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ISSN 1988-6047

DEP. LEGAL: GR 2922/2007 N 15 - FEBRERO DE 2009

"ELABORACIN DE UN PLAN DE TRABAJO PARA LA


MEJORA DE LA CONDICIN FSICA"
AUTORIA
PILAR SNCHEZ PALACIOS
TEMTICA
DIDCTICA: ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
ETAPA
ESO Y BACHILLERATO

Resumen
En Educacin Fsica, las tareas y actividades organizadas en la planificacin del entrenamiento deben
regirse por una serie de reglas o principios y factores que garanticen su eficacia y tengan en cuenta el
proceso biolgico del organismo de cada alumno y alumna ante cualquier actividad fsica y/o deportiva.
El nivel de condicin fsica es el adecuado si el entrenamiento cumple con las leyes y principios del
entrenamiento, que son garanta de que lo que se est haciendo es eficaz y saludable.
Palabras clave
o
o
o
o
o

Condicin Fsica y Salud.


Plan de Trabajo o Entrenamiento.
Entrenamiento Deportivo.
Planificacin.
Principios y Factores del Entrenamiento.

1. INTRODUCCIN:
La resistencia cardio-respiratoria, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular son las capacidades fsicas
vinculadas a la Condicin Fsica orientada a nuestra Salud. Al desarrollo intencionado de estas
capacidades lo llamamos Acondicionamiento Fsico, que dar como resultado un determinado nivel
de condicin fsica. Para ello, hay que lograr una prctica habitual de actividad fsica-deportiva.
Llamamos Entrenamiento al conjunto de tareas y actividades encaminadas a la mejora del
rendimiento fsico (condicin fsica), a la mejora tcnico-tctica (gesto deportivo) y a la mejora
psicolgica (actitud) en cualquier actividad fsico-deportiva.
La Planificacin es una anticipacin mental de lo que se va a realizar. Debe responder a las
preguntas: qu se pretende conseguir (objetivos), cmo se conseguir (contenidos y mtodos), cundo y
dnde se realizar (condiciones) y cmo saber si se alcanzan los objetivos (controles y sistemas de
valoracin).
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La Planificacin del Entrenamiento es, por tanto, un proyecto del contenido, de las formas y de las
condiciones en que se van a realizar las actividades y tareas de l entrenamiento.
El nivel de condicin fsica es el adecuado si el entrenamiento cumple con las leyes y principios del
entrenamiento, que son garanta de que lo que se est haciendo es eficaz y saludable, contando los
procesos de adaptacin del organismo a esfuerzos.
2. CONCEPTO DE PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
En trminos generales, planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones. etc.,
de forma que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades
y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de todos los recursos disponibles en el momento y
previsibles en el futuro.
La planificacin del entrenamiento deportivo representa el proyecto de accin que se realiza con el
proceso de entrenamiento de un sujeto para lograr obtener un objetivo determinado (por ejemplo,
mejorar nuestra salud). Con la planificacin se pretende decidir anticipadamente qu se va a hacer en
el futuro, cmo se va a hacer, cundo se va a hacer y quin lo va a hacer.
El proceso de preparacin fsica implica, por un lado, la elaboracin de una planificacin "global" y, por
otro la elaboracin de numerosos planes "parciales" que deben coincidir con el objetivo final que se
pretende conseguir con el primero. En este sentido, podemos definir el "Plan de trabajo" como:
"Planificacin previa de las actividades fsicas a realizar para mejorar la condicin fsica a largo plazo"
3. FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA PLANIFICACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA:
o RECONOCIMIENTO MDICO: Es imprescindible en todas las edades cuando hace varios aos
que no se realiza una actividad fsica exigente, especialmente si se consumen sustancias txicas
(tabaco, alcohol, otras drogas) y sobre todo si se tienen35 aos o ms. En las edades anteriores
siempre es aconsejable el reconocimiento mdico antes de empezar un programa de
entrenamiento.
o VALORACIN DE INTERESES Y ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS: Lo primero que debemos
hacer es reflexionar sobre lo que nos interesa conseguir con el ejercicio fsico: adelgazar?,
mejorar la fuerza muscular?, mejorar la flexibilidad?, correr ms rpido para hacer mejor las
jugadas en baloncesto, bdminton, etc.?, mejorar tu capacidad cardiovascular y mantener o mejorar tu
estado de salud?, adquirir la capacidad fsica necesaria para superar las pruebas fsicas que nos
piden en un examen?..., etc. Despus, estableceremos los objetivos que nos proponemos conseguir
en relacin con aquello que nos interesa.

