Nutricion 1

BROMATOLOGIA Y NUTRICION

Formulario 1
Registro de actividades diarias: ALUMNA: NICHO ALBERCA GEMA
Dia : DOMINGO
HORA

HORA
ACTIVIDAD

DESCRIPCION DE
ACTIVIDAD

6-7:30
7:30-8:00
8:00-8:10
8:10-8:20
8:20-8:45
8:45-9:00

Durmiendo.
Despierta sin levantarme de
la cama.
Tendiendo la cama. Escoger
la ropa para cambiarme.
Bandome.
Vistindome.

9:00-9:30
9:30-10:00

Preparando el desayuno.
Tomando desayuno

30 minutos
30 minutos

10:00-10:15
10:15-10:20
10:20-10:30
10:30-11:00
11:00-1:00
1:00-2:00
2:00-2:30
2:30-2:45
2:45-3:00

Lavando los platos.

Cepillndome los dientes.
Sentada
Limpiando mi casa
Lavando mi ropa
Cocinando
Sentada almorzando
Lavando los platos
Cepillndome los dientes

15 minutos
5 minutos
10 minutos
30 minutos
120 minutos
60 minutos
30 minutos
15 minutos
15 minutos

3 pm
A
7 pm

3:00-5:00
5:00-5:20
5:20-5:35
5:35-7:00

120 minutos
20 minutos
15 minutos
85 minutos

7 pm
A
9 pm

7:00-7:20
7:20-7:35
7:35-9:00

Viendo pelculas
Ordenando mis cuadernos,
copias.
Bao
Estudiando
Vistindome
En el carro
Pasendome, caminando
Cenando
En el carro regresando a mi
casa.
Cepillndome los dientes
En la computadora

30 minutos
15 minutos
10 minutos
65 minutos

6 am
A
8 am
8 am
A
9 am
9:0 am
A
10:00 am
10:00 am
A
11am
11 am
A
3 pm

9 pm
A
11 pm

9:00-9:30
9:30-9:45
9:45-9:55
9:55-11:00

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

DURACION
DE
ACTIVIDAD
90 minutos
30 minutos
10
10
25
15

minutos
minutos
minutos
minutos

20 minutos
15 minutos
85 minutos

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
11 pm
A
6 am

11:00pm1:00
1:00-6:00am

Leyendo
Durmiendo

120 minutos
300 minutos

Dia : MARTES
HORA
6 am
A
7 am

HORA
ACTIVIDAD
6-6:30
6:30-6:40
6:40-6:55
6:55-7:00

7 am
A
8 am

8:00 am
A
11:00 am

11:00 am
A
1:00 Pm

1:00 pm
A
3:00 pm

3:00 pm
A

7-7:15
7:15-7:25
7:25-7:30
7:30-8:00
8-10:20
10:20-10:30
10:30-10:40
10:40-10:50
10:50-11

DESCRIPCION DE
ACTIVIDAD
Bandome
Escogiendo la ropa para
cambiarme
Vistindome
Maquillndome
Tomando desayuno
En el carro yendo a la
universidad
Caminando a la facultad
En clases
En clases
En el bao de la facultad
Caminando hacia la puerta 2
Comiendo un pastel
En el carro yendo a mi casa

DURACION DE
ACTIVIDAD
30 minutos
10 minutos
15 minutos
5 minutos

15 minutos
10 minutos
5 minutos
30 minutos
140 minutos
10 minutos
10 minutos
10 minutos
10 minutos

11-11:15
11:15-11:25
11:25-11:40
11:40-1:00pm

Vistindome
Desmaquillndome
Echada en mi cama
Ayudando a terminar de
cocinar

15
10
15
80

1-1:30
1:30-1:55
1:55-2:00
2-2:30
2:30-3

Almorzando
Comiendo una fruta viendo TV
Cepillndome los dientes
Lavando los platos
Barrer y limpiar mi cuarto

30 minutos
25 minutos
5 minutos
30 minutos
30 minutos

3-3:20
3:20-3:45
3:45-6:00

Echada en mi cama
Revisando las tareas que
tengo

20 minutos
25 minutos
135 minutos

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

minutos
minutos
minutos
minutos

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
6:00 pm
6 pm
A
9 pm

6-6:20
6:20-8:00
8-8:15
8:15-8:40
8:40-9

9 pm
A
6 am

9-9:30
9:30-9:40
9:40-11
11-6:00 am

Repasando lo realizado en
clases
En el carro iendo al centro
Haciendo compras caminando
Caminar iendo a recoger a mi
sobrino
En el carro regresando a mi
casa
Sentada en la sala
conversando
Cenando
Cepillndome los dientes
Haciendo trabajos en la
computadora
Durmiendo

