las
mujeres, al llegar a la menopausia, padecen ms problemas articulares. Con los
aos el cuerpo pierde la capacidad para producir colgeno, que es la principal
protena de las articulaciones. Puedes incluir en tu dieta carne roja, blanca o
pescado, pero tambin puedes ayudarte con complementos alimenticos a base de
colgeno que no tienen efectos secundarios.
Enfermedades Reumticas
La artrosis es la ms frecuente de las enfermedades reumticas. Se produce
por la degeneracin del cartlago que rodea cada uno de los huesos que forma la
articulacin. A partir de los 65 aos afecta a ms del 30% de la poblacin.
Merece una especial mencin la rodilla, pues afecta a ms del 10% de la
poblacin. Es ms frecuente en mujeres, en grupos de edad avanzada y en
obesos. Produce un dolor de intensidad variable, rigidez y a veces inflamacin.
En cuanto a las manos, la artrosis produce un dficit de la capacidad funcional y
se estima que afecta a dos millones de personas.
El desgaste producido por el roce de las articulaciones (rodillas, manos y
muecas y espalda) provoca dolor. Con la edad se pierde el colgeno de las
articulaciones y es necesario reponerlo.
Nios, llevan mucho peso?
La Fundacin Kovacs llama la atencin sobre el excesivo peso que soportan los
escolares con sus mochilas. Adems, seala que en Espaa, ya antes de los
quince aos, el 51% de los chicos y casi el 70% de las chicas ya han padecido

alguna vez dolor de espalda. Quien lo padece tiene muchas ms posibilidades de

sufrirlo de forma crnica en la edad adulta.
El peso de la mochila no debera sobrepasar el 10% del peso corporal, cuando
normalmente llega al 30%. La alternativa sera una mochila con ruedas. Sin
embargo, si la mochila es de tirantes, lo mejor en edades tempranas es situarla
relativamente baja, en la zona lumbar, tan cerca del cuerpo como sea posible y
sujeta con un cinturn de manera que no se mueva golpeando la espalda.
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