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El Entrenamiento Deportivo

Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo


progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiolgicos de
supercompensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades fsicas , con el objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo."
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el
principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad fsica. Es un
proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada
capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estmulo que
desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptacin. Las cargas vienen
definidas por el tipo de ejercicio fsico y otros parmetros como: volumen,
intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificacin del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas ms altas. Cuando el organismo se recupera,
se adapta y aumenta su nivel morfo funcional, pudiendo ser mayor la
siguiente carga.
4. Estimulan supercompensacin.- Procesos fisiolgicos que como
consecuencia de la aplicacin de una carga que desequilibra el organismo y
tras un tiempo de recuperacin, provocan un aumento del nivel inicial del
mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensacin tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades fsicas (coordinacin y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y
cualidades fsicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

PREPARACION FISICA
Proceso orientado al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a
una elevacin de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las
cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La
Preparacin Fsica tiene su punto de partida esencialmente del
desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar las bases de las
capacidades motoras condicionales y coordinativas como escaln
que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la
tctica. Mientras ms slida sea la base fsica, o sea el primer
escaln, ms fuerte ser la fase o etapa continuante, lo que dar el
sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras

hasta lmites incalculables e insospechados para muchos cientficos


y preparadores fsicos y entrenadores. La
preparacin fsica es una parte componente del proceso del
entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial
funcional del deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles
ms elevados posibles.
Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan
en funcin del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su
grado de entrenamiento. Tambin pudiramos sealar que la
preparacin fsica es el conjunto de actividades fsicas que preparan
al deportista para la competicin. Representan el aspecto fsico del
entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de
mantenimiento) y con un carcter especfico. Su finalidad es la mejora
de las cualidades fsicas del sujeto para un posterior rendimiento ms
elevado.
PREPARACION TACTICA
Se entiende por tctica al comportamiento racional, regulado sobre la
propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario,
as como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo
individual o en equipo (Weineck, 1988).
Comportamiento racional: es decir que hay procesos cognitivos en los
que se sostiene y que se van conformando a travs de la experiencia y
el estudio terico de las situaciones. Por otro lado, al descartar el factor
instinto, la tctica se convierte en un proceso planeado y dirigido
sistemticamente, y que puede someterse a un proceso de enseanza y
aprendizaje.
Capacidad de rendimiento: esto nos indica que se trata de una variable
sumamente entrenable, y que adems sirve para obtener logros
deportivos.
Deportista, adversario y condiciones externas: estos tres elementos
interactan constantemente, llevando informacin a los centros
especializados y tomar la respuesta tcnica necesaria
Individual o por equipo: se suele pensar que no existe la tctica en los
deportes individuales, pero no es as. Si bien es cierto que en algunos
aspectos puede obrar de forma diferente, siempre existir la presencia
de esquemas rigidos o flexibles segn sea el caso o situacin donde se

encuentre el atelta que le permitan adaptarse o aprovechar situaciones


que le conlleven al triunfo.

Preparacion tcnica

Se le llama preparacin tcnica del deportista a la enseanza que se le imparte


de los movimientos y acciones que constituyen el medio para librar la lucha
deportiva o para efectuar los entrenamientos. En el proceso de la preparacin
tcnica especial el deportista asimila la tcnica del deporte dado, es decir,
aprende las leyes biomecnicas de los movimientos y acciones relativas al
objeto de la especializacin deportiva y asimila prcticamente los
correspondientes hbitos motores, elevndolos hasta el ms alto nivel de
perfeccionamiento posible. Conjuntamente con esto, en el entrenamiento
deportivo, y en relacin con l, se lleva a cabo la preparacin tcnica general.
Caractersticas
Preparacin tcnica
Efectos fisiolgicos y psicosociales que se producen al realizar actividad fsica

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO.


Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los distintos tipos de
entrenamientos, como as tambin sus adaptaciones (cambios a largo plazo) y las respuestas
(modificaciones agudas e inmediatas de los sistemas) que provoca el ejercicio fsico.
Entre las caractersticas de las adaptaciones generadas podemos destacar la de
Individualidad, que supone el hecho que cada persona responde de manera distinta ante el
estmulo del entrenamiento, otro sera el de la Capacidad Potencial, dada por la carga
gentica sumada esto a la condicin fsica del sujeto, lo que determina la magnitud de la
mejora fisiolgica y sus adaptaciones.
La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia de las propuestas y el
resultado buscado u Objetivos (salud o rendimiento deportivo) son otras de las cuestiones a
tener en cuenta.
Efectos del Entrenamiento Aerbico.
El metabolismo aerbico es fundamental en la vida diaria y deportiva. Uno de los
principales cambios es la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2 MAX (Mx. Consumo de
oxigeno) en funcin de los niveles anteriores.
Adaptaciones del msculo:

a) Aumento del contenido de mioglobina.


