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20/1/2015

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12 EJERCICIOS QUE PUEDEN CAMBIAR TU VIDA DI


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12 EJERCICIOS QUE PUEDEN CAMBIAR TU VIDA.


Muchas veces no sabemos por donde comenzar a la hora de ejercicio, sobre todo con la falta de
tiempo, y de dinero para invertir en un gym
Estos 12 ejercicios pueden salvarte la vida porque son fciles y los puedes hacer en tu casa.
entonces son los 12 ejercicios que debes conocer para verte mas sexy, mas fuerte, atractiva y en
forma, sin invertir mas que tiempo. En cualquier lugar y momento. Las repeticiones que puedas,
comienza con 5 por lo menos diarias.
1. PUSH UP LAGARTIJAS
manos a la altura de los hombro, espalda recta, guteos firmes

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2. PLANCHA
espalda recta, core y abdomen apretado, mirada hacia el piso. Hombros fuertes.

3. PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO

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4. PUENTE DE GLUTEO
espalda en el piso, aprieta abdomen y sube.

5. DESPLANTE LATERAL
rodilla no debe sobrepasar punta de pie.

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6. DESPLANTE REVERSO
rodilla no debe pasar la punta del pie, trata de tocar piso, pecho hacia adelante, y caer sobre
propio peso vertical.

7. ARAA LATERAL CON DESPLANTE


comienzas en plancha, apoya el pie completo a un lado de la palma de las manos.

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8. DESPLANTE con SALTO


salta, trabajaras flexibilidad, cuidado con la rodilla, no toques rodilla en el suelo.
Saltar vertical

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9. PESO MUERTO CON UN PIE


espalda recta, apretar glteos, distribuye peso

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10. SENTADILLA
pies a la altura de la cadera, flexiona mientras los glteos van hacia atrs, rodilla no pasa la punta
del pie

11. SENTADILLA con salto


exhalas arriba en el salto

12. PARTIDA WALKOUT


comienzas de pie recto, flexionas cadera, apretando glteos, caminas con las palmas de las mano
en el piso
terminas en posicin plancha y regresas.

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rutina de glteos

13 comentarios
NORMA GALVAN MORALES - ENE 17, 2015 AT 11:03 AM
A mi me operaron unas hernias de disco y fui a terapias pero
igual me duele la espalda, que ejercicios podra hacer? Gracias.
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MARGARITA VALDEZ - ENE 17, 2015 AT 2:59 AM


Me encanta tus consejos sober como ponerte en
forma,siempre estoy haciendo ejercicio y tengo 55 aos hay
alguna edad que tenga que parar o disminuir Los ejercicios?
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SANDRA - ENE 16, 2015 AT 8:19 PM


Hola Diego! Me pregunto si soy apta para hacer todos estos
ejercicios, pues en abril 2014 me realizaron una artroscopia de
rodilla?
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GRACIELA DOMINGUEZ - ENE 16, 2015 AT 7:21 PM

Gracias son
muy cencillos, Con cuantas repeticiones aconsejarias hacerlo
para una persona de 43a-nos
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ALE VILLEGAS - ENE 16, 2015 AT 12:12 PM


Buen da mi pregunta es que ejercicios me recomiendas para
la flacidez de mis brazos y abdomen
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VIANEY TEJADA - ENE 16, 2015 AT 10:35 AM


Hola me van a inyectar unas venas varicosas en mis piernas la
recuperacion tarda una semana y media estoy llendo al gym
me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para no perder condicion y
que no afecte a mis piernas gracias y eres un excelente entrenador me
encantan verte en el programa hoy
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CARMELITA ARAGON - ENE 16, 2015 AT 9:50 AM


k bien lo malo es k ahorita tengo gripe y me fatigo con los
ejercicios
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ERIKA MURILLO - ENE 16, 2015 AT 8:30 AM


Cual ejercicio se puede hacer? despues de que me operaron ya
han pasado 3 meses.
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ERIKA MURILLO - ENE 16, 2015 AT 8:24 AM


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JOSE - ENE 16, 2015 AT 7:34 AM


Megustan y es pero saber ms de esto saludos y gracias por
difundir salud y se porte
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ADDY GEORGINA TUZ SOSA - ENE 16, 2015 AT 7:24 AM


Empezare mi reto , lo veo complicado para mi pero tratare,
tengo 45 aos y no ah condicin
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ADDY GEORGINA TUZ SOSA - ENE 16, 2015 AT 7:24 AM


Empezare mi reto , lo veo complicado para mi pero tratare,
tengo 45 aos y no ah condicin
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HAYDEE MORA FIERROS - ENE 16, 2015 AT 6:25 AM


Muchas gracias por sus tips, empezando con el reto, excelente
dia
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