Está en la página 1de 15

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

TEMA 1: CONDICIN FSICA


1.- Definicin
Es el estado resultante de medir las diferentes capacidades fsicas bsicas,
entendiendo estas como, Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad. Por tanto para
la mejora de la Condicin Fsica, tendremos que trabajar estas cuatro capacidades.
Adems la condicin fsica tiene una relacin muy importante en la salud, ya
que si aumentamos el nivel de la misma aumentaremos tambin nuestra calidad de vida.
Esto conllevar por ejemplo que estemos menos predispuestos a enfermedades
cardiovasculares, respiratorias o mejorar nuestro estado de forma pudiendo realizar
las actividades cotidianas de una forma ms eficiente.

TEMA 2: EL CALENTAMIENTO
1.- CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El conjunto de ejercicios fsicos o actividades previas al entrenamiento y/o
la competicin que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que
va a realizar posteriormente
La necesidad de la realizacin de un calentamiento adecuado viene justificada
por los efectos que produce a nivel de los siguientes sistemas:
a) Sistema cardiovascular:
- Aumenta la Frecuencia cardiaca (Fc)
- Mejora la irrigacin sangunea
- Regula la presin sangunea
b) Sistema muscular y articular:
- Aumenta la temperatura muscular y corporal.
- Previene la aparicin de lesiones
- Disminuye la viscosidad muscular y por tanto hay una mayor velocidad de
contraccin del msculo.
c) Sistema nervioso:
- Mejora la concentracin.
- Aumenta la capacidad de reaccin.
Todo esto se consigue porque el calentamiento:
1. Posibilita que el corazn comience a latir ms deprisa enviando por tanto ms
sangre a los msculos.
2. Permite que los pulmones capten ms oxigeno, lo cual es necesario para el
ejercicio.
3. Mayor nmero de respiraciones por minuto.
4. Aumenta la temperatura en los msculos facilitando as sus movimientos y
evitando lesiones.
5. Preparacin psicolgica a la actividad posterior.
6. Aumento de la coordinacin.

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

2.- TIPOS DE CALENTAMIENTO


1. Calentamiento General: aquel que nos sirve para cualquier actividad fsicodeportiva que vayamos a realizar.
2. Calentamiento especfico: Cuando orientamos el calentamiento hacia una
modalidad deportiva o atltica concreta, por ejemplo si yo voy a jugar un partido de
ftbol realizar ejercicios de coordinacin con el baln y con los compaeros. Hay
que tener en cuenta, que siempre que se quiera incluir, se debe de realizar siempre
despus de un calentamiento general, y nunca como un calentamiento nico.
Desde un punto de vista de la implicacin del sujeto, se pueden clasificar:

Pasivos: Con ellos conseguimos el incremento de la temperatura, sin la


implicacin del deportista. Entre ellos podemos destacar los estiramientos, los
masajes, la sauna y la hidroterapia.
Activos: Son los ms eficaces y por tanto los ms recomendables siempre que
vayamos a realizar cualquier actividad fsica. Son por ejemplo, los juegos, la
carrera continua, etc.

3.- PARTES DEL CALENTAMIENTO


El calentamiento podemos dividirlo en las siguientes partes:
1. Carrera continua: El objetivo de esta fase es elevar la frecuencia cardiaca con
la movilizacin de los grandes grupos musculares del cuerpo. Se suele utilizar la
carrera continua, con una intensidad baja moderada (aproximadamente 130
pulsaciones/minuto)
2. Movilizacin articular: Lo que buscamos en esta fase es movilizar todas las
articulaciones del cuerpo, alcanzando un gran recorrido de movimientos,
preparando as las articulaciones y sus componentes (como los ligamentos) para
la realizacin de actividad fsica.
3. Estiramientos: Finalmente queremos forzar esos movimientos de manera
controlada con el mismo objetivo de antes preparar a msculos y articulaciones
para la actividad fsica.
4. Fase especfica: En el caso que incluyamos un calentamiento especfico este
sera el lugar apropiado y aqu debemos de incluir esas tareas especficas del
deporte que vayamos a practicar posteriormente. Debemos de tener en cuenta
que las actividades no deben ser de mucha intensidad o con grandes
requerimientos tcnicos. Por ejemplo podemos incluir algn rondo o cabreo,
conducciones en zig zag
NO DEBEMOS OLVIDAR que el calentamiento debe ser una actividad totalmente
INDIVIDUALIZADA, ya que finaliza cuando el sujeto tiene la certeza de estar
preparado para realizar un esfuerzo intenso en las mejores condiciones posibles.
2

