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TRAVESA EN BICICLETA DE MONTAA

GUA DE PREPARACIN
1 Edicin 2.008

Las cuestas me han enseado que el por si acaso pesa un huevo.


Con menos de 10 kilos hasta el fin del mundo.

Ricardo Bengoetxea

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GUA DE PREPARACIN

Prlogo:
Esta gua est pensada principalmente para orientar a toda aquella persona que
se lanza por primera vez a realizar una travesa de varios das en bicicleta de
montaa y en solitario. A menudo, la falta de informacin y de experiencia arroja
lagunas que en muchos casos deriva en la renuncia a una aventura de este tipo. Pretendo
que este manual se convierta en el eslabn entre una intencin y una realidad.
El contenido de esta gua en concreto es personal y orientativo para que
configures tu propio equipamiento. Existen numerosas variables que influirn en el
listado de equipaje, como son: las caractersticas de la bicicleta, la duracin, kilometraje
y dureza de la travesa, la constitucin y preparacin fsica, la cantidad y calidad de
servicios que encontraremos a lo largo de ella, y por supuesto, nuestra capacidad de
sacrificio y/o sufrimiento. En algunos puntos puedo resultar muy puntilloso.
Obviamente, la ltima decisin es tuya. Si tuvieras cualquier duda al respecto, ponte en
contacto conmigo. Ser un placer atenderte.

ndice:

Pgina

Captulo 1: Mountain bike o Bicicleta Todo Terreno (BTT) .. 3


1.1 - Equipamiento para travesa ....... 3
1.2 - Mecnica y Mantenimiento bsico = VITAL para tu BTT ....5
Captulo 2: Vestuario .. 6
Captulo 3: Equipaje ... 7
3.1 - Tecnologa ..7
3.2 - Utensilios ... 7
3.3 - Textil . 7
3.4 - Aseo / Higiene / Noche . 8
3.5 - Herramienta ... 8
3.6 - Botiqun . 9
3.7 - Avituallamiento bsico = VITAL para ti .. 9
Captulo 4: Distribucin del peso en la BTT 10
Captulo 5: La alimentacin en ruta . 11
5.1 Dieta diaria .. 11
5.2 Agua. Previsin ... 12
Captulo 6: Economa del esfuerzo ... 13
Captulo 7: Seguridad y prevencin . 14
Captulo 8: Transporte de la BTT 15
8.1 El embalaje ..16
Captulo 9: Tablas de Datos ... 17
9.1 Listado de equipaje ..... 17
9.2 La Travesa en cifras ... 19
9.3 Hoja de presupuesto .... 19
9.4 Tarjeta en caso de accidente ... 19

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 1: Mountain Bike o Bicicleta Todo Terreno (BTT)


La bicicleta de montaa es algo muy personal. T, y solo t, sabes cual es la
bicicleta que mejor se adaptar a tus necesidades. Si tienes dudas consulta en una tienda
especializada. Recomiendo, por experiencia, huir de las grandes superficies, ya que
nada equipara la atencin personal de una tienda pequea y con aos de rodaje. Con
que digas tu estatura y para qu la quieres, ya habrs encaminado al dependiente/a para
que te asesore como mereces.

1.1 - Equipamiento de la BTT para una travesa: (3.530 grs.)


No vamos a pasear por el parque, si no que tenemos que preparar la mquina
para un viaje en el que nos tenemos que sentir cmodos. Un detalle como los cuernos es
inmensamente agradecido por permitir el cambio de postura de los brazos durante
muchas horas de pedaleo.
Parrilla portaequipajes: (940 grs.)
Hay dos tipos:
- Flotantes: Se encuentran fijadas a la tija del silln. Lo positivo: ligeras y pequeas. Lo
negativo: Entra muy poco, elevan el punto de gravedad dificultando el equilibrio, y he
visto partir alguna.
- De fijacin al cuadro: Lo positivo: Mucho ms resistentes ya que tienen 3 o 4 puntos
de fijacin al cuadro. Ms verstil al permitir tanto dos alforjas laterales como otra
superior. Punto de gravedad bajo. Lo negativo: He partido algn tornillo de la parrilla,
que se suple con un par de ellos ms de repuesto. Si tienes frenos de disco, te tienes que
hacer con un tornillo ms largo (mas otro de repuesto), el que fija la parrilla al cuadro
por el lado de la pinza de freno. Esto era algo experimental. Ahora que he terminado la
travesa y ha dado buen resultado paso a recomendar la apa.
Caractersticas
del
tornillo
extensin:
60 mm Inoxidable, mtrica 5,
cabeza allen. Si el tornillo no est
roscado entero, lo tendrs que
roscar un poco ms. Esto te lo
hacen en cualquier ferretera.

Alforjas: (2 laterales = 1.280 grs.)


