Como quitar la ansiedad ante un examen

Controla los nervios para mejorar el rendimiento

En ocasiones la ansiedad puede jugarte una mala pasada, especialmente ante una
situacin especial como lo es un examen. Por ello si necesitas controlar los nervios
para mejorar el rendimiento, te dir cmo quitar la ansiedad ante un examen.

Los nervios y la ansiedadpueden paralizarte o

producirte una laguna a la hora de dar un examen. Por ello, para que esto no te
ocurra

es

importante

rendimiento y

que

sepas controlar

demostrar

todo

lo

los

nerviospara mejorar

que

has

el

estudiado.

Cmo quitar la ansiedad ante un examen?

Libera tensiones practicando ejercicio fsico. Elije una actividad que te

guste y realzala entre 2 a 3 veces en la semana. Incluso el da anterior del

examen, la actividad fsica puede reducir mucho la ansiedad que sientes.

Si bien las bebidas con cafena o tena pueden ayudarte a concentrarte
ms y estar ms atenta, tambin pueden aumentar tu nerviosismo. Por ello,

controla el consumo de estas bebidas, para evitar que la ansiedad aumente.

Intenta llevar adelante una dieta equilibrada, en la cual incluyas

alimentos que potencien tu memoria ,

frescas,

cereales

integrales,

lcteos

como el pescado, frutas

semillas.

Incluso,

puedes

incluir suplementoscomo la levadura de cerveza, la jalea real y el polen.

Descansa. Dormir bien es un pilar para estar ms tranquila y ms
concentrada. Para ello, no dejes para ltimo momento todo lo que tienes que

estudiar. Estudia poco a poco, todos los das, para evitar noches de insomnio.
Antes de que comience tu examen, pon en prctica alguna tcnica de
relajacin y

de respiracin que

te

ayuda

a reducir

los

nervios

la

ansiedad.
Una vez que ests delante del examen, respira hondo, tomate 1
minuto y lee detenidamente las preguntas. De esta forma tu ansiedad se
reducir y tus ideas se ordenarn.

Los

nervios

pueden boicotear

el

resultado

positivo

de

un

examen,

intentacontrolar tu ansiedad y vers que tus resultados sern mejores. Espero

te ayuden!

Cmo controlar los nervios

antes de un examen
Es importante no acudir demasiado nervioso a un examen para poder hacerlo
lo mejor posible
1 Hacer deporte.

Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar
tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las pocas
de exmenes. Correr o hacer natacin son dos opciones muy recomendables, aunque
puedes optar por cualquier otro deporte que te resulte agradable y te ayude a
despejarte y a liberar tensiones.

2 No al exceso de cafena.

Aunque los productos que contienen altas dosis de cafena consiguen mantenerte
despierto durante muchas horas, no es nada aconsejable que los tomes el da antes de
un examen. Lo mejor es que duermas un mnimo de ocho horas antes del da en el
que te examines, ya que necesitars estar despierto y espabilado. Las bebidas con
altas dosis de cafena te espabilan al momento, pero cuando sus consecuencias
desaparecen provocan un efecto rebote que solo har que te sientas
extremadamente cansado, agotado y con falta de concentracin. Un sueo reparador,
en cambio, har que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos
afloren mucho ms fcilmente.

3 Con la hoja del examen delante.

Los expertos recomiendan que, antes de empezar a escribir como si el tiempo fuera a
acabarse en un segundo, te leas todas las preguntas detenidamente. Lo mejor es
hacer primero una lectura general y despus ir leyendo las cuestiones una por una
lentamente para ubicarlas y formar una estructura mental de las posibles respuestas.

De este modo, te tranquilizars y ordenars tus ideas, lo que har que te resulte ms
fcil contestar las preguntas del examen de forma correcta.

4 Una buena alimentacin.

Se dice que la levadura de cerveza, las hortalizas, la soja, las patatas, el aguacate, las
nueces y el pescado ayudan a aumentar la capacidad de memorizar, por lo que
consumir estos alimentos antes y durante la poca de exmenes puede resultarte de
gran ayuda.
Otro consejo con respecto a la alimentacin es que desayunes muy bien antes de ir al
examen si este es por la maana o que comas adecuadamente si es por la tarde. No
es nada recomendable examinarse con el estmago vaco.

5 Eliminar los nervios.

Existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte a calmarte y dejar los
nervios a un lado durante los das previos al examen. Las plantas medicinales como
la valeriana, la pasiflora o la tila estn elaboradas a base de ingredientes cien por
cien naturales y son muy buenas para calmar la ansiedad. Puedes consumirlas en
forma de pastillas o en infusiones.