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o VALORACIN DE LAS CAPACIDADES NECESARIAS: Investigaremos que capacidades fsicas


(fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) se necesitan para conseguir los objetivos que nos hemos
marcado.
o EVALUACIN DEL NIVEL ACTUAL DE CONDICIN FSICA: Utilizaremos las pruebas de
evaluacin de la condicin fsica propuestas o aquellas que se adapten a los objetivos que nos
hemos propuesto.
o VALORACIN DE LAS PROPIAS NECESIDADES (ZONAS CORPORALES Y CAPACIDADES
QUE SE NECESITAN DESARROLLAR): Una vez realizada la evaluacin, se consultan las marcas
obtenidas en cada prueba y las tablas de referencia para conocer si se alcanzan las marcas
deseadas, si se superan o si estn lejos de alcanzarlas. Habr que reflexionar sobre cual es la
parte del cuerpo donde hay que desarrollar ms la capacidad necesaria (fuerza en las piernas para
saltar, fuerza en los brazos para lanzar, desarrollar la capacidad del corazn para resistir ms un
esfuerzo, etc.).
o TIPOS DE EJERCICIOS: Cuando se prepara una prueba o competicin los ejercicios deben ser
especficos para los objetivos que se han propuesto (excepto en los primeros meses del
entrenamiento cuando este se mantiene durante todo el ao y al final es la competicin), es decir,
se debe de entrenar con el mismo tipo de ejercicio y con una estructura de movimiento parecida, la
misma capacidad fsica que se necesita y las mismas zonas corporales solicitadas. Esto no es as
cuando se pretende una mejora de la condicin fsica general, bajar peso o mejorar la salud.
o MATERIALES E INSTALACIONES: Hay que planificar el tipo de material necesario: colchonetas,
pesas, barra fija, picas, cuerdas de salto, bancos suecos, espacio libre para correr, piscina para
nadar, un gimnasio cercano que se pueda usar, etc. Es conveniente elegir los ejercicios en funcin de
los objetivos que tenemos.
o ORGANIZACIN DE LA SESIN: La organizacin de la Sesin se debe presentar por escrito. Es
conveniente organizarla en tres partes principales: Calentamiento (ejercicios de activacin de las
funciones cardiovascular y respiratoria; flexibilidad dirigida a las articulaciones ms importantes:
muecas, hombros, columna vertebral, caderas y tobillos; algn ejercicio de fuerza para brazos,
tronco y piernas realizado muy suavemente; al final podemos incluir algunos ejercicios de
velocidad); Parte Principal (cuando en la misma sesin se trabajan varias capacidades fsicas, la
combinacin y orden ms adecuados son: La flexibilidad puede trabajarse al principio y al final de
la sesin, el trabajo de la velocidad siempre debe ir por delante de la fuerza o la resistencia, la
fuerza siempre por delante del trabajo de resistencia y la resistencia anaerbica delante de la
resistencia aerbica) y Vuelta a la Calma (compuesta por ejercicios de vibracin muscular,
ejercicios de estiramiento muscular, sauna, masajes, baos calientes, etc).
4. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA:

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Procedimiento
E
x
t
e
n
s
i
v
o

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Finalidad
Resistencia

RESISTENCIA
Ritmo de Trabajo
Medio; mantener las
pulsaciones entre

Espacio

Forma de Aplicacin

Terreno liso y Iniciar con 10/t15 min. y


aumen ar

d
e
Duraci
n
Fartlek

Aerbica
Resistencia
Aerbica y
Anaerbica

Interval

Resistencia
Aerbica y

Training

Anaerbica

Circuito

Resistencia
Aerbica

Procedimiento

Finalidad

Gimnasia

FuerzaResistencia

Circuito

FuerzaResistencia y
FuerzaVelocidad

130/160 ppm
Medio-Alto; alternar
ritmos:
Medios: 130/150 ppm
Altos: 160/190 ppm
Tiempo: 20-50 min.
60-90% de la Fc. mx.
No superar las 180
ppm.

