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26/11/2014

Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21

Intensa y efectiva rutina de abdomen. RETO 21

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RECUERDA QUE EL ABDOMEN SE HACE EN LA COCINA. EN MI PLAN DE 21 DIAS SIEMPRE ACONSEJO QUE COMAS MUCHA FIBRA, VERDURAS, POR EJEMPLO, TOMES AGUA Y LLEVES UNA DIETA RICA EN PROTEINAS, PESCADO, POLLO. EL ABDOMEN ES UN REFLEJO DE NUESTRA ALIMENTACION HOY QUIERO QUE JUNTOS HAGAMOS ESTA RUTINA INTENSA Y EFECTIVA DE ABDOMEN.

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Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21

DESCANSO ENTRE EJERCICIO DE 10 SEGUNDOS

REPETIR 4 VECES TODO EL CIRCUITO. ENTRE CIRCUITO DESCANSAR 1 MINUTO

1. 30 CRUNCHES

CIRCUITO. ENTRE CIRCUITO DESCANSAR 1 MINUTO 1. 30 CRUNCHES 2. 20 PIERNAS AL CIELO

2. 20 PIERNAS AL CIELO

DESCANSAR 1 MINUTO 1. 30 CRUNCHES 2. 20 PIERNAS AL CIELO

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3. 12 CRUNCHES PROFUNDOS

3. 12 CRUNCHES PROFUNDOS 4. 30 CRUNCHES BICICLETA 5. 20 RODILLAS AL PECHO

4. 30 CRUNCHES BICICLETA

3. 12 CRUNCHES PROFUNDOS 4. 30 CRUNCHES BICICLETA 5. 20 RODILLAS AL PECHO

5. 20 RODILLAS AL PECHO

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Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21

26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 6. 15 SENTARSE EN V 7. 1 MINUTO DE PLANCHA

6. 15 SENTARSE EN V

6. 15 SENTARSE EN V 7. 1 MINUTO DE PLANCHA

7. 1 MINUTO DE PLANCHA

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Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21

26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 26 comentarios ELENA AYALA - NOV 25, 2014 AT 8:59 PM Hola

26 comentarios

26 comentarios ELENA AYALA - NOV 25, 2014 AT 8:59 PM Hola necesito

ELENA AYALA - NOV 25, 2014 AT 8:59 PM

Hola necesito información sobre el reto 21 me gustaría llevarlo acabo.gracias de antemano espero su reapuesta

*Messageacabo … .gracias de antemano espero su reapuesta RESPONDER ESTA FUNCIONANDO BIEN TU CALCULADOR DE GRASA?

ESTA FUNCIONANDO BIEN TU CALCULADOR DE GRASA? PORQUE ME MARCA QUE ESTOY OBESA CUANDO MI FISICO ES MUY DELGADO.Y MI HERMAND LE MARCA NORMAL Y ES GORDITA - NOV 25, 2014 AT 5:58 PM

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26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM Quiero darte las gracias Diego
26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM Quiero darte las gracias Diego
26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM Quiero darte las gracias Diego
26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM Quiero darte las gracias Diego

Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21

REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM

Quiero darte las gracias Diego por que tomas el tiempo para darnos tus cansejos y rutinas muchas gracias!!

tiempo para darnos tus cansejos y rutinas muchas gracias!! RESPONDER RAQUEL - NOV 25, 2014 AT

RAQUEL - NOV 25, 2014 AT 3:43 PM

Hola! ¿Cómo te puedo contactar? Me gustaría seguir una rutina y dieta, pero vivo en Cozumel. Mil gracias. Saludos!!!

PAOLA - OCT 29, 2014 AT 2:04 PM

Esta muy bien, ojalá y nos pudieras dar un modelo de dieta que nos ayude a definir, de seis comidas, supongo. Gracias.

LAU GUDIÑO - OCT 29, 2014 AT 1:56 PM

Que otros ejercicios me recomiendan, tengo problemas en las lumbares. No es grave, pero me impide hacer ciertos ejercicios.

26/11/2014

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26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 MAYTE LICEA - OCT 19, 2014 AT 12:16 PM La tengo que empezar no
26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 MAYTE LICEA - OCT 19, 2014 AT 12:16 PM La tengo que empezar no

MAYTE LICEA - OCT 19, 2014 AT 12:16 PM

La tengo que empezar no se es de lunes a domingo ?

