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Colección HERAKLES

MASAJE
y TRATAMIENTO
MUSCULAR
UNA NUEVA Y REVOLUCIONARIA TECNICA PARA:
MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
PREVENIR, TRATAR Y RECUPERAR LAS LESIONES
TESTS DE DIAGNOSTICO - TECNICAS DE MASAJE
Y APLICACIONES - DIETA Y EJERCICIOS

Elizabeth Andrews

Contiene 157 ilustraciones


(85 esquemáticas realizadas por Peter Cox
y 72 fotográficas)

EDITORIAL HISPANO EUROPEA, S. A.


BARCELONA (ESPAÑA)
Asesor Técnico: Santos Berrocal

Título de la edición original: Muscle Management.

© de la traducción: Fernando Ruiz Gabás.

Es propiedad, 1992
© Elizabeth Andrews.

El autor defiende el derecho moral de ser identificado


como el Autor de esta obra.

Edición original en lengua inglesa publicada por: Harper


Collins Publishers, Ud. Londres (Gran Bretaña).

© de la edición en castellano: Editorial Híspano Euro-


pea, S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona (Es-
paña).

Fotocomposición y maquetación realizadas en los talle-


res de Fotocomposición A. Parras, Avda. Meridia-
na, 93-95 entl.' 1.' 08026 Barcelona (España).
Tel. 231 5054 - Fax: 4473674.

Encuadernada en los talleres de Horeb, 1. G. PoI. Ind.


Can Trías, 5-8 - 08232 Viladecavalls (Barcelona). Teléfo-
no: 780 85 55.

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización es-


crita de los titulares del «Copyright», bajo las sanciones
establecidas en las Leyes, la reproducción total o parcial
de esta obra por cualquier medio o procedimiento, com-
prendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la
distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o
préstamo públicos, así como la exportación e importación
de esos ejemplares para su distribución en venta fuera
del ámbito de la Comunidad Económica Europea.

Depósito Legal: B. 33888-1992.

ISBN: 84-255-0921-1.

IMPRESO EN ESPAÑA PRINTED IN SPAIN


HOREB. I.G.lA. PARRAS - PoI. Ind. Can Trías. 5-8 - 08232 Viladecavalls
Prefacio 7 - Redondo mayor 51
- Coracobraquial 53
1. Introducción a la verificación muscu-
Músculos del brazo, de la muñeca y de
lar............................................................ 9
la mano 55
- Bíceps braquial y braquiales 55
2. Equivocaciones de los deportistas ... 11
- Braquiorradial 55
- Tríceps braquial y ancóneo 57
3. Cómo utilizar el libro y recuperar
fuerza 13 Supinadores y pronadores del brazo y
¿Con qué fuerza debe realizar el de la muñeca 61
examen? 13 Supinador 61
¿Cómo puedo saber qué músculo he - Redondo pronador y oblicuo prona-
de examinar? 14 dar 61
- Ahora localice el músculo 17
Músculos de la mano 65
¿Qué ocurre si lo hago erróneamen-
Flexor largo del pulgar 65
te? 18
- Flexores y aductores cortos del pul-
¿Qué riesgo tiene la valoración mus-
gar 65
cular manual? 18
- Aductor del pulgar 65
- Alergia a los alimentos 23
- Oponente del pulgar 65
- Suplementos de nutrición 24
- Flexores de la mano 71
- Extensores de la mano .. 71
4. Músculos y optimización muscular .... 25
- Músculos agrupados según su locali- Músculos del abdomen frontal............... 73
zación 25 - Abdominales y piramidal.................. 73
Pectoral mayor interno (división del
Músculos del cuello 27
esternón) (PMS) 76
Flexores del cuello (Esternocleido-
Pectoral mayor (división clavicular) 79
mastoideo y escalenos) 27
Diafragma 81
Extensores del cuello (Grupos esple-
nio y semiespinal) 28 Músculos de la espalda 85
- Trapecio superior 30 - Serrato anterior 85
- Elevador de la escápula.......... 33 - Trapecio medio e inferior 87
- Gran dorsal........ 89
Músculos de la zona del hombro 35
- Sacrolumbar o iliocostal 90
Subescapular 35
- Cuadrado lumbar............................... 94
Infraespinoso 37
Supraespinoso .. 39 Músculos de la pelvis 96
Romboides 41 Psoas 96
Deltoides (anterior. medio y poste- lIiaco 98
rior) 43 Piramidal........................................... 101
Pectoral menor 46 Glúteo mayor 104
Redondo menor .. 48 Glúteo mediano y menor 106
6 Tratamiento y masaje muscular

Músculos del muslo frontal e interior 110 Mejoría de la amplitud de movi-


- Cuádriceps 110 miento 161
- Aductores y pectíneo 113 Pellizco de la piel............................. 161
- Pectíneo 113 Inhibición auricular 161
- Aductores 113 Inhibición visual................................ 162
- Sartorio 116 Inhibición atlas/occipital y reflejos tó-
- Semi membranoso 118 nicos del cuello 162
Receptores de estrés 166
Músculos del muslo posterior y exterior. 122
Coordinación locomotriz y sincroni-
- Bíceps femoral................................. 122
zación cabeza/pelvis 166
- Poplíteo.............................................. 127
Sincronización cabeza/pelvis 168
- Tensor de la fascia lata..................... 128
Predominio del lado derecho/izquier-
Músculos de la pantorrilla, el tobillo y el do del cerebro y arrastre cruzado..... 170
pie 132 Síndromes del túnel del carpo y del
Peroneo 132 pisiforme/huesecillos de la muñeca.. 170
- Gemelos 133 - Túnel del carpo 171
- Sóleo 136 - Pisiforme/huesecillos de la muñeca.. 172
- Tibial anterior 138 - Absorbentes de choques 172
- Tibial posterior 138 Los tejidos cicatrizados 173
Plantillas para el calzado 174
Músculos del pie 142
Síndrome de la válvula ileocecal..... 74
- Extensores de los dedos 142
- Flexores de los dedos 142 7. El estrés, la voluntad de vencer y la
- Abductor del dedo gordo 145 superación de actitudes mentales ne-
- Fórmula para reducción del dolor ge- gativas 177
neral 148 Lista de aspectos objetivos sobre
afán de victoria, temores, técnicas.
5. Recopilación y óptima aplicación
práctica 151 situaciones, decisiones 177
- Cómo saber qué tratar en primer lu- Inversión psicológica .. 179
gar 151 Remedios de la Flor de Bach 181
Cómo decidir qué aspecto restable- Fobias 182
cer en primer lugar 151 - Alivio de la tensión emocional (ESR)
Debilidades ocultas 152 y el barómetro del comportamiento.. 184
- Aeróbico/anaeróbico.......................... 152 - Alivio de la tensión emocional: afir-
- Valoración con sustituto 152 maciones presentes y golpeteos de
- Desviación 153 los temporales 187
- Anticalambre 153 Planificación 188
- Técnicas de origen e inserción y de Visualización .. 189
células eje 153 Equilibrio de objetivos 191
- Alivio de la tensión emocional fu-
6. Técnicas avanzadas 155 tura 191
- Técnicas de músculos reactivos 155
Reducción del dolor 1 56 APENDICE
Estiramiento y pulverización, relaja-
ción de la aponeurosis 157 La valoración de los músculos: ¿Cómo
Estiramiento y pulverización 158 funciona? 193
Relajación de la aponeurosis 158
Estiramiento/contracción 158 Bibliografía 195
Hyperton X......................................... 159
- Técnicas de integración coordinada Indice de materias 197
(TIC) 160
Prefacio

El objetivo de Tratamiento y masaje muscular es c1uido es sencillo, seguro y funciona brillantemen-


introducir a los deportistas y a los entrenadores en te, y espero que contribuya a que los deportistas
la Kinesiología Aplicada en su forma más sencilla, alcancen los máximos niveles de rendimiento.
como medio para mejorar rendimientos. No pre- Deseo expresar mi sincero agradecimiento a
tendo atribuirme como propia ninguna de estas George Goodheart OC, fundador de Kinesiología
técnicas, ni ser la primera en describirlas a perso- Aplicada, John Thie OC, Sheldon Deal OC, John
nas que no sean quiromasajistas ni osteópatas. Bandy OC, Nancy Joekel, Dr. Rodney Adeniyi-Jo-
Simplemente transfiero los conocimientos (ya ex- nes, Daphne Tomlin MC, y a todos mis amigos,
puestos por John Thie) a términos deportivos, y bailarines, músicos y deportistas, por su ayuda e
comparto algunas de las técnicas que he utilizado. inspiración. También agradezco a mi madre Tanya
La Kinesiología Aplicada nunca debe utilizarse y a mi marido Bernard su estímulo constante, su
más allá de estos niveles, ni tampoco sin la super- paciencia y su buen humor, y a Sue Lake su apo-
visión experta de un quiromasajista, osteópata o yo y su colaboración mecanográfica.
médico.
He intentado eliminar la terminología médica y
me he concentrado en la sencillez. Para aquellos
que necesitan la confirmación del respaldo médico Aviso a los lectores
antes de probar una nueva técnica, he incluido en
el Apéndice la explicación de los tests o valoracio- Antes de seguir los consejos que se dan en este
nes musculares, redactada por el Dr. Rodney Ade- libro, los lectores deberán considerar cuidadosa-
niyi-Jones. mente la naturaleza del problema particular de sa-
He omitido expresamente muchos datos técni- lud de cada deportista, y consultar a un médico
cos de las disciplinas que abarca la Kinesiología competente en caso de duda. Este libro no preten-
Aplicada, tales como la ley de los cinco elementos de sustituir en modo alguno el tratamiento médico
de Digitopuntura, recomendaciones complicadas profesional, y aunque se ha puesto el máximo cui-
sobre nutrición y técnicas de manipulación. Por su- dado para asegurar la precisión del contenido, la
puesto, son extremadamente importantes, pero el autora y los editores no pueden aceptar responsa-
deportista debe dirigirse en esos casos a un espe- bilidad legal por cualquier problema derivado de la
cialista en Kinesiología. Sin embargo, lo que he in- experimentación de los métodos descritos.
Introducción
a la verific.ación muscular

Este libro trata sobre la recuperación y optimiza- después del entrenamiento y junto con el moderno
ción muscular. No sustituye al entrenamiento, pero tratamiento médico prescrito por el doctor. Las téc-
ayuda a sacar el máximo provecho del mismo y a nicas son complementarias de la medicina moder-
mantener a los deportistas en forma y en la vía del na, no alternativas, y, como tales, amplían las po-
éxito. Es mucho más difícil entrenar a un músculo sibilidades disponibles y proporcionan un progra-
que esté «desconectado» (por cualquier razón) ma personalizado de autoayuda una vez que él o
que a uno conectado y que funcione normalmente ella ha aprendido los puntos importantes.
cuando se le necesite. A pesar de su sencillez, estas técnicas han sido
Las técnicas que se presentan aquí son tanto de bien acogidas por los doctores, las enfermeras, los
prevención como de recuperación. Tratan las ten- fisioterapeutas y los entrenadores que han tenido
siones, los tirones y las deficiencias potenciales el valor de probarlas. En todo caso, son inocuas y
antes de que se conviertan en problemas serios o útiles.
antes de que se produzcan lesiones. Frecuente- Estas técnicas se han extraído principalmente
mente estas técnicas funcionan cuando otras falla- del quiromasaje, de la osteopatía y de la digito-
rían (especialmente cuando todavía hay un resi- puntura tradicional, pero la mayoría de ellas de la
duo de vacilación y de duda en el rendimiento si- brillante obra de George Goodheart, OC, quien for-
guiendo lo mejor de la medicina y la fisioterapia muló la Kinesiología Aplicada, y de miembros del
modernas). Las técnicas funcionan porque utiliza- «International College of Applied Kinesiologists»
mos al mismo cuerpo para que nos indique lo que (ICAK), quienes ayudaron a desarrollarla, y espe-
necesita por medio del test o examen muscular. cialmente de John Thie, OC, quien extendió el co-
Hay numerosos libros concernientes a las lesio- nocimiento de la técnica básica a través de su li-
nes deportivas y a la reanudación del entrena- bro Touch for He;:¡¡lth.
miento después de ellas. Este no es precisamente Hay más de cincuenta razones por las cuales
otro más dentro de esta categoría, y no se encon- los músculos se vuelven «débiles». Pueden divi-
trará aquí nada referente a vendajes y escayolas, dirse a grandes rasgos en tres grupos de causas:
ni tampoco nada que entre en conflicto con las téc- mentales, físicas y químicas. Son pocos los pro-
nicas convencionales de fisioterapia sobre «reposo, blemas que tengan solamente una causa; los otros
hielo, compresión y elevación». dos grupos están casí siempre afectados en mayor
Estos seguros métodos son diferentes y los qui- o menor grado. Una vez se halla la adecuada com-
romasajistas norteamericanos los han desarrollado binación de puntos para trabajar, el efecto es ins-
durante más de veinticinco años. A menudo utili- tantáneo y muy gratamente sorprendente. iAuténti-
zamos puntos de tratamiento o «ayuda» que no ca «magia muscular» en la punta de sus dedos! Es
están en el lugar de la lesión, y sin embargo ace- muy emocionante ver cómo vuelven a la normali-
leran el proceso curativo y, por tanto, el deportista dad la fuerza y el equilibrio y saber que uno mis-
lesionado puede utilizarlos en su hogar, antes y mo lo ha hecho posible. iY tan deprisa!
10 Tratamiento y masaje muscular

Aquí encontrará los puntos más comunes de mente se ponen al día. En esos casos será nece-
tratamiento relativos al 80 por ciento de los proble- sario consultar a un kinesiólogo aplicado. No se
mas más habituales que afectan a los deportistas. desanime por todo eso. Para aplicar el contenido
El restante 20 por ciento sale del ámbito de este li- de este libro sólo necesita utilizar sus manos iY
bro y exige técnicas avanzadas que constante- hará maravillas! Es divertido, es fácil y es seguro.
Equivocaciones
de los deportistas

¿Por qué, a pesar de entrenar duramente, algu- buscar una dieta de eliminación si fuera necesario.
nas personas se equivocan en su intento de al- Este libro no trata sobre los métodos de entre-
canzar todo su potencial? Aparentemente lo hacen namiento ni sobre los pros y los contras de la can-
todo correctamente, y no obstante se equivocan, tidad versus la calidad, ni tampoco sobre los tipos
su técnica se muestra ineficaz y nada «funciona». de entrenamiento, equipamiento o zapatillas, etc.
En este libro expongo con detalle el porqué «se Es incumbencia suya y de sus entrenadores saber
desconectan» los músculos justo cuando se les lo que es más adecuado para un determinado de-
necesita, y cómo las antiguas lesiones pueden in- porte; y también cuáles son el potencial y la cons-
hibir el rendimiento presente -especialmente en titución física y mental de un atleta.
las áreas de precisión, velocidad de reacción y co- Así pues, habiendo deslindado todo esto, ¿por
ordinación- aun cuando el deportista no esté pen- qué fallan los deportistas?
sando conscientemente en la lesión original. En La respuesta es: desequilibrio muscular produci-
otras palabras, imuestro cómo se pueden hacer do por las «tres grandes» causas de estrés o ten-
desaparecer viejas ideas absurdas! Más adelante sión del músculo, o sea, tensión mental, tensión fí-
también facilitaré ayuda con respecto a las presio- sica, tensión química. Una de estas causas, o to-
nes mentales que acosan a los deportistas. das ellas, puede ocasionar la «desconexión» de
Con referencia a la dieta, me he limitado a unos los músculos del cuerpo, haciendo que se sientan
breves comentarios sobre las necesidades especí- débiles, vacilantes e inseguros.
ficas de cada músculo, para que cada deportista Pensemos de nuevo en el trío de causas de sa-
pueda practicar lo más adecuado para su deporte. lud. El dolor conduce a la tensión mental impidien-
No entro en el tema de los suplementos ni en con- do un raciocinio claro. Los pensamientos negativos
sejos médicos dietéticos, más propios de especia- y confusos implican preocupaciones y una mala di-
listas, pues se supone que nos dirigimos a perso- gestión, con la consecuencia de una deficiente asi-
nas básicamente sanas. Sin embargo, sugiero ali- milación de vitaminas y minerales y una toxicidad
mentos que contienen vitaminas específicas, elevada en el sistema.
porque los alimentos sólidos deben masticarse La tensión química, debida a alimentos equivo-
más completamente, y por consiguiente serán asi- cados, a una asimilación deficiente, y a la deshi-
milados más a fondo. «No se es lo que se come, dratación y pérdida de minerales a través del su-
sino lo que se absorbe» (citando a Goodheart). dor, conduce a la inanición muscular y a la obs-
Pocas personas se molestan en masticar píldoras trucción de las fibras musculares con productos de
yeso disminuye su absorción y eficacia. desecho, lo cual significa que se fatigan y actúan
También destaco cómo comprobar la sensibili- incorrectamente. Esa respuesta incorrecta es de-
dad ante los alimentos, que puede ser causa de salentadora y conduce a unas tentativas demasia-
debilitación de los músculos. No es un test de aler- do duras, y entonces se producen las lesiones y se
gia, pero le proporcionará las claves sobre dónde causa dolor.
12 Tratamiento y masaje muscular

En resumen, los deportistas se equivocan por- triunfo que es parte de todo deportista entusiasta.
que cometen uno o varios de los errores anteriores ¿Cómo hacerlo? Preguntando al cuerpo lo que de-
y entran en una progresiva espiral descendente. sea. ¿Cómo preguntarlo? Por medio del test o
Sólo cuando funciona perfectamente todo el me- examen muscular. Pero, por favor, antes de que
canismo del cuerpo, puede esperarse una suave se lance a fondo y realice ese examen, lea el pró-
mejoría, para una buena coordinación, prevención ximo capítulo. Ello le ahorrará gran cantidad de
de lesiones y confianza en alcanzar el éxito y el confusiones y de errores.
máximo potencial, así como satisfacer el afán de
Cómo utilizer;\eli·libro
,y recuperar fuerza

Quizás éste sea el capítulo más importante de calizar el correcto. iUn examen equivocado produ-
este libro, pues si no lo leyera, usted fracasaría en ce resultados equivocados!
la consecución de resultados. Hay dos tipos de acción del músculo que son
importantes para los deportistas:
1. Es vital que usted sea preciso a la hora de
examinar los músculos.
1. Acción -como cuando usted salta del
2. Se necesitan dos personas para realizar el
suelo o empuja o levanta- llamada Gam-
examen muscular. (Supongo que usted, lec-
ma 11.
tor, está examinando a un deportista lesio-
2. Reacción -como cuando sus músculos ab-
nado.)
sorben el impacto al aterrizar después de
3. Sea preciso en seguir las ilustraciones so-
un salto, o al parar una pelota- denomina-
bre la posición de los miembros del depor-
da Gamma 1.
tista. Siempre que es posible doy posicio-
nes alternativas para examinar cada múscu-
Gamma 11 utiliza el cerebro porque el atleta de-
lo, de modo que usted pueda utilizar la más
cide el levantamiento o el salto.
cómoda, o probar varias para asegurarse
Gamma I utiliza la respuesta refleja de la espina
de que sus hallazgos son correctos -pero
dorsal, que es instintiva y, por tanto, potencial-
sólo examine dos veces como máximo,
mente más rápida.
pues podría causar fatiga y entonces el
La posición de examen para ambas es la mis-
músculo parecería débil.
ma. Es cuestión de quien inicia el test (el que exa-
iLamentablemente, usted no puede extraer un mina o el deportista) y, por consiguiente, de la
músculo, examinarlo y volverlo a colocar como si vía nerviosa que utiliza. En una lesión de-
fuera la pieza de recambio de un coche! Ni siquie- portiva puede estar afectada cualquiera de las dos
ra puede examinar realmente un solo músculo vías, y por ello es necesario comprobar las
cada vez. Todo lo que puede hacer es asegurarse dos.
de que el músculo que cree estar examinando (el Para examinar Gamma 1, coloque el miembro
protagonista o responsable del movimiento prima- exactamente y pida al deportista que mantenga la
rio) es el que realiza el trabajo principal, y los si- posición. Espere 1-2 seg y entonces empuje con-
nérgicos (o colaboradores) quedan al margen. Es- tra esa posición. El atleta reacciona instintivamen-
tán ligados a otros músculos, colaborando con te ante su empujón para mantener el miembro en
ellos, porque casi siempre hay un sistema de apo- su lugar.
yo de músculos sinérgicos que tienen una acción Para examinar gamma 11, coloque el miembro
similar. Si el músculo principal está débil, el atleta igual que antes. Pida al deportista que empuje pri-
pasará a tratar de utilizar estos sinérgicos, y por mero y luego empuje usted en dirección opuesta
tanto es básica la precisión en la posición para 10- para contrarrestar el empujón del atleta.
14 Tratamiento y masaje muscular

¿Con qué fuerza debe realizar Asegúrese de que el músculo esté fuerte en la po-
sición en la que se utiliza en el deporte, no sólo
el examen?
cuando el atleta está tumbado en la mesa de tra-
tamiento.
Este tipo de test o verificación muscular no es el
mismo que se enseña en los hospitales, aunque
se engloba bajo su definición de test de Grado V. ¿Cómo puedo saber qué músculo
Aquí no verificamos la fuerza máxima ni la ampli- he de examinar?
tud de movimiento. (Para un examen más amplio
En primer lugar, evalúe los problemas y el dolor
de todo esto, ver el Apéndice de página 189.)
consiguiendo respuestas a las siguientes pregun-
Tampoco es un test competitivo (p. ej., ¿puede el
tas. Posteriormente servirán como útiles puntos de
atleta superarle a usted o viceversa?), ni hay una
referencia.
comprobación de preponderancia del lado derecho
o del izquierdo, porque la verificación que usted 1. ¿Dónde está el dolor? ¿Se siente profun-
realiza es demasiado ligera para poner esto de do o a nivel superficial?
manifiesto. Simplemente se trata de saber si el 2. ¿El dolor varía de lugar o permanece en el
músculo se conecta cuando usted lo solicita. mismo sitio?
Usted busca la calidad de la reacción, no la can- 3. ¿Qué clase de dolor es? ¿Punzante, pe-
tidad. La verificación se realiza dentro de un tiem- netrante, radiante? (A menudo la causa es
po de 2-3 seg, y dentro de un espacio de movi- muscular y estructural.) ¿Lacerante, como
miento o profundidad de recorrido de 1-5 cm, no de quemadura? (A menudo una causa quí-
más. ¿Cómo lo siente? ¿Es la reacción inmediata, mica.) ¿Palpitante, aplastante? (Frecuen-
absorbente, sobresaltada, dolorosa, etc.? Cual- temente relacionado con la circulación.)
quier otra reacción que no sea un bloqueo inme- ¿Dolor general? (A menudo no es un pro-
diato contra la ligera presión del examinador ha de blema agudo, sino de tipo crónico o resi-
anotarse como débil. dual.)
En otras palabras, usted verifica lenta y ligera- 4. ¿Qué lo causó y cuándo se manifiesta
mente, pero con deliberación, y no demasiado a ahora? (Sea preciso con respecto a la po-
fondo, utilizando la misma presión cada vez, como sición del cuerpo del deportista cuando se
si escuchase la respuesta. Si desea verificar otras manifieste.)
fibras de un músculo grande, ha de variar la posi- 5. ¿Qué lo empeora y qué lo alivia? ¿Duele
ción inicial, no la profundidad del test. Quizá los sin movimiento?
principiantes encuentren inicialmente alguna difi- 6. ¿Mejora o empeora? ¿Súbita o gradual-
cultad, pero es muy fácil sintonizar uno mismo con mente?
lo que siente el atleta. (Cuantas más personas ve- 7. ¿Cuánto tiempo hace que dura? ¿Es la
rifique, mejor lo hará.) Generalmente, cuanto más primera vez que lo sufre o ha experimen-
agresivo es el deportista, más ligero ha de ser el tado antes algo parecido?
test. No se trata de un enfrentamiento y cualquier 8. ¿Ha habido una operación allí o cerca?
test a fondo invitará a la competición -que es algo 9. ¿De qué modo interrumpe exactamente la
que un atleta realiza casi instintivamente. actuación del deportista?
Compare verificaciones de los músculos derechos 1O. ¿Qué tipo de ejercicios de calentamiento y
e izquierdos. Esto es importante porque, aunque de enfriamiento se han efectuado?
esté verificando demasiado ligeramente para que 11. ¿Qué grado de flexibilidad y de movimien-
sea importante el predominio de la derecha to existe?
o de la izquierda, le proporcionará una perspec- 12. ¿Está el deportista sobreentrenado o se
tiva general de cómo reacciona el atleta ante su test. ha excedido en la competición?
No olvide que el músculo debe tener una base 13. ¿Se ha realizado un adecuado entrena-
estable para ejercer una fuerza de empuje contra miento de resistencia?
él. Esto varía según que la posición del atleta sea 14. ¿Se usan igualmente los músculos de am-
de pie, sentado o tumbado, porque la gravedad y bos lados del cuerpo o el deporte practica-
el apoyo cambian con relación a dicha posición. do por el deportista exige el uso predomi-
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 15

FLEXO RES ANTERIORES DEL CUELLO


Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO SUBESCAPULAR

TRAPECIO SUPERIOR

PECTORAL MAYOR PECTORAL MENOR


--~

DELTOIDES ANTERIOR
CORACOBRAQUIAL

BICEPS
PECTORAL INTERNO
SERRATO ANTERIOR
ABDOMINALES

DIAFRAGMA

CUADRADO LUMBAR
PSOAS

ILlACO

PIRAMIDAL
EXTENSOR LARGO
SARTORIO
DEL PULGAR

CUADRICEPS

TENSOR DE LA FASCIA LATA ADUCTORES

TIBIAL ANTERIOR

PERONEO

Figura 1. Músculos del cuerpo (vista frontal).


16 Tratamiento y masaje muscular

EXTENSORES POSTERIORES DEL - - - ELEVADOR DE LA ESCAPULA


CUELLO
ROMBOIDES
TRAPECIO SUPERIOR
TRAPECIO MEDIO SUPRAESPINOSO
TRAPECIO INFERIOR

DELTOIDES INFRAESPINOSO

REDONDO MENOR

SACROLUMBAR

GLUTEO MEDIANO Y MENOR

PIRAMIDAL

GLUTEO MAYOR

SEMIMEMBRANOSO

t,~
BICEPS FEMORAL

r~~)
POPLlTEO
GEMELOS
t0
n~l,
TIBIAL POSTERIOR
\\ 'JI., SOLEO

1"',~
~ I

Figura 1. Músculos del cuerpo (vista dorsal).


Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 17

nante de un miembro, o incluso excluye el Examínelo copiando la poslclon de la co-


movimiento de los otros? rrespondiente ilustración adjunta tan exacta-
15. En una escala de O a 10, si O es sin dolor mente como sea posible. Si el músculo está
y 10 lo peor que pueda imaginarse, ¿cuál fuerte, reacciona inmediata y fácilmente y
es la calificación actual? ¿En su momento no causa más dolor, luego examine otros
peor? ¿En su momento mejor? músculos alrededor que tengan una acción
similar -sin olvidar aquellos que tienen una
Dé una puntuación sobre 10 Y anótela, porque
acción opuesta, que también podrían ser
es difícil recordar el grado de dolor cuando ya ha
ahora la causa del dolor.
pasado.
Recuerde que la causa de un dolor pue-
Procure que el deportista responda a las pre-
de deberse a que un músculo esté flojo y
guntas con la mayor exactitud posible. Constituyen
desconectado (debido a un traumatismo).
indicios útiles para saber dónde se ha de mirar y
causando desequilibrio con su opuesto (o
cómo se ha de resolver el problema.
antagonista) que ahora tiene que absorber
esa flojedad. Esto puede causar espasmos
Ahora localice el músculo o calambres. O viceversa, un músculo ha
sufrido espasmos por exceso de uso y no
1. Consulte el diagrama de la figura 1 e identi- se relaja, por lo cual su opuesto no puede
fique los músculos más aproximados de la contraerse completamente, y por consi-
misma área del dolor. No olvide que frecuen- guiente no puede realizar todo su recorrido
temente hay varias capas de músculos con y trabaja a media potencia. iAsí pues, no es
fibras que van en diferentes direcciones. sorprendente que se queje por medio del
2. Busque la información sobre el músculo es- dolor! (Ver figura 2.)
pecífico, que se expone en el capítulo 4.

HUESO

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ARTICULACION

OPOSICION MUSCULAR DEBILIDAD EN LA OPOSICION DE LOS


NORMAL MUSCULOS QUE CAUSA NUDOS

Figura 2. Debilidad del músculo opuesto.


18 Tratamiento y masaje muscular

3. También vale la pena examinar el mismo puede utilizar suavemente de nuevo este
músculo en el lado opuesto del cuerpo músculo. Hay que reentrenarlo antes de uti-
(p. ej., examine el gran dorsal derecho y el lizarlo a plena capacidad. Un músculo no
izquierdo) o una acción similar, músculo an- funciona solo -todo el cuerpo tiene que re-
terior y posterior antigravedad (p. ej., abdo- equilibrarse a la luz de su nueva fuerza re-
minales y sacrolumbares). La presencia de cuperada (como puede testimoniar cual-
dolor no significa que no deba examinar, quier bailarín). Nunca olvide que el dolor sir-
aunque por supuesto ha de proceder con ve como un aviso y no se le debe ignorar o
precaución y no realizar el test repetida- «pasar por alto» -eso sólo aplaza el pro-
mente. Frecuentemente el dolor desapare- blema para más tarde.
cerá si usted o el deportista tocan los pun- 8. Si, después de probar las técnicas avanza-
tos de «ayuda» o tratamiento al mismo das, todavía hay un alto nivel de dolor, el
tiempo que se valora el músculo. Eso signi- atleta debe dirigirse a un doctor, quiromasa-
fica que esos puntos necesitan atención y jista o un osteópata. El músculo podría es-
que están directamente relacionados con el tar más dañado de lo supuesto. iLa seguri-
problema. dad es lo primero! Estas técnicas no reem-
4. Fortalezca los músculos de acuerdo con los plazan el tratamiento de las lesiones, sino
puntos señalados en esa página. Masajee que son una ayuda para la rehabilitación, la
los puntos marcados con círculos negros prevención de lesiones y el buen desarrollo
(ver figura 3) enérgicamente durante 30 seg de los músculos.
(pero no dé masaje sobre una zona de piel 9. Utilice los puntos de «ayuda» y de dieta que
que presente rasguños o rozaduras). Pre- se indican para cada músculo como una
sione los puntos marcados con círéüiOS medida preventiva para mantener al depor-
blancos (ver figura 4) al menos 30 seg, de tista en forma durante más tiempo y como
modo suficientemente ligero sólo para esti- parte de la rutina de «relajación» después
rar la piel. Incluso puede notar una pulsa- del entrenamiento para ayudar al cuerpo a
ción. Si es así, espere hasta que sea lenta eliminar el exceso de ácido láctico en los
y acompasada. No tiene que ser tan preci- músculos. Esto pagará magníficos dividen-
so como un experto en digitopuntura. Tres dos reduciendo la rigidez y los dolores, así
dedos sostenidos ligeramente sobre la zona como mejorando la posición, el equilibrio y
son suficientes. la potencia muscular.
No se preocupe si no nota nada; de todos
modos espere un par de minutos. Continúe
hasta haber realizado todos los puntos del ¿Qué ocurre si lo hago
músculo. Nota: Cuando presione los puntos erróneamente?
de digitopuntura, asegúrese de que presio'-
na la misma mano que el pie, por ejemplo, Muy poco. Si, por error, debilita un músculo fuer-
mano derecha con pie derecho. iNo los te equivocando el tratamiento de los puntos, el
mezcle! cuerpo del deportista rápidamente lo corregirá. Lo
5. Vuelva a evaluar los niveles de dolor y veri- peor que puede hacer es masajear demasiado
fique de nuevo. No deje que el deportista enérgicamente y producir erosiones.
ensaye aún toda la acción del músculo.
Conténtese con una reducción inmediata
del dolor y una mayor potencia. Déjelo cal-
marse y, si es necesario, pruebe de nuevo
¿Qué riesgos tiene la valoración
el músculo al día siguiente. iLa curación muscular manual?
exige tiempo!
6. Si todavía queda un residuo de dolor al día Defectos del examinador
siguiente, recurra a la sección de Técnicas
Avanzadas del capítulo 6. 1. Posición defectuosa del examinador y/o del
7. Si ya no hay dolor, entonces el deportista deportista. Ambos deben estar tan cómodos
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 19

EPI ESPINOSO CERVICAL


TRAPECIO SUPERIOR SUBESCAPULAR
REDONDO MENOR
REDONDO MAYOR
FLEXORES DEL CUELLO
DELTOIDES
EXTENSORES DEL CUELLO
CORACOBRAQUIAL
BICEPS BRAQUIAL

MUSCULOS ESPINALES RAQUIORRADIAL


INTERNOS ERRATO ANTERIOR
SUBCLAVIO LEVADOR DE LA ESCAPULA

ADUCTORES
REDONDO PRONADOR
FLEXOR LARGO DEL oC(
PECTORAL MAYOR J:
oC(
PULGAR (J
UJ
o ROMBOIDES tI:
tI: UJ
UJ
:5
o
!:::!
oC(
...J
SUPINADOR
GRAN DORSAL

TRICEPS
ECTORAL INTERNO
POPLlTEO } o
oC(
...J
UJ
o
o...J
UJ
o oen
o...J TRAPECIO MEDIO
SARTORIO
O TRAPECIO INFERIOR SEMIMEMBRANOSO
en
GEMELOS
DIAFRAGMA
EPI ESPINOSO DORSAL SOLEO
TIBIAL POSTERIOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO
UADRADO LUMBAR
GLUTEO MENOR
TENSOR DE LA FASCIA
FLEXOR DEL PULGAR
LATA
FLEXOR DE LOS OTROS
DEDOS
SOAS
PERONEO LARGO ILlACO
PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
SACROLUMBAR
FLEXOR DEL ADUCTOR TIBIAL ANTERIOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
CORTO
BICEPS FEMORAL
GLUTEO MAYOR
ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL

LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.

Figura 3. Puntos de masaje (vista dorsal). Según Walther


20 Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS ESPINALES SUBESCAPULAR


INTERNOS REDONDO MENOR
SUBCLAVIO REDONDO MAYOR

FLEXORES DEL CUELLO


EXTENSORES DEL CUELLO BRAQUIORRADIAL
ELEVADOR
DE LA ESCAPULA CORACOBRAQUIAL
EPI ESPINOSO CERVICAL SERRATO ANTERIOR
DELTOIDES INFRAESPINOSO
oC(
Q
TRAPECIO SUPERIOR a:
w
ADUCTORES :5
PECTORAL MAYOR

}
O
REDONDO PRONADOR t:!
FLEXOR LARGO DEL ROMBOIDES oC(
..J
PULGAR w
oC( SUPINADOR Q
J: BICEPS BRAQUIAL
(J O
W ..J
a: GRAN DORSAL O
CIl
w
Q
oC(
..J
1PECTORAL INTERNO TRICEPS
w POPLlTEO
Q TRAPECIO MEDIO
O DIAFRAGMA
..J TRAPECIO INFERIOR
O PECTORAL MENOR
CIl
CUADRICEPS SACROLUMBAR

SARTORIO FLEXOR DEL PULGAR


SEMIMEMBRANOSO FLEXOR DE LOS OTROS
GEMELOS DEDOS
SOLEO PERONEO LARGO
TIBIAL POSTERIOR PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
FLEXOR DEL ADUCTOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
PSOAS
CORTO
ILlACO

BICEPS FEMORAL
TIBIAL ANTERIOR
GLUTEO MAYOR
TENSOR DE LA FASCIA LATA
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO
GLUTEO MENOR ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL

LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.

Figura 3. Puntos de masaje (vista frontal). Según Walther


Cómo utilizar e/libro y recuperar fuerza 21

LV-8 ---+-----.-<u
u-----K-10
LV-7 - - - - r - - - Q
v----t----8P-9

1=-10 --+---0 ü-\----L\-11


81-8 -----+u

LV-5
81-7
T-6 L\-6 K-7
1=-5
T-4 LV-4
81-5 K-5
81-4
SP-5 K-3
51-3 LV-l K-4
LV-3
K-2
8P-4
LV-1 K-1
SP-3
POSTERIOR

B-54
CX-3--~ o-- GB-34
L-5 - - - - - - + O H-3 S-36

8-40
CX-5--____
L-7--____ B-58
H-4 GB-37
L-8 CX-6 H-5 GB-38
CX-7
L-9-----J'C)
L-1ü
GB-43
--H-8
L-11---t,/ 8-44 B-60
8-45 S-41
H-9
8-43
GB-41
B-65
B-66
ANTERIOR B-67
GB-44

Figura 4. Puntos de digitopuntura para ejercer presión.


22 Tratamiento y masaje muscular

como sea posible. Un examinador torpe y Defectos del deportista


carente de equilibrio no puede realizar un
buen test. Piense cuál va a ser su posición 1. El deportista utilizará músculos slnerglcos
y la de sus manos antes de coger un miem- para ayudarse a sí mismo. Es un engaño in-
bro del deportista. Entre la mano que reali- consciente. La máxima prioridad de un ser
za el test y el músculo no ha de haber más humano es la supervivencia. Al saber a ni-
de una articulación, pues entonces estaría vel inconsciente que el músculo está débil,
valorando articulaciones y no músculos. el deportista «sobrevivirá» utilizando otros
iSobre todo no ponga su mano de estabili- músculos para realizar el trabajo de mover-
zación sobre el músculo que intenta valo- se, girar ligeramente o inclinar otra parte del
rar! cuerpo, usando el sistema de respaldo si-
2. Una valoración demasiado pesada, dema- nérgico suministrado por la naturaleza. Vigi-
siado larga, demasiado profunda y con de- le este caso. Tenga cuidado particularmen-
masiadas repeticiones cansará a un mús- te cuando el deportista empiece a aprender
culo que ya está bajo tensión. Tenga muy las posiciones de valoración. El deportista
claro lo que va a hacer y a sentir y re a- mantendrá bien «sanamente» el miembro
lícelo eficientemente. Con dos veces -aunque por supuesto lo hará de modo in-
basta. consciente en la posición mejor y más fuer-
3. Hacer que el deportista, hombre o mujer, te, y no en la posición más adecuada para
mantenga su posición durante mucho tiem- el test; así pues, repito, usted ha de colo-
po, mientras usted decide cómo valorar, car el miembro en la posición exacta de
conduce a una fatiga innecesaria. Piense acuerdo con las ilustraciones.
primero y luego valore. 2. El deportista contendrá su respiración mien-
4. Oprimir la parte del miembro que usted sos- tras usted realiza la valoración. i Esto puede
tiene causará dolor y, como reacción, el alterar el resultadol Asegúrese de que res-
músculo se debilitará. iTenga cuidado tam- pire normalmente, expulsando suavemente
bién con los anillos y los brazaletes! el aire. Como último recurso, hágale hablar
5. Cabe la posibilidad de que valore el múscu- mientras realiza la valoración.
lo equivocado o que su propio músculo esté 3. El deportista puede aguantar la articulación
débil, y entonces el deportista lo capte y se rodeándola con otro miembro o al borde de
«subrogue» (ver sobre esto Técnicas Avan- la mesa de examen para obtener apoyo.
zadas en el capítulo 6). Quítele ese apoyo y vuelva a valorar.
6. Su valoración no es objetiva, debido a su 4. El deportista olvidará concentrarse. Con de-
deseo de que el músculo esté fuerte. La masiada frecuencia cuando dicen «No com-
fuerza de voluntad puede alterar el resulta- prendo lo que usted desea», significa que
do del test muscular. Si sospecha que esto instintivamente saben que no pueden ha-
pudiera suceder, piense deliberadamen- cerlo, por tanto no comprenden físicañ'l'itnte.
te en otra cosa mientras realiza la valora- Frecuentemente, también, levantarán la ca-
ción. beza para mirar y ver lo que usted está ha-
7. Pedir al deportista «Intente sostener», o ciendo, o cerrarán los ojos para concentrar-
«Procure intentarlo otra vez», en lugar de se mejor. No lo permita, pues esto puede al-
decir solamente «Sostenga» o «Sostenga terar los resultados. Muestre físicamente al
arriba/hacia dentro/hacia fuera/hacia aba- deportista lo que desea y vuelva a valorar.
jo», según sea lo apropiado. Pedir a una 5. Subconscientemente el deportista sabe lo
persona que intente algo no implica que lo que fortalecerá su cuerpo y con frecuencia
consiga. Confunde al cerebro pidiendo un colocará instintivamente sus manos sobre
esfuerzo, pero no éxito en lograrlo. Ese los puntos reflejos importantes para ese
mensaje es «mixto» y, por tanto, la valora- músculo. Vigile especialmente las manos
ción dará por resultado inevitablemente un cruzadas sobre el pecho o las manos colo-
músculo débil, sin importar la cantidad de cadas detrás de la cabeza. Deshaga esas
esfuerzo empleado. posiciones y examine otra vez.
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 23

6. Sólo de vez en cuando un deportista estará cede con la sobredosis. En ese caso también se
tan preocupado por un músculo que «se debilitará el cuerpo. No se deje influir por toda la
abandonará» en el test, o hará que el mús- publicidad sobre un alimento en particular o un su-
culo esté débil. Hágale hablar sobre otra plemento alimenticio, y pregunte al organismo in-
cosa mientras usted vuelve a valorar. Sin teresado, p. ej., el cuerpo del deportista, utilizando
embargo, esto es muy raro -la mayoría de la valoración muscular -¿es esto bueno y fortale-
deportistas no pueden esperar a mejorar-o cedor para comerlo hoy?
Si eso ocurre, lea el capítulo 7 sobre «La Hay que sospechar alergia a los alimentos si el
voluntad de vencer». deportista se siente somnoliento o aletargado, sin
aliento, si carece de concentración, si tiene fre-
Tal como puede deducirse de la lista anterior, cuentes dolores de cabeza, ojos irritados o muco-
compensa ser meticuloso al principio hasta que sidad abundante, cambios de humor después de
ambos sean expertos en el tema. Mejor aún, bus- las comidas o en determinadas horas del día.
que a alguien que ya sepa examinar o asista a al-
gún cursillo especializado. Sobre todo, no se lance
a un test sin pedir antes permiso al deportista, y Cómo valorar
sin asegurarse de que no existe razón alguna co-
nocida por la que no deba valorar, tal como una ar- 1. Primero valore los catorce músculos tal
ticulación afectada, una placa, una cadera sustitui- como se indica al final del capítulo 4. Ase-
da u otro problema semejante. No suponga que gúrese también de que no haya otros mús-
esas cosas han de ser obvias. Pregunte siempre. culos débiles, que sean específicos del de-
porte del sujeto.
2. Haga que el deportista ingiera una cuchara-
dita de alimento o de suplemento alimenti-
Alergia a los alimentos cio (o mantenga un sorbo en la boca si es
un líquido o huela la sustancia continua-
La prensa internacional ha tratado extensamen- mente) y vuelva a valorar los músculos.
te en los últimos tiempos sobre el «doping» de los 3. Cualquier alimento que haga que los mús-
deportistas, y su abuso de medicamentos. Son po- culos se debiliten es alérgico, así pues, ino
cas las personas que se dan cuenta de que los lo ingiera antes de un partido! Generalmen-
medicamentos no son las únicas cosas que nos te se tratará de un alimento que el deportis-
llevamos a la boca y que pueden cambiar el rendi- ta come cada día, y al que quizá muestre li-
miento. gera adicción, porque le produce la sensa-
Me estoy refiriendo aquí a la sensibilidad ante ción de una rápida mejoría (que más tarde
los alimentos. En el peor de los casos puede llegar se transforma en un mayor vacío).
a producir una grave reacción alérgica y un posible 4. Este tipo de valoración sólo le indicará la
colapso. Obviamente esto exige atención médica. reacción actual del deportista -no la próxi-
Sin embargo, el nivel de reacción puede ser muy ma semana ni más adelante-. El alimento
pequeño y pasar desapercibido a menos que el debe ingerirse en la forma que el deportista
deportista trate de eliminar todos los obstáculos lo come normalmente, por ejemplo, patatas
posibles al buen rendimiento. cocidas, no crudas, pues la cocción puede
Del mismo modo que un músculo débil a causa cambiar la fórmula química.
de carencia de una vitamina (o de un mineral) se Si la comida es envasada debe ser tam-
fortalece cuando el atleta ingiere esa vitamina (o bién de la misma marca (o del mismo pro-
un alimento que la contenga), también es cierto lo veedor o país de origen) que se consume
contrario. normalmente, debido a los aditivos. Si el de-
Cualquier alimento que requiera para su asimila- portista no come habitualmente la piel de la
ción más energía del cuerpo que la que realmente fruta, por ejemplo, hay que pelarla antes.
proporciona, causará un déficit neto, y consiguien- Las pulverizaciones pueden penetrar en la
temente, debilidad muscular, aunque sea de pri- fruta, pero ciertos ingredientes de algunas
mera calidad, fresco, orgánico, etc. Lo mismo su- frutas sólo están en la piel.
24 Tratamiento y masaje muscular

5. Entre cada test de alimentos es preciso la- salvado y germen de trigo, pepitas de girasol.
varse la boca. Si hay que realizar muchos Vitamina C. Pimienta verde, col, coliflor, melo-
tests, he comprobado que es útil poner una nes, sandías, frutas cítricas, fresas, tomates,
pequeña cantidad del alimento en uno de kiwis, verduras de hoja verde.
los otros complejos nerviosos principales, Vitamina D. Huevos, pescado, hígado, aceite,
como el ombligo, en lugar de la boca -eso despojos.
ahorra el continuo lavado de la boca, pero Vitamina E. Aceite de soja, aceite de maíz, ger-
los resultados no son tan exactos a la hora men de trigo, cacahuetes, margarina, mayone-
de obtener la valoración muscular. sa, salmón, bróquil, todas las carnes, perejil,
huevos, guisantes.
También he comprobado la utilidad de relacionar Vitamina F. Acidos grasos insaturados en acei-
el alimento con los achaques y los dolores que tes vegetales.
siente el deportista, centrándose en los músculos Vitamina G. Ver B2 •
cercanos al dolor y haciendo de nuevo la valora- Yodo. Algas, alimentos marinos.
ción, tanto con posibles suplementos útiles como Calcio. Productos lácteos, cereales integrales,
con posibles alimentos alérgicos. Un suplemento coliflor. Si hay una deficiencia, evite alimentos
que ayude puede aliviar el dolor que siente el mús- que contengan ácido oxálico, tales como rui-
culo al ser examinado, mientras que un alimento barbo, arándanos, café, chocolate y ciruelas.
alérgico puede incrementar el dolor.
Alimentos más corrientes que causan alergias:

Suplementos de nutrición Cereales. Salvado o gluten de trigo, por tanto


pruebe pan completo y blanco, avena, cebada,
Vitamina A. Hígado, verduras de hojas verdes centeno, arroz, maíz.
oscuras, tomates, huevos, zanahorias. Productos lácteos. Leche, queso (de todas cIa-
Complejo 8. Hígado, levadura, cereales integra- ses), leche de oveja y de cabra, yogur.
les, huevos, pescado, frutos secos, pepitas de Carnes. Ternera, cerdo, cordero, pollo, pavo.
girasol, despojos. Pescado. Pescado de agua dulce y de mar, ma-
8, (tiamina). Levadura, arroz integral, germen de risco.
trigo, soja, pepitas de girasol, huevos, hígado, Familia de las patatas. Patatas, tomates, solaná-
tocino, despojos. ceas, pimienta.
8 2 (riboflavina). Setas, hígado, despojos, leche Coles. Coles, bróquil, coliflores.
desnatada, levadura, cereales integrales, soja, Frutas. Manzanas, limones, naranjas, fresas.
guisantes, huevos, ternera, pollo, cerdo, que- Nueces, cacahuetes y productos de soja.
so, espinacas y verduras de hoja verde. Café (incluyendo el descafeinado), chocolate. té
8 3 (niacina). Pescado, arroz integral, pollo, al- indio y chino.
mendras, hígado, ternera, despojos, setas, le- Tartracina, glutamato monosódico.
vadura. Alcohol. Incluido vino tinto. Incluir también la cer-
8 6 (piridoxina). Soja, hígado, cerdo, ternera, ba- veza y el whisky si parece haber sensibilidad
calao, salmón, levadura, naranjas, plátanos, hacia los cereales.
Músculos "ti optimización
muscular

Músculos agrupados esternón y de la clavícula) y diafragma.


según su localización 5. Músculos de la espalda. Serrato ante-
rior; trapecio medio e inferior; gran dorsal;
1. Músculos del cuello. Esternocleidomas- sacrolumbar o extensor de la columna verte-
toideo y escalenos; esplenio y semiespinal; bral; cuadrado lumbar.
trapecio superior; elevador de la escápula. 6. Músculos de la pelvis. Psoas; ilíaco; pi-
2. Músculos de la zona del hombro. Subes- ramidal; glúteo mayor, medio y menor.
capular; infraespinoso; supraespinoso cervi- 7. Músculos del muslo frontal e inte-
cal; romboides; deltoides (anterior, medio y rior. Cuádriceps; aductores y pectíneo;
posterior); pectoral menor; redondo menor; sartorio; semimembranoso.
redondo mayor; coracobraquial. 8. Músculos del muslo posterior y exterior.
3. Músculos del brazo, de la muñeca y de la Bíceps femoral; poplíteo; tensor de la fascia
mano. Bíceps braquial y braquiales; bra- lata.
quiorradial; tríceps braquial y ancóneo; su- 9. Músculos de la pantorrilla, el tobillo y el
pinador; redondo pronador y oblicuo prona- pie. Peroneo; gemelos; sóleo; tibiales an-
dor; lexores y aductores del pulgar y de los terior y posterior; extensores y flexores de
dedos; flexores y extensores de la mano. los dedos del pie; aductor del dedo gordo
4. Músculos del abdomen frontal. Abdomi- del pie.
nales y piramidal; pectoral mayor (zona del
26 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

- .PUÑt"OS-DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

2-3
I

/ .Y
,< '-

DETRAS DELANTE

Figura 5
Músculos y optimización muscular 27

MUSCULOS DEL CUELLO se golpee en la mesa. Si el músculo está muy dé-


bil, el deportista será incapaz de sostener su ca-
Flexores del cuello beza levantada más de unos cuantos segundos, a
(esternocleidomastoideo lo sumo.
y escalenos)
Descripción Cómo valorar los escalenos

Estos músculos del cuello son muy importantes. La posición para valorar los flexores más pro-
No sólo conectan las partes laterales del cráneo al fundos del cuello, los escalenos, es muy similar a
esternón y a las vértebras del cuello, permitiendo la del esternocleidomastoideo. El deportista eleva
así inclinar la cabeza hacia delante o hacia los la- la cabeza centralmente desde una posición tum-
dos (según se contraigan un lado o ambos), sino bado, como en el caso anterior, pero encoge la
también son muy importantes para mantener la ca- barbilla hacia dentro y gira la cabeza 10° hacia un
beza mirando hacia delante cuando se camina o lado. (Vigile que no haya una inclinación lateral de
se corre. Los músculos de la parte anterior del la cabeza.) Ejerza presión con su mano por la par-
cuello no son normalmente tan fuertes como los te del dedo meñique sobre la frente para empujar
de la parte posterior, porque la cabeza cae natu- la cabeza directamente hacia· atrás sobre la mesa
ralmente hacia delante cuando se está erguido, y (y no en alineación con el giro de 10° de la cabe-
por tanto hay que sostenerla hacia atrás (a menos za). Vigile para que el atleta no gire demasiado la
que realmente desee inclinarla hacia delante). cabeza y pueda utilizar el esternocleidomastoideo
El suministro de nervios para el esternocleido- o los escalenos opuestos.
mastoideo es insólito, ya que es doble -lo cual
hace que sea un músculo importante para los me- Otros músculos a valorar si el esternocleido-
canismos de equilibrio y autodirección de la cabe- mastoideo está débil: pectoral mayor clavicular,
za en relación con el cuerpo- y esencial si se trapecio superior, sartorio, sóleo, gemelos, semi-
considera que la cabeza es proporcionalmente la membranoso.
parte más pesada del cuerpo (ver capítulo 6, me-
canismo de marcha).
TRATAMIENTO

Puntos de masaje
Cómo valorar el esternocleidomastoideo
(SCM) 1. El segundo espacio bajando desde las vér-
tebras cervicales entre las costillas, en línea
El deportista está tumbado sobre su espalda, con los pezones.
con la cabeza elevada. Inmovilice todos los otros 2. A cada lado de la columna vertebral, en la
músculos del hombro y del brazo que pudieran parte superior del cuello (lámina: C-7).
ayudar, colocando las manos del deportista por
encima de la cabeza. Se ejerce presión sobre la
frente para empujarla atrás y abajo en la mesa. Puntos de presión
Esto verifica ambos lados simultáneamente.
(Ver figura 5.) Para valorar un lado cada vez, 1. En cada lado de la mandíbula, en una línea
eleve la cabeza y luego gírela a un lado (60° si que baja directamente desde la esquina del
puede). Se ejerce presió en la sien para empujar ojo.
la cabeza a ás a a;o acia la mesa. Vigile que 2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
el depo iSla r:er¡e 91 ar la barbilla para variar está en la parte superior del pie en el centro
el á g I :' s úsculos del cuello. del pliegue del tobillo. Presiónelo al mismo
C a o aore:" -2.- 2. a a.. cOloque su otra mano tiempo que el SI-5, que está en la parte la-
ba, - e:a -s r:: ra- para detener la caí- teral de la muñeca en I? prominencia del fi-
as e evitar que la cabeza nal del hueso radio y debajo del meñique.
28 Tratamiento y masaje muscular

Dieta Extensores del cuello


Dado que este músculo parece estar asociado
(grupos esplenio y semiespinal)
con el sistema de irrigación de la cabeza y tam-
Descripción
bién con las cavidades sinoidales, es importante
controlar cualquier posible alergia alimenticia o
Generalmente estos músculos son más fuertes
respiratoria si existe una debilidad constante. Ayu-
que los flexores del cuello porque tienen que sos-
da comer algas marinas, que contienen yodo, pero
tener la parte más pesada del cuerpo -la cabe-
para los problemas de congestión general de la
za- contra la gravedad. Están constituidos por
cabeza y del cuello son necesarias todas las vita-
muchos haces de músculos, y casi podría decirse
minas B, especialmente la B. y la B3 • También ayu-
que son una especie de continuación del compli-
da el yogur, aunque por otra parte se han de re-
cado entramado de capas de músculos que sopor-
ducir los productos lácteos, para disminuir la mu-
tan toda la columna vertebral en la espalda. Aquí
cosidad.
nos concentraremos en el grupo principal, que
mantiene la cabeza atrás y que se contrae cuando
se inclina la cabeza hacia atrás para mirar directa-
Problemas deportivos
mente hacia arriba, y hacia un lado y arriba.

