Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo ms prctico posible, ya que vamos a

intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestr
o hogar, podas practicarla.
Adems, gracias a la metodologa de trabajo que
l en 7 minutos, personas que partan a cualquier
es que los ejercicios incluidos en la misma, no
que si hubiramos incluido movimientos como los
estara en disposicin de hacerla.

hemos utilizado para rutina abdomina

nivel, podrn ejecutarla. La razn,
son complicados de realizar, ya
abdominales en V, no todo el mundo

Adems, contaris con un vdeo narrado por nuestros redactores en el que os darn las in
strucciones para trabajar la rutina abdominal en tiempo real.
Abdominales en 7 minutos
Rutina abdominal en 7 minutos

Descripcin general

Duracin: 6 semanas
Das de entrenamiento a la semana: 3
Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un da de descanso entre entrenamiento y
entrenamiento
Descanso entre ejercicios: Ninguno!
Material: nicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta ef
ectiva rutina abdominal
Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientre
Rutina abdominal en 7 minutos Ejercicios
Antes de nada, deberemos calentar el ncleo abdominal pertinentemente. Es decir, h
aremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a
activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadilla
s y flexiones.
No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en ca
lor. Es decir, que si no somos capaces de hacer ms de 5 flexiones, deberemos hace
r flexiones con las rodillas apoyadas, en nmero y forma que nos sea relativamente
fcil hacerlas.
Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con e
sta rutina abdominal en 7 minutos!
Rutina abdominal en 7 minutos
Crunch
Crunch con giro (enlace a YouTube)
Abdominales bicicleta
Elevaciones de piernas al pecho
Mountain climbers
Tijeras verticales
Twist ruso
El sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por estaciones , es de
cir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando duran
te 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20
segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
En el caso de la flexin lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemos
hacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabaj
ar partes especficas de uno de los lados del abdomen.
Contaremos las repeticiones realizadas en cada estacin y las anotaremos para medi
r sesin a sesin los progresos registrados. Tenemos que notar una mejora significati

va en las 6 semanas que dure esta rutina.

A continuacin, podis ver el vdeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que os
damos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real mientr
as se reproduce el vdeo, indicando los descansos y marcando los tiempos
Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo ms prctico posible, ya que vamos a
intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestr
o hogar, podas practicarla.
Adems, gracias a la metodologa de trabajo que
l en 7 minutos, personas que partan a cualquier
es que los ejercicios incluidos en la misma, no
que si hubiramos incluido movimientos como los
estara en disposicin de hacerla.

hemos utilizado para rutina abdomina

nivel, podrn ejecutarla. La razn,
son complicados de realizar, ya
abdominales en V, no todo el mundo

Adems, contaris con un vdeo narrado por nuestros redactores en el que os darn las in
strucciones para trabajar la rutina abdominal en tiempo real.
Abdominales en 7 minutos
Rutina abdominal en 7 minutos

Descripcin general

Duracin: 6 semanas
Das de entrenamiento a la semana: 3
Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un da de descanso entre entrenamiento y
entrenamiento
Descanso entre ejercicios: Ninguno!
Material: nicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta ef
ectiva rutina abdominal
Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientre
Rutina abdominal en 7 minutos Ejercicios
Antes de nada, deberemos calentar el ncleo abdominal pertinentemente. Es decir, h
aremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a
activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadilla
s y flexiones.
No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en ca
lor. Es decir, que si no somos capaces de hacer ms de 5 flexiones, deberemos hace
r flexiones con las rodillas apoyadas, en nmero y forma que nos sea relativamente
fcil hacerlas.
Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con e
sta rutina abdominal en 7 minutos!
Rutina abdominal en 7 minutos
Crunch
Crunch con giro (enlace a YouTube)
Abdominales bicicleta
Elevaciones de piernas al pecho
Mountain climbers
Tijeras verticales
Twist ruso
El sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por estaciones , es de
cir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando duran
te 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20
segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

En el caso de la flexin lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemos

hacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabaj
ar partes especficas de uno de los lados del abdomen.
Contaremos las repeticiones realizadas en cada estacin y las anotaremos para medi
r sesin a sesin los progresos registrados. Tenemos que notar una mejora significati
va en las 6 semanas que dure esta rutina.
A continuacin, podis ver el vdeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que os
damos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real mientr
as se reproduce el vdeo, indicando los descansos y marcando los tiempos