Assertividade na relao amorosa

(14 Programa: 28 de Junho)

Bom dia Alegria!
A comunicao um dos pilares bsicos numa relao a dois e, portanto,
aquele em que mais claramente se podem manifestar os comportamentos
assertivos e no assertivos. surpreendente ver quantos casais no possuem
competncias e estratgias para comunicar de forma adequada e como esta
falta de competncias muitas vezes encarada com indiferena;
desmotivao e incompreenso por parte do casal. A educao tradicional
ensinou-nos a ser pouco assertivos ou ate mesmo agressivos e, portanto,
muitas pessoas ignoram totalmente como manifestar corretamente os seus
sentimentos, aborrecimentos e pedidos ao outro membro do casal, com quem,
supostamente se tem tanta confiana. Assim, um erro bsio e muito
frequente dos casais querer que o outro adivinhe aquilo que precisamos e o
que esperamos dele.
Ns temos tendncia para partir do princpio que o amor nos torna
clarividentes e que se assim no for porque no estamos realmente
envolvidos e apaixonados. No entanto, importante que as pessoas tenham
conscincia que no basta amar (Beck); fundamental comunicar ao outro os
nossos desejos, pedidos, necessidades de carinho, e faz-lo de uma forma que
ele compreenda, em vez de esperar que adivinhe atravs dos nossos gestos
e expresses de tristeza.
Todos ns deveramos conhecer quais so os princpios bsicos para alcanar
uma correta comunicao afetiva de forma a modificar o nosso comportamento
assertivo com o nosso companheiro.
Assim sendo, esses princpios so: prefervel fazer um pedido e no fazer
uma exigncia para no destruir o respeito mtuo entre o casal; prefervel
fazer perguntas que fazer acusaes, pois as acusaes no nos levam a lado
nenhum; quando queremos criticar o nosso companheiro devemos falar do que
ele faz e no do que ele , por exemplo, em vez de dizer voltaste a esquecerte de levar o lixo. s uma desgraa dizer: Voltaste a esquecer-te de levar o
lixo. Ultimamente andas a esquecer-te muito das coisas; No ir acumulando
pensamentos e emoes negativas sem as comunicar, mas discutir de forma
saudvel os assuntos um a um para se evitar uma exploso de agressividade e
hostilidade; quando nos estamos a falar com o nosso companheiro devemos
evitar referir as palavras sempre e nunca, pois raramente so corretas e
tendem a caracterizar a pessoa negativamente, por exemplo devemos dizer
ultimamente tenho-te visto um bocado ausente em vez de ests sempre
nas nuvens; No cultivar uma sinceridade excessiva no relacionamento, ou
seja, algumas coisas devem ser pensadas antes de serem ditas, principalmente
quando o que temos para referir for negativo, por exemplo, a expresso

Ultimamente tenho-me sentido mais frio em relao a ti. No sei se ainda

gosto de ti pode ser muito sincera, por isso deve-se esperar antes de se
lanar sobre o companheiro esse balde de gua fria porque pode ser s um
sentimento passageiro sem qualquer importncia. Se realmente no for,
estamos sempre a tempo de o comunicar; a comunicao verbal deve ser
coerente com a no verbal, isto , dizer j sabes que gosto de ti com um ar
enjoado deixar o outro mais em baixo do que no dizer nada.
Certamente que muitos de vs ao ouvir isto pensaro: tudo isso muito bonito,
mas como que se pe em prtica estes princpios tao louvveis? E tm razo,
um casal precisa de saber como traduzir estes princpios em comportamentos
e atitudes concretas. Aqui entramos j no campo da assertividade porque no
h melhor energia de praticar os princpios descritos que atravs de tcnicas e
estratgias assertivas.
No entanto, para o ouvinte conhecer essas tcnicas e estratgias tao uteis no
seio de uma relao no podem perder os prximos programas de Saber-ser e
saber-fazer, pois sero debatidas aqui e comigo
At l e no se esqueam amem assertivamente!

