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EL ENTRENAMIENTO DE INERVACIN
INTRAMUSCULAR DOMINA DURANTE EL PERIODO
EXPLOSIVO ( competicin ).
CARACTERSTICAS :
85 %
80 %
75 %
1 ser.
3 rep.
1 ser.
4 rep.
1 ser.
rep.
PIRMIDE INVERTIDA :
Reservada para los atletas muy entrenados.
Contribuye a mejorar el sistema neuromuscular (
inervacin INTRAMUSCULAR ) durante el periodo
de PRECOMPETICIN.
80 %
1 ser.
85 %
4 rep.
1 ser.
90 %
1 ser.
3 rep.
2 rep.
95 % 1 x 1 rep.
95 % 1 x1 rep.
90 %
85 %
80 %
1 ser.
1 ser.
1 ser.
PIRMIDE ANCHA :
2 rep.
3 rep.
4 rep.
80 % 1 ser.
75 % 1 ser.
70 % 1 ser.
65 % 1 ser.
60 %
1 ser.
4 rep.
5 rep.
6 rep.
7 rep.
8 rep.
B MUSCULACION MULTIFORME-ORIENTADA.
Se trata de ejercicios prximos del gesto
fundamental que se trata de desarrollar :
- la coordinacin de los movimientos
- la fuerza explosiva
- la amplitud gestual.
Ejemplos:
Encadenamiento de saltos con carga adicional,
lanzamientos de baln medicinal u otros objetos.
Estos ejercicios deberan ser realizados siempre con
intensidad y amplitud gestual mxima. Permiten
mantener el espritu de competicin y desarrollar la
MUSCULACION MULTIFORME-ORIENTADA EN LA
PERIODIZACIN ANUAL.Periodo EXTENSIVO. ( Primera parte del periodo de
PREPARACIN
saltos de vallas
saltos de cajones
saltos sobre escaleras ( gradas )
carrera saltada con impulsin ( para la jabalina
).
Ejemplo:
6 x 10 vallas + 10 x 5 cajones.
Observacin :
Se utilizar de vez en cuando el
cronometro para controlar la velocidad de ejecucin.
Observacin:
Una buena escuela de saltos ( sesin
de saltos ) comprende en general :
Art. Pesados.
Art.
Ligeros
Peso :
kg.(M)
6,250 kg.(H),3,5
1,750 kg.(H),
0,600 gr.
Periodo EXPLOSIVO :
Observaciones :
Existe , para cada atleta, cargas
mximas y minimas que permiten respetar la
estructura general del gesto tcnico especifico.
- MUSCULACIN GENERAL:
Fase EXTENSIVA : objetivo - Volumen muscular
(hipertrofia)
Fase INTENSIVA : objetivo -Trabajo combinado
VOLUMEN
MUSCULAR y SISTEMA
NEUROMUSCULAR (
Metodo:
Pirmide).
Fase EXPLOSIVA: objetivo - Inervacin
INTRAMUSCULAR
( Positivo-negativo,
Reactivo,
y Pliometrico )
- MUSCULACION ESPECIFICA .
Lanzamientos Tcnicos : Con Artefactos - DE
COMPETICIN
- PESADOS
- LIGEROS.