Ejercicio 1

Sentaos cmodamente con la cabeza bien derecha. Sin desplazar la cabeza, mirad hacia arriba.
Esto resultar bastante incmodo, pero debis mantener los ojos en esa posicin la ma-yor
cantidad de tiempo posible. Cuando experimentis una tensin que ya no podis soportar,
cerrad los ojos y colocad vuestros ojos en la posicin normal; luego permaneceris sentados
con los ojos cerrados durante unos dos minutos, relajndoos y dejando la mente en blanco.
E1 beneficio de esta prctica es que os habis introducido en un ligero nivel del estado al-fa. Al
deslizar los oos hacia arriba, se dispara el estado alfa y, como dicho estado es necesario para la
hipnosis, practicando este ejercicio os estis entrenando (y estaris preparando vuestra mente)
para alcanzar el estado alfa siempre que lo deseis.
Ejercicio 2
Sentaos cmodamente y cerrad los ojos. Visualizad las letras de vuestro nombre lentamen-te,
una por vez. Luego borrad vuestro nombre y abrid los ojos.
De este modo lograris desarrollar vuestra capacidad de visualizar. La visualizacin es la clave
para una prctica correcta de la autohipnosis y para ir ms all de la hipnosis hacia el reino de
la experiencia psquica, como ya hemos mencionado en el captulo 13.
A muchas personas les resulta muy difcil llegar a la visualizacin, de modo que no es
desalentis si tenis alguna dificultad. Si la primera letra de vuestro nombre es la H y no logris visualizarla, describidla mentalmente... dos barras verticales con una barra horizontal en
el punto medio entre ellas... como los postes de la portera de un campo de ftbol. Intelectualmente sabis que la H est all. Con la prctica, llegaris a visualizarla. Como sucede con
cualquier aprendizaje, es preciso practicar, practicar y practicar, con el fin de perfeccionar la
capacidad de visualizar. Esto se aplica cuando se desea aprender la autohipnosis o cuando se
quiere aprender a tocar un instrumento musical. Cuando se trata de la hipnosis, es como si estuvierais aprendiendo a tocar el instrumento de vuestra mente. Es posible que slo deseis tocar este instrumento como aficionados o quiz pretendis llegar a ser expertos; en cualquier
caso, todo depende de vosotros, del grado de devocin, tiempo e integridad que estis dispuestos a invertir en ello.
Ejercicio 1:
Deseo que cierre usted los ojos para realizar un ejercicio muy breve. Quiero que imagine
una pizarra, que la cree. Puede ser ne-gra o verde, o del color que usted desee. Crela. La
pizarra tiene una bandeja y en ella hay tizas y un borrador. La ve usted ?
(Esperad la respuesta. Cuando el sujeto responda afirmativamente, podis continuar.)
Muy bien. Ahora coja usted una tiza y dibuje un crculo sobre la pizarra. Lo ha dibujado
ya?
(Esperad la respuesta afirmativa, y continuad.)
Bien. Ahora escriba la letra A dentro del circulo. Lo ha hecho ya?
(Esperad la respuesta afirmativa, y continuad.)
Ahora borre usted la letra A del interior del circulo, pero no borre el circulo. Hgamelo
usted saber cuando haya terminado.
(Esperad la respuesta).
Muy bien. Ahora borre el crculo y abra los ojos.
Ejercicio 2:
Cierre una vez ms los ojos. Esta vez quiero que concentre su atencin en la punta de su
nariz. Lo ha hecho?
Esperad la respuesta afirmativa, y continuad.