Este músculo se ve muy afectado por las lesio-


nes de tipo latigazo y por el tortícolis, que dificul- Cómo valorar
tan girar la cabeza y causan mucho dolor, tensión
en los hombros y dolor de cabeza. Las lesiones (Ver figura 6.) El deportista está estirado boca
deportivas se producen principalmente por exceso abajo con los hombros y los codos inclinados 90°,
de uso o caídas sobre la cabeza o tirones deriva- de modo que las manos queden fuera de la mesa.
dos de montar a caballo, gimnasia, inmersión, Para valorar ambos lados juntos, la cabeza ha de
rugby, judo y boxeo, o por utilizar siempre el mús- estar elevada con respecto a la mesa, y se ejerce
culo por un solo lado, como es el caso de la respi- presión sobre la parte posterior de la cabeza para
ración mientras se nada. empujarla sobre la mesa. Para valorar un lado
Sin embargo, el dolor del cuello puede proce- cada vez, gire la cabeza todo lo posible a un lado
der de una disfunción digestiva o de otro órgano y ejerza presión sobre la parte lateral de la cabeza
interno. Los flexo res débiles del cuello también (y contra la oreja) para empujarla directamente ha-
pueden causar vértigo, campanilleo auditivo, cia atrás sobre la mesa. Vigile las inclinaciones la-
alergias y problemas de visión. Una causa muy terales cuando el deportista intente recurrir a otros
sorprendente de debilidad muscular del cuello músculos. Al igual que con los flexores del cuello.
son los zapatos demasiado apretados, cuando es conveniente colocar la mano entre la cabeza
los dedos de los pies están fuertemente compri- (sin tocarla) y la mesa para que sirva de almoha-
midos contra la parte delantera del zapato. La dilla si cae la cabeza.
tensión y la preocupación pueden causar rigidez Otros músculos a valorar si los flexo res del cue-
en los músculos del hombro, y junto con ellos en llo están débiles son el trapecio superior, pectoral
los músculos del cuello tales como el esterno- mayor clavicular, sartorio, semimembranoso, só-
cleidomastoideo. Si se da este caso, consulte leo, gemelos, piramidal.
el capítulo 7, que versa sobre el tratamiento del
estrés.
TRATAMIENTO
Ejercicios
Puntos de masaje

Ejercicios isométricos de cuello, giros de cabeza. 1. Debajo de las vértebras cervicales, directa-
Entrenamiento con pesas -máquina para ejer- mente encima de los pezones y en el espa-
cicio del cuello, elevaciones. cio entre las dos siguientes costillas debajo.
Músculos y optimización muscular 29

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE S\-5
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

• I

/

DETRAS ..•
30 Tratamiento y masaje muscular

2. En la parte superior del cuello a cada lado Trapecio superior


de la columna vertebral donde se junta con
el cráneo. Descripción

La parte superior del músculo en forma de tra-


Puntos de presión pecio se halla arriba en el hombro y se extiende
desde el extremo del mismo, la punta exterior del
1. En la mandíbula inferior, perpendicularmen- hueso del cuello y la parte superior de la escápula
te debajo del borde externo del ojo. hasta la base del cráneo y de todas las vértebras
2. Puntos de digitopuntura 8-41 y 81-5. El 8-41 cervicales. Este músculo eleva el conjunto del
está en la parte superior del pie en el cen- hombro e inclina la cabeza y el cuello hacia un
tro del pliegue del tobillo. Presiónelo al mis- lado cuando sólo se contrae uno de ellos. La par-
mo tiempo que el 81-5, que está en la parte te derecha y la izquierda trabajan contrapuestas
lateral de la muñeca en la prominencia del para sostener la cabeza y el cuello centralmente
final del hueso radio y debajo del meñique. sobre los hombros.

Dieta
Cómo valorar
Estos músculos reaccionan mal ante el estrés y
ante la carencia de vitaminas B (especiamente B6 (Ver figura 7.) El deportista está sentado y ladea
y B3 ) Y de yodo orgánico. la cabeza de manera que la oreja quede lo más
cerca posible del hombro. A continuación se ejer-
ce presión sobre el hombro y la parte lateral de la
Problemas deportivos cabeza para separarlos. Vigile que el deportista no
intente girar la cara lejos del lado débil.
Estos músclos se utilizan en todos los ejercicios Otros músculos a valorar si el trapecio superior
generales, tales como el servicio en los deportes está débil: elevador de la escápula, flexo res y ex-
con raqueta, como contrabalance en el levanta- tensores del cuello, romboides, pectoral, mayor
miento de peso, en baloncesto, voleibol, y cuando clavicular.
es necesario tirar la cabeza hacia atrás para ver o
para respirar, como en el billar, en el estilo mari-
posa de natación, en las melés de rugby, en el fút-
bol americano, en lucha, tiro con arco y natación. TRATAMIENTO
Estos músculos, junto con el trapecio superior,
también tienen mucha propensión a volverse rígi- Puntos de masaje
dos como respuesta al estrés o, por el contrario, a
fatigarse cuando miran prolongadamente al suelo. 1. Los 8 cm superiores de la parte delantera y
Debido a que la cabeza es la parte más pesada de más elevada de los brazos en el surco en-
la anatomía y la que está más lejos del suelo, la in- tre los músculos.
tegridad de los músculos del cuello es muy impor- 2. En el cráneo, en la parte más alta del c e-
tante para el equilibrio, junto con los ojos y los oí- llo.
dos y puede afectar a todos los movimientos de la 3. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
cabeza. Un efecto de repercusión podría ser algún del esternón.
problema en la región pélvica y sacra, y sinusitis. 4. A 2 o 3 cm a cada lado del hueso más pro-
minente en la espalda en la base del cuello.

Ejercicios
Puntos de presión
Ejercicios isométricos del cuello.
Entrenamiento con pesas -máquina para ejer- 1. A medio camino entre la esquina del ojo y la
cicio del cuello, extensión de la espalda. parte superior de la oreja.
Músculos y optimización muscular 31

PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

~/
DETRAS DELANTE
Figura 7
32 Tratamiento y masaje muscular

DETRAS

DELANTE
PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DETRAS DELANTE

Figura 8
Músculos y optimización muscular 33

2. Puntos de digitopuntura K-7 y L-8. El K-7 es de la escápula hasta los bordes de las cuatro vér-
un punto que se encuentra midiendo un pal- tebras cervicales superiores. Como su nombre in-
mo desde la tibia anterior, justo detrás del dica, eleva la escápula y la lleva hacia la columna
tobillo interno. Presiónelo al mismo tiempo vertebral.
que el L-8, que está en el mismo extremo del
hueso radio en la base del pulgar de la mano.
Cómo valorar
Dieta
(Ver figura 8.) El deportista sentado dobla el
Problemas visuales, tirones, infecciones, y vi- codo y lo empuja abajo hacia la cadera, mientras
sión confusa o infecciones auditivas y problemas mantiene la columna vertebral lo más recta posi-
de audición pueden afectar y ser afectados por el ble. A continuación se ejerce presión desde el in-
trapecio superior, debido a su engarce en la parte terior del codo para separarlo del cuerpo mientras
posterior del cráneo y debido a que afecta al equi- presiona la parte superior del hombro abajo hacia
librio (oído, ojos y cabeza en relación con el cuer- la cadera (haciendo así que los romboides, que de
po). Los alimentos ricos en vitaminas A y B Y en otro modo estarían activos, se hallen en desven-
calcio sirven como ayuda. taja).
Otros músculos a valorar si el elevador de la es-
Problemas deportivos cápula está débil: romboides, trapecio, redondo
mayor y menor, gran dorsal, músculos del cuello,
El trapecio superior se utiliza en todos los de- pectoral mayor clavicular.
portes en que interviene la zona del hombro. Par-
ticularmente al alzar la cabeza por encima, como
cuando se practica el bloqueo en voleibol o en el TRATAMIENTO
servicio de tenis, en un putt de golf, en boxeo y en
remo, puede volverse demasiado rígido y producir Puntos de masaje
espasmos. También pueden desgarrarse fibras
cuando se tuerce la cabeza, causando tortícolis. 1. Borde superior del esternón justo debajo de
Con mucho, el problema más corriente se presen- las vértebras cervicales.
ta cuando se elevan los hombros debido al estrés, 2. En la espalda, a cada lado de la columna
limitando en parte el riego sanguíneo a la cabeza, vertebral, en la base del cuello donde las
que causa visión confusa y dificulta el pensar cla- vértebras mayores son más prominentes.
ramente, de modo que el cuerpo se esfuerza más, 3. Aproximadamente a medio camino a lo lar-
aumenta la tensión, y se convierte en un círculo vi- go del borde exterior de la escápula (en el
cioso. El trapecio también adquiere rigidez cuando centro del músculo redondo menor).
el deportista lucha por respirar y se apoya en las
manos para ayudar a los músculos auxiliares de la
respiración (los que no se utilizan normalmente). Puntos de presión

Ejercicios 1. Prominencias frontales -los resaltes a


cada lado de la frente encima del centro de
Entrenamiento con pesas, ejercicios para forta- cada ojo, a medio camino del principio de la
lecer los hombros. máquina de remo. línea del cabello.
2. El punto en el centro superior de la cabeza,
donde se juntan los huesos frontal y los dos
Elevador de la escápula parietales (laterales) del cráneo.
3. Puntos de digitopuntura L-9 y SP-3. L-9
Descripción está en la base del pulgar en la parte exter-
na del pliegue de la muñeca. SP-3 está en
Este músc s'" c~ en¡ a en la parte posterior el lado del talón de la gran articulación en la
del ha b . \ a ~esce e á'1g lo interno superior base del dedo gordo del pie. Presiónelos
34 Tratamiento y masaje muscular

juntos. 8-41 Y 81-5. El 8-41 está en la parte arco. Reacciona mal ante el estrés y así puede
superior del pie en el centro del pliegue del causar una presión desigual en la parte posterior
tobillo. Presiónelo al mismo tiempo que el de la cabeza, originando dolores de cabeza, o
81-5, que está en la parte lateral de la mu- puede girar el cuello y alterar generalmente el
ñeca en la prominencia en el final del hue- equilibrio. Conjuntamente con el trapecio superior
so radio del brazo. y el esternocleidomastoideo es el causante de mu-
chos tortícolis o rigideces de cuello. Cuando está
Dieta muy débil, el deportista será incapaz de llevar la
escápula hacia la columna vertebral sin elevar
Este músculo se debilitará si existe estrés o una todo el hombro porque el trapecio superior adopta
alteración de ácido clorhídrico en el estómago que un papel compensatorio.
cause dispepsia. Es conveniente comer tripa, car-
ne poco asada, masticar especialmente bien la co- Ejercicios
mida y evitar el azúcar y toda clase de dulces
-en particular inmediatamente antes de las comi- Fondos y ejercicios generales de cuello.
das-o El grupo calmante de vitaminas B también Pesas -remo sentado y vertical y tracción del
será beneficioso, pues ayuda a vencer el estrés. gran dorsal.

Problemas deportivos

Este músculo se utiliza en voleibol, deportes con


raqueta, tiro con rifle, windsurf, remo y tiro con
Músculos y optimización muscular 35

MUSCULOS DE LA ZONA codo 90° de modo que el antebrazo cuelgue hacia


DEL HOMBRO abajo. Estabilice el codo y empuje contra la muñe-
ca para girar el brazo adelante y arriba.
Subescapular Posición de examen n.o 2. El deportista está
Descripción estirado boca abajo con el brazo lateralmente ha-
0
cia fuera en un ángulo de 90 y colgando del bor-
El nombre de este músculo significa «debajo de de de la mesa a la altura del codo. Estabilice el
la escápula", y ahí es exactamente donde lo en- codo y empuje la muñeca lejos de los pies. Evite
contraría si fuera posible sentirlo debajo de la es- que el codo se incline más de 90 0

cápula -lo más que puede llegar a sentir es el


borde interno inferior de la escápula donde se pro- Otros músculos a valorar si el subescapular está
duce su unión-o El otro extremo está unido a la débil: redondo mayor, pectoral mayor clavicular y
parte delantera superior del hueso húmero del bra- pectoral interno, gran dorsal, epiespinoso cervical,
zo, exactamente debajo del hombro. Su acción es abdominales, cuádriceps, psoas.
tirar de la cabeza del húmero hacia dentro y hacia
abajo cuando se eleva el brazo y permite que la
escápula se deslice sobre la caja torácica.
TRATAMIENTO

Cómo valorar Puntos de masaje

(Ver figura 9.) 1. Entre la segunda y la tercera costilla al lado


del esternón.
Posición de examen n.o 1. El deportista está 2. Entre la segunda y la tercera costilla a cada
sentado, eleva lateralmente el brazo 90° y dobla el lado de la columna vertebral.

Figura 9
36 Tratamiento y masaje muscular

DETRAS

H-9
PUNTOS DE
PRESION

DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

Figura 9
Músculos y optimización muscular 37

Puntos de presión culación del hombro. Su acción es más o menos


opuesta al subescapular. Muy frecuentemente
1. El punto en el centro superior de la cabeza, comparte un tendón común con el redondo menor,
donde se juntan los huesos frontal y los dos e interviene activamente en la elevación del brazo
parietales (laterales) del cráneo. por encima de la horizontal.
2. Los puntos de digitopuntura LV-1 y H-9. El
LV-1 está localizado en el interior de la base
Cómo valorar
de la uña del dedo gordo del pie. Presióne-
lo al mismo tiempo que el H-9, situado en la
(Ver figura 10.) El deportista está sentado con el
base de la uña del dedo meñique de la
brazo elevado 90° hacia fuera, y el codo doblado
mano.
90° al colocar verticalmente el antebrazo. Se ejer-
ce presión sobre la parte posterior de la muñeca
para girar el brazo hacia delante y hacia abajo en
Dieta
dirección de los pies (e incluso detrás). Si la escá-
pula se mueve, realice la misma valoración pero
La dieta para ayudar a este músculo debe con-
con el deportista estirado. El peso del cuerpo del
tener fuentes de calcio, vitaminas E y B.
deportista ayudará a estabilizar la escápula. Vigile
cualquier intento de flexionar o extender el brazo
fuera de la posición.
Problemas deportivos
Otros músculos a valorar si el infraespinoso está
débil: redondo menor, supraespinoso, trapecio (su-
Este músculo es uno de los cuatro estabilizado-
perior y medio), romboides.
res de la articulación del hombro, manteniendo el
brazo en la concavidad de la articulación citada
que es muy somera. Por consiguiente, es vital
TRATAMIENTO
mantenerlo fuerte junto con la articulación, para
prevenir dislocaciones en la práctica de deportes
Puntos de masaje
donde los brazos van impelidos por la fuerza cen-
trífuga -como en los deportes con raqueta, en la
1. Entre la quinta y la sexta costilla cerca del
gimnasia y en los lanzamientos-o Un subescapu-
esternón en la zona del pecho.
lar débil causará dolor o rigidez en el pecho, pro-
2. Justo encima de la costilla inferior a cada
blemas en el hombro y dolor en el brazo, palpita-
lado de la columna vertebral.
ciones, vértigo y encías sangrantes.
3. En la espalda, a cada lado de la columna
vertebral entre la segunda y la tercera cos-
tilla.
Ejercicios

Trepar la cuerda, flexiones de cuello, fondos en Puntos de presión


barras paralelas.
Entrenamiento con pesas -ejercicios de los 1. El ángulo de Louis -el canal que está a
pectorales. unos tres dedos debajo de la parte superior
del esternón.
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
Infraespinoso GB-41 está en la parte superior del pie,
donde se juntan los huesos que se extien-
Descripción den desde atrás entre el cuarto y el quinto
dedo (aproximadamente a medio camino
Este úsc", 95:2 5 ~v2 en la escápula deba- entre la base de los dedos y el tobillo). Pre-
jo del bo e ~8' =:;~:2. r-o e subescapular, for- sione este punto al mismo tiempo que el
ma pa ,e 9 2'"'-._-::; e-ca'gado de la rotación T-3, que está en una posición similar en
--e a:r -_5=_:S :_:= s_.e:an el brazo a la arti- el dorso de la mano.
38 Tratamiento y masaje muscular

-r;.
PUNTOS DE PUNTOS DE
MASAJE DIGITOPUNTURA

o
I
.¿;
/

••

DETRAS DELANTE

Figura 10
Músculos y optimización muscular 39

Dieta unos 15° (más allá de 20° entran en acción los del-
toides), la palma hacia dentro y el pulgar delante.
Este músculo parece indicar la función del timo Se ejerce presión sobre la parte posterior de la
y del tiroides y, por tanto, responde a los alimen- muñeca para empujar el brazo por detrás hacia el
tos altos en yodo natural como las algas y el pes- centro de la zona inguinal. Vigile que no se eleve
cado en general, Pueden presentarse síntomas de el hombro, apoyando un dedo sobre la punta de
alteraciones digestivas, cambio de peso y llanto los huesos en el extremo externo del hombro -sin
incontrolable. También puede suceder que el de- embargo, cuidado con pasarse, pues tocaría el
portista tenga dificultades en perder peso, incluso propio músculo-. Vigile también que el deportista
a pesar de seguir un régimen dietético. El depor- no intente girar la columna vertebral hacia un lado
tista puede sentirse fatigado, o le puede costar procurando utilizar como alternativa el músculo
mucho levantarse de la cama por la mañana. La trapecio. Compare las valoraciones del deltoides y
indolencia puede ir acompañada frecuentemente del supraespinoso, pues el deltoides siempre está
por pies o manos fríos o agrietados, por quedarse algo activo en este test.
sin aliento o por sudar mucho con un ejercicio re- Otros músculos a valorar si el supraespinoso
lativamente moderado. Si se han tomado dosis está débil: trapecio superior, deltoides, pectoral
altas de vitamina A por otras causas y aparecen mayor interno y clavicular.
algunos de estos síntomas, analice si ha habido
algún exceso y evite queso, plátanos y avena.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
Problemas deportivos
Debido a que es un músculo rotatorio, aquí tam- 1. Desde la hondonada en la parte interior de
la articulación del hombro (debajo del extre-
bién pueden aplicarse los comentarios referentes
mo externo de la clavícula) hacia abajo en
al redondo menor y al subescapular. Un infraespi-
la parte lateral del pecho unos 10 cm,
naso débil repercute en el codo, la muñeca y el
2. Todo lo arriba que pueda exactamente de-
hombro.
bajo del cráneo, en la parte superior del
cuello, a cada lado de la columna vertebral.
Ejercicios
Saltos, brincos, flexiones de brazos, natación. Puntos de presión
Pesas -mancuernas y remo vertical.
1. Prominencias frontales y bregma conjunta-
mente. Las prominencias frontales están en
Supraespinoso la frente, a medio camino entre el centro de
las cejas y el comienzo del cabello. El breg-
Descripción ma es el punto en el centro superior de la
Este músculo une la mitad superior de la escá- cabeza, donde se juntan los huesos frontal
pula al brazo y, por tanto, lo eleva lateralmente y los dos parietales (laterales) del cráneo,
como ayuda a los más poderosos músculos deltoi- 2. No hay puntos de digitopuntura para este
des. Podría decirse que su principal función es músculo señalados en el gráfico.
mantener la parte superior del hueso húmero del
brazo en su concavidad y tirar más horizontalmen- Dieta
te que el grupo de los deltoides.
Los alimentos ricos en lecitina, tales como las
judías de soja, pueden ser útiles. Asegúrese de
Cómo valorar
que el deportista no consuma alimentos ricos en
(Ver figura 11.) El deportista está sentado o de grasas, ni con elevado contenido de azúcar, al-
pie y gira la cabeza lejos del lado que se valora chal, tabaco, cafeína, y medicamentos que con-
para desactivar todo lo posible el trapecio superior. tengan epinefrina y cortisona, a menos que los
Se levanta lateral en'e y hacia delante el brazo haya prescrito el médico.
40 Tratamiento y masaje muscular

\
\
DETRAS

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE

/
"

, "~
,
\

DELANTE
Figura 11
Músculos y optimización muscular 41

Problemas deportivos ejerce presión desde el interior del brazo superior


para apartarlo lateralmente del cuerpo. Vigile que
El supraespinoso se utiliza en golf, deportes con los hombros estén nivelados. Quizás el hombro se
raqueta y béisbol. La debilidad de este músculo eleve ligeramente mientras usted realiza la verifi-
también puede ser causada por respiración defi- cación. Si no es así, entonces el trapecio medio
ciente, contusiones, lesiones, y traumas en la ca- está efectuando el trabajo. Si el romboides está
beza, largos procesos dentales, uso de cascos de- débil, entonces la escápula se apartará de la co-
masiado apretados, o cabezazos en algunos lumna vertebral mientras usted realiza la valoración.
deportes, como en fútbol. También puede verse Otros músculos a examinar si el romboides está
afectado por serias alteraciones emocionales, an- débil: el otro romboides, trapecio s'uperior, eleva-
siedad o fatiga mental. La debilidad causará pro- dor de la escápula, serrato anterior, deltoides an-
blemas en el hombro. terior, gran dorsal, pectoral mayor.

Ejercicios
TRATAMIENTO
Fondos, extensiones con mancuernas o con ba-
rra por encima de la cabeza. Las personas que Puntos de masaje
son deportistas de fin de semana y realizan un tra-
bajo sedentario en su oficina, o de tipo intelectual, 1. Entre la quinta y la sexta costillas de la iz-
o conducen muchos kilómetros, pueden sufrir «fa- quierda del pecho (un espacio intercostal
tiga cerebral», lo cual también debilitará el supra- más abajo del pezón).
espinoso. Ya se sabe que una persona necesita 2. Entre la quinta y la sexta costilla en el cos-
un descanso, después de conducir mucho tiempo, tado izquierdo y cerca de la columna verte-
por esta razón, y antes de jugar un partido de golf bral. Los entendidos discrepan sobre si es-
debe realizar algunos ejercicios. El supraespinoso tos puntos están en el costado izquierdo o
se utiliza en golf particularmente para el «back en el derecho del cuerpo -si los dos costa-
swing», que es un golpe completo, con indepen- dos están flojos, conviene dar masaje en
dencia del palo con que se practique. El golf tam- ambos.
bién está considerado un test especialmente váli-
do con respecto al autocontrol y al estrés emocio-
al si uno se toma el juego en serio. Puntos de presión

1. Bregma -el punto exactamente detrás del


Romboides centro superior de la cabeza, donde se jun-
tan los huesos frontal y los dos parietales
Descripción
(laterales) del cráneo.
Estos músculos son cortos y potentes y están 2. Prominencias frontales -a cada lado de la
an j ntos que a menudo se ayudan mutuamente. frente, en medio de las cejas y el comienzo
Jun an el borde interior de la escápula a la colum- del cabello.
na vertebral en la parte superior de la espalda. Ti- 3. Puntos de digitopuntura LV-8 y K-10. El
ran conjuntamente de las escápulas. punto LV-8 está situado entre el extremo in-
terno inferior del fémur y el tendón del bí-
ceps femoral cerca del pliegue interno de la
Cómo valorar
rodilla. El K-10 es casi vecino, en el extre-
(Ver figura 12.) Rara vez se encuentra que es- mo más interior del pliegue de la rodilla
tos músculos estén débiles, ya que se ayudan mu- cuando ésta se dobla.
tuamente y también les ayuda el elevador de la es-
cápula. El deportista se sienta o se estira, dobla el Dieta
codo de manera que la mano quede enfrente del
hombro (no sobre el pecho). Se levanta el otro Este músculo está asociado con el hígado y el
brazo para desactivar los otros romboides. Se estómago, por lo cual se han de evitar los alimen-
42 Tratamiento y masaje muscular

(~------ --
i

DETRAS PUNTOS DE PRESION

LV-8
O

PUNTOS DE
DELANTE DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DETRA8 DELANTE

Figura 12
Músculos y optimización muscular 43

tos ricos en grasas y fritos, todas formas de cafeí- a) Deltoides anterior


na y bebidas gaseosas. Ingiera alimentos ricos en Sujete la parte posterior y superior del hombro
vitamina A. mientras tira del interior del codo hacia atrás y ha-
cia abajo. Asegúrese de que impide elevarse a la
Problemas deportivos escápula.
Estos músculos se utilizan especialmente en b) Deltoides medio
gimnasia sobre el potro, anillas y barras paralelas, Sujete el hombro y luego empuje el codo de
principalmente para fijar la posición del torso con prueba hacia abajo y hacia el costado del cuerpo.
los brazos. Se utilizan en voleibol, en remo, en tiro
con arco y en windsurf. e) Deltoides posterior
También se usan en natación, especialmente en Sujete la parte delantera del hombro para frenar
el estilo mariposa. La mayoría de problemas se el giro y el desplazamiento lateral del cuerpo. Em-
presentan en la práctica de deportes que no son puje la parte posterior del codo hacia delante, ha-
simétricos, o sea, deportes con raqueta, tiro con ri-
cia abajo y hacia el cuerpo.
fle, y los lanzamientos, como el de jabalina, que
fortalecen todos los músculos del brazo y del hom- Otros músculos a examinar si el deltoides está
bro de un costado, y entonces tiran de varias débil: las otras divisiones del deltoides, coracobra-
de las vértebras torácicas superiores entre las quial, infraespinoso, redondo mayor, supraespino-
escápulas hacia ese lado, haciendo que los rom- so, pectoral mayor clavicular e interno.
boides estén fláccidos en un lado y tensos en el
otro.
TRATAMIENTO
Ejercicios
Puntos de masaje
Ejercicios con pesas -remo sentado y vertical,
tracciones laterales, tracciones del gran dorsal. 1. Entre la tercera, cuarta y quinta costilla a
cada lado del esternón.
2. Entre la tercera, cuarta y quinta vértebra to-
Deltoides rácica (también la tercera, cuarta y quinta
(anterior, medio y posterior) costilla) y entre las escápulas, a cada lado
de la columna vertebral.
Descripción

Los deltoides son el grupo de músculos que Puntos de presión


e el brazo superior al hombro, extendiéndose
r todo el hombro como charreteras. Son extre- 1. Bregma -el punto detrás del centro supe-
adamente fuertes y, debido a que envuelven el rior de la cabeza, donde se juntan los hue-
brazo y el hombro, elevan el brazo hacia delante sos frontal y los dos parietales (laterales)
(división anterior), lateralmente (división media), y del cráneo.
hacia atrás (división posterior). Esto significa que 2. Puntos de digitopuntura B-66 y GB-43. El
la división delantera y la posterior pueden trabajar B-66 está en la parte exterior del pie en la
una contra otra. base del dedo pequeño. Presiónelo al mis-
mo tiempo que el GB-43, que está próximo
a él en la base del cuarto dedo.
Cómo valorar
3. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El
(Ver figura 13.) El deportista está sentado o de SP-3 está en la base del talón lateral del
pie, eleva el brazo 90° hacia el lado y dobla el dedo gordo del pie (en el borde del pie).
codo 90° de modo que el antebrazo quede hori- Presiónelo al mismo tiempo que el L-9, que
zontal. Vigile que no haya una rotación del brazo o está en la base del pulgar en la parte exter-
del cuerpo hacia fuera para evitar el test. na del pliegue de la muñeca.
44 Tratamiento y masaje muscular

(a)
\

(b)

Figura 13
Músculos y optimización muscular 45

(e)
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

DETRAS

PUNTOS DE PRESION

DELANTE
SOLO LOS
DELTOIDES
ANTERIORES
''i PUNTOS DE
MASAJE

"

DETRAS . DELANTE

Figura 13
46 Tratamiento y masaje muscular

Dieta Pectoral menor


El deltoides anterior reacciona mal a los alimen-
tos demasiado ricos y a la toxicidad del cuerpo Descripción
-la clase de problema que suele proporcionar un
intenso dolor de cabeza (isemejante a beber de- Este músculo va desde la tercera, cuarta y quin-
masiadas jarras de cerveza!)-. Los deltoides me- ta costilla al extremo externo de la escápula, exac-
dio y posterior reaccionan mal a la congestión res- tamente encima de la articulación del hombro, de
piratoria, al constipado y al tabaco. Todas las divi- modo que tira de las costillas y de los hombros
siones de los deltoides se benefician con las conjuntamente. Es importante como estabilizador
vitaminas A y C. de la parte delantera del hombro. También es uno
de los músculos extra de respiración que pueden
utilizarse para elevar las costillas cuando existe un
Problemas deportivos problema con los músculos para respiración nor-
mal, o en las inspiraciones forzadas.
La debilidad en el deltoides anterior se manifies-
ta cuando el deportista, o la deportista, no puede
meter la mano en su bolsillo trasero. El deltoides Cómo valorar
medio interviene en el balanceo del brazo al cami-
nar y también es ayudado por la división posterior. (Ver figura 14.) El deportista se estira sobre su
Otra función es elevar ligeramente los brazos des- espalda y eleva el hombro hacia delante despe-
pegándolos del cuerpo para ensanchar el pecho. gándolo de la mesa, y hacia abajo en dirección de
Generalmente, sin embargo, los deltoides trabajan la cadera (junto con el resto del brazo, de modo
más cuando los brazos se elevan más de 90' y su que evite que éste apoye los hombros). Entonces
debilidad puede causar problemas en hombros, se ejerce presión sobre la parte delantera del hom-
vértebras cervicales y costillas. El deltoides poste- bro para empujarlo atrás sobre la mesa. Asegúre-
rior actúa principalmente en la coordinación del se de que su dirección de empuje sea la misma
balanceo de brazos que produce el mecanismo de que tendría si se originase en la cadera opuesta.
bamboleo que equilibra el cuerpo al caminar Otros músculos a valorar si el pectoral menor
(v. cap. 6). La conclusión de todo lo anterior es está débil: pectoral mayor clavicular y pectoral in-
que los deltoides están implicados en muchos más terno.
aspectos aparte de la elevación de los brazos y la
preparación de golpes en tenis como el smash, los
bolos, el cricket, el equilibrio boca abajo en las ani- TRATAMIENTO
llas, el lanzamiento de jabalina y el windsurf, y
como tales pueden citarse el equilibrio general y la Puntos de masaje
coordinación entre la parte superior y la inferior del
cuerpo. 1. En el extremo inferior del esternón, donde
Al examinar las partes, no hay que olvidar el se juntan las costillas inferiores, exactamen-
todo. Cuando un músculo queda fuera de acción a te encima del más blando hueso xifoides,
causa de una caída sobre el hombro, por ejemplo, que cuelga en una «V" invertida entre las
perjudicaría mucho más que sólo ese músculo. costillas.
También se ve afectada la coordinación. Si hay 2. En la espalda no hay ninguno.
continuos problemas con los deltoides, consultar lo
referente a balanceos en el capítulo 6.
Puntos de presión

Ejercicios 1. En la sien aproximadamente a 1,5 cm del


ángulo exterior del ojo.
Pesas -remo vertical, press de hombros en 2. Los puntos de digitopuntura se están estu-
banco. diando actualmente.
Músculos y optimización muscular 47

PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE MASAJE

DETRAS DELANTE

Figura 14
48 Tratamiento y masaje muscular

Dieta del grupo de rotación que sujeta el brazo en la ar-


ticulación del hombro.
Alimentos ricos en el complejo de vitamina B.
Dado que este músculo controla las costillas
que cubren directamente la principal irrigación de Cómo valorar
linfa hacia la sangre, tiene consiguientemente un
efecto sobre todo el sistema linfático e inmunológi- (Ver figura 15.) El deportista está sentado con el
co del cuerpo, especialmente si los deportistas pa- codo doblado 90°, la palma girada hacia dentro y
san mucho tiempo con su cabeza en posición más con el brazo cerca del costado. Sujete y estabilice
baja que los pies. el codo y empuje la parte posterior del antebrazo
hacia el pecho. Asegúrese de que el deportista no
gire ni mueva el brazo o el torso para utilizar otros
Problemas deportivos músculos, tales como el tríceps o el bíceps.
Otros músculos a valorar si el redondo menor
Es mucho más probable que este músculo esté está débil: infraespinoso, trapecio y romboides (si
demasiado tenso que débil, causando hombros re- éstos están débiles, el redondo menor aparecerá
dondos, limitando la respiración y causando una débil (indicado por un movimiento de escápula que
deficiente irrigación linfática. Una señal segura es no debiera producirse).
si se despierta siempre con las manos por encima
de la cabeza. Esa posición soluciona el anterior
problema mientras permanezca inalterable. Sin TRATAMIENTO
embargo, inadie desea tener las manos levanta-
das todo el día! Puede hacer frente a este proble- Puntos de masaje
ma estirando firmemente, pero con suavidad, los
tres haces del músculo que van desde el extremo 1. Entre la segunda y la tercera costillas, in-
externo del hombro a la tercera, cuarta y quinta mediatamente a cada lado del esternón.
costillas (utilizando un poco de talco o de crema 2. En la unión de las vértebras cervicales y el
para evitar la erosión de la piel). esternón.
El pectoral menor se utiliza especialmente al tre- 3. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
par, o en escalada y en gimnasia. GB-41 está en la parte superior del pie a
medio camino entre la base del cuarto dedo
Ejercicios y el tobillo. Presiónelo al mismo tiempo que
el T-3, que está en el dorso de la mano, a
Pesas -fondos y tracciones del gran dorsal. medio camino entre la base del dedo anular
y la muñeca al lado del hueso del dedo me-
ñique.
Redondo menor
Dieta
Descripción
Este músculo puede ser un indicador de la fun-
Este músculo va desde la cara posterior de la ción de la tiroides, y por consiguiente responde al
escápula hasta la parte posterior del hueso húme- yodo orgánico que se halla en las algas y en los
ro del brazo, de modo que tira del brazo y lo hace peces marinos. Otro indicador de disfunción sería
girar hacia fuera (opuesto al redondo mayor). A un llanto exagerado o irrazonable cuando se está
menudo se adhiere al infraespinoso y tiene una tenso o sobreexcitado.
acción bastante similar. La principal diferencia es
que para examinar el redondo menor, el brazo se
mantiene cerca del cuerpo, mientras que para el Problemas deportivos
infraespinoso se coloca a 90° con respecto al cuer-
po. El redondo menor también se opone directa- Si el redondo menor está débil, el deportista al-
mente al subescapular y es uno de los músculos gunas veces tiene dificultades para levantar el bra-
Músculos y optimización muscular 49

\
J
PUNTOS DE PRESION

DETRAS

DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE

•• I
/

DETRAS DELANTE

$igura 15
50 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
MASAJE

I
./

DETRAS DELANTE

Figura 16
Músculos y optimización muscular 51

zo, pues el músculo está trabajando sin sincroni- TRATAMIENTO


zación con los deltoides. (Ver «Músculos reacti-
vos" en el capítulo 6, sobre este tema.) Al ser un Puntos de masaje
músculo del grupo de rotado res es importante con-
trolar su fuerza después de cualquier lesión en el 1. Un espacio intercostal debajo de las vérte-
hombro o durante la rehabilitación. bras cervicales (entre la segunda y la terce-
Este músculo se utiliza especialmente en nata- ra costilla) en línea perpendicular con el pe-
ción y en los golpes de revés en los deportes con zón y la tercera del esternón.
raqueta. Su debilidad puede causar problemas en 2. A cada lado de la columna vertebral cerca
el codo y la muñeca y debilidad general en la arti- de la parte superior de la espalda, entre la
culación del hombro. segunda y la tercera costilla donde se juntan
con la segunda y tercera vértebras torácicas.
Ejercicios
Puntos de presión
Saltos de potro, flexiones de brazos, saltos y na-
tación.
1. A medio camino entre el borde externo del
Pesas -mancuernas y remo vertical.
ojo y el lugar donde la parte superior de la
oreja se une a la cabeza.
2. Unos 2,5 cm debajo de la parte delantera
Redondo mayor del cuello donde las vértebras cervicales se
encuentran con el esternón.
Descripción
3. Actualmente se están investigando los pun-
tos de digitopuntura.
Este músculo se extiende desde el ángulo infe-
rior de la escápula hasta la parte delantera supe-
Dieta
rior del brazo, de modo que desplaza el brazo ha-
cia el cuerpo, girándolo hacia dentro, pero al mis-
Si este músculo está débil quizás exista un de-
mo tiempo lo tira hacia atrás para estar más cerca
sequilibrio ácido/alcalino en el cuerpo y/o verrugas
de la escápula. El deportista lo utiliza especial-
en la planta de los pies. Si el deportista suda mu-
mente cuando empuja con sus manos hacia arriba
cho, entonces pueden ser útiles las algas marinas.
detrás de la espalda -como si estuviera desha-
El pescado de mar, especialmente, pero también
ciendo un sujetador.
los huevos, los productos lácteos y la carne cons-
tituyen fuentes útiles de proteínas. Si los alimentos
Cómo valorar parecen insípidos, entonces, más que añadir con-
dimentos, conviene ingerir cinc y minerales. Los
(Ver figura 16.) La mejor posición de valoración
hombres en particular necesitan cinc.
es con el deportista tumbado boca abajo. El brazo
está doblado hacia atrás de manera que el dorso
del puño se apoye sobre la parte posterior de la Problemas deportivos
cadera. (Estabilice el hombro o la cadera opues-
tos, si es necesario, para evitar el balanceo del El aspecto de rotación interna del brazo de este
cuerpo.) Empuje el codo del brazo doblado lateral- músculo no se utiliza mucho, excepto contra una
mente hacia fuera y hacia abajo. Tenga cuidado resistencia. Generalmente se utiliza más para sos-
en no empujar demasiado fuerte, pues usted está tener el brazo hacia atrás -junto con el deltoides
en una posición de gran fuerza relativa en compa- posterior- en posiciones tales como el remo, es-
ración con el deportista. La escápula no debe mo- quí nórdico de travesía, o cuando el brazo está
verse si está adecuadamente sujeta por el trapecio atrás en el movimiento de crol en natación, o en la
o los romboides. fase de vuelo del salto de esquí, o el deslizamien-
Otros músculos a va/orar si el redondo mayor to en trineo para mejorar la aerodinámica disminu-
está débil: trapecio (especialmente la división me- yendo la resistencia del viento y aumentando el
dia). romboides. equilibrio. El redondo mayor es muy importante en
52 Tratamiento y masaje muscular

-'---:~:~'-~~--<,';.:;

-~
DETRAS

PUNTOS DE PRESION

SP-3

DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

.'. .1.
••
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I
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DETRAS DELANTE

Figura 17
Músculos y optimización muscular 53

problemas tales como el «hombro helado» y su 2. Entre la cuarta y quinta costillas a cada lado
debilidad también causará problemas en las costi- de la columna vertebral (entre las escápu-
llas, calambres y verrugas en los pies. las).

Ejercicios Puntos de presión

Flexiones de barbilla, trepa de cuerda, fondos 1. Bregma -el lugar exactamente detrás del
en barras paralelas. centro superior de la cabeza, donde se jun-
Pesas -remo sentado, jalones con polea para tan los huesos frontal y parietales (laterales)
el gran dorsal. del cráneo.
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-
3 está en el lado del talón de la gran articu-
Coracobraquial lación en la base del dedo gordo del pie.
Presiónelo al mismo tiempo que el L-9 que
Descripción está en la base del pulgar al final del plie-
gue de la muñeca.
Este músculo trabaja junto con la división ante-
rior del deltoides. Va desde el borde superior ex- Dieta
terno de la escápula hasta el interior de la parte
superior del brazo, de modo que desplaza el bra- La debilidad de este músculo puede ir acompa-
zo hacia arriba y hacia dentro. ñada de tos crónica y de otros problemas pulmo-
nares. Se debe tomar mucha vitamina C.