 

JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:14 PM

Me encanta q publiquen estas rutinas de abdomen

 
q publiquen estas rutinas de abdomen   RESPONDER DIEGO DI MARCO - OCT 18, 2014 AT

DIEGO DI MARCO - OCT 18, 2014 AT 5:59 PM

y vamos por mas

- OCT 18, 2014 AT 5:59 PM y vamos por mas … RESPONDER PATY - OCT

PATY - OCT 18, 2014 AT 11:31 PM

Hola buenas nochesAlguna rutina especifica para el abdomen bajo ?

Muy buenos consejos los seguiré al pie de la letra

26/11/2014

26/11/2014 realizó. … Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37
26/11/2014 realizó. … Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37
26/11/2014 realizó. … Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37

realizó.

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… Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37 PM JACKIE -

IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37 PM

JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:13 PM

Me encanta q publican este tipo de rutinas. Con gusto las hare

CARLOS PEDROZA - OCT 18, 2014 AT 12:37 PM

Hola una preguntA soy nuevo en ir al gim no se cuanto tiempo tengo que hacer y no se si correry qe rutinas hacer espero su rspuesta gracias

ADRI - OCT 18, 2014 AT 8:15 AM

Hola exelente me gusta ojala las aguante. .esta rutina se debe hacer diario soy delgada pero con flscidez exceso de piel por bb:) me servirá? Y con k frecuencia la

26/11/2014

26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 MAYRA - OCT 18, 2014 AT 8:04 AM Me recomendaron fortalecer

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MAYRA - OCT 18, 2014 AT 8:04 AM

Me recomendaron fortalecer abdomen y espalda!!

Esta rutina la puedo realizar si tengo lesión lumbar?

rutina la puedo realizar si tengo lesión lumbar? RESPONDER TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:54

TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:54 AM

la segunda pregunta es si está bien que haga esta rutina sin una caminata o calentamiento, por ejemplo al amanecer antes de bañarme y desayunar???

al amanecer antes de bañarme y desayunar??? RESPONDER TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:50 AM

TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:50 AM

¿cómo es posible que tengo índice de masa corporal normal, pero tengo una panza como de embarazo de 5 meses? que a veces está más grande y a veces más pequeña como de 3 meses??????qué debo hacer?

a veces más pequeña como de 3 meses??????qué debo hacer?   RESPONDER ELIZABETH AGUIRRE - OCT
 

ELIZABETH AGUIRRE - OCT 6, 2014 AT 12:27 AM

Excelente!!!

 

26/11/2014

26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 LAURA - OCT 4, 2014 AT 3:11 PM Muy bueno pero no puedo estirar

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LAURA - OCT 4, 2014 AT 3:11 PM

Muy bueno pero no puedo estirar mis piernas pasa hacer piernas al cielo y sentarse en v

pasa hacer piernas al cielo y sentarse en v RESPONDER MONICA MORENO - OCT 4, 2014

MONICA MORENO - OCT 4, 2014 AT 10:55 AM

Para el desayuno que recomiendas?? Comida pollo pescado, carne noo??? Y la cena esra bien proteina con verduras o ensalada?? La verdad es que estoy aprendiendo a comer diferente. Pero necesito ayuda. Gracias

aprendiendo a comer diferente. Pero necesito ayuda. Gracias   RESPONDER GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014
 

GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

*Message

 
- OCT 4, 2014 AT 10:23 AM *Message   RESPONDER GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014

GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

Hola, me pueden decir de esta series de abdómen, cuántas repeticiones de cada una?? Gracias, espero repuesta

26/11/2014

26/11/2014 Intensayefectivarutinadeabdomen.RETO21|­Reto21 MARU - OCT 4, 2014 AT 6:27 PM Hola, en cada ejemplo esta

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MARU - OCT 4, 2014 AT 6:27 PM

Hola, en cada ejemplo esta numerado en serie e inmediatamente despues el numero de repeticiones ejemplo: 1. 30 crunches q significa q es el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos

el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos RESPONDER SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT
el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos RESPONDER SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT
el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos RESPONDER SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT

SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT 4, 2014 AT 8:46 AM

El Agua Es El Elemento Numero 1 Para Recuperar Nuestro Abdomen !!

CAROLINA - OCT 4, 2014 AT 8:35 AM

Hola cual es el crunches profundo y las piernas al cielo q se debe hacer en esos

 

BIBIANA - OCT 4, 2014 AT 8:32 AM

Exelente como todo lo q haces Marcos

 

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