Ejercicios para ser feliz

Cmo ser feliz cada da

La Psicologa Positiva esta en auge, y se respira un ambiente renovado en las aplicaciones de esta
disciplina, sin embargo para el profano en la materia puede no quedar claro qu se persigue exactamente
con esto de ser positivo y, lo que es ms difcil an, cmo se consigue serlo.
Con el nimo de que el mensaje no quede en una vaga instruccin, con la que uno no sabe por dnde
empezar, a continuacin quiero proponerte unas prcticas concretas para desarrollar una actitud
positiva y, en consecuencia, ms sensacin de bienestar y satisfaccin vital.
Estos son algunos de los ejercicios que Seligman y Peterson (Universidad de Pennsylvania), expertos en
este campo, incluyen dentro de lo que ellos llaman Ejercicios de la felicidad (Happy Exercises):

#1. La visita de gratitud.

Todos estamos agradecidos a alguien a lo largo de nuestra vida: una persona que nos acompa en un
momento traumtico, alguien querido que disfrut de nuestros logros o nos empuj cuando no nos
atrevamos, etc. No obstante, aunque todos hemos experimentado este agradecimiento alguna vez, no
siempre encontramos la forma de expresarlo ni el momento.
Piensa en alguna persona (familiar, amigo, profesor, entrenador, compaero de trabajo, mdico que te
haya atendido, etc.) que en alguna etapa de tu vida te haya ayudado, y nunca hayas tenido oportunidad
de agradecrselo. Escrbele una carta de gratitud, describiendo con detalle y sinceridad porqu le
ests agradecido, y las emociones positivas que despert en ti. Si es posible, entrega esta carta en mano
e invita a la persona a que la lea en tu presencia.
Tambin puedes enviarla por email, y llamarla despus para obtener informacin de lo que ha sentido al
leerla. El intercambio de emociones y pensamientos es una de las experiencias ms gratificantes, y la
gratitud es una caracterstica de la personalidad que se relaciona intensamente con la
satisfaccin vital.
#2. Tres cosas buenas.
La vida puede desfilar delante de nosotros y agasajarnos con sus mejores regalos, y nosotros sin verlo
por la ejecucin autmata con la que nos desenvolvemos en nuestra rutina cotidiana, sin detenernos a
saborear lo bueno que estamos viviendo.

Este ejercicio consiste en escribir cada noche, antes de dormir, durante al menos una semana, tres cosas
positivas que te hayan ocurrido o hayas generado a lo largo de la jornada, explicando a continuacin por
qu crees que han sucedido.
Posteriormente, puedes incorporar esta tarea como un hbito ms al final del da, pues se ha demostrado
que este repaso nocturno de las cosas positivas modifica la atencin, la memoria y la manera en la
que pasamos el da, siendo as ms conscientes de las cosas buenas que nos acontecen y de
nuestros estados emocionales positivos.

#3. Lo mejor de ti mismo.

Estamos poco habituados a verbalizar nuestros logros, porque, errneamente, lo asociamos a falta de
humildad, con lo cual acabamos inhibiendo esta parcela de autoreconocimiento y debilitando nuestra
autoestima.
Con este ejercicio vas a reforzar positivamente tu autoconcepto. Describe un suceso que hayas
vivido en el que hayas podido dar lo mejor de ti mismo. Deja a un lado la modestia, y permite que el
orgullo por haber estado a la altura de las circunstancias fluya libremente.
Seligman y Peterson (2004) corroboraron estadsticamente que algunos de estos ejercicios propuestos
producan resultados duraderos y sustanciales, de manera que las personas que los llevaban a cabo
eran significativamente ms felices y se depriman menos que las que no los hacan.