Cómo valorar
Problemas deportivos
(Ver figura 17.) Con el deportista sentado o es-
tirado sobre su espalda, dobla el codo todo lo po- Este músculo se utiliza en remo, en los concur-
sible (para reducir la acción del bíceps). La palma sos de estirar la cuerda, en boxeo y en tiro con
mira hacia el hombro mientras el brazo está eleva- arco. Una señal de debilidad del coracobraquial es
do 45° hacia delante y ligeramente girado hacia la incapacidad para poner la mano detrás de la ca-
fuera. Si el deportista está sentado, sujete la parte beza o la dificultad en peinarse, y también en man-
posterior externa del hombro. tener recto el brazo cuando está extendido por en-
Otro modo de valorar el coracobraquial es des- cima de la cabeza. Los brazos se sienten débiles
plazar el brazo del deportista recto hacia delante y cansados. También se utiliza al comer, iY hay
45° con la palma mirando hacia arriba. Se ejerce deportistas que se quejan de que se les cansan
presión sobre el brazo inferior para empujarlo ha- los brazos cuando comen! Por consiguiente, es un
cia atrás hacia el costado del cuerpo. La posición músculo esencial en todos los deportes que exigen
de la mano inhibe al deltoides anterior. elevar los brazos por encima de la cabeza o don-
Otros músculos a valorar si el coracobraquial de se requiere que las manos protejan la cabeza.
está débil: deltoides, serrato anterior, diafragma, Un coracobraquial débil también puede conducir al
pectoral mayor, bíceps. insomnio y a la tos crónica, que se asocia más ge-
neralmente a nervios antes del partido o al asma.
TRATAMIENTO

Puntos de masaje Ejercicios

1. Entre la tercera y la cuarta costillas cerca Pesas -curl de bíceps, elevaciones del gran
del esternón. dorsal y flexiones de barbilla.
54 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

S-41
O

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

~. PUNTOS DE
MASAJE

DETRAS DELANTE

Figura 18
Músculos y optimización muscular 55

MUSCULO? DEL BRAZO, Puntos de presión


DE LA MUNECA y DE LA MANO
1. Prominencias frontales -a medio camino
entre el centro de cada ceja y el comienzo
Bíceps braquial y braquiales de la línea del cabello, a cada lado de la
frente.
Descripción 2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
está en la parte superior del pie en el cen-
Estos dos músculos se encuentran en la parte tro del pliegue del tobillo. Presiónelo con-
delantera del brazo superior y tienen una acción juntamente con el SI-5, que está en el lado
similar, por lo cual se examinan aquí conjunta- del dedo meñique de la muñeca al final del
mente. Ambos flexionan el codo. En realidad el bí- hueso radio.
ceps cruza dos articulaciones (hombro y codo)
porque está unido doblemente por un extremo a la Dieta
escápula y por el otro al hueso radio (el hueso so-
bre el lado del pulgar en el antebrazo), mientras Este músculo va asociado con desórdenes esto-
que el braquial va desde el húmero (el hueso del macales y sensibilización al gluten, y por tanto se
brazo superior) hasta el cúbito (el hueso en el lado debe ser cuidadoso con la comida. Mastique todo
del meñique en el antebrazo). Aunque no estén muy bien y evite sustancias alérgicas -especial-
demasiado bien preparados mecánicamente para mente alimentos que contengan azúcar blanco y
harina blanca.
la elevación, son extrafuertes para compensar
cualquier deficiencia.
Problemas deportivos

Estos músculos trabajan cuando usted describe


Cómo valorar
un gran arco al dar un golpe de drive o un revés
liftado en los deportes con raqueta. También se
(Ver figura 18.) El deportista está sentado y do-
bla el brazo sin llegar del todo a un ángulo recto utiliza en béisbol, gimnasia, boxeo, natación, lucha
y lanzamiento de jabalina (al llevar el brazo hacia
(75°) (debido a lo fuertes que son los músculos).
La palma mira hacia el hombro (para poner en atrás). Excederse en la práctica de una técnica
desventaja al braquiorradial). Se sujeta el codo particular puede fatigar exageradamente estos
mientras se ejerce presión desde el interior de la músculos y/o causar problemas en el hombro. Si
muñeca para estirar el brazo. comprueba que esto es lo que sucede, pare, tra-
baje los puntos de tratamiento y revise mental-
Otros músculos a valorar si el bíceps braquial y mente sus técnicas (ver "Visualización" en el ca-
el braquial están débiles: braquiorradial, romboi- pítulo 7).
des, flexo res del cuello, redondo mayor y menor,
pectoral mayor clavicular, gran dorsal. Ejercicios

Flexiones de antebrazos con pesas, flexiones


de brazos en tierra, levantamientos.
TRATAMIENTO
Pesas -curls de bíceps, jalones para gran
dorsal.
Puntos de masaje

1. Entre la cuarta y la quinta costilla, una ex- Braquiorradial


tensión de unos 8 cm a cada lado del es-
ternón. Descripción
2. A cada lado de la parte superior de la co-
lumna vertebral donde ésta se une con el Este músculo flexiona el codo, ayudando al bí-
cráneo. ceps braquial y al braquial, pero cuando el brazo
56 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

5-41

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

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DETRAS DELANTE

Figura 19
Músculos y optimización muscular 57

está girado de modo que la palma mira hacia den- Dieta


tro y hacia abajo, es realmente un músculo de
fuerza, y sólo entra en juego cuando se elevan pe- Igual que para el bíceps braquial.
sos de más de 2 kg. Parece haber más fuerza en
los codos cuando la palma mira hacia dentro (utili-
zando el bíceps braquial y el braquial) que cuando Problemas deportivos
la palma mira hacia abajo. Sin embargo, el bra-
quiorradial se muestra particularmente activo en Semejantes a los del bíceps braquial, pero un
los movimientos explosivos. braquiorradial débil también causa dificultades al
elevar hacia arriba los brazos doblados tras la es-
palda.
Cómo valorar
Este músculo se utiliza en remo, escalada, pira-
güismo, baloncesto y boxeo.
(Ver figura 19.) El deportista está sentado o es-
tirado y dobla el codo 75°. La mano está girada de
modo que la palma mire adentro hacia el cuerpo
Ejercicios
(pulgar arriba). Estabilice el codo o deje que se
apoye sobre una superficie firme (pero no incómo-
Pesas -curls de bíceps, jalones de gran dorsal,
damente dura). Se ejerce presión sobre el ante-
flexiones de cuello.
bazo para estirar el brazo. Vigile para evitar una
oosible rotación de la mano -el deportista inten-
¡a á u ilizar como alternativa el bíceps braquial.
Otros músculos a valorar si el braquiorradial
Tríceps braquial y ancóneo
es á débil: bíceps braquial y braquial, romboides,
; exores del cuello. redondo mayor y menor, gran
a 'sa. oec oral mayor clavicular. Descripción

Estos músculos, en la parte posterior del brazo,


TRATAMIENTO trabajan conjuntamente para fortalecerlo. El trí-
ceps tiene tres cabezas, dos en el brazo superior
Puntos de masaje y una en la escápula (que también ayuda a tirar
hacia dentro el brazo superior). El ancóneo es mu-
E ¡re la qUinta y la sexta costilla, a todo lo cho más corto y se inserta en el borde externo,
a c o del costado izquierdo del pecho. exactamente encima del codo, y ambos músculos
2. :: : da la zona de los músculos pectorales, van a través de la articulación del codo y se unen
esoea e te el pectoral menor (ver pági- en los huesos del antebrazo.
~as LL. a <16 .

3. c":'e a I la y la sexta vértebra torácica,


a ~ a a oe a columna vertebral -a ni- Cómo valorar
.e ve ce~:' e las escápulas .
..: :: [) '"oe s oe r de la escápula (sobre el
(Ver figura 20.) Debido a lo similar de su acción
estos músculos se verifican juntos. El deportista
está estirado, con el brazo extendido 45° y dobla-
P .os e o esio do a 45° por el codo. Se estabiliza la parte delan-
tera del brazo superior, mientras se ejerce presión
--:- -;:;-: =.s :'8-:a es -los puntos en desde la parte posterior de la muñeca para doblar
:-=.==. =.:: :;:; 2. :'e~:e a medio camino entre más el codo. Si el test se hace con un niño, pon-
~ -~-'-: :;:; =. :6,2 el comienzo de la lí- ga el brazo casi recto.
Otros músculos a valorar si el tríceps está dé-
=.-':,,:;:; :;::-=_~:Jra -los mismos que bil: elevador de la escápula, romboides y gran
:=.:=. =. : :=:s =·2.C~ a v. pago 53). dorsal.
58 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DETRAS DELANTE

Figura 20

1
I
Músculos y optimización muscular 59

TRATAMIENTO Problemas deportivos

Puntos de masaje El tríceps se utiliza en voleibol (lanzador), en


golpes de golf y en baloncesto (lanzamientos). Es-
1. Entre la séptima y la octava costillas cerca tos músculos trabajan opuestos al grupo muscular
del cartílago izquierdo. de los bíceps, y por eso son tan importantes en
2. En la espalda, a cada lado de la columna todo deporte donde se utilicen los brazos, propor-
vertebral, entre la séptima y la octava vérte- cionando potencia en el lanzamiento, como en el
bra torácica -aproximadamente a la altura de jabalina, y también equilibrio cuando se inclinan
de la base de las escápulas. los brazos y han de amortiguar una caída, así
como control en los golpes de revés de los depor-
tes que se juegan con raqueta. El dolor en la par-
Puntos de presión te posterior del brazo puede relacionarse con el
cuello o la muñeca. La debilidad de ambos puede
En el hueso parietal, exactamente encima y causar problemas en el codo y en el hombro y
detrás de la oreja. sensibilización ante los hidratos de carbono. Tam-
2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-S. El SP-2 bién se achaca a menudo al tríceps los «codos de
se encuentra al final de la uña en la gran tenis» y de «golf", pero antes de considerarlo así,
articulación de la base del dedo gordo, asegúrese de la fortaleza del gran dorsal, pues el
en la parte lateral del' pie. Presiónelo al dolor de codo se debe frecuentemente al exceso
mismo tiempo que el H-S, que está en la de trabajo del tríceps cuando el gran dorsal está
palma de la mano, en el primer pliegue débil. Para un buen control, conviene realizar tam-
exactamente debajo de la base del dedo bién la valoración general de los músculos de la
anular. mano (v. pág. 63).

Dieta Ejercicios

Hay que evitar los dulces y los azúcares refina- Fondos en barras paralelas, flexiones de bra-
dos. Este músculo se ve afectado de la misma ma- zos, elevaciones de barra o de mancuernas. .
nera que el gran dorsal. Ingiera alimentos que con- Remo sentado, jalones laterales, press militar,
:enga vitamina A. press de hombros en banco.
60 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DETRAS: I DELANTE

Figura 21
Músculos y optimización muscular 61

SUPINADORES y PRONADORES Puntos de presión


DEL BRAZO Y DE LA MUÑECA
1. Prominencias frontales -los puntos en
cada lado de la frente entre el centro de la
Supinador ceja y el comienzo de la línea del cabello.
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. Ver
también pronadores (pág. 61).
Descripción

Este músculo gira el antebrazo desde la posi- Dieta


ción de la palma hacia abajo hasta la palma hacia
arriba. Está localizado en la parte exterior de la ar- Tome dosis extras de vitaminas del complejo 8
ticulación del codo -principalmente entre el radio y 8 2,
(el gran hueso del antebrazo) y el húmero (el hue-
so del brazo superior), pero cruzando también el
cúbito (hueso pequeño del antebrazo). Problemas deportivos

El supinador se utiliza especialmente en los gol-


Cómo valorar pes de revés en los deportes con raqueta y en el
agarre del esquí náutico.
(Ver figura 21.) El deportista se coloca en la po-
sición que indica la figura. Se extiende el brazo ha-
Ejercicios
cia atrás, con la palma mirando al suelo. Estabilice
el brazo superior por encima del codo para que no
Pesas -curls de bíceps y mancuernas.
gire. Con su otra mano agarre al deportista exac-
tamente por encima de la muñeca y gire el ante-
brazo para que la palma mire hacia fuera. Tam-
bién se puede valorar con el brazo flexionado y la Redondo pronador y oblicuo
palma hacia arriba, pero entonces el bíceps pronador
braquial también está muy activo y puede cau-
sar confusión en el test. Sostenga el codo por de- Descripción
bajo y gire la muñeca hacia el cuerpo. En ambos
tests vigile que el deportista no gire el brazo su- Ambos son músculos que giran los huesos del
perior. antebrazo, de modo que la palma mire hacia aba-
jo cuando el brazo esté doblado, o detrás suyo
Otros músculos a valorar si los supinadores es-
:á'1 ébiles: ríceps. bíceps braquial. cuando el brazo esté recto. El redondo pro nadar
está en el codo y cruza la articulación del mismo,
girando los dos huesos del antebrazo en sentido
opuesto. Para girar el brazo todo lo posible, ambos
RATA ,liENTO músculos son necesarios.

os de masaje
Cómo valorar
::~:'e a quinta y la sexta costilla del costa-
~O z erdo (debajo del pecho) hacia el es- (Ver figura 22.) El deportista está estirado sobre
su espalda, con el codo firmemente apoyado al
2. :: :'e a sexta y la séptima vértebra torácica lado del cuerpo y flexionado 60°. La mano está gi-
a a zquierda de la columna vertebral -un rada de modo que la palma mire hacia fuera de la
espacio intercostal por encima del nivel de cabeza. Estabilice por debajo del codo (no rodee
la base de las escápulas. con sus dedos el interior del mismo, y en vez de
62 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

S-41
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PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

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'1, PUNTOS DE
MASAJE

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DETRAS !

Figura 22
Músculos y optimización muscular 63

ello sujete a lo largo). Se ejerce presión sobre el tro del pliegue del tobillo. El SI-5 está en la
antebrazo por encima de la muñeca para girar muñeca en el lado del dedo meñique, al fi-
el antebrazo hacia fuera, de modo que la palma nal del hueso del brazo. Presiónelos al mis-
mire hacia la cabeza. Esto valora conjuntamente mo tiempo.
ambos músculos pronadores. Para diferenciar, el
oblicuo pronador trabaja principalmente cuando el
codo está más flexionado, colocando al redondo Dieta
pronador en desventaja. Tenga cuidado para que
la fuerza del giro al valorar no cause dolor en el Estos músculos pueden estar involucrados en el
punto de contacto, pues ello daría señal de debili- síndrome doloroso de la zona del carpo y existe
dad tanto si los músculos estuviesen débiles como una asociación con la función del estómago, am-
si no fuera así. bos responden a las vitaminas B, y especialmente
Otros músculos a valorar si los pronadores es- piridoxina (B 6 ) y riboflavina (B 2 ).
tán débiles: braquiorradial.

Problemas deportivos
TRATAMIENTO
La capacidad de girar la mano tiene gran impor-
Puntos de masaje tancia en numerosos deportes. Quizás el caso
más obvio es la aplicación del efecto de liHado o
1. En la caja torácica, entre la cuarta y la quin- de cortado sobre una pelota en los deportes con
ta costilla, detrás de los pezones. raqueta.
2. Entre la octava y la novena costilla en la es- En la vida cotidiana los pronadores débiles cau-
palda, exactamente debajo del extremo in- san problemas al girar los pomos de las puer-
ferior de las escápulas. tas y al sostener un vaso lleno. A menudo están
involucrados en el síndrome doloroso de la zona
del carpo (cuando los nervios del pulgar y de dos
Puntos de presión dedos quedan agarrotados causando pérdida de
la función, dolor o pinchazos). Si el músculo su-
1. En la parte posterior de la cabeza, a 4 cm pinador tiene un espasmo algunas veces está
en diagonal hacia arriba y 45° hacia fuera involucrado en el agarrotamiento del nervio
del centro superior del cuello. radial cuando pasa a través del músculo, cau-
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-S. El S-41 sando un dolor concatenado en la mano y el hom-
está en la parte superior del pie en el cen- bro.
64 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
MASAJE

• r

DETRAS DELANTE

Figura 23
Músculos y optimización muscular 65

MUSCULOS DE LA MANO Problemas deportivos


Estos músculos se utilizan especialmente en
Descripción motorismo, cricket, deportes con raqueta y béisbol.

Sorprendentemente muchos de los músculos Ejercicios


que flexionan y estiran los dedos no están total-
mente en la mano, sino en el antebrazo, con ten- Pesas -jalones para el gran dorsal, mancuer-
dones que van a través de la articulación de la mu- nas.
ñeca hasta los dedos. Me limito a describir algu-
nos de los músculos mayores y más sencillos,
incluyendo algunos de la misma mano. Flexores y aductores cortos
Quizás el más importante de todos nuestros de- del pulgar
dos sea el pulgar. Su capacidad de oposición a los
otros dedos es una característica que distingue a Aductor del pulgar
los seres humanos de la mayoría de animales res-
tantes. y hace que nuestras manos nos sean mu- Descripción y verificación
cho más útiles.
Este músculo mantiene el pulgar recto contra la
palma bajo el dedo índice. Examínelo sujetando la
mano del deportista por el dorso y tirando del pul-
Flexor largo del pulgar gar recto hacia fuera de la palma. (Ver figura 24.)
Este músculo se halla en el antebrazo, conec-
tando el extremo del pulgar con los huesos del an-
tebrazo y brazo superior. Flexiona el pulgar hacia
Oponente del pulgar
la base del dedo índice.
Descripción y verificación
Este músculo flexiona la base del pulgar hacia
Cómo valorar el lado del dedo meñique de la palma. Examínelo
presionando la palma del deportista sobre el lado
(Ver figura 23.) El deportista está sentado con el del dedo meñique, y el deportista tira desde la
brazo recto y el pulgar flexionado de modo que la base del pulgar. Hágalo sujetando la articulación
punta del mismo esté a la altura de la base del del pulgar más próxima a la muñeca y tirando sua-
dedo índice. Sujete el hueso medio del pulgar y vemente hacia fuera. (Ver figura 25.)
estire suavemente el hueso de la punta del pulgar. Estos dos músculos se ayudan mutuamente,
aunque tienen diferentes conexiones de nervios.
Cuando están débiles es importante controlar la
TRATAMIENTO zona del carpo por si hubiera algún síndrome del
pisiforme u otro huesecillo (v. cap. 6).
Puntos de masaje.
Valoración general
1. Detrás del pezón en el pecho.
2. Debajo de la punta inferior de la escápula Otra manera de valorar estos músculos es que
en la espalda. el deportista coloque juntos el pulgar y los dedos
pequeños de la mano, como para hacer un anillo.
Compruébelo enganchando un dedo de cada
Puntos de presión mano alrededor del pulgar y del meñique de la
mano del deportista, tirando suavemente para se-
Pro ine clas ron ales -a cada lado de la fren- pararlos. No utilice toda la mano para separar los
te e e e cen o de la ceja y el comienzo de la lí- dedos del deportista, pues podría ejercer una fuer-
ea de ca el. za excesiva y causar daño.
66 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 24
Músculos y optimización muscular 67

Puede haber alguna «cesión" debido a que hay 2. Entre la séptima y la octava costilla en el
muchas articulaciones implicadas, pero los múscu- costado izquierdo de la caja torácica justo
los deben permanecer tensos a pesar de ello. Se dentro del cartílago.
trata de una buena valoración general, pero fíjese 3. Los salientes más prominentes en la par-
en que también comprueba los músculos del me- te superior posterior de las caderas (L-5-
ñique. La dificultad de este test radica en determi- PSIS).
nar cuál de los músculos está débil. Observe si 4. A cada lado de la columna vertebral, a la al-
cede primero el pulgar o el meñique. (Ver figura 26.) tura de la base de la escápula (séptima-oc-
tava vértebras torácicas).
Cómo valorar
(Ver figura 27.) La muñeca del deportista debe
estar en posición neutra, ni flexionada hacia arriba Puntos de presión
ni hacia abajo. Doble los dedos por la primera ar-
ticulación (no por la base). Verifique sosteniendo la
1. Las prominencias frontales -a cada lado
base de los dedos con una mano y estirando sua-
de la frente a medio camino entre el centro
vemente los dedos con la otra. Alternativamen-
de la ceja y el comienzo de la línea del ca-
te, el deportista flexiona la última articulación de
bello.
los dedos. Verifique sosteniendo las dos prime-
2. Un punto situado a 1,3 cm encima de la fon-
ras falanges de los dedos con una mano y esti-
tanela posterior -el lugar de juntura del
rando de la última articulación de los dedos con la
cráneo en los bebés, en la parte posterior
otra.
de la cabeza.
3. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
se encuentra al final de la uña en la gran ar-
TRATAMIENTO
ticulación de la base del dedo gordo, en la
parte lateral del pie. Presiónelo al mismo
Puntos de masaje
tiempo que el H-8, que está en la palma de
1. Bajo el hueso del pubis en la parte delante- la mano, en el pliegue debajo de la base del
ra de la pelvis. dedo anular.
68 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 25
Músculos y optimización muscular 69

S-41
o

SP-2

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
MASAJE

J, '-1 DELANTE DETRAS

Figura 26
70 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 27
Músculos y optimización muscular 71

Flexores de la mano Extensores de la mano


Se utilizan en los «Iobs" en deportes con ra- Se utilizan en los golpes de revés (badminton),
queta, tiro con arco, remo, golf, escalada en roca, en golf y motorismo.
gimnasia en barra fija, judo, béisbol.

Ejercicios Ejercicios

Pesas -flexiones de brazos, fondos, press mili- Ejercicios de pesas -mancuernas, rotaciones
tar y en banco, curls de bíceps, rotaciones de mu- de muñeca.
ñeca, jalones para el gran dorsal.
72 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE \1


/
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 28
Músculos y optimización muscular 73

MUSCULOS DEL ABDOMEN Transverso del abdomen. (Ver figura 29.) Es-
FRONTAL tos músculos se examinan en una posición igual a
la anterior (inclinación hacia atrás), pera girando al
mismo tiempo el torso superior a un lado y empu-
jando el hombro delantero hacia atrás en línea rec-
Abdominales y piramidal ta (no a lo largo de la línea de los hombros). Haga
que el deportista cambie el sentido del giro para
valorar el otro costado.
Descripción
Piramidal. (Ver figura 30.) Se valoran en una
Los músculos abdominales, incluyendo el pira- posición igual a la del transverso del abdomen,
midal, son muy importantes por numerosas razo- pero con el deportista inclinado hacia delante: em-
nes. En primer lugar, proporcionan estabilidad a la puje hacia atrás cada uno de los hombros.
columna vertebral uniendo la pelvis y la caja torá-
cica. En segundo lugar, sujetan a los órganos di- Otros músculos a valorar si los abdominales es-
gestivos comprimiendo el abdomen. Hay tres divi- tán débiles: sacrolumbares, cuádriceps, bíceps fe-
siones principales: recto abdominal, cuyas fibras moral, diafragma, glúteo mayor y mediana, psoas,
van directamente en vertical desde la parte delan- gran dorsal.
tera del hueso del pubis a la base de los cartílagos
costales a cada lado del esternón; transverso y
oblicuo del abdomen que se extienden en diago- TRATAMIENTO
nal, uniendo las costillas inferiores de un costado
del cuerpo con la pelvis del otro costado (están in- Puntos de masaje
volucrados cuando la parte superior de la columna
vertebral gira contra las caderas); el piramidal se 1. El interior de los muslos, una franja ancha
halla más abajo y tiene una función similar al que se extiende desde la rodilla hasta la in-
transverso del abdomen, pero entra básicamente gle. La parte inferior ayudará principalmente
en acción cuando la parte superior del cuerpo se al recto y al piramidal, y la superior al trans-
inclina hacia delante. verso y a los oblicuas.
2. Los salientes más prominentes en la parte
superior del dorso de la pelvis, a la altura de
la vértebra lumbar inferior y del iliaco su-
Cómo valorar
perior.

Recto abdominal. (Ver figura 28.) El deportista


se sienta con las piernas rectas y los brazos cru- Puntos de presión
zados de tal manera que cada mano vaya al hom-
bro opuesto, se inclina ligeramente hacia atrás, 1. La prominencia parietal -8 cm encima de
pero mantiene la espalda recta y la cabeza alta. la oreja en el punto más ancho de la ca-
Se ejerce presión contra las muñecas donde se beza.
cruzan para empujar hacia atrás el torso, mientras 2. Extienda sus dedos a cada lado de una lí-
se estabilizan las piernas. (Esto también puede nea que va del centro delantero al posterior
hacerse con las rodillas levantadas, en cuyo caso del cráneo, tirando suavemente hacia fuera,
es ecesario estabilizarlas.) mientras el deportista inspira y empuja ha-
E é Inos generales, para valorar las diversas cia arriba con su cabeza. Hágalo cinco ve-
a s o es del recto abdominal, cuanta más atrás ces. (Esto ayuda al movimiento normal de
se '1 e. ás altas quedarán las fibras del abdo- los huesos del cráneo al respirar.)
~e a e se comprueban. Para verificar un lado 3. Puntos de digitopuntura GB-41 y SI-3. El
oa ez (los oblicuos), adopte la misma posición GB-41 está a una distancia de tres dedos
a ie lar. pero empuje hacia atrás un hombro cada de ancho atrás hacia el tobillo, desde la ar-
ez. ticulación del cuarto dedo y del meñique del
74 Tratamiento y masaje muscular

DETRAS

DELANTE
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 28
Músculos y optimización muscular 75

DETRAS

DELANTE PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

DELANTE DETRAS

Figura 30
76 Tratamiento y masaje muscular

pie. Presiónelo junto con el SI-3, que está Pectoral mayor interno
en el dorso lateral de la mano, a medio ca-
mino entre la base del meñique y la muñe-
(división del esternón) (PMS)
ca, donde se halla el primer pliegue. Descripción
Este es uno de los músculos del pecho que se
Dieta extiende desde el surco entre los músculos en el
dorso del brazo superior a lo largo del esternón.
Los alimentos ricos en vitamina E serán benefi- Es el responsable del desplazamiento del brazo
ciosos. Evite especias, cafeína, alcohol, azúcar, hacia dentro y hacia abajo y del giro del brazo de
harina blanca y arroz blanco. modo que la palma mire hacia fuera. Estos mús-
culos son la parte de los pectorales que a los cul-
turistas les gusta exhibir.
Problemas deportivos
Cómo valorar
Generalmente estos músculos están implicados
en dolores y en calambres en el estómago y, de- (Ver figura 31)
bido a su proximidad al diafragma, en dificultades
1." posición de valoración. El deportista se es-
respiratorias. Su debilidad también puede producir
tira sobre su espalda, extiende el brazo en ángulo
dolor en la espalda baja, problemas en el cuello y
recto con respecto al cuerpo, manteniendo rígido
en los hombros y limitación de movimientos del
el codo, con la palma mirando hacia fuera y el pul-
hombro. Es necesario ejercitar los abdominales
gar apuntando hacia los pies. Estabilice la cadera
débiles, aun cuando respondan a los puntos de
opuesta. Ejerza presión sobre el antebrazo para
frotamiento y de presión. Un buen ejercicio es ha-
empujar el brazo hacia fuera lejos de la cadera
cer elevaciones con las rodillas separadas. Los
opuesta, p. ej., empuje 45° hacia arriba y hacia
músculos abdominales se utilizan en numerosos
fuera (a medio camino entre la espalda recta y el
deportes, frecuentemente con predominio de un
lado).
lado del cuerpo, tales como lanzamiento de jabali-
na, polo, golf, vallas y hockey. Los oblicuos se uti- 2." posición de valoración. El deportista se
lizan en remo, gimnasia y rugby. sienta y exitende su brazo directamente al frente.
A menudo se usan erróneamente cuando los paralelo al suelo, con la palma girada hacia fuera
cuádriceps están débiles. Un vientre fláccido es del cuerpo, y el pulgar apuntando al suelo. Estabi-
una señal segura de debilidad. Si el deportista tie- lice el hombro opuesto, mientras empuja el ante-
ne hinchazón y flatulencia, controle su dieta y aña- brazo hacia arriba y hacia fuera con un ángulo de
da ajo y carbón a la lista anterior. 45° (entre la horizontal y la vertical). Vigile que no
La lesión más corriente de los abdominales es gire el cuerpo.
cuando se hincha una parte del intestino y empuja
Otros músculos a valorar si el pectoral mayor in-
hacia afuera a través del músculo. Esto se conoce
terno está débil: el pectoral mayor clavicular, del-
con el nombre de hernia, y por ello es vital llevar
toides anterior, infraespinoso, poplíteo, serrato an-
un cinturón cuando se realizan levantamientos con
terior, gran dorsal, subescapular, redondo mayor.
grandes pesos. Cuando los músculos están muy
Controle también los romboides por si hubiera hi-
débiles incluso pueden verse afectados al toser. Si
pertensión.
sospecha que existe una hernia, indique al depor-
tista que visite a un médico.
TRATAMIENTO

Ejercicios Puntos de masaje

Flexiones y elevaciones de piernas. desde la 1. Exactamente debajo del pezón, entre la


posición erguida tocarse alternativamente la punta quinta y la sexta costilla en el lado derecho
de los pies, flexiones laterales, giros laterales. del pecho.
Músculos y optimización muscular 77

PUNTOS DE PRESION LV-S


O
PUNTOS DE
K-lOO DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

\ ./. -~

~ ~
/
\

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DELANTE DETRAS

Fig ra 3
78 Tratamiento y masaje muscular

LV-S
O
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

.1.
-
.:.;
, - / .~

~ ~
(

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" /

Figura 31
Músculos y optimización muscular 79

2. Entre la quinta y la sexta costilla exacta- Ejercicios


mente al lado de la columna vertebral en la
espalda (esta altura corresponde aproxima- Levantamientos, flexiones, lanzamientos, press
damente al centro de la parte inferior de la en banca, elevaciones.
escápula). Pesas -jalones para el gran dorsal y ejercicios
pectorales.

Puntos de presión

1. En el comienzo del cabello encima de la Pectoral mayor


frente, justo por fuera de una línea imagina- (división clavicular) (PMC)
ria que ascendiera desde el centro de cada
ojo. Descripción
2. Puntos de digitopuntura LV-S y K-10. El
LV-S está en el fondo del interior de la ar- Este músculo es la otra mitad del pectoral ma-
ticulación de la rodilla, entre el extremo del yor interno y se utiliza para desplazar el brazo
fémur y el tendón del bíceps femoral. Pre- adentro y arriba hacia la oreja opuesta. Está unido
siónelo conjuntamente con el K-10, que al interior frontal del brazo en el mismo extremo
está casi al lado en el extremo más interior superior, exactamente debajo del hombro y atra-
del pliegue de la rodilla cuando ésta se viesa la parte delantera de la axila y el pecho has-
dobla. ta las vértebras cervicales.

Dieta Cómo valorar

Los dolores de cabeza prolongados, la fotofobia (Ver figura 32.) Empiece con la misma posición
(rechazo de las luces brillantes), la visión de pun- que para el pectoral mayor interno -el deportista
tos delante de los ojos y la hepatitis en general se estira sobre la espalda, y extiende el brazo rígi-
contribuyen a debilitar el pectoral mayor interno. do en ángulo recto con respecto al cuerpo-o La
Indique al deportista que es conveniente evitar ali- palma queda girada hacia fuera. Esta vez se ejer-
mentos grasos y fritos, las bebidas gaseosas, el ce presión sobre la muñeca para empujar el
alcohol y todas las bebidas que contengan cafeí- brazo afuera y abajo hacia los pies en un ángu-
na. En cambio, es beneficioso comer hígado y ali- lo de 45° (lejos del hombro opuesto) mientras es-
mentos que contengan vitamina A. tabiliza el hombro opuesto para evitar que gire el
cuerpo.

Otros músculos a valorar si el pectoral mayor


Problemas deportivos
clavicular está débil: pectoral mayor interno, tra-
pecio medio, gran dorsal, pectoral menor, sar-
Este músculo se utiliza en elevaciones, escala- torio.
da en roca, bolos, natación, gimnasia en anillas y
barra fija, judo y cricket, tenis -en el drive y en el
servicio-o En todos ellos se puede llegar a reali- TRATAMIENTO
zar un trabajo excesivo, que lleve a la fatiga y a
problemas de desgarros en los hombros. Hay que Puntos de masaje
ser consciente también de que el dolor en esta
zona puede ser un indicio de problemas cardíacos 1. Debajo del pezón izquierdo entre la quinta y
o pulmonares. (No tema recomendar un examen la sexta costilla del pecho.
édico ealizado por un doctor -imejor prevenir 2. En la espalda, a cada lado de la columna
o e c a -) a bién puede deberse a un dolor vertebral, a nivel de la quinta y la sexta cos-
e a rao a a ección hepática. tillas.
80 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
MASAJE

I
el.
/ \

DELANTE
Figura 32

I
Músculos y optimización muscular 81

Puntos de presión etcétera. La debilidad causa problemas en el hom-


bro y dolores en el pecho.
1. Prominencias frontales -encima del centro
de cada ojo, a medio camino entre las cejas
y el comienzo de la línea del cabello. Ejercicios
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
está en el dorso del pie en el centro del to- Levantamientos, flexiones, lanzamientos, press
billo en una pequeña hondonada. Presióne- de banca.
lo conjuntamente con el SI-5, que está Pesas -jalones para el gran dorsal, ejercicios
exactamente debajo de la muñeca en el pectorales.
borde de la mano (lado del dedo meñique)
al final del hueso cúbito.

Diafragma
Dieta
Descripción
Este músculo reacciona muy mal a los trastor-
nos estomacales y a las alergias alimenticias; y El diafragma es uno de los pocos músculos ho-
sobre todo al estrés mental. Es importante reducir rizontales del cuerpo que divide el torso del mismo
los niveles de estrés y no comer cuando haya tras- en dos compartimentos -el superior, en el que
tornos. Especialmente no hay que sobrecargar el están los pulmones y el corazón, y el inferior, don-
estómago antes de un partido importante, iY no de se hallan el hígado, el bazo y todos los órganos
permita que el deportista coma azúcar o dulces a digestivos-o Está unido al interior de las costillas
última hora! Quizá le proporcionasen energía ins- inferiores en la parte delantera y va alrededor de
tantánea, pero el efecto a más largo plazo sería los costados y la espalda, y tiene tres grandes ori-
vaciarle de vitaminas B (necesarias para digerir los ficios para los principales vasos sanguíneos y el
productos con azúcar) y que también ayudan a esófago, que lo atraviesan, y algunos más peque-
manejar mejor el estrés. El resultado neto, junto ños para los nervios. Es el principal músculo para
con un exceso de azúcar en la sangre, produciría la respiración y altera la presión alrededor de los
demasiada insulina, y el deportista acabaría con pulmones para facilitar la inspiración y para ayu-
un déficit de azúcar en su sangre aproximadamen- darle a retener el aire.
te una hora más tarde, precisamente cuando más
energía necesita. La respuesta no es ingerir más
azúcar y continuar el círculo vicioso de niveles Cómo valorar
de azúcar, sino comer hidratos de carbono de
absorción lenta, como cereales integrales. (Para La valoración de este músculo es difícil, porque
más información, ver Diet for Runners, de Nathan es bastante inaccesible. Existen diversos métodos
Pritikin.) Aconseje al deportista que tome ali- que implican soplar en diversos aparatos, tales
entos que contengan vitamina B en todas sus como un espirómetro, para comprobar la capaci-
or as. dad vital. Sin embargo, en aras de la sencillez,
funciona razonablemente bien efectuar una buena
inspiración, retener el aire y medir el tiempo. El de-
Problemas deportivos portista debe ser capaz de retener el aire 40 se-
gundos como mínimo. También puede empujar
El estrés es un problema tan importante en el con los dedos debajo del xifoides (donde las costi-
deporte, que se examina con detalle en el capítu- llas se encuentran con la base del esternón) mien-
lo 7. Si este músculo está constantemente débil, tras valora otro músculo fuerte, como el pectoral
pase a ese capítulo para más orientaciones. Este mayor, división del esternón. Si éste sólo está
músculo se utiliza en numerosos deportes -bolos, fuerte, pero se debilita cuando se empuja debajo
flexiones, golpes de drive en deportes con raque- del xifoides, entonces es posible que el diafragma
ta, cricket, golf, hockey, levantamiento de pesos, también esté débil.
82 Tratamiento y masaje muscular

DETRAS

DELANTE
PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

Figura 33
Músculos y optimización muscular 83

Otros músculos a valorar si el diafragma está Dieta


débil: abdominales, trapecio superior, pectoral
menor, músculos del cuello, redondo menor y No hace falta decir que si el deportista tiene pro-
psoas. blemas pulmonares, no debe fumar. Si fuma -qui-
zá para calmar los nervios- consulte el capítulo 7,
donde se dan consejos sobre el alivio del estrés y
TRATAMIENTO la recuperación, que pueden ayudarle a romper la
adicción psicológica (que es mucho más difícil de
Puntos de masaje controlar que la adicción a la nicotina).
Si el deportista tiene un diafragma débil, es po-
1. A todo lo largo del esternón. sible que también tenga trastornos digestivos. Al-
2. En el lado derecho de la columna vertebral, gunas veces puede ser que parte del estómago
en la inserción de la décima costilla -o presione hacia arriba a través del diafragma y cau-
sea, a una altura de unos 5 cm por debajo se una sensación de ardor en la parte inferior del
de la punta de las escápulas (ver figura 33). pecho. Si se da este caso, aconseje al deportista
que haga comidas más reducidas (menos cantidad
y más a menudo) en vez de pocas comidas abun-
Puntos de presión dantes, y que después no se siente enroscado de-
lante del televisor.
1. El bregma -el punto en la parte posterior Los alimentos ricos en vitamina e son útiles al
del centro superior de la cabeza, donde se respecto.
juntan los huesos frontal y los dos parieta-
les (laterales) del cráneo-o Para hallar ese Problemas deportivos
punto puede colocarse la mano extendida
con la punta del pulgar sobre el puente de Un diafragma débil puede causar debilidad ab-
la nariz -donde su dedo medio se apoye dominal y conducir a problemas digestivos. Aparte
en la parte superior de la cabeza está el de eso, no hace falta indicar que la capacidad pul-
punto que desea-o Tenga cuidado, pues si monar y el control respiratorio son vitales en todos
procede así en una persona pequeña y las los deportes. i Es extraordinario ver cómo muchas
manos de usted son grandes, podría irse personas casi paran de respirar cuando están ha-
demasiado hacia atrás en la medición. En ciendo un duro esfuerzo y, sin embargo, es preci-
caso de duda, conviene utilizar la propia samente entonces cuando el cerebro y los múscu-
mano del deportista. los necesitan más oxígeno! Por otra parte, si el de-
2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-3 portista siente opresión en el pecho y angustia,
se halla en la parte lateral del dedo gordo debe hablar sobre ello con su entrenador y con el
del pie hacia la base de la cabeza metatar- médico. Lea en el capítulo 7 la sección sobre el
siana -la principal articulación en la base estrés y los planes previos para ayudar a reducir
del dedo gordo, que se llaga tan frecuente- su ansiedad. El uso de puntos de digitopuntura
mente. Presione ese punto conjuntamente para aumentar la retención de la respiración es de
con el L-9, que está en el pliegue de la mu- vital importancia para nadadores y submarinistas.
ñeca en la base del pulgar. Estos puntos
pueden incrementar el tiempo de retención Ejercicios
de su respiración ihasta un cincuenta por
ciento! Ejercicios abdominales de respiración.
84 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

DETRAS

DELANTE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

e,e
ele e:e
ele ,
\

~ ~ Xl
/

DETRAS DELANTE

Figura 34
Músculos y optimización muscular 85

MUSCULOS DE LA ESPALDA 2. A cada lado de la tercera, cuarta y quinta


vértebra, a una altura coincidente con el
centro de las escápulas.
Serrato anterior
Descripción Puntos de presión

Este músculo está situado en línea diagonal, ha- 1. El bregma -punto exactamente detrás del
ciendo un zigzag sobre las costillas en el costado centro superior de la cabeza, donde se jun-
del cuerpo. Sus fibras se adhieren a las ocho o tan los huesos frontal y los dos parietales
nueve costillas superiores en el costado del cuer- (laterales) del cráneo.
po. Las fibras se extienden debajo de la escápula 2. Puntos de digitopuntura SP-3 y L-9. El SP-3
y se unen a su borde interno, de modo que cuan- está en el borde lateral de la gran articula-
do se contrae el músculo, tira de toda la escápula, ción en la base del dedo gordo del pie. Pre-
con lo que la articulación del hombro se fija en el siónelo al mismo tiempo que el L-9, que
punto donde el brazo superior se inserta en la ca- está en la base del pulgar.
vidad glenoidea. También sostiene la escápula so-
bre la caja torácica, con la ayuda de los romboides
y el trapecio medio. Dieta

Se debe estimular al deportista para que beba


Cómo valorar más agua y coma alimentos ricos en vitamina C.
También es bueno mucho aire fresco. Advierta al
er ¡gura 34) deportista que se aleje de los fumadores y de las
atmósferas viciadas, y controle posibles alergias a
1.' posición de valoración. Sentado o de pie, sustancias que coma normalmente o que tenga en
ca el brazo extendido recto al frente, y 45° hacia su casa. Debe evitar todos los productos lácteos.
el lado. con el pulgar apuntando arriba. Sosten- Todas estas medidas son muy importantes porque
ga la punta de la escápula hacia arriba y no deje parece ser que el serrato anterior es un indicador
que se deslice cuando empuje el brazo hacia de la función pulmonar si está constantemente
abajo. débil.

2.' posición de valoración. El deportista se es-


tira sobre la espalda y eleva el brazo recto hasta Problemas deportivos
90° con el pulgar apuntando hacia la cabeza. Des-
lice una mano debajo de la escápula y estírela Nadie puede negar la necesidad de unos bue-
hacia fuera para impedir que se mueva mientras nos pulmones y una adecuada distribución de oxí-
con la otra mano empuja abajo el brazo hacia los geno en el cuerpo como base para todos los de-
pies. portes. Cuando el serrato anterior está débil existe
a menudo una deficiente función pulmonar, así
Otros músculos a valorar si el serrato anterior como escápulas aladas cuando el deportista se in-
está débil: deltoides, coracobraquial, diafragma, clina con los brazos rectos contra una pared. Un
romboides, elevador de la escápula. serrato anterior débil también conducirá a proble-
mas en el hombro, y al deportista le costará man-
tener extendido el brazo al frente mucho tiempo o
TRATAMIENTO transportar peso colgando de los brazos. Ello difi-
culta particularmente la práctica de las artes mar-
Puntos de masaje ciales, así como el hockey sobre ruedas y so-
bre hielo, sin mencionar los levantamientos de pe-
1. Entre la tercera, cuarta y quinta costillas sas y el trabajo en barras paralelas, el boxeo o el
cerca del esternón en el pecho. golf.
86 Tratamiento y masaje muscular

Figura 35

DETRAS

DELANTE

PUNTOS DE
PRESION

DETRAS I DELANTE

PUNTOS DE
MASAJE


PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
Músculos y optimización muscular 87

Ejercicios TRATAMIENTO

Flexiones de brazos, jalones con pesas desde Puntos de masaje


atrás a la anchura de los brazos. Natación de es-
palda. 1. Entre la séptima y la octava costilla en el
Pesas -press banca, press militar. costado izquierdo -a una altura precisa-
mente debajo del extremo del esternón.
2. En la espalda, en el lado izquierdo de la co-
lumna vertebral, entre la séptima y la octa-
Trapecio medio e inferior va vértebra dorsal, al nivel de la base de las
escápulas.

Descripción
Puntos de presión
Son las dos divisiones inferiores del músculo en
forma de trapecio que se extiende desde el centro 1. Unos 3 cm detrás del bregma, hacia atrás
de la espalda a la parte posterior de la cabeza y del centro superior de la cabeza (unos 2 cm
hacia cada hombro. La división superior se ha sobre el punto llamado lambda).
analizado en las páginas 28-30. El trapecio medio 2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
va desde las cinco vértebras superiores de la es- se halla en el lado externo de la uña, en
palda al surco en medio de la escápula. Mantiene la articulación del dedo gordo del pie. Pre-
la escápula y la gira. siónelo al mismo tiempo que H-8, que está
El trapecio inferior va desde la sexta a la duo- en la palma de la mano, en el pliegue de-
oécima vértebra torácica (directamente debajo del bajo de la base del dedo anular y del meñi-
: apecio medio) y desde esos puntos hasta el sur- que.
en medio de la escápula. Gira y estabiliza la es-
cáp la. desplazándola hacia dentro y ayuda a
a tener erguida la espina dorsal. Dieta

Estos músculos tienen una aSOClaClon con el


Cómo valorar bazo, con la anemia y con las llagas en la gargan-
ta. La avena y los alimentos ricos en vitamina e y
(Ver figura 35.) El deportista se sienta cerca del calcio son útiles.
borde de la mesa, y extiende lateralmente el brazo
hacia fuera con un ángulo de 90°. Para el trapecio
medio el brazo debe estar girado de manera que Problemas deportivos
la palma apunte hacia arriba y el codo mire hacia
abajo. Se ejerce presión sobre el brazo extendido Estos músculos están frecuentemente implica-
para empujarlo hacia el examinador, mientras se dos en problemas de hombros y de brazos, pero
estabiliza el hombro opuesto. Para el trapecio infe- también en problemas de la espalda media. El do-
rior, el brazo debe estar elevado 45° más hacia la lor y la debilidad pueden relacionarse también con
cabeza. Se ejerce presión sobre este brazo para molestias en el cuello (como consecuencia de un
empujarlo hacia el examinador. En ambos casos, pectoral menor excesivamente corto), o con des-
en realidad se limita a utilizar el brazo como pa- viaciones en la columna en la espalda alta por uso
lanca para la escápula, con el fin de valorar el exagerado de un costado (como sucede en depor-
músculo. tes tales como tenis, golf, cricket, etc.).
La debilidad causa dificultad para elevar o fle-
Otros músculos a valorar si el trapecio está dé- xionar el brazo superior y dolor en el pectoral ma-
bil: serrato anterior, romboides, pectoral mayor cla- yor clavicular. También puede conducir a llagas de
vicular, trapecio superior y elevador de la escá- garganta. pérdida de audición y desórdenes san-
pula. guíneos.
88 Tratamiento y masaje muscular

~--

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE

~l
~,
/
I (

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/ -1-\-
-- ~

DETRAS DELANTE

Figura 36
Músculos y optimización muscular 89

Ejercicios la caja torácica -generalmente a unos 4-5


cm debajo del pezón y a unos 2,5 cm del
Mover pesas por encima de la cabeza con los centro del cuerpo.
brazos extendidos, encogimientos de hombros con 2. En la espalda, entre la séptima y la octava
pesas en las manos, remo. costilla, a cada lado de la columna verte-
bral. Generalmente está a la altura de la
base de la escápula.
Gran dorsal
Descripción Puntos de presión

Es uno de los grandes músculos de la espalda. 1. En el hueso parietal, a unos 2,5 cm encima
Se junta a la pelvis y a la columna vertebral media de la parte superior de la oreja y ligeramen-
y baja por medio de fuertes haces de tejido carti- te atrás.
laginoso. Se estrecha en un tendón único, muy 2. Puntos de digitopuntura SP-2 y H-8. El SP-2
fuerte, que coge el extremo inferior de la escápula se halla en el lado externo de la uña, en la
mientras pasa y gira alrededor de sí mismo, va por articulación del dedo gordo del pie. Presió-
debajo de la axila y se une al dorso del brazo su- nelo al mismo tiempo que el H-8, que está
perior. Esto significa que gira el brazo hacia dentro en la palma de la mano, en el pliegue de-
y lo sujeta al cuerpo. También ayuda a desplazar bajo de la base del dedo anular y del me-
la escápula hacia dentro y abajo (ligeramente) y ñique.
proporciona potencia para elevar el torso en los ja-
lo es. manteniendo recta la espalda.
Dieta
Cómo valorar
Un gran dorsal constantemente débil puede ser
(Ver figura 36.) El deportista puede estar de pie un indicio de dificultades en la digestión del azú-
o estirado. Gire el brazo del deportista de modo car, tales como diabetes, hiperinsulinismo o bajo
que la palma mire hacia fuera. Asegúrese de que nivel de azúcar en la sangre. En la actualidad,
el codo esté rígido y de que el torso no haya va- cuando el azúcar aparece en tantos alimentos y en
riado de posición ni se haya elevado el hombro. los lugares más insospechados, no hay que sor-
Tire del antebrazo hacia fuera del cuerpo mientras prenderse por el hecho de que la debilidad de este
estabiliza el hombro. Puede ser que algunas per- músculo sea extremadamente común. El deportis-
sonas pongan demasiado rígido el brazo, mientras ta debe huir de todos los extras de azúcar como
que otras son incapaces de extenderlo completa- de la peste, y debe saber que forma parte habitual
mente -éste no es el objetivo de la valoración, así de las carnes preparadas, cocinadas y envasadas,
pues, asegúrese de que el brazo esté todo lo rec- del jamón, de las salsas, del salami, de las salchi-
to que sea posible (incluso pida al deportista que chas, de las verduras y frutas en conserva, y de
aguante con el codo, no con la muñeca, mientras todos los pasteles y bizcochos, así como de los
usted valora.) zumos embotellados y envasados. Las mejores
Otros músculos a valorar si el gran dorsal está formas de azúcar son las que se disuelven lenta-
débil: trapecio superior, pectoral mayor clavicular, mente en la corriente sanguínea, tales como
tríceps, sartorio, semimembranoso. los azúcares de las frutas (fructosa), que se en-
cuentran en la fruta fresca y en la miel y me-
lazas.
TRATAMIENTO Enseñe al deportista a identificar y a evitar pro-
ductos tales como maltosa, sacarosa, glucosa, ja-
Puntos de masaje rabes, dextrosa y todos los demás «osas», ya que
vacían el cuerpo de vitamina B y acaban por pro-
1. E e la séptima y la octava costilla en el ducir fatiga y depresión. Si los deportistas notan
ad Izq ierdo del pecho cerca del borde de que les falta vigor y necesitan energía extra, y se
90 Tratamiento y masaje muscular

sienten cansados, irritables y con vértigos, deben a una o dos más allá. Se le acusa a menudo de
tomar cereales integrales (tal como aconseja Priti- ser responsable del dolor de espalda cuando no
kin -ver Bibliografía-). Es una buena idea evitar es del todo cierto. (Ver más adelante.) Equilibra
estimulantes tales como la cafeína y el alcohol, los músculos abdominales para mantener erguida
pues también elevan demasiado deprisa el nivel la columna vertebral contra la gravedad. Extiende
de azúcar en la sangre. También es útil ingerir ali- la espina dorsal al inclinarse hacia atrás y ayuda a
mentos, tales como tripa y mollejas, y todos aque- girarla; y cuando se contrae un lado y no el otro,
llos que contengan vitaminas A y F. La disminu- inclina lateralmente la espina dorsal o la pelvis.
ción de la cantidad de adrenalina también ayuda-
rá, pues los deportistas deben reducir el estrés y
las preocupaciones. Cómo valorar

(Ver figura 37.) El deportista se estira boca aba-


Problemas deportivos jo. Se colocan las manos cruzadas apoyadas en la
espalda en la parte posterior de la pelvis. Enton-
Este músculo se utiliza en golf, tenis, natación, ces el atleta eleva ambos hombros de la mesa y
gimnasia con anillas, escalada y remo, y puede mira hacia un lado. Valore estabilizando la cadera
estar implicado en el llamado hombro congelado. opuesta y empujando hacia la mesa el hombro so-
Sin embargo, el problema más común, con mucho, bre el que mira el deportista. Varíe el lado de la
es el uso excesivo -practicar una técnica especí- estabilización, haga que el deportista mire en sen-
fica de su deporte una y otra vez sobre músculos tido contrario y empuje sobre ese hombro para ha-
ya débiles por demasiada ingestión de azúcar-o cer el test del otro costado.
La debilidad en un lado solamente, por ejemplo,
causará incapacidad para nadar y dar la vuelta Otros músculos a valorar si el iliocostal está dé-
con velocidad. También es corriente el dolor en el bil: gran dorsal, oblicuo del abdomen, psoas. ab-
codo motivado por un gran dorsal débil, pues en dominales (especialmente el transverso), glú e
ese caso los deportistas suelen intentar sostener mayor, bíceps femorales, cuádriceps, tibial an e-
el brazo hacia dentro solamente con los músculos rior, peroneo.
del brazo en vez de emplear el gran dorsal.

