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Concepto de fuerza y tipos de fuerza

en el entrenamiento muscular,
deportivo
Andy C Z 5 de junio de 2014 a las 13:18 en: fuerza, gimnasio, rutinas

La cualidad motriz de fuerza se debe asociar con el concepto de resistencia


externa, la cual puede ser superada (significa levantar, trasladar, mover) o a la
cual nos podemos oponer (cuando la carga o resistencia externa es "inamovible"
por cualidades humanas), por medio de la tensin muscular esqueltica.
Podramos decir que algunos deportes como el basketball No son catalogados
como deportes de fuerza, sin importar que los jugadores de basketball entrenen la
fuerza y ser por ende personas fuertes. Todo sto porque la"resistencia
externa" con la que ellos interactan, es decir el baln de basketball, es
relativamente liviana. Los entrenamientos con las pesas (tradicional, crossfit),
por ejemplo, son todo lo contrario, aunque no es un deporte de fuerza como tal
sino un ejercicio fsico de fuerza. No obstante, hay que aclarar que lo mismo
podra suceder para no ser catalogado como algn tipo de ejercicio de fuerza, si
los entrenos fuesen con pesos muy livianos.
Volviendo a retomar el ejemplo del deporte del basketball, el traslado del baln
hacia la cesta o hacia un jugador aliado no demanda una gran fuerza muscular por
parte del jugador; se requiere de velocidad de reaccin a los estmulos y de
ejecutar movimientos muy rpidos y precisos, pero no movimientos de fuerza,
salvo cuando se produce algn tipo de forcejeo por el baln entre dos o ms
deportistas.
La fuerza en s en este artculo no se analizar en conceptos fsicos (F = masa *
aceleracin), sino por conceptos de entrenamientos deportivo relacionados con la
educacin fsica. As pues, la fuerza se podra definir como "la capacidad de la
persona para superar u oponerse a una resistencia externa por medio de la
tensin muscular". Tambin podra definirse como "la capacidad del msculo para
producir tensin contra una resistencia".

Tipos de fuerza

La Teora y Metodologa del Entrenamiento deportivo y fsico sin fines deportivos,


diferencia varios tipos de fuerza, dependiendo de varios factores, como por
ejemplo del tipo de contraccin muscular (fuerza dinmica, fuerza esttica), del
peso corporal (fuerza relativa), del grado de compromiso del
componente velocidad de reaccin (fuerza explosiva), etc.
1. Fuerza absoluta y fuerza relativa: El concepto de fuerza absoluta hace
referencia a la expresin de la fuerza, sin tener en cuenta el peso corporal de la
persona, factor del cual depende mucho la expresin de la fuerza. Podra
relacionarse con la pregunta de Cul es el animal ms "fuerte" de la
naturaleza? A lo que muchos responden que podra ser la ballena, el elefante, el
hipoptamo, etc. Otros ms racionales y conscientes del concepto de fuerza
contestan a esta pregunta, diciendo que la hormiga sera el animal ms fuerte. La
hormiga como tal podra verse como el animal ms fuerte de la naturaleza siempre
y cuando la fuerza de este animal sea relacionada con el peso corporal.
Muchas veces hemos podido observar como una pequea hormiga lleva a sus

espaldas o a rastras un insecto, una rama y hojas de alguna planta, cuyo peso
equivale muchas veces al peso de la hormiga (8-10 veces su peso). A lo
mencionado, podramos cuestionarnos si un elefante o una ballena podran ser
capaces de sostener o arrastrar un peso que equivalga 8-10 veces su tamao.
Entonces, en resumen a estos ejemplos de animales, podramos decir entonces
que el elefante, la ballena y el hipoptamo poseen una mayor fuerza
absoluta, mientras que la hormiga posee una mayor fuerza relativa.

La fuerza absoluta depende del peso corporal. Se espera que entre ms pese la
persona (grasa, masa muscular, fluidos corporales), ms peso podr levantar. En
los deportes de fuerza, por ejemplo, como la halterofilia, la lucha grecoromana,
artes marciales mixtas, etc., se compite por categoras, teniendo en cuenta lo
anteriormente mencionado. Lo mismo podramos decir de los entrenamientos
con las pesas tradicionales o el crossfit, esperando que una persona ms
pesada pueda levantar o mover ms peso.
El peso absoluto se refiere a un determinado gesto o ejercicio de pesas. Por
ejemplo, si tenemos un grupo de personas podramos determinar la fuerza
absoluta al realizar la media sentadilla, el press de banca, el envin
("arrancadas"), etc. Podramos esperar que las personas ms pesadas
(obviamente entrenadas) logren levantar o mover ms peso. La situacin podra
cambiar si el peso absoluto se divide por el peso corporal. En este caso, se

