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TEST

CUNTO ESTRS TENGO?

Este inventario para la evaluacin del estrs individual, se ha planteado en el contexto de la


vida normal y habitual, excluyendo las situaciones excepcionales como una guerra, una catstrofe
natural o una epidemia.
Vaya anotando los puntos que usted se atribuye en cada uno de los 96 casos de los
diferentes mbitos. Realice la suma de puntos de cada uno de ellos: 1. Estilo de vida., 2.
Ambiente, 3. Sntomas, 4 Empleo/ Ocupacin, 5. Relaciones, 6. Personalidad. El total de
cada mbito se coloca en el lugar correspondiente del recuadro de la pgina 159. A esos puntos
se aaden los propios de dicho cuadro. La puntuacin total le dar el grado de estrs que usted
tiene en este momento. A continuacin localice su zona de estrs en el grafico de la pgina 160,
y ya puede sacar sus propias consecuencias.
Para que la puntuacin sea vlida, usted tiene, por su puesto, que responder a todo con
absoluta sinceridad.

INVENTARIO DEL ESTRS


N

I-

ESTILO DE VIDA (marca con una (x) su


respuesta en la columna)

Nunc
a

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

Duermo un nmero de horas adecuado a mis necesidades

2
3
4

Como a horas fijas


Cuando estoy nervioso tomo tranquilizantes
Para ocupar mi tiempo libre veo la televisin, videos o navego
en internet
Hago ejercicios fsico de formar regular
Como de prisa
De los alimentos ricos en colesterol(huevo, hgado, queso,
helados) como cuando me apetece
Consumo frutas y verduras abundantemente
Bebo agua fuera de las comidas
Como entre horas

3
0
0

2
1
1

1
2
2

0
3
3

3
0
0

2
1
1

1
2
2

0
3
3

3
3
0

2
2
1

1
1
2

0
0
3

Desayuno abundantemente

Ceno poco

Fumo

Tomo bebidas alcohlicas

En mi tiempo libre busco la naturaleza y el aire puro

5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1

5
1
6
T

Practico un hobby o aficin que me relaja

Total estilo de Vida

II - AMBIENTE (marca con una (x) su respuesta en la


columna)

Nunca

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

1
7
1
8
1
9
2
0
2
1
2
2
2
3
2
4
2
5

Mi familia es bastante ruidosa

Siento que necesito ms espacio en mi casa

Todas mis cosas estn en su sitio

Disfruto de la atmsfera hogarea

Mis vecinos son escandalosos

Suele haber mucha gente en la zona donde vivo

Mi casa sta limpia y ordenada

En mi casa me relajo con tranquilidad

Mi dormitorio se me hace pequeo

2
6
2
7
2
8
2
9
3
0
3
1
3
2
T

Siento como si vivisemos muchos bajo el mismo techo

Cuando contemplo la decoracin de mi casa me siento


satisfecho/a
Considero mi casa lo suficientemente amplia para nuestras
necesidades
En mi barrio o colonia hay olores desagradables

La zona donde vivo es bastante ruidosa

El aire de mi localidad es puro y limpio

Las calles y los jardines de mi colonia estn limpios y


cuidados
Total AMBIENTE

III - SNTOMAS (marca con una (x) su respuesta en


la columna)

Nunca

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

Sufro de dolores de cabeza

3
3
4
3
5
3
6
3
7
3
8
3
9
4
0
4
1
4
2
4
3
4
4
4
5
4
6
4
7
4

Tengo dolores abdominales

Tengo una buena digestin

Voy regularmente de vientre (no hay incremento o disminucin

Me molesta la zona lumbar

Tengo taquicardias

Estoy libre de alergias

Tengo sensaciones de ahogo

Se me tensan los msculos del cuello y de la espalda

Tengo la tensin sangunea moderada y constante

Mantengo mi memoria normal

Tengo poco apetito

Me siento cansado y sin energa

Sufro de insomnio

Sudo mucho (incluso sin hacer ejercicio)