Elige un tipo compacto. Evita en la medida de lo posible una tercera alforja superior con
el fin de conseguir un punto de gravedad bajo. Cuanto ms grandes sean las alforjas
mayor ser tu tentacin por meter ms trastos. Es importante que no se separen
lateralmente de la parrilla con los botes. Observa este detalle antes de comprarlas. Este
movimiento se puede evitar abrazando cada alforja a la parrilla con un pulpo elstico; a
Ricardo Bengoetxea

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su vez absorber parte de las vibraciones. Que sean impermeables, aunque meteremos el
contenido en bolsas hermticas. Y a ser posible con lengetas cubre-cremalleras. El
agua se colar por cualquier resquicio por mucho empeo que pongas, as que, pnselo
difcil. Un candado pequeo en cada una.
Bolsa manillar: (500 grs.) Bien fijada al manillar y estable ante las vibraciones. Muy
til para guardar lo que se utilice a menudo u objetos de valor. De fcil desmontaje en
caso de tener que dejar la bici en la calle si vas a hacer compras por ejemplo. Y de
tamao y peso reducido para no dificultar el manejo del manillar.
Cuernos: (150 grs.) Ms agradecido para cambiar la postura de los brazos, que para las
cuestas, que tambin.
Guardabarros: (170 grs.) Delantero y trasero por la cuenta que te trae. Hay mejores
formas de apreciar la tierra que masticndola. Deja fijo el trasero aunque no llueva.
Proteger tu equipaje de polvo y piedras. El delantero mntalo solo en caso de lluvia o
barro.
Candado: (330 grs.) Nada frena al amigo de lo ajeno, pnselo difcil. Compra un
candado de cable bien gordo. Ahora se llevan unos candados compactos que abrazan el
disco de freno.

Bidn: (80 grs.) Uno o dos. Como quieras. Lo positivo: punto de gravedad bajo. Lo
negativo: se calienta muy rpido el agua.
Soporte GPS: (50 grs.) Si lo utilizas, colcalo de manera que no estorbe la bolsa del
manillar.
Cuentakilmetros: (30 grs.) Igual que el soporte del GPS.
Cmaras de aire: Aconsejo las de lquido auto sellado integrado junto con las bandas
de kevlar que se colocan en el interior de las cubiertas. (1.003 Km. en el Camino de
Santiago Francs sin pinchar).
Cubiertas: Sin ningn tipo de duda. Recomiendo las de Armadillo. Se trata de un
neumtico con un refuerzo que sustituye a la banda de kevlar. El diseo es perfecto para
travesa. Flanco central liso y estrecho para rodar rpido sobre asfalto o terreno
uniforme, y dibujo con taco bien estudiado para un buen agarre en terrenos out road.
Rondan los 34 /ud. y hay modelos para diversos fines, travesa, montaa, descenso,
(*) No incluyo las cmaras ni las cubiertas en el peso del equipamiento por tratarse de componentes
de la propia bicicleta.

Ricardo Bengoetxea

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1.2 Mecnica y mantenimiento bsico = VITAL para tu BTT


Hay dos tipos de persona. Los que aprenden de sus errores, y los que los evitan
aprendiendo de los errores ajenos.
Frenos:
Si utilizas v-brake, procura soltar el cable de los frenos cuando no utilices la bicicleta.
Estos cables se destensan y la frenada pierde eficacia aunque no se utilice. Has cogido
alguna bici que lleva meses cogiendo polvo en un garaje? A que no frena? Antes de
que sea tarde, acurdate de engancharlos cuando cojas de nuevo la bici.
Si por el contrario utilizas discos, con no tocar los discos para nada y dejar el mismo
espacio entre las pastillas y el disco suficiente. El disco se limpia solo en cada frenada.
Como mucho con agua pero sin tocar el disco. Las pastillas son porosas y absorbentes,
evita que se manchen con grasa o aceites, o aparecern los incmodos chirridos adems
de empeorar la frenada. La nica solucin ser cambiarlas.
Transmisin:
Con un cepillo de dientes limpia por encima el polvo de la cadena, los platos, piones y
desviadores. Dos pasaditas de agua con una manguera y listo. Deja que se seque sola y a
la hora aproximadamente, aplica aceite de tefln en todas las articulaciones de la
transmisin.
Ajuste de los cambios:
Si saltan los piones, no te entran los platos, o roza la cadena en el desviador, ests
sometiendo un esfuerzo aadido a tus piernas. Aqu tienes un truco para ajustar los
cambios. Sita la cadena en el plato pequeo y en el pin grande. Mirando la cadena
desde atrs, fjate que la distancia entre la cadena y la cara interior del desviador de los
platos sea mnima sin llegar a tocar. Para ello utiliza el tornillo interior del desviador, o
el ms cercano al cuadro de la bici. Cuando lo tengas, haz la misma maniobra pero
colocando la cadena en el plato grande y en el pin pequeo y utilizando el tornillo
externo del desviador o ms alejado del cuadro. Al principio cuesta hacer este ajuste.
Practica en casa y vers, no desesperes.
Has pinchado?:
Si tienes cmara de repuesto perfecto, es lo ms rpido. Ya reparars el pinchazo
cuando llegues a tu destino o cuando la mala suerte te visite de nuevo. Antes de
colocarla revisa con la yema de los dedos el interior de la cubierta. Hasta que no
encuentres el pincho no coloques la cmara. Si por el contrario no tienes cmara de
repuesto, solo te queda reparar el pinchazo. Ya sabes, lija, parche y pegamento. Creo
que todos sabemos hacerlo.
Rizando el rizo. Si sufres un reventn y no tienes cmara de repuesto ni medios para
reparar la avera, un truco de supervivencia es rellenar todo el hueco que ocupara la
cmara hinchada con hierba seca metida a presin. No es la panacea, pero hasta que
llegues a la civilizacin te permitir rodar en una condicin menos traumtica para la
llanta. Otra opcin es reparar el reventn con un trozo de cmara vieja y pegamento.
Limpieza de la BTT:
AGUA A PRESIN NO !!!: No se recomienda en absoluto. La direccin del manillar,
el eje del pedalier, los pedales y los bujes tienen rodamientos. Estos estn recubiertos
con lubricante. Si entra agua en estas zonas, este lubricante desaparecer con lo cual los
rodamientos, en vez de rodar, friccionarn entre s y se desgastarn provocando las

