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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITECNICO SANTIAGO MARIO


EXTENSION PTO. ORDAZ
ESCUELA DE ING INDUSTRIAL

Actividades Fsicas
&
Acondicionamiento
Muscular

INTEGRANTES:
Yosiany Martnez
CI: 24.184.472

Profesor:

Efrendrys Snchez
CI: 25.644.060

Rosmel Vera

Leydybeth Salazar
CI: 20.805.801

Puerto Ordaz, Mayo del 2013

Yamileth Saabedra
CI: 17.999.616
Figuera Wilmel
CI: 19.302.038

NDICE

Contenido
Introduccin
Acondicionamiento Muscular
Salud Integral
Beneficios para la Salud Integral en las Actividades Fsicas
Conclusin
Bibliografa
Anexos

INTRODUCCIN

Pg.
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Actividad fsica, se ha convertido en uno de los temas de mayor inters,. Desde


esta perspectiva, los objetivos se centran en involucrar a todos los actores y
sectores de las comunidades para apoyar la realizacin de programas de
promocin, crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a la
poblacin para realizar actividades fsicas que produzcan los efectos fisiolgicos y
psquicos esperados para la salud.
Las definiciones de actividad fsica coinciden en determinar que es toda accin
motriz que ocasiona un gasto calrico. Incluye todo movimiento corporal realizado
en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de
entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para
realizar actividad fsica, es de inters general identificar cules son las ms
adecuadas para producir los beneficios relevantes en trmino de salud,
promoviendo una regulacin de los procesos metablicos y de adaptacin que
aseguren la prevencin y el tratamiento de enfermedades.

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

El entrenamiento de fuerza y resistencia


muscular (acondicionamiento muscular), se ha
relacionado con diversos beneficios en la salud,
disminuyendo el riesgo de sufrir problemas
coronarios, diabetes tipo II, osteoporosis, ciertos
tipos de cncer, etc.
Si bien la mortalidad es debida, en mayor medida, a enfermedades
cardiovasculares, la calidad de vida est tambin condicionada por la integridad
del aparato locomotor. El sistema msculo-esqueltico sufre, con el paso del
tiempo, un constatado deterioro y las limitaciones que presenta un adulto, a partir
de los 35-40 aos, en cuanto a movilidad, fuerza y resistencia muscular,
comienzan a ser significativas. Esto no se puede paliar con tan slo 4 sesiones
semanales de trabajo aerbico de una duracin moderada, sino que requiere un
programa ms completo de ejercicio fsico que incluya el acondicionamiento
muscular.
El acondicionamiento muscular es efectivo para desarrollar la fuerza
msculo-esqueltica y es frecuentemente prescrito para la prevencin y
rehabilitacin de lesiones msculo-esquelticas, as como para mejorar el estