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SERVICIO DE SALUD MENTAL

PSICOLOGA EN TRAUMATOLOGA
LISTA DE DERECHOS HUMANOS

1. El derecho a mantener tu dignidad y respecto comportndose de forma


asertiva incluso si la otra persona se siente herida mientras no violes los
derechos humanos bsicos de los dems.
2. El derecho a ser tratado con derecho y dignidad
3. el derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirse culpable o egosta
4. El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.
5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
6. El derecho a cambiar de opinin.
7. El derecho a pedir lo que quieres (dndose cuenta de que la otra persona
tiene el derecho a decir que no).
8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
9. El derecho hacer independiente.
10. El derecho a decidir que hacer con tu propio cuerpo, tiempo y prioridad.
11. El derecho a pedir informacin.
12. El derecho a cometer errores y ser responsable de ellos.
13. El derecho a sentirse a gusto contigo mismo.
14. El derecho a tener tus propias necesidades y que estas necesidades sean
tan importantes como las necesidades de los dems. Adems tenemos el
derecho de pedir (no exigir) a los dems que respondan a nuestras
necesidades y decidir si satisfaces las necesidades de los dems.

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15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.
16. El derecho a decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si te
comportas siguiendo tus intereses siempre que no violes los derechos de los
dems.
17. El derecho a hablar sobre el problema con la persona involucrada y
aclararlo, en casos lmite en que los derechos no estn del todo claros.
18. El derecho de obtener aquello por lo que pagas.
19. El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva.
20. El derecho a tener derechos y a defenderlos.
21. El derecho a ser escuchado y a ser tomado en serio.
22. El derecho a estar solo cuando asi lo escojas.
23. El derecho a hacer cualquier cosa mientras que no violes los derechos de
alguna otra persona.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas P.

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PENSAMIENTO RACIONAL VS PENSAMIENTO IRRACIONAL


Pensamiento irracional:
1. Tremendismo: la tendencia a resaltar en exceso lo negativo de un
acontecimiento. Ya que este se percibe como mas de un 100% malo. Una
conclusin exagerada que proviene de la creencia: esto no debera ser tan
malo como es.
2. No puedo / Soportantitis: la tendencia a exagerar lo insoportable de una
situacin, ya que piensas que no puedes experimentar ninguna felicidad, bajo
ninguna circunstancia, si esta situacin se presenta, o amenaza con
presentarse, en su vida; o deja, o amenaza con dejar, de ocurrir, segn el caso.
3. Condenacin: la tendencia a condenar a los seres humanos o a la vida en
general, ya que el individuo se evala a s mismo o evala a los dems como
subhumanos, al comprometer su valor como personas como consecuencia de
su comportamiento o sea, de hacer algo que no deben hacer o de no hacer
algo que deben hacer.

De este modo las distorsiones casi siempre provienen de los debo de.
Algunas de las ms frecuentes son las siguientes:

1.

Pensamiento de todo o nada: Si no trabajo afanosamente no


obtendr la seguridad de mi familia, si fracaso en un hecho importante,
como no debo, soy un fracaso total y completamente indeseable.

2.

Saltando a las conclusiones y non sequiturs negativos: Puesto que


me han visto fallar estrepitosamente, como no debera haberlo hecho, me
vern como un idiota incompetente.

3.

Adivinar el futuro: Como se estn fijando en m por fallar, saben


que debera haber tenido xito, y en consecuencia me despreciarn para
siempre.

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4.

Centrndose en lo negativo: Como no puedo soportar que las


cosas vayan mal, y no deben ir mal, no veo que est sucediendo nada
bueno en mi vida.

5.

Descalificando lo positivo: Cuando me hacen un cumplido sobre


las cosas buenas que he hecho, slo estn siendo amables y olvidndose de
las estupideces que no debera haber cometido.

6.

Siempre y nunca: Como las condiciones de la vida deberan ser


buenas yen realidad son malas e intolerables, siempre sern de esta
manera y nunca ser feliz

7.

Minimizacin: Mis logros son el resultado de la suerte y no son


importantes. Pero mis errores, que no debera haber cometido, son tremendamente malos y totalmente imperdonables.

8.

Razonamiento emocional: Como he actuado de forma tan


incompetente, y no debera habero hecho, me siento como un estpido total
y mis fuertes sentimientos demuestran que no soy bueno!.

9.

Etiquetado y sobregeneralizacin: Como no debo de fallar en un


trabajo importante y lo he hecho, soy un perdedor y un fracaso completo!.

10.

Personalizacin: Puesto que estoy actuando mucho peor de como


lo debera hacer y como ellos se estn riendo (o molestando), estoy seguro
de que slo se estn riendo (o molestando) por m,y eso es terrible!.

11.

Falseamiento: Cuando no lo hago tan bien como lo debera hacer


y me siguen aceptando y alabando, soy un verdadero farsante y pronto les
mostrar mi verdadera cara y lo despreciable que soy!.