A importncia da sesta
(12 Programa: 26 de Junho)
Bom dia Alegria!
O sono um bem precioso, indispensvel a um bom equilbrio. O hbito de
dormir um bom sono comea logo na infncia. necessrio aprender a dormir,
como se aprende a comer, a andar ou a nadar. Os bons hbitos adquiridos na
idade mais jovem ficam adquiridos para toda a vida. Uma vez adultos,
precisamos, ainda, de conservar e de aperfeioar os nossos hbitos de vida.
Nunca tarde de mais para se agir corretamente! Se no fizermos este
trabalho de aprendizagem e de reeducao do instinto do sono, a nossa sade
fsica e mental poder muito bem assemelhar-se, aps alguns anos,
carroaria de um carro utilizado por um condutor que no aprendeu a
conduzir!
Disciplinar a sesta ao mesmo tempo uma tcnica, que se aprende, e tambm
uma arte, cheia de subtilezas. Cada sesta , como uma obra de arte nica.
Nas primeiras semanas depois do nascimento, um beb passa perto de 70% do
seu tempo a dormir. Um recm-nascido faz, portanto, espontaneamente, vrias
sestas por dia. Em seguida, o nmero de perodos de sono durante o dia
diminui, at idade adulta em que apenas fica o sono noturno e uma
tendncia para o adormecimento tarde.
A primeira condio para um bom sono na idade adulta ter aprendido a
dormir bem desde a infncia: uma boa prtica de sono deve ser cultivada e
mantida! Devemos, pois, antes de tudo respeitar o sono e a sesta dos nossos
filhos. A sesta deveria ser entre ns, como o caso da China, um ato
respeitvel e respeitado desde a mais tenra idade, pois o sono tem efeitos
reparadores aps um prolongado perodo de viglia, e tambm aumenta as
capacidades neurocognitivas em comparao com as que existiam antes de
dormir. Isto aplica-se a todas a pessoas, desde as crianas aos idosos.
A sesta particularmente importante para os mais pequenos porque o sono
acompanhado de segregao de uma hormona de crescimento que facilita a
maturao do sistema nervoso e ativa a reparao das clulas gastas. Uma
maior prtica da sesta permitiria s crianas suportar melhor o ritmo dos
programas escolares cada vez mais carregados, o que aliviaria tambm os
pais. importante referir que o abandono precoce do perodo diurno de sono

provoca, nas crianas, sinais de ansiedade e estados depressivos. Todos os pais

conhecem as consequncias da falta da sesta nos seus filhos: irritabilidade,
birras, atividade fora do normal e at sonolncia hora do jantar. Atualmente,
investigadores da Universidade da Pensilvnia, do importncia ao facto de
no forar nenhuma criana que atinge os cinco anos a abandonar o descanso
tarde, sob pena de diminuir as suas funes psicossociais.
No toca aos adolescentes e estudantes, a sesta permite que estes evitem os
conflitos com os pais, faz com se sintam bem com os colegas e realizem mais
facilmente os seus exames ou testes.
Se a sesta das crianas e dos estudantes constitui uma grande prioridade,
nunca , porm, demasiado tarde para proceder bem e os adultos podem e
devem tambm aprender a dominar a arte da sesta.
Entre as pessoas idosas, a sesta muito frequentemente praticada, porque os
reformados so ao mesmo tempo mais fatigveis e menos sobrecarregados
pelo seu trabalho comparativamente com as pessoas ativas. Segundo um
estudo realizado na Universidade de Zurique a pessoas com idades
compreendidas entre os 65 anos e os 83 anos, constatou-se que 60% das
pessoas interrogadas fazem muitas vezes ou regularmente a sesta (Inge
Strauss).
Assim sendo, a sesta parece til em todas as faixas etrias, ou seja, tanto para
os bebs como para as crianas escolarizadas, os estudantes, os adultos ativos
e os reformados.
At amanh e j sabem se puderem faam todos os dias uma boa
sesta!