20 minutos
100 minutos
15 minutos
25 minutos
20 minutos

30 minutos
10 minutos
80 minutos
420 minutos

DIA: Jueves
HORA
6 am
A
8 am

8 am
A
10 am

10:00 am
A
12:00 am

HORA
ACTIVIDAD

DESCRIPCION DE
ACTIVIDAD

DURACION DE
ACTIVIDAD

6-6:30
6:30-7:00
7-7:10
7:10-7:40
7:40-7:50
7:50-8:00

Durmiendo
Despierta sin levantarme de
la cama
Tender la cama
Barrer y limpiar mi cuarto
Revisar la clase q tendr
Cepillndome los dientes
Preparando el desayuno
Tomando desayuno
Lavando los platos
Limpiando mi casa
Alistando las cosas que voy
a llevar
Escoger la ropa para
cambiarme
Bandome
Vistindome
Maquillndome
En el carro yendo a la
universidad
Caminando a la facultad
Sentada en clases

30 minutos
30 minutos

8:00-8:20
8:20-8:50
8:50-9:00
9:00-9:30
9:30-9:50
9:50-10:00

10:00-10:25
10:25-10:35
10:35-10:50
10:50-11:00
11:00-11:10
11:10-12:00

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

10
30
10
10
20
30
10
30
20
10

minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos

25
10
15
10
10
50

minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
12:00 am
A
2 pm

2 pm
A
7 pm

7 pm
A
11 pm

11pm
A
6pm

12-12:1
12:10-1:30
1:30-1:35
1:35-2:00

En el bao de la facultad
Sentada en clases
Caminando hacia una
restaurant
Almorzando con amigas

10 minutos
80 minutos
5 minutos
25 minutos

2-2:05
2:05-4:15
4:15-4:25
4:25-4:30
4:30-6:40
6:40-6:47
6:47-7:00

Caminando hacia la facultad

Sentada en clases
En el bao de la facultad
Caminando hacia el saln
En el saln adentro
Caminando hacia la puerta
2
En el carro yendo a mi casa
Cambindome
Echada en mi cama
Cenando
Lavando los platos
Cepillndome los dientes
Sentada en mi sala
En la computadora haciendo
trabajos
Repasando lo realizado en
clases
Durmiendo

5 minutos
130 minutos
10 minutos
5 minutos
130 minutos
7 minutos
13 minutos

7:00-7:15
7:15-7:30
7:30-8:00
8-8:15
8:15-8:25
8:25-8:50
8:50-11:00
11-12 am
12-6:00 am

15
15
30
15
10
25

minutos
minutos
minutos
minutos
minutos
minutos

130 minutos
60 minutos
360 minutos

CUADRO RESUMEN DE LAS ACTIVIDADES REALIZADAS EN LOS

TRES DIAS DE LA SEMANA
ALUMNA: NICHO ALBERCA GEMA M.
ACTIVIDAD
Durmiendo
Despierta sin levantarme de la
cama
Tender la cama
Barrer y limpiar
Revisar las clases que tendr
Cepillndome los dientes
Preparando el desayuno
Tomando desayuno
Lavando los servicios
Alistando las cosas que voy a
llevar

PROMEDIO
400 minutos
20 minutos
6.6 minutos
40 minutos
3.3 minutos
21.6 minutos
16.6 minutos
25 minutos
28.3 minutos
6.6 minutos
10 minutos
26.6 minutos

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
Escogiendo la ropa para
cambiarme
Bandome
Vistindome
Maquillndome
Desmaquillndome
En el carro yendo a la un
Caminando hacia la un
Sentada en clases
En el bao
Caminando hacia una restaurant
Sentada almorzando
Caminando hacia la facultad
En la facultad
Caminado hacia la puerta 2
Echada en mi cama
Cenando
Sentada en la sala conversando
En la computadora
Repasando lo realizado en clases
Comiendo un pastel
Comiendo una fruta viendo tv
Haciendo compras
Lavando mi ropa
Cocinado
Ordenando mis cuadernos
Estudiando
Viendo pelculas
Pasendome
Leyendo
Caminando yendo a recoger a mi
sobrino