12.

Perfeccionismo: Se que lo hice bastante bien, pero una tarea


como esa debera haberla hecho perfectamente y, por lo tanto soy un
verdadero incompetente!.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas P.

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Distorsiones cognitivas
1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se
filtran todos los aspectos positivos de la situacin. El resultado es que estos
pensamientos negativos excluyen todo lo dems.
2. Pensamiento polarizado. Se tiende a percibir las cosas de forma extremista,
sin trminos medios. Son buenos o malos, blancos o negros. Si no se es
perfecto, entonces se es imbcil. No existe trmino medio.
3. Sobregeneralizacin. Se extrae una conclusin general de un simple
incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en alguna ocasin
esperara que ocurra una y otra vez.
4. Interpretacin del pensamiento. Se hacen interpretaciones sobre cmo se
sienten los dems y qu les motiva a ello. Tambin implica hacer
interpretaciones de cmo reacciona la gente ante las cosas que le rodean y
ante nuestra propia actuacin. Las interpretaciones dependen de un proceso
llamado proyeccin. La persona imagina que la gente siente y reacciona a los
pensamientos de la misma forma que ella.
5. Visin catastrfica. A menudo estos pensamientos empiezan por las palabras
"y si". Si alguien lee una noticia negativa, empieza a preguntarse si le podra
ocurrir a l.
6. Personalizacin. Las personas que los sufre creen que todo lo que la gente
hace o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con
los dems intentando determinar quien es ms elegante, tiene mejor aspecto,
etc.
7. Falacias de control. Existen dos formas de distorsin del sentido de poder y
control de una persona. Una persona puede verse a s misma impotente y
extremadamente controlada, o puede verse omnipotente y responsable de todo
lo que ocurre alrededor.
8. La falacia de justicia. La persona est resentida porque piensa que conoce
que es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella.

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9. Culpabilidad. La persona mantiene que los dems son los responsables de
su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos
los problemas ajenos.
10. "Los debera" . La persona tiene una serie de normas rgidas de cmo
deberan actuar tanto ella como los dems. Las personas que no siguen estas
reglas le enojan y tambin se siente culpable cuando las viola l mismo.
11. Razonamiento emocional. Se est en la creencia de que lo que la persona
siente tendra que ser verdadero. Si se siente perdedor, tiene que serlo. Si se
siente culpable, algo tiene que haber hecho mal.
12. Falacia del cambio. Una persona espera que los dems cambiaran para
seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente
porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de ello.
13. Etiquetas globales. Aunque pueden contener algo de verdad, en el juicio
global se generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia contraria y
convirtiendo la visin del mundo en estereotipada y unidimensional.
14. Tener razn. Continuamente esta en un proceso para probar que sus
opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se har
cualquier cosa para demostrar que se tiene razn.
15. La falacia de la recompensa divina . La persona se comporta correctamente
porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza por ese
beneficio. Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se va
frustrando.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas

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IDEAS IRRACIONALES QUE CAUSAN Y MANTIENEN DISTURBIOS


EMOCIONALES
A. Es necesario ser querido y aprobado por todas las personas significativas
para uno, en lugar de concentrarse en su propia estimacin, en conseguir
aprobacin para fines importantes, y en querer en vez de ser querido.
Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso
aquellas personas a las que gustamos bsicamente y nos aprueban,
discreparn con algunas de nuestras conductas y cualidades.
B. Debemos ser absolutamente competentes, apropiados, inteligentes y
eficaces en todos los aspectos posibles, en lugar de la idea de que est bien
esforzarse por actuar correctamente, pero no necesitar del xito ni poner
nuestra felicidad en juego en cada empresa. Conviene aceptarnos a nosotros
mismos como criaturas muy imperfectas, afectadas de limitaciones humanas
generales y de fallas especficas.
Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los
autoreproches ante el fallo inevitable, disminucin de la autoestima, aplicacin
de patrones perfeccionistas al cnyuge y a los amigos, y paralizacin y miedo a
intentar cualquier cosa.
C. Ciertos actos no slo son malos sino que son condenables o viles, y la gente
que los realiza debera ser avergonzada y castigada, en lugar de la idea de que
determinados actos son inapropiados o antisociales, y que la gente que los
realiza se est comportando torpemente, en forma ignorante o en forma
perturbada, siendo lo mejor tratar de ayudarlos a cambiar su conducta antes
que buscar su sufrimiento.
D. Es terrible y catastrfico que las cosas y la gente no sean como a uno le
gustara que fueran, en lugar de la idea de que es una lstima que las cosas no

