10 IDEAS

PARACONTROLAR
LAAGRESIVIDADYLAIRA

1
Conocerelpropio
comportamiento

 /gnthi seautn/
Gnosce te ipsum
Concete a ti mismo

 Obsrvese.
Lamismaprcticadelaobservacinesya
unfactorderegulacin.
Pidaopininaotraspersonas.Unaquejaes
unregalo;leayudaasermejor.

2
Nonosafectaloqueacontece
sinoloque
pensamossobreello

 Los3componentesdelaagresividad:
Pensamientos
Respuestascorporales
Comportamiento

Estostrescomponentesinteraccionanentres
enuncrculovicioso.
Elautocontroldebeempezarporelcontrolde
lospensamientos.Esnecesarioenfriarlos.

 Esnecesario,antesdepensar,
apagarelincendio.
Losheursticos,laaccincognitivamnima,la
tcnicadelaliebrequenoseparaaversilo
quevienensongalgosopodencos,hayque
dejarlaparaactividadesnocomplejas,de
supervivenciaydeests,aestasalturasde
lostiempos,ennuestrodaada,haypocas.

 Elestadodeiradistorsionalospensamientos
haciendoqueexageremos,filtremos,creamos
adivinarelpensamientodelosdemsy,en
definitiva,caigamosentodosloserrores
cognitivosposibles.
Cuandosesientaairado,busquevaloraciones
alternativasdelasituacin.
Sucomportamientoantelairaesaprendido,
pienseencmoactuabananteellasuspadres,
lasfigurasquehicierondemodeloparausted
ensuinfanciaanalicey,siespreciso,
desaprenda.

3
Responsabilidad

 Mientrasechelaculpadesuiraaotrapersona
oalosacontecimientosestarperdiendoel
tiempo,nopodrhacernadaparamejorarla
situacin.

Esustedquienpuedeydebecambiar,yesto
empiezaporresponsabilizarsedesusacciones.

4
Laira,casisiempre,
esunproblema

 Generalmentenosirvenadamsquepara
empeorarlascosas.
Anenelcasodequelairafuerajusta,esono
quieredecirqueseajusta(oeficaz)sumanera
deexpresarla.

 Lairaesunverdadero
problemacuando:
1. Esdemasiadofrecuente.
2. Esdemasiadointensa.
3. Durademasiado.
4. Conducealaagresin.
5. Desorganizasutrabajoy
dificultasusrelaciones

5
Timeout

 Laira,laagresividadesunincendio,sinoloapagamosen
susprimerosmomentosvaamsyms.
Unatcnicaeficazparanocaerenlaespiraldemalestary
accionesdesorganizadasespracticarla ST(Suspensin
Temporal),TM(TiempoMuerto)cuandosintamosquenos
invadelaira.
Consistefundamentalmenteenaislarse
inmediatamentedelasituacinque
provocalaira.
Salirabeberagua,iralbao,aecharse
uncigarroaunquenosefumeson
estrategiasvlidasparapracticarelTime
Out.

6
Conocerloscambios
quelairaproduceennuestrocuerpo
paraserconscientesdeella
ypaliarla

1. Tensin.
2. Sudorenlasmanos.
3. Palpitaciones,temblores.
4. Hablarpida,entrecortada,aguda,chillona,
duraendefinitiva,ofensiva.
5. Ceofruncido.
6. Postura:depie,abalanzadosobrelapersonaa
laquesehabla,gesticulandomucho

Pararelajarse slodebeir
apagandounoaunoestos
focosdelincendio:sintese,
hableconritmolento,
despacio,reljese,tmeseun
descanso,unvasodeagua,
clleseelsilencio,enestas
situaciones,esoro,
mantengalasmanos
ocupadasconunobjeto,en
losbolsillos,atrsrespire
lentayprofundamente,
pienseenotracosatmese
undescanso.

7
Aprendaaexpresar
sussentimientos
demaneranohiriente

 Notieneporqucallarse,notieneporquanularseo
aceptartodoloquelosdemstratendeimponerle,
peroseaasertivoensurespuesta,tratedesolucionar
elproblema,nodeheriralotro.
Expresarsussentimientosenelmomentoyforma
adecuada evitaralosestallidosemocionales,
descargasdetensinacumuladaquedestruyentodolo
quesehalogradoconstruirconmuchapaciencia,
tiempoysaberhacer.
Losestallidosemocionales,comolasbombas,lo
destruyentodo,noslolomalo,provocanmuchos
daoscolaterales.

8
Relativice.
Vealascosascon
perspectiva,conirona

 Rams.Tomeunaactituddejuego.Rer,rernosdela
situacin,denosotrosmismos,delosdemshace
queveamoslascosasconperspectiva,quelas
externalicemos,lasobjetivemoslascontrolemos.
Seguroquesuproblema,lasituacinporlaquese
sientetanmal,noesunodelosgrandesproblemasde
lahumanidad;dentrodeunao,dos,tres,cienaos,
yanoserunproblema.
Aveces,ponerlosproblemasporescritoayudaa
definirlosyportantoaencontrarsussoluciones,
somosmsrigurososescribiendoquehablando.

9
Ayudealosdemsa
controlarse

 Porelbiendeellosydeusted.Sialguienva
encarrilloderuedasaydeleasubirlacuesta
noleempujehaciaabajooledejesolopara
quesevayadeslizandohaciaatrs.
Nopierdatiempoenhacerleentraren
razones.Aydeleasalirdelasituacin.

10
Nodirijasuiracontra
ustedmismo

 Trtesebien;comoasumejoramigo;oporlomenos
comoconunvecino,oalguiendesconocidoincluso
Loquelequierodeciresquenodebetratarsecomosi
ustedfuerasupeorenemigo.
Trtese,almenos,comotrataalosdems.Perdnese
loserrores,ofrzcaseoportunidadesdemejora;no
pierdalaesperanza,lailusin;yasabe,lasexpectativas
secumplen,loquesebuscaseencuentra,serecogelo
quesesiembra
Intenteserfeliz;eselprincipionecesarioparahacerun
pocomsfelicesalosdems.