estara hablando de la fuerza relativa (relativa al peso corporal), es decir a


lacantidad de peso absoluto levantado que le corresponde a cada kilogramo
de peso corporal.
Podramos decir que la mayor fuerza relativa la presentan las personas con
menor peso corporal. La fuerza absoluta es requerida por los pesistas
(halterofilia, pesas tradicionales, crossfit), los lanzadores de martillo, bala, jabalina
y disco. La fuerza relativa la requieren los gimnastas, los trampolinistas, los
saltadores, etc. A medida en que aumenta el peso aumenta la fuerza absoluta y
simultneamente disminuye la fuerza relativa.
Tomando referencias biliogrficas, el conocido biomecnico V.M. Zatciorski
explica la cada de la fuerza relativa a medida que aumenta el peso corporal
de las personas, porque el peso del propio cuerpo es proporcional al cubo del
volumen corporal, es decir al cubo de sus medidas lineales, mientras que la fuerza
es proporcional al transverso fisiolgico del msculo, es decir al cuadrado de las
medidas lineales. De esta manera, el aumento de las medidas corporales provoca
un aumento mayor del peso que de la fuerza.
2. Fuerza esttica: Es la capacidad de la persona para desarrollar una tensin
mxima o cercana a la mxima, frente a una resistencia externa "inamovible". En
estas condiciones se expresa el tipo decontraccin isomtrica. Los pesistas y los
luchadores requieren desarrollar este tipo de fuerza.

3. Fuerza dinmica: Es la capacidad de la persona para producir tensin durante


un tiempo prolongado contra resistencias externas No mximas. Tambin se le
conoce como fuerza de resistencia. En este caso la palabra resistencia no hace
alusin al peso externo a vencer, sino a la capacidad de realizar el movimiento de
fuerza durante un tiempo prolongado.

4. Fuerza explosiva (fuerza en velocidad): Capacidad de la persona para

desarrollar tensiones musculares mximas en un breve perodo de tiempo. Los


lanzadores en su esfuerzo final, los saltadores al despegar del suelo, los
velocistas, los pesistas al mover o levantar determinado peso en el menor tiempo
posible, experimentan una gran fuerza explosiva, determinante en el resultado
deportivo, y en s en las habilidades que se quieran mejorar cuando no es con
fines deportivos.

De qu depende la fuerza desde el


punto de vista de la fisiologa?
La expresin de la fuerza depende de varios factores fisiolgicos :

1. Del control que ejerce el sistema nervioso sobre la musculatura


esqueltica: El msculo esqueltico en condiciones fisiolgicas, solamente se
contrae en respuesta a impulsos nerviosos que proceden de las motoneuronas
localizadas en las astas anteriores de la mdula espinal (fisiologa del proceso
contrctil del msculo esqueltico); stas a su vez, reciben impulsos procedentes
de las secciones superiores del cerebro (zona motora de la corteza cerebral), a
travs del tracto piramidal. Entre mayor sea el nmero de impulsos que reciba la
fibra muscular del msculo esqueltico, mayor ser el grado de tensin que sta
desarrolle y en consecuencia mayor ser la expresin de la fuerza. Aqu entran en
juego los mecanismos que emplea el sistema nervioso para regular el grado de
tensin muscular:
- El mecanismo de sumacin espacial: Relacionado con el nmero de
motoneuronas reclutadas.
- El mecanismo de sumacin temporal: Relacionado con el nmero de impulsos
que dispara cada una de las motoneuronas reclutadas.

2. De la reactivacin del propio msculo: Se debe entender primero, que la


reactivacin es la capacidad del msculo de responder a los impulsos nerviosos.
La reactivacin del propio msculo depende a su vez de dos aspectos: El
primero se relaciona con el tipo de fibra muscular (tipos de fibras musculares
esquelticas). La fibra rpida tipo II B (rpida glucoltica), responde
vigorosamente a los impulsos nerviosos, expresando una gran tensin
concentrada en el tiempo; por el contrario, la fibra lenta tipo I SO (Slow Oxidative
- lenta oxidativa) responde lentamente a los impulsos nerviosos y lo hacen con
menor fuerza. Son fibras adaptadas para el trabajo de resistencia y no de fuerza.
El segundo aspecto del que depende la reactivacin, es el transverso
fisiolgico, es decir del rea transversal del msculo. A mayor rea se supone
una mayor cantidad de fibras musculares, comprometidas en la tarea de aportar
"su granito de tensin", en la sumatoria total de tensin realizada. Para el
mejoramiento de fuerza, este ltimo aspecto es de singular importancia, dado que
es susceptible a mejorar, aumentando el transverso fisiolgico mediante
la hipertrofia muscular. No sucede lo mismo con el primer aspecto, relacionado
con el tipo de fibra muscular, por cuanto la distribucin del msculo en fibras lentas
y rpidas est muy condicionado por el factor gentico.