Lloro y me desespero con facilidad.

importante de talla)

8
T

Total SNTOMAS

IV- EMPLEO / OCUPACIN (marca con una (x) su


respuesta en la columna)

Nunca

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

4
9
5
0
5
1
5
2
5
3
5
4
5
5

Mi labor cotidiana me provoca mucha tensin

En mis ratos libres pienso en los problemas del trabajo

Mi horario de trabajo es regular

Mis ocupaciones me permiten comer tranquilamente en


casa
Me llevo trabajo a casa para hacerlo por las noches o los
fines de semana
Practico el pluriempleo

Cuando trabajo se me pasa el tiempo volando

5
6
5
7
5
8
5
9
6
0
6
1
6
2
6
3
6
4
T

Me siento til y satisfecho con mis ocupaciones

Tengo miedo a perder mi empleo

Me llevo mal con mis compaeros/as de trabajo

Mantengo muy buenas relaciones con mi jefe

Considero muy estable mi puesto

Utilizo el automvil como medio de trabajo

Me olvido de comer cuando estoy tratando de terminar


alguna tarea
Me considero capacitado para mis funciones

Tengo la impresin de que mi jefe y/o familia aprecian el


trabajo que hago
Total TRABAJO/ OCUPACIN

6
5
6
6
6
7
6
8
6
9
7
0
7
1
7
2
7
3
7
4
7
5
7
6
7
7

V-

RELACIONES (marca con una (x) su


respuesta en la columna)

Nunca

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

Disfruto siendo amable y corts con la gente

Suelo confiar en los dems

Me siento molesto/a cuando mis planes dependen de otros

Me afectan mucho las disputas

Tengo amigos/as dispuestos/as a escucharme

Me siento satisfecho de mis relaciones sexuales

Me importa mucho la opinin que otros tengan de mi

Deseo hacer las cosas mejor que los dems

Mis compaeros/as de trabajo son mis amigos/as

Tengo la paciencia de escuchar los problemas de los dems

Pienso que mi esposo/a tiene mucho que cambiar para que


la relacin sea buena( para los no casados: novio/a o
amigo/a intimo/a)
Hablo demasiado

Al discrepar con alguien me doy cuenta de que pronto


empiezo a levantar la voz

7
8
7
9
8
0
T

Siento envidia porque otros tienen ms que yo

Cuando discuto con alguien pienso en lo que voy a decir


mientras el otro habla
Me pongo nervioso cuando me dan rdenes

VI-PERSONALIDAD (marca con una (x) su respuesta


en la columna)

Nunca

Casi
Nunca

Frecuentemen
te

Casi
siempre

8
1
8
2
8
3
8
4
8

Me siento generalmente satisfecho/a de mi vida

Me gusta hablar bien de la gente

Me pone nervioso/a cuando alguien conduce su automvil


despacio delante de mi
Cuando hay cola en una ventanilla o establecimiento me
marcho
Suelo ser generoso/a conmigo mismo/a, a la hora de

Total RELACIONES

5
8
6
8
7
8
8
8
9
9
0
9
1
9
2
9
3
9
4
9
5
9
6
T

imponerme fechas tope


Tengo confianza en el futuro

Aun cuando no me gusta, tiendo a pensar en lo peor

Me gusta hacer las cosas a mi manera y me irrito cuando


no es posible
Tengo un buen sentido del humor

Me agrada mi manera de ser

Me pone nervioso si me interrumpen cuando estoy en


medio de alguna actividad
Soy perfeccionista

Pienso en los que me deben dinero

Me pongo muy nervioso cuando me meto en un atasco


automovilstico
Me aburro pronto de las vacaciones y quiero volver a la
actividad productiva
Tengo miedo a que algn da pueda contraer alguna
enfermedad fatal, como el cncer
Total PERSONALIDAD