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incmodas holguras que solo las solucionars a golpe de tarjeta de crdito, as que tu
mismo. Una alternativa es limpiar la bici con agua a presin alejando la manguera, y
desde delante, desde atrs, desde arriba o desde abajo, pero nunca en perpendicular a la
bicicleta. Deja que la bicicleta seque sola. Una vez seca psale un trapo para sacarle
brillo. Y aplica aceite de tefln. No guardes la bici con la transmisin sin engrasar.
IMPORTANTE: Antes de cada etapa, revisa que la tortillera est bien apretada. Es
normal que cada dos o tres etapas se afloje un poco con las vibraciones. Nada fuera de
lo normal, pero haciendo esta revisin evitars partir tornillos u otra sorpresa ms
desagradable.

Captulo 2: Vestuario (1.572 grs.)


- Zapatillas Trail Running: (820 grs.) Todava no he dado el salto a los pedales
automticos.
- Casco (282 grs.) Funda mental fundamental. Una visera integrada es tremendamente
agradecida en das de lluvia o mucho sol.
- Culote tirantes 170 grs. Mejor estos que los simples de pantaln que se caen de
cintura.
- Maillot (160 grs.)
- Calcetines (70 grs.) Tcnicos cortos
- Gafas de sol (40 grs.) Que cubran bien el contorno de los ojos.
- Guantes ciclista (30 grs.)
(*) No lo incluyo en el equipaje por tratarse del atuendo habitual que llevaremos puesto.

Ruinas romanas de Caparra (Cceres)


Va de la Plata 2.007

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 3: Equipaje (9.813 grs.)


3.1 Tecnologa: (987 grs.) Peso a repartir si vas en grupo.
- Cmara de fotos digital (260 grs.)
- Navegador Garmin GPSmap 60cs + cable USB (280 grs.)
- Mvil + cargador (227 grs.) Existe un cargador que funciona con una pila AAA. Y
recarga varias veces. Atento a la compatibilidad de los enchufes en el extranjero.
- 4 pilas AA (100 grs.)
- 1 Talkie Motorota T4502 (60 grs. sin pilas) 3-4 km. alcance. En caso de emergencia si
no hay cobertura para el mvil.
- 4 pilas AAA (50 grs.)
- CD Datos (10 grs.) Con tracks, img, waypoints, software, mp3, informacin en .pdf,
.doc, .xls, y todo lo necesario en caso de tener ordenador a mano en algn
alojamiento.
3.2 Utensilios: (708 grs.)
- 10 bolsas plstico transparente con cierre hermtico (para el agua) (130 grs.) de las que
se utilizan para congelar alimentos. Puedes ver el contenido sin abrirlas, as evitars
hacer ruido innecesario en los albergues.
- Documentos ruta (120 grs.) Fotocopias reducidas de gua, mapas, perfiles, albergues.
- Iluminacin (120 grs.) Frontal con 3 pilas AAA
- Navaja multiusos (80 grs.)
- 4 Bolsas de basura (68 grs.) para cubrir las alforjas cuando llueve o para guardar las
alforjas mojadas en el albergue.
- Documentacin personal (60 grs.) DNI, tarjeta seguridad social, de crdito, de
Federacin, tarjeta con datos en caso de accidente (plantilla adjunta).
- Reproductor mp3 + cascos (60 grs.)
- Bloc de notas (50 grs.) Para tu diario
- Bolgrafo (10 grs.)
- 2 Bolsas de plstico (5 grs.) de supermercado. Para cubrir la bolsa del manillar en caso
de lluvia.
- Tapones para los odos (5 grs.) Sin comentarios.
3.3 Textil: (2.470 grs.)
- Saco de dormir de travesa (680 grs.)
- Chaleco cortavientos (360 grs.) Un truco extendido entre ciclistas y moteros para
evitar la sensacin trmica baja es colocarse bajo el maillot un par de hojas de
peridico.
- Camiseta trmica manga larga de invierno (300 grs.)
- Pantaln pirata (210 grs.)
- Chanclas (200 grs.) que no tengan partes de tela, ya que tardan mucho en secar.
- Camiseta trmica manga corta (140 grs.)
- Chubasquero ciclista con rejilla transpirable (130 grs.)
- Camiseta de tirantes de polister (80 grs.)
- Perneras (110 grs.)
- Calcetines (70 grs.)
- 1 calzoncillo tipo boxer (60 grs.)
- Baador slip (60 grs.)
- Buf (40 grs.)
- Pauelo (30 grs.) para la cabeza o como cabestrillo/torniquete en caso de accidente.

