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Mtodo 1 de 2: Trata el dolor del taln con la acupresin

1
Consigue grficos de acupuntura. Estos grficos muestran la ubicacin exacta
de los puntos descritos anteriormente. Adems, a menos que ests
familiarizado con los puntos de acupuntura, necesitars los grficos para ubicar
los puntos correctos de presin en tu cuerpo. Revisa las siguientes pginas web
para obtener grficos de acupuntura gratuitos:

2
Practica las dos tcnicas distintas de acupresin. Los puntos de acupresin se
manipulan de dos formas distintas al presionarlos (reforzarlos) y al reducirlos.
[4]
Las tcnicas de presin: usa tus dedos o algo obtuso (como el borrador del
extremo de un lpiz) para presionar el punto en particular entre 30 segundos a
2 minutos. Tambin se puede aplicar una presin ms corta (incluso una
presin de segundos puede proveer alivio).
Las tcnicas de reduccin: coloca tu dedo sobre un punto y gralo en sentido
contrario a las agujas del reloj por uno o dos minutos.
Usa la presin necesaria para que se sienta la presin, pero no exageres (no
debes sentir dolor).
Para cada punto de acupuntura mencionado anteriormente, usa una o ambas
tcnicas de 30 segundos a 2 minutos por punto (a menos que se indique lo
contrario).

3
Manipula los puntos meridianos del rin. Estos se ubican en la parte inferior
del pie. Consulta los grficos de acupuntura para hallar estos puntos en tu
cuerpo y manipula uno o varios de los siguientes puntos:[5][6]
Los puntos fuliu KI-7 (en el borde anterior del tendn de Aquiles) y jiaoxin KI-8
(posterior al borde medio de la tibia). Aplica presin a estos dos puntos al
mismo tiempo.
Los puntos dazhong KI-4 (posterior e inferior al malolo medial) y shuiquan KI-5
(anterior y superior a la tuberosidad medial del calcneo).

El punto yongquan KI-1 (en la planta del pie) junto al punto meridiano del rin
taichong LV-3 (en el dorso del pie). Aplicar la acupresin a estos dos puntos
ayuda a tratar los tendones y los ligamentos.

4
Manipula los puntos meridianos de la vejiga. Estos puntos de acupuntura estn
indicados para enfermedades en las extremidades inferiores, as como en la
cabeza, el cuello, los ojos, la espalda y la ingle.[7]
Manipula los puntos weizhong BL-54 (entre el bceps femoral y el tendn
semitendinoso) y chengshan BL-57 (debajo de los msculos gemelos).[8]

5
Estimula los puntos locales y adyacentes al sitio de la lesin. El shimian M-LE 5,
ubicado en el centro del taln, es un punto local que acta como la zona de
destino de la fascia plantar y su unin al hueso del taln.[9]
Aplica la acupresin por 30 segundos a 2 minutos al shimian M-LE 5.

6
Usa los puntos de acupresin para liberar endorfinas. Activar los puntos de
presin alivia el dolor y relaja la tensin muscular al liberar endorfinas. Estas
endorfinas se asemejan a la morfina pues adormecen el dolor. Al aplicar
presin a los puntos del meridiano del rin LV-3 y del meridiano de la vescula
biliar GB-41, le permites a tu cuerpo producir sus propios analgsicos
naturales.[10]
En la medicina china, el hgado es un rgano de energa y cuando alguien tiene
desequilibrios hepticos es ms susceptible a la inflamacin del tendn y al
dao por estrs continuo.[11]
El taichong LV-3 est ubicado en la parte superior del pie, entre el primer y el
segundo hueso metatarsiano.[12]
El zulinqi GB-41 tambin se encuentra en la parte superior del pie entre el
cuarto y el quinto hueso metatarsiano.
Alivia el dolor presionando tus dedos de manera firme y constante sobre los
dos puntos por dos minutos. Respira profundamente mientras lo haces.
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Mtodo 2 de 2: Trata el dolor de taln con la acupresin

1
Manipula el punto mar iluminado. Este punto de presin (tambin conocido
como KI-6) se puede encontrar en el lado interior del tobillo, a una distancia del
ancho de un pulgar debajo del hueso del tobillo. Esto ayudar a aliviar los
tobillos hinchados y rgidos.[13][14]
Coloca tus pulgares a un centmetro de distancia del tobillo.
Aplica presin con ambos pulgares en ambos puntos de presin
simultneamente.

2
Activa el punto qiuxu. Este punto de acupresin (tambin conocido como GB40) est ubicado en el gran hueco que est al frente del hueso del tobillo
exterior. La manipulacin de este punto alivia los problemas del tobillo como
los esguinces, la hinchazn y el dolor citico.
Presiona este punto con un dedo o un lpiz por 5 a 10 minutos, alternando
cada 60 segundos entre una presin ligera y firme.[15]

3
Manipula el punto montaas altas. Este punto (tambin conocido como BL60) est ubicado en el hueco entre el hueso del tobillo externo y el tendn de
Aquiles. Esto puede ayudar con los pies hinchados, el dolor en el tobillo, el
dolor en el muslo, la artritis en las articulaciones del pie, el dolor de espalda
baja y, adems, puede aumentar el flujo de sangre.[16]
Coloca el pulgar en el punto entre el hueso del tobillo externo y el tendn de
Aquiles.
Presiona este punto por cinco minutos liberando la presin despus de cada 15
segundos por unos cuantos segundos.
Repite esta tcnica dos o tres veces cada noche para un alivio ms acelerado.
Este punto est contraindicado durante el embarazo.[17]

4
Trata de trabajar el punto sueo tranquilo. Este punto (tambin conocido
como BL-62) se encuentra en la primera hendidura que est inmediatamente
debajo del hueso del tobillo exterior. Est a un tercio de la distancia del hueso

del tobillo exterior a la parte inferior del taln. Esto ayudar a aliviar el dolor en
el taln, el dolor en el tobillo, el insomnio y los dolores generales en los pies.
[18]
Aplica la tcnica de reduccin a este punto por uno o dos minutos.
Si es necesario, reptela todos los das.

Consejos
Mira antes un video para aprender la tcnica.
Si tienes dedos muy gruesos, quizs no sientas todo el efecto de presionar los
puntos de acupresin, ya que el rea se estimular sutilmente. Usa el borrador
de un lpiz para aumentar el efecto.