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

4.- CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO


El calentamiento debe ser:
Total: debe atender a todos los rganos, msculos y articulaciones, aunque dedique
especial atencin a aquellos relacionados ms directamente con actividad posterior.
Dinmico: se aconseja huir del estatismo, realizando ejercicios sobre la base de una
carrera suave o actividades ldicas.
Proporcionado: debe estar en funcin de las caractersticas de la persona o
deportista y del esfuerzo/actividad posterior a realizar.
Progresivo: debemos aumentar la intensidad de los ejercicios progresivamente, para
hacer que el nmero de pulsaciones vaya subiendo.
5.-FACTORES EXTERNOS QUE CONDICIONAN EL CALENTAMIENTO
La realizacin del calentamiento depende de una serie de aspectos entre los que tenemos
en cuenta:

Edad del sujeto: la edad condiciona la intensidad y duracin del calentamiento.


Los nios tienen menor viscosidad muscular por lo que necesitan calentar menos.

Condicin fsica: los sujetos peor entrenados deben calentar menos tiempo y
menos intenso que los muy entrenados, ya que un calentamiento intenso puede
generar en ellos una fatiga perjudicial para desarrollar la sesin o entrenamiento
posterior.

Temperatura exterior: en pocas de fro es necesario calentar ms tiempo para


elevar la temperatura corporal.

La hora del da: a primera hora de la maana el calentamiento debe ser ms


prolongado, debido al estado de reposo en que todava se encuentra el cuerpo tras
el sueo de la noche.

TEMA 3: CAPACIDADES FSICAS BSICAS


Las cualidades o capacidades fsicas bsicas pueden ser definidas como los
factores que determinan la condicin fsica de una persona y que le orientan para la
realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan mediante el entrenamiento
que un sujeto desarrolle al mximo su potencial fsico.
Como ya hemos mencionado anteriormente por C.F.B. entendemos: Resistencia,
Velocidad, Fuerza y Flexibilidad. A continuacin vamos a hacer en breve repaso de cada
una de ellas.

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

TEMA 4: LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA


1.- Definicin
No existe una definicin general vlida del concepto de resistencia debido a los
distintos tipos que hay.
Podemos definirla como la capacidad de soportar un esfuerzo durante un
tiempo prolongado de tiempo. Este esfuerzo puede ser cualquier actividad fsica
(correr, nadar, montar en bicicleta), pero lo ms importante es que el tiempo de
actividad ser alto, por lo que la intensidad del esfuerzo no puede ser alta. Es decir, para
trabajar la resistencia tendremos en cuenta la intensidad y el volumen.
2.- Tipos de resistencia
La resistencia se puede clasificar en muscular o cardiovascular. La muscular
puede ser general o local. Dentro de la cardiovascular distinguimos:
Resistencia aerbica: es la aptitud de mantener durante largo tiempo un esfuerzo
continuo en el transcurso del cual el aporte de O2 a la sangre permita cubrir las
necesidades del gasto muscular. Por ejemplo sera la capacidad predominante a la
hora de correr una maratn.
Resistencia anaerbica: es la capacidad del organismo de resistir una elevada
deuda de O2 manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Por ejemplo
correr 2000 metros.
Dentro de este tipo de resistencia se distinguen a su vez 3 clases:
Resistencia anaerbica alctica
Resistencia anaerbica lctica
Resistencia mixta
3.- Mtodos de entrenamiento
Carrera continua: consiste en realizar una carrera a un ritmo constante.
Fartleck: Es muy parecido al mtodo anterior pero aqu haremos cambios de
ritmo, es decir modificamos la intensidad.
Entrenamiento total
Circuito natural o cross paseo
Aerbic
Entrenamiento lsd (long slow distance)
Entrenamiento continuo de alta intensidad
Carrera en cuestas
Interval training: Entrenamiento con series, donde realizamos un esfuerzo y
luego un pequeo descanso. Hay que tener en cuenta que el descanso no puede
ser completo (no mucho tiempo) para acumular la fatiga y poder trabajar la
resistencia. Por ejemplo 3x1/30, que si lo traducimos quiere decir que haremos
3 repeticiones de un minuto y entre cada repeticin descansaremos 30 segundos.
Podemos incluir la intensidad del esfuerzo, por ejemplo mediante la frecuencia
cardiaca, pero hay que tener en cuenta que debe ser moderada-alta.
Sistema de repeticiones
4