Ricardo Bengoetxea

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(*) Todo el contenido est configurado para afrontar la climatologa tpica de verano.
Con dos juegos de ropa es ms que suficiente. Mientras llevas un juego puedes lavar y
secar el otro. Se puede secar la ropa mientras pedaleas sujetndola con pinzas a la
parrilla.
3.4 Aseo / Higiene: (1.070 grs.)
- Lentillas, lquidos (250 grs.)
- Toalla de algodn 120x63cm. (360 grs.) El tacto suave de una toalla al salir de la
ducha es un lujo que no perdono. Y solo son 150 grs. ms que la fra toalla de natacin
(otra opcin).
- Desodorante (140 grs.)
- Pastilla de jabn Chimbo (140 grs.) Aseo, afeitado y lavado de ropa, 3 en 1.
- Rollo de papel higinico (90 grs.) En bolsa de plstico, ya que la humedad lo estropea.
- Pasta de dientes (40 grs.) Tubo pequeo.
- Cleenex (20 grs.)
- Cepillo de dientes (20 grs.) desmontable, compacto.
- Cuchilla de afeitar de plstico (10 grs.)
3.5 Herramienta: (1.173 grs.) Peso a repartir si vas en grupo.
- Cmara de aire (180 grs.) 26x1,75 (47-559) con lquido auto sellado.
- Bomba de aire (120 grs.)
- Llave multiusos (110 grs.) Allen y destornilladores
- Tronchacadenas (90 grs.) Practica a reparar una cadena antes de lanzarte a la aventura.
- Repuestos tortillera (100 grs.) Tornillos parrilla, eslabones hembras, machos y
bulones
- Kit reparapinchazos (70 grs.) Lija, parches, pegamento y desmontadores.
- Aceite tefln PD 1000 (60 grs.)
- Llave plana 14-15 ( 60 grs.)
- 2 juegos pastillas de freno (60 grs.)
- Alicate pequeo (50 grs.)
- Llave radios (40 grs.)
- Cinta aislante (30 grs.)
- Llave plana 8-10 (30 grs.)
- Bridas (30 grs.) varios tamaos
- 6 gomas elsticas (30 grs.)
- 2 radios de repuesto (20 grs.) Si rompes un radio del lado donde se aloja el juego de
piones, necesitars la llave para desmontar los piones. Un autntico muerto.
- Trapo Villeda (20 grs.) para limpiar la bici y las manos
- Trozo de cmara de aire (10 grs.) para reparar reventones o rajas grandes en la cmara.
- Cepillo de dientes (10 grs.)
- Llave Torx (10 grs.) tornillo pinza de freno de disco.
- 10 Imperdibles (10 grs.)
- 10 Clips (10 grs.) los de colores estn forrados con plstico y no se oxidan.
- 2 pinzas de ropa de plstico (10 grs.)
- 1 Cordn de playera (5 grs.) Como se te rompa el de tu playera ests vendido.
- 5 cierres alambre (5 grs.)
- SuperGlue 3 (3 grs.)

Ricardo Bengoetxea

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3.6 Botiqun: (725 grs.) Peso a repartir si vas en grupo.


- Crema Solar/Hidratante (100 grs.)
- Manta trmica (60 grs.)
- Vendas (60 grs.) 3 tamaos
- Gasas (50 grs.) Esterilizadas
- Agua oxigenada (40 grs.) Solo para desinfectar la periferia de las heridas, o heridas
muy superficiales. No las profundas.
- Betadine (40 grs.) Igual que el agua oxigenada
- Vaselina (40 grs.)
- Supradim (30 grs.) Complemento vitamnico
- Flogoprofen (30 grs.) Gel muscular
- 2 Glucosport (30 grs.)
- 2 pares guantes ltex (30 grs.)
- 2 Suero fisiolgico (30 grs.) Desinfeccin de heridas / Colirio
- Lgrimas artificiales (20 grs.) Colirio
- After Bite (20 grs.)
- Medicamentos (20 grs.) 7 Ibuprofeno, 2 Gelocatil, 2 Termalgin, 2 Aspirinas, 6 Almax
- Cacao (20 grs.)
- Silbato (20 grs.)
- Positn (15 grs.)
- Alfileres/Hilo (10 grs.)
- Micropur Classic (10 grs.) Pastillas potabilizadoras
- Compeeds (10 grs.) Apsitos para rozaduras y ampollas
- Mechero (10 grs.)
- Tiritas (10 grs.) Tira para cortar a medida
- Hilo Bala (5 grs.)
- Espejo + cdigo Morse (5 grs.)
- Puntos de tirita (5 grs.)
- Toallitas de alcohol (5 grs.)
- El esparadrapo lo suplo con la cinta aislante.
Si eres una persona entregada a la aventura, sera muy conveniente tener
formacin en primeros auxilios. Se trata de un curso de corta duracin y econmico
para el servicio que nos puede hacer. Si descartas esta opcin por lo menos recaba
informacin sobre estos temas:
- Cura correcta de heridas superficiales.
- Detencin de hemorragias.
- Prevencin y tratamiento de lipotimias.
- Tratamiento de fracturas.
3.7 Avituallamiento bsico: (2.680 grs.)
Como indica el ttulo, esto es lo mnimo a llevar encima. Se debe completar con ms
alimentos a gusto del consumidor. Sugiero el cambio de barritas energticas, por las
barritas energticas de Ibricos.
- Agua (2.000 grs.) 1,5 litros en cantimplora + 0,50 en bidn
- Cantimplora (320 grs.) Cantimplora + funda de neopreno + forro isotrmico
- 2 paquetes de m&m (250 grs.) Se derriten en tu boca, no en tu mano El lema de este
producto no es broma. Con temperaturas elevadas es la nica manera que conozco de
comer chocolate en condiciones sin andar chupando envoltorios. Y tienen cacahuete.
- 12 Pastillas Isostar (110 grs.) Sales masticables.