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Sexo (M)_____________ (F)____________


Edad ________________ aos
Estado civil
Casada /o
___________
Viuda /o
____________
Soltera/o
___________
Otro
________________
Anote los puntos de cada mbito
1. Estilo de
vida..______
2. Ambiente
.______
3. Sntomas
..______
4. Trabajo
..______
5. Relaciones.
_______
6. Personalidad
_______
Antese 3 puntos si usted
Tiene entre 35 y 60
aos.._______
Es separado/a o
Divorciado/a..________
Vive en una ciudad

Y AHORA, SEGN LA PUNTUACIN TOTAL OBTENIDA, VEA EN QUE ZONA DE


ESTRS SE ENCUENTRA USTED EN EL GRFICO DE LA PGINA SIGUIENTE.
ZONA 1
Su nivel de estrs es peligrosamente pobre. Necesita poner un poco de
chispa en su vida para alcanzar los logros que se esperan de su capacidad.
ZONA 2
Disfruta usted de un nivel bajo de estrs. Esto puede deberse a una
naturaleza tranquila y apacible acompaada de un ambiente favorable. La suya
es una situacin saludable y alejada de riesgos de infartos, lceras y otras
enfermedades asociadas al estrs. A pesar de todo, tambin es posible que est
usted rindiendo muy por debajo de su capacidad y quiz necesite, de vez en
cuando, un reto que le haga esforzarse ms.
ZONA 3
sta es la zona normal del estrs. La mayora de las personas se encuentra
en este nivel. A veces hay tensiones, y, otras veces, momentos de relajacin. Es
necesaria una cierta tensin para conseguir algunas metas; pero el estrs no es
permanente, sino que se ve compensando por periodos de tranquilidad. Estas
alternancias forman parte del equilibrio humano. Al ser sta una zona amplia, la
puntuacin puede estar cerca de los lmites. Si su puntuacin est muy cerca del
lmite superior, como medida de prudencia considrese, al menos parcialmente,
en la zona 4.
ZONA 4
El estrs en esta zona se considera elevado. Esta usted recibiendo un aviso
claro y contundente de peligro. Examine cuidadosamente cada uno de los mbitos
de su vida, con el fin de ver qu problemas necesitan una solucin ms urgente.
Ahora es el momento de prevenir trastornos psicolgicos mayores, como la
depresin, la ansiedad o la perdida de facultades mentales, o de evitar

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grande.________
Tiene en casa tres hijos o
ms.________
Est
desempleado/a._____
____
Antese 2 puntos si usted
Tiene entre 25 y 34 aos
________
Es soltero/a o viudo/a
Vive en una ciudad
pequea._________
Tiene en casa uno o dos
hijos._________
Su trabajo es temporal
__________

complicaciones en el aparato digestivo y en el circulatorio. Intente atajar el


problema desde diferentes perspectivas: la dieta, el ejercicio fsico, la relajacin,
el apoyo personal en alguien de confianza. Adopte una actitud positiva y procure
ser amable con todos.
ZONA 5
Esta zona se considera peligrosa. Si usted alcanza una puntuacin superior a
144 puntos, se encuentra en un grupo reducido de personas muy estresadas y
con mltiples problemas que requieren atencin inmediata. Por tanto, tmese en
serio el salir de esta situacin antes que sea demasiado tarde. Busque ayuda. Hay
situaciones que uno no puede afrontar por s solo y necesita el apoyo de algn
amigo/a ntimo/a, familiar, o incluso profesional de la salud mental. Si le es
posible, cambie de actividad durante unos das y aplique tantas tcnicas y
estrategias anti estrs como le resulte posible.

PUNTUACIN
TOTAL:::::::::::::::::___________
PARMETROS DE EVALUACIN

12

13

Z
o
n
a
5
(1 4
Z ona
4
(120)
4)
Z ona 3 (96)
Zona 2 (72)
Z ona 1 (48)
14