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Entrenamiento en circuito
4.- Propuesta de trabajo de resistencia
Para trabajar bien la resistencia es indispensable conocer en que margen de
pulsaciones debemos trabajar, es decir, a qu intensidad queremos trabajar en funcin de
los objetivos que nos propongamos.
Generalmente el momento en el que se trabaja la resistencia aerbica se sita
entre el 60 y 85% de la FCmax (Frecuencia Cardaca Mxima), lo que tambin se
denomina como zona de actividad ptima o de seguridad. La frecuencia cardaca
mxima es el nivel que el corazn de una persona sana puede alcanzar cuando est
realizando un trabajo a una intensidad mxima, y se calcula restando a 220 la edad:
FCmax = 220 EDAD = x ppm
FCmax= 226-EDAD= x ppm (mujeres)
Si trabajamos la resistencia de forma adecuada obtendremos mltiples beneficios
para la salud:

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ya que


aumenta el tamao de arterias, favorece la formacin de nuevos capilares,
regula el colesterol en sangre, aumenta el nmero de glbulos rojos
Mejora el tono muscular general
Mejorar el funcionamiento de nuestro aparato respiratorio, pudiendo
disminuir o mejorar enfermedades relacionadas con el mismo, por ejemplo el
asma.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en actividad, por lo que el
corazn tendr que realizar menos trabajo.

TEMA 5: LA FUERZA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA


1.- Definicin
Definimos fuerza como: Capacidad de los msculos para oponerse mediante su
tensin a una resistencia externa, neutralizndola o contrarrestndola.
2.- Clasificacin de la fuerza
Diremos que es la capacidad de superar o mantener una resistencia por
medio de la accin muscular. Para comprender la definicin debemos de saber los
tipos de contraccin que podemos realizar con nuestros msculos:
1. Contraccin isomtrica: Donde hay una contraccin muscular pero no existe
movimiento de la articulacin. Por ejemplo si nos ponemos a empujar una pared se
producir una contraccin muscular que podemos notar fcilmente, pero no existe
movimiento, ya que no podremos mover la pared.

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

2. Contraccin concntrica: Ahora hay contraccin y movimiento, siendo el


movimiento el resultante de acortar el msculo. Por ejemplo si contraemos el bceps el
codo se doblar siendo esta la fase concntrica.
3. Contraccin excntrica: Es la fase contraria a la anterior, habr contraccin y
movimiento. As, si seguimos el ejemplo anterior al extender el codo se producir la
fase excntrica del bceps, es decir que el movimiento se produce por el alargamiento
del msculo.
Podemos diferenciar varios tipos de fuerza:

Fuerza mxima: podemos decir que ser oponerse o superar una resistencia
mxima (es decir el mayor peso que podemos soportar). No es recomendable
trabajar a vuestras edades este tipo de fuerza, ya que vuestro cuerpo todava
no se a desarrollado completamente y es muy fcil que suframos alguna
lesin o deformidad anatmica trabajando con tan altas cargas.
Fuerza resistencia: este tipo de trabajo es mucho ms recomendable ya que
la intensidad de trabajo es menor (es decir el peso que soportamos no es tan
grande). En este caso las repeticiones sern ms numerosas, ya que como
dijimos al principio si bajamos la intensidad aumentaremos el volumen.
Fuerza explosiva: ser la capacidad de realizar la mayor cantidad de fuerza
en el menor tiempo posible. Por ejemplo utilizaremos este tipo de fuerza en
saltos y/o lanzamientos.