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 4: Distribucin del peso en la BTT


La medicin del peso la realizo con un robot de cocina que pesa con una
precisin de 10 grs.
Las bicicletas salen de fbrica perfectamente equilibradas. Igualmente
importante es equiparar el peso a cada lado de la BTT por varias razones:
- Facilitar el equilibrio en terrenos difciles.
- Evitar patologas por adoptar posturas incorrectas.
- Evitar que la bici valla descompensada ya que conllevara que el neumtico
pise mal, se ejerza ms presin en una parte del eje pedalier, o que se obligue la
direccin en un punto que no sea el centro, por ejemplo. Para ello distribuyo el peso en
funcin del uso que vaya a dar al equipaje. Lo que utilizo ms frecuencia, lo ubico en la
bolsa del manillar. Si rodando no voy a usar el botiqun, la herramienta, la toalla o las
chanclas, meto todo esto en una alforja, mientras que en la otra meter comida,
cortavientos,

(*) Si hubiera variacin de peso, por consumo de comida por ejemplo, el peso inferior
lo colocar en la alforja izquierda. Tiene su por qu. El tornillo que fija la parrilla al
cuadro es ms largo en este lado para librar la pinza del freno de disco (Captulo 1.1.).
Por este motivo el brazo palanca es mayor en este tornillo que en el del lado derecho.
Al igual que en la mochila de monte, colocaremos los artculos de mayor peso al
fondo de las alforjas, y lo ms ligero arriba, para bajar el punto de gravedad lo mximo
posible. Aunque en una hoja de clculo queda muy bonito y equilibrado al gramo, hay
que comprobar in situ que lo que nos hemos propuesto meter en una alforja entra
realmente sin problemas.

Lo que NUNCA se debe hacer!!!

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 5: La alimentacin en ruta


Aunque este apartado tambin es muy personal, la finalidad es la misma para
todos: reponer y dotar al organismo de materia prima para transformarla en energa. El
cuerpo tarda aproximadamente una hora en empezar a absorber el alimento ingerido. Si
tienes hambre, ya vas con una hora de retraso en tu avituallamiento. Recuerda el muy
tpico y no menos importante dicho: Comer antes de tener hambre y beber antes de
tener sed. Paso a describir lo que para m es la dieta un da de marcha cualquiera en
BTT.
5.1 Dieta diaria:
Desayuno:
Un desayuno fuerte es importantsimo. Dedcate 30-45 minutos para desayunar
tranquilo y asimilar lo ingerido. Es un buen momento para repasar la informacin de la
etapa. Empieza a pedalear sin ninguna prisa para calentar y evitar un corte de
digestin. Coge un par de azucarillos para echar al bidn o por si notas sntomas de
pjara
- 1 Zumo
- 1 pincho/tapa
- 1 caf o Colacao
- 1 pieza de bollera
- 1 baso de agua con azcar
Comida:
Hay quien deja de pedalear para comer en condiciones y se toma el resto del da
para descansar. Aprovechando que rindo bien con altas temperaturas, prefiero rodar
durante todo el da a ritmo suave haciendo varias paradas para comer. Esto es: Desde
que me pongo en marcha por la maana y hasta la tarde-noche, paro cada 2 horas (de
reloj), me apetezca comer o no, y tomo:
- 1 bocadillo pequeo de embutido
- 1 puado de frutos secos
- 4 onzas de chocolate / puado de m&m
- 2 azucarillos con agua
Soy extremadamente riguroso con estas paradas. Puede ser la diferencia entre sufrir una
pjara en medio de la nada, o llegar a destino en condiciones ptimas. Esto no es una
excursin de un da. En una travesa de varios das o incluso semanas, no nos podemos
permitir el lujo de dejar que flaqueen las fuerzas, hay que vigilar el estado fsico.
Cena. Fin de jornada:
Es uno de los momentos de mayor satisfaccin del da. Despus de limpiar la
bici y ponerla a punto, me ducho, lavo todo el atuendo ciclista, lo cuelgo y me siento
frente a litro y medio de cerveza sola o con limn mientras me preparan la cena.
Si tenemos opcin de elegir, yo opto por una de las siguientes combinaciones:
- Ensalada mixta, pasta y postre
- Pasta, carne y postre
- Ensalada mixta, pasta, pescado y postre.
Ya en la sobremesa, no hay mejor momento para relacionarse con otra gente,
intercambiar impresiones, escribir tu diario o dar un tranquilo paseo (a pie) por la zona.

Ricardo Bengoetxea

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5.2 El agua:
Tratamiento: El agua de la cantimplora la mantengo siempre limpia (sin condimentos
isotnicos) por si tuviera que desinfectar heridas con ella. Los complementos
vitamnicos los echo solo en el bidn.
La cantimplora con su funda, la he forrado
con un trozo de bolsa isotrmica de las de
los alimentos congelados y sujetada con 3
bridas, para mantenerla fresca durante ms
tiempo.

Transporte: No soy nada amigo de portar peso en la espalda. Ni siquiera la bolsa de


agua. Bastante sufre la columna con nuestro propio peso a lo largo de cientos de
kilmetros. La cantimplora de 1,5 litros la llevo transversalmente en la parrilla sujetada
con la propia goma de la parrilla y con el mosquetn de la cantimplora chapado al asa
de una de las alforjas, para que no la perdamos si fallara la goma. Lo positivo: punto de
gravedad ms bajo que en la espalda, peso liberado de la espalda. Al ir sobre la parrilla
y en el centro, no descompensa el peso lateral segn vamos bebiendo y debido al peso
de las alforjas no se llega a apreciar el vaivn del agua.

Previsin: No har falta , si solo quedan 10 km , yo soy diesel Aqu no


valen suposiciones, ve a lo seguro. Aun siendo previsor, en alguna ocasin he tenido
serios problemas por quedarme sin agua. En cada fuente que veas, primero bebe y
despus carga hasta arriba los recipientes (en este orden), de esta manera garantizars
tus reservas. Aqu no valen suposiciones, ve a lo seguro.