TRATAMIENTO
Ejercicios
Puntos de masaje
Elevaciones, fondos en barras paralelas y ani-
llas, trepar la cuerda. 1. A cada lado del ombligo y encima del ce
Pesas -remo sentado y jalones para el gran tro del hueso púbico delante de la pel is.
dorsal. (iFriccione el hueso, no magulle la vejiga!
2. Los bordes de la segunda vértebra lumba .
debajo de la parte inferior de la caja toráci-
Sacrolumbar O iliocostal ca, pero al lado de la columna, o cuente ha-
cia arriba tres vértebras desde los salientes
Descripción más protuberantes de la pelvis al nivel de la
quinta lumbar.
Es realmente un músculo complejo, constituido
por muchas partes, como el aparejo de un mástil
en un barco. Junta las costillas con la columna Puntos de presión
vertebral, unas costillas con otras, la pelvis a las
costillas, y finalmente la pelvis a la columna, la 1. Las prominencias frontales -los puntos
parte posterior de la cabeza y el cuello. También más protuberates en la frente, entre el cen-
puede decirse que incluye todos los pequeños tro de cada ceja y el comienzo de la línea
músculos que unen una vértebra a la siguiente, o del cabello.
Músculos y optimización muscular 91

PUNTOS DE PRESION

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PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

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/

DETRAS I DELANTE

Figura 37
92 Tratamiento y masaje muscular

2. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1. El 8-67 trenadores, compañeros, familiares y amigos, tien-
está en el lateral externo de la uña del dedo den a desarrollar dolor de espalda como si su
pequeño del pie. Presiónelo al mismo tiem- cuerpo reflejase la ansiedad que sienten. Quizá
po que el L1-1 que está en el lado del pulgar sea psicológico, aunque es muy real y muy dolo-
de la uña del dedo índice de la mano. roso. Si usted cree que éste pudiera ser un factor
influyente, consulte el capítulo 7.
Una causa menos común de mal funcionamien-
Dieta
to del sacrolumbar radica en los problemas y las
infecciones de la vesícula biliar. Para poner reme-
Debido a que es un gran músculo complejo,
dio a esto, conviene llevar siempre prendas inte-
pueden ser útiles diversos tipos de nutrición, espe-
riores de algodón, beber muchas infusiones de
cialmente vitaminas A, C, E y calcio.
manzanilla yagua de cebada; comer melón y se-
millas de calabaza, mucho ajo, y evitar azúcar, ca-
Problemas deportivos feína, chocolate, ruibarbo, ciruelas, especias y
cualquier alimento al que sea alérgico el deportis-
No vaya tratar aquí de daños crónicos, de pro- ta. Si tiene que tomar antibióticos, vigile posibles
blemas de discos vertebrales, de fracturas por es- sarpullidos, náuseas, depresiones, diarreas y dolo-
trés, etc., para todo lo cual se necesita un médico, res de cabeza; y cuando acabe de tomarlos, ingie-
un quiromasajista, un osteópata o un cirujano. ra mucho yogur.
Gran cantidad de los dolores llamados «artríticos» La espalda interviene en todos los deportes,
mejorarán si el deportista reduce los alimentos tanto si se trata de inclinarse para recoger una pe-
alérgicos y equilibra los músculos con los puntos lota de golf como si se efectúa un levantamiento
de tratamiento o de «ayuda» que aquí se indican. de peso. En cualquier caso, si usted tiene proble-
Con frecuencia se achaca al sacrolumbar el dolor mas es que existe un desequilibrio muscular, un
de espalda cuando el problema radica realmente uso incorrecto de la espalda o una técnica defec-
en los abdominales débiles, y entonces los mús- tuosa. Puede ser que usted no se haya percatado
culos de la espalda tienen que hacer todo el tra- de dónde está su articulación de la cadera -no,
bajo de apoyar a la persona contra la gravedad. no está en la cintura, sino un palmo más abajo en
No hay que asombrarse de que duelan, se pro- el centro y los costados. Sus piernas no son una
duzcan calambres y funcionen deficientemente extensión de su cuerpo, sino que el cuerpo está
(ilumbago!). iHay que fortalecer los abdominales y suspendido entre ellas en la pelvis. Por consi-
liberar al sacrolumbar de funciones impropias! guiente, cuando se incline o flexione, deje que su
El sacrolumbar verdaderamente débil puede cuerpo pase entre sus piernas, utilice los músculos
causar hasta diecinueve zonas diferentes de dolor de sus piernas -especialmente los grandes mús-
y de función deficiente, como artritis, reumatismo, culos de los muslos- para soportarle a usted y al
ciática y dolores relacionados, entumecimiento y peso que vaya a levantar. Utilícelos para endere-
punzadas en las piernas y en los pies, bursitis, zarse, y no use las múltiples y menores fibras del
problemas en hombros y codos, movimiento res- sacrolumbar que cruzan la zona de la espalda
tringido y, si está débil un lado y se prolonga ese baja. Siempre que sea posible, utilice los pies para
estado, se puede producir una curvatura en «C» o girar el cuerpo en vez de girar su columna verte-
escoliosis en la columna vertebral. bral. El secreto de una buena espalda se basa en
La escoliosis es más común en los jóvenes unas rodillas flexibles y en un buen trabajo de
cuando alcanzan la madurez y es preciso vigilarla, pies. Observe a cualquier niño de una edad entre
pues se puede arrastrar toda la vida. La otra cau- 11/2 -2 años. Ellos saben cómo inclinarse adecuada-
sa principal de trastornos del sacrolumbar radica mente. ¡Somos los adultos quienes hemos adulte-
en los deportes que favorecen el uso predominan- rado nuestros movimientos!
te de un lado del cuerpo, como el tenis y el cricket, Una causa más de problemas en la espalda es
aunque probablemente son aún peores el golf y el la cama donde dormimos y la butaca o el sillón
remo, que combinan los tirones y los giros. donde nos sentamos (ya sea el asiento del coche
Es curioso que los deportistas que tienen la sen- o el cómodo sofá donde nos tumbamos para ver la
sación de que no cuentan con el apoyo de sus en- televisión después del entrenamiento). Los mejo-
Músculos y optimización muscular 93

\
o TOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
~ 1

S-
36

PUNTOS DE
\
MASAJE

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••
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1"

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DETRAS DELANTE

FigUr13 38
94 Tratamiento y masaje muscular

res asientos son los de ángulo recto o con respal- Cuadrado lumbar
do ligeramente inclinado, con un buen apoyo para
la zona lumbar de la columna. Los asientos están Descripción
hechos para gente media, con una deficiente pos-
tura media ¿y quién de nosotros responde a unas Este músculo se halla en la espalda baja y co-
características medias y desea una postura defi- necta la parte posterior de la pelvis a la zona infe-
ciente? Los asientos de los automóviles rara vez rior de la columna y a la última costilla. Ayuda al
están hechos a medida del cliente, y en algunos sacrolumbar y también estabiliza la espalda baja.
de los modelos populares más pequeños el freno Cuando se contrae sobre un lado puede estirar la
y el embrague están desviados para ahorrar espa- parte superior del cuerpo abajo hacia la cadera de
cio, de modo que para conducir es preciso girarse. ese lado. También ayuda al diafragma en la respi-
iDespués de todo eso, los deportistas no pueden ración estabilizando la última costilla.
esperar llegar en buena forma para ganar su par-
tido! Cómo valorar
Lo único que el entrenador puede aconsejar es
coger un cojín o doblar una toalla y sentarse (Ver figura 38.) El deportista se estira sobre su
o apoyarse en estos elementos, de manera que espalda, mientras estabiliza el torso agarrándose a
el asiento se adapte al deportista y no vicever- la mesa, y lleva las piernas a un lado desde las ca-
sa. Al principio quizá no se sienta tan cómodo al deras. Sujete la cadera opuesta mientras empuja
sentarse bien si sus músculos no están acostum- otra vez las piernas hacia dentro (desde los tobi-
brados, pero dos horas más tarde observará lo llos). La amplitud de movimiento de las piernas de-
bien que se encuentra en comparación con las penderá de qué fibras se desee valorar. Cuanto
otras personas (que pensaban que estaban des- más hacia fuera se lleven las piernas, menos se
cansando y ahora están encogidos y retorcidos valoran las fibras bajas hacia la pelvis. Sin embar-
0
en sus asientos, y se sienten fatigados e incómo- go, un test general llevando las piernas 10 afuera,
dos porque sus espaldas no tienen el apoyo ade- será suficiente. Vigile que el deportista no intente
cuado). girar la pelvis para que entren en acción otros
El único criterio para juzgar si los deportistas músculos sinérgicos y produzcan una mejor alinea-
tienen en su cama el colchón correcto es ha- ción, especialmente el glúteo mediano.
cer que se acuesten sobre su costado y pedir
que alguien mire si su columna está recta. Si no Otros músculos a valorar si el cuadrado lumbar
lo está, el colchón es demasiado duro o dema- está débil: los oblicuos abdominales, sacrolumba-
siado blando. iDebe acoplarse a las curvas y res y psoasiliaco, poplíteo.
no viceversa! Una ayuda a corto plazo para
resolverlo es pedir una almohada extra y colo- TRATAMIENTO
carla debajo de su cintura cuando esté tum-
Puntos de masaje
bado sobre su costado para llenar el hueco, en
vez de dejar que su columna vertebral caiga a un 1. Los 15 cm de arriba en el interior del muslo
lado. alto.
2. Los salientes más protuberantes en el dor-
so de la pelvis, a la altura de la quinta vér-
tebra lumbar.
Ejercicios
3. El final de las costillas duodécimas.
4. Entre las dos últimas costillas bajas al lado
Inclinaciones laterales. Haga que el deportista de la columna.
se estire sobre su estómago y eleve los pies y los
hombros -si es posible, debe hacerse con los Puntos de presión
brazos y las piernas rectas (ejercicio de extensión
de la espalda). 1. Prominencias parietales -un punto a unos
Pesas -jalones para el gran dorsal, sentadillas, 7,5 cm encima de la oreja en el lugar más
medias sentadillas. ancho de la cabeza.
Músculos y optimización muscular 95

2. Puntos de digitopuntura L1-11 y S-36. El L1-11 por el costado hacia abajo de una pierna en com-
se halla al final del pliegue del codo en el paración con la otra. Al igual que con el sacrolum-
lado del pulgar. Presiónelo al mismo tiempo bar, a este músculo también se le acusa a menu-
que el S-36, que está exactamente fuera del do de los problemas de la espalda baja, que con
saliente de la rodilla (en la parte delantera) más propiedad pueden ser debidos a debilidad de
y a unos 5 cm hacia la parte externa. los abdominales. Sin embargo, pueden causar do-
lor de espalda, de pecho y de abdomen, y trastor-
Dieta nos estomacales.
La rigidez en esta zona puede provocar una
Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami- sensación desagradable al estar sentado y se
nas A, E Y C. transmite directamente al caballo al montar. Tam-
bién se utiliza en gimnasia, especialmente al tra-
bajar en el potro con arcos, balanceando las ca-
Problemas deportivos deras y las piernas con respecto a la posición del
torso.
En las debilidades serias será muy difícil la fle-
"XIÓ lateral. Un buen sistema para comparar cada
lado. mientras se mantiene la espalda y la pelvis Ejercicio
a rectas como sea posible, es ver hasta dónde
ega el deportista cuando deja deslizar su mano Flexiones laterales.
96 Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS DE LA PELVIS 2. Presione los puntos de digitopuntura K-7 y


L-8. Localícelo tres dedos arriba del tobillo
interior y 1,2 cm atrás hacia el talón, y ejer-
Psoas za presión ahí junto con el segundo punto,
situado tres dedos fuera del pliegue interno
Descripción de la muñeca en el lado del pulgar.

Este músculo conecta el interior de la columna Dieta


vertebral inferior con el fémur, sobrepasando hacia
dentro el borde de la pelvis. Por consiguiente, es A este músculo le afecta negativamente el café
un flexor de la cadera porque estira hacia delante y la deshidratación, por lo cual se ha de evitar
el fémur y es el primer músculo que se utiliza al cualquier forma de cafeína -incluyendo chocolate
avanzar la pierna en la zancada para correr. Tam- y cola- y se debe beber mucha agua (especial-
bién ayuda a estabilizar la articulación sacroiliaca. mente si el deportista trabaja en un entorno con
calefacción centrar con facilidades para tomar café).
Ingiera alimentos que contengan vitaminas A y E.
Cómo valorar

(Ver figura 39.) El deportista se estira sobre la Problemas deportivos


espalda con una pierna recta levantada 45° y des-
plazada 45° hacia fuera. Se gira el pie hacia fuera. El psoas es muy importante en el lumbago, in-
Ejerza presión contra el interior de la pierna em- fluyendo en el dolor de la espalda baja, la espalda
pujándola hacia fuera y hacia abajo, mientras es- ladeada (o lordosis) y la columna vertebral inclina-
tabiliza la cadera contraria para que no se mueva da, y puede estar implicado en problemas de dis-
el cuerpo. Vigile también que no se manifieste de- co. Enfrente de donde cruza la zona de la cadera
bilidad a causa de que ejerce presión sobre una hay una cavidad para reducir la fricción que puede
antigua lesión de rodilla. llegar a irritarse y también inflamarse al correr dis-
tancias demasiado largas, en los entrenamientos
Otros músculos a valorar si el psoas está débil: de sprints, en las carreras campo a través, en el
iliaco, trapecio superior, tensor de la fascia lata, patinaje de velocidad, en las vallas y en las senta-
glúteo mediano, sacrolumbar. dillas de gimnasia.
Frecuentemente se pone de manifiesto la debili-
dad del músculo por medio de un desvío del pie en
TRATAMIENTO la fase de balanceo al caminar. La debilidad de
ambos lados puede conducir a espalda plana y a
Puntos de masaje pies planos o a otros problemas de pies. Caminar
y correr con los tobillos girados hacia dentro pue-
1. Mida 2,5 cm hacia fuera y 2,5 cm hacia arri- de causar tensión en la espalda baja. Si ambos
ba desde el ombligo en la parte delantera psoas están débiles, sospeche la posibilidad de u
del cuerpo (a ambos lados). golpe en la parte posterior de la cabeza. que ha-
2. En la espalda, a cada lado de la columna, brá desconectado ambos músculos. Examine es a
unos 5 cm más alto (T-12/L-1). posibilidad en quienes practiquen deportes tales
como rugby, hockey, salto de altura, etc. El psoas
se utiliza especialmente en carreras de vallas. ve-
Puntos de presión locidad, inmersión y saltos de longitud.

1. Localice el pequeño valle en la parte poste-


rior del cuello donde se junta con la cabeza. Ejercicios
Vaya diagonalmente hacia arriba y hacia
fuera unos 2,5 cm, a cada lado de la protu- Estimule a los deportistas para que efectúen
berancia en la base del cráneo. elevaciones de piernas estirados sobre la espalda,
Músculos y optimización muscular 97

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

~'. r
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1
I

~ •• ~ ••
DELANTE

Figura 39
98 Tratamiento y masaje muscular

así como carreras de entrenamiento elevando mu- na levantada lateralmente hacia fuera. Esto valo-
cho los talones. rará las fibras más alejadas de la columna.
Rebotes de psoas -coloque un pie y una rodi-
lla bien adelantados y una pierna recta atrás, man- 3.' posición de valoración. El deportista se es-
tenga el torso erguido, rebote arriba y abajo y lue- tira sobre el estómago. Flexione la pierna 90° por
go permanezca un rato para estirar el psoas. la rodilla y deje que el pie caiga hacia el lado todo
Pesas -flexiones de cadera, flexiones de bra- lo posible (esto variará enormemente dependiendo
zos, sentadillas, extensiones de cuádriceps y de de la flexibilidad del deportista). Se ejerce presión
rodillas. sobre el tobillo para llevarlo atrás hacia el centro
de la otra pierna, mientras estabiliza la rodilla.
(Indique al deportista que «aguante el pie hacia
fuera».)
lliaco Nota: Obsérvese la diferencia en ángulo entre la
valoración del psoas y la 2: posición de valoración
Descripción
anterior, que eleva más alto la pierna y la empuja
hacia fuera más que hacia abajo.
Este músculo se combina frecuentemente con el
psoas formando el psoasiliaco, porque tienen un
Otros músculos a valorar si el iliaco está débil:
tendón común y se inserta conjuntamente en el
psoas, tensor de la fascia lata, aductores, cuadra-
trocánter superior del fémur. El otro extremo del
do lumbar. Controle que el glúteo mayor y el cua-
músculo se extiende alrededor del interior de la
drado lumbar no estén hipertensos.
fosa de la pelvis, dentro del gran hueso que se
nota al apoyar las manos en las caderas. Esto sig-
nifica que tira del fémur hacia arriba desde los la-
TRATAMIENTO
dos y desde atrás.
Puntos de masaje

Cómo valorar 1. En el interior del borde delantero y alrede-


dor del lado del hueso de la cadera.
(Ver figura 40.) A causa de que tira desde dos 2. La hondonada en la parte delantera de
direcciones, existen varias maneras de verificar hombro donde el brazo se une al cuerpo.
este músculo. Dónde se puede hallar la debilidad, 3. En medio de la espalda cerca de la col fIl-
dependerá de cuáles sean las fibras musculares na vertebral y a la altura de la última cos: -
dañadas. lIa (L-1/T-12).
4. A unos 2,5 cm al lado y unos 2,5 cm a a
1.' posición de valoración. El deportista se es- del ombligo -al igual que para el psoas.
tira sobre la espalda. Gira el pie lateralmente hacia
fuera y eleva la pierna recta hasta el techo. Esta-
Puntos de presión
bilice el otro lado del cuerpo (quizá sobre la cade-
ra) con una mano, mientras empuja la pierna rec- 1. La prominencia parietal, que es la a.e
ta atrás y abajo, asegurándose de que no flexiona más ancha de la cabeza, el ancho de u c.
la rodilla, y fijándose en que no exista ninguna le- mano directamente encima de la oreja.
sión de rodilla, y en que no mueva las caderas 2. Puntos de digitopuntura: los mismos q e
para recurrir a otros músculos. (Diga al deportista para el psoas (ver figura 39). Presione c r-
que «aguante».) Esta valoración comprueba las fi- juntamente el K-7 y el L-8.
bras musculares más próximas a la columna ver-
tebral.
Dieta
2.' posición de valoración. Como la anterior,
pero elevando la pierna todo lo alto que sea posi- Si este músculo está débil, con frecuencia es
ble. Estabilice la cadera contraria y empuje la pier- consecuencia de una imprudencia dietética o de
Músculos y optimización muscular 99

Figura 40
100 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
PUNTOS DE PRESION
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE


/Y

DETRAS DELANTE

Figura 40
Músculos y optimización muscular 101

estrés que se traduce en trastornos digestivos y Si se está de pie y se aprietan los glúteos, también
puede indicar un mal funcionamiento de la válvula se están utilizando los otros músculos de la zona.
iliocecal -un problema muy común en los depor-
tistas, pues puede aparecer por estrés mental y fí-
sico así como por la dieta. Cómo valorar

(Ver figura 41):


Problemas deportivos
1." posición de valoración. El deportista se es-
Los maratones de todo tipo pueden causar un tira sobre la espalda con la rodilla y la cadera fle-
mal funcionamiento de la válvula ¡Iioceca!. No me xionadas en ángulo recto. Entonces se dirige el to-
refiero con esta expresión solamente a carreras de billo hacia la otra pierna. Se ejerce presión sobre
42 kilómetros, sino a partidos muy largos, a cinco el interior del tobillo para empujarlo lateralmente
duros sets en tenis o al tiempo extra después de hacia fuera, mientras se estabiliza la rodilla.
un empate en fútbol, o a otras situaciones simila-
res. A menudo el estrés mental previo a un partido 2.' posición de valoración. El deportista se
importante originará el problema en menor grado, tumba boca abajo y flexiona la rodilla en ángulo
lo cual a su vez causará entonces debilidad en los recto mientras gira el muslo, de modo que el tobi-
músculos iliacos antes de empezar. Luego la ten- llo se dirija hacia la otra pierna. Entonces se ejer-
sión física extra de esfuerzo para vencer en el ce presión sobre el interior del tobillo para empu-
"gran partido» puede conducir a lesiones durante jarlo hacia fuera, mientras estabiliza la parte exter-
el partido, y a problemas posteriores (especial- na de la rodilla.
mente si se pierde). Vigile este problema si el de-
portista tiene diarrea con frecuencia. Consulte las 3." posición de valoración. El deportista se
notas sobre la válvula ileocecal en el capítulo 6. sienta, con las rodillas flexionadas en ángulo recto
Sin embargo, si los dolores de la zona inguinal se y la pantorrilla cruzada de modo que el tobillo que-
agudizan y van en aumento, es vital que el depor- de sobre el otro tobillo (no una rodilla sobre la
tista consulte a un médico para eliminar problemas otra). Se ejerce presión entonces sobre el interior
de apéndice. El lugar es casi el mismo, y si el del tobillo para empujarlo hacia fuera y para que
apéndice está mal, puede implicar una amenaza vuelva a su posición recta.
vital.
Otros músculos a valorar si el piramidal está dé-
Ejercicios bil: glúteo mayor, tensor de la fascia lata, bíceps
femoral, aductores.
Elevaciones de las piernas estirado sobre la es-
palda, correr y trotar, elevar las piernas a buena
altura. TRATAMIENTO

Puntos de masaje
Piramidal
1. Parte superior del hueso púbico.
Descripción 2. En la espalda, los salientes más prominen-
tes en la parte central y superior de las ca-
Es uno de los músculos de la zona glútea, pero deras (espina iliaca superior posterior y L-5).
aunque es un músculo posicional sus fibras se
desplaza horizo al en e a lo largo de la articu-
lación sacroiliaca (q e es donde la columna enca- Puntos de presión
ja ca las caoe as . Un ex remo está unido al hue-
so sac e e a cara superior del trocánter 1. Prominencias parietales -un punto a 7,5 cm
mayor de 'é . E 01 a idal se contrae al sentar- encima de la oreja y en la parte más ancha
se y ex:erae r as d 'las lateralmente hacia fuera. de la cabeza.
102 Tratamiento y masaje muscular

Figura 41
Músculos y optimización muscular 103

CX-9

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE
MASAJE

PUNTOS DE
PRESION
/
/

/
/
••
!l!
'1 '.

Figura 41
1
104 Tratamiento y masaje muscular

2. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. El interior, como el béisbol, el salto de altura y el golf)
LV-1 está en la base de la uña del dedo son particularmente propensos a problemas de pi-
gordo del pie en el lado más próximo a los ramidal. Compruebe cuál es el lado más firme y
otros dedos. Presiónelo conjuntamente con refuerce el opuesto.
el CX-9, que está en el extremo del dedo Pesas -polea para pantorrillas.
medio en el lado más próximo al índice de
la mano.
Glúteo mayor
Dieta Descripción

Son beneficiosos los alimentos ricos en vitami- Es el principal asiento o músculo de la zona glú-
nas A y E. tea. Estabiliza la parte posterior de las caderas
cuando se sube un escalón. Impide que la pelvis
apunte hacia delante y, de esta manera, ayuda a
Problemas deportivos los abdominales a mantenernos erguidos contra la
fuerza de la gravedad en la posición de pie. Tam-
La debilidad en un lado puede ser causa de que bién ayuda a los bíceps femorales y hace el mis-
gire el sacro, el tobillo de ese lado gire hacia den- mo trabajo cuando éstos quedan fuera de acción
tro, las rodillas choquen y el pie opuesto gire hacia al doblar las rodillas. Entra en acción primordial-
fuera. También conviene controlar el piramidal si mente cuando se arquea todo el cuerpo hacia atrás
existe algún indicio de dolor ciático, torcimiento o y al correr, brincar, botar y saltar. Está unido al sa-
irritación, punzadas o entumecimientos en la pier- cro y se desplaza diagonalmente hacia abajo has-
na en cualquier parte o sensación de ardor al ori- ta la cresta glútea del fémur y también comparte
nar. Esto se debe a que el piramidal se extiende un tendón común con el tensor de la fascia lata.
por una zona por encima o debajo del nervio ciáti-
co y puede oprimirlo o estirarlo, causando los cita-
Cómo valorar
dos dolores. El piramidal se utiliza en natación, en
el estilo mariposa, y en el fútbol. (Ver figura 42.) El deportista se estira boca aba-
jo, y flexiona la rodilla en ángulo recto de modo
que la planta del pie mire hacia arriba. Se levanta
Ejercicios toda la pierna de la mesa 15 cm al menos. Se ejer-
ce presión sobre la parte posterior del muslo para
De pie sobre una pierna, mantener el pie firme- empujar la pierna hacia abajo, mientras se estabi-
mente sobre el suelo, y girar el cuerpo encima de liza la cadera o el hombro opuestos. Vigile cual-
la rodilla de un lado a otro. quier variación en el grado de flexión de la rodilla
Controle también el piramidal si el deportista no (si el deportista intenta utilizar el bíceps femoral
puede poner un tobillo sobre la otra rodilla cuando para ayudar) o giro de la cadera (para utilizar el
se sienta, pues el músculo puede estar hipertenso cuadrado lumbar).
en ese lado.
Muchas personas que deben tener relajados los Otros músculos a valorar si el glúteo mayor está
brazos en la práctica de su deporte específico, débil: bíceps femorales, aductores y piramidal, glú-
manifiestan tensión en la zona glútea en vez de teo mediano, flexores y extensores del cuello.
los hombros. Una buena valoración para ello con-
siste en presionar los hoyuelos de cada nalga. Un
dolor agudo aquí significa tensión y presión sobre TRATAMIENTO
el nervio ciático.
Los deportes de carrera que propician el uso Puntos de masaje
predominante de un costado del cuerpo, como las
carreras de vallas (o aquellos otros en los cuales 1. Toda la longitud de la parte delantera del
el deportista se apoya en una pierna con un giro muslo, ligeramente hacia fuera del centro.
Músculos y optimización muscular 105

,,-~~~---'---,--7-----'---
, /

-----------=---

PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA

PU TOS DE PRESION ANTERIOR POSTERIOR

Figu a 42
106 Tratamiento y masaje muscular

2. Columna iliaca superior posterior -los sa- Glúteo mediano y menor


lientes más protuberantes en la parte poste-
rior de los huesos de la cadera. Descripción

Estos dos músculos trabajan de modo muy si-


Puntos de presión
milar, por lo cual los consideramos aquí como uno
1. Puntos de la zona lambda -situados a solo. Estos músculos se hallan en los lados de las
unos 5 cm de la oreja en una línea imagi- caderas, y en consecuencia ayudan a evitar la ex-
naria desde la esquina del ojo hasta el bor- cesiva inclinación de las mismas de un lado a otro
de superior de la oreja. al andar y al correr. Van desde el lado externo del
2. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. El hueso de la cadera hacia abajo a través de la arti-
LV-1 está en la base de la uña del dedo culación de la misma hasta la parte superior exter-
gordo del pie en el lado más próximo a los na del fémur. Entran en acción en la pierna que
otros dedos. Presiónelo conjuntamente con soporta el peso cuando se levanta la otra para dar
el CX-9, que está en el extremo del dedo un paso. También son abductores de la cadera
medio en el lado más próximo al índice de moviendo las piernas hacia el lado.
la mano.
Cómo valorar
Dieta
(Ver figura 43.)
Tome alimentos ricos en vitamina E.
1." posición de valoración. Examine con el de-
portista en posición estirada sobre la espalda, con
Problemas deportivos la pierna fuera a un lado. Estabilice la otra pierna.
mientras se asegura de que el talón del deportista
La debilidad en un lado hará que los glúteos sal-
no se engancha en la mesa o se arrastra sobre su
gan a un lado, por lo cual hay que estar vigilante
superficie, y sostenga las piernas tan cerca de la
en los deportes que fomentan esto, tales como el
mesa como sea posible. Si estuvieran demasia-
golf, y el montar y desmontar constantemente del
do levantadas, casi estaría valorando el tensor
caballo (que sólo se hace por un lado).
de la fascia lata. Asegúrese de que las caderas
La debilidad de un lado, significa frecuentemen-
no giren en un intento de utilizar el tensor de
te un músculo muy fuerte en el otro lado yeso
la fascia lata cuando usted empuje hacia la otra
puede conducir a dolor ciático. La debilidad en am-
pierna.
bos lados implica caminar con dificultad. Habrá do-
Algunas veces este músculo sólo manifiesta de-
lor en la espalda baja y también puede conducir a
bilidad en el test en posición de pie.
rigidez en el cuello y a dificultades menstruales.
Aunque se utiliza al correr, no debe entrar en 2: posición de valoración. Haga que el depo -
acción al caminar normalmente, excepto cuando tista apoye su cadera contra una mesa firme para
se suben y se bajan escaleras. Entonces, sólo en- estabilizarla mientras está de pie sobre esa pie -
tra en acción si hay un abdomen extra grande, qui- na. La otra pierna se abre lateralmente y luego
zás en ciertos tipos de lucha y en el embarazo. Si se la empuja hacia la mesa. iVigile y evite el giro
se utiliza de esta manera, tiende a aumentar el ta- de la cadera, en un intento del deportista para
maño de las nalgas, pues los glúteos aumentan utilizar alternativamente el tensor de la fascia
hacia atrás. Se utiliza apropiadamente en nata- lata!
ción, patinaje y ballet.
3: posición de valoración. Como la (1) o (2)
anteriores, pero con el pie girado hacia el lado ex-
Ejercicios terno mientras usted empuja la pierna hacia den-
tro, detrás del talón primero.
La mejor manera para desarrollar y mantener
este músculo es corriendo, brincando, botando, Otros músculos a valorar si el glúteo mediano
saltando y haciendo sentadillas o «squats». y/o el menor está débil: psoas, tensor de la fascia
Pesas -eurl o flexión de bíceps femorales. lata, piramidal.
Músculos y optimización muscular 107

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PUNTOS DE
MASAJE

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DELANTE DETRAS
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Figura 43
108 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION

DETRAS

DELANTE

PUNTOS DE DIGITOPUNTURA

Figura 43
Músculos y optimización muscular 109

TRATAMIENTO Problemas deportivos

Puntos de masaje Este músculo estabiliza el lado de la cadera, y


por eso es tan importante en todos los deportes
1. Borde superior de la parte delantera del donde se tenga que estar de pie sobre una pierna,
hueso púbico. ya sea ballet, fútbol, patinaje o carreras. Si está
2. Los salientes más prominentes en la parte débil en un lado puede conducir a un desequilibrio
posterior del hueso de la cadera a la altura de cadera, y también a una alteración en la ni-
del L-5 (quinta vértebra lumbar). velación de los hombros, y eventualmente a coje-
ra, problemas de menstruación y dolencias de
pecho.
Puntos de presión
Se utiliza muy especialmente en patinaje y en
1. Prominencias parietales -7,5 cm por enci- esquí nórdico o de fondo.
ma de la oreja en la parte más ancha de la
cabeza.
2. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. El Ejercicios
LV-1 está en la base de la uña del dedo
gordo del pie, en el lado más próximo a los Para fortalecerlo, después de trabajar en los
otros dedos. Presiónelo conjuntamente con puntos de tratamiento o de ayuda, el atleta puede:
el CX-9, que está en el extremo del dedo
medio en el lado más próximo al índice de 1. Cruzar los tobillos y tirar de una pierna
la mano. contra la otra.
2. Girar hacia el lado y levantar recta la pier-
na, manteniendo el pie apuntado hacia delante o
Dieta hacia arriba (no hacia abajo y hacia dentro, pues
eso fortalecería el tensor de la fascia lata).
Si este músculo está constantemente débil, pue- 3. Correr, botar sobre un pie y brincar.
de ser indicio de una función glandular deficiente,
por lo que conviene ayudarlo aconsejando al depor- Pesas -abductores y abductores en tierra,
tista que tome alimentos que contengan vitamina E. como anteriormente.
11 O Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS DEL MUSLO FRONTAL a lo largo de esa línea se valora el vasto in-
E INTERIOR terno.
c) Como la (2) anterior, pero empujando hacia
Cuádriceps abajo sobre la espinilla, mientras se estabi-
liza la rodilla para verificar el crural.
d) Como la (2) anterior, pero con la pierna rec-
Descripción
ta y empujando la espinilla (¡manteniendo la
El cuádriceps es un grupo de cuatro músculos pierna recta!) abajo hacia la mesa, con lo
que están en la parte frontal del muslo. Son el rec- cual se verifica el recto anterior. Recuerde
to anterior, el vasto externo, el vasto interno y el que en cada una de las posiciones también
crural. Extienden la pierna enderezando la rodilla, trabajan los otros músculos, pero con una
y el recto anterior también es flexor de la cadera, ligera desventaja.
porque está unido por delante al hueso de la ca-
dera. Los otros tres se insertan al mismo fémur, y Otros músculos a valorar si el cuádriceps eS'á
los cuatro músculos conectan en el otro extremo débil: sartorio, tensor de la fascia lata, psoasiliac
por medio de un tendón común debajo de la rótu- abdominales, poplíteo, sacrolumbar.
la, con la «patela» o tapa rotular que está en me-
dio de ese tendón y que actúa como una palanca
proporcionando fuerza extra.
TRATAMIENTO

Cómo valorar Puntos de masaje

(Ver figura 44) 1. Por delante, a todo lo largo de la zona oe-


bajo de la caja torácica.
1: posición de valoración. Para una valoración 2. En la espalda, a cada lado de la colu a
general se hace sentar al deportista en una mesa vertebral, desde debajo del nivel de la base
con una pierna colgando sobre el borde. Se colo- de la escápula (donde se une la octava s-
ca una mano debajo de su rodilla para proteger el tilla) hasta tres costillas más abajo (T-8 a
bíceps femoral del canto agudo de la mesa, y T-11 ).
cuando el deportista estira la rodilla, se empuja
contra la espinilla para flexionarla.
Puntos de presión
2: posición de valoración. El deportista se es-
tira sobre la espalda y eleva un muslo algo menos 1. Prominencias parietales -el punto más an-
del ángulo recto con respecto al cuerpo, con el ta- cho de la cabeza, a unos 7,5 cm por e c'-
lón un poco por encima de la horizontal. Sin per- ma del borde superior de la oreja.
mitir ningún tipo de rotación del muslo, ni interna ni 2. Punto de digitopuntura SI-3 en el dorso oe
externa, empuje recto hacia los pies para endere- la mano, a medio camino entre el dedo a -
zar la rodilla y la cadera. lar y el meñique, los nudillos y la muñeca.
Presiónelo conjuntamente con el punto de
3: posición de valoración digitopuntura GB-41, que está colocado de
modo similar en el dorso del pie, a medio
a) Como la (2) anterior, pero inclinando el to- camino entre la base del cuarto y quinto de-
billo hacia dentro, de modo que el talón dos y el tobillo.
quede sobre la otra rodilla. Al empujar a lo
largo de la línea de la espinilla se valora el
vasto externo. Dieta

b) Como la (2) anterior, pero inclinando el ta- Este músculo, junto con los abdominales, reac-
lón fuera de la línea del cuerpo. Al empujar ciona mal ante un estrés excesivo, especialmente
Músculos y optimización muscular 111

......... -.

~--

Figura 44
112 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
PRESION

PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE

Figura 44
Músculos y optimización muscular 113

cuando el cerebro tiene que computar demasiada lla flexionada cruzada sobre el otro muslo, mien-
información nueva o demasiadas técnicas deporti- tras se ejerce presión desde el interior de la rodilla
vas nuevas. La indigestión, el entumecimiento y la flexionada para empujarla de nuevo hacia el lado
hinchazón que se produce al estar largo tiempo de exterior. Será necesario sujetar la pierna recta
pie pueden presentarse al mismo tiempo que la para estabilizarla y evitar la torsión de la cadera.
debilidad de este músculo. Responde bien a todas
las vitaminas B. Evi e los alimentos con muchas
especias. los hidratos de carbono refinados, la ca- TRATAMIENTO
feína y el alcohol. También puede encontrarse con
que los productos lácteos son difíciles de digerir si Puntos de masaje
este músculo está frecuentemente débil.
1. El centro del hueso púbico en la parte su-
perior.
Problemas deportivos 2. Los salientes más prominentes en la parte
posterior de la pelvis (L-5).
Los cuádriceps realizan un trabajo especialmen-
te duro en deportes que incluyen carreras cuesta
arriba, remo. hípica (especialmente al levantarse Aductores
de la silla de montar), ciclismo, levantamiento de
pesas. saltos de altura, vallas y gimnasia, fútbol y Cómo valorar
esquí.
(Ver figura 45b.) El deportista se estira sobre la
espalda, con las piernas rectas y los pies juntos.
Ejercicios Se ejerce presión desde el interior para separar
las piernas. Vigile una posible rotación de cadera
Correr, saltar, botar, brincar, caminar. en un intento de utilizar otros músculos, tal como
Pesas -ejercicio de extensión de la rodilla para el semi membranoso.
cuádriceps, levantamiento de piernas, sentadillas.
TRATAMIENTO
Aductores y pectíneo Puntos de masaje
Descripción 1. Detrás de la zona circular del pezón, entre
la cuarta y la quinta costilla.
Los aductores tiran de las piernas hacia dentro 2. Exactamente debajo del punto inferior de la
y principalmente imprimen un ligero movimiento de escápula, entre la octava y la novena cos-
rotación hacia fuera del muslo. Las cuatro partes tilla.
principales son el pectíneo y los aductores menor,
mediano y mayor. Todos empiezan en la rama ho-
rizontal del pubis y se unen a diferentes alturas a Puntos de presión comunes para los aductores
lo largo del interior del fémur. y el pectíneo

1. Las prominencias parietales, a 7,5 cm enci-


Pectíneo ma de la oreja en la zona más ancha de la
cabeza.
Cómo valorar 2. La sutura lambdoidal -un punto a 5 cm de-
trás de la oreja, que se encuentra al trazar
(Ver figura 45a.) El deportista se estira sobre la una línea imaginaria desde el ojo a través
espalda. Se eleva la pierna con la rodilla flexiona- del borde superior de la oreja.
da hasta q e el talón se apoye al lado de la rodilla 3. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
de la ¡ a Die a recta. Entonces se coloca la rodi- sione el punto LV-1, que está en la base de
114 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE
MASAJE
I
~

Figura 45(a)
Músculos y optimización muscular 115

ADUCTORES

PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE DIGITOPUNTURA

Figura 45(b)
116 Tratamiento y masaje muscular

la uña del dedo gordo del pie, en el lado Ejercicios


más próximo a los otros dedos, conjunta-
mente con el punto CX-9, que está en el ex- Ciclismo, saltos, natación y carreras.
tremo del dedo medio en el lado más próxi- Pesas -máquina de abductores, polea para
mo al índice de la mano. pantorrilla.

Otros músculos a valorar si el pectíneo o los


aductores están débiles: semimembranoso. Com- Sartorio
pruebe los músculos opuestos, el tensor de la fas-
cia lata y el bíceps femoral. Descripción

Debido a que se extiende diagonalmente a lo


Dieta largo de la parte frontal del muslo, el sartorio ayu-
da a estabilizar a la vez la parte externa de la ca-
Se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos dera y la interna de la rodilla, pero dado que cruza
en vitamina E. ambas articulaciones, ayuda al cuádriceps como
flexor de la cadera y también como extensor de la
rodilla. Se utiliza principalmente el sartorio al sen-
Problemas deportivos tarse con las piernas cruzadas, o en la posición de
la cigüeña en yoga.
Estos músculos se utilizan en todas las modali-
dades hípicas, para agarrarse con las rodillas
cuando se monta a caballo. También se utilizan al Cómo valorar
dar patadas en fútbol, en el salto de vallas, nata-
ción, judo y lucha. Forzar la separación de piernas (Ver figura 46.) El deportista se estira boca arri-
al deslizarse durante el patinaje o el esquí, o in- ba con la pierna girada hacia fuera y la rodilla fle-
tentar realizar giros excesivos en los «pliés» de xionada, de modo que el tobillo caiga sobre la otra
ballet, puede producir lesiones en una o más zo- rodilla, o justo debajo de ella. El verificador sujeta
nas de los aductores. la rodilla flexionada para estabilizarla y empuja ha-
No se olvide que en esta zona hay abundantes cia dentro ligeramente y luego estira del tobillo
nódulos linfáticos que llegan a obstruirse si está para enderezar y empuja hacia dentro ligeramente
sentado todo el día en la oficina, y por consiguien- y luego estira del tobillo para enderezar la pierna.
te es necesario calentar bien para conseguir que Tenga cuidado para que el deportista no enganche
todo fluya normalmente otra vez. Si se examina la los dedos de los pies sobre la espinilla o gire la ro-
figura 1 se observará que esta zona linfática afec- dilla.
ta a otros músculos importantes en cuanto a posi-
ción. Otros músculos a valorar si el sartorio está dé-
Los aductores débiles también pueden causar bil: aductores, semimembranoso, cuádriceps, bí-
caderas desniveladas, con el lado débil más bajo, ceps femoral, flexo res del cuello, sóleo, gran dor-
dolor en el codo y hombros rígidos, así como pro- sal, gemelos, pectoral mayor clavicular, psoas, pe-
blemas hormonales. El dolor en el área de los roneo, sacrolumbar, tibial anterior.
aductores puede estar relacionado con una lesión
de espalda o una mala alineación de la pelvis. Así
pues, si la información de este libro no ha servido TRATAMIENTO
de ayuda, el deportista debe visitar a un médico o
Puntos de masaje
a un quiropráctico para revisar su pelvis y su co-
lumna, especialmente si su deporte propicia el uso 1. En el ombligo, 2,5 cm a cada lado, y 5 cm
predominante de un lado del cuerpo, como es el arriba hacia la cabeza.
caso del golf o del tenis. Frecuentemente, los 2. Exactamente encima de la costilla más baja
aductores son responsables de la «pierna fuerte» de la espalda, al lado de la columna verte-
al realizar el esfuerzo compensatorio de los débiles. bral (T-11-12).
Músculos y optimización muscular 117

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS DE
ACUPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
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Figura 46
11 8 Tratamiento y masaje muscular

Puntos de presión nes de azúcar! De acuerdo con el libro Diet for


Runners, de Pritikin (ver Bibliografía) indique al de-
1. El punto lambda -el lugar de la parte pos- portista que cambie a una dieta alta en hidratos de
terior de la cabeza donde se juntan los hue- carbono, que aportan glúcidos (azúcares) al siste-
sos occipital y los dos parietales del cráneo. ma lenta y constantemente, de forma asimilable
2. Puntos de digitopuntura T-3 y GB-41. El T-3 para el cuerpo, los cuales proporcionarán energía.
está entre los nudillos del dedo anular y del Comer mucho azúcar en forma de terrones o en el
meñique y la muñeca, a un tercio de cami- té y el café es desastroso, pues entra en exceso y
no hacia abajo desde la base del dedo anu- con demasiada rapidez en la corriente sanguínea,
lar. Presiónelo conjuntamente con el GB-41, y el cuerpo reacciona exageradamente bombean-
que se halla en un lugar similar en el dorso do insulina, con lo cual el deportista acaba ¡aún
del pie, entre la base del cuarto y quinto de- con menos azúcar en la sangre!
dos y el tobillo.

Problemas deportivos
Dieta
El sartorio es un músculo importante al correr
En caso de que el deportista se sienta muy can- cuesta arriba, y al pegar una patada con el interior
sado por la mañana, pero mejor a medida que del pie, como se hace en fútbol y en algunas artes
avanza el día, o la presión de la sangre no varíe al marciales. También se utiliza en baloncesto y en
ponerse de pie después de estar estirado y este patinaje. Un sartorio débil puede causar dolor en la
músculo esté débil, debe cuidar sus glándulas su- rodilla, desvío en la cadera, cansancio matinal y
prarrenales y controlar su ingestión de azúcar. (El manos y pies hinchados por falta de equilibrio en
libro Body Mechanics, de Michael Lebowitz, con- los líquidos.
tiene una dieta para recuperación de adrenalina.
Ver Bibliografía.)
Cuando está débil, este músculo también puede Ejercicios
causar un giro en la pelvis, de modo que la perso-
na no puede mirar al frente en línea recta. Tam- Flexiones de brazos con las piernas extendidas,
bién puede causar dolor en la rodilla. El deportista andar, trotar.
debe tomar alimentos con un alto contenido en vi- Pesas -extensiones de pantorrilla con polea,
tamina C, y reducir su ingestión de chocolate, café máquina de abductores.
y cola, todo lo cual afecta a las suprarrenales. Es
preciso dormir mucho. Cuando el cuerpo pierde su
capacidad de hacer frente al estrés, debido a que Semimembranoso
las suprarrenales están vacías, se debilita el siste-
ma inmunológico y el deportista se vuelve propen- Descripción
so a toda clase de pequeñas infecciones, que re-
ducen la capacidad deportiva. El semimembranoso es un aductor porque tira
Tomar cortisona durante un período de tiempo del muslo hacia dentro. También es un flexor, por-
en forma de inyecciones para combatir procesos que tira conjuntamente de la rodilla y la cadera.
inflamatorios, o en forma de pomada para sarpulli- Trabaja junto con el sartorio. Se une a la parte de-
dos y erupciones, puede conducir incluso a una lantera de la pelvis por debajo y se desplaza hacia
atrofia suprarrenal y a disminuir o impedir la for- abajo por el interior del muslo hasta debajo del in-
mación de leucocitos, o glóbulos blancos, que pro- terior de la rodilla. También estabiliza el interior de
tegen al organismo en caso de infecciones y he- la articulación de la rodilla.
ridas.
El deportista también puede tener un bajo nivel
de azúcar en la sangre (hipoglucemia), especial- Cómo valorar
mente si el músculo está blando al tacto. i Esto no
significa que se tenga luz verde para comer terro- (Ver figura 47)
Músculos y optimización muscular 119

PUNTOS DE
MASAJE

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DETRAS DELANTE

Figura 47
120 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS DE PRESION PUNTOS DE


ACUPUNTURA

Figura 47
Músculos y optimización muscular 121

1.' posición de valoración. El deportista se es- Dieta


tira sobre la espalda. Gire la pierna y el pie hacia
dentro todo lo que pueda para evitar que trabajen Ver Sartorio. Comprobar también el semimem-
los aductores, y luego tire de la rodilla (o de la pier- branoso si se presenta hinchazón en las manos y
na enderezada) hacia fuera. los pies, pues puede haber un desequilibrio líquido.

