LUNES

Despertar: tnico 1 vaso de agua con 1 limn

Desayuno: 4 claras de huevo con espinaca
Almuerzo: sndwich de pechuga de pollo con lechuga y pepino
Comida: ensalada de lechuga romana pepino, apio, medio aguacate, espinaca de pechuga de pollo
a la plancha
Colacin: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas
Cena: 5 claras de huevo con espinaca

Martes
Despertar: tnico 1 vaso de agua con 1 limn
Desayuno: batido de leche de almendra con 1 cucharada de mani baja en grasa y 1 medio platano
Almuerzo: ensalada de atn como gustes
Comida: 150gr de pescado cocido con brocoli 1 taza
Colacin: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas
Cena: 3 claras en salsa de tomate, taza de frambuesas congeladas

Mircoles
Despertar: tnico 1 vaso de agua con 1 limn
Desayuno: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas
Almuerzo: sndwich de pechuga de pollo con todos los vegetales sin aderezos y medio litro de
agua
Comida: 200gr de pechuga de pollo y acompaar con ensalada verde
Colacin: 1 taza de papaya
Cena: 2 peras, 5hojas de espinaca, 2 limones,2 zanahrias,1/2 pepino,1 tallo de apio,1/4 pimiento
20 almendras

Jueves
Despertar: tnico 1 vaso de agua con 1 limn
Desayuno: 1 manzana verde ,3 cm de jengibre en jugo
Almuerzo: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas, 4
claras de huevo con jamn de pavo
Comida: Caldo de pollo con jengibre agregar vegetales 2 tazas menos zanahoria, papa, agregar
limn al gusto 1 tazn mediano
Tomar agua de Jamaica natural
Colacin: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas
Cena: 1 atn a la mexicana con 2 tostadas deshidratadas

Viernes
Despertar: tnico 1 vaso de agua con 1 limn
Desayuno: licuado de manzana y avena manzana picada avena cruda 1cda agregar agua natural
Almuerzo: jugo verde: 4 tallos de apio, 1/2 pepino, 2 limones, 3cm de jengibre, 2 manzanas, 4
claras de huevo con jamn de pavo
Comida: 150grde filete de pescado cocido con ensalada de nopales 1 taza
Colacin: yogur griego chico y 1 taza de papaya
Cena: libre equilibrada lo que gustes

Sbados
Desayuno: Jugo de nopal, toronja, 1 vaso + 1 manzana
Almuerzo: Rollitos de jamn de pavo asado 4 rebanadas, rellenos de queso panela bajo en grasa 2
rebanadas delgadas por rollito Acompaar con nopales guisados 1 taza Y T de limn 1 taza
Comida: Lentejas preparadas con tomate y cebolla chicharos, y chayote al gusto acompaadas de
2 tostada de maz deshidratadas y untar aguacate solo el puro aguacate sin agregar nada ms,
tomar agua natural
Colacin: 1 taza de papaya de meln
Cena: 4 claras de huevo con espinaca y 2 tostadas deshidratada

DOMINGO LIBRE, COMER LO QUE MAS GUSTES, SOLAMENTE

MODERADO
OBSERVACIONES
NO DEJES PASAR MS DE 3 HORAS POR COMIDA
Suplementos
Protena baja en carbos iso 100 tomar 2 scoops despus de
entrenar en 8 oz de agua