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 6: Economa del esfuerzo


Vamos a someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo prolongado. Un mal vicio nos
puede originar una tendinitis, provocar una pjara, o simplemente hacer que tiremos la
toalla por la dureza de la travesa. Uno de los problemas ms extendidos que veo en la
bicicleta de montaa es que la gente se fatiga rpido en terrenos llanos y sin dificultad, o
le falta "fuelle" sobre todo en las cuestas. Sin entrar en tecnicismos expongo la forma de
economizar el esfuerzo en la bicicleta de montaa. Aunque aqu tambin cuenta la
forma fsica, voy a explicar a qu "puede ser" debido.
Un factor que tumba al deportista ms pintado es el contnuo cambio de ritmo en
una actividad fsica. Trata de encontrar un ritmo (NO VELOCIDAD) en el que te
encuentres cmodo pedaleando. Se trata de observar que el ritmo que marcan nuestras
rodillas sea el mismo tanto si ests subiendo un sendero con un 20 % de inclinacin a 3
km/h., como si ests bajando un puerto por carretera a 50 km/h. Para conseguir la
cadencia en estos dos casos, juega con las marchas. Cuanto ms hbil y rpido seas
cambiando marchas adecundolas en las diferentes pendientes, por pequea que sea la
variacin, menos se cargarn las piernas, con el consecuente ahorro de energa y
aumento de la resistencia. As que si no le dabas importancia a los cambios cuando se te
saltan, no te entra el pin grande cuando lo necesitas, o no entra con la rapidez que
debiera, hazte un favor a ti y a tu bici y visita de nuevo el apartado "Ajuste de cambios"
en el Captulo 1.2 Mecnica y mantenimiento bsico = VITAL para tu BTT.
CONSEJO: Si en medio de una cuesta, cambias de marcha y la transmisin hace de
todo menos cambiar y tu amigo te dice "pero qu animal eres !!!!", tu amigo tiene
razn; bjate de la bici y pon la cadena en su sitio.

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 7: Seguridad y prevencin


Si vas solo y le sumas que se trata de una travesa poco transitada, todas las
precauciones se quedan escasas. Si es tu caso, sigue estas instrucciones:
-

Deja tu ruta perfectamente detallada al menos a dos contactos tuyos.


Si dispusieras de tracks de la ruta para el gps, hazlos llegar a alguien, y
comuncale al final de cada etapa las coordenadas de donde ests va sms, por
ejemplo.
Haz tres copias del formulario En caso de Accidente (Captulo 9.1) Deja una
en casa, otra en tu equipaje, y lleva otra siempre contigo.
No est de ms que eches un vistazo, aunque sea por curiosidad, a algn manual
de supervivencia, por si tienes que pasar la noche al raso, o si te las tuvieras que
arreglar para obtener agua de donde no la hay. Son trucos que si los conoces te
aportan seguridad.
Un talkie te puede sacar de un apuro si no tienes cobertura, un silbato tambin y
marchar con suma precaucin, ni te cuento .
Protege cada alforja con un candado pequeo. Utilzalos aunque solo te separes
de ellas para ir al bao. Te podra alguna historia desagradable.
Anota el nmero de chasis de la bici. Suele estar grabada en la parte inferior del
cajetn del pedalier.
Envate a ti mismo un correo electrnico con archivos importantes o necesarios.
Sin comprimir y preparados para imprimir. De esta manera los tendrs a tu
disposicin en cualquier parte del mundo que tenga acceso a Internet. (Cuidado
con los formatos de los archivos por el tema de compatibilidades, versiones, ...).
Escaneados: DNI, Pasaporte, Visado y carn de conducir.
Fotocopias: DNI, Pasaporte, Visado y carn de conducir.
Lista de telfonos personales en tu email y varias copias en papel.
Lista de telfonos de inters: Cancelacin tarjetas, embajadas, ONG, ...
2 o 3 Fotocopias de carns.
Informar en casa de telfonos de inters, direcciones postales, ... del destino y
ruta a recorrer.

Ricardo Bengoetxea

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15

Captulo 8: Transporte de la BTT


Utilices el medio de transporte que utilices infrmate previamente y lleva
anotados los nmeros de telfono. Las condiciones y tarifas de transporte varan de una
compaa a otra.
Autobs:
En algunas ocasiones suele ser una lotera que te dejen subirla. Depende del conductor.
Algunas normas son: nmero mximo de bicicletas por autobs, que no exista riesgo de
ensuciar o deteriorar el resto del equipaje o el pago de un suplemento. Ser necesario
llevarla limpia, con la rueda desmontada y con las partes punzantes o cortantes bien
protegidas y si es embalada mejor. No hay nada reglado y las condiciones variarn de
una compaa a otra o incluso de un conductor a otro. Tambin conozco casos en los
que si vas solo y pones cara de bueno, te ponen menos pegas.
Tren:
En un principio si son de cercanas no necesitars embalar la bici. Es posible que te
indiquen un lugar especfico en el tren. Si son de largo recorrido, infrmate por si acaso.
Taxi:
Suelen portar las bicicletas en monovolmenes o vehculos adaptados para
minusvlidos. En algunos casos la tarifa es fija.
Avin:
La mejor alternativa para trasladarte en horas intempestivas. Dependiendo de la
compaa te pedirn que factures la bici con tiempo de antelacin. Ver condiciones de
cada compaa. Iberia vende cajas para bicis al precio de 20 en muchos de sus
aeropuertos con una dimensin mxima de 131x72x21 cm. Si tu bici desmontada supera
estas medidas, te dicen que te busques la vida, pero que la embales. Si tienes una talla
19 como yo, prueba a desmontar el manillar. Entrar justa, pero entrar.
Tu equipaje de mano tiene un lmite mximo de 10 kg. en clase turista. Mete en
una alforja lo que sea de mas peso, ms frgil y mayor valor. Los lquidos como el
aceite de la bici, lquidos de lentillas, crema solar y toda la herramienta debers
meterlos en la otra alforja con la bici. Para que no te tomen por talibn, ya sabes
La bici tiene un lmite de 20 kg. en clase turista y sin coste alguno en la
pennsula. Si te pasas cobran a razn de 6 /kg. aproximadamente, aunque suelen hacer
la vista gorda hasta los 24 kg aproximadamente, ya que la caja pesa lo suyo. Tu bici
rondar los 14 - 16 kg. con la caja (el peso vara en funcin de los materiales de tu
bicicleta y la talla). Completa el peso con la otra alforja. En esta lo ideal es meter,
adems de los lquidos mencionados, lo que abulte y no pese, saco de dormir, toalla,
casco.