2.' posición de valoración. El deportista se Problemas deportivos


tumba cara abajo, con la rodilla flexionada 30°. Se
ejerce presión contra el interior de la pantorrilla Cuando este músculo está débil es difícil flexio-
cerca del tobillo para empujar el pie lateralmente nar la rodilla sin flexionar también la cadera. Tam-
hacia fuera, mientras se estabiliza la parte opues- bién puede causar que el pie gire hacia fuera, aun
ta de la rodilla. cuando las rodillas estén rectas. Este músculo se
utiliza particularmente en conjunción con los aduc-
Otros músculos a valorar si el semimembranoso
tores, el cuádriceps y el bíceps femoral en hípica,
está débil: sartorio, cuádriceps, aductores, bíceps al montar y también en el fútbol.
femoral, gran dorsal, pectoral mayor clavicular,
psoas, flexores del cuello y sacrolumbares.
Ejercicios

Hípica, ciclismo, natación, carrera al trote, pati-


TRATAMIENTO
naje.
Pesas -extensiones de pantorrilla con polea y
Ver Sartorio (página 114-115). máquina de abductores.
122 Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS DEL MUSLO procedimientos que en (1) mientras el deportista


se apoya en una puerta o en una pared.
POSTERIOR Y EXTERIOR
3.' posición de valoración. El deportista, se es-
Bíceps femoral tira sobre la espalda, con las rodillas levantadas y
Descripción los pies planos sobre la mesa. Estabilice la rodilla
y estire el tobillo lejos de los glúteos.
Hay tres músculos en este grupo -el propia-
mente bíceps femoral, el semitendinoso y el semi- Otros músculos a valorar si el grupo de los bí-
membranoso. Todos tres empiezan en la parte ceps femorales están débiles: glúteo mayor, ge-
posterior de la pelvis, en la porción de las posade- melos, abdominales, aductores, cuádriceps, sarto-
ras llamada tuberosidad isquiática. El bíceps fe- rio, vastos, tensor de la fascia lata, gran dorsal.
moral se desplaza a lo largo del fémur y se une a pectoral mayor clavicular.
la tibia, en la parte externa posterior de la rodilla, y
los tendones de este músculo pueden observarse
en dicha parte posterior de la rodilla. Básicamente TRATAMIENTO
sostienen la parte posterior de las caderas abajo
hacia la rodilla para evitar caer hacia delante cuan- Puntos de masaje
do se está de pie, pero debido a que cruzan dos
articulaciones (la cadera y la rodilla), cuando se 1. En el interior del muslo, suba todo lo que
anda y se corre, se contraen en un extremo, p. ej., pueda mientras toque la pierna.
la rodilla, y se expande por el otro, debajo de los 2. La parte inferior del hueso de la cadera so-
glúteos, al mismo tiempo, de modo que la contrac- bre la que se sienta.
ción experimenta una especie de onda hacia aba- 3. Las protuberancias más salientes de la ca-
jo del músculo. Esto tiene que estar coordinado dera en la espalda (PSIS al nivel de L5). (S
con los otros músculos, y la falta de coordinación usted mismo masajea sus propios puntos.
constituye una causa corriente de lesiones. ponga las manos en las caderas, deslice
sus pulgares por la cintura hacia atrás has-
ta que encuentre esas protuberancias e la
Cómo valorar parte alta de la cadera en la espalda.)
(Ver figura 48)

1.' posición de valoración. Con el deportista Puntos de presión


acostado boca abajo y la pierna flexionada 60°, es-
tabilice los glúteos con una mano, y empuje la Punto de digitopuntura S-36, unos 2,5 cm deba-
pantorrilla abajo (para estirar la pierna). Si hay al- jo de la rodilla y a unos 4-5 cm hacia fuera en u a
gún calambre, estabilice llevando la mano más pequeña hondonada, conjuntamente con el pu :
abajo hacia el centro de la parte posterior del mus- de digitopuntura L1-11, situado en el exterior de
lo. No deje que se mueva la pelvis ni que se cur- codo (en el lado del pulgar), a unos 5 cm en cí -
ve la espalda. culo desde la punta del codo y exactamente deba-
Asegúrese de que empuja recto hacia abajo y no jo del pliegue del mismo.
desviado hacia un lado si está verificando los tres
músculos a la vez. Si empuja ligeramente hacia el
exterior al presionar hacia abajo, valorará los mús- Dieta
culos medios (semitendinoso y semimembranoso),
y si empuja ligeramente hacia el interior, verificará Este grupo muscular puede estar débil si hay
el músculo lateral (bíceps femoral). problemas de estreñimiento, colitis o hemorroides.
y por tanto es importante prestar atención al tipo
2.' posición de valoración. El deportista está de alimentos que toma el deportista. No le deje
de pie -¡que es como la mayoría de personas uti- usar laxantes si puede ayudarle por otros medios.
lizan este grupo de músculos! Emplee los mismos Haga que los intestinos trabajen naturalmente. Re-
Músculos y optimización muscular 123

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8-36 O

PUNTOS DE DIGITOPUNTURA

PUNTO DE PRESION
124 Tratamiento y masaje muscular

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DE MASAJE

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Figura 48
Músculos y optimización muscular 125

PUNTO PUNTOS
DE PRESION DE MASAJE

DETRAS DELANTE
126 Tratamiento y masaje muscular

~2

8-66

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

Figura 49
Músculos y optimización muscular 127

comiendo especialmente leer el libro de Pritikin Ejercicios


Diet for Runners (ver Bibliografía) y sugiero que el
deportista evite el azúcar y alimentos a base de al- Carreras, saltos, brincos, botes,
midón refinado. Los alimentos ricos en vitamina E Pesas -curls de bíceps femorales,
so buenos. Los bíceps femorales también reac-
cionan mal ante la deshidratación, por lo cual ase-
g' rese de que el deportista beba mucho líquido y Poplíteo
se remoje con una esponja durante las pruebas
aratonianas.
Descripción

Problemas deportivos Este músculo estabiliza la parte posterior de la ro-


dilla y enlaza o anuda la articulación con la rótula,
Los bíceps femorales débiles pueden causar pro- de moda que no se doble hacia atrás. Está unido a
blemas en la espalda baja, problemas en la rodilla la parte inferior del fémur sobre el exterior y
(contusiones o piernas arqueadas), insomnio, fati- también al menisco (el cartílago absorbente de gol-
ga, dolor de cabeza crónico y estreñimiento. Fre- pes entre el fémur y la tibia) y luego se extiende a
c entemente se producen lesiones al correr, pero través de la parte posterior de la rodilla hasta la
estos músculos trabajan en casi todos los deportes tibia.
de una manera u otra -al dar una patada al balón
en el fútbol. en kárate, remo, carreras de velocidad
y vallas, etc, La causa de muchas lesiones es un Cómo valorar
so excesivo o forzar al músculo en frío, con es-
erlO por intervalos, que causan una coordinación (Ver figura 49)
deficiente de este músculo con otros. El factor de
coordinación es vital, y por tanto es esencial un re- 1: posición de valoración. El deportista está
entrenamiento lento y paciente en cada una de las tumbado boca abajo y dobla la rodilla en ángulo
etapas, iaun cuando eso vaya contra la naturaleza recto. El pie (y la espinilla) se gira hacia dentro, de
competitiva del deportista! Si usted se apresura, modo que el dedo gordo apunte hacia la otra pier-
creará problemas al deportista posteriormente. Si el na. Se ejerce presión sobre el interior del dedo
deportista está preocupado por la pérdida de pues- gordo y el exterior del talón para girar el conjunto
'a a punto en los intervalos, dígale que nade y que de la tibia recta atrás contra el fémur. No utilice
lea el capítulo 7 para planificar mentalmente y co- esta posición de valoración si existe alguna lesión
nocer su técnica hasta el más mínimo detalle, en el pie o el tobillo.
No olvide que los consejos de este libro presu-
ponen u chequeo previo del deportista por parte 2: posición de valoración. El deportista se es-
de su édico o del fisioterapeuta, para complica- tira baca arriba, con la pierna doblada y desviada
c es la es como bursitis y fracturas por desgarro. hacia el lado externo. Estabilice el tobillo (sujetán-
S Js:eo sabe lo que son y el deportista tiene dolo firmemente). Se ejerce presión sobre la parte
a tinuo localizado, indíquele que le ha- externa de la rodilla para girar la tibia hacia dentro
_a~ u~ ¡,equeo médico, contra el muslo. Si el poplíteo está fuerte, en vez de
~ e el muslo también puede ser debido a repercutir el giro en el mismo, se sentirá en los
:y~ e~as del nervio ciático. Si al elevar la pierna músculos de la cadera. Esta posición de valoración
-eca se s e e dolor, ella es un indicio de implica- se puede confundir fácilmente con la del sartorio.
::::- e ervio ciático. Si causa dolor la elevación Aquí usted intenta girar una parte de la pierna con-
::s 2. D e a lexionada, eso indica problemas de tra la otra, mientras que con el sartorio intenta en-
:es :] ~ s 'e orales. Los deportes que pueden derezar la pierna flexionada.
____ ciático son los que giran las caderas
2. _ ~ 2.0 . debido a un esfuerzo desigual, tales Otros músculos a valorar si el poplíteo está dé-
__ ~ '" 'e o (con un remo más traumático que bil: sartorio, cuádriceps, deltoides anterior, pectoral
::- :::s _ 1', vallas, salto de altura, etc. mayor clavicular e interior.
128 Tratamiento y masaje muscular

TRATAMIENTO rodilla y la flexión difícil o dolorosa de la misma.


El poplíteo también puede verse afectado por
Puntos de masaje problemas del cuello bajo, y en ·Ios deportes don-
de ambos se utilizan frecuentemente deben apli-
1. Entre la quinta y la sexta costillas, exacta- carse técnicas preparatorias para ciertos golpes,
mente debajo del pezón, en el lado derecho como el «shot-putt" en golf, el servicio de tenis,
del esternón. etcétera. La rodilla está particularmente propensa
2. Unos 2,5 cm a cada lado de la columna ver- a desgarros del cartílago, que se producen princi-
tebral, a medio camino hacia abajo de la al- palmente al aterrizar y girar al mismo tiempo, o al
tura de la escápula y al nivel de la quinta y recibir un golpe en el costado de la rodilla mientras
sexta costillas. soporta una carga, como sucede a menudo en las
colisiones en fútbol y rugby. Un poplíteo fuerte
ayudará a evitar daños. Se utiliza principalmente
Puntos de presión en natación, patinaje y ballet.

1. Los salientes donde las vértebras cervicales


encuentran el esternón en la base delantera Ejercicios
del cuello.
2. a) El centro de la parte posterior de la rodi- Andar, correr, elevaciones de piernas con pesas.
lla, conjuntamente con un punto en el inte- Pesas -curl de bíceps femoral.
rior de la pierna, exactamente debajo y lige-
ramente hacia la parte posterior de la rodilla.
b) El mismo punto central de la rodilla, junto Tensor de la fascia lata
con un punto exactamente encima del exte-
rior del pliegue de la rodilla. Descripción
Estos puntos internos y externos están don-
de empieza y acaba el músculo. El tensor de la fascia lata se dirige hacia abajo
3. Puntos de digitopuntura 8-66 y G8-43. El por el lado externo de la pierna (más o menos
8-66 está en el borde externo del pie, en la como si siguiera la costura de unos pantalones). El
base del dedo pequeño. Presiónelo conjun- cuerpo principal del músculo está arriba en el lado
tamente con el GB-43, que está situado de externo de la cadera sobre la misma articulación
modo similar en la base del cuarto dedo. de ésta, y luego un tendón (la fascia lata o fascia
externa) va hasta más abajo de la rodilla, estabili-
zando tanto la parte externa de la pelvis como las
Dieta articulaciones de la rodilla.

Este músculo puede debilitarse con problemas


de la vesícula biliar, tales como digestiones difíci- Cómo valorar
les, somnolencia después de comer grasas, icteri-
cia, inflamaciones agudas de la piel, dolores loca- (Ver figura 50.) El deportista se estira sobre la
lizados de cabeza y estreñimiento. Esto significa espalda, eleva la pierna 45° y la desplaza hacia
que el deportista debe evitar alimentos fritos o ri- afuera unos 30°. Entonces gira el pie hacia dentro
cos en grasa, y tomar los que contengan vitami- y se ejerce presión sobre la parte exterior del tobi-
na A. llo para empujar la pierna abajo y adentro hacia la
otra pierna. Se deberá estabilizar la cadera opues-
ta para evitar la torsión del cuerpo. Tenga la pre-
Problemas deportivos caución de haber estudiado mentalmente su posi-
ción de verificación antes de agarrar la pierna del
Muchos dolores de rodilla pueden atribuirse a la deportista, porque con la angulación citada la pier-
debilidad de este músculo. Son típicos la hiperex- na pesa y cuesta sostenerla contra la fuerza de la
tensión (empujar demasiado hacia atrás) de la gravedad, por lo cual el músculo se cansará fácil-
Músculos y optimización muscular 129

PUNTOS DE PRESION

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L1-11

S-36 O
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I

\I
I

PUNTOS PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA DE MASAJE

Figura 50
130 Tratamiento y masaje muscular

mente incluso antes de haberlo valorado -espe- Dieta


cialmente si está débil.
Otros músculos a valorar si el tensor de la fas- Este es otro de los músculos que reacciona mal
cia lata está débil: cuádriceps, aductores, glú- a la deshidratación, y puede producirse debilidad
teo mediano y parte superior del glúteo mayor, si el deportista tiene estreñimiento (en cuyo caso
psoas. hay que masajear los puntos de tratamiento o ayu-
da desde la rodilla hasta la cadera), o diarrea (en
cuyo caso hay que masajear desde la cadera has-
TRATAMIENTO ta la rodilla). Por regla general, se debe aumentar
el consumo de agua, y tomar alimentos ricos en vi-
Puntos de masaje tamina B y vitamina D.

1. A lo largo de toda la longitud del muslo des-


Problemas deportivos
de 2,S cm debajo de la rótula hasta justo en-
cima de la articulación de la cadera. Este músculo no es específico de los deportes
2. El área triangular en la parte superior poste- más conocidos, excepto vallas, esquí acuático, y
rior de las caderas, 7,S cm hacia dentro en las obstrucciones en fútbol, pero es muy impor-
de la espina dorsal y 7,S cm hacia arriba tante en el equilibrio junto con el glúteo mediano (y
(L-2/L-4). el menor) para ayudar al movimiento lateral en la
fase media del balanceo al andar, cuando se le-
vanta una pierna, o cuando se gira para evitar que
Puntos de presión el cuerpo ceda a la fuerza centrífuga. La debilidad
puede causar problemas en la espalda baja, ciáti-
1. Las prominencias parietales -un punto a ca, problemas en la rodilla, piernas arqueadas, es-
7,S cm encima de la oreja y en la zona más treñimiento, colitis, diarrea, problemas en la mens-
ancha de la cabeza. truación y dolencias de pecho.
2. Punto de digitopuntura L1-11, que está en el
exterior del codo (en el lado del pulgar), a
unos S cm alrededor de la punta del codo y Ejercicios
exactamente debajo del pliegue del mismo.
Debe presionarse conjuntamente con el Hacer elevaciones de piernas con los dedos de
punto de digitopuntura 8-36, situado debajo los pies girados hacia dentro desde la posición es-
de la rodilla y a unos 4-S cm hacia afuera tirado sobre la espalda, y correr al trote.
(sobre la fíbula) en una pequeña hondo- Pesas -máquina de abductores/aductores, press
nada. de piernas y sentadillas.
Músculos y optimización muscular 131

PUNTOS DE PRESION

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DELANTE DETRAS

Figura 51
132 Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS DE LA PANTORRILLA, de la pelvis, a la altura de la quinta vértebra


EL TOBILLO Y EL PIE lumbar.

Peroneo Puntos de presión

Descripción 1. Las prominencias frontales en la frente, a


medio camino entre las cejas y el comienzo
Este músculo se halla en la parte exterior de la de la línea del cabello encima del centro del
pantorrilla hacia atrás. Eleva el pie desde el lado ojo.
del dedo pequeño, y de este modo trabaja tanto 2. Los bordes más internos de las cejas, exac-
contra el tibial posterior como contra el anterior. El tamente encima de las esquinas interiores
extremo superior se junta a tres niveles en la fíbu- de las órbitas.
la o peroné (el hueso más delgado de la pantorri- 3. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1. El 8-67
lla que forma el tobillo externo) como peroneo lar- es la uña del dedo pequeño del pie. Presió-
go, corto y tercio, y el extremo inferior se divide en nelo junto con el L1-1, que está en la base
dos, una parte que se junta al dorso del dedo pe- de la uña del dedo índice de la mano.
queño, y la otra que va por debajo del pie hasta la
base del dedo gordo (más bien como una bando-
lera). Proporciona estabilidad a la parte externa Dieta
del tobillo.
Los alimentos ricos en tiamina y calcio ayudan al
peroneo. Evite alimentos altos en ácido oxálico,
Cómo valorar particularmente en la misma comida en que ingie-
ra alimentos que contengan calcio -así pues,
(Ver figura 51.) Para valorar el peroneo largo y nada de cremas con el café o el ruibarbo, etc.
el corto, haga que el deportista apunte al pie y lue-
go lo ladee hacia afuera todo lo que pueda. Esta-
bilice el pie sujetándolo por encima del talón en su Problemas deportivos
parte interior con una mano, mientras con la otra
tira del pie desde el lado del dedo pequeño hacia Estos músculos están particularmente relacio-
abajo y hacia dentro. Si deja que el pie se doble nados con los problemas de tobillo y con las tor-
arriba hacia la cabeza, entonces valorará el pero- ceduras. El tobillo, y especialmente el peroneo.
neo tercio. Si el músculo está débil, el deportista fracasa frecuentemente en su recuperación des-
hará todo lo posible por utilizar otros músculos en pués del primer accidente y, por tanto, es propen-
su lugar. Es más fácil valorar los peroneos cuando so a la repetición de accidentes. Es frecuente
el deportista coloca recta la pierna, aunque es po- que, cuando el músculo está débil, el deportista
sible hacerlo con la rodilla doblada. Entonces la no pueda ni siquiera adoptar fácilmente la posi-
estabilización se vuelve más difícil. ción de valoración. Los peroneos son muy impor-
tantes para mantener normal la función del pie y
Otros músculos a valorar si el peroneo está dé- del tobillo, y a menudo la debilidad se debe a que
bil: piramidal, sacrolumbar y poplíteo. alguno de los huesecillos del pie está fuera de lu-
gar. Para arreglarlo correctamente es posible
que necesite acudir a un quiropráctico o un os-
TRATAMIENTO teópata.
Si se tuerce el tobillo alguna vez -debido a una
Puntos de masaje superficie irregular al correr, por ejemplo- frote
enseguida los puntos de tratamiento o de ayuda.
1. El ombligo y los bordes superior e inferior Probablemente se suavizarán de modo inmediato
del hueso púbico. y contribuirán a que el músculo se recupere por sí
2. Los salientes más protuberantes del dorso mismo y se traumatice menos. El pero neo se utili-
Músculos y optimización muscular 133

za especialmente en carreras de atletismo, nata- 2.' poslclon de valoración. El deportista está


ción, fútbol, esquí de fondo o de travesía y esquí de pie delante de una mesa, apoyándose en ella
acuático. con las manos para mantener el equilibrio, y luego
se apoya sólo en un pie de puntillas. Se ejerce
presión sobre los hombros para tirar al deportista
Ejercicios erguido hacia abajo, hasta que ponga planos los
pies. Repita con el otro pie. Esta es la posición de
Correr, saltar, brincar, botar. valoración más fácil si se es más bajo que el de-
Pesas -flexiones de pantorrilla con polea, cuá- portista. Esto valorará todos los músculos que
driceps, extensiones de rodilla y flexiones de bra- apuntan el pie.
zos en tierra.
Otros músculos a valorar si los gemelos están
débiles: sóleo, sartorio, semimembranoso, tibial
posterior, grupo del peroneo, flexo res de los dedos
Gemelos
de los pies, pectoral mayor clavicular, gran dorsal,
tríceps, aductores, flexores y extensores del cuello.
Descripción

Los gemelos y el sóleo -que está debajo TRATAMIENTO


suyo- forman la masa principal de los músculos
de la pantorrilla. Se juntan en el tendón de Aquiles, Puntos de masaje
pero los gemelos llegan, a través de la articulación
de la rodilla, a ambos lados del extremo del fémur. 1. Unos 5 cm por encima y 2,5 cm a cada lado
Ambos músculos son muy poderosos y ayudan a del ombligo.
empujar el pie hacia abajo o a estar de pie sobre 2. Entre la décima, la undécima y la duodéci-
la punta de los pies tirando del tendón de Aquiles. ma costillas de la espalda, a cada lado de la
La longitud de los gemelos cambia cuando se fle- columna vertebral (son las tres costillas más
xiona y se endereza la rodilla al contraer el grupo bajas que pueden sentirse en la espalda).
de los cuádriceps en la parte delantera del muslo.
Los gemelos alcanzan su posición de funciona-
miento más ventajosa cuando la rodilla está recta Puntos de presión
y transfiere más potencia al tobillo, especialmente
al correr y al saltar, mientras que el sóleo es más 1. La lambda o fontanela posterior. Es el pun-
estabilizador del tobillo, y funciona mejor cuando to en la parte posterior de la cabeza donde
está doblada la rodilla. se juntan los huesos occipital y los dos pa-
rietales del cráneo, y donde a menudo está
el inicio de un rizo en espiral del cabello.
Cómo valorar 2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El B-
41 está en el dorso del pie, donde se juntan
(Ver figura 52.) Valore este músculo y valore se- los huesos que se extienden hacia atrás
paradamente el sóleo para diferenciar cuál de los desde el cuarto y el quinto dedos, a medio
dos está débil. camino entre la base de los dedos y el tobi-
llo. Presione este punto junto con el T-3,
1.' posición de valoración. El deportista se es- que está en un lugar similar en el dorso de
tira boca abajo, con la pierna recta y el pie apun- la mano.
tado. Se ejerce presión sobre el tobillo para alejar- 3. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
lo de la cabeza. mientras se empuja hacia ella la sione el punto LV-1, situado en la base de la
base del pie por la zona del dedo gordo. También uña del dedo gordo del pie, en el lado más
puede estabilizar la tibia sujetándola por debajo próximo a los otros dedos, junto con el pun-
mientras empuja sobre la planta del pie en la zona to CX-9, en la base de la uña del dedo co-
del dedo gordo. razón de la mano.
134 Tratamiento y masaje muscular

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

DETRAS

DELANTE

PUNTO DE PRESION

ti

Figura 52
Músculos y optimización muscular 135

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PUNTOS
DE MASAJE

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DELANTE

Figura 52

Dieta los gemelos son los tacones altos, porque su uso


constante conduce a un acortamiento del tendón
Los atletas deben tomar cantidades extra de vi- de Aquiles, y destroza la postura del torso al au-
tamina C. Si existe un problema constante, com- mentar la curvatura de la espalda baja para com-
pruebe las alergias, especialmente al tabaco, es- pensar y permitir que se pueda permanecer ergui-
casez de azúcar en la sangre, o tensión emocional do en vez de inclinado hacia delante.
o condiciones derivadas de pequeños shocks. El siguiente invento más desastroso son las ca-
rreras dando vueltas dentro de una pista peralta-
da, o sea con inclinación lateral. En pruebas ultra-
Problemas deportivos largas, aun cuando se cambiase la dirección de la
carrera cada cuatro horas, yo siempre podría decir
Al igual que el sóleo, estos músculos se utilizan en qué dirección han estado corriendo los depor-
en todos los deportes, especialmente carreras, tistas, porque las fibras de los músculos corres-
salto de longitud, triple salto y ballet, y por tanto pondientes a la pierna del interior de la curva es-
siempre es útil trabajar sobre los puntos de trata- tán siempre muy diferentes a los de la pierna del
miento o ayuda. (Si no lo necesitan, itampoco les exterior, al igual que los niveles de las caderas y
hará ningún daño!) Los gemelos están involucra- de los hombros y de los músculos que los sopor-
dos en el mecanismo de locomoción que debe co- tan. Correr por carreteras donde haya desniveles
ordinar las diversas partes del cuerpo cuando se produce los mismos efectos, a menos que el de-
anda y se corre. Esta relación es particularmente portista se las ingenie para compensarlo. Las za-
vulnerable en los deportes, porque los deportistas patillas de atletismo gastadas son igualmente per-
utilizan su organismo bajo extremas tensiones judiciales. Pueden ahorrarle dinero, pero no lesio-
mentales y físicas. Siempre es conveniente con- nes. Compre zapatillas nuevas de primera calidad.
sultar el capítulo 5, sobre técnicas extra, para Invierta en salud y no en lesiones.
comprobarlo. pues ello puede aliviar un sorpren-
dente número de problemas, especialmente los de
tipo recurrente. Ejercicios
Unos gemelos débiles causarán dolor en las
pantorrillas. incapacidad para ponerse de puntillas, Correr, saltar, brincar, botar, andar de puntillas.
proble as e la rodilla, y fatiga por la mañana. Pesas -elevaciones de talones, «hacks» y sen-
E e 10 ás desastroso de la humanidad para tadillas.
136 Tratamiento y masaje muscular

Sóleo juntan los huesos que se extienden hacia


atrás desde el cuarto y el quinto dedos, a
Descripción medio camino entre la base de los dedos y
el tobillo. Presione este punto al mismo
Este músculo de la pantorrilla apunta el pie acor- tiempo que el T-3, que se halla en un lugar
tando el tendón de Aquiles en el talón, de modo similar en el dorso de la mano.
que contribuye a que los gemelos ayuden a per- 3. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
manecer de pie sobre los dedos. Para conseguir sione el punto LV-1, situado en la base de la
que los gemelos dejen de ayudar, hay que flexio- uña del dedo gordo del pie, en el lado más
nar las rodillas y entonces ponerse de puntillas. Su próximo a los otros dedos, junto con el pun-
función es activa como músculo de posición que to CX-9, en la base de la uña del dedo co-
mantiene de pie impidiendo inclinarse hacia delan- razón de la mano.
te, estabilizando los huesos de la pantorrilla sobre
el hueso del talón.
Dieta

Cómo valorar
Los alimentos ricos en vitamina C ayudan al só-
leo. También es típico que este músculo se debili-
(Ver figura 53.) El deportista se estira boca aba- te si el deportista es alérgico o fuma.
jo, flexiona la pierna en ángulo recto y apunta el
pie. Tire del talón hacia arriba y empuje hacia aba-
jo la base del pie, a la altura de los dedos, simul- Problemas deportivos
táneamente, o estabilice la parte delantera del to-
billo mientras empuja hacia abajo la citada base El sóleo se utiliza en todos los casos en que el
del pie. Si el pie gira se debe a que el deportista deportista necesita apuntar los dedos de los pies,
intenta utilizar los tibiales posteriores, o los mús- ponerse de puntillas, o saltar desde el lugar de co-
culos flexores de los dedos y el peroneo. mienzo de ejercicio, especialmente en gimnasia,
rugby, baloncesto, voleibol, deportes con raqueta y
Otros músculos a valorar si el sóleo está débil: salidas de carreras de velocidad. A causa de su
gemelos, sartorio, semi membranoso, gran dorsal, asociación con las glándulas suprarrenales, es im-
aductores, tríceps, peroneo, flexor largo del pulgar, portante comprobar este músculo ante cualquier
flexo res de los dedos de los pies, pectoral mayor forma de asma alérgica, bajo nivel de azúcar en la
clavicular, flexores y extensores del cuello. sangre, fatiga o estrés después del ejercicio. Tam-
bién puede reaccionar mal ante la tensión emocio-
nal y las contusiones subsiguientes a los acciden-
TRATAMIENTO tes, o a los traumatismos que siguen a fuertes
Puntos de masaje descargas de adrenalina y a grandes dosis de ex-
citación.
1. Unos 5 cm por encima y 2,5 cm a cada lado El deportista se quejará de dolor en las pantorri-
del ombligo. llas, especialmente después de haber estado mu-
2. En la espalda, a cada lado de la espina dor- cho tiempo de pie, lo cual no se debe a deficien-
sal, a la altura de las dos últimas costillas cias de calcio (que también causan rigidez). Un
(T-11y12). sóleo débil originará una postura inclinada hacia
delante. Lea las páginas sobre los gemelos. Estos
Puntos de presión músculos trabajan tan estrechamente juntos que
casi todo lo relevante para ellos, también lo es
1. La fontanela posterior o lambda -el punto para el sóleo.
en la parte posterior de la cabeza donde se
juntan los huesos occipital y los dos parieta-
les del cráneo. Ejercicios
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
GB-41 está en el dorso del pie. donde se Correr. saltar, brincar, botar.
Músculos y optimización muscular 137

DETRAS

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PUNTO DE PRESION

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA
DELANTE

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DETRAS DELANTE

Figura 53
138 Tratamiento y masaje muscular

Pesas -elevaciones de talones, «hacks», sen- por problemas en la vesícula biliar. Los alimentos
tadillas. ricos en vitamina A benefician a este músculo.

Tibial anterior Problemas deportivos


Descripción
Los tibiales anteriores se utilizan especialmente
Es un músculo de la tibia. Estira el lado del dedo al caminar por las colinas, en montañismo, en vela
gordo del pie hacia arriba en dirección a la cabe- y en carreras. La lesión más corriente de este
za. También estabiliza el interior del tobillo y con- músculo se produce al tropezar o dar un traspiés,
trola el bamboleo cuando se está de pie. especialmente en pleno vuelo o al correr, yeso
puede suceder en cualquier deporte donde se co-
rra. También pueden lesionarse si se atan los la-
Cómo valorar zos de las zapatillas demasiado fuerte o se planta
el pie con exceso de v"iolencia en los bolos o en el
(Ver figura 54.) Valorar con la pierna recta y los cricket. En los pies planos o en los arcos caídos
dedos del pie y el tobillo flexionados de modo que generalmente el músculo está constantemente dé-
los dedos apunten hacia la rodilla. Se ejerce pre- bil. Las fisuras y las llagas están frecuentemente
sión contra el pie para bajarlo y alejar los dedos de asociadas al tibial anterior. No puede protegerse a
la rodilla. Posiblemente sea necesario estabilizar la sí mismo y por eso se fatiga mucho, especialmen-
pierna por encima de la rodilla para evitar que gire. te en caminatas largas y en patinaje sobre hielo.
El tibial anterior puede ser responsable de pro-
Otros músculos a valorar si los tibiales anterio- blemas de «caída del pie», especialmente cuando
res están débiles: peroneo, psoas, sacrolumbar. es reactivo a los músculos del ojo. Este es el caso
en que la valoración demuestra que los músculos
están fuertes, pero el deportista tropieza continua-
TRATAMIENTO mente con las cosas sin razón aparente. Si sospe-
Puntos de masaje
cha la existencia de este problema, consulte el ca-
pítulo 6 y use la técnica de los músculos reactivos,
1. Unos 2 cm por encima del hueso púbico, junto con los músculos del ojo.
justo a cada lado del centro.
2. El borde superior de la segunda vértebra
lumbar, 2,5 cm a cada lado de la espina dor- Ejercicios
sal.
Andar sobre el borde externo del pie.
Pesas -extensiones de rodilla para cuádriceps,
Puntos de presión elevaciones, extensiones de pantorrilla con polea.

1. Las prominencias frontales -los salientes


en la frente a medio camino entre el centro Tibial posterior
del ojo y el comienzo de la línea del cabello.
2. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1 -la Descripción
parte externa de la uña del dedo pequeño
del pie, junto con el borde exterior de la uña Este músculo estabiliza la articulación interna
del dedo índice de la mano. del tobillo. Se desplaza desde la cara interna del
peroné y desde la cara posterior de la tibia hacia
abajo, con haces que terminan en una lámina ten-
Dieta dinosa situada en el borde interno del músculo,
continúa por encima del maléolo tibial con un ten-
Los tibiales anteriores constantemente débiles dón. y tira los huesos del pie hacia abajo desde la
pueden ser un indicador o pueden verse afectados planta lateral, girando ligeramente el pie hacia
Músculos y optimización muscular 139

PUNTOS DE PRESION
8-67

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

PUNTOS
DE MASAJE

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1... )i
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~ DELANTE DETRAS

Figura 54
140 Tratamiento y masaje muscular

dentro al hacerlo. También ayuda a apuntar los de- 3. Puntos de digitopuntura 8-67 y L1-1 -en el
dos del pie apuntando el pie. exterior de la uña del dedo pequeño del pie,
y el borde externo de la uña del dedo índice
de la mano, al mismo tiempo.
Cómo valorar 4. Puntos de digitopuntura LV-1 y CX-9. Pre-
sione el punto LV-1, en la base de la uña del
(Ver figura 55.) Valore con el pie girado hacia dedo gordo del pie más próxima a los otros
abajo (apuntado) y hacia dentro todo lo posible. Se dedos, conjuntamente con el punto CX-9, en
ejerce presión sobre la base de los dedos del pie la uña del dedo corazón de la mano.
para empujarlo hacia arriba y hacia afuera. Estabi-
lice la parte posterior del tobillo al proceder así,
Dieta
pues de lo contrario el deportista intentará utilizar
el semimembranoso para ayudar. La debilidad en los músculos de la pantorrilla,
especialmente en el grupo de los tibiales (de los
Otros músculos a valorar si los tibiales posterio- que éste forma parte), indica frecuentemente pro-
res están débiles: semimembranoso, poplíteo, blemas en la vesícula biliar. Este músculo puede
psoas, peroneo, tibiales anteriores, flexores de los alterarse por falta de vitamina E y por glándulas
dedos y los pies, sóleo, gemelos. suprarrenales vacías. Por tanto, se han de reducir
los niveles de estrés (ver capítulo 7).

TRATAMIENTO
Problemas deportivos
Puntos de masaje
Este músculo está involucrado en la elevación
1. A unos 2,5 cm a cada lado del ombligo y a del arco longitudinal del pie (desde el talón hasta
5 cm hacia arriba. el dedo gordo), por lo cual frecuentemente está
2. El borde superior de la segunda vértebra débil en caso de pies planos, o pronación del pie.
lumbar, a 2,5 cm a cada lado de la espina También se ha de sospechar esto si la huella hú-
dorsal. Localice los salientes más prominen- meda del pie del deportista no muestra imagen del
tes en la parte posterior de las caderas (a dedo pequeño.
nivel de la quinta lumbar) y cuente hasta Este músculo trabaja con los otros músculos de
tres salientes en la columna vertebral para la pantorrilla y de los dedos del pie para impulsar,
llegar a la segunda lumbar. por lo cual es importante para una buena salida de
«los bloques» en las carreras de velocidad y en to-
dos los deportes de saltos. Proporciona «muelle»
Puntos de presión al pie y trabaja contra el grupo de músculos pero-
neos para equilibrar al deportista en el despegue.
1. Las prominencias frontales -o sea los pun- Si los tibiales posteriores están débiles, puede
tos a cada lado de la frente, a medio cami- causar pronación del pie, arcos caídos, incapaci-
no entre el centro de cada ojo y el comien- dad para ponerse de puntillas, y cojera.
zo de la línea del cabello.
2. El punto lambda -situado en la parte poste-
rior de la cabeza, donde se juntan los huesos Ejercicios
occipital y los parietales. A menudo en esta
zona hay un inicio de espiral del cabello. Correr, saltar, brincar, botar, caminar de puntillas.
Músculos y optimización muscular 141

CX-9

PUNTO DE PRESION

8-67

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

PUNTOS
DE MASAJE

.". DETRAS DELANTE

Figura 55
142 Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS DEL PIE Cómo valorar los otros dedos

Descripción (Ver figura 56 b.) Si valora los dedos sin el gor-


do, la posición de valoración es similar, pero aquí
Al igual que sucede con las manos, hay muchos el deportista eleva los dedos separándolos del
músculos que controlan el pie, y aquí he seleccio- suelo, mientras usted los empuja por el dorso ha-
nado solamente los más sencillos. cia el suelo.

Extensores de los dedos TRATAMIENTO

Puntos de masaje
No hay que sorprenderse de que los extensores
largos de los dedos del pie flexionen los dedos ha- 1. En los bordes externos superiores de la par-
cia arriba (especialmente el dedo gordo), pero te delantera del hueso púbico.
también ayudan a flexionar el tobillo. Esto se debe 2. Las prominencias más salientes en el dorso
a que esos músculos cruzan varias articulaciones de la parte superior de las caderas (L-S-
yendo desde la tibia hasta el extremo de los de- PSIS).
dos. En su acción también les ayudan los múscu-
los extensores más cortos.
Puntos de presión

Cómo valorar el dedo gordo 1. Fontanela anterior o bregma -el punto


exactamente detrás del centro superior de la
(Ver figura 56 a.) El deportista se sienta, con los cabeza, donde se juntan los huesos frontal
pies planos en el suelo, y el tobillo en posición y los dos parietales del cráneo.
neutral (ni flexionado ni estirado), y luego eleva el 2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
dedo gordo. Sujete el tobillo alrededor de la parte GB-41 está en el dorso del pie, a medio ca-
posterior del talón para estabilizarlo, y ejerza pre- mino entre la base del cuarto dedo y el tobi-
sión sobre la uña del dedo gordo para empujarlo llo. Presiónelo al mismo tiempo que el T-3,
hacia el suelo. No debe moverse el tobillo. Cuan- situado de modo similar en el dorso de la
do están débiles tanto los extensores cortos como mano, entre la base del dedo anular y el
los largos, el deportista no puede levantar el dedo pliegue de la muñeca.
gordo.

Problemas deportivos
TRATAMIENTO

Puntos de masaje Los extensores de los dedos de los pies se utili-


zan en todos los deportes en que se corre.
1. Detrás de los pezones en el pecho, entre la
cuarta y la quinta costilla.
2. Justo debajo de los puntos más bajos de las Ejercicios
escápulas, entre la octava y la novena cos-
tilla. Pesas -extensiones de pantorrillas con polea,
ejercicios de tobillo en el suelo.

Puntos de presión
Flexores de los dedos
La sutura lambdaidea. Localice el centro supe- Descripción
rior de la parte posterior del cuello. Hacia arriba y
en diagonal hacia fuera desde allí, a cada lado. El flexor del dedo gordo atraviesa varias articu-
dos puntos a unos 6-7 cm en el cráneo. laciones y va desde el exterior del peroné por de-
Músculos y optimización muscular 143

DEDO GORDO

DETRAS

PUNTOS DE PRESION

DELANTE

PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

PUNTOS DE MASAJE


I

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, /
I
,I

~
• •
~ DETRAS DELANTE

Fig ra 55 a
144 Tratamiento y masaje muscular

LOS OTROS DEDOS

DETRAS

PUNTOS DE PRESION

DELANTE
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

PUNTOS
DE MASAJE

f
,
/

/
/
/

1 DELANTE DETRAS

Figura 56(b)
Músculos y optimización muscular 145

trás del tobillo y siguiendo bajo el pie hasta el ex- 2. Puntos de digitopuntura -los mismos que
tremo del dedo gordo -por lo cual también sirve para los extensores de los dedos del pie
de ayuda para apuntar el pie, especialmente para (ver figura 56b).
los bailarines de ballet. Mientras flexiona el dedo
gordo abajo hacia la planta del pie, también esta-
biliza el interior del tobillo. Problemas deportivos

Los flexores de los dedos se utilizan en ballet,


Cómo valorar el dedo gordo salida de carreras de velocidad y carrera, salto de
altura, barra (gimnasia), montañismo.
(Ver figura 57 a.) El deportista mantiene el tobi-
llo en posición neutral (ni flexionado hacia arriba ni
hacia abajo) y dobla la punta del dedo gordo hacia Ejercicios
abajo. Se ejerce presión por debajo del dedo gor-
do para enderezarlo, mientras al mismo tiempo se Pesas -sentadillas «hack» y elevaciones de ta-
sujeta la articulación entre el dedo gordo y el pie. lón.

Los otros dedos


Abductor del dedo gordo
Aquí los músculos son los lumbricales y los fle-
xores cortos de los dedos. Estos músculos traba- Descripción
Ja jun os para flexionar hacia abajo los dedos
oes e la primera y la segunda articulación. Cuando este músculo está débil conduce a la
formación de llagas, pies planos (arcos caídos) y
los consiguientes problemas de rodilla. Todo esto
Cómo valorar los otros dedos sucede cuando no es posible estirar recto el dedo
gordo para equilibrar el pie y soportar el arco. Los
(Ver figura 57b.) Se estabiliza el pie del deportis- problemas recurrentes pueden hacer necesaria la
ta sujetándolo cerca de los dedos. El deportista tira ayuda de un podólogo.
los dedos hacia abajo. Se ejerce presión debajo
del primer hueso (Iumbricales) o del hueso medio
(flexor corto de los dedos) para enderezarlos. Cómo valorar

(Ver figura 58.) Con el pie del deportista en po-


TRATAMIENTO PARA TODOS LOS FLEXORES sición neutral (sin apuntar arriba ni abajo), estabili-
DE LOS DEDOS ce sujetando el pie por el lado del dedo pequeño.
Puntos de masaje El deportista extiende los dedos, especialmente el
dedo gordo, y entonces se ejerce presión sobre el
1. En los bordes superiores externos del hue- lado del dedo gordo, para empujarlo hacia los
so púbico. otros dedos.
2. En los salientes más prominentes en la par-
te superior del dorso de las caderas (L-5-
PSIS). TRATAMIENTO

Puntos de masaje
Puntos de presión
En el lado izquierdo del pecho, entre la séptima
1. Prominencias frontales -a cada lado de la y la octava costilla; en el lado izquierdo de la es-
frente. entre el centro de las cejas y el co- palda, cerca de la columna vertebral, a la altura de
mienzo de la línea del cabello. la base de la escápula.
146 Tratamiento y masaje muscular

DEDO GORDO

PUNTOS DE PRESION PUNTOS


DE DIGITOPUNTURA

PUNTOS
DE MASAJE

(
I
/

••
1',
1, U DELANTE DETRAS

f
Figura 57(a)
Músculos y optimización muscular 147

_:::5 :T=iOS DEDOS

PUNTOS DE PRESION

r...
PUNTOS
DE DIGITOPUNTURA

Figura 57(b)
1 DELANTE DETRAS
148 Tratamiento y masaje muscular

Puntos de presión redondo mayor


pectoral mayor clavicular
1,2 cm encima de la fontanela posterior o lamb- gran dorsal
da -el punto en la parte posterior de la cabeza, subescapular
donde se juntan los huesos occipital y los dos pa- cuádriceps (verificación general)
rietales del cráneo. peroneo
psoas
glúteo mediano
Fórmula para reducción redondo menor
del dolor general poplíteo o deltoides anterior
pectoral mayor interno (del esternón)
Es una fórmula útil que reducirá los niveles de serrato anterior
dolor general e incluso puede solucionar entera- tensor de la fascia lata
mente el problema. Sigue el ciclo Meridiano de 2. A continuación compruebe:
Acupuntura China. Si no sabe lo que es, no se pre- a) inhibición auricular y visual, y
ocupe -funcionará de todos modos. b) Alivio de Tensión Emocional (ESR =
Evalúe el nivel de dolor en una escala de 0-10. "Emotional Stress Relief,,), más localización
Valore y corrija la lista de músculos que se expo- de dolor 11 (ver Técnicas Avanzadas en ca-
ne a continuación una y otra vez. Si un músculo no pítulo 6).
se fortalece, déjelo y pase al siguiente. Vuelva a 3. Vuelva a valorar todos los músculos que no
valorarlo al final, pues entonces puede ser que se habían fortalecido anteriormente.
esté fuerte. Si no lo está, pase al capítulo 6 para 4. Evalúe de nuevo el nivel de dolor.
más ayuda con técnicas avanzadas.
Con mucha frecuencia, la mera aplicación de es-
1. Orden de verificación de músculos: tas técnicas resolverá el problema.
supraespinoso
Músculos y optimización muscular 149

PUNTOS
DE MASAJE

SOLAMENTE SOLAMENTE
DETRAS DELANTE
LADO IZQUIERDO LADO IZQUIERDO

Figura 58
Recopilación y óptima
aplicación práctica

as a ahora en este libro he explicado cómo va- bién un orden prioritario de debilidades que deben
a' los músculos débiles y los sistemas para for- arreglarse, y que quizá no nos parezcan lógicas.
:a e erlos. Podrá comprobar que estos métodos Créalo.
'~~c a la mayor parte de las veces. Sin embar-
;;c es aro hallar debilidad solamente en un mús-
=_ c o r lo cual deberá tomar una decisión: forta- Cómo saber qué tratar en primer
eee' a edida que descubra un músculo débil, o lugar
e-cc"" ar en primer lugar todos los músculos débi-
es es ablecer el cuadro completo antes de em- 1. Valore todos los músculos que crea que son
ezar a ortalecerlos. importantes en el problema, y anote cuáles
El orimer método funciona bien y no es compli- son los débiles.
cado. pero es lento y no manifiesta las relaciones 2. Valore otra vez los músculos que encontró
e re las debilidades de los músculos. El segundo débiles, mientras usted o el deportista sos-
método requiere más sofisticación y es más rápido tiene una mano en la modalidad-de-mano
y más eficaz. de prioridad. Es aquella en la que se coloca
La prioridad fundamental del cuerpo es la su- la punta del dedo medio junto al pliegue en
pervivencia, y cuando no puede resolver un pro- medio de la articulación en el interior del
blema y una función tal como es necesario debido pulgar. Cualquier músculo débil que ahora
a una lesión, encuentra un medio alternativo utili- se vuelva fuerte tiene prioridad. Trátelo en
zando otros músculos (los sinérgicos), en un es- primer lugar. Si encuentra más de una prio-
fuerzo de compensación. Esto pone en tensión a ridad, entonces es que probablemente el
los sinérgicos, que entonces pueden fallar, origi- deportista está deshidratado. Hágale beber
nando a su vez ulteriores compensaciones en una un vaso grande de agua y vuelva a valorar.
especie de efecto dominó. Por esta razón el dolor a también puede ser correcto tratar todos
que siente el deportista puede ser debido a un los músculos prioritarios pues el orden no
músculo compensatorio sobrecargado (el sinérgi- es significativo -pero esto es raro-o Más
ca), más que al propio problema inicial. (Frecuen- bien, sospeche la posibilidad de un error de
temente un deportista, erróneamente, «corre a pe- valoración.
sar del dolor» y éste desaparece. Esto se debe a
que el grito de ayuda que señalaba el dolor se ha
desatendido. por lo cual el cuerpo ha compensado Cómo decidir qué aspecto
ahora utilizando otros músculos.) restablecer en primer lugar
Entonces si se trata sólo la compensación y no
la ca sao el problema reaparecerá una y otra vez. Frecuentemente un músculo requerirá varios
El eroo tiene un conocimiento «innato» y tam- medios de fortalecimiento para llegar a estar real-
152 Tratamiento y masaje muscular

mente firme y permanecer fuerte durante un tiem- Si no está seguro de haber trabajado bastante
po, y siempre es una buena idea respaldarlo con sobre los puntos de tratamiento, tóquelos y valore
el adecuado apoyo de una nutrición correcta. otra vez el músculo, y vea si hay algún cambio de
Valore de nuevo el músculo débil utilizando el fuerza. Si no aparece ningún cambio, usted ha he-
test SNEAK (iniciales de "Structural», «Nutritio- cho bastante. Si se vuelve más fuerte, haga más.
nal», «Emotional», «Acupuncture»). Consiste en Si está débil de nuevo, haga algo diferente. El
una serie de posiciones o modalidades de ma- tiempo óptimo para los puntos de masaje son 30
no. Usted o el deportista pueden poner la mano segundos de firme fricción. Un tiempo superior no
así: hace ningún bien, y sólo puede contribuir a erosio-
nes. Los puntos de presión pueden necesitar entre
a) Punta del pulgar con punta del dedo índice 10 segundos y 10 minutos, pero de nuevo el pro-
=Problema estructural. medio de tiempo adecuado es de 30 segundos.
b) Punta del pulgar con punta del dedo medio Cuando se tiene experiencia se llega a notar el
= Problema de nutrición. momento de acabar el tratamiento del punto, ya
e) Punta del pulgar con punta del dedo anular sea porque usted o el deportista suspira, ya por-
= Problema emocional. que súbitamente se siente más relajado y las pul-
d) Punta del pulgar con punta del dedo meñi- saciones son lentas y acompasadas.
que = Problema de digitopuntura

