Pablo Glvez Urrutia

Calentamiento 1:
1. Recostado boca arriba flexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego al
otro
2. Alinear pies y rodillas flexionadas a los isquiones
3. Llevar piernas al pecho primero una luego la otra y finalmente ambas
4. Combinar el ejercicio previo con vibracin de suspiro y despus de voz.
5. Levantar vertebra por vertebra hasta crear una lnea de rodillas a
hombros
6. Bajar vertebra por vertebra y mantener apoyadas lumbares
7. Tomarse de los hombros y jalar hacia arriba para estirar dorsales
8. Tomarse del cuello y nuca para alinear espalda y estirar cervicales
9. Flexionar pies y empujar con talones hasta alargar piernas
10.Estirarse recostado de espaldas y contraer a posicin fetal
11.Estirarse emulando vocal mientras se mantiene la lateralidad y contraer
a posicin fetal dos veces de cada lado.
12.Volver a rodillas alineadas subir una pierna y flexionar y puntar un pie
13.Otro lado
14.Comenzar con abduccin y aduccin de piernas primero con los brazos y
despus acercando un poco ms con los antebrazos.
15.Abdominales con piernas en 90 de flexin de pies y rodillas y oblicuas
16.Rotacin y lanzamiento de pierna
17.Sentarse por un lado y hacer ejercicio de alineamiento de espalda y
flexibilidad frontal y lateral.
18.Ponerse de pie redondo
19.Encontrar punto vertical
20.Bajar primero cabeza y luego espalda y subir al ltimo cabeza
trabajando vibraciones de voz. (HaHammmmaaaaah)
21.Sacudir el cuerpo
22.Hacer trote contemplativo en el lugar acelerando y terminar
desacelerando poco a poco con cuadratura de respiracin
23.Hacer ejercicio de fuerza flexionando piernas yendo de un lado a otro.
Las flexiones deber ir con la respiracin
24.Sacudir por ltimo y colocarse en posicin neutral.

Calentamiento 2:
1. Recostado boca arriba flexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego al
otro

2. Ir a posicin fetal
3. Ponerse de pie con movimiento fragmentado poniendo a prueba el
equilibrio
4. De pie bajar lentamente en 8 tiempos manteniendo cadera arriba peso
sobre metatarsos y subir redondo en 8 tiempos realizando flexin en
rodillas para acentuar la llegada al centro.
5. Trabajar respiracin de suspiro en funcin de voz mientras se realiza el
punto 6
6. Apoyar pie derecho solo metatarso ligeramente el peso sobre ese pie y
girar tobillo para calentar
7. Lo mismo, lado izquierdo
8. Trabajar ejercicio parecido al punto 4 pero de manera lateral
9. Ir con cabeza adelante y atrs 16 tiempos
10.Ir con cabeza laterales 16 tiempos
11.Hacer crculos con cabeza con emisin de sonido M
12.Hacer crculos con cabeza y torso
13.Hacer crculos con cadera
14.Ejercicio de equilibrio primero de 3 con rotacin
15.Ejercicio de equilibrio combinado con vibracin de voz sube pierna a
pecho, rota, cierra lanza atrs, vuelve y apoya.
16.Sacudir cuerpo con emisin de sonido
17.Darse palmadas por todo el cuerpo
18.Hacer ejercicio de fuerza flexionando piernas yendo de un lado a otro.
19.Cuando termine de hacer flexiones de ambos lados estirar centro y subir
redondo. Las flexiones deber ir con la respiracin
20.Trote contemplativo en el lugar con cuadratura de respiracin
21.Hacer saltos con cambio de punto de referencia desde posicin de coshi.
22.Sacudir y colocarse en posicin neutral.

Calentamiento 3:
1. Recostado boca arriba comenzar a articular a partir de la relajacin todo
el cuerpo en aumento de velocidad, cada seccin que se articula
siguiendo secuencia comenzando por los pies.

2. Recostado boca arriba flexionar rodillas y llevarlas a un lado y luego al

otro
3. Tomar rodillas con las manos y hacer crculos desde la ingle para adentro
y para afuera
4. Hacer abduccin y aduccin
5. Darse palmadas en el cuerpo
6. Trabajar con suspiros y vibraciones de voz
7. Trabajar con alientos y lengua
8. Usar huesos de la mueca para suavizar mandbula
9. Posicin del bebe feliz (rodillas al pecho, manos por dentro tomando los
pies que estando activos miran al techo)
10.Sentarse con piernas compactas y flexionar y puntar pies junto con torso
11.Relajar al frente y abrir por rotacin las piernas
12.Estirar con piernas abiertas de frente
13.Estirar con piernas abiertas lateralmente usando movimiento de brazos
(Karina)
14.Ponerse de pie lateralmente.
15.Estirar brazos por los lados y por encima y atrs de la cabeza
16.Ejercicio de equilibrio combinado con vibracin de voz sube pierna a
pecho, rota, cierra lanza atrs, vuelve y apoya.
17.Calentar rodillas flexionando con piernas compactas adelante atrs y a
los lados
18.Hacer ejercicio de fuerza flexionando piernas yendo de un lado a otro.
Cuando termine de hacer flexiones de ambos lados estirar centro y subir
redondo. Las flexiones deber ir con la respiracin
19.Hacer ejercicio de equilibrio con prdida de centro hacia adelante y
hacia atrs
20.Sacudir con emisin de voz
21.Oscilar hasta encontrar punto de centro