Ricardo Bengoetxea

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16

8.1 El embalaje:
Consejos teniendo en cuenta las exigencias de las compaas areas:
- Ruedas completamente deshinchadas.
- Forra los tubos principales del cuadro y suspensin con cartones y bridas.
- Desmonta la rueda delantera y fjala al cuadro con bridas. (saca el eje y el cierre
de la rueda y fjalo a otro sitio o perforar la caja al menor golpe).
- Gira el manillar o desmntalo y fjalo tambin al cuadro.
- Desmonta los pedales y sujtalos con bridas a alguna parte del cuadro. Ojo al
desmontar los pedales: El pedal derecho se afloja en sentido contrario a las
agujas del reloj, en cambio, el izquierdo se afloja en el sentido de las agujas del
reloj.
- Coloca algn letrero de Muy Frgil para dejar clara la posicin correcta de la
caja.

Aeropuerto de Barcelona
Transpirenaica 2.006

Ricardo Bengoetxea

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Captulo 9: Tablas de Datos


(*) Descrgate el archivo excel con las tablas:
http://www.megaupload.com/es/?d=NHOLT1I4

9.1 Listado de equipaje:


"Va de la Plata en BTT" Septiembre 2.007 (Sevilla - Santiago de Compostela)
Cant.
Artculo
Mountain Bike:
1 Specialized

grs/ud

Parcial

14.500

14.500

Detalle
Hardrock Comp 2008 T19"

3.530

Complementos BTT:
2 Alforjas laterales
1 Parrilla portaequipajes
1 Bolsa manillar / Rionera
1 Candado
1 Cuernos
1 Guardabarros delantero
1 Guardabarros trasero
1 Bidn
1 Soporte Gps
1 Cuentakilmetros

640
940
500
330
150
90
80
80
50
30

Vestuario:
1 Zapatilla Trail Running
1 Casco
1 Culote tirantes
1 Maillot
1 Calcetines
1 Gafas sol
1 Guantes ciclista

820
282
170
160
70
40
30

Cant.
Artculo
Tecnologa:
1 Cmara fotos
1 Garmin GPSmap 60cs
1 Mvil + cargador + USB
4 Pilas AA
1 Talkie Motorola T4502
4 Pilas AAA
1 CD Datos
Utensilios:
10 Bolsas plstico hermticas
1 Documentacin ruta
1 Iluminacin
1 Navaja multiusos
4 Bolsas basura
? 1 Documentacin personal
1 Reproductor mp3 + cascos
1 Bloc Notas
1 Bolgrafo
1 Bolsas plstico
1 Tapones oidos
Textil:
1 Saco travesa
1 Cortavientos
1 Camiseta trmica m/l
1 Pantaln Pirata
1 Clanclas
1 Camiseta trmica m/c
1 Chubasquero ciclista
1 Camiseta tirantes
1 Perneras
1 Calcetines
1 Ropa interior
1 Baador slip
1 Buf
1 Pauelo

Total
14.500

grs/ud
260
280
227
25
60
13
10
13
120
120
80
17
60
60
50
10
5
5
680
360
300
210
200
140
130
80
110
70
60
60
40
30

1.280
940
500
330
150
90
80
80
50
30
1.572
820
282
170
160
70
40
30
EQUIPAJE
Parcial
Total
987
260
280
227
100
60
50
10
708
130
120
120
80
68
60
60
50
10
5
5
2.470
680
360
300
210
200
140
130
80
110
70
60
60
40
30

Con 2 candados.

Llaves

Vaco 75 cl

Salomon X-A Pro 3D

Tcnicos cortos

Detalle
Cmara + trpode
Gps 210 + USB 70
Mvil 97 + Cargador 60 + USB 70
4 uds
3-4 km alcance visual (sin licencia)
Tracks, imgs, waypoints, Sendmap, CompeGps, datos personales, mp3

Transparentes, cierre hermtico para ropa


Fotocopias reducidas (gua, mapas, perfiles, informacin, ...

1 Frontal led (3AAA)


Multiusos (tijera, pinzas, palillo, 2 filos, abrelatas,...)
Cubre-alforjas
DNI, Visa, Seg. Soc., Haitzulo, Datos plastif., Cruz Roja,...

