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Paso 1:
Sintate en la pose de flor de loto en un lugar apartado y silencioso. Intenta
hacerlo sobre una almohada plana para evitar la tensin en la espalda.
Empieza a respirar profundamente.
Paso 2
Cierra los ojos y escucha los pensamientos que vienen a tu mente: el trabajo,
la casa, el televisor...todo esto no es ms que un banal parloteo de tu as
llamada mente de mono. No intentes deternlo, al menos no ahora. Limtate
a observar cmo tu mente pasa de un pensamiento a otro. Repite este ejercicio
5 minutos al da durante una semana.
Paso 3
Sin intentar amainar o contener el curso de tus pensamientos, intenta dirigir
tu atencin a tu Mente de buey, es decir, a la parte de tu mente que piensa
con tranquilidad y despacio. La mente de buey slo observa el mundo que
la rodea. No lo juzga, no busca encontrar el significado, slo ve, escucha
y siente. La mayora de la gente ni sospecha de su existencia aunque a alguien
puede revelarsele en un momento de tribulacin, cuando la mente de mono
se ve obligada a callar. Incluso mientras estamos completamente a merced
de nuestra mente de mono, de sus rdenes (pronto, hazlo) y sus
sobresaltos, la mente de buey sigue su silencioso, paciente y minucioso
trabajo.
Paso 4
A medida que empieces a ser consciente de tu mente de buey pdele que
detenga de a pocos el ir y venir de la mente de mono. A Jeffrey James, por
ejemplo, le ayudaba la siguiente tcnica: imaginaba a un buey que iba
tranquilamente por un camino y el mono, como hechizado, se quedaba
dormido. No te sientas mal si de vez en cuando el mono en tu mente
se despierta, los monos son as. Descubrirs que cada vez con mayor
frecuencia el mono descansar en vez de saltar errante por tu mente.
Paso 5
Luego de haber calmado a tu mente de mono" contina centrando tu atencin
en tu mente de buey, tu respiracin se har ms lenta. Sentiras en tu piel
el roce del aire. Es posible que sientas cmo corre la sangre por tus venas.
Si abres los ojos vers que el mundo a tu alrededor te parecer algo diferente,
nuevo e incluso algo extrao. Vers que por ejemplo la ventana no ser ms
que un cuadrado lleno de luz, no algo que requiera ser abierto o cerrado,
reparado o limpiado. Sencillamente existe aqu y ahora. Como t mismo, aqu
y ahora.
Paso 6
Para alcanzar este estado necesitars de algn tiempo. Pero si has hecho todo
correctamente no sentirs el paso del tiempo que habr pasado desde
el momento cuando iniciaste hasta ahora. Poco a poco, da a da irs
aumentando la duracin de la meditacin y aunque te parezca asombroso sin
importar cunto dure, ya no sentirs el paso del tiempo. Puedes comprobarlo
con un cronmetro.
La prctica regular de la meditacin de la conciencia plena tiene tres grandes
ventajas:
1.
2.
3.