Para el desarrollo de la fuerza podemos utilizar diferentes mtodos de trabajo:

Entrenamiento en circuito: donde introducimos 6-10 estaciones en las que


realizamos un ejercicio distinto en cada una. Las actividades se pueden
realizar durante 30 1 y debemos de dejar un descanso entre estacin y
estacin 30. Adems deberemos de repetir el circuito 3-4 veces.
Ejercicios con compaeros: Mediante arrastre, empuje, transporte del
compaero
Ejercicios de autocarga: Trabajando con el propio peso del cuerpo (por
ejemplo hacer flexiones)
Ejercicios con pesas: Trabajando con pesas de diferentes pesos.
Multisaltos: Realizando saltos con diferentes cargas.
Multilanzamientos: Realizando lanzamientos con diferentes cargas.

Pero para su trabajo es importante tener en cuenta una serie de premisas:

Realizar antes un buen calentamiento


Realiza ejercicios sobre los principales grupos musculares, y no te centres
sobre un parte del cuerpo en exclusiva.
Alterna los ejercicios, es decir, no realices dos ejercicios de la misma parte
del cuerpo seguidos.
Combina el trabajo de fuerza con el trabajo de la flexibilidad.
Presta mucha atencin a la correccin postural y a la ejecucin correcta de
los ejercicios
6

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Y como todas las capacidades su trabajo tendr unos beneficios para la salud
que podemos resumir en:

Mejora la actitud y correccin postural


Se retrasa la aparicin de enfermedades degenerativas como la artrosis,...
Al mejorar nuestra fuerza, nos permite realizar actividades en nuestra vida
cotidiana con ms facilidad y eficacia.
Los huesos se hacen ms resistentes a las tracciones.
Mejora la esttica corporal
Con los ejercicios de fuerza resistencia se mejora el funcionamiento del
sistema cardiorrespiratorio.

TEMA 6: LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA


1.- Definicin
Lo definimos como la capacidad de realizar un movimiento o conjunto de
movimientos en el menor tiempo posible con el mximo de eficacia.
2.- Clasificaciones de la velocidad
La ms utilizada es la siguiente:

Velocidad de reaccin, donde se da una respuesta a un estmulo en el menor


tiempo posible. Por ejemplo el tiempo que tardamos en responder ante el
pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros.
Velocidad de ejecucin, realizando un gesto (por ejemplo un lanzamiento a
canasta en baloncesto) en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento, es la que todos conocemos y consiste en
desplazarnos (recorrer una distancia) en el menor tiempo posible.

3.- Principios metodolgicos del entrenamiento de velocidad


Para el trabajo de la velocidad podemos utilizar los siguientes mtodos:

Repeticiones a la mxima velocidad: consiste en un trabajo de series muy


parecido al interval training para el desarrollo de la resistencia pero con el
descanso completo, para poder hacer el trabajo a la mxima velocidad.
Cuestas, sobre todo para el trabajo de la carrera
Trabajo de frecuencia y amplitud. Por ejemplo siguiendo con el trabajo de la
carrera mejorar la frecuencia y amplitud de zancada.
Carreras lanzadas. Empezando el trabajo con una velocidad previa y no
desde parados.

Es importante, al igual que en trabajo de fuerza, tener una serie de


consideraciones para evitar problemas o lesiones con su trabajo:
7

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Realizar un buen calentamiento previo.


Los ejercicios deben ser de corta duracin y efectuarse al mximo de tus
posibilidades.
La recuperacin entre los ejercicios debe ser completa. Hacer descansos
largos.
Para trabajar la velocidad y que se produzcan los efectos deseados hay que
realizar las actividades al 100 %, y por lo tanto si ests fatigado no debes
trabajar la velocidad.
El trabajo de fuerza y flexibilidad contribuye positivamente en la mejora de
la velocidad.