Distancias: repeticiones
sobre 100/300 m, total:
2000/3000 m
Medio: mantener
pulsaciones entre
130/160 ppm
Tiempo: variable
FUERZA
Ritmo de Trabajo
Medio: mantener
pulsaciones entre
130/160.
Tiempo: 20/60 min.
Medio: mantener
pulsaciones entre
140/170.
Tiempo: variable

blando

progresivamente

Variada: con
Altdeirnancriitmoarmediosnen ar s
st
as l gas, co
subidas y
ritmos altos sobre
bajadas
distancias cortas
Se parte de una distancia
en series de 3/5
Terreno liso y repeticiones, dejando un
blando
descanso corto entre
repeticin y largo entre
series
N ejercicios: 10/15
T trabajo: 30/60 seg.
Gimnasio o
T descanso: 15/30 seg.
zona
Recuperacin entre
adecuada
series: 2/3 min.
N series: 1/3
Espacio

Forma de aplicacin

Espacio libre
o zona
cubierta

N ejercicios: 10/15
N Repeticiones: 15/20
N sesiones / sem.: 1/3

Gimnasio o
zona
adecuada

N ejercicios: 8/10
T trabajo: 15/30 seg.
T descanso: 10/20 seg.
Recuperacin entre
series: 2/3 min.
N series: 1/3

VELOCIDAD

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Procedimiento
Salidas y
respuestas
Sistema de
Repeticiones

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Finalidad
Velocidad:
acclica de
reaccin
Velocidad
cclica

Ritmo de Trabajo
Mximo: 100%
Recuperacin: total.
Tiempo: 15/30 min.
Mximo: 100%
Recuperacin: total.
Distancia: segn
especialidad

Espacio
Espacio libre
o gimnasio
Pista, terreno
liso

AMPLITUD DE MOVIMI ENTO


Ejercicios
Espacio

Procedimiento

Basado

Dinmico

Movimiento

Muy variados:
individual, parejas, con
espalderas, etc.

Gimnasio o
espacio apto

Esttico

Mantener el
estiramiento
esttico

Muy localizados:
individual, parejas, etc.

Gimnasio o
espacio apto

Forma de aplicacin
Realizar los ejercicios
variando estmulos y
posiciones
Realizar 2/3 series de 1/3
repeticiones sobre
distancias cortas, con
descansos amplios

Forma de aplicacin
N ejercicios: 10/15
N repeticiones: 10/15
Alternar zonas de
trabajo.
Pocos descansos
Realizar 1 un
estiramiento fcil: 10/20
seg., relajar y 2 un
estiramiento avanzado:
20/30 seg.
N ejercicios: 12/14
Descanso: 1 min. entre
ejercicios

5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:


