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5 ejercicios para una cintura de cors.

Ponlos a prueba y presume los


resultados!
Olvdate de las clsicas abdominales, esta rutina te dar la silueta ms
envidiada. Lo mejor es que puedes hacerla en casa, as que no hay
pretexto.

David Kirsch, entrenador gur de las celebs, nos ensea cmo fortalecer los msculos esenciales para
tener una cintura de avispa.
FOTO: Brian Marcus
SHAUN DREISBACH
13 de septiembre de 2013

Realiza los siguientes ejercicios dos veces y complemntalos con 40 minutos de


trabajo cardiovascular (carrera, bici, elptica, escaladora). Hazlo tres das a la
semana y en aproximadamente un mes comenzars a ver los resultados. La
constancia es tu mejor aliada!
1 PLANCHA SPIDER-MAN

Trabajas: todos los msculos del abdomen + pantorrillas, muslos, espalda, pecho,
brazos y hombros. Comienza en posicin de plancha con las manos debajo de los
hombros. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho (como en la foto). Regresa a la
posicin inicial. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Brian Marcus

2 TIJERAS
Trabajas: abdomen (rectus abdominis). Recustate sobre los antebrazos y extiende las
piernas a 45 grados. Contrayendo el abdomen, haz tijeras con las piernas: lleva la
derecha sobre la izquierda y viceversa (como en la foto); conforme lo haces, baja con
control y eleva de nuevo. Hazlo durante 30 segundos.
FITNESS: ARRIBA POMPAS, EJERCICOS PARA TONIFICAR TU DERRIRE

Brian Marcus

3 SUPERMAN
Trabajas: espalda y abdomen - todo el cors. Acustate boca abajo con las piernas
extendidas y las manos detrs de la nuca. Eleva el pecho y las piernas hasta que las
rodillas dejen de tocar piso (como en la foto). Sostn durante 5 segundos y baja lento.
Haz 10 repeticiones; en la ltima sostn tanto tiempo como puedas.

Brian Marcus

4 PLANCHA CON LAS RODILLAS CRUZADAS


Trabajas: oblicuos + muslos, glteos, espalda, pecho, brazos y hombros.
Empieza en posicin de plancha y lleva la rodilla izquierda hacia tu codo derecho (como
en la foto). Regresa y repite, esta vez llevando la rodilla derecha hacia el codo
izquierdo. Haz 15 repeticiones de cada lado.
FITNESS: SEIS MOVIMIENTOS PARA UN CUERPO DE IMPACTO

Brian Marcus

5 PLANCHA CON ROTACIN DE TORSO


Trabajas: todos los msculos del abdomen + muslos, espalda, pecho, brazos y
hombros. Colcate en posicin de plancha con una pesa de 2 kilos (o una botella llena
de agua) en la mano derecha. Llvala cruzada hacia tu pecho (como en la foto) y al
regresar, extiende el brazo hacia el techo; gira tambin el torso y los pies en la misma
direccin, y lleva la mirada hacia tu mano. Regresa a la posicin de inicio, haz 15
repeticiones, cambia de mano y realiza otras 15 del lado contrario.

Brian Marcus

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