Bien. Mantenga su atencin en la punta de la nariz y escuche el

sonido de mi voz. En algunas de las tcnicas de hipnosis que haremos juntos, le pedir que fije su atencin en la punta de su nariz
con el fin de intensificar su concentracin y conseguir que se relaje
usted ms profundamente. Si en algn momento durante la
hipnosis, advierte usted que su mente divaga, todo lo que debe
hacer es volver a centrase en la punta de la nariz tal y como lo est
haciendo en este momento. Entonces su mente dejar de vacilar y
volver a concentrarse en mi voz. Ahora puede usted abrir los ojos.
En primer lugar deseo que se ponga usted de pie y se estire completamente para eliminar
las tensiones.
(Espero un momento hasta que el sujeto se ponga de pie y se estire.)
Eso ha estado muy bien. Ahora sintese en la silla y reljese. Cie-rre los ojos e inspire
larga y profundamente, y luego exhale todo el aire vaciando completamente sus pulmones.
Hgalo una vez ms, pero ahora retenga la respiracin cuando sus pulmones se hayan
llenado de aire limpio, fresco y relajante. Retngalo. Mantenga ce-rrados los ojos. Exhale
el aire muy lentamente y sienta cmo se re-laja todo su cuerpo.
EJERCICIO 1A
Concentre su atencin en las rodillas y relaje la parte inferior de las piernas. Relaje sus
pantorrillas. Relaje sus tobillos. Relaje sus pies. Relaje los dedos del pie. Todo lo que est
por debajo de sus rodillas se encuentra ahora completamente relajado. Relaje sus maslos
y djelos caer, floja y pesadamente, sobre la silla. Aho-ra relaje sus caderas y su cintura.
Ahora relaje su pecho lo mxi-mo posible. Respire suave y profundamente, cada vez ms
regular y relajadamente. Relaje sus hombros. Los msculos de los hom-bros estn pesados
y cuelgan flojos, cada vez ms relajados. Relaje su cuello y garganta. Deje caer su cabeza
mientras todos los msculos del cuello se relajan. Relaje completamente su cara. Los
msculos de la cara se aflojan y se ablandan, las mandbulas cuel-gan relajadamente, los
dientes no estn en contacto. Ahora relaje todo lo posible los pequeos msculos que
rodean los prpados.
Sienta cmo los prpados se tornan cada vez ms pesados y suaves, cada vez ms
relajados.
Dentro de un momento, voy a pedirle que abra los ojos. Cuan-do lo
haga, sus prpados estarn tan relajados y pesados que casi no los
podr abrir; entonces, cuando le pida que los cierre otra vez, usted
se relajar an ms completamente. Ahora intente abrir los
prpados. Ahora cierre los ojos y reljese cada vez ms.

EJERCICIO B
Quiero que imagine que todas sus tensiones, su rigidez, sus miedos y preocupaciones se
estn vaciando a travs de su coronilla. Dje-las caer por su cara, por su cuello, por los
hombros, por el pecho, la cintura, las caderas, los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los
pies para que salgan finalmente por los dedos del pie. Todas las tensiones, miedos y