6 Tcnicas de relajacin.

Adems de tomar infusiones a base de hierbas naturales tambin puedes practicar

tcnicas de relajacin, como el yoga, por ejemplo, que te ayudar a relajar el cuerpo
y la mente. Si no tienes tiempo, puedes hacer los ejercicios de relajacin en casa
sentndote cmodamente con la espalda recta para aspirar el aire por la nariz y
echarlo por la boca. Realiza unas cuantas repeticiones lentamente con los ojos
cerrados y vers cmo despus te sientes mucho mejor.

Tipsparaevitarlosnerviospreviosal
examen
lmomentoprevioarendir un examenpuedeserdesumatensin.Ser
difcil?Qumevanatomar?Meacordardetodo?Ysimeolvidodealgo?
Elcerebrodisparatodaunaseriedepreguntasdeesteestiloylaansiedadcrece.
Losnerviossonnaturalesasquehayqueaceptarlos.
Acontinuacinvamosaverunaseriedetipsparaintentarevitar los
nerviosenlosinstantespreviosarendir una evaluacin.
1.

2.
3.

Llegar justo a horario. Cuando vimos consejos para

rendir un examen uno de los tips que incluimos fue llegar a
tiempo. Y si lo piensan es lo ms lgico as uno puede
acomodarse bien, preparar los elementos que necesita para
rendir y hasta puede llegar a tener tiempo de conseguir algo
que le falta si se lo olvid. Pero si los nervios nos consumen, la
espera entre la llegada y el momento de comienzo del examen,
puede ser una tortura. En ese caso, para evitarla, es preferible
llegar justo en el momento en que empieza la prueba. Tengan
cuidado de no llegar tarde porque no solo pueden perder
minutos de la evaluacin sino que algunos profesores pueden
no permitirles el ingreso a rendir por la falta de puntualidad.
No hablar con los dems sobre el examen. Los nervios
surgen de la inseguridad que tenemos respecto de los temas y
la incertidumbre de lo que nos puede tocar en el examen. Si
hablamos con otras personas sobre lo que van a tomar, puede
ser que nos recuerden algo que no estudiamos, o algo que
interpretamos de forma distinta. A esa altura, que nos
refresquen un concepto o que nos agreguen algo de
informacin respecto de un tema no es problema y hasta puede
ser til, pero que nos contradigan en un concepto importante o

que nos recuerden que olvidamos algo por completo, slo har
que nuestra inseguridad se acreciente y aparezca el miedo.
Todos sabemos lo malo que es el miedo: hace que hagamos
cualquier cosa por desesperacin. Nada peor que rendir una
examen nervioso y desesperado.
4.

Dejar de repasar. A veces, son otras personas las que

nos ponen nerviosos; otras, somos nosotros mismos. Una
costumbre muy comn de muchos estudiantes es esperar la
evaluacin sentado en el pupitre repasando los apuntes. Yo no
digo que eso est mal, pero puede que a ltimo momento
encontremos algo que no hayamos visto y que tal vez no es tan
importante, pero que nos hace empezar a dudar de si estamos
bien preparados. Yo considero que quince, diez o cinco minutos
previos al examen no sirven para asimilar nada. A esa altura ya
se tiene que saber todo. Por lo tanto, no tiene sentido seguir
repasando. Solo servir para ponerse ms nervioso.

5.

Pensar en lo que vamos a hacer despus. Algo que me

ha funcionado mucho es siempre estar pensando en lo que uno
va a hacer luego de entregar el examen. No debe haber
satisfaccin ms grande en el mbito educativo que finalizar y
entregar una prueba. Los que sufren los exmenes seguro me
entendern. Esa sensacin de sentir que, ms all de lo que
hayamos podido responder o no, nos estamos sacando un peso
de encima. Y que como ya rendimos, ahora toca, de forma
obligada, descansar un rato y despejarse la mente. Adems, los
das previos al examen es comn postergar actividades
recreativas y que no tienen alta prioridad. Por eso, luego del
examen es comn retomarlas. Antes de rendir, podemos ir
pensando qu vamos a hacer luego: vernos con alguien, jugar
videojuegos, mirar las temporadas de esa serie que nos
encanta o salir a correr. Lo que sea que les guste hacer. Si
pensamos en algo satisfactorio los nervios se van a ir.

6.

Pensar en positivo. Ya vimos el artculo La importancia

de tener un pensamiento positivo. Es vital para poder llevar
una carrera adelante y tambin para enfrentarse a cada
instancia de examen. Si confiamos en que todo va a salir bien,
pero lo creemos realmente dentro nuestro, los nervios van a
desaparecer. Hay que tener seguridad y confianza en el
esfuerzo que hemos hecho los ltimos das o semanas que
pasamos estudiando.

Enmiexperiencia,amedidaquepasanlosaosynosenfrentamoscondistintas
situaciones,nosoloenelmbitoacadmico,sinotambinenlavida, el
miedo y los nervios en los exmenes van quedando de
lado.Cuantomsvivimos,msvemosquelosexmenessonsolounahojade
papelescritaconpreguntasquedebemosresponder.Son eso y nada ms
que eso.