Si ahora el músculo se vuelve fuerte al valorar- Aeróbicolanaeróbico


lo con la modalidad de mano, necesita ayuda o
tratamiento en ese aspecto particular. Para los Frecuentemente la práctica de los deportes im-
problemas estructurales trabaje sobre los puntos plica el uso repetitivo de un músculo que, aunque
de masaje. Utilice los puntos de presión solamen- en la valoración aparece fuerte, llega a fatigarse
te en la cabeza, o alguna de las técnicas extra del después de una actividad sostenida o continua.
capítulo 6.
Para los problemas de nutrición, haga masticar 1. Valore el músculo sospechoso. Estará fuerte.
un pequeño trozo de uno o más de los alimentos 2. Vuelva a valorar al menos diez veces rápi-
indicados y vea si el músculo se fortalece. damente -el músculo llegará a estar débil.
Para los problemas emocionales, consulte el ca- 3. Si ahora se vuelve fuerte y permanece así
pítulo 7 y utilice las técnicas de alivio de la tensión cuando el deportista realiza el tratamiento
emocional (ESR = «emotional stress release»). en los puntos de masaje y de presión, es
Para digitopuntura, utilice los puntos de esta necesario seguir trabajando estos puntos
técnica. Frecuentemente más de una de estas durante 3-4 minutos al menos, pues ha ha-
modalidades de mano fortalecerá al músculo. bido un riego linfático inadecuado y una
Cuando haya tratado al músculo prioritario, puede deuda de oxígeno en el músculo, que ha
ser que se encuentre con que algunos o todos los causado obstrucción y el consiguiente debi-
otros músculos que estaban débiles ahora están litamiento.
fuertes. Formaban parte del mecanismo de com-
pensación y de adaptación del cuerpo.
Valoración con sustituto
Debilidades ocultas Hay ocasiones en que desearía valorar los mús-
culos pero no es posible. Son casos en que el de-
Si sospecha que un músculo solamente está portista está exhausto, inconsciente, deshidratado
fuerte al 51 por ciento, dé un pellizco o una suave o en una silla de ruedas, y por tanto no puede co-
palmada al deportista al mismo tiempo que efectúa locarse en la posición adecuada para la valora-
la valoración. Si se vuelve débil otra vez, necesita ción. o no puede comprender lo que se le dice, de-
más trabajo o alguna otra terapia. Valore de nue- bido a problemas de audición o a una barrera idio-
vo con el test SNEAK. Es probable que haya o i- á Ica. En tales circunstancias se puede utilizar
tido alguna cosa. u susti o.
Recopilación y óptima aplicación práctica 1-S3

Un sustituto es otra persona, preferiblemente de desviación. Si supone que esto pudiera ser un
la misma familia y del mismo sexo, que se somete problema para usted o para el deportista, friccione
a la valoración de los músculos mientras está en los siguientes puntos conjuntamente antes de va-
contacto con el deportista tocándole al mismo lorar:
tiempo que se realiza la valoración. No hace falta
decir que es preciso valorar antes los músculos a) Desviación de derecha a izquierda -masa-
del sustituto, y que el resultado indique que están jee el ombligo y el K-27 (el K-27 está exac-
fuertes. Hay que proceder del modo siguiente: tamente debajo de las vértebras cervicales,
a cada lado de la parte superior del ester-
1. Valore al sustituto y corrija cualquier debili- nón).
dad muscular. b) Desviación de la parte superior a la inferior
2. Vuelva a valorar al sustituto mientras está -masajee el ombligo al mismo tiempo que
en contacto físico con el deportista. El sus- el CV-24 y el GV-27 (que están en el labio
tituto rompe el contacto si se encuentra una inferior y el superior, directamente debajo
debilidad. de la nariz).
3. Masajee o presione los puntos de trata- e) Desviación de delante a la espalda -masa-
miento necesarios sobre el deportista, no jee el ombligo y el coxis (hueso del fin del
sobre el sustituto (a menos que no haya espinazo).
otro medio).
<i Valore otra vez al sustituto, quien de nuevo Masajee los puntos del deportista. No se produ-
está en contacto con el deportista. Si usted cirá ningún daño si masajea los puntos cuando no
a hecho bien las correcciones, el sustituto existe problema alguno, por tanto ¿por qué no
dará un resultado de fuerte, lo cual significa masajearlos en cualquier caso?
que el deportista estará fuerte. He observa-
do cómo se producían cambios dramáticos
en el espacio de pocos minutos con este Anticalambre
método.
Solamente de vez en cuando, al estar valorando
un músculo -el bíceps femoral o el sóleo, por
Desviación ejemplo- sucede que se produce un calambre en
el mismo. Los métodos tradicionales han sido esti-
De vez en cuando sucede que la debilidad del rar violentamente el músculo y/o masajearlo a fon-
músculo se manifiesta en el lado equivocado del do. Un método mucho más fácil, más rápido y me-
cuerpo -el derecho en lugar del izquierdo, la par- nos doloroso es cepillarlo muy vigorosamente y
te superior en lugar de la inferior, delante en lugar muy ligeramente durante diez segundos, como si
de la espalda, o viceversa-o Por esta razón es re- le quitase el polvo con un cepillo. Esto dispersa el
comendable trabajar en los puntos de tratamiento exceso de energía almacenada en el músculo y
de ambos lados del cuerpo, aunque el problema hace que vuelva a la normalidad. Constituye una
sólo se manifieste en un lado. excelente técnica de primeros auxilios y también
El cambio de lugar se produce generalmente es útil si uno se despierta a media noche con un
como respuesta a un estrés o una tensión de al- calambre.
gún tipo. Puede ser mental, físico o químico. Ca-
sos típicos son después de un accidente de tráfi-
co en carretera, después de comer un alimento Técnicas de origen e inserción
alérgico. después del mareo producido al viajar en y de células eje
automóvil u o ro medio de transporte, etc. El cuer-
po recibe mezclados los mensajes. Valórelo ha- Hay una técnica que funciona casi siempre,
llando úsculo fuerte, y luego vuelva a valorar pero debido a ello tiendo a utilizarla como último
deprisa res veces. utilizando su mano derecha, la recurso, ya que el efecto puede ser breve.
izq lerda ra vez la derecha. Si ahora se debi- Trabajando sobre las células sensoriales del
la e . l. e tonces se está produciendo una propio músculo, hay dos medios para fortalecer
154 Tratamiento y masaje muscular

un músculo. El primero es empujar conjuntamen- empuja el centro del músculo conjuntamente. eso
te los dos extremos del músculo (el origen y la in- lo debilitará.
serción). Esto produce el efecto general de acor- Estos efectos pueden demostrarse dramática-
tar artificialmente el músculo, y por consiguiente mente sobre los grandes músculos de posición, ta-
fortalecerlo. (Lo contrario también es cierto -si les como los cuádriceps. Sin embargo, si usted no
usted estira los dos extremos de un músculo fuer- ha seleccionado el problema subyacente en el
te, separándolos, en la valoración aparecerá dé- músculo, el efecto de esas técnicas no durará mu-
bil.) cho, y el mismo músculo se reajustará para aco-
El segundo medio es separar las «células eje» modarse al antiguo problema en muy poco tiempo.
en el centro del músculo, de modo que no estén Lo utilizo al trabajar sobre músculos reactivos (ver
excesivamente apretadas y puedan trabajar más capítulo 6) o para conseguir que un deportista su-
eficientemente. Esto fortalecerá el músculo. Natu- pere momentáneamente una dificultad hasta que
ralmente, lo contrario también es cierto -si se yo pueda tratar el problema subyacente.
Técnicas avanzadas

Técnica de músculos reactivos tales como orejas, hombros, caderas, rodillas o


pies desnivelados o girados hacia delante o hacia
o, ~ebe la técnica de músculos reactivos si, des- atrás. Los músculos mueven los huesos y los man-
=_55 e aber trabajado sobre todos los puntos de tienen en su lugar; así pues, a partir de lo que vea
:'2:a- e la habituales, todavía subsiste un proble- y de la figura 1, determine qué músculos es pro-
-2.:: permanente, espasmos, punzadas o rigi- bable que estén demasiado rígidos. Por ejemplo,
___ a posición parece distorsionada pero los un hombro alto en un lado puede indicar un trape-
- _s~ _ s se manifiestan fuertes en la valoración; cio superior rígido en ese lado, que tira del hombro
;2.-a 'es r ngida de movimientos, músculos super- hacia arriba, o un gran dorsal rígido en otro lado
g'a'1 es. uy flojos; recurrir persistentemente a que tira ese hombro hacia abajo.
- _s s de acción similar, o bien no sabe qué El sistema más común para hallar un músculo fi-
-as ~acer para ayudar. jado demasiado alto es valorar dos músculos con-
Darece ser que hay algunas combinaciones co- juntamente. Si ambos estaban fuertes previamen-
-J'es. a nque todo músculo puede ser reactivo te y ahora uno está débil, entonces el fuerte está
a le c alquier otro. Posiblemente sea un problema fijado demasiado alto y está inhibiendo a otros
de sincronización, que llega a alterarse a causa de músculos cuando no debiera hacerlo. Un caso típi-
lesiones o de un uso excesivo de esa particular co es el del trapecio superior y el gran dorsal.
combinación de músculos. El resultado es que un Otro medio para hallar músculos reactivos es va-
músculo no llega a inhibirse normalmente (a des- lorar dos músculos en rápida sucesión: valore el
conectarse apropiadamente) o en el momento co- músculo A (fuerte), valore ahora el músculo B
rrecto para permitir que su antagonista (el múscu- (fuerte); vuelva a valorar el músculo A (ahora
lo opuesto) se contraiga, por lo cual tiene que tra- débil).
bajar a media potencia.
Esto puede conducir a un dolor punzante en el
músculo que no puede relajarse o a un dolor en Cómo corregir los músculos reactivos
el antagonista sobrecargado, o incluso al grupo de
antagonistas. Otros síntomas pueden ser es- 1. Hallar el músculo fijado demasiado alto. (Es
pasmos, funcionamiento deficiente, articulaciones el que permanece fuerte.)
que parecen ceder súbitamente, o un músculo que 2. Hallar el músculo que se vuelve débil (pue-
está fuerte en la valoración y, no obstante, produ- de haber más de uno) con alguno de los
ce dolor cuando se le utiliza. medios descritos anteriormente, mientras el
Frecuentemente la postura puede ser un indicio deportista, sujeta el puente de su nariz.
para hallar el músculo que no se relaja y que está 3. Desconecte el músculo fuerte con alguno de
«fijado demasiado alto». Observe detalladamente los métodos siguientes, o con todos ellos:
al deportista en busca de problemas de postura, a) separar los extremos del músculo;
156 Tratamiento y masaje muscular

b) pellizcar el centro del músculo conjunta- mire abajo hacia los pies (aquí también pueden
mente (generalmente está muy tierno); estar implicados los músculos del cuello) y vuelva
e) dar palmadas muy ligeras y muy vigoro- a verificar los tibiales anterior y posterior y el pero-
sas al músculo; neo. Si ahora cualquiera de ellos está débil, eso
d) palmetear muy ligeramente los puntos de confirma el problema.
masaje; Para restablecer el equilibrio, debilite temporal-
e) golpetear finamente los puntos de presión mente los músculos del ojo presionando firme-
(no los puntos de digitopuntura). Obsérvese mente sobre el lugar situado en una pequeña hon-
que esto es lo contrario de las instrucciones donada 5 cm hacia arriba, y 45° en diagonal des-
normales dadas en el capítulo 3. De todos de la oreja hacia la parte posterior central de la
los puntos de tratamiento disponibles, lo cabeza -a nivel con el punto más alto de las ce-
mejor es trabajar sobre el propio músculo jas-. Fortalezca inmediatamente los músculos
[al-e) anteriores]. que estaban débiles utilizando los puntos impor-
4. Vuelva a valorar el músculo o los músculos tantes de «ayuda» o tratamiento, mientras el de-
que estaba(n) débiles. Ahora deberían estar portista mira hacia los pies. Los músculos del ojo
fuertes. Si no es así, fortalézcalos. Valore se restablecerán muy rápidamente al volver a va-
de nuevo los músculos previamente débiles lorarlos, quedando como al principio.
para restablecerlos. Si la valoración hace recordar una caída o una
5. Golpetee sobre la frente del deportista en un colisión particularmente desagradable, relacionada
círculo de 5 cm en el sentido de las agujas con un tropezón mientras se miraba hacia abajo,
del reloj. Esto hará que vuelva a la normali- trabaje el caso utilizando las técnicas ESR o de
dad el músculo anteriormente fuerte que us- alivio de la tensión emocional (ver capítulo 7).
ted había debilitado (si es que ya no se ha-
bía restablecido por sí mismo).
6. Valore todas las combinaciones de múscu- Reducción del dolor
los de la manera que los probó en primer lu-
gar, y si ha utilizado correctamente la técni- Hay muchas maneras de reducir el dolor, aparte
ca, todos los músculos deben estar fuertes de tomar analgésicos. En digitopuntura se utilizan
y sin dolor. Si no es así, repita la corrección. diversos métodos, y otro sistema usa puntos dis-
paradores. En este libro recomiendo dos métodos
Una combinación sorprendente, pero no insólita, que, por lo que sé, no proceden de ninguna de es-
es la de los músculos de los ojos y los músculos tas fuentes.
de los tobillos. Un comportamiento sintomático in- El primer método trabaja sobre el mismo múscu-
cluye tropiezos en los bordillos de las aceras, tras- lo y es para el dolor agudo. El segundo emplea la
piés y falta de confianza al bajar las escaleras o en imaginación y es útil para el dolor residual.
las pendientes hacia abajo. Lo que sucede es que
los músculos de los tobillos de la víctima se des-
conectan cuando mira hacia abajo -¡circunstan- Reducción de dolor I
cia realmente desafortunada para cualquier depor-
tista! 1. Descubra por medio de la valoración mus-
cular cuál es exactamente el músculo que
falla. Generalmente está débil, pero puede
Cómo valorar y corregir aparecer como fuerte en la valoración y qui-
zá con una sensación ligeramente vibrato-
El deportista se estira sobre la espalda y mue- ria.
ve los ojos hacia arriba y hacia abajo. Si parece 2. Mire el gráfico del músculo y compárelo con
que los pies siguen involuntariamente el movi- el del deportista.
miento de los ojos, entonces es necesario efectuar 3. Localice otro músculo que esté fuerte para
una corrección. Haga que el deportista mire recto que actúe como músculo indicador.
al frente o hacia arriba y valore los tibiales anterior 4. Cuidadosa y lentamente -muy poco a
y posterior y el peroneo. Pida al deportista que poco- palpe el músculo que duele y, a me-
Técnicas avanzadas 157

dida que lo hace, valore de nuevo el mús- 4. Pida al deportista que respire profundamen-
culo indicador. El punto que toque cuando te y que observe el dolor -«respire a través
el músculo indicador dé la señal de débil es del dolor» es una frase útil.
donde se encuentra el problema. (Sin em- 5. Después de aproximadamente un minuto,
bargo, este método no le aclara cuál es el pida al deportista que describa de nuevo el
problema, sino solamente indica que hay dolor detalladamente. Hágale preguntas
un problema.) como las siguientes: ¿Todavía es rojo o ver-
5. Pellizque firmemente en cada lado del lugar de (o cualquier otro color que hubiera dicho
del músculo dolorido que causó que se de- antes)? ¿Todavía duele en esa zona de
bilitase el músculo indicador. 5 x 5 cm (o cualquier otro tamaño que se
6. Si ha tenido éxito, al tocar ahora el lugar no hubiera mencionado anteriormente)? ¿Es
causará debilidad en el músculo indicador. como una nube y giratorio?, etc. General-
7. Compruebe el resto del músculo y trátelo si mente habrá cambiado en cierto grado y ha-
fuere necesario. Un músculo típico que se brá disminuido.
halla frecuentemente con este tipo de pro- 6. Evalúe de nuevo el nivel de dolor y repita
blema es el trapecio superior. las fases 3-5 hasta que se haya esfumado
8. Dé suaves palmadas en una zona circular el dolor. Una vez desaparecido, dé instruc-
de 5 cm de diámetro, en el sentido de las ciones al deportista para que no lo busque
agujas del reloj, sobre la frente del deportis- de nuevo, pues ya no lo necesita más.
ta para restablecer la conexión músculo-
ente, y pregúntele dónde le duele ahora
(si es que aún tiene dolor).
o Retroceda a la fase 1 anterior y reduzca Estiramiento y pulverización,
el dolor del nuevo músculo. Frecuente- relajación de la aponeurosis
e te esto revela viejas cadenas de com-
pensación que el mismo cuerpo se ha Son métodos de primeros auxilios que algunas
construido para intentar resolver el pro- veces se utilizan en fisioterapia, pero que vale la
blema. pena mencionar aquí. Trabajan sobre el mismo
músculo.

Reducción de dolor 11 Cómo reconocer este problema

1. El deportista debe sentarse (o estirarse) en Un músculo que esté fuerte se contraerá tan
una posición cómoda. fuertemente desde una posición estirada como
2. Active el dolor por medio de la valoración desde una posición neutral. Si los receptores ner-
muscular o colocando el cuerpo en tal posi- viosos del músculo se confunden, el músculo se
ción que se reproduzca el dolor. Evalúe el debilitará después del estiramiento.
nivel de dolor en una escala de 1-10.
3. Anime al deportista a que describa el dolor 1. Valore el músculo -debe estar fuerte aun
tan exactamente como sea posible; hágale cuando se manifieste de algún modo una
preguntas como éstas: ¿Cuántos centíme- función irregular.
tros mide la zona exacta del dolor? ¿Qué 2. Estire el músculo al máximo. Entonces el
forma tiene? ¿Tiene algún color? ¿Es con- deportista mantiene esta posición, mientras
sistente. tan duro como una piedra, o sólido usted le da un suave estirón para estirarlo
como un bloque de madera, o suave como más aún.
na n be? ¿Es móvil o estático? ¿Gira, se 3. Si el músculo se vuelve ahora débil en la
ensa c a. es punzante, es palpitante? Y nueva valoración, corríjalo con estiramiento
así s cesi a ente. Invente preguntas para y pulverización, relajación de la aponeurosis
a ¡e er a a ención del deportista sobre el y la técnica de «hyperton X» (ver más ade-
00 ' lante).
158 Tratamiento y masaje muscular

Estiramiento y pulverización que ahora todo está bien, y continúan protegien-


do al cuerpo como si todavía estuviesen lesio-
Coloque el músculo en posición estirada y pul- nados.
verícelo durante 30 segundos con un spray que
contenga un producto que alivie el dolor. Si el spray
contiene flurometano, congelará la zona. Manten- Cómo valorar
ga el frasco a una distancia de unos 45 cm. Será
suficiente una ligera escarcha sobre la piel -no 1. Escoja un músculo que esté fuerte, pero
hay que pasarse. Como alternativa, se puede apli- que todavía tenga un punto de dolor o esté
car sobre la piel un pañuelo que contenga cubitos en un área general de dolor.
de hielo, aunque eso puede ser bastante incómodo. 2. El deportista contrae el músculo y entonces
Trabaje solamente desde el origen del músculo se le aplica presión para contraerlo aún
(el extremo que está en el hueso que no se mue- más.
ve cuando contrae el músculo) hacia la inserción 3. Vuelva a valorar el músculo normalmente.
(el extremo unido al hueso que se mueve al con- Si se necesita la técnica de estiramiento-
traer el músculo). Pulverice o frote con los cubitos contracción, el músculo ahora estará débil.
de hielo únicamente en esta dirección durante
30 segundos aproximadamente, manteniendo esti-
rado el músculo. Vuelva a valorar el músculo como Cómo corregir la debilidad
antes. Ahora debe permanecer fuerte. con estiramiento-contracción

1. Localice el punto más blando en el músculo


Relajación de la aponeurosis -puede estar en el centro del músculo o en
el tendón. Presione ese punto.
1. Localice el músculo que necesita ayuda (ver 2. A medida que el deportista espira lenta-
párrafos anteriores). mente, se mueve su cuerpo de modo que
2. Cubra el área espolvoreándola con polvos los dos extremos del músculo estén juntos y
de talco, o aplique un aceite de masaje para tan próximos como sea posible (y por con-
evitar erosiones en la piel. siguiente el músculo esté muy contraído) y
3. Estire la aponeurosis del músculo (la capa el mismo punto de dolor se haya ido o casi
del músculo que se ha convertido en dema- ido. Por ejemplo, si el músculo afectado
siado rígida como la piel de una salchicha). está en la parte delantera del cuerpo, se
Incremente gradualmente la presión, trabaje contrae el cuerpo inclinándose hacia delan-
hasta llegar a utilizar una presión profunda te; si está en la espalda, se estira el cuerpo
(un pulgar encima de los otros dedos) hacia hacia atrás. Cuanto más cerca esté la loca-
abajo del músculo (desde el origen hasta la lización del músculo afectado del lado del
inserción) paralelamente a las fibras muscu- cuerpo, más se habrá de girar el cuerpo.
lares. Repítalo entre dos y cinco veces. 3. Entonces el deportista mantiene esta posi-
Nunca trabaje las fibras en sentido cruzado. ción, mientras se ejerce presión con dos de-
4. Vuelva a valorar como antes. Ahora el mús- dos, o con las dos manos, sobre el lugar do-
culo debe permanecer fuerte. Típicamente, lorido en el centro para separar el músculo
el pectoral menor necesita este tratamiento continuamente durante 30 segundos. Si el
en deportistas con hombros redondos, o lugar dolorido está sobre el tendón en cual-
que frecuentemente duermen con los bra- quier extremo, entonces se ejerce presión
zos detrás o encima de la cabeza, indican- sobre el punto para empujarlo hacia el cen-
do un problema de drenaje linfático. tro del músculo durante 90 segundos.
4. Muy lentamente, vuelva el cuerpo a una po-
Estiramiento-contracción sición normal. El deportista debe permane-
cer completamente pasivo sin emplear nin-
A menudo cuando una lesión daña a los recep- gún tipo de ayuda para mover o elevar un
tores del músculo, éstos no reciben el mensaje de miembro.
Técnicas avanzadas 159

En el aspecto de nutrición, puede hallarse ayuda 2. Extienda el músculo causante del problema
para favorecer a los músculos en los alimentos todo lo posible. Si eso causa dolor, párese
q e contengan vitamina B'2' en ese punto y vuelva a estirar justo lo sufi-
ciente para que desaparezca el dolor -ge-
neralmente alrededor de 1 cm.
Hyperton X 3. Valore de nuevo el músculo indicador,
Es a técnica (una combinación extraída de otros mientras mantiene en posición el músculo
~é odos y coordinada por Frank Mahoney, OC) causante del problema. Si ahora se debilita
r->eJ ra el rendimiento mental y físico y la coordi- el músculo indicador, entonces el músculo
nac' . reactiva los mecanismos musculares, esti- problemático es hipertónico.
~~ a mejor movimiento de la columna vertebral 4. Mantenga extendido el músculo problemáti-
: e os uesos y corrige muchos de los proble- co del deportista, impidiéndole que se mue-
-2S a mencionados. Hyperton X logra también va hacia atrás con una mano o con ambas.
-3S~ :aoos brillantes restableciendo la gama de 5. El deportista efectúa una inspiración profun-
-~. ~ e tos potenciales, perdida a causa de un da y, mientras espira, pone suavemente en
:-2_ -8: s o. Aquí me limito a explicar solamente acción el músculo como si fuera a contraer-
::. '::~a ás sencilla de la técnica -pero no obs- lo para volverlo a su posición normal. Esto
~-:= e'e uva. debe hacerse lentamente, durante una
:. . s:a a un terapeuta, generalmente los mús- cuenta de 8 segundos.
:_ :5 se aloran mientras el deportista está de pie 6. El deportista relaja el músculo problemático
:: es: '20 con las piernas rectas. Esto no suce- y ahora lo extenderá más que antes. Ase-
=e:c.s ~ ca en el deporte, cuya propia naturaleza gúrese de que está flojo. Es importante ha-
imiento. Si en la valoración los múscu- cerlo lentamente para dar tiempo al múscu-
=s::s eo ista se manifiestan fuertes mientras lo para ajustarse otra vez. Ahora ésta es la
eS:2::3 e con las piernas rectas, pero débiles nueva posición de partida.
::_::.~::o o a ligeramente las rodillas, se dan to- 7. Repita las fases 4-6 hasta tres veces.
::::S ::3 ~ I S de típicos músculos hipertónicos. 8. Vuelva a valorar como en las fases 2 y 3.
.0 ss ~ es ado favorable para ganar un partido Ahora el músculo indicador debe permane-
:-6 ""e oocos partidos se ganan con piernas cer fuerte.
--o. es 'gidas!
-os ~':'s ulos más corrientemente afectados son Es importante trabajar solamente el músculo con
6 'e 'argo del pulgar, el flexor largo de los de- resistencia cuando el deportista espire. Muchas
coSo s ge elos. el sóleo, los bíceps femorales, el personas dejan de respirar, o empujan cuando ins-
;; _:e a oro el rapecio superior y el diafragma. piran. lo cual sólo sirve para empeorar el pro-
s los comúnmente afectados son los blema.
",,8' os. piramidal, psoas, abdominales, sacro- La gran ventaja de esta técnica es que el depor-
a es esternocleidomastoideo. Sin embargo, tista está bajo control todo el tiempo, pero si pone
'sculo puede verse afectado, y con demasiado entusiasmo para lograr que los múscu-
l" adosa elaboración de estrategia, frecuen- los trabajen otra vez, insista en que utilice sólo la
:e~e :e es posible que el deportista aprenda a uti- presión suficiente (únicamente el 10-20 por ciento)
za oers almente la técnica hyperton X. Sé que para que el músculo actúe contra la resistencia de
'1a ou e la ha calificado de "otra técnica más de usted.
os:e Da 'a 'isioterapia». No es así. La inclusión Esta técnica tiene éxito especialmente allí donde
a 'acló del músculo y la respiración se presentan problemas como resultado de movi-
e en e sus posibilidades. mientos repetitivos que requieren una contracción
muscular específica (como en una longitud de zan-
cada que tenga ciertos parámetros). Los músculos
Cómo tratar un músculo hipertónico
implicados tienen un potencial mayor que el utili-
_::::~ ::e "" 'sculo indicador fuerte. Utilice zado en la longitud de zancada, y ocurre como si
e s_o'aeso oso, los cuádriceps, o cual- el músculo particular creyera que esa longitud de
::~ s' 'sculo adecuado. zancada es su potencial completo, y por consi-
160 Tratamiento y masaje muscular

guiente desconectase en ese punto, como se ha 1. Falta de facilitación (hipo-fláccido) -no tie-
hecho tan frecuentemente como parte de la zan- ne contracción alguna desde la inserción
cada. hacia el origen.
2. Super-facilitación (hipo-congelado).
3. Sub-facilitación (hipo) -un músculo "débil
Técnicas de integración en la manifestación».
coordinada (TIC) 4. Homeostasis -un músculo normal, tal
como se ha descrito anteriormente.
(O qué hacer cuando usted no puede obtener
respuesta de su valoración.) Al valorar al antagonista (o músculo opuesto):
Frecuentemente se necesita un músculo indica-
dor como medio para juzgar la integridad o estado 5. Sub-inhibición (hiper) -un músculo fuerte
de salud de alguna otra parte del cuerpo. Para ello en la manifestación.
se necesita un músculo que reaccione normal- 6. Super-inhibición (hiper-congelado).
mente y se debilite o se fortalezca cuando se le 7. Falta de inhibición (hiper-fláccido) -fláccido
solicite. Uno de los riesgos no mencionados antes en el estado extendido.
es que un músculo fuerte puede estar «super-fuer-
te» -o sea, tan conectado que nada lo debilitará Para valorar al protagonista, o músculo principal,
con el procedimiento normal- lo que proporciona mueva los dos extremos del músculo, juntándolos,
resultados falsos si usted lo utiliza como músculo y pida al deportista que sostenga mientras usted
indicador. separa los dos extremos. Esto es lo que usted ha
Alternativamente, el deportista puede tener un estado haciendo hasta ahora, y es la valoración
músculo tan desconectado que nada de lo que us- normal del músculo. Para valorar al antagonista, o
ted haga servirá para cambiarlo, aun cuando apa- músculo opuesto, mueva los dos extremos del
rentemente no haya nada erróneo con respecto al músculo, separándolos, y pida al deportista que
mismo. Un músculo normal tiene un equilibrio con sostenga y luego empújelos para juntarse.
su oponente (o antagonista). Cada uno permite al
otro la facilitación y la inhibición, al estilo de un co-
TIC I
lumpio con sistema de palanca -cuando uno está
arriba el otro está abajo y viceversa. Hipo-congelado o super-facilitación -usted no
Para valorar las reacciones de un músculo nor- puede debilitar este músculo utilizando la técnica
mal, utilice la técnica de origen e inserción. de origen/inserción.
Corríjalo haciendo que el deportista contraiga el
1. Seleccione un músculo que dé fuerte en la músculo y lo mantenga en contracción. Usted in-
valoración. tenta contraerlo más. Esto causa un efecto sedati-
2. Estire los dos extremos del músculo sepa- vo en el músculo principal.
rándolos y pellizque conjuntamente el cen-
tro del músculo.
3. Un músculo normal reaccionará volviéndose TIC 11
débil.
4. Restablézcalo empujando al mismo tiempo Músculo hipo-tónico -el antagonista está fuerte
los extremos del músculo y extendiendo el y el músculo principal está débil.
centro del músculo. Corríjalo haciendo que el deportista estire el
5. Un músculo normal aparecerá ahora de músculo y lo mantenga extendido mientras usted
nuevo como fuerte en la valoración, y es un intenta contraerlo.
músculo útil como indicador.

Hay siete condiciones musculares. o estados de TIC 111


contracción/relajación:
Al valorar al protagonista (músculo principal o Hiper-congelado o super-inhibición -usted no
que se mueve primero). puede debilitar al antagonista.
Técnicas avanzadas 161

Corríjalo indicando al deportista que extienda el les sorprende, porque cuando tenían los ojos ce-
músculo y lo mantenga mientras usted intenta em- rrados, creían que estaban rectos. Lo que se creía
pujarlo hacia una extensión mayor. Esto tonifica al recto y correcto era el resultado de adaptaciones
músculo principal. realizadas por su cuerpo, y a las que se habían
acostumbrado tanto que las aceptaban como nor-
males, cuando en realidad no lo eran. Las líneas
TIC IV cuadriculadas del espejo muestran claramente la
distorsión, y ponen de relieve la necesidad de un
Hiper-tónico -el antagonista está débil y el uso equilibrado de los músculos. Con la cistorsión
músculo principal está fuerte. hay menos flexibilidad y amplitud de movimiento,
Corríjalo haciendo que el deportista contraiga el menos velocidad y coordinación. A menudo la di-
músculo y lo mantenga contraído, mientras usted ferencia entre la habilidad del lado derecho y la del
intenta empujarl9 hacia la extensión. izquierdo es más una cuestión de flexibilidad que
de fuerza.
Cada técnica debe repetirse firmemente varias
veces. Vuelva a valorar después de la misma ma-
nera que lo hizo para averiguar cuál técnica TIC Pellizco de la piel
convenía utilizar. Compruebe también el músculo
en el lado opuesto del cuerpo. Siempre estará en Así como un músculo tiene un antagonista con-
estado opuesto al músculo principal (p. ej., si el tra el que trabajar, también la piel sobre ese mús-
pectoral mayor clavicular derecho está hiper, el iz- culo tiene que estirarse o contraerse del mismo
quierdo estará hipo), por lo cual algunas veces es modo. La piel contiene corpúsculos que perciben
útil trabajar primero sobre el lado opuesto del el estiramiento y la vibración, por lo cual una forma
cuerpo. de afectar al conocimiento del cuerpo con respec-
to a su estado muscular es cambiar la tensión de
la piel sobre ese músculo.
Mejoría de la amplitud Por ejemplo, si los bíceps femorales están débi-
de movimiento les, estire la piel sobre los cuádriceps en la direc-
ción que normalmente estiraría si los bíceps femo-
Casi todos los deportistas desearían mejorar su rales estuvieran contraídos. Se ha de estirar la piel
amplitud de movimiento para obtener mayor liber- tanto como sea posible sin llegar a causar dolor o
tad y potencia, siempre que ello no cause inesta- daño. Si el estiramiento de la piel de los cuádri-
bilidad y pérdida de equilibrio. Contribuye a todo ceps tiene implicación en el problema de los bí-
esto la aplicación de diversas técnicas, tales como ceps femorales, ahora éstos aparecerán fuertes en
el pellizco de la piel, los reflejos tónicos del cuello, la valoración. Lamentablemente, esta corrección
hyperton X, músculos reactivos, y otras más com- no durará más de 30 segundos, independiente-
plicadas no mencionadas aquí. En realidad, hacen mente del vigor con que haya estirado la piel de
que el cuerpo vuelva a una normalidad que había los cuádriceps.
olvidado. Para lograr que dure más tiempo, es necesario
A menudo coloco a un deportista delante de un añadir otro factor: la vibración. Estire la piel como
espejo que tiene unas líneas marcadas sobre el antes, pero al mismo tiempo haga vibrar rápida-
mismo. y le pido que cierre los ojos y se coloque mente sus dedos durante unos 30 segundos. Pa-
recto de pie. Entonces. cuando abre sus ojos y rece ser que esto «fija» la piel y el músculo.
mira al espejo con las líneas de referencia, ve la Además, los alimentos que contengall toda la
dis orsló e s re leja -ojos, orejas, hombros, gama del grupo de vitaminas B también é~yudarán.
plieg e oe ca. anos. huesos de la cadera, ro-
o, as es es á recuentemente descentrados
u'" DO _ '20 S naCla dentro o hacia fuera, o des- Inhibición auricular
_ ::: s::::'s 8~ ~e los deportistas ven en ese De vez en cuando, el giro de la cabeza recta a
:es: -' :~= :'a:2'1 ae corregir inmediatamente!) la izquierda o a la derecha hará que un músculo
162 Tratamiento y masaje muscular

indicador se manifieste débil. Esto significa que músculo y masajeando el K-27 y el ombligo firme-
cualquier otro músculo que se esté utilizando al mente durante 30 segundos mientras el deportista
mismo tiempo que se gira la cabeza, se manifes- continúa mirando. Valore de nuevo. Ahora el mús-
tará débil-iuna situación que nadie desea que se culo indicador o el músculo implicado en el depor-
produzca cuando se busca una victoria! te deberá estar fuerte. ,-

Para corregirlo, sujete las orejas del deportista,


especialmente los bordes ondulados superiores.
Tire firmemente hacia afuera del pabellón auditivo Inhibición atlas/occipital
alisando al mismo tiempo la ondulación del mismo. y reflejos tónicos del cuello
Contimie alrededor y hacia abajo del lóbulo de la
oreja (siempre tirando hacia afuera del orificio de Siguiendo la inhibición visual (anterior), puede
la oreja). Vuelva a valorar con la cabeza girada, haber inhibición o amplitud inhibida de movimiento
primero a la izquierda, y luego a la derecha, como al inclinar el cuello.
antes. Esto mejorará también el equilibrio.

Atlas/occipital
Inhibición visual
1. El deportista se estira sobre la espalda y en-
La dirección visual es muy importante para el coge la barbilla. Si un músculo indicador
equilibrio de la cabeza sobre el cuerpo y, como an- previamente fuerte se vuelve débil, es nece-
tes, los músculos no deben manifestarse débiles si saria una corrección.
se giran los ojos en cualquier dirección. 2. El deportista se estira sobre la espalda, ele-
Para corregirlo, localice un músculo indicador va la cabeza y encoge la barbilla. Si un
que esté fuerte cuando el deportista mire hacia de- músculo indicador previamente fuerte se
lante en línea recta. Vuelva a valorar -mirancio vuelve ahora débil, aquí también es necesa-
hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha, hacia ria la corrección.
la izqu:erda y en todas las direcciones diagona-
les- sin mover la cabeza. Incluso considero que Para corregirlo, coloque la cabeza del deportista
es útil girar los ojos en el sentido de las agujas del en la posición que causa la debilidad. Coloque una
reloj y a la inversa y derecha-izquierda-derecha-iz- mano sobre la frente, y la otra sobre la parte pos-
quierda. Aquella dirección que debilite al músculo terior de la cabeza. Ahora el deportista presiona
indicador es la que necesita tratamiento. Visual- hacia arriba contra sus manos, que resisten el mo-
mente 81 globo ocular parece saltar, más que mo- vimiento. Repita cuatro o cinco veces.
verse suavemente, en el punto de dirección que
necesita tratamiento.
Pida al deportista que mire en esa dirección Reflejos tónicos del cuello
mientras usted (o el deportista) masajea el punto
K-27 y el ombligo (el K-27 está exactamente deba- Esto es parte de una técnica más complicada.
jo de las vértebras cervicales, inmediatamente pró- aunque es sencilla y útil. Para mejorar la flexibili-
ximo del esternón). Masajee firmemente durante dad del cuello y el equilibrio y la coordinación de la
30 segundos -los puntos pueden estar blandos. cabeza con el resto del cuerpo, proceda del modo
Una útil ampliación de esta técnica es valorar la siguiente:
distancia focal específica necesaria para el depor-
te en cuestión, colocando un objeto a esa distan- 1. El deportista inclina la cabeza hacia delante.
cia y valorando un músculo indicador, o haciendo 2. Observe hasta dónde llega, y entonces
que el deportista mire a la posición del brazo, haga que el deportista eleve la cabeza hacia
mano, pierna o pie que esté específicamente im- atrás hasta la posición central o normal.
plicado en el deporte, y valorando el músculo que Luego, con el deportista pasivo, usted le in-
se utiliza en esa posición en ese deporte. A me- clina suavemente la cabeza hacia delante.
nudo el músculo estará fuerte hasta que el depor- Si ahora llega más lejos, es necesario el tra-
tista lo mire. Corríjalo mirando en la dirección o al tamiento.
Técnicas avanzadas 163

VISTA ANTERIOR
(4) ESCALENO ANTERIOR (FLEXORES DEL CUELLO)
(5) TIBIAL ANTERIOR
(6) BICEPS
(8) DELTOIDES
(9) GEMELOS
(15) GRAN DORSAL
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(29) SUBESCAPULAR
(30) SUPRAESPINOSO
(32) REDONDO MENOR E INFRAESPINOSO
(33) REDONDO MAYOR
(35) TRAPECIO SUPERIOR

VISTA LATERAL
(7) CORABOBRAQUIAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES DEL CUELLO (Y FLEXORES DEL CUELLO)
(19) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(20) PECTORAL MAYOR INTERNO (DEL ESTERNON)
(23) PSOAS MAYOR E ILlACO
(25) ROMBOIDES
(27) SERRATO ANTERIOR
(34) TRAPECIOS (INFERIOR Y MEDIO)
....
NOTA: COMPROBAR AMBOS LADOS PARA CADA MUSCULO

Figura 59
Puntos receptores de estrés
164 Tratamiento y masaje muscular

",/
VISTA POSTERIOR Y SUPERIOR
(1) RECTO ABDOMINAL
(2) TRANSVERSO ABDOMINAL
(3) ADUCTORES
(10) GLUTEO MAYOR
(11) GLUTEO MEDIANO
(12) GLUTEO MENOR
(37) SEMIMEMBRANOSO
(13) BICEPS FEMORAL
(14) ILEOCECAL
(16) ELEVADOR DE LA ESCAPULA
(17) EXTENSORES Y FLEXORES DEL CUELLO
(18) PECTORAL MAYOR CLAVICULAR
(21) PIRAMIDAL
(22) POPLlTEO
(24) CUADRADO LUMBAR
(26) SARTORIO
(28) SOLEO
(31) TENSOR DE LA FASCIA LATA
(36) TRICEPS

NOTA: COMPROBAR AMBOS LADOS PARA CADA MUSCULO

-
Figura 59
Puntos receptores de estrés
Técnicas avanzadas 165

SP-3

CONTRALATERAL DE HOMBRO Y FLEXORES DE CADERA

CONTRALATERAL DE HOMBRO Y EXTENSORES DE CADERA

C:-g ra ~

"'~ -:os de coordinación locomotriz en el pie y las manos


166 Tratamiento y masaje muscular

3. Repita con la cabeza hacia atrás, la cabeza ción. Repita la dirección que causa la debili-
girada e inclinada al lado. En cada caso, dad y la fase de respiración que la corrige
cuando el movimiento pasivo del deportista cinco o seis veces.
muestre mayor flexibilidad, efectúe el trata- 4. Vuelva a valorar como en fase 1. Ahora el
miento haciendo lo opuesto, o sea para in- receptor de estrés ya no debe ser causa de
clinaciones deficientes hacia delante, practi- que el músculo indicador se debilite al to-
que con inclinaciones de la cabeza hacia carlo, y el músculo al que pertenece, ahora
atrás. Si el giro de la cabeza hacia la dere- también estará fuerte y permanecerá así.
cha es deficiente, efectúe el tratamiento con
giro de la cabeza hacia la izquierda; si la in-
clinación lateral de la cabeza a la izquierda Coordinación locomotriz
es defectuosa, efectúe el tratamiento con in- y sincronización cabeza/pelvis
clinaciones laterales a la derecha.
4. En cada caso mueva la cabeza de su posi- Incluso para llevar a cabo la acción más sencilla
ción central erguida sólo un poco en la di- se requiere coordinación entre los músculos, has-
rección seleccionada, y luego presione so- ta el punto de que intervengan o se inhiban en el
bre la parte superior de la cabeza recto ha- orden correcto para mantener el equilibrio y la eco-
cia abajo en dirección del centro del cuerpo nomía de esfuerzos y movimientos. Cuando se al-
y de los pies. Muévala un poco más y pre- tera esta coordinación a causa de una lesión o de
sione otra vez hacia abajo. Realizar una co- una adaptación a una lesión anterior no resuelta,
rrección puede exigir cinco o seis pequeños entonces el cuerpo lucha contra sí mismo y el de-
movimientos. Vuelva a valorar según las fa- portista llega a cansarse muy fácilmente, especial-
ses 1-3. Ahora debe haber mejorado la am- mente si los músculos implicados son los grandes
plitud de movimiento. músculos locomotores (como los utilizados al an-
dar o correr).
Las parejas de músculos que se indican más
Receptores de estrés adelante (y que pueden verse en la figura 60) de-
Son puntos, la mayoría de ellos en el cráneo, ben estar fuertes cuando se les valora aislada-
que parecen almacenar el estrés de los músculos. mente, y también fuertes cuando se les valora
Cada músculo se identifica con un punto específi- conjuntamente para equilibrar el cuerpo. Corrija
co del cráneo (ver figura 59). Utilice estos puntos siempre presionando los puntos de la mano y del
si un músculo se sigue manteniendo débil sin ra- pie opuesto durante 30 segundos. (Esto es una
zón aparente -quizás el cráneo esté almacenan- excepción a la regla general sobre puntos de pre-
do el estrés. sión.) Es muy posible que, mientras presiona los
puntos se dé cuenta de una pulsación. Espere
hasta que sea lenta y acompasada en ambos
Cómo valorar miembros. De todas maneras, si no nota nada.
presione y espere.
1. Localice un músculo indicador fuerte. Toque
los centros de estrés. Si el músculo indica-
dor se vuelve débil entonces ese punto ne- Coordinación locomotriz posterior
cesita tratamiento.
2. Presione firmemente en todas las direccio- El deportista se tumba boca abajo y eleva un
nes indicadas en el diagrarlla y compruebe brazo (tríceps y deltoides posterior) y una pierna
qué dirección causa mayor debilidad en el (glúteo mayor y bíceps femoral). Se ejerce presión
músculo indicador. simultáneamente sobre el brazo y la pierna y se
3. Masajee en esa dirección, compruebe aho- anota el resultado. Para corregir cualquier debilidad
ra qué fase de respiración vuelve al indica- que se manifieste, presione SP-3 y T-3. El SP-3
dor a la posición fuerte. (Inspire y espire está en el lateral de la base de la articulación del
mientras masajea y valora.) Generalmente dedo gordo del pie. El T-3 está en el dorso de la
la corrección se produce durante la inspira- mano, a medio camino entre la base del dedo anu-
Técnicas avanzadas 67

~; ... "'E 5'


-ec- ca oe s' cronización cabeza/pelvis
168 Tratamiento y masaje muscular

lar y el pliegue de la muñeca. Repita la valoración cualquier debilidad presionando los puntos B-65 y
y la corrección, si es necesario, en el brazo y la L-10. El B-65 está en la parte externa del pie, en la
pierna opuestos. Vuelva a valorar. base del dedo pequeño. El L-10 está en la palma
de la mano, en medio del músculo del pulgar.
Coordinación locomotriz anterior
Psoas/pectoral mayor clavicular
El deportista se tumba boca arriba y eleva un
brazo (deltoides anterior) y la pierna opuesta (rec- El deportista se tumba sobre la espalda. Valore
to anterior, cuádriceps). Valore presionando hacia en lados opuestos del cuerpo elevando rectos el
abajo conjuntamente sobre el brazo y la pierna. brazo y la pierna del deportista, y empujando ha-
Repita con la otra pareja. Corrija la debilidad pre- cia abajo y hacia afuera 45° a cada lado. Repita
sionando LV-2 y L1-3. El punto LV-2 está en el dor- con el otro brazo y la otra pierna. Corrija cualquier
so del pie, en la articulación entre la base del dedo debilidad presionando K-1 y SI-3. El punto K-1
gordo y el segundo dedo. El L1-3 está a medio ca- está en la planta del pie, en el centro, exactamen-
mino a lo largo del hueso debajo de la base del te en el pliegue detrás de la bola del pie. El SI-3
dedo índice que se extiende atrás hacia la cone- está en el lateral del dedo meñique de la mano, a
xión con el pulgar de la mano. Valore de nuevo. medio camino entre su base y el pliegue de la mu-
ñeca. Vuelva a valorar.
Coordinación locomotriz lateral
Valoración de cortocircuito
El deportista se tumba boca arriba y extiende el
brazo y la pierna opuesta lateralmente hacia afue- Mientras usted valora un músculo indicador de
ra (deltoides, supraespinoso y glúteo mediano). brazo fuerte, el deportista rodea completamente la
Repita con los otros lados. Corrija la debilidad pre- bola y los dedos del pie con la otra mano. Si el
sionando los puntos S-43 y H-8. El S-43 está en el músculo indicador se vuelve débil entonces, existe
dorso del pie, en la articulación entre la base del un problema de coordinación locomotriz. Valore
segundo y tercer dedo. El H-8 está en la palma de también el otro pie. El deportista toca luego todos
la mano, en el pliegue debajo de la articulación en- los puntos del pie que causan que el músculo in-
tre los dedos anular y meñique. Vuelva a valorar. dicador se manifieste débil -sobre la articulación
del dedo gordo, las bases entre todos los dedos
en el dorso del pie y la parte externa del dedo pe-
Coordinación locomotriz contralateral
queño y el punto K-1 debajo del pie (ver diagrama)
El deportista se sienta, y eleva la rodilla derecha por turno, mientras usted vuelve a valorar el mús-
hacia el hombro izquierdo (glúteo mediano, tensor culo indicador. Cualquier punto que produzca de-
de la fascia lata y abdominales oblicuo/transver- bilidad en el músculo indicador necesita ser pre-
so). Haga que el deportista cruce las manos sobre sionado junto con los puntos correspondientes en
el pecho para mantenerlas fuera del camino y em- la mano opuesta. Valore de nuevo.
puje la rodilla y el hombro separándolos. Repita Una corrección menos cómoda, pero igualmente
con los otros lados. Corrija la debilidad presionan- efectiva, es masajear firmemente sobre la parte su-
do los puntos GB-41 y CX-8. El GB-41 está en el perior de las bases de los dedos (entre los tendo-
dorso del pie a medio camino entre la base del nes en el dorso del pie) durante unos 30 segundos.
cuarto y quinto dedo y el pliegue del tobillo. El
CX-8 está en la palma de la mano, en el pliegue
que atraviesa la mano y debajo del dedo medio. Sincronización cabeza/pelvis
Esta es una técnica para ayudar a sincronizar
Aductores/gran dorsal
los movimientos del cráneo y del sacro (cabeza y
Valore estos dos músculos (una pierna, un brazo) pelvis). También puede ayudar en las afecciones
simultáneamente sobre lados opuestos del cuerpo, espinales. musculares y nerviosas que causan una
tirando de una pierna y de un brazo lateralmente coordinación deficiente. Hay ocho combinaciones
hacia afuera, y repita con los otros lados. Corrija diferentes. cuatro frontales y cuatro posteriores.
Técnicas avanzadas 169