Las tareas y actividades organizadas en la planificacin del entrenamiento deben regirse por una serie de
reglas o principios que garanticen su eficacia y tengan en cuenta el proceso biolgico del
organismo ante la actividad fsica:
o INDIVIDUALIZACIN: La planificacin del entrenamiento debe responder a las caractersticas
fsicas y psicolgicas de cada uno, evitando la uniformidad de planteamientos iguales para todos.
o ESTIMULACIN VOLUNTARIA: El protagonista del entrenamiento es la persona que entrena a
partir de su voluntad, la motivacin y estimulacin por el esfuerzo.
o CONTINUIDAD: Hay que tener en cuenta la frecuencia de los entrenamientos para que se
produzca la adaptacin del organismo y, por tanto, la mejora.
o PROGRESIN: El crecimiento progresivo del esfuerzo, a partir de tareas que incrementan la
intensidad de trabajo, es condicin indispensable para obtencin de mejoras en el entrenamiento.
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o SOBRECARGA: Hay que aplicar la intensidad adecuada en el entrenamiento para que se haga
una mejora, a partir de un nivel de esfuerzo (umbral) que produzca efecto en el organismo.
o ALTERNANCIA: Se deben equilibrar los tiempos de trabajo de los ejercicios y sesiones, y
descanso entre entrenamientos y ejercicios para adaptacin progresiva del organismo al ejercicio.
o MULTILATERALIDAD: Aunque en alguna fase del entrenamiento predomine un trabajo concreto,
se deben disear tareas para todas las partes del cuerpo y todas las capacidades fsicas bsicas.
o ESPECIFICIDAD: Adecuar las actividades del entrenamiento a las capacidades concretas (fsicas,
motoras y tcnico-tcticas) que requiera la prctica fsico-deportiva que se pretende mejorar.
o TRANSFERENCIA: Las tareas del entrenamiento deben conseguir la asimilacin de patrones
motores comunes (fsicos, tcnico-tcticos) que sirvan para otras actividades fsico-deportivas.
o EFICACIA: Las tareas del entrenamiento deben ser rentables, tanto para la mejora del rendimiento,
como para el beneficio de la salud fsica, psicolgica y social de la persona que entrena.
6. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ENTRENAMIENTO:
Los Factores son los elementos variables que determinan las caractersticas particulares de cada
entrenamiento. Los principales son:
o VOLUMEN O DURACIN: Es el factor cuantitativo del entrenamiento y se expresa en
distancias (metros, kilmetros), en pesos movilizados (kilogramos), en tiempos de trabajo
(minutos, horas, das), en nmeros de ejercicios, repeticiones o series realizadas. A menor
intensidad mayor duracin, y viceversa.
o INTENSIDAD: Es el factor cualitativo del entrenamiento y condiciona la cantidad de trabajo que
realizamos. Se expresa en tantos por ciento, velocidades (metros por segundo, kilmetros por
hora), nmero de repeticiones por unidad de tiempo, pesos movilizados por repeticin en cada
ejercicio. El mejor y ms sencillo sistema para medir la intensidad del ejercicio es el control de las
pulsaciones, pues a medida que vamos aumentando la intensidad, las pulsaciones se incrementan.
o FRECUENCIA: Para mejorar tu funcin cardiovascular y respiratoria son necesarias como mnimo
tres sesiones semanales, las cuales podran ampliarse hasta cinco. Ms sesiones no parece que
aporten mejoras posteriores e incluso pueden provocar alguna lesin, sobre todo a nivel psicolgico
por el estrs que pueden provocar.
o PROGRESIN: Este factor engloba a lo anteriores en el sentido de que debes comenzar tu "plan"
sin prisas e ir aumentando progresivamente los factores anteriores. La frecuencia ser,
inicialmente, de tres das, para ir aumentndola paulatinamente.
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o DESCANSO: El descanso tambin es entrenamiento. Si no se descansa un mnimo de horas el


trabajo realizado no se asimila e incluso crea una mayor tensin muscular y articular, lo que significa
dolor y, en el peor de los casos, lesin. Por ello, no siempre ms entrenamiento implica un mayor
rendimiento.
7. ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO:
La prctica continuada de la actividad fsica de una manera organizada y sistematizada produce
en nuestro organismo una adaptacin que afecta a:
o SISTEMA MUSCULAR: El ejercicio fsico mejora la fuerza, velocidad y resistencia. El ejercicio bien
hecho y continuado provoca un aumento en el tamao de la fibra del msculo proporcional a la
intensidad del esfuerzo, perfecciona la coordinacin de los movimientos y favorece el intercambio
de oxgeno en el msculo incrementando y mejorando la red capilar.
o SISTEMA CARDIOVASCULAR: Cuando estamos en reposo, el corazn bombea a nuestro
organismo aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, con unas pulsaciones que oscilan entre 50
y 100 por minuto. Cuando comenzamos el ejercicio, los msculos necesitan ms oxgeno, como
consecuencia ms sangre, por lo que el corazn tiene que bombear, latir, ms rpido llegando a
mandar 25 litros por minuto y alcanzar unas 200 pulsaciones, en funcin de la edad. Mejora la
eficacia del corazn, disminuyendo sus pulsaciones en reposo, y aumento de su superficie de riego
sanguneo.
o SISTEMA RESPIRATORIO: Aporta a la sangre el suficiente oxgeno como para que pueda realizar
su funcin. Aumenta la superficie de intercambio gaseoso CO2- O2 y la capacidad pulmonar.
8. ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El entrenamiento se organiza en etapas de mayor a menor duracin, teniendo en cuenta las leyes
biolgicas del organismo, los objetivos previstos, el calendario de competiciones, etc. Se distinguen
tres etapas o periodos que llamamos ciclos:
o MACROCICLO: Son las etapas dedicadas al desarrollo de una nueva forma fsico-deportiva. Segn
los objetivos pueden tener una duracin de uno a tres aos, y el ms utilizado es el macrociclo anual
o de temporada.
o MESOCICLO: Son las partes en que se divide un macrociclo anual. Suelen tener una duracin de
mes y medio a tres meses, con objetivos concretos cada uno de ellos dentro del masociclo. Se
trata de agrupar varias semanas de entrenamiento, organizndolas de una determinada manera.
Son "bloques" de microciclos.