preocupaciones estn fluyendo hacia el ex-terior a travs de los dedos de sus pies, y usted
se relaja cada vez ms.
EJERCICIO 1B
Vamos a repetir este ejercicio de relajacin una vez ms. En esta ocasin quiero que se
relaje completamente, mucho ms que la primera vez.
Centre su atencin en sus rodillas. Relaje sus pantorrillas. Relaje sus tobillos. Relaje sus
pies y relaje los dedos del pie. Ahora relaje sus muslos completamente y djelos caer, floja
y pesadamente, so-bre la silla. Relaje sus caderas y su cintura. Ahora sienta cmo su
pecho se relaja y se relajan tambin los rganos del pecho: el co-razn y los pulmones,
permitiendo que la respiracin sea ms pro-funda, ms regular y cada vez ms relajada.
Ahora relaje los hombros cada vez ms. Los hombros estn pesados y cuelgan flo-jos,
cada vez ms relajados. Relaje su cuello y garganta. Relaje completamente su cara y
sienta cmo los msculos se aflojan y se ablandan. Ahora relaje lo mximo posible los
pequeos msculos que rodean los prpados. Sienta cmo los prpados se tornan cada vez
ms pesados y suaves, cada vez ms relajados.
Dentro de un momento voy a pedirle que abra los ojos, pero cuando lo haga, sus prpados
estarn tan relajados y pesados que ser casi imposible abrirlos; independientemente de
que los pr-pados se abran o no cuando le pida que cierre los ojos otra vez, us-ted se
relajar an ms plenamente. Abra los prpados. Ahora cierre los ojos y reljese ms.
EJERCICIO 1C
Vamos a repetir este ejercicio de relajacin una vez ms. En esta ocasin quiero que se
relaje completamente. No hay nada que te-mer, podr escucharme en todo momento, de
modo que haga caso omiso de todos sus reparos y reljese completamente.
Concentre su atencin en las rodillas una vez ms y relaje la parte inferior de las piernas.
Relaje sus pantorrillas. Relaje sus tobillos. Relaje sus pies. Relaje los dedos del pie. Ahora
relaje totalmente sus muslos. Sienta cmo sus caderas comienzan a relajarse profundamente; luego la cintura, el pecho y los hombros, que estn pesados y flojos,
completamente relajados. Y ahora esa sensacin de relajacin profunda llega a travs del
cuello y de la garganta, hasta la cara. Relaje completamente la cara hasta que la sienta
floja, totalmente relajada. Relaje los ojos y los prpados. Sienta cmo los prpados se
tornan cada vez ms pesados y suaves, cada vez ms relajados.
EJERCICIO 1D
Dentro de un momento, cuando le pida que abra los prpados, quiero que piense con toda
su fuerza que estn pegados unos con otros, que son un mismo trozo de piel. S, como si
fueran un mis-mo trozo de piel. No se oponga ni se muestre escptico ni afirme que s
puede abrirlos. Simplemente piense que los prpados estn pegados. Si usted piensa e
imagina que no puede abrirlos, real-mente no ser capaz de hacerlo. Piense ahora con
conviccin que los prpados estn pegados. Imagine que son un mismo trozo de piel.
Ahora intente abrir los ojos. Ahora reljelos y relaje comple-tamente todo su cuerpo.
EJERCICIO 1E
Quiero que imagine que est mirando una pizarra sobre la que hay un crculo. Dentro de
ese crculo dibujar usted una X Ahora borre la X y luego el crculo. Olvdese de la
pizarra y reljese pro-fundamente.

Dentro de un momento voy a iniciar una cuenta atrs desde el nmero 100. Quiero que
cuente conmigo en voz baja. Piense en cada nmero al mismo tiempo que yo lo digo en
voz alta; cuando yo se lo pida, borre el nmero de su mente y reljese an ms. 100...
pronuncie mentalmente el nmero 100. Ahora brrelo de su mente y reljese. 99... y
brrelo como el anterior. 98 y brrelo. 97 y brrelo completamente hasta que no exista
nada ms que las olas cada vez ms profundas de la relajacin.
EJERCICIO 1F
Centre su atencin en la punta de la nariz, como lo hemos practi-cado anteriormente.
Mantenga su atencin fija en la punta de la nariz hasta que llegue a un punto en que est
usted totalmente pendiente de mi voz. Y cuando llegue a ese punto, olvdese de la nariz,
contine escuchando mi voz y reljese cada vez ms pro-fundamente. Mientras usted est
concentrado en la punta de su nariz, lo conducir a travs de cuatro niveles cada vez ms
pro-fundos de relajacin.
EJERCICIO 1G
Denominar cada uno de estos niveles con las letras del alfabeto, y cuando llegue usted al
primer nivel, el nivel A, estar diez veces ms relajado que en este momento. Desde el
nivel A descendere-mos hasta el nivel B, y una vez ms se encontrar usted diez veces ms
relajado que en el nivel A. Del nivel B pasaremos al nivel C, donde se sentir diez veces
ms relajado que en el nivel anterior. Y desde el nivel C descenderemos al nivel D, donde
experimentar el nivel ms profundo de relajacin y se sentir diez veces ms re-lajado
que en el nivel anterior. A partir de este momento, con ca-da exhalacin se sentir dos
veces ms relajado. Dos veces ms con la siguiente respiracin. Sus manos y sus dedos
estn relaja-dos y pesados, cada vez ms pesados. Sienta la pesadez en las ma-nos y en los
dedos. Pesados... cada vez ms pesados, tan pesados que parecen de plomo. Y esta
sensacin de pesadez y de relajacin sube ahora por sus antebrazos y por sus brazos; fluye
a travs de los hombros hacia el cuello, la cara y los ojos. Signe fluyendo en direccin a las
cejos, la frente y la coronilla. Esa sensacin de pe-sadez y de relajacin profunda fluye
hacia la parte posterior de la cabeza y del cuello. Est usted aproximndose al nivel A.
EJERCICIO 1H
Est usted en el nivel A y continuar descendiendo hacia los nive-les ms profundos. Se
encontrar a una profundidad cinco veces mayor con cada exhalacin. Llegar usted
cinco veces ms pro-fundamente con cada respiracin. Su mente est serena y en paz. No
piensa usted en nada. Est demasiado relajado como para pen-sar. Demasiado cmodo
como para pensar. Y este estado profun-do de relajacin mental fluye hacia su cara y sus
ojos. Fluye hacia el cuello y el pecho, la cintura, las caderas, los muslos, las rodillas, las
pantorrillas, los tobillos, los pies y los dedos del pie. Se est acercando usted al nivel B.