1. El deportista se estira sobre la espalda y Coordinaciones locomotrices extras


eleva el brazo derecho (deltoides anterior) y
la pierna derecha (recto anterior), p. ej., so- 1." coordinación locomotriz extra. Es una téc-
bre el mismo lado del cuerpo. Valore que nica de coordinación avanzada, que utiliza dos ve-
cada uno esté fuerte por sí solo. Entonces rificaciones musculares conjuntamente. El depor-
se ejerce presión sobre ambos conjunta- tista se tumba sobre la espalda y eleva una pierna
mente para estirarlos hacia dentro y hacia la recta. (Tanto el músculo recto anterior como el glú-
cintura (ipsolateral posterior). teo mayor deben estar fuertes.) Valore empujando
2. Como antes, pero ejerciendo presión sobre hacia abajo sobre el tobillo elevado, al mismo
ellos para empujarlos hacia fuera y hacia tiempo que tira del otro tobillo hacia arriba, para
oajo en dirección a la mesa (ipsolateral fron- moverlos juntos, como unas tijeras.
:a . Del mismo modo, valore con la otra pierna le-
amo en la fase 1 anterior, pero valore los vantada y la primera sobre la mesa. Si alguna
00 es os -brazo derecho y pierna izquierda. combinación está débil, corrija dando la vuelta al
o en la fase 2 anterior, pero valore los deportista y trabaje sobre el sacro (el hueso en
aOues os -brazo derecho y pierna izquierda. medio de los glúteos en la parte superior posterior
o en las fases 1-4 anteriores, pero utili- de las caderas). Empuje un lado hacia arriba y el
:a do ahora el brazo izquierdo y la pierna otro hacia abajo y valore un bíceps femoral u otro
zq ierda. o el brazo izquierdo y la pierna músculo indicador conveniente. Ahora cambie y
oerecha. valore el sacro empujando en sentido contrario.
~a"'oo ajore. si tira hacia fuera y encuentra de- Halle la dirección de empuje sobre el sacro que
o cad. corrija por medio de los puntos anteriores causa la debilidad del bíceps femoral y empuje en
-""s a es generalmente acompañan a los pro- esa dirección mientras el deportista inspira. Repí-
8r-'as ag dos-o Si al valorar tira hacia bajo y en- talo cuatro o cinco veces.
e r : a oebilidad, corrija con los puntos posteriores No tiene que empujar fuerte, pero debe hacerlo
--es s son para los problemas más crónicos. de modo sincronizado con la inspiración del aire.
Gire al deportista dándole la vuelta y valore la pier-
na recta como antes. Ahora ambas combinaciones
TRATAMIENTO
deben estar fuertes.
Presione los puntos conjuntamente, pues co-
rresponden al brazo y a la pierna. Espere unos 30 2." coordinación locomotriz extra. Ahora lleve
segundos. o hasta que note una pulsación lenta y ambas piernas afuera a un lado, mientras el de-
acompasada en ambos puntos. portista agarra la mesa con las manos. Pida al
deportista que aguante las piernas fuera mien-
tras usted empuja hacia dentro. Repita con el
Puntos anteriores
otro lado. Otra vez, cada uno de los músculos,
Presione conjuntamente el orificio supraorbital glúteo mediano, cuadrado lumbar y aductores de-
(en la órbita del ojo, en el extremo interno de la ben estar fuertes antes de que empiece. Si aquí
ceja al lado de la parte más alta de la nariz) y la existe un problema de coordinación locomotriz ex-
parte superior del hueso púbico, aproximadamente tra, tirar de ambas piernas juntas hacia el centro
a poco más de un centímetro al lado del centro. sin apoyar las caderas, causará debilidad en un
lado.
Corrija empujando sobre el lado externo inferior
Puntos posteriores
de la articulación de la cadera, y hacia abajo sobre
Presione en la parte lateral de la cabeza (hueso el borde externo superior del hueso de la cadera
temporal) encima y detrás del borde superior de la por el otro lado. Valore un buen músculo indicador,
oreja en una somera depresión, conjuntamente tal como el deltoides anterior; luego valore la com-
con el ligamento sacrotuberoso (donde se juntan binación opuesta de la cadera. Empuje sobre la
el sacro y el coxis, precisamente encima del extre- combinación que dé un músculo indicador débil,
mo del vestigio de la cola, en el punto donde se junto con inspiración del aire, cuatro o cinco veces.
enrosca por debajo). Vuelva a valorar, llevando las piernas afuera al
170 Tratamiento y masaje muscular

lado previamente débil. Ahora las piernas deben Para valorar la integración cerebral, haga que el
aparecer fuertes en la valoración. deportista mire a una gran X en su forma caracte-
rística «X". Valore un músculo indicador (p. ej.:
3." coordinación locomotriz extra. Puede utili- deltoides anterior, supraespinoso o pectoral mayor
zarse la misma técnica con los brazos. clavicular). Entonces haga que el deportista mire a
una forma que muestre dos líneas paralelas «//" y
a) Para flexo res y extensores de los brazos - valore un músculo indicador. El músculo indicador
utilice el efecto de tijeras de piernas que utilizó an- debe estar fuerte en «X" y débil en «//". Si no es
tes con los brazos. Corrija la debilidad valorando así, cualquiera que sea la combinación, puede ha-
las dos vértebras cervicales a cada lado del ester- ber vacilación en la actividad física, y se necesita
nón, empujando una hacia arriba y otra hacia aba- una corrección.
jo, y valorando un músculo indicador. Seleccione El deportista debe practicar ejercicio andando
entonces la dirección que causa debilidad en el in- sobre el propio lugar, elevando las rodillas en alto
dicador y repítala cuatro o cinco veces mientras y tocando una rodilla con el codo opuesto al mis-
inspira. Vuelva a valorar las tijeras de brazos. mo tiempo. Rodilla derecha y codo izquierdo, rodi-
lla izquierda y codo derecho. Repita 25 veces. La
b) Para abductores y aductores de brazos - lle- razón para tocar el codo con la rodilla es asegurar
ve ambos brazos hacia un lado, empuje atrás y la coordinación que frecuentemente falta en aque-
adentro y luego valore el otro lado. Si alguna com- llos cuyos músculos no se manifiestan fuertes en
binación se muestra débil, entonces necesita co- la valoración de «X" y débiles en la de «//". Esto
rrección la zona del hombro. Empuje un hombro es arrastre cruzado y utiliza conjuntamente los la-
hacia arriba y el otro hacia abajo; valore un mús- dos derecho e izquierdo del cerebro.
culo indicador, repita luego a la inversa por el otro Intercale repeticiones o arrastre cruzado, con
lado. Seleccione la dirección que causó debilidad marcha homolateral, elevación conjunta de brazo
en el músculo indicador, y repítala cuatro o cinco derecho y pierna derecha, seguida por la de brazo
veces mientras inspira. Valore otra vez los brazos izquierdo y pierna izquierda. Mantenga el intercam-
en el lado previamente débil. Los brazos no deben bio hasta que el arrastre cruzado sea fácil, y el de-
estar fuertes. portista, en la valoración, dé fuerte con «X" y débil
con «//". Eso puede tardar una semana o dos.
pero mejorará ampliamente la coordinación y ayu-
dará a aquellas personas que siempre vuelven ex-
Predominio haustos después de una carrera de entrenamiento.
del lado derecho/izquierdo Aún puede mejorarse más la coordinación ha-
del cerebro y arrastre cruzado ciendo los rebotes de psoas (ver músculo psoas.
página 94).
Pocas personas son ambidextras y, por consi-
guiente, la mayoría de nosotros tiene un lado del
cerebro predominante. Sin embargo, se ha obser- Síndromes del túnel del carpo
vado que funcionamos mejor en cualquier activi- y del pisiforme/huesecillos
dad que implique una integración neurológica y ce- de la muñeca
rebral o una actividad que responda a un modelo
motriz cruzado. Esto significa que ambos hemisfe- Son problemas de las manos, que pueden ser el
rios del cerebro trabajen juntos. origen de punzadas, manos débiles o entumeci-
Cada lado del cerebro tiene su propia función: das, y dolor en manos, muñecas, codos y hom-
un hemisferio -generalmente el izquierdo- es bros. La causa es la compresión de los nervios.
analítico y lógico, lineal, con raciocinio y orienta- Estos pasan hasta los dedos desde el cuello y tie-
ción temporal. El otro hemisferio (generalmente el nen que recorrer un trayecto de espacios estre-
derecho) es responsable de la consciencia espa- chos en el cuello, el hombro, el codo y -lo peor
cial, de la percepción global, del ritmo, de la músi- de todo- la articulación de la muñeca.
ca y de la imaginación. La mayor parte de activi- Los nervios del brazo se dividen en dos partes:
dades requieren ambos tipos de pensamiento. una (mediana), que afecta a los dedos pulgar, ín-
Técnicas avanzadas 171

,<

/
/
/

Figura 62

dice y medio, que pueden llegar a estar atrapados los puntos de ayuda. Si esto no tiene éxito,
en el túnel del carpo en la muñeca; la otra (radial), proceda según se indica en las fases 2-4.
que afecta a los dedos anular y meñique, que pue- 2. Pida al deportista que rodee la muñeca con
den estar atrapados en la base del dedo meñique, el pulgar y el índice de la otra mano, suje-
entre dos huesecillos, el pisiforme y el hamate. tando muy suavemente como si la muñeca
Lo típico es que ambos problemas sean el re- fuera algo precioso y frágil, y vuelva a valo-
sultado de colisiones con otros jugadores, o con la rar utilizando el test general.
pared de una pista de squash, o con dificultades 3. Valore con la palma hacia arriba y la palma
de empuñadura con la raqueta o el palo, o allí don- hacia abajo.
de hay un constante estiramiento, giro y curvatura 4. Observe para ver si ahora se debilita más el
de la palma (o la muñeca), o pequeños movimien- pulgar o el meñique. Si es el pulgar, corríja-
tos precisos de los dedos, como en el cricket, los lo con la técnica del túnel del carpo. Si es el
bolos, ciertos golpes en golf, dardos, etc. También meñique, utilice la técnica del pisiforme.
pueden ser el resultado de un músculo específico
de la mano que cause que la vaina del tendón se
Túnel del carpo
hinche y aplaste el nervio cuando éste pasa a tra-
vés del espacio de la muñeca (normalmente un Se trata de un funcionamiento deficiente de los
acceso apretado en el mejor de los casos). dedos pulgar e índice debido al aplastamiento del
nervio al pasar a través de un espacio muy estre-
cho entre los numerosos huesecillos de la muñe-
Cómo valorar
ca. Los mantiene juntos una fuerte faja de liga-
1, Valore primero utilizando el test general para mentos y el músculo cuadrado pronador. La co-
los músculos de la mano (ver página 63) y rrección se efectúa ajustando los dos huesos del
trate de fortalecerlos del modo habitual con antebrazo. Sujete la mano del deportista con los
172 Tratamiento y masaje muscular

dedos de sus dos manos y coloque sus pulgares ñeca y la base del meñique Uusto en el lado
encima de la articulación de la muñeca a lo largo opuesto del huesecillo de la palma), y valore
del antebrazo. Establezca la dirección de ajuste otra vez utilizando el test general de los
con ligeras pasadas de los pulgares juntos, o de músculos de la mano. Aquella de las direc-
los pulgares separados, a través del hueso de la ciones que dé fuerte en la valoración mus-
muñeca. Vuelva a valorar después de cada direc- cular es la necesaria para la corrección.
ción. Si la pasada o el cepillado de los pulgares 3. Sujete los dos lados de la mano del depor-
juntos fortalece en la valoración de los músculos tista (con la palma hacia arriba o abajo según
generales de la mano, entonces la corrección que se haya decidido) con los dedos de sus dos
se necesita, es oprimir los dos huesos ensancha- manos y coloque ambos pulgares sobre el
dos del antebrazo a la vez. Sin embargo, con mu- hueso que está corrigiendo (en la base del
cha más frecuencia, he encontrado que el cepilla- lado de la mano correspondiente al meñi-
do separando los pulgares es el que fortalece en que). El brazo del deportista debe estar total-
la valoración los músculos generales de la mano, mente relajado, mientras usted tira muy sua-
y esto significa que los dos huesos del antebrazo vemente y aprieta finamente sobre el hueso
están apretados y demasiado juntos, y deben se- con sus pulgares -es como si usted sacu-
pararse suavemente por medio de la presión de diera el brazo como si fuera un látigo desde
los pulgares contra ellos en sentido lateral y hacia el punto de contacto de sus pulgares-o Es
afuera, siempre desde la muñeca hacia el codo. más importante la velocidad que la presión.
4. Vuelva a valorar con el test general para los
músculos de la mano.
Puntos de presión
Puntos de digitopuntura L1-4 y H-3. El L1-4 está El deportista puede ayudar a mantener la co-
en el dorso de la mano, al final del pliegue donde rrección tomando alimentos extra que contengan
se juntan el pulgar y el índice. El H-3 está en el ex- vitaminas B.
tremo interno del pliegue en el interior del codo. En los dos casos citados en este epígrafe tam-
(Ver figura 62.) bién es aconsejable comprobar que los músculos
Si la muñeca está delicada, conviene protegerla generales de la mano no sean reactivos al redon-
durante dos semanas con una venda o una muñe- do pronador, al braquiorradial o a cualquier otro
quera. También es útil ingerir alimentos ricos en vi- músculo del brazo.
taminas B.
Absorbentes de choques
Pisiforme/huesecillos de la muñeca Las articulaciones del cuerpo tienen dos funcio-
El funcionamiento deficiente de los dedos meñi- nes. La primera es obvia: permitir el movimiento y
que y anular está causado por el aplastamiento del proporcionar un fulcro o punto de apoyo para la ele-
nervio, debido a que los huesos en la base del me- vación. La segunda razón es proporcionar propie-
ñique cerca de la muñeca están fuera de sitio. Va- dades absorbentes de choques para impedir que la
lore la dirección de la corrección del modo si- colisión del peso del cuerpo cuando golpea el sue-
guiente: lo (u otra superficie dura) se transmita hacia arriba
de los miembros hasta la espina dorsal. Casi todos
1. El deportista coloca la palma de la mano ha- los deportes requieren este efecto para que nos sir-
cia arriba, y usted valora presionando pri- va de escudo o protección al saltar, o al pegar gol-
mero sobre la palma en la base del meñi- pes a una bola con una raqueta o un bate, etc.
que, justo encima del pliegue de la muñeca,
donde está el pisiforme, un hueso en forma
de guisante, y vuelva a valorar utilizando el Cómo valorar los absorbentes de choque
test general de los músculos de la mano. de las piernas
2. Entonces el deportista coloca la palma de la
mano hacia abajo. Presione sobre el dorso 1. El deportista se tumba sobre la espalda y se
de la mano, exactamente encima de la mu- localiza un músculo indicador de la pierna
Técnicas avanzadas 173

estirada que esté fuerte (cuádriceps, glúteo mienda valorar golpeando el puño cerrado del bra-
mediano, etc.). zo del deportista, que se ha separado 90° del cuer-
2. Golpee suave la base del talón (idespués de po. Se necesita menos fuerza para corregir los
haber advertido al deportista!) y valore otra problemas de los brazos, ya que generalmente es-
vez. Si permanece fuerte, no hay problemas tas articulaciones no soportan peso y son más mó-
de absorbencia de choque en las piernas. viles que las de las piernas.
3. Si se debilita, flexione la rodilla y dirija un
golpe sobre ella hacia la cadera, y vuelva a
valorar. Si ahora el indicador de la pierna Los tejidos cicatrizados
estirada está fuerte, el problema está en el
tobillo. Algunas veces las cicatrices de viejas heridas o
4. Si el músculo indicador está débil, agarre el de operaciones escuecen y dan tirones en la piel.
muslo del deportista con ambas manos y lIé- Quizá no presentan ningún problema hasta que se
velo agudamente hacia la articulación de la produce otra herida en el mismo sitio, o cerca, y
cadera. Si ahora el músculo indicador de la entonces hay una curación deficiente de la nueva
pierna estirada está fuerte, el problema radi- herida o un dolor constante. La cicatriz no tiene
ca en la rodilla. por qué ser grande y frecuentemente las que pro-
5. Si el indicador de la pierna estirada está dé- ducen las molestias son las pequeñas y alargadas,
bil, el problema radica en la cadera. o en forma de agujero, más que las grandes.

Para corregir el tobillo. Habiendo movido sua-


Cómo valorar
vemente el tobillo para relajar el pie, gire el pie ha-
cia dentro, como si fuera a valorar el tibial poste- Localice un músculo indicador fuerte. Toque la
rior. Entonces, con ambas manos, estire una vez cicatriz -una cicatriz grande puede hacer necesa-
lejos de la cabeza, aguda, pero ligeramente. Esto rio tocarla en toda su longitud- y vuelva a valorar.
debe liberar al tobillo. Vuelva a valorar como en la Siempre que el músculo indicador se vuelva débil,
fase 2 anterior. se necesita tratamiento, pero no se debe trabajar
sobre una cicatriz que todavía no esté curada ade-
Para corregir la rodilla. Flexione la rodilla del cuadamente. Las cicatrices que tienen más de
deportista, deslizando su antebrazo debajo de la seis semanas, generalmente están bien. Las cica-
rodilla entre la pantorrilla y el muslo, y con la otra trices de hace seis meses no deberían causar pro-
mano sujete el pie, y flexione aguda y ligeramente blemas, aunque frecuentemente sucede que es en
la rodilla algo más. Como alternativa, siéntese esa época cuando empiezan los escozores y la ti-
sobre el pie de la pierna flexionada del deportis- rantez.
ta, y tire la parte superior de la pantorrilla agu-
damente hacia usted para liberar la articulación de
TRATAMIENTO
la rodilla. Vuelva a valorar como en la fase 3 an-
terior. Utilice un spray que contenga flurometano, y que
se encuentra en las farmacias y congele la parte
Para corregir la cadera. Lleve la pierna estirada de la cicatriz que necesita tratamiento hasta que la
del deportista de lado hacia afuera a unos 30°. Su- superficie aparezca blanca (pero no helada) y es-
jete el tobillo entre sus muslos, agarre la pierna tire a través de la cicatriz como si intentase sepa-
por enci a de la rodilla con ambas manos y tire rarla. (Con las cicatrices redondas, estire en todas
una vez s a e ac,a afuera desde la articulación direcciones desde el centro hacia fuera.) Caliénte-
de la aoera ara Sol aria. la de nuevo con sus manos y vuelva a valorar.
Ahora el músculo indicador debe permanecer fuer-
te. La congelación aislada, y el estiramiento por si
Cómo valorar los absorbentes de choque
solo no serán suficientes. Tiene que utilizarse la
de los brazos
acción conjunta de ambos para desactivar el efec-
Se 2.D::;a~ s ismos sistemas de valoración y to debilitador. Ocasionalmente puede ser necesa-
::e ::::-'e:::: ~- a s brazos, excepto que se reco- rio repetir el tratamiento.
174 Tratamiento y masaje muscular

Plantillas para el calzado 9. Cuando se necesite una temporada de cu-


ración después de una fractura, quizá sea
Sus pies son su base de sustentación y, tal necesario alterar la altura de la plantilla en
como he señalado anteriormente en este libro, los intervalos semanales, sacando una cuantas
malos zapatos son una amenaza. Es mejor traba- «páginas» a medida que los músculos de la
jar sin ellos que llevar calzado inadecuado que pierna y de la pelvis recuperen su tono y va-
sólo puede implicar problemas de posición a cau- ríen el equilibrio del pie.
sa de la forma en que se intentan evitar las roza-
duras. Si lo duda, coja un lápiz, colóquelo en cual- El método anterior proporciona un sistema muy
quier parte debajo del pie y los dedos, valore un preciso (reconozcamos que no muy científico),
buen músculo indicador, iY ya verá lo que obtiene! para hacer frente a un problema y evita una mala
Si, por alguna razón anatómica, el deportista ne- alineación posterior de las caderas, etc., siempre
cesita utilizar una plantilla elevadora dentro del za- que se hayan hecho los cálculos correctamente,
pato (después de una pierna rota, por ejemplo) antes de poder disponer de plantillas ortopédicas
debe ir a un buen podólogo. Hay algo que usted adaptadas profesionalmente.
puede hacer mientras tanto para ayudar al depor- Los dedos de los pies deben poder moverse
tista a encontrar la altura correcta de la plantilla dentro de las zapatillas de deporte. Un modelo de-
provisional, así como su lugar de aplicación. masiado apretado que aplaste hacia atrás los de-
dos contra el pie, desconectará los músculos del
cuello y causará problemas en el mismo.
Cómo valorar
1. Mientras el deportista está sentado, localice
un buen músculo indicador. Síndrome de la válvula ileocecal
2. Vuelva a valorar con el deportista en posi-
ción de pie, descalzo. Los problemas intestinales y de indigestión son
3. Vuelva a valorar con el deportista llevando muy comunes entre los deportistas debido al es-
zapatillas de entrenamiento. trés, los esfuerzos y los malos hábitos alimenticios
4. Si cualquiera de estas valoraciones indica que se infligen a sí mismos para triunfar. El caso
debilidad, busque una guía vieja de teléfo- más frecuente es la disfunción de la válvula ileo-
nos, o una o dos revistas, y calcule cuántas cecal.
páginas necesitará el deportista para estar Es una válvula supuestamente de una sola di-
de pie con las caderas al mismo nivel (yen rección de paso entre el intestino delgado y el
qué pie han de aplicarse), del modo si- grueso, que permite que los alimentos digeridos
guiente: pasen a través del intestino delgado (donde la ma-
5. Por medio de pruebas y ensayos, valore los yor parte de las vitaminas, los minerales y otros in-
músculos hasta obtener un buen músculo gredientes se vierten en la corriente sanguínea) al
indicador fuerte, y averigüe exactamente intestino grueso (donde ya se empiezan a des-
cuántas páginas necesita. Dibuje el contor- componer y a volverse tóxicos y cargados de bac-
no del pie, corte las páginas y júntelas con terias, debido al tiempo que llevan en el cuerpo).
cinta adhesiva. Por tanto, es aconsejable una evacuación frecuen-
6. Ahora mueva estas páginas debajo del pie te del contenido de los intestinos.
para ver dónde se necesita la elevación (de- La disfunción causa congestión, e incluso un flu-
lante/detrás, en el lado interno/externo, o jo inverso (según la válvula esté en espasmo o
debajo de todo el pie). De nuevo busque la fláccida), seguida por una impresionante lista de
señal del músculo indicador más fuerte. síntomas, que incluyen hinchazón y distensión, fla-
7. Recorte la plantilla provisional dándole la tulencia, mareos, estreñimiento, dolor de cabeza.
forma adecuada según la observación ante- migrañas o náuseas, dolor en el cuello y los hom-
rior y encájela en el zapato del deportista. bros, dolor en la espalda baja, diarrea, dificultad
8. Una buena adaptación hará que el músculo de despejarse al amanecer y malestar general,
indicador dé señal de fuerte cuando el de- sed repentina, palidez y ojeras alrededor de los
portista lleve ambos zapatos. ojos.
Técnicas avanzadas 175

!
,------

Figura 63
Presión de puntos de digitopuntura
para ayudar en el síndrome de la válvula ileocecal
176 Tratamiento y masaje muscular

Para valorar y corregir envíe al deportista para que le vea un kinesiólo-


go.
Trace una línea imaginaria desde el ombligo del Si se pone de manifiesto que el problema es de
deportista hasta el borde externo superior de la ca- nutrición, el deportista debe evitar toda clase de
dera derecha. Encuentre el centro de esta línea y estimulantes, tales como té, café, alcohol, y todos
baje unos 2,5 cm hacia las rodillas. los alimentos crudos altos en contenido de fibra, y
Ahora está sobre la válvula ileocecal. Presione debe cocer todas las verduras, porque la válvula
suavemente y valore un músculo indicador previa- ileocecal ya está sobreestimulada. Debe ingerir ali-
mente fuerte. Si se vuelve débil, el deportista tiene mentos altos en vitaminas B y calcio. Después de
el problema. Reemplace su mano sobre el abdo- dos semanas puede introducir de nuevo gradual-
men por la mano del deportista. Vuelva a valorar. mente alimentos altos en fibras, empezando con
Si el indicador todavía está débil, entonces el pro- plátanos y manzana rallada y siguiendo hasta una
blema es de prioridad (es preciso determinarla an- dieta normal con muchos alimentos crudos. Se
tes de hacer nada más). Coloque su propia mano debe comer solamente cuando se está relajado y
encima de la mano del deportista y use el test -esto es lo más importante- se debe masticar
SNEAK (ver páginas 147-148) para ver el tipo de todo muy bien y continuar evitando cualquier ali-
corrección que se necesita. La combinación de mento que cause flatulencia o que se sospeche
SNEAK y la mano del deportista sobre la válvula que pueda ser alérgico.
ileocecal que produzca un indicador fuerte, señala Si se compite en deportes, cuyos encuentros o
el tipo de corrección necesaria. partidos implican un alto grado de estrés, es mu-
Si señala que es un problema estructural, no cho mejor comer bien el día anterior (ver Pritikin,
realice este trabajo o el visceral o el de tejidos Diet far Runners) y dejar descansar el sistema di-
blandos hasta que sea un experto quiromasajista gestivo el mismo día.
de osteopatía. La válvula ileocecal está casi di- Si el test pone de relieve que el problema es
rectamente encima del apéndice, y unas manos emocional, revise el capítulo 6 y actúe del modo
inexpertas podrían producir su ruptura. Por ahora apropiado.
limítese a hacer las correcciones de presión de Si el test indica que el problema es de digito-
los puntos de digitopuntura, y de alivio de la ten- puntura, trabaje con los puntos de digitopuntura
sión emocional, junto con una dieta correcta, y (ver figura 63).
El estrés, la voluntad
de vencer y la superación
de actitudes mentales
negativas
El estrés no está en los sucesos, sino en la pro- Una buena práctica mental implica un raciocinio
pia reacción ante ellos. «Un buen deportista no ex- claro y limpio. Es necesario que cada deportista
perimenta fracasos, sino solamente errores.» busque los clichés mentales en el sistema que dis-
(L. E. Unestahl.) minuyen el rendimiento físico, y encauce todos los
Estas dos frases compendian los aspectos men- pensamientos hacia el éxito.
tales del deporte, la faceta mental del trío de fac- Sin embargo, antes de poder empezar el proce-
tores básicos de la salud descritos en el capítulo 1. so de clarificación y planificación estratégica, es
Este capítulo está dedicado a lo que puede ir mal necesario saber cuál es la situación ahora. Puede
en el deporte, qué hacer en esos casos y cuándo. ser obvia -el deportista espera que cure una le-
Del mismo modo que algunos pacientes terminales sión, o difusa -parece que el atleta no pueda evi-
de cáncer pueden invertir su enfermedad por me- tar algún tipo de inquietud o ansiedad una y otra
dio de la mente, también los deportistas pueden vez, y usted no sabe por qué.
promover o sabotear sus esfuerzos. El poder de la
mente es enorme.
Muchos, muchísimos accidentes y lesiones se Lista de aspectos objetivos sobre
producen en los deportes cuando hay un desajus-
te entre la dificultad de la tarea y el estado de áni- afán de victoria, temores, técnicas,
mo, que causa cambios en el equilibrio entre la ac- situaciones, decisiones
tuación del deportista según su capacidad real y
según la capacidad percibida por él mismo -ya Ante todo es necesario coger papel y lápiz y
sea que el deportista se vuelva indiferente, ya sea anotar los datos sobre la situación «ahora». (Un
que se presione demasiado y llegue a un estado antiguo dicho señala: «Usted no puede ir de Lon-
de exceso de ansiedad. Ambos extremos son dres a Birmingham hasta que sepa donde está
prácticas mentales inadecuadas -lo que uno Londres».)
piensa es lo más importante. Luego vuelva a escribir la lista en un estilo tan
Las técnicas que se presentan aquí se usan objetivo e impersonal como sea posible. Algunas
principalmente antes o después de la actividad fí- veces sirve de ayuda hacerlo conjuntamente con
sica. y por tanto constituyen un análisis preventivo otro entrenador o deportista, en una especie de
y un fomento positivo de la autoestimación. Se uti- compañerismo intelectual, especialmente con al-
lizan cuando el deportista está esperando salir a la guien que esté interesado en el problema, pero no
pista. durante una pausa para comer, o durante un involucrado en el mismo. Damos algunos ejemplos
viaje en tren. cuando el terreno está demasiado de dos listas, de las cuales la primera incluye to-
mOjado o hace demasiado frío para jugar, cuando dos los aspectos negativos que usted o el depor-
hay u a lesión -o en cualquier caso que impida tista utilizan para convencerse a sí mismos con el
llegar a a práctica física del deporte. fin de excusar los fracasos.
178 Tratamiento y masaje muscular

Debería hacerlo bien porque... pero . y entonces usted puede decidir lo que desea hacer
Puedo hacerlo en la práctica, pero . sobre cada parte o si hay algún fallo general. Tam-
A mí me va bien jugar, pero no le va bien a... bién animará al pesimista, y centrará al que peca
Estaba bien hasta antes de que ... por exceso de confianza, al deportista poco crítico,
Ellos creen que yo debería ... pero ... haciendo que se interese más por su progreso real
en el deporte que por la satisfacción de su ego.
Complete las frases. Seguro que puede pensar En primer lugar, trataré sobre la clarificación de
muchas más de su propia cosecha. los aspectos objetivos y la eliminación de las con-
La lista de aspectos objetivos cambia las actitu- notaciones negativas, como fase preliminar de la
des, no los hechos. Varía la opinión, de modo que posterior planificación estratégica.
«Debería hacerlo bien porque ... » se convierte en: Los problemas pueden ser diversos, desde «el
«Tengo capacidad para... ». «Deseo hacerlo bien matorral magnético en el octavo hoyo del campo
porque ... » se convierte en: «Disfruto especial- de golf, que parece atraer siempre a mi pelota».
mente con la sensación cuando ... » hasta la barrera de los treinta kilómetros en una
Un típico análisis objetivo de un jugador de golf carrera de maratón, cuando se evapora toda la
de fin de semana, dentro del contexto de capaci- energía y se acumulan los pensamientos negati-
dad y tiempo disponible, podría ser: vos, y solamente la fuerza de voluntad consigue
que el deportista siga hasta la meta.
Handicap de 18, jugando dos veces al mes y Los problemas pueden dividirse en dos clases
casi sin practicar. principales: internos y externos; y dentro de éstos.
Maderas - Buena distancia, algunas veces des- agudos, crónicos y fobias. Cómo va a jugar el de-
viación a la izquierda. portista en el momento actual depende no sólo de
Hierros largos - Bien. De vez en cuando golpes una perfecta adecuación de la capacidad a la si-
tirados. tuación, sino también de todo lo pasado y lo pre-
Hierros medios - Buen golpe. De vez en cuando sente, que haya sucedido, tanto bueno como malo.
cañas. «El momento actual es el resultado de lo anterior.
Hierro corto - Buen golpe. Puntería inconstante. por tanto lo anterior afecta a lo actual.» La figura
«Putting» - Variable. 64 señala cómo el estrés y otros factores pueder
afectar al rendimiento.
Tal serie de notas indica más la verdad que una Sin embargo, hay que recordar que todo lo ma o
mera recopilación de esperanzas, temores y dudas, implica una oportunidad de mejoría. El estrés r-

Figura 64
Diagrama de la capacidad disminuida
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 179

terno consiste en todas las cosas que uno cree guiendo un exceso de entrenamiento masoquista,
que disminuyen su propia autoestimación, y el es- como una estructura mental de «ya te lo decía»
trés externo consiste en todas las cosas que para acostumbrarse a convivir con el estrés.
"ellos» le hacen a uno -ya sean los padres, los Esto se manifiesta cuando un músculo indicador
jueces de pista, otros deportistas o cualesquiera fuerte se vuelve débil cuando el deportista afirma,
otra persona. o se imagina, un objetivo positivo que dice que de-
sea alcanzar. Cuando se imagina un fallo o un as-
pecto negativo del objetivo, entonces el músculo
Técnicas de clarificación de aspectos objetivos indicador da como resultado el aspecto de fuerte
y eliminación de connotaciones negativas en la valoración. (En caso de que tanto las facetas
1. Inversión psicológica positivas como las negativas den débil en la valo-
2. Técnica antifobias ración, entonces se trata de un objetivo erróneo o
3. Alivio de la tensión emocional -recuerdos existe demasiado estrés sobre el tema en general,
anteriores. lo cual exige una clarificación previa.)
4. Alivio de la tensión emocional -recuerdos Hay individuos que responden mal al tratamien-
subconscientes to y al entrenamiento y, cuando hay una mejoría,
5. Alivio de la tensión emocional -afirmacio- tienden a descartarla o a pasar rápidamente de lar-
nes presentes y golpeteo de los temporales. go y volver a convivir con los aspectos negativos.
6. Barómetro del comportamiento La inversión psicológica puede ser muy específi-
7. Remedios de la Flor de Bach ca -en la valoración el deportista reaccionará nor-
malmente ante la idea del deporte, pero se produ-
Estas técnicas permiten que el deportista pres- cirá una inversión y dará débil cuando se mencio-
cinda de las connotaciones negativas, y acepte los ne un aspecto específico de su propio deporte-o
aspectos objetivos sin sensación de culpabilidad, y Un ejemplo típico sería: «El golf en general» está
así pueda pasar a: bien, pero los «putts de 45 cm» causan una inver-
sión. Puede ser una alteración física, mental o per-
8. Planificación sonal, y generalmente está relacionada con algo
9. Visualización que representa ese movimiento, esa idea o esa
10. Fijación de objetivos, equilibrio de objeti- persona, y que frecuentemente implica una opi-
vos, y alivio de la tensión emocional para nión propia a la luz de todo ello.
éxitos futuros.
TRATAMIENTO
Esta optimización mental de los músculos pro-
porcionará al deportista un proyecto significativo, Puede conseguirse un alivio inmediato si el de-
le librará de obsesiones, y le ofrecerá más tiempo portista dice: "Me acepto a mí mismo auténtica y
y espacio para experimentar las satisfacciones de profundamente con todos mis problemas y limita-
su deporte. ciones.» Esto hará que los músculos vuelvan a la
La figura 65 señala las numerosas técnicas que valoración normal, pero indica una falta de auto-
pueden utilizarse para ayudar a transformar los aceptación.
fracasos del atleta en situaciones triunfadoras de
rendimiento óptimo.
Puntos para golpetear
Puntos de digitopuntura 81-1 o 81-3. El 81-1 está
Inversión psicológica en el borde externo de la uña del dedo meñique.
Algunas veces el fallo en la recuperación de la El 81-3 está en la parte externa del borde de la pal-
salud y el fallo en la consecución del triunfo se de- ma de la mano, en el lado del meñique, en el plie-
ben a autosabotaje. Aunque a nivel consciente el gue que aparece cuando se cierra el puño (ver fi-
deportista desea mejorar, subconscientemente no gura 66). Golpetee estos puntos tres veces por se-
es así. Peor todavía, algunas cicatrices y algunas gundo, mientras el deportista dice en voz alta los
lesiones se exhiben como un trofeo, como una in- aspectos positivos del objetivo diez veces al me-
versión financiera para explicar los fallos o, si- nos. Al igual que sucede con todo lo relacionado
CD
o
LXACTITUD
PRECISION

1 1
COORDINACION
EQUILIBRIO

t 1
PUNTOS PERSONA-
INHIBICION AUDITIVA EL PROBLEMA SE CONVIERTE
LES
Y VISUAL EN OPORTUNIDAD
PARA MASAJE
O PRESION

ENERGIA I
t /
"
ALIVIO DE LA TENSION
INVERSION DE COORDINACION LOCOMOTRIZ, EMOCIONAL FUTURO
LESIONES PASADAS SINCRONIZACION CABEZA/PELVIS ESTRES
ELlMINACION DE LA
TOXICIDAD Y DIETA COORDINACION LOCOMOTRIZ EXTRA

I
ESPECIALIZADA

1 1 ACUERDO CEREBRO
EQUILIBRIO DE
OBJETIVOS
_VICTORIA

-
~ CONFORME
DERECHO/IZQUIERDO
PARA VENCER
TUNEL DEL ABSORBENTES DE CHOQUE DESVIO

/
CARPO ANTICALAMBRE
PISIFORME
"-
\
HUESECILLOS
HYPERTON X GASTO DE
RECEPTORES DE ESTRES
1
IMPRECISION
ESTRES INTERNO
Y EXTERNO
FALLOS

RENDIMIENTO
TIC I - IV OPTIMO
DIAGNOSIS

~
RAPIDA

-- I
ALIVIO DE

- t BAROMETRO DE

1
LA
TENSION FALTA DE VOLUNTAD COMPORTAMIENTO
MUSCULOS
REACTIVOS ...- EMOCIONAU..-¡
ESTRES DE LESIONES
I PARA VENCER
TEST MUSCULAR '--------'
LESIONES - - '-'"
Y SNEAK
/ ' PASADAS

~
CICATRICES
SUSTITUTO
t

Figura 65
Diagrama de técnicas extra
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 181

o 1
2'
o SI

3
81-3

Figura 66 Inversión psicológica

con el estrés, es útil tomar alimentos con mucha ayudará. Pruebe con otra caja, hasta que
vitamina B, y también utilizar algunos de los reme- encuentre cuál de las cuatro -puede ser
dios de la Flor de Bach durante dos semanas. (El que haya más de una- hace que el mús-
remedio general más ampliamente disponible es el culo recupere su fortaleza.
de la recuperación, pero, si es posible, consulte las 2. Ahora abra esa caja y ponga la mano del
notas anexas en los «Remedios de la Flor de deportista sobre cinco botellas. Valore otra
Bach» y valore para hallar los «específicos».) vez. Si no hay fortalecimiento, pruebe las
otras cinco, una por una, hasta que averigüe
Remedios de la Flor de Bach cuál es la botella que fortalece.
3. Si hay más de cinco, puede ser que alguna
Son una serie de remedios para alteraciones
duplique a otra. Descubra la combinación
emocionales, descubiertos e investigados por el
más fuerte.
Dr. Bach. Hay varias buenas publicaciones y dia-
gramas que detallan las características de cada 4. Ahora, como test definitivo, saque todas las
uno. botellas. Ahora el músculo estará tan débil
Cuando usted trabaja con el test SNEAK (ver como cuando empezó el deportista. Abra la
página 147), si el dedo pulgar con el anular indica botella que fortalece y haga que el deportis-
ta realice una buena inhalación y vuelva a
debilidad en el músculo indicador o, por el contra-
valorar. Si ésta es la botella correcta, el
rio, si presionado junto con un músculo previa-
músculo se fortalecerá. Lea las cualidades y
mente débil, ahora el músculo se vuelve fuerte,
emociones correspondientes a la botella, y
eso señala que la causa del problema es emocio-
comprobará que el deportista está de acuer-
nal. Ahora todo lo que tiene que hacer es averi-
do en que son las correctas.
guar cuál de los 39 remedios es el necesario. Se
presentan en cuatro cajas. 5. Ponga cuatro gotas en una botellita dotada
de cuentagotas (10-15 mi) con agua destila-
Cómo valorar da y administre un chorrito (o diez gotas)
cada 2-4 horas. Como estas gotas ya están
1. Valore el músculo que está débil y ponga en dilución homeopática, no hay riesgo de
una caja de los remedios sobre el plexo so- sobredosis y las gotas se vuelven ineficaces
lar del deportista. Valore otra vez. Si perma- cuando la alteración ya no está presente.
nece débil, nada de lo que hay en la caja Puede poner hasta seis remedios en una
182 Tratamiento y masaje muscular

botella. Quizá necesite utilizarlo solamente 175.) El fallo en el cumplimiento de esta nor-
unas horas, o quizás hasta un mes o más. ma, podría significar el fallo en la corrección
Controle volviendo a valorar. de la fobia. Valore con la afirmación general:
«Deseo ser feliz» y «Deseo ser desgracia-
Este método suprime el trabajo de adivinar, al do.» Valore luego con la fobia específica:
seleccionar el correcto Remedio de la Flor de «Deseo librarme de mi temor a los (pe-
Sacho Usted pregunta al mismo cuerpo por medio rros»>, y «Deseo mantener mi temor a los
de la valoración muscular. (perros)>>, y efectúe el tratamiento de inver-
sión psicológica si fuere necesario.
2. Evalúe el temor a los (perros) en una esca-
Fobias la de 1-10:
Una fobia es un temor irracional que puede diri-
girse a casi cualquier aspecto de la vida normal. 1 = Estoy perfectamente tranquilo y relajado
La reacción del deportista es irracional y totalmen- con los (perros).
te desproporcionada; se enmarañan las energías 10 = No puedo soportarlo, me entra un gran
de su cuerpo, y su atención total se desvía del de- terror, con todos los desagradables grados
porte y se concentra enteramente en evitar el ob- intermedios.
jeto de la fobia -ya sea volar en avión, subir en
ascensor, viajar en tren, ya sea jugar en un lugar Hay que tener en cuenta que puede ser correc-
donde sucedió algo terrible, ya sean las multitu- to hablar sobre (perros) pero si uno de ellos entra
des, determinados colores, y así sucesivamente. A en la habitación, la confrontación o la proximidad
menudo las fobias limitan seriamente la vida de un real causará pánico y la huida instantánea del de-
deportista, no sólo en los aspectos deportivos. portista.
3. Mientras el deportista piensa sobre la fobia,
o se confronta a ella (p. eje., los perros), va-
TRATAMIENTO lore un músculo indicador y se volverá débil.
1. En primer lugar es necesario librar al depor- Entonces hay que tocar el punto CV-12 (que
tista de la inversión psicológica. (Ver página está a medio camino entre el ombligo y el fi-