Y tambin con el trabajo de la velocidad obtendremos unos efectos beneficiosos


para la salud como por ejemplo mejorar el tono muscular y la mejorar de la realizacin
de las actividades cotidianas.
4.- Pruebas y test de velocidad
NOMBRE

VELOCIDAD
SEGMENTARIA

VELOCIDAD
CCLICA

X
X

Carrera de 10, 30 40m. Salida de pie

Carrera de 30m. Salida lanzada


Agarrar un bastn
Tapping.test con los brazos
Tapping-test con las piernas

VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO

X
X
X

X
X
X

Carrera de ida y vuelta, 5 x 10 m.

TEMA 7: LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA


1.- Definicin
El trmino estiramiento siempre se asocia a la flexibilidad. Los estiramientos
son las actividades o ejercicios que se realizan para desarrollar la flexibilidad.
La elasticidad tambin es una palabra relacionada, es la capacidad de un
msculo de poder estirarse y retornar a la posicin inicial de reposo.
Se define como la capacidad que nos permite el mayor recorrido de
nuestras articulaciones.
2.- Tipos de flexibilidad
1. Flexibilidad dinmica: se busca la mxima amplitud de una articulacin y
el mximo estiramiento muscular. Hay un desplazamiento importante de una
o varias partes del cuerpo.
2. Flexibilidad esttica: no hay movimiento significativo. Se busca una
posicin determinada y a partir de ah un grado de estiramiento que no debe
llegar al dolor y que debe mantenerse unos segundos.
3.- La flexibilidad en el desarrollo evolutivo
8

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona (disminuye)


con el crecimiento. La mxima flexibilidad se encuentra en la infancia. Parece que hay
un apogeo en la pubertad, sobre 11 o 12 aos y despus se va perdiendo
progresivamente. A partir de los 30 aos se estabiliza y se empieza a perder hasta la
vejez, relacionado con el proceso del envejecimiento.
Desde la infancia hasta la pubertad, el descenso no es muy importante, pero a
partir de aqu los cambios hormonales y el crecimiento dan lugar al comienzo de la
regresin de la flexibilidad. A los 20-22 aos slo se tiene ya un 75% de la flexibilidad
mxima. Hasta los 30 contina descendiendo pero lentamente al estabilizarse la fuerza.
A partir de aqu el descenso depende mucho de la actividad del individuo y su particular
constitucin.
Por otro lado no debemos olvidar que la flexibilidad es mayor en mujeres
que en hombres debido a cuestiones anatmico-fisiolgicas.
4.- Modalidades de estiramiento
Esttico activo: Ser el estiramiento normal y que estamos acostumbrados a
realizar, donde forzamos una posicin y la mantenemos durante 7 10 segundos.
As ser importante repetir este estiramiento 3-5 veces para desarrollar la
flexibilidad.
Esttico pasivo: Ser muy parecido al anterior pero ahora necesitamos la ayuda
de un compaero que nos har que el estiramiento sea mayor, es decir forzar un
poco, y con cuidado la posicin.
Mtodo balstico o con rebotes: No suele recomendarse, ya que si las
posiciones de los estiramientos estn contraindicadas puede producirse alguna
lesin, sin embargo es lo ms parecido a las actividades que podemos desarrollar
en la realidad. Consiste en llegar a una posicin y forzarla un poco con rebotes.
NO UTILIZAR
F.N.P. (facilitacin neuronal propioceoptiva): es un mtodo combinado que
consiste en estirar el msculo manteniendo la posicin durante unos 7 segundos,
realizar una contraccin isomtrica, es decir sin movimiento durante 7 segundos,
relajar el msculo unos 3 segundos y realizar un estiramiento forzando la
posicin ms que al principio.
Son mltiples los beneficios que conseguiremos con el trabajo de la flexibilidad:

Mejoraremos el rango de movimiento de nuestras articulaciones


Evitaremos lesiones musculares

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

TEMA 8: EL ENTRENAMIENTO Y EJEMPLO DE UNA


APLICACIN PRCTICA.
De forma esquemtica, Manso (1996) nos indica que podemos entender el
entrenamiento como un proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas
y planificadas que provocan en l una fatiga controlada que tras los adecuados procesos
de recuperacin, permiten alcanzar niveles superiores de rendimiento.

