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PREPARACION PARA LA RELAJACIÓN Para relajarse lo primero que debes hacer es buscar un lugar donde ests tranquila! un lugar solo para ti! puedes poner una "lor delante de ti! un poco de m#sica$ Apaga el tel"ono % todo lo que pueda distraerte&intate de manera que tu espalda est derecha pero que te sientas c'moda$ Las manos  p'salas encima de tus piernas! acom'date hasta que te sientas mu% a gustoComien(a a respirar pro"undamente! siente el aire c'mo entra a tra)s de tu nari( % c'mo )a llenando tu cuerpo pro"undamente por completo$ Inspira % espira Cada respiraci'n nota que te relaja m*s % m*s pro"undamente! inspira % espiraRELAJACIÓN CON LA RE&PIRACIÓNEmpie(a con la preparaci'n a la relajaci'n! intenta notar el aire que inspiras % ll)alo a cada parte de tu cuerpo$ Nota que el aire que entra tiene un e"ecto relajante que entra en cada musculo en cada  parte de tu cuerpo % se relajan pro"undamente+u cuerpo se relaja % tu mente tambin! inspira % espiraAhora comien(a a recorrer cada parte de tu cuerpo$ Empe(amos por los pies! al inspirar llenas cada parte de tu pie de aire % al e,pirar )es como se relaja! inspira % nota la plantadel pie! lleno de aire e,pira! suelta el aire % siente c'mo la planta del pie est* m*s relajada$ -e pasando por los tobillos! el empeine! los dedos.inspira % espira$ Nota que el aire pro)oca una gran relajaci'n en tu pie % que comien(a a subir pasando  por las pantorrillas )uel)es a llenar de aire esta (ona % al e,pirar notas como se relaja$As/ sintiendo el aire que llena cada parte de tu cuerpo! )es que produce gran relajaci'n en la (ona % que tu mente tambin est* relajada$-e pasando en este orden! pies! pantorrillas! muslos! manos! antebra(o! bra(o$ Inspira % espiraLlena tu )ientre de aire % siente gran relajaci'n! el est'mago! los pulmones$ Inspira % espira&iente tu espalda las lumbares! entre los omoplatos. el cuello$ Inspira % espira0inalmente imagina sintiendo tu rostro! la boca! las cejas! tos ojos$Ahora que el aire ha penetrado por cada m#sculo de tu piel! todo tu cuerpo est* lleno de relajaci'n % tu mente le acompa1a sintiendo la respiraci'n$

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