512 Megas
En funda
2 uds. Cubre bolsa manillar

Carinthia Little Bouddha -9C pluma pato


Neak Peak s/mangas
Invierno
Quechua
Mendiak.net
Trasnpirable / Reflectante
Algodn
Tcnicos cortos
Boxer

Cabeza / Cabestrillo

Ricardo Bengoetxea

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Cant.
Artculo
Aseo/Higiene/Noche
1 Lentillas
1 Toalla
1 Desodorante
1 Pastilla jabn
1 Papel higinico
1 Pasta dientes
1 Cleenex
1 Cepillo dientes
1 Cuchilla afeitar
Herramienta:
1 Cmara de aire
1 Bomba aire
1 Multiusos allen/destornilladores
1 Repuestos tornillera y eslabones
1 Tronchacadenas
1 Reparapinchazos
1 Aceite
1 Llave plana 14-15
2 Pastillas freno disco
1 Alicate
1 Llave radios
1 Cinta aislante
1 Llave plana 8-10
1 Bridas
6 Gomas elsticas
1 Trapo Vileda
2 Radios
1 Trozo cmara
1 Cepillo dientes
1 Llave axial
1 Imperdibles
1 Clips
2 Pinza plstico
1 Cordn playera
5 Cierres alambre
1 SuperGlue3
Botiqun:

grs/ud

Parcial

250
360
140
140
90
40
20
20
10

250
360
140
140
90
40
20
20
10

180
120
110
100
90
70
60
60
30
50
40
30
30
30
5
20
10
10
10
10
10
10
5
5
1
3

180
120
110
100
90
70
60
60
60
50
40
30
30
30
30
20
20
10
10
10
10
10
10
5
5
3

Crema Solar/Hidratante
Manta Trmica
Vendas
Gasas
Agua oxigenada
Betadine
Vaselina
Supradm
Flogoprofen
Glucosport
Guantes ltex
Suero fisiolgico
Lgrimas artificiales
After Bite
Medicamentos
Cacao
Silbato
Positon
Alfileres/Hilo
Micropur Classic
Compeeds
Mechero
Tiritas
Hilo Bala
Espejo + cod. Morse
Puntos de tirita
Toallitas Alcohol

100
60
60
50
40
40
40
30
30
15
15
15
20
20
20
20
20
15
10
10
10
10
10
5
5
5
5

100
60
60
50
40
40
40
30
30
30
30
30
20
20
20
20
20
15
10
10
10
10
10
5
5
5
5

Avituallamiento:
1 Agua
1 Cantimplora 1,5 lts.
2 m&m
1 Pastillas Isostar
TOTAL EQUIPAJE

2.000
320
125
110

2.000
320
250
110

1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Total
1.070

18

Detalle
Limpiador, Noche, lentillas repuesto, lgrimas
Algodn 120x63
Chimbo (aseo y lavado ropa)
En bolsa
Reducido
Reducido
Plstico

1.173
Medida: 26x1,75 (47-559) de autosellado

Tornillos parrilla, eslabones (2 Hembras + 2 machos)

Tefln PD 1000

13/15/16/17/18/19

Medianas y pequeas

repara pinchazos
Frenos disco
10 uds.
15 uds. Plstico

725
3 tamaos
Esterilizadas 5 uds.

Vitaminas
Gel muscular
Glucosa
2 pares
Colirio
7 Ibuprofeno, 2 Gelocatil, 2 Termalgn, 2 Aspirina, 6 almax

Pastillas potabilizadoras. 2 horas espera. Inactiva Bacterias


5 uds.Apsitos ampollas / rozaduras
Tira para cortar

2.680
Cantimplora 1,5 lts. 210 + funda 90 + forro isotrmico
Chocolate+azucar+frutos secos

9.813

Ricardo Bengoetxea

TRAVESA EN BICICLETA DE MONTAA


GUA DE PREPARACIN

19

9.2 La Travesa en cifras:

14

13

12

11

10

"Va de la Plata en BTT" Septiembre 2.007. (Sevilla - Santiago de Compostela)

Velocidad
Km Etapa
V. Media Mov.
V. Media Tot
V. Max
Tiempo
H. Salida
H. Llegada
T. Mov.
T. Deten.
Desnivel
+ Acum.
- Acum.
Alt. Max
Alt. Min.

9.3 Hoja de Presupuesto:

9.4 Tarjeta en caso de accidente:


EN CASO DE ACCIDENTE

Presupuesto Travesa

DATOS PERSONALES

Cobertura:
Europa y
Norte de Abrica
Nombre
Direccin:

F. Nac.
D.N.I:
Tlfs.
Email:
G. Sang.:
ltima donacin:
Alergias:
/ Fumador
Donar mis rganos tras mi muerte a .

0,00
0,00
0,00

Telfonos

Email

FAMILIA

Contacto

AMIGOS

Presupuesto:
Desayuno
Alimento en ruta
Cena
Alojamiento
Presupuesto diario:
N das
Total presupuesto

0,00

Federacin Espaola de
112 / 619008172
Mutua General Deportiva

VECINOS

TOTAL

SEGURO

Hoja de Gastos:
Billete avn
Billete avin
Bolsas hermticas
Bolsas basura
Radios
Pastillas freno
Tornillo parrilla
Caja bici

Ricardo Bengoetxea

TRAVESA EN BICICLETA DE MONTAA


GUA DE PREPARACIN

20

Fisterra !!!
Camino Francs 2.005

Si una vez finalizada la travesa observas que has sido capaz de superar los percances
sobrevenidos por tus propios medios;
y si has utilizado todo tu equipaje y no has echado nada en falta;
la preparacin ha sido un xito, y por tanto, tu travesa tambin.

Ricardo Bengoetxea
ribengo@hotmail.com

Ricardo Bengoetxea