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o MICROCICLO: Es la unidad menor en que se divide el entrenamiento, y tiene una duracin de


entre una y tres semanas. Cada mesociclo est compuesto de varios microciclos, y cada microciclo se
compone de sesiones de entrenamiento.
El macrociclo anual o de temporada se suele dividir en tres periodos que agrupan distintos
mesociclos. Son los siguientes:

MESOCICLO DE
PREPARACIN
GENERAL

MESOCICLO DE
PREPARACIN
ESPECFICA
MESOCICLO
DE
CONTROL
MESOCICLO
DE
PERFECCIN

MESOCICLO DE
DESARROLLO DE LA
FORMA Y LOGRO DEL
MXIMO
RENDIMIENTO
MESOCICLO DE LA
ESTABILIZACIN DEL
RENDIMIENTO

PERIODO PREPARATORIO
Es la etapa dedicada a la construccin de la base o desarrollo armnico
del organismo en general, a travs del trabajo de todas las capacidades
fsicas bsicas. El objetivo es le aumento del volumen de trabajo
(cantidad de trabajo) hasta los mximos alcanzables por la persona que
entrena, y en menor medida la intensidad. Se dedicar el 90% del trabajo
a la preparacin general y el 10% a la preparacin especfica.
Se desarrollarn las capacidades especficas propias de la actividad
fsica o modalidad deportiva que se pretende entrenar. Se mantiene el
volumen de trabajo adquirido en la fase anterior y se ir aumentando
progresivamente la intensidad sin llegar al mximo. Se dedicar el 30%
del trabajo a la preparacin general y el 70% a la preparacin especfica.
Son pruebas de control con objeto de valorar la asimilacin del
entrenamiento realizado hasta el momento. Las pruebas tienen que ver
con la actividad fsica-deportiva concreta que se entrena.
Sirve para corregir los posibles errores que se hayan detectado en el
mesociclo de control, aumentando o disminuyendo, si es necesario, las
cargas de entrenamiento (repeticiones).

PERIODO DE COMPETICIN
En esta etapa, que se realiza inmediatamente antes de la competicin, se
pretende conseguir los mayores rendimientos, dedicando el 90% del
entrenamiento a la preparacin especfica y el 10% del entrenamiento a
la preparacin general. Adems, hay que aumentar la intensidad de
trabajo hasta el mximo mientras que el volumen de trabajo se va
reduciendo.
Durante el periodo de competicin se introducen sesiones de
entrenamiento, cuyo objetivo es mantener el mximo rendimiento durante
el mayor tiempo posible, bajando el volumen y la intensidad de trabajo,
con lo que tambin se pretende evitar el sobreentrenamiento en la etapa
de competicin.

PERIODO DE TRANSICIN
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MESOCICLO DE
RECUPERACIN
MESOCICLO DE
DESCANSO ACTIVO

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Es una etapa de recuperacin biolgica fsica y psicolgica, que palie los
efectos de una larga temporada de competicin y de desgaste orgnico.
Se incluyen actividades de masaje, hidromasaje, relajacin, reposo,
baos en balneario, recuperacin de lesiones, etc.
En esta ltima etapa se pretende mantener activo el organismo con
actividades recreativas de baja exigencia orgnica, y diferentes a las
propias de la especialidad fsica-deportiva.

