HIGIENE POSTURAL

La adopcin de posturas inadecuadas en el puesto de trabajo es sin duda

alguna uno de los principales factores de riesgo musculo-esquelticos. Para
evitar trastornos derivados de estos malos hbitos es importante la higiene
postural, tanto en el trabajo como en la vida extralaboral.
QU ES?
La higiene postural puede definirse como un conjunto de prcticas cuyo
objetivo es evitar las posturas forzadas y por tanto minimizar los riesgos
derivados de las mismas. Cuando hablamos de higiene postural, nos referimos
a la postura correcta que debemos adoptar ya sea en un ejercicio esttico
como en uno dinmico.
La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya
que si no se lleva a cabo de manera correcta, puede provocar en nuestro
organismo diferentes situaciones patolgicas que impiden el desarrollo normal
de las actividades cotidianas.
La finalidad de la higiene postural es prevenir trastornos reduciendo la carga
que soporta el sistema musculo-esqueltico durante las actividades diarias.
Una mnima tarea puede llevar a cabo posturas diferentes, algunas de las
cuales son ms seguras y permiten ejecutarla de la mejor manera y con menor
esfuerzo fsico.
La higiene postural acta principalmente corrigiendo posturas errneas dando
consejos preventivos y ergonmicos para evitar consecuencias como fatiga,
dolores musculares, etc.
Hay algunos factores de riesgo que impiden una buena higiene postural:
material de trabajo inadecuado, ignorancia de conocer cul es la buena postura
para realizar las actividades laborales, llevar pesos inadecuadamente, estrs,
cansancio, fatiga, obesidad, medio ambiente laboral desfavorable, vestuario y
calzado inadecuado, estado fsico deficiente y el tiempo en cuanto a ritmo y
organizacin del trabajo.
HIGIENE EN EL TRABAJO:
Conjunto de tcnicas cuyo objetivo es evitar que se produzcan enfermedades
laborales.
Las posturas forzadas son aquellas en las que una o varias regiones del cuerpo
dejan de estar en una posicin natural de confort para pasar a una posicin
inadecuada lo que origina el riesgo de aparicin de lesiones sobre todo las
musculo-esquelticas por sobrecarga.
RECOMENDACIONES:

Las posturas deben ser naturales, se deben evitar actividades

prolongadas que conduzcan a la fatiga corporal asimismo son
recomendables frecuentes cambios de postura.
Una adecuada distribucin de los elementos de trabajo evita las
posturas forzadas e inadecuadas. Los elementos que deban
manipularse de forma continua deben ubicarse en zonas accesibles
cmodamente.
Intercalar periodos pequeos de descanso entre tareas, servirn para
estirarse y relajarse.
Alternar tareas con mayores requerimientos fsicos con otras ms
livianas.

Cul es la mejor postura si trabajo de pie?

Lo ms importante es mantener la espalda recta, sin flexionar el tronco.

Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos
apoyados. Si no es posible, hay que dejarlos descansar de vez en
cuando sobre la mesa de trabajo.
No debe mantenerse mucho rato la misma posicin.
Estar quieto de pie castiga la espalda ms que andar. Conviene
disponer de un reposapis que permita elevar alternativamente los pies.
Para alcanzar un objeto es mejor desplazarse que estirar el cuerpo.
Es imprescindible evitar los zapatos de tacn alto si se debe estar
mucho tiempo de pie o caminando.

Cmo debo sentarme para evitar problemas?

La espalda nunca debe estar curvada, hundida o en tensin. Lo correcto

es mantenerla en posicin vertical y bien apoyada en el respaldo del
asiento. Es necesario tener las rodillas flexionadas en ngulo recto, con
los muslos horizontales y las piernas verticales. Los pies han de
descansar cmodamente en el suelo, a poder ser sobre un reposapis.
Si se cruza una pierna sobre la otra, hay que alternar de pierna de vez
en cuando.
Al leer, es conveniente elevar el borde de los libros o documentos
situados sobre la mesa.
Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los
antebrazos al manejar el teclado y mover el ratn. La pantalla del
ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al
cuerpo.
Al usar el telfono debe evitarse la postura de sujetar el auricular con el
cuello para tener las manos libres.
No hay que mantener mucho rato la misma posicin. Es conveniente
levantarse, arquear ligeramente la espalda hacia atrs apoyando las
manos en la zona lumbar y dar unos pasos cada 45-50 minutos.

Cmo puedo levantar cargas sin riesgo?

Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio. Es importante que

los centros de gravedad de la carga y del cuerpo estn lo ms
prximos posibles. Hay que agacharse doblando las rodillas y no el
tronco, y levantarse aprovechando el impulso de las piernas.
La carga tiene que sujetarse de forma segura. Los codos y antebrazos
han de mantenerse pegados a la cara interna de las piernas, para
descargar parte del peso sobre ellas.
Si la carga se transporta a peso, hay que llevarla pegada al cuerpo para
mantener el equilibrio sin forzar la columna. Los brazos tienen que
permanecer estirados. De este modo no se fuerzan los bceps ni los
codos. No se debe flexionar el tronco ni realizar rotaciones.
Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a
fuerza de brazos. Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar
la espalda contra l y empujar con las piernas. De esta forma se
aprovecha el peso del cuerpo para moverlo.