30 minutos
10 minutos
3.3 minutos
39.3 minutos
6.6 minutos
143.3 minutos
15 minutos
1.6 minutos
28.3 minutos
1.6 minutos
43.3 minutos
5.6 minutos
16.6 minutos
30 minutos
18.3 minutos
91.6 minutos
71.27 minutos
3.3 minutos
8.3 minutos
33.3 minutos
40 minutos
46.6 minutos
6.6 minutos
28.3 minutos
40 minutos
28.3 minutos
40 minutos
5 minutos

Total: 1440 minutos

FORMULARIO 2
RESUMEN DE LA ACTIVIDAD FISICA PROMEDIO DIARIA
Nombre: Gema Nicho Alberca
Edad: 21 aos

PESO (kg): 57 kg

TALLA (cm): 165

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
TMB: 1333.9 Kcal/24h

ACTIVIDADES
DIARIAS

En cama
Mnima
Manutenci
n

Actividades
ocupacionales
Ligera
Moderada
Intensa
Actividades no
ocupacionales
Sociales
Del hogar
Recreativa
s
Deportivas
Manutencin
cardiovascular
Tiempo
restante
1440 minutos

POR HORA: 55.58

MULTIPL
OS TMB
1.0 TMB

TIEMPO X
HORAS Y
MINUTOS
7 horas 16.6
minutos

1.4 TMB

TMB
POR
HORAS
55.98

Kcal

404.0666
81,7026

55.98
1h 3.3 minutos

1.7 TMB
2.2 TMB
2.8 TMB

9 horas 4.3
minutos
h 5.6 minutos

55.98
55.98

927,8525
41,5738

3.0
3.0
3.0
3.0

3/4 h 3.3 minutos

3h 5 minutos
1 h 1.6 minutos

55.98
55.98
55.98

133,392
513,5592
213,4272

55.98

25,6780

TMB
TMB
TMB
TMB

6.0 TMB
1.4 TMB

20 minutos (0.33
horas)
2341,2519 Kcal

Necesidades energticas totales en 24 Horas

2341.2519/24h= 97.552 Kcal/24h

necesidades energeticas totales 97.522 Kcal /24 h

=
=1.755 1.76
TMB estimada
55.98
1.755 x 55.58 x 24h =2341.2 Kcal/24h

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo

Nutricion 1
BROMATOLOGIA Y NUTRICION
SEXO

LIGERA

MODERADA

INTENSA

HOMBRE

1.55

1.78

2.10

MUJER

1.56

1.64

1.82

ACTIVIDAD MODERADA

DISCUSIN:
Las necesidades de energa de cualquier ser vivo se calcula como la suma de
varios componentes, estas necesidades de energa dependen principalmente
de la tasa de metabolismo basal (TMB) del tipo de actividad fsica realizada y
del periodo de crecimiento de los nios y adolescentes. La tasa de meta. Basal
es el principal componente de las necesidades de energa (equivalente al
aporte energtico mnimo de sobrevivencia) y se calcula teniendo en
consideracin el peso, talla y edad del individuo. A lo anterior se adiciona una
cantidad de energa en funcin al tipo de actividad que realiza: act. Livianas,
moderadas y pesadas, quehaceres domsticos, estudios y otros y otra cantidad
para tener en cuenta la formacin de los tejidos en la etapa de crecimiento del
individuo. Siguiendo un anlisis al resumen de mi actividad fsica promedio
diaria concluyo que debera tomar ms conciencia sobre mis act. Diarias que
favorezcan mi salud.
La realizacin del ejercicio fsico es importante sobre todo en la etapa de
desarrollo aqu podemos trabajar los msculos. El ejercicio es el resultado final
de los movimientos de las fibras musculares. Cuando los msculos inician una
actividad necesitan consumir energa, lo que se consigue bsicamente
mediante la glucosa, favorece a prdida de peso, contribuye en la prevencin
de la obesidad mejora el control metablico, mejora el estado anmico y
aumenta la autoestima
NICHO ALBERCA GEMA

ALUMNA: Nicho Alberca GemaV ciclo