SESIÓN TONO MUSCULAR 

Contenido  Tono muscular     
Instalación  Sala del pabellón gala   Nº  de alumnos 45  
Ámbito  1º ESO    Tiempo 50 min 
Material  Pañuelos, pelotas de       
tenis y música (clásica) 
Organización  Al principio de la clase       
se les dirá que cuando 
suenen dos pitidos se 
tendrán que poner en 
forma de roca y 
cuando suenen tres en 
forma de arena, 
cuando estén en arena 
o roca se les explicara 
la siguiente actividad. 
Gráfico  Descripción Objetivo específico  Tiempo
Fase inicial  1ª Las estatuas ciegas:     
   
Preparar y acondicionar al cuerpo 
   
  ‐ Por parejas, uno con los ojos cerrados y  para la sesión que vamos a realizar. 
el otro guiándole. Corriendo por todo el  Aumentando la frecuencia cardiaca   
 
  espacio y cuando se vaya a chocar la  y calentando los  grandes grupos   
  pareja le tiene que  decir quieto y se  musculares.  10 min 
pone rígido. 

2ª Aprovechando las parejas del ejercicio anterior 
les mandamos que estiren. Uno estira y el otro le 
ayuda, luego se cambian los roles. 

 
 
 
 
Fase principal       
 
3ª  Se colocan por parejas. Uno de los dos cierra  Saber y reconocer la diferencia   
 
  los ojos, el compañero le toca distintas partes del  entre tensión y relajación muscular.  5 min 
  cuerpo. El compañero de los ojos cerrados debe     
  poner en tensión muscular la parte tocada, hasta     
  que se acabe el contacto con el compañero.     
       
  4ª En grupos de cuatro personas, se levanta a uno     
  en brazos y se le transporta por todo el espacio. El  Diferenciar  por parte de los 
   
que va en brazos debe colocarse en un primer  compañeros  el esfuerzo de llevarle  5min 
 
  momento totalmente relajado, sin hacer ninguna  en tensión o en relajación   
  fuerza con los músculos. A la señal del profesor,  muscular.   
  pondrá  todos los músculos en tensión durante     
  unos 10 segundos. Los compañeros le siguen     
  transportando en brazos. Luego se cambiará de     
  roles.     
     
   
     
 
5ª  Péndulo:     
     
‐ Utilizando los grupos de la actividad    5min 
anterior, se forma un corro de tres, y uno     
del grupo se coloca en medio del círculo, se     
tiene que dejar caer y los miembros del     
grupo mediante suaves empujones lo     
mandarán hacia  los otros compañeros. El     
que está en medio esta en tensión     
muscular     
     
     
   
 SESIÓN TONO MUSCULAR 

     
6ª Bailarines :   Relacionar el ritmo de la música   
       Según el ritmo de la música los alumnos  con la tensión muscular.   
tendrán que relajarse, o bien tendrán que ponerse    5 min 
en tensión.   
 
Fase final  7ª La varita mágica:     
    Disminuir la frecuencia cardiaca y   
  ‐ Es un juego para relajar el tono muscular. 
  pasar de tensión a relajación   
Nosotros los profesores tendremos una  completa. 
  10 min 
  varita,  les diremos que tenemos que   
preparar una fiesta y, por ello, les   
 
convertimos en los globos. Les iremos   
 
dando las indicaciones, primero están   
 
tumbados en el suelo, luego poco a poco   
 
cogiendo aire se van inflando, por lo que se   
 
van levantando poco a poco y estirando   
 
todas las partes del cuerpo, hasta q   
 
finalmente ya están inflados. Se acaba la   
 
fiesta y los globos se van desinflando hasta   
 
q finalmente se quedan en el suelo   
 
tumbados y relajados.( esto se puede   
 
repetir) .   
 
   
 
8º  Por parejas, uno tumbado boca abajo, el otro   
 
mientras le va dando un masaje con las pelotas de  10min 
tenis.  
 
 
 

Itziar Abascal Rivero  

Mario Gallardo Zamora