CARGA

RECUPERACIN

FATIGA

SUPERCOMPENSACIN

ADAPTACIN

Conocer los objetivos del entrenamiento y la lgica en que se basa la relacin


carga recuperacin adaptacin permite definir algunos principios inherentes a la
distribucin de la carga.

FACTORES

RESISTENCIA
AERBICA

RESISTENCIA Y
FUERZA MUSCULAR

FRECUENCIA

3-5 veces por


semana

Al menos 2 sesiones
por semana

INTENSIDAD

Dentro de la ZA

Moderada

DURACIN

20-60 min. Por


sesin

8-10 repeticiones de
8 a 10 ejercicios.

10

FLEXIBILIDAD

3 sesiones por semana.


Recomendable todos los
das.
El grado de estiramiento
no debe causar dolor.
El estiramiento debe
mantenerse durante 20
y repetirse de 3 a 5

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

veces.
TIPO DE
ACTIVIDAD

Correr, caminar a
paso rpido,
ejercicios con
msica, bicicleta

Amplia gama de
ejercicios de
contraccin cinmica
(abdominales)

Mtodo de estiramiento
de Bob Anderson

TEMA 9: EL SISTEMA MSUCULAR Y LOS


ESTIRAMIENTOS

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS


11

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Qu son los estiramientos?


Los estiramientos son tensiones mantenidas de los msculos en el sentido
contrario a su contraccin. Su objetivo es reducir la tensin muscular que se genera
con el deporte y la actividad fsica diaria.
Quin debe estirar los msculos?
Todos podemos aprender a estirarnos independientemente de la edad y la
flexibilidad que tengamos. Los estiramientos son beneficiosos para cualquier persona,
con independencia del trabajo que realice. As tenemos que las tcnicas que se utilizan
para estirar son las mismas ya bien pasemos el da sentado, cavando una zanja,
conduciendo un camin o trabajando en una obra. A todos nos beneficia realizar
estiramientos pues contribuye a mejorar el equilibrio fsico de nuestro cuerpo.
Cundo debemos hacer estiramientos?
El estiramiento puede realizarse en cualquier momento. Estiraremos antes y
despus de una sesin de actividad fsica, pero tambin siempre que podamos durante el
da.
Aqu tenemos algunos ejemplos
1. Al levantarnos.
2. Entre clase y clase, como vlvula de escape para la tensin nerviosa.
3. Despus de haber estado mucho tiempo sentado.
4. Cuando nos sintamos tensos.
5. En cualquier momento del da, mientras vemos la televisin, escuchamos
msica, etc.
Por qu hacerlo?
Para eliminar la tensin del cuerpo y la mente. Realizando ejercicios de
estiramiento de forma regular conseguiremos:
1. Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo
2. Mejorar la coordinacin de movimientos
3. Prevenir daos y lesiones
Cmo realizarlos?
En primer lugar hay que conocer y localizar el msculo o grupo muscular que
queremos estirar, posteriormente debemos adoptar una postura correcta que permita
elongarlo. Luego aumentaremos la tensin de forma progresiva y una vez alcanzada
esta, mantendremos dicha posicin de tensin durante 20-30 segundos (algunos autores
tambin recomiendan estirar solo durante 8-10 segundos). Despus relajamos la
zona y volvemos a repetir al menos una vez este estiramiento intentado aumentar la
tensin inicial.
Algunos ejercicios de estiramiento

12

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Pies y tobillos

Piernas

Espalda

Hombros y brazos

13

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

Ejemplo de tabla de estiramientos

14

Apuntes de Condicin Fsica 1Bachillerato

IES La Hontanilla

15

También podría gustarte