3. De la contencin del aliento: Cuando hacemos un gran esfuerzo, es algo casi


que automtico el hecho de realizar una inspiracin (tomar aire) y detener la
respiracin justo al final de la inspiracin. Este mecanismo reflejo aunque estimula
la fuerza, puede ser peligroso cuando se trata de levantar grandes pesos. La
contencin de la respiracin al final de la inspiracin eleva a tal punto la presin
intratorcia, quecompromete el retorno venoso; cabe resaltar que por este
mismo hecho tambin se vea comprometido el volumen sistlico y en
consecuencia la circulacin pulmonar y cerebral. El cerebro puede sufrir de
anemia momentnea y la persona sufrir de mareos e incluso de prdida del
conocimiento. Por so, empezar de manera gradual cuando se es principiante en
los deportes y en los entrenamientos con las pesas, es crucial para evitar estos
males.

4. De la alimentacin: La fuerza muscular asociada a una intensificacin de los


procesos anablicos, con el propsito de producir una gran hipertrofia
muscular, "demandara" una cantidad extra de nutrientes proteicos. No
obstante, muchos consideran que el requerimiento de protenas durante el
ejercicio intenso no aumenta de una manera significativa en los adultos. Por
ende, los carbohidratos tambin son muy importantes por sus aportes de
glucosa para la sntesis de aminocidos, y por acumularse en el tejido muscular
esqueltico en forma de glucgeno, para darle fuerza y volumen a los msculos.
En relacin a lo anterior, se puede decir que la cantidad de protenas que son
suficientes para satisfacer las exigencias ordinarias del cuerpo, tambin lo sern
durante los perodos de mayor actividad fsica, incluso durante un entrenamiento
intenso con pesas, que implica aumentos de masa muscular. Importante, y hago
otra "cita" bibliogrfica, lo que piensa el fisilogo Fox E., cuando afirma que No se
requiere ni se recomienda el consumo de cantidades excesivas de
protenas, especialmente en forma de pldoras y polvos durante el entrenamiento
fsico aficionado o de elite. De ah, a importancia renombrada de los ya
mencionados carbohidratos.

5. De la testosterona: Hasta antes de la pubertad, en nios y nias sin problemas


patolgicos endocrinos, no hay diferencias significativas entre los mismos de esta
hormona, y tampoco en relacin con el nivel de expresin de las cualidades
motrices, incluyendo la fuerza. Las diferencias existentes son probablemente de
tipo cultural. El nio es preparado para ser estimulado en la realizacin de
ejercicios varios, incluyendo ejercicios de fuerza (luchar, correr, trepar rboles, et.)
mientras que a las nias se les prepara para ser estimuladas en el "juego casero"
(cocinar, jugar con muecas, etc.).
Cuando se avanza de edad, los procesos de maduracin sexual, los jvenes
hombres tienen una mayor ventaja antes las jvenes mujeres en cuanto a pruebas
de velocidad, de fuerza y de resistencia. El aumento de la testosterona que ocurre
en los jvenes durante el perodo de la pubertad es responsable del
engrosamiento natural de las fibras musculares esquelticas. Este aumento del
transverso fisiolgico es determinante en un aumento de la fuerza muscular y la
misma resistencia.

6. Del sexo y la edad: Sabiendo que la fuerza es mayor en los hombres que en
las mujeres, por lo explicado en el punto anterior, las mujeres expresan, adems,
un "perodo sensitivo", en relacin con la fuerza muscular a los 16-18 aos,
mientras que los hombres a los 19-22.

7. De la motivacin: La motivacin es un factor importante ya que facilita la


elaboracin rpida y eficaz del sistema funcional. La motivacin es un elemento

que est presenta en todas las acciones que realizamos, as sean acciones de tipo
negativo. si estamos motivados, ms fcil ser la movilizacin de mecanismos
nerviosos de sumacn espacial y temporal, y en consecuencia podremos mover o
levantar pesos ms pesados, o resistir una carga externa por ms tiempo, etc.