b) Mayor tasa de oxidacin de Carbohidratos.
c) Mayor capacidad de oxidar grasas.
a) Especifico de los msculos involucrados en el ejercicio, cuantitativamente relacionado
con la frecuencia del ejercicio. Aspecto importante teniendo en cuenta que la mioglobina
facilita la difusin de O2 hasta la mitocondria.
b) El entrenamiento de la Resistencia aumenta la capacidad del msculo de romper
glucgeno con produccin de ATP + CO2 + agua, generando ms energa.
Las adaptaciones que contribuyen a esto son: el aumento del tamao y nmero de
mitocondrias de la musculatura esqueltica. As tambin se aumenta la actividad y
concentracin de enzimas involucradas en el Ciclo de Krebs, y el sistema de electrones.
c) La utilizacin de grasas en trabajos de resistencia son relevantes, y en una determinada
intensidad submaxima una persona entrenada oxida ms grasas y menos hidratos de
carbono que una desentrenada. Esto supone una menor deplecin de glucgeno y menor
cmulo de ac. Lctico por tanto menos fatiga muscular.
Los cidos grasos libres (AGL) son transportados desde el citoplasma a la mitocondria por
la carnitin-transferasa. El entrenamiento de la resistencia aumenta las concentraciones de
esta enzima, como as otras enzimas comprometidas en el proceso de betaoxidacion. Al
incrementarse la tasa de obtencin de acetil-Coa a partir de los AGL, que entraran al CK
(ciclo de Krebs) formando citratos, que inhiben la actividad de la fosfofructoquinasa PFK,
disminuyendo el metabolismo de los hidratos de carbono.

Efectos del entrenamiento de la Fuerza.


Cambios de las fibras musculares.
La hipertrofia es la primera respuesta en relacin al perfil muscular existente. Se produce el
aumento de la seccin de las fibras a causa del aumento de los filamentos de actina y de
miosina aadidos a la misma.
Entre los cambios celulares podemos destacar, el aumento de la PC- fosfocreatina- ,el
glucogeno muscular, y la disponibilidad del depsito de lpidos para su utilizacin en
actividades que requieran esfuerzos prolongados.
Existen aumentos en los progresivos niveles de prestacin de fuerza, de masa muscular y
tono, con incrementos en la inhibicin de los msculos antagonistas, en la excitabilidad de
la motoneurona y en la activacin de los msculos sinergistas.

Los cambios en la composicin corporal estn dados por el descenso del porcentaje de
grasas y el aumento de masa muscular, dependiendo del tipo de actividad (solicitacin de
esfuerzo requerida) y la ingesta calrica (cantidad, calidad y adecuacin de los alimentos)

Adaptaciones Cardiocirculatorias y pulmonares.


" En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio
como a intensidades submaximas y mximas. Algunas son :
Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con
mayores volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.
El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia).
Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de la actividad simptica
o aumento de la parasimptico o ambos), como as por el enlentecimiento del ritmo de
descarga del nodo senoauricular.
El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.
Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos
con valores al lmite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada ( claros
descensos en la media y en la diastlica )
La diferencia arterio-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de
disociacin de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de
mioglobina.
En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el
entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.
El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a
una mayor contractilidad miocrdica.
Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realizacin
de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparacin con la
FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio
necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco.
Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin ( VE MAX )
(Pasa de 120 ml a 150 en comparacin de sedentarios a entrenados)

Tanto por el aumento del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria


Mxima.
Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en
entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas.
El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentario, descendiendo
a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonmica de la musculatura
respiratoria, y disminucin de las resistencias al flujo areo al ser los movimientos ms
profundos a pesar de la mayor frecuencia respiratoria.
De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del
incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms eficiente.

Otros efectos.
a) Aumento de la capilaridad de hasta un 30% en especial en los primeros meses de
entrenamiento.
b) Mejoras en la resistencia a la insulina en diabticos y en la tolerancia de la glucosa
mediante el ejercicio (ms eficiencia de los transportadores GLUT 1 y 4)
c) En el entrenamiento de la resistencia a elevadas intensidades son aumentadas las
concentraciones hormonales, desarrollando mecanismos ms efectivos para la unin de
receptores de la funcin metablica. Aumento significativo de las hormonas anablicas
como lo son la testosterona, el cortisol, las hormonas de crecimiento debido al estmulo del
sistema neuroendocrino.
d) El nivel de activacin de la unidad motora decrece al obtenerse mejor tcnica +
economa de movimiento, obteniendo como resultado global mayor eficiencia locomotriz y
disminucin del gasto energtico.
e) Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, del
tejido muscular y del porcentaje mineral seo.
f) Cambios en la composicin corporal y en el somatotipo (en el mesomorfico y el
endomorfico )
g) Cambios a la aclimatacin al calor mediante el ejercicio y la termorregulacin.

h) Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones seas y musculares.


Aumento en el espesor de los cartlagos en todas las articulaciones.
i) Prevencin de enfermedades coronarias asociadas al Sndrome de hipokinesis
(Sedentarismo, consumo de tabaco, etc.)