Figura 67a
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 183

(.,
./

'... J

O CV-12

Figura 67b

nal del esternón) mientras piensa sobre eso Si el grado es superior a 2, repita el proce-
o lo confronta de nuevo. Si el músculo indi- so. Ahora, al volver a valorar, el deportista
cador ahora se vuelve fuerte, golpetee ST-1 debería dar fuerte. Cuando no se pueda re-
y S-45 treinta veces, mientras el deportista crear la fobia (por ejemplo, un vuelo en
sigue pensando sobre el problema o con- avión), enseñe al deportista los puntos so-
frontándose al mismo. El ST-1 está debajo bre los que hay que trabajar oportunamente
del centro de cada ojo en el hueso de la me- cuando se presente la situación.
jilla. El S-45 está en el borde externo de la 6. El deportista debe pensar ahora sobre la fo-
uña del segundo dedo del pie. (Ver figura bia y hacer una de estas dos cosas: (a) tara-
67a.) rear «Cumpleaños feliz" o cualquier canción
4. Si la valoración de la anterior fase 3 es ine- animada, y luego volver a valorar el músculo
ficaz, repita, pero esta vez el deportista toca indicador; y/o (b) contar en voz alta, y luego
los finales de las costillas duodécimas (las valorar otra vez. Si cualquiera de estas ac-
costillas flotantes más bajas en la espalda). tuaciones es causa de un músculo indicador
Si esto fortalece los músculos indicadores, débil, el deportista debe continuar pensando
golpetee los puntos K-1 y K-27, mientras se y confrontando, y ahora se toca el punto
piensa y se confronta como antes. El K-1 CV-12 o el extremo de la costilla duodécima
está en la planta del pie, en el final del talón, otra vez mientras cuenta o tararea (cualquie-
en el pliegue del centro de la bola del pie. El ra de las dos opciones que cause la debili-
K-27 está en la hondonada debajo de las dad), al mismo tiempo que usted golpetea de
vértebras cervicales, donde se juntan con el nuevo los puntos. Esto ayudará a integrar los
esternón. hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
5. Ahora confronte de nuevo la fobia (p. ej.: los 7. Vuelva a valorar con el deportista pensando
perros) inmediatamente y vuelva a evaluar. y confrontando, pero con: (a) los ojos abier-
Por ejemplo, un claustrofóbico podría meter- tos; (b) los ojos cerrados. Si los ojos abier-
se en un armario y cerrar la puerta, y en- tos causan la debilidad, golpetee suave-
tonces evaluar de nuevo el nivel de temor. mente la parte posterior de la cabeza exac-
184 Tratamiento y masaje muscular

tamente encima del cuello, mientras el de- 3. Durante un período de unos cuantos minutos
portista piensa y confronta. Si los ojos ce- el deportista piensa sobre el estrés, mientras
rrados son la causa de un indicador débil, usted presiona los puntos sobre la frente.
golpetee suavemente el centro de la frente, 4. Cuando los puntos se hayan calmado, valo-
mientras el deportista piensa y confronta. re otra vez el músculo indicador que ahora
Vuelva a valorar, con los ojos abiertos y los estará fuerte.
ojos cerrados. Ahora ambos deben estar
fuertes. (Esto habrá armonizado la parte de- Debe desechar el temor de dañar al deportista.
lantera y la posterior del cerebro.) Este no responderá si el tema es demasiado peli-
groso, en cuyo caso conviene enviarle a la consul-
ta profesional de un psiquiatra. Lo peor que puede
Alivio de la tensión emocional (ESR) suceder son lágrimas o temblores en alguna parte
y el barómetro del comportamiento del cuerpo. Si sospecha que pudieran producirse
esos casos, tumbe al deportista en tierra y tenga a
El alivio de la tensión emocional (ESR = «Emo- mano una caja de pañuelos de papel.
tional stress relief») es una técnica extraordinaria y «Lo que detiene a una persona es también lo
poderosa, pero muy sencilla. Utiliza consciente- que la hace moverse.» Consiga ahora el autodomi-
mente lo que para muchos es una reacción instin- nio. La técnica del alivio de la tensión emocional no
tiva e instantánea. cambia los hechos, sino que cambia su reacción
Los puntos de tratamiento o de ayuda están a excesiva ante ellos, y le permite llegar a ser objeti-
cada lado de la frente, a medio camino entre el vo. Lo fantástico de esta técnica es su absoluto se-
centro de cada ceja y el comienzo de la línea del creto -el deportista solamente tiene que pensar
cabello. Presione estos puntos muy ligeramente en el problema, y no tiene que contárselo si no de-
-sólo lo justo para estirar la piel-. Si encuentra sea hacerlo-. El deportista también puede presio-
la dirección correcta, puede llegar a notar unas nar los puntos y pensar en solitario. Sin embargo, la
pulsaciones. Serán irregulares y/o arrítmicas entre técnica es más eficaz si el problema se expone en
sus manos (y frecuentemente acompañadas por voz alta, pues eso mantiene la mente del deportis-
un rápido parpadeo), mientras el deportista piensa ta concentrada sobre el tema. Cuando no desea-
en el estrés. Cuando la reacción del estrés se mos pensar sobre ciertos problemas, ila mente se
haya calmado, esto acompasará la irregularidad, extravía! Posiblemente sea necesario que el depor-
volviendo a un ritmo lento normal. La actividad del tista hable sobre el incidente tres veces o más. Ob-
cerebro habrá cambiado desde la emoción del ce- servará que, al hacerlo así, el lenguaje se vuelve
rebro posterior a la objetividad del cerebro frontal. menos histérico, colorido y emocional y se apaci-
El estrés adopta muchas formas y el alivio de la gua, hasta llegar a una lista más objetiva de los he-
tensión emocional es útil para todas ellas: pasado, chos. La técnica de alivio de la tensión emocional
presente, futuro, accidentes y trastornos, físicos, suaviza el estrés de cualquier incidente del pasado
mentales, otras personas, etc. Por ejemplo, es co- que todavía afecte a la vida actual del deportista.
rriente sufrir una lesión o un accidente después de He comprobado que las siguientes técnicas son
un disgusto, como una muerte en la familia. La lis- útiles para contribuir a un correcto desarrollo del
ta es larga, pero básicamente hay una técnica, y proceso:
es importante recordar que el estrés no es lo que
sucede, sino cómo se reacciona ante el suceso. 1. Pida al deportista que relate el incidente, y
pregúntele por todos los detalles que se le
ocurran: lugar, hora del día, tiempo atmos-
Cómo valorar férico, quiénes estaban allí, cómo iban ves-
tidos, lo que dijeron, etc. Todo ello con el
1. Localice un músculo indicador - el pectoral máximo colorido de «glorioso tecnicolor»
mayor clavicular puede servir muy bien. que sea posible.
2. El deportista piensa sobre el estrés. Vuelva Luego indique al deportista que imagine que
a valorar el músculo indicador, que ahora está haciendo una película o un vídeo de
estará débil. todo eso, y que lo relate como si lo viera
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 185

desde el puesto del espectador. Rebobine el «¿Cuándo fue la primera vez que usted
vídeo y vuelva a pasarlo a una velocidad do- recuerde que se sintió (enojado)?"
ble de la normal, como una película de di- «¿Qué le gustaría haber hecho o haber
bujos animados. Entonces, todavía de modo dejado de hacer entonces que no hiciera?»
imaginario, coja un par de tijeras y recórtelo. «¿Qué habría hecho entonces del todo
Lance los fragmentos al aire y péguelos jun- correctamente?"
tos siguiendo un orden cualquiera, con lo «Piense sobre el incidente esta vez cuan-
que quedará una nariz golpeada en un em- do usted se sintió (enojado)"
parrillado con un brazo flotando en el aire,
etcétera. iTonterías! Generalmente esto hace Luego vuelva a valorar el pectoral mayor
reír al deportista. Rebobine otra vez el vídeo clavicular, que ahora debería estar fuerte.
y póngalo en una caja, lanzándolo de nuevo Muy frecuentemente el deportista vislumbra-
al aire. Ahora el deportista normalmente rá una escena que emerge a través de las
dará fuerte en la valoración mientras piensa imágenes del pasado, evocadas por las pre-
sobre el incidente original. guntas. Si es así, entonces estará mucho
2. Quizá sea necesario tratar diferentes aspec- más controlado la próxima vez que alguien
tos del incidente si es muy serio. En este toque el punto sensible emocional que cau-
caso, desglose los diferentes aspectos, pón- só la emoción específica.
galos dentro de unos globos imaginarios, dé 4. Quizá sea necesario trabajar a través de di-
al deportista las cuerdas de los globos para ferentes aspectos de la palabra escogida (p.
que los sujete, y pasamos a trabajar en pri- ej.: «enojo,,) valorando el indicador compa-
er I gar sobre el globo más grande. rativamente con otras palabras que implique
3. C ando el incidente está relacionado con una alteración de ánimo, tales como agita-
a persona determinada, como un padre ción, acaloramiento, exasperación, irritación,
do inante, puede ser útil hablar en general beligerancia, furia, furor, rabia, cólera, histe-
sobre sentimientos de los hombres y las ria, etc., y aliviar el estrés de aquellas que
mujeres. Cuando hay una emoción específi- causan el mayor debilitamiento del músculo
ca. tal como antagonismo, enfado, resenti- indicador.
miento. hostilidad, temor, fracaso, pesadum- 5. Luego valore la emoción opuesta y asegú-
bre. culpabilidad, indiferencia o separación, rese de que tampoco debilita al músculo in-
puede servir de ayuda concentrarse en esa dicador. Por ejemplo, lo opuesto a enojo po-
palabra y trabajar sobre sus diferentes as- dría ser complacencia, receptividad, estímu-
pectos. utilizando frases rápidas (mientras lo, satisfacción, atención, alegría, etc.
se presionan los puntos de alivio de la ten-
sión emocional), tales como: Estas técnicas permiten la elección por parte del
«¿Cuándo se sintió por última vez (enoja- deportista, ya para aceptar lo que es, tal como es
do)?" y crear de nuevo, o resistirse a lo que es y contro-
«¿Cómo siente al estar (enojado)? larlo. La mejor de estas opciones es la primera, ya
«¿Quién hay alrededor de usted que esté que permite al deportista estar «en la causa" más
(enojado)?" que en «el efecto" del resultado de las circunstan-
«¿Quién más está (enojado)?" cias del estrés.
«¿Cómo se llega al (enojo)?» Si hay resistencia con respecto a la utilización
«¿En qué parte de su cuerpo siente (eno- de estas técnicas, haga que el deportista conside-
jo)?" re lo siguiente:
«¿Qué le hace llegar a (enojarse)?"
«¿Qué cosas más le hacen llegar a (eno- 1. ¿Qué me cuesta esto?
jarse)?" 2. ¿Qué me proporciona esto?
«Piense en algo o en alguien más que le 3. ¿Qué posibilidades estoy perdiendo?
haga (enojarse)"
«Piense en un incidente de hace tiempo Algunas veces el deportista puede creer preferi-
cuando se sintió (enojado)" ble conservar los amigos actuales en vez de per-
186 Tratamiento y masaje muscular

derlos al vencer y pasar a una categoría diferente débil, necesita tratamiento. En este momento quizá
como un medio de decir no al avance, a padres sea necesario apoyar al deportista con cojines u
ambiciosos; o, por el contrario, puede fomentar otros elementos relevantes para el deporte, ya que
una lesión que ya está curada hace tiempo, como se debe mantener la posición mientras usted pre-
una excusa para no admitir que no puede soportar siona las prominencias frontales (puntos de alivio
el éxito, y que además así recibe muchas mues- de la tensión emocional) hasta que las pulsaciones
tras de atención y simpatía por parte de los ami- sean tranquilas y acompasadas (o durante 30 se-
gos, en vez de celos. Lo que todo esto «propor- gundos si no percibe pulsación alguna). Vuelva a
ciona» a corto plazo, condicionará al deportista valorar el músculo indicador. Si todavía está débil,
para el resto de su vida, a menos que ponga aho- presione los puntos algo más; si ahora está fuerte,
ra remedio. Estas técnicas de sabotaje arruinan la pase a la próxima posición que causa debilidad en
autoestimación. El deportista acabará odiando al el músculo indicador hasta clarificarlo todo.
deporte en cuestión, y odiándose a sí mismo, y se Algunas veces se obtiene una serie completa de
convertirá en una persona amargada. posiciones (como una secuencia de fotografías fi-
jas) y es posible recrear un incidente que ocurrió
cuando el deportista estaba inconsciente. (Mien-
Alivio de la tensión emocional tras se está vivo, el mecanismo de supervivencia y
y los recuerdos subconscientes protección funciona siempre.)
Con esta técnica se pueden descubrir pautas o
Del mismo modo que el deportista tiene un re- modelos de comportamiento que han estado afec-
cuerdo consciente de un incidente pasado, tam- tando al cuerpo durante años, especialmente en
bién puede tener un recuerdo subconsciente. Sue- los deportes de contacto. Sin embargo, si el inci-
le ser la posición de aterrizaje después de una caí- dente acaba de suceder, el deportista debe ser
da -en la que se produjo erosiones- pero puede examinado por un médico, o acudir a un hospital.
incluir cualquier posición desde el principio del in- por si hay alguna causa de interés, un cambio de
cidente hasta el final. carácter, vértigos o desvanecimientos -ésta es la
En otras palabras, el cuerpo recuerda que cuan- práctica normal de primeros auxilios-o Ignorarlo
do estaba en esa posición sucedió algo desagra- podría ser arriesgado. La vida del deportista po-
dable y tuvo que sobrevivir desconectando los dría correr peligro.
músculos para protegerse. Entonces el cuerpo re- Algunas veces el músculo indicador no dará dé-
cordará esa posición, tanto si el deportista estaba bil en la valoración cuando el deportista esté en la
consciente como si no. Si ahora el deportista colo- posición del accidente, especialmente si sucedió
ca el cuerpo en esa posición y usted valora un hace mucho tiempo y no existe un recuerdo cons-
músculo indicador previamente fuerte, se volverá ciente claro. Quizá sea necesario averiguar la
débil. edad del deportista en esa ocasión haciendo la
Sucede que el recuerdo subconsciente causa afirmación: «Usted tenía ... años cuando eso suce-
vacilación y falta de confianza a nivel consciente. dió.» En este caso un músculo indicador débil
Todavía estará protegiendo al deportista de una significa «No», un músculo indicador fuerte signifi-
manera que fue importante cuando sucedió el inci- ca «Si». Si el músculo indicador se vuelve fuer-
dente, pero que ahora ya no lo es. te, supongamos, a los siete años, entonces el
deportista debe pensar lo que sucedió a esa edad
(si la técnica no ha estimulado todavía su me-
TRATAMIENTO moria).
Entonces es útil aliviar la tensión de ese inci-
Haga que el deportista describa el incidente tan dente. Mientras el deportista presiona sus propios
detalladamente como sea posible, adoptando las puntos de alivio de la tensión emocional en la fren-
posiciones del cuerpo que adoptó en esa ocasión, te, y piensa en sí mismo a esa edad y con res-
y valore un músculo indicador previamente fuerte. pecto a ese incidente, valore todos los músculos
Aquí lo que importa no es el recuerdo mental, sino implicados y fortalézcalos, utilizando los puntos
el recuerdo subconsciente del cuerpo. Cualquier de «ayuda» o tratamiento adecuados para cada
posición que sea causa de un músculo indicador músculo.
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 187

Cuando haya completado todo esto, haga la afir- profunda y lentamente y, recordando el éxito bri-
mación: «Usted tiene ahora su verdadera edad» y llante, y presionando los puntos de alivio de la ten-
valore de nuevo los músculos que habían estado sión emocional, reanude su rutina. (iA menudo se
débiles a la edad que tenía el deportista cuando tarda menos tiempo en hacerlo que en leerlo!)
ocurrió el incidente. Finalmente, ponga al deportis- Cuando haya un desacuerdo entre el deportista
ta en la posición que causó que el músculo indica- y otro jugador, un juez de pista, un compañero de
dor que se debilitase anteriormente, y que ahora equipo, etc., es importante darse cuenta de que
debería permanecer fuerte, a menos que haya ha- siempre hay más de un punto de vista. Veamos el
bido en ese sitio una lesión o un traumatismo pos- siguiente ejemplo: Siente a dos personas de fren-
terior. te en lados opuestos y coloque entre ellas una
manzana sobre la mesa. Pida a cada una que des-
criba exactamente lo que ve. Obtendrá dos des-
Alivio de la tensión emocional cripciones que diferirán en muchos pequeños de-
(afirmaciones presentes talles: qué parte de la manzana es roja o verde, si
y golpeteos de los temporales) se menciona o no el tallo o el núcleo, si a cada
uno le gustan o no las manzanas, y así sucesiva-
Es posible ayudar en caso de estrés inmediato mente.
-p. ej.: alguien que grite al deportista; dos inten- El meollo de la cuestión es que la manzana per-
tos ya realizados y sólo queda uno; se ha cometi- manece inalterable. Las descripciones son mera-
d un error, pero el juego todavía sigue. mente dos puntos de vista -en sentido literal y fi-
o siempre es fácil hallar un minuto o el tiempo gurado-. Ninguno de ellos es más correcto o más
s '1 iente para practicar esta técnica en medio de erróneo que el otro. Sucede lo mismo en cualquier
oartido, pero si puede conseguirse hará maravi- situación. Cada uno de nosotros aporta una posi-
as. Estos incidentes son como el estrés supera- ción, una preferencia, un sentimiento en la des-
g do del pasado, en el sentido de que usted sólo cripción, y por tanto en la conversación. Cuanto
p ede tratarlos realmente después del factor de- más partidista sea, y cuanto más asuma una posi-
se cadenante del estrés (aunque puede anotarlos ción concreta y profundice en ella, más tendrá que
e talmente para planificar el modo de evitarlos defender y consecuentemente más podrá perder si
e lo sucesivo). Generalmente la tensión se debe tiene que ceder o admitir la derrota. Eluda los per-
a algo que sucedió en el pasado, y que «le agobia» sonalismos (<<usted o él»), y más todavía si se tra-
y le impide desenvolverse perfectamente ahora. ta de intereses, temores y objetivos de ambas par-
tes. Utilice frases como las siguientes:

TRATAMIENTO Veo ... y supongo ... y eso me hace creer .


Lo que me gustaría que sucediera es por-
(Como si hablase directamente al deportista): que ...

Pare (y no siga aquello que está haciendo, si Por supuesto, en este punto debe haber acuer-
puede). Haga unas inspiraciones profundas, pre- do por ambas partes, para permitir que cada una
sione los puntos de alivio de la tensión emocional exponga tranquilamente la verdad tal como la ve,
en la frente, y revise la parte de la técnica que fa- ¡y sin temor a que le interrumpan!
lló. Mantenga la respiración profunda y acompasa- Se trata de una posición no ofensiva, que quizá
da. Recuerde alguna ocasión en que haya triunfa- sea ajena a un deportista que está obligado a ven-
do brillantemente. (Mantenga la presión sobre los cer a toda costa. La comprensión de los intereses
puntos indicados.) Concéntrese sobre cómo se del otro le permite dar sin ceder, y pasar luego a
sintió, y sobre el buen ambiente consiguiente. Siga una posición de colaboración con su anterior «ad-
manteniendo la respiración lenta y profunda. Fric- versario» hacia objetivos comunes -tratando am-
cione los puntos de ayuda para fortalecer sus bos de sus intereses.
músculos, y también puede masticar un trozo de Si tuviera que valorar un músculo indicador fuer-
un alimento que contenga las vitaminas adecua- te en cada deportista o en su presunto oponente
das (mejor que goma de mascar). Siga respirando inmediatamente antes de la conversación anterior,
188 Tratamiento y masaje muscular

seguramente daría débil. Después de la conversa- por accidentes (como un atropello), casi nunca he
ción casi invariablemente se manifestará fuerte, llegado tarde. (Solía hacer tarde constantemente
demostrando que la reunión, en vez de ser una por salir con el tiempo demasiado justo. Intenté sa-
confrontación, ha sido útil y constructiva. lir con anticipación suficiente.) Eso me ayudó a
Los defectos de carácter que pudiera tener el calmarme, a establecer correctamente mis priori-
deportista -como agarrotarse siempre y llegar el dades y a disfrutar llegando puntualmente.
segundo; retrasarse u olvidar algo; o fumar; o cual-
quier otro hábito que parezca que no pueda aban-
donar- pueden mejorarse por medio de la si-
Planificación
guiente técnica. Es importante que el deportista tenga presente
lo siguiente:
Golpeteos de los temporales
a) No hay fallos, sólo retrasos.
1. Convierta el defecto en una afirmación. En b) El plan que establezca ahora no es algo in-
vez de que el deportista diga cosas tales mutable clavado en la pared para siempre.
como: No hay nada que hacer, siempre llego Puede cambiarlo en cinco minutos si lo de-
segundo: siempre me retraso, ¿no soy una sea.
calamidad? (iuna afirmación derrotista!), con- e) Diviértase, sobre todo. Consiga que disfrute
siga que las convierta en dos afirmaciones: organizando su propia vida.

a) Ahora puedo seguir y ganar. Los tres factores principales implicados en la re-
b) Ya no necesito agarrotarme en el último solución de problemas y en la planificación son ca-
juego. lidad, costo y tiempo, y es esencial anotar todas
o las posibilidades involucradas que les puedan ayu-
e) Ahora siempre llego a tiempo. dar.
d) Ya no necesito retrasarme más.
1. En primer lugar, consulte la lista de aspec-
2. Mientras el deportista dice la primera ver- tos objetivos sobre afán de victoria, temo-
sión, más positiva, en voz alta repetidamen- res, técnicas, situaciones, decisiones (ver
te, golpetee el lado izquierdo de la cabeza página 173) y fije algunos objetivos para
del deportista con su mano derecha, alrede- cada aspecto del deporte particular del de-
dor de la oreja, a unos 2,5 cm por fuera de portista. Convierta los problemas en oportu-
ella -empezando por la parte delantera y si- nidades y en objetivos. Elimine la mención
guiendo hacia atrás de la oreja varias veces. de la palabra «pero" y sustitúyala por «y",
3. Mientras el deportista dice la segunda ver- es mucho más positivo.
sión, más negativa, golpetee el lado dere- 2. Empiece por objetivos a largo plazo. Si no
cho de la cabeza del deportista con su hubiera barreras, pregunte al deportista:
mano izquierda, en círculo alrededor de la ¿dónde situaría su objetivo en sus sueños
oreja como antes, varias veces. Son nece- más ambiciosos? Fije un plazo de cinco
sarias ambas versiones para acceder a las años a partir de la fecha presente y escríba-
dos mitades del cerebro. Parece ser que el la al lado del objetivo. (Cinco años es un pla-
golpeteo las fija en el cerebro. zo puramente arbitrario, pero es lo bastante
4. Algunas veces es útil preparar una cantine- lejano para no ser amenazador. Seleccione
la para que la cante el deportista. Creo que una fecha importante para su deporte.)
la siguiente se adapta bastante bien al ritmo 3. Consiga ahora que el deportista mire hacia
de «Clementine,,: esa meta a la luz de los resultados específi-
cos, de los objetivos principales y de los se-
Siempre estoy en el lugar correcto en el cundarios:
momento oportuno y cumplo con éxito en
toda actividad. ¿Cuál es el desarrollo de la lista de obje-
Excluyendo los retrasos inevitables causados tivos?
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 189

¿Qué áreas principales hay que atacar? ponga en práctica el plan.


¿Quién es responsable de cada una de
ellas? Esta técnica proporciona una enorme sensación
¿Dónde se alcanzará el objetivo? de proyecto planificado, y no obstante una actitud
¿Qué dinero, tiempo y esfuerzo se nece- relajada con respecto a mañana, porque el depor-
sita para cada una? tista sabe que él ha elegido el plan, y no existe el
¿Dónde se alcanzará el objetivo? temor de olvidarse de alguna cosa. La demora
¿Qué riesgos hay, y cuáles son los facto- equivale a sabotaje -pero si se es un deportista
res de «perjuicio y de fracaso»? entusiasta, esto no debería constituir ningún pro-
¿Cuál es el propósito de cada aspecto? blema.
Recuerde, si ahora ha planificado adecuada-
4. Decida lo que sucedería si el deportista at?- mente, confíe en su plan. No caiga en la tentación
case el objetivo seleccionado por medio de: de llegar a la cumbre demasiado pronto -comén-
telo con su entrenador; después de todo, éste será
Oposición directa. más objetivo que el deportista. Si se producen le-
Compromiso lateral o tangente. siones u otros problemas imprevistos, quizá sea
Redefinición (haga una lista de los pensa- necesario reconsiderar la fecha de su objetivo, la
mientos negativos y de las barreras que calidad o cantidad de su entrenamiento, o el tiem-
impedían el progreso del deportista y de po y el dinero que se ha de invertir. Eso no impor-
sus consecuencias, de modo que puedan ta, pues ambos habrán aprendido una lección de
convertirlos en afirmaciones positivas, autodirección que significará un plan mejor, así
para autoconvencerse en ese momento, como un autoconocimiento mejor para el futuro.
cuando practiquen); cambio de rutina. Los objetivos del deportista también cambian, a
Exageración de los inconvenientes apa- medida que se hace mayor, o mejora, o adquiere
rentes -¿cómo puede el deportista ha- más experiencia. Quizá lo que parecía un enorme
cerlos trabajar en provecho propio? salto hacia delante al elaborar el plan, ahora le pa-
Examen del equipamiento -¿cuál es su rezca algo normal y cotidiano, y perfectamente
forma, tamaño, color, peso, composición asequible dentro de su capacidad. Los logros par-
(de qué esta hecho), qué lo hace me- ciales del plan tan sólo son instrumentos. Lo im-
jor/peor? portante es la sensación positiva de dominio, de
dirección y de autoestimación que proporciona al
5. Indique al deportista que descanse y se re- deportista.
laje. y que haga alguna otra cosa durante al-
gún tiempo, para permitir absorber toda esta
información, de modo que vuelva con una Visualización
mente fresca y lo enfoque todo bajo los tres
factores: Calidad, Costo, Tiempo. La visualización puede adoptar muchas formas.
6. Ahora debe mirar hacia su objetivo «imposi- Básicamente, es una experiencia en la imagina-
ble» fijado en el horizonte (cinco años/me- ción, y mientras usted consiga el resultado final,
ses) y debe formularse a sí mismo estas ¿quién se ha de preocupar si las etapas interme-
preguntas: dias son fantásticas? Ahí es donde debe conseguir
que el deportista se siente, y desarrolle un análisis
a) para llegar ahí, ¿dónde debería estar protagonista, imaginando el panorama perfecto.
en tres años/meses? Lea lo siguiente al deportista, lentamente:
b) para llegar ahí, ¿dónde debería estar Siéntese en una silla (no se recueste, podría
en un año/mes? dormirse) haga algunas inspiraciones y espira-
e) para llegar ahí, ¿qué debería realizar en ciones profundas, tranquila y lentamente. Cierre
una semana/un mes a partir de ahora? los ojos e imagine que alguien vierte sobre su
Con eso decida lo que hará el final de se- cabeza un barril de pura y dorada miel líquida.
ana. y por consiguiente lo que hará cada Con los ojos de su imaginación vea cómo el do-
d'a. Así habrá planificado el trabajo. Ahora rado líquido desliza y fluye lentamente en pe-
190 Tratamiento y masaje muscular

queños arroyos por su cara, bajando por su na- Ahora, otra técnica. Haga que el deportista pase
riz y vea cómo fluye por su nuca hacia abajo y la técnica mentalmente en movimiento ultralento,
alrededor de su barbilla y su cuello, por sus como si estuviera viendo un vídeo o una película a
hombros, y sigue hacia abajo por los brazos, cámara lenta. Dígale que observe cuidadosamen-
chorreando por sus dedos, por la espalda y por te. Cualquier parte de la técnica que parezca que
el pecho. La miel baja lentamente, saque la len- su mente soslaya, es algo borrosa y es necesario
gua, puede lamer sus labios -es una miel dul- trabajarla. A continuación, dígale que pare el vídeo
ce y deliciosa-o Inspire ahora profundamente, mentalmente y lo aclare hasta el detalle más ni-
huela el aroma de la miel, cálmese y vea cómo mio. Luego debe rebobinarlo y pasarlo otra vez.
sigue fluyendo hacia abajo. Pasa por sus cade- Pregunte si ahora está todo claro. Si no fuera así,
ras, por sus muslos, por delante y por detrás, sería necesario trabajarlo más. Si está claro, pue-
baja por las rodillas, formando pequeños remoli- de darse por satisfecho y seguir pasándolo hasta
nos alrededor de ellas, llega hasta las espinillas encontrar otro fragmento dudoso o borroso.
y pasa por los tobillos, y forma charco alrededor El deportista debe desarrollar esta técnica desde
de sus pies. Respire lenta y profundamente y el punto de vista de la visualización para ver real-
observe cómo el charco crece cada vez más y mente la apariencia de cada parte cuando se rea-
fluye alejándose hasta que sus ojos lo pierden liza perfectamente, y lo sencillo y fácil que parece
de vista. Ahora el mundo está bañado en oro. entonces. Luego puede retroceder y sentir, sentir
Hay árboles dorados, prados dorados y campos realmente, lo que cada parte de la técnica significa
de deporte dorados. cuando se realiza perfectamente, y cómo se desa-
Ahora observe, a la luz dorada, al técnico más rrolla con suavidad y fluidez. Luego debería retro-
brillante que haya visto nunca practicando su de- ceder y escuchar. Así escucha la coordinación per-
porte. Observe cómo actúa, cómo se siente, fecta, el contacto perfecto, el ritmo perfecto. Debe-
dónde están sus pies, manos y brazos. Ve la ría ser un dulce sonido para él. Ahora pídale q e
perfección. Observe exactamente lo que hace. retroceda y respire. Verá cómo debe respirar para
Inspire y espire lentamente. Respire en esa per- el máximo rendimiento y eficiencia y tendrá mo '
fección. Observe y sumérjase en esa gloria. nes de energía que brota y se acumula para a-
Ahora observe otra figura que es como una cerio aún mejor. Ahora debe retroceder y pensa .
copia hecha con papel carbón, que también lo El deportista debe reflexionar cada pensamien-
hace todo perfectamente, pero usted no puede para la preparación perfecta del siguiente mo -
distinguir todavía claramente el rostro de esa miento, debe analizar las órdenes perfectas en e
persona. Observe también a esa persona, y dis- momento perfecto para que todo esté inmerso er
frute de su estilo, fíjese en la perfecta composi- la perfección: el movimiento, la visión, el oído. y !a
ción de la figura, en la depurada técnica, en el sensación. Sentirá una enorme belleza. Si a o a
exacto ritmo. Inspire y espire lentamente. Respi- alguna combinación no queda clara, el deportista
re esa perfección y sonría en el momento en que debe trabajar sobre ella hasta aclararla. Si es i -
esa persona se gira, ahora, y usted ve quién es. portante, añada también las sensaciones del gus'
Es usted mismo -y usted se siente bien, fuerte, y del olfato. Hágalo todo con amor y paciencia.
ágil y sano. como si estuviera enseñando a un niño.
Lentamente vuelva a recordar que está senta- Ahora la mente del deportista tiene una serie
do en una silla. Recuerde cómo es la habitación perfecta de instrucciones -un plan detallado para
donde está, y entonces abra los ojos y sonría a trabajar con él y acercarse cada vez más al objeti-
la persona que le acompaña. vo- ya que a menos que la mente sepa exacta-
mente qué hacer, ¿cómo puede hacerlo? A medi-
Las visualizaciones se realizan siempre en tiem- da que él mejore y sepa más, el plan detallado se
po presente, véalo suceder ahora. El deportista volverá aún más hábil, más sencillo y más claro,
puede inventar su propia visualización. Le hará y consecuentemente, también el deportista. Este
todo el bien del mundo calentarse al sol de la paz puede confiar en dicho plan detallado y utilizar téc-
y la perfección de unos pocos momentos. Una nicas tales como el «Juego Interior» (ver Direccio-
gran ventaja es que nunca cometerá errores, por lo nes Utiles) si lo desea, dejando el análisis en los
cual la mente se acostumbra a hacer lo correcto. estantes y confiando en el conocimiento innato:
El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas 191

«Si sabe lo que está haciendo, puede hacer lo que brales de ambos hemisferios.
desee.» 2. Este método utiliza los puntos de digitopun-
Si el deportista comprueba que la visualización tura y más valoración muscular, pero sus re-
no funciona bien para él, es posible que tenga fa- sultados son más duraderos. Valore de
llos craneales. Convendría que viera a un osteó- acuerdo con la lista de músculos para la re-
pata, o a un quiromasajista que fuese kinesiólo- ducción general del dolor (que se cita al fi-
go antes de probar otra vez. nal del capítulo 4) y fortalezca los débiles.
Luego, mientras el deportista piensa en el
objetivo, valore de nuevo y fortalezca aque-
Equilibrio de objetivos llos que ahora estén débiles. Vuelva a valo-
rar pensando en el objetivo, si todavía hay
Está muy bien fijar objetivos, pero ¿qué pasa si debilidad, encuentre una palabra que descri-
la misma idea causa inversiones psicológicas, o la ba exactamente las sensaciones del depor-
ente lógica del deportista dice que debería y po- tista sobre el objetivo, y utilice las técnicas
dría hacerlo, mientras su mente emocional dice que de alivio de la tensión emocional para clari-
o desea hacerlo? Si ciertamente éste es el caso, ficarlo, empleando la lista de preguntas del
'10 abrá manera de que alcance sus objetivos, y lo epígrafe 3 en la página 181.
oue consiga habrá de ganarlo con esfuerzos muy
ros. pues estará luchando contra sí mismo. Asegúrese de que todos los objetivos sean con-
venientes para ambos hemisferios del cerebro del
deportista.
Como valorar

::: n on er lugar pida al deportista que decida so- Alivio de la tensión emocional
:'e objetivo que se ha de valorar. Puede ser
9 futura
sanc o. al como «Deseo ganar» o «Deseo sal-
:2' ... me ros». El deportista se coloca en posición Esta técnica servirá de ayuda para futuras com-
e o e y entonces eleva ambos brazos lateralmen- peticiones. Decida qué es lo peor que puede su-
:e. como si fuera a valorar el deltoides medio en ceder, así como lo mejor, y la manera en que es
cada lado. Repite la afirmación del objetivo, mien- más probable que suceda. Reduzca todas las ten-
:ras el entrenador valora primero un brazo y luego siones presionando los puntos de alivio de la ten-
e tro. empujándolo hacia abajo en dirección al sión emocional en la frente, si cualquiera de ellas
suelo. Con el brazo derecho se valora el cerebro produce el debilitamiento de un músculo indicador
zquierdo. que generalmente se asocia con el pen- fuerte. Anote todos los pensamientos negativos re-
samiento lógico; con el brazo izquierdo se valora petidos que tenga al jugar o competir, tales como:
el cerebro derecho, que generalmente se asocia «¿Puedo hacerlo?,) «¿Por qué se me hace siem-
con los aspectos emocionales. Si ambos estaban pre cuesta arriba?» «Estoy haciéndolo más mal
fuertes antes y ahora uno de ellos está débil, en- que bien», y reduzca igualmente el estrés que im-
tonces hay un desajuste entre el cerebro derecho plican.
y el izquierdo -entre desear algo por lógica, pero Quizá sea una buena idea que el deportista se
no desearlo emocionalmente. informe todo lo posible sobre sus adversarios, su
medio ambiente, dónde están los servicios auxilia-
res básicos (lavabos, restaurante, vestuarios, ta-
TRATAMIENTO lleres de reparación del equipamiento, fisiotera-
peutas, alojamientos para dormir, etc.) -incluso
1. El deportista extiende las manos, e imagina es recomendable realizar una visita al lugar unos
que tiene el hemisferio derecho del cerebro días antes, si fuera necesario, en misión de reco-
en una mano, y el hemisferio izquierdo en la nocimiento, o al menos llegar con antelación sufi-
otra. Entonces, mientras piensa en el objeti- ciente, o sea muy pronto. El deportista debe en-
vo, se juntan las manos y se entrelazan los sayar mentalmente con la máxima exactitud lo que
dedos -para integrar las reacciones cere- sentirá, imaginando los probables sonidos, olores
192 Tratamiento y masaje muscular

y gustos, y dónde y cuándo se producirán, cuál muy favorable y en que todo saldrá bien. El de-
será su rutina mental y práctica, qué órdenes se portista debe respirar de nuevo lentamente, pre-
dará a sí mismo, y cuándo, o dentro de qué lími- sionando los puntos de alivio de la tensión emo-
tes, necesitará animarse o calmarse. Si alguno de cional en la frente, hasta que todo aparezca claro
estos factores le preocupan de algún modo (debi- y fácil, recordando que siempre puede pedir el
do a que llegó pronto o lo está ensayando mental- apoyo que necesita. El deporte no es un asunto
mente), debe reducir la tensión sentándose, pen- de vida o muerte -ise supone que ha de ser di-
sando, respirando profundamente, y presionando vertido!
los puntos de alivio de la tensión emocional en su Una vez reducida la tensión de lo peor, lo mejor
frente. Entonces debe pensar en que el inicio será y lo más probable, ¿por qué no ir a por lo mejor?
La valoración
de los músculos:
¿Cómo funciona?'
Por Rodney Adeniyi-Jones

La valoración manual de los músculos, tal como miembros del "International College of Applied Ki-
se utiliza en Kinesiología Aplicada, es un test de nesiology", el organismo profesional que estable-
control neurológico de la función del músculo, y no ce los estándares, el entrenamiento y los procedi-
test de su fuerza absoluta. mientos, así como la investigación sobre la valora-
L s procedimientos de valoración de la fuerza ción de los músculos.
de os músculos han formado parte, desde hace No hay que sorprenderse de que las mediciones
uc o tiempo, de una evaluación neurológica es- objetivas de la fuerza de los músculos no se co-
lánda . para valorar daños al cerebro, los nervios rresponda con los hallazgos de la valoración ma-
s 'sculos (1, 2). La fuerza se gradúa dentro nual de los mismos (5). Se ha efectuado el traba-
de u a escala que va de cero (ningún movimiento) jo utilizando el dinamómetro Cybex 11, y uno de los
a 5 ' erza máxima -capacidad de moverse con- grupos más expertos en el sector, Nicholas y cols.
ra a gravedad y la resistencia-l. La valoración (6), indican: "Lo que se mide manualmente no
de KI esiología evalúa las variaciones en el control puede ser medido por el Cybex solo.» Esto se
de os 'sculos de fuerza normal (grado 5). debe a que el equipamiento de valoración mecáni-
E ecanismo de la valoración de los músculos ca no aplica fuerza al músculo como se hace en la
es ,a odulación del arco reflejo básico de la mé- valoración manual; por consiguiente se pierden los
d la espinal (3). La presión sobre la mano causa elementos sensoriales y de coordinación del test
que I s úsculos se estiren. Esto es captado por manual. El índice de aplicación de la fuerza de va-
las células eje del músculo que envía la informa- loración también es crucial (7, 8). La transferencia
CiÓ a a médula espinal y se produce una con- de la presión realizada a mano ofrece corriente-
raccló refleja del músculo, que causa que el bra- mente una de las vías de estudio más prometedo-
z a ~e ga su posición. Esto se percibe como ras (9, 10, 11), pero gran parte de la labor desa-
ura a ación del músculo "fuerte». Cualquiera rrollada hasta ahora se ha concentrado en la fuer-
oe s 'ac'ores que demoren o inhiban la contrac- za, y ha fallado al no tener adecuadamente en
,., 'e' eJa el músculo harán que la valoración cuenta el índice de aplicación de la fuerza.
a a'ezca "débil". Numerosos factores neurológi- La capacidad de los diferentes examinadores (o
cs,." e sobre este arco reflejo; entre ellos se incluso del mismo examinador) para obtener los
,.,c _} c'" ,e sajes del cerebro, del cerebelo, de mismos resultados fiables depende, al igual que
::-cs - e~Dros y de las articulaciones. A esta co- en otros muchos campos, de su habilidad y cono-
-c:::: ca sta. la investigación kinesiológica agrega: cimientos. El acuerdo entre examinadores que no
:2.-::;cs e ec romagnéticos, energía de los meridia- conocían los resultados de los demás se incremen-
-::s ",- e 9 t ountura (4), gustos, olores, energías de tó de un 78,2 % a un 100 % en un estudio (12),
-,,-s:: es "'0 eopáticos y estados psicológicos. cuando se aplicó un aumento en los grados de
--2. - 2.J r Darte de la investigación reciente so- prevención. En otro estudio, sin medidas para pre-
_ _ -es logía Aplicada ha sido realizada por vención de errores, el acuerdo fue del 81,9 % (13).
194 Tratamiento y masaje muscular

REFERENCIAS DEL APENDICE 8. Nicholas, A. J. Y cols.: «Factores influyentes


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Brestick & Fess. rado, mientras las ilustraciones
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Body. Sporting Mind, Cambridge University Press. cia el verificador.
T ie. John, Touch for Health, De Vorss & Co.,
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S s'ems DL.
Indice de materias

A Asma, 53 Coordinación locomotriz ante-


Audición, infecciones, proble- rior, 168
en. dolor de, 95 mas de, 33, 87 - - contra-lateral, 168
e frontal. músculos del, Autoestimación, 177 --lateral, 168
3-84 - - posterior, 166
, ales. 73, 76 Coracobraquial, 53
Cl r del dedo gordo, 145 B Costillas, problemas de, 53
A s roe es de choques, 172 Cuadrado lumbar, 94
'[l, "3 Bach, Remedios de la Flor del Cuádriceps, 110,113, 116
n c pensadora de los Dr., 181-182 Cuello, músculos del, 27-34
~";s los. 151 Bíceps braquial, 55 Cuello, problemas del, 28, 34,
::uO enal.177-192 Bíceps femoral, 122, 127 76, 87, 106, 174
CuDJ .ura. 148 Braquial, 55 Cursillo especializado, 23
'cs~ - o es. Rodney, 193 Braquiorradial, 55, 57
;'c_::;: • el pulgar. 65
·Cu~:ores. 3.116,168
Brazo, músculos del, 25, 55-63
Brazo, problemas del, 37, 59, 87
o
"'~acl es. 187-188 Bursitis, 92 Debilidad de los músculos
A e'º as. 28. 8 .135.136 - causantes, 18
- . s- :a~b én sensibilidad ante - causas, 9, 10, 23
"'s 2. ~e tos e Dedos, músculos de los, 65, 67
• o oe ,a ensión emocional Deltoides, 43, 46
='8 = «emotional stress re- Cadera, problemas de, 116, 118 Dentales, problemas, 41
e' , Calambres, 17, 53, 153 Depresión, 92
-}a'·....,a es. 87-188 Camas, 92 Desequilibrio ácido/alcalino, 51
- ) D2' e ro del comporta- Cambio de peso, 39 Desequilibrio líquido, 118
~ en: . "84-185 Campanilleo auditivo, 28 Deshidratación, 127, 130
- ) 9 'u:u'. 9 - 92 Cansancio (fatiga), 118, 127, 135 Desórdenes estomacales, 55, 63,
- : ;;:J ::Je:e oe los temporales, Cardíacos, problemas, 79 76,81,95
Cerebro, predominio de hemis- Desórdenes sanguíneos, 87
- : -scue'o s subconscientes, ferios, 170 Desviación, 153
"8S-" 8- Ciática, 92, 104, 106, 127 Diabetes, 89
~ :::;-2::; en e ociona!. 41, 135, Codo de golf, 59 Diafragma, 81, 83
Codo de tenis, 59 Diarrea, 92, 130, 174
Codo, problemas del, 39, 51,59, Dieta, 11, 18
90,92, 116 Digestivos, problemas, 39, 83,
Cojera, 109, 140 101
>::::-::;- 2. oa e inferior del pe- Colitis, 122, 127, 130 Dolor
:-: 53 Constipado, 46 - causas, 17
Coordinación, problemas de, 46, - dolores de cabeza, 28, 30,
127 34,46,79,92, 127, 128, 176
198 Tratamiento y masaje muscular

- dolores en el pecho, 37, 95 Flexores cortos del pulgar, 65 -auricular, 161-162


- fórmula de reducción, 148 Flexores del cuello, 25, 27-28 - visual, 162
- pulverizaciones para alivio Flexores de los dedos de los Insomnio, 53, 127
del, 157 pies, 145 International College of Applied
- evaluación del, 14 Fobias, 182-183 Kinesiologists, 9, 193
- reducción del, 156-157 Fórmula para reducción del do- Intestinales, problemas, 122, 174
lor general, 148 Inversión psicológica, 179
Fotofobia, 79 Irrigación linfática, problemas
E Función glandular, 109 de, 48, 116

Elevador de la escápula, 33-34


Encías sangrantes, 37 G K
Entrenamiento, 9, 11
Equilibrio, problemas de, 34, 109 Gamma I Y 11,13 Kinesiología Aplicada, 7, 9, 193
Escalenos, 27, 28 Garganta, llagas en la, 87
Escoliosis, 92 Gemelos, 133, 135
Espalda, músculos de la, 25, 85- Glúteo mayor, 104, 106 L
95 - mediano, 106, 109
Espalda, problemas de la, 76, - menor, 106, 109
87, 90, 92, 94, 95, 106, 127, Golpeteo de los temporales, Lesiones deportivas, 9, 11, 13,
130,174 187-188 18
Espasmos, 17 Goodheart, George, 9, 11 Lesiones de tipo latigazo, 28, 41
Esplenio, 28, 30 Gran dorsal, 89-90, 168 Lista de aspectos objetivos so-
Esternocleidomastoideo, 27-28 bre afán de victoria, temores,
Estiramiento-contracción, 158 tecnicas, situaciones, decisio-
Estiramiento y pulverización, 157 H nes, 177-178
Estreñimiento, 122, 127, 128, Lordosis (espalda curvada), 96
130,174 Hemorroides, 122 Lumbago, 92, 96
Estrés (tensión), 153, 177-192 Hernia, 76
- alivio de la tensión emocio- Hinchazón, 76,113,174
nal, 184-188 Hiperinsulinismo, 89 LL
- problemas de, 28, 30, 33, 34, Hipoglucemia, 118
79, 81, 83, 101, 113, 118, Hombro, problemas del, 28, 33,
138 37,39,41,48,53,55,59,63, Llagas, 138, 145
- receptores, 166-170 76,85,87,90,116,174 Llanto, incontrolado, 39, 48
- técnicas de clarificación de Hormonales, problemas, 116
aspectos objetivos y elimina- Hyperton X, 159
ción de connotaciones negati- M
vas, 179
Extensores del cuello, 25, 28, 33 Mahoney, Frank, 159
Extensores de los dedos de los Mano, extensores de la, 71
pies, 142 Ictericia, 128 - flexores de la, 71
Ilíaco, 98, 101 - músculos de la, 25, 65-71
lIiocostal, (ver Sacrolumbares) - problemas de la, 39, 63, 119
F Inclinaciones, 92 Manos y pies hinchados, 119
Indigestión, 113, 174 Masaje, 18, 152
Fallos de los atletas, 11 Indolencia, 39 Mecanismo de coordinación lo-
Fatiga mental, 41 Inflamaciones agudas de la piel, comotriz, 46, 135, 166, 168-
Fisioterapia, 9 128 169
Flatulencia, 76, 174 Infraespinoso, 37, 39 Mejoría de la amplitud de movi-
Flexor largo del pulgar, 65 Inhibición atlas/occipital, 162 miento, 161
Indice de materias 199

enstruación, problemas de, Pectíneo, 113, 116 - menor, 48


106.109,130 Pectoral mayor - pronador, 61, 63
ñeca, músculos de la, 25, 61- - división clavicular, 79, 81, Reflejos tónicos del cuello, 162
63 168 Relajación, 18
ñeca, problemas de la, 39, 51 - interno (división del ester- Relajación de la aponeurosis,
, sculos nón), 76, 79 158
- desconexión de los, 9, 11, - menor, 46, 48 Respiración, problemas de, 39,
17.155 Pecho, dolencias de, 109, 130 41,46,48,76,83
- fatiga de los, 152 Pelvis, músculos de la, 25, 96- Reumatismo, 92
- grupos de, 25 109 Rigidez de cuello, 34
- hipertónicos, 159 Pelvis, problemas de la, 30, 118 Rodilla, problemas de la, 104,
- identificación de los, 17-18 Pellizco de la piel, 161 118,121,127,130,135
- reentrenamiento, 18 Pensamientos negativos, 177- Romboides, 41, 43
- tipOS de acción de los, 13 178
slo. músculos del, 25, 110-131 Peroneo, 132
- ex erior, músculos del, 122-
3
Pie, músculos del, 23, 142-149
- ver también Plantillas para el
s
-'omal. músculos del, 110-121 calzado
- merior. músculos del, 110-121 Piernas, problemas de las, 92, Sacro, problemas del, 30
sterior. músculos del, 122- 104,127,130,135,138 Sacrolumbares, 90-94
. 3' Pies, problemas de los, 39, 92, Sartorio, 116, 118
96, 118, 121, 132, 138, 140, Semiespinal, 28, 30
N 145 Semimembranoso, 118, 121
Piramidal, 73, 76, 101, 104 Semitendinoso, 122, 127
~_S8a. 92. 174 Pisiforme/huesecillos de la mu- Sensibilización a los alimentos,
.:; , radial. agarrotamiento ñeca, síndrome del, 172 11, 23-24, 79
:e 03 Planificación, 188-189 - al gluten, 55
.e-. os an'es del partido, 53 Plantillas para el calzado, 174 - a los hidratos de carbono, 59
.8 es de azúcar en la sangre, Poplíteo, 127-128 Serrato anterior, 85
'. 9. 18.135,136 Posición, 135, 155 Shocks, 135, 136
Protagonista, músculo (respon- Sillas, 92, 94
sable del movimiento prima- Sincronización cabeza/pelvis,
o rio), 13 168-170
Psoas, 96, 108 Síndrome del túnel del carpo,
OOJe' os Pulmonares, problemas, 53, 79, 63,171-172
- e u 'brío de. 191 81,83,85 Sindrome de la válvula ileoce-
- 'Jacló de. 188-189 Puntos de ayuda (ver Puntos de cal, 174, 176
OOIIC o pronador, 61, 63 tratamiento) Sinérgicos (músculos colabora-
O, s. problemas de los, 33, 138, Puntos delante de los ojos, vi- dores), 13,22,151
'56 sión de, 79 Sinusitis, 30
- er ambién Visión, proble- Puntos de tratamiento, 9, 18 Sistema inmunológico, proble-
as de mas del, 48, 118
00 e te del pulgar, 65 Sneak, test, 151-152, 181
, aro ardor al, 104 R Sóleo, 133, 136
Subescapular, 35, 37
Reacción, 13 Sudor, 39, 51
p Recto abdominal, 73-76 Supinador, 61
Recto anterior, 110, 112 Suplementos de nutrición, 24
Pa i aciones, 37 Recuerdos subconscientes, 186- Supraespinoso, 39, 41
Pa orrilla, músculos de la, 25, 187 Sustituto, valoración con, 152-
32·140 Redondo mayor, 51 153
200 Tratamiento y masaje muscular

T - medio, 87 - posiciones para la, 13, 14,


- superior, 30, 33 18,152-153
Traspiés, 138 - razones contra la, 22
Tabaco, fumar, 46, 81, 83, 136 Traumas en la cabeza, 41 - técnica de músculos reacti-
Técnica de músculos reactivos, Tríceps braquial, 57, 59 vos, 155-156
155-156 - técnicas de células eje, 153-
Técnicas de células eje, 153- 154
154 v - técnicas de origen e inser-
- imaginativas (ver Visualiza- ción, 153-154
ción) Vasto intermedio, 110, 113 - tratamiento erróneo, 18
- de integración coordinada - lateral, 110, 113 - valoración con sustituto, 152-
(TIC),160-161 - medio, 110, 113 153
- de origen e inserción, 153- Verificación de los músculos, 9, Verrugas, 53
154 13-23, 193 Vértigo, 28, 37
Tejido de cicatrices, 173 - aeróbicaJanaeróbica, 152 Vesícula biliar, problemas de la,
Tensor de la fascia lata, 128, - cómo funciona la técnica, 193 92, 128, 138, 140
130 - cuestionario de evaluación, Vientre fláccido, 76
Thie, John, 9 14-15 Visión, problemas de, 28, 33
Tibial anterior, 138 - debilidades ocultas, 152 Visualización, 156-157, 189-190
Tibial posterior, 138, 140 - defectos del verificador, 18, Vitaminas, 24
Tiroides, función de la, 39, 48 22
Tobillo, músculos del, 25, 132- - desviación, 153
156 - fallos de los deportistas, 22- z
Tobillo, problemas del, 132, 156 23
Tortícolis, 34 - fuerza de, 13-14 Zona del hombro, músculos de
Tos, 53 - lados opuestos, 18 la, 25, 35-54
Transverso del abdomen, 73, 76 - orden de tratamiento, 151-
Trapecio inferior, 87 152