EJERCICIO 1I
Est usted en el nivel B y continuar descendiendo a una profundidad cada vez mayor. Esta usted flotando suavemente en un estado perfecto de relajacin. Sus brazos y piernas estn tan
relajados y pesados que parecen troncos. Sus brazos y piernas estn rgidos, entumecidos y completamente relajados... simplemente inmviles. Sus brazos y piernas son como tablas de madera. Se
acerca usted al nivel C. Ahora se encuentra en el nivel C y sigue
descendiendo, hundindose en la silla. Se sume usted cada vez
ms profundamente en la relajacin. Entre tanto, comenzar una
cuenta atrs a partir del nmero 15. Cada nmero que yo pronuncie lo har descender un poco ms, y cuando llegue al 1, estar
usted en el nivel D. 15, ms profundo, 14, ms profundo, 13... 12...
11... 10... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1, est usted en un nivel
tan profundo, tan lnguido, tan pesado, tan nebuloso... Se
encuentra usted en el nivel D y an sigue descendiendo. Ahora no
existe lmi-te... no hay lmite alguno. Siga usted flotando,
descendiendo cada vez ms en un estado perfecto de relajacin,
cada vez ms profundo con cada respiracin.
Ests comenzando a aprender cmo hipnotizarte a ti mismo para alcanzar cualquier
objetivo que pueda merecer la pena en el futu-ro.
Cada vez que escuches tu voz grabada en la cinta, responders a las instrucciones y
sugerencias con una eficacia cada vez mayor.
Cada vez que practiques la autohipnosis, te resultar un poco ms fcil que la ltima vez
y el proceso ser ms rpido.
Pronto sers capaz de practicar eficazmente la autohipnosis sin la
ayuda de una grabacin.
Ya has aprendido a relajar tu mente y tu cuerpo. En el futuro lo nico que necesitars
para relajar tu cuerpo y tu mente es sim-plemente cerrar los ojos y contar hacia atrs de
10 al 1, o de 5 a 1, o de 3 a 1, visualizando cada nmero al mismo tiempo que piensas en l.
Ests aprendiendo la tcnica de la autohipnosis que podrs
practicar en cualquier momento y lugar para alcanzar cualquier
objetivo que te propongas.
De ahora en adelante Tu apetito ahora es mayor, y no te llenars
con facilidad
Vas a dejar de tener ascos despus de comer, los olores ya no te
parecern repulsivos, elminars totalmente el sentimiento de asco,
simplemente dejaras de tener ganas de vomitar.
Tu capacidad mental aumentar, sers capaz de recordar las cosas
con facilidad, y de entenderlas, podrs entender y recordar las

cosas que leste con una gran facilidad, tendrs una gran
curiosidad por aprender cosas nuevas, y podras entenderlas.
Y cuando cuente 10 hasta llegar a cero Sers capaz de dormir
cuando tu lo quieras, y podrs dominar tu mente, sers capaz de
hipnotizarte a ti mismo cuando lo desees, 9. Poco a poco estas
despertado8.estas despertando lentamente, 7 cada vez mas
te estas despertando, 65.. 4 3.. 2.. 1 0 Despierta!