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sean como a uno le gustara, y que es mejor tratar de cambiar o controlar las
condiciones, de modo que se hagan ms satisfactorias; pero, si el controlar o
cambiar situaciones incmodas es imposible, es preferible aceptar su
existencia y dejar de seguir lamentndose de cun malas son.
Esto puede describirse como el sndrome del nio mimado. Tan pronto como el
globo se desinfla, empieza el dilogo: Por qu me pasa esto a m? Maldicin,
no puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco. Cualquier inconveniente,
problema o fallo que aparezca en su camino se interpreta de este modo. El
resultado es una profunda irritacin e intenso estrs.
E. La infelicidad humana es causada por los hechos externos, nos es impuesta
por la gente y los acontecimientos, en lugar de la idea de que virtualmente toda
infelicidad humana es causada o mantenida por la manera de ver uno las
cosas, antes que por las cosas mismas.
Una deduccin lgica a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la
felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos externos.
Dado que ese control es limitado y que no podemos manipular los deseos de
los dems, el resultado es la sensacin de infelicidad y una ansiedad crnica.
Atribuir la falta de felicidad a los acontecimientos es una forma de evitar
enfrentarse con la realidad.
F. Si algo afect fuertemente en alguna ocasin nuestra vida, siempre la
seguir afectando, en lugar de la idea de que deberamos aprender de nuestras
experiencias pasadas, pero sin apegarnos demasiado a ellas ni dejarnos
influenciar excesivamente.
Las cosas que ocurrieron ya no tienen cambio; solamente nuestro presente nos
abre la puerta de la transformacin. De nada nos sirven los lamentos o los
reproches; si cometimos errores, admitmoslos y tomemos la decisin de
aprender de ellos para no repetirlos, pues eso es lo nico sensato que
podemos hacer.

Elaborado por: Psc. Elisa Puertas

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(A)

ACONTECIMIENTOS
ACTIVANTES:
pensamientos,
o
sentimientos que ocurrieron justo antes de sentirme emocionalmente
perturbado o de actuar de forma autodevaluadora:

(C) CONSECUENCIA O CONDICIN: sentimiento perturbador o conducta


autodevaluadora - que gener y me gustara cambiar:

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(B) CREENCIAS: Creencias (D) REFUTACIONES
irracionales (IBs) que
conducen a mi
CONSECUENCIA
(perturbacin emocional o
conducta autodevaluadora).
Rodee con un crculo todas
las que se apliquen a estos
ACONTECIMIENTOS
ACTIVANTES (A).

1.
DEBO hacerlo bien o muy
bien!

2. Cuando actu de forma


insulsa es porque soy
una PERSONA MALA O
SIN VALA

3. DEBO ser aceptado por


la gente a la que
considero importante!

4. NECESITO que me
quiera alguien que se
preocupe mucho por m!
5. Si me rechazan quiere
decir que soy una
PERSONA
MALA,
INDESEABLE.
6. La gente DEBE tratarme
correctamente y darme lo
que NECESITO!
7.
La gente DEBE vivir con
arreglo a Mis expectativas; de
lo contrario ser TERRIBLE!

8. La gente que acta de


forma inmoral es GENTE
INDIGNA,
CORROMPIDA!
9. NO PUEDO SOPORTAR
las

PARA CADA CREENCIA


IRRACIONAL: Rodee con
un crculo.
Ejemplos: Por qu
DEBO DE hacerlo muy
bien?
Dnde est escrito que
soy una MALA
PERSONA?, Dnde se
encuentra la evidencia e
que DEBO DE ser
aceptado?, etc.

(E) CREENCIAS
RACIONALES EFICACES
(RBs) para reemplazar a
mis CREENCIAS
RRACIONALES (IBs).
Ejemplos: PREFERIRA
hacerlo muy bien pero no
TENGO QUE hacerlo
necesariamente. Soy una
PERSONA QUE acta mal,
no una MALA PERSONA.
No existe evidencia de que
TENGA QUE ser aceptado,
aunque me GUSTARA!,
etc.

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cosas malas o la gente
difcil!
10. Mi vida DEBE tener
pocas
dificultades
o
problemas importantes.
11.Es HORRIBLE cuando las
cosas importantes no
marchan como yo quiero!

12.
NO
SOPORTAR que

PUEDO

la vida sea tan injusta!


13.
NECESITO mucha
gratificacin inmediata y
TENGO QUE sentirme
desgraciado cuando no lo
consigo!
Otras creencias irracionales:

(E)
SENTIMIENTOS y CONDUCTAS que he experimentado despus de
haber llegado a mis CREENCIAS RACIONALES EFICACES:

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ME ESFORZAR EN REPETIR
FRECUENTEMENTE MIS CREENCIAS
RACIONALES EFICACES, DE MODO QUE
CONSIGA ESTAR MENOS PERTURBADO
AHORA Y ACTUAR DE FORMA MENOS
AUTODEVALUADORA EN EL FUTURO.
Elaborado por: Psc. Elisa Puertas P.