9. PROPUESTAS DE APLICACIN EN EDUCACIN FSICA:


A modo de ejemplo, presento varios ejercicios prcticos para que los alumnos/as puedan elaborar, de
manera autnoma, un Plan de Entrenamiento para la mejora de la Condicin Fsica y de la Salud:
o Siguiendo las explicaciones de la ficha y el esquema del macrociclo anual o de temporada,
completa qu actividades se deberan hacer en cada mesociclo en que se divide su temporada de
entrenamiento. Elige el mismo deporte que t practicas.
o Un entrenamiento saludable que alcance todos los objetivos que se plantean ha de conocer las
condiciones iniciales del deportista. Esto permitir valorar y determinar los objetivos individuales.
o En esta actividad tienes que realizar una planificacin inicial para determinar y valorar los
objetivos que quieres alcanzar. Tendr la duracin de una semana. Para ello, debes indicar los
ejercicios o actividades a realizar, el volumen, la intensidad, el da y el lugar para el
acondicionamiento de las capacidades fsicas. Como ya has visto en el desarrollo de los
contenidos de esta ficha, debes prestar atencin a los principios y factores del entrenamiento, para
lograr la adaptacin en los diferentes sistemas.
DEPORTE ELEGIDO :
PERIODO DE MESOCICLO

ACTIVIDADES

GENERAL

ESPECFICO

PREPARACIN
CONTROL
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PERFECCIN

MXIMO
RENDIMIENTO
COMPETICIN
ESTABILIZACIN

RECUPERACIN

TRANSICIN
DESCANSO
ACTIVO

OBJETIVOS A LAR GO PLAZO:


Actividad Fsica Semanal:

VALORACIN DEL
ESTILO
DE VIDA

Inactividad Fsica Semanal:

Test de Resistencia:

VALORACIN DE

VALORACIN DE
LAS
CAPACIDADES
FSICAS
BSICAS

Test de Flexibilidad:

Test de Fuerza:

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LA CONDICIN
FSICA INICIAL
Test de Velocidad:

ndice Cardaco:

Datos Antropomtricos:

ESTADO
FSICO-MDICO

ndice de Masa Corporal:

Prueba de Esfuerzo:

Analticas:

Anlisis de resultados/valoracin:
Objetivos a corto y medio plazo:
ACONDICIONAMIENTO
CAPACIDADES
FSICAS

DA

EJERCICIOS

LUGAR

VOLUMEN

RESISTENCIA

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INTENSIDAD

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FLEXIBILIDAD

FUERZA

VELOCIDAD

VALORACIN

RESULTADOS

VALORACIN

Test de Resistencia

Test de Flexibilidad

Test de Fuerza

Test de Velocidad

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6047

NUEVOS
OBJETIVOS

VALORACI
N
Estilo de
Vida

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2009

UEVOS
RESULTADOS

N
VALORACIN
OBJETIVOS

Capacidades
Fsicas

ndice
Cardaco

ndice de Masa
Corporal

Prueba de
Esfuerzo

10. REFERENCIAS
BIBLIOGRFICAS:
o Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996).
tericas del
entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. (Ed) Gymnos.
Madrid.

Bases

o Fras, G. (1997). Condicin Fsica en la Educacin Secundaria: una propuesta de desarrollo


prctico
hacia la autonoma del alumnado. (Ed). Gymnos.
Madrid.
o Viedma Martnez, J. M. Acondicionamiento fsico y salud: Unidades Didcticas para
Secundaria.
(Ed). Wanceulen.
Sevilla.
o Ario Lavia, J; Benabarre Casals, R.; Luque Rosa M. A; Llandres Briones, E. (2004).
Educacin
Fsica Activa: fichas del profesor. (Ed). Serbal.
Barcelona.

o Arto Polanco, Y, Andrs Soto, L. M, Barrio Sevillano, C.; Garca Fernndez, M. L. (1992). La
Educacin Fsica en Secundaria: su prctica. (Ed). CEPID.
Zaragoza.
o Viedma Martnez, J. M. (2002). Unidades Didcticas para Secundaria. Acondicionamiento
Fsico y
Salud. (Ed). Wanceulen. Deportiva. S.L.
Sevilla.
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o Contreras Roldn, O. R. (1997). Didctica de la Educacin Fsica: Un enfoque constructivista. (Ed).


INDE. Barcelona.

Autora
Nombre y Apellidos: Pilar Snchez Palacios
Centro, localidad, provincia: IES Juan de Arjula (Lucena-Crdoba).
E-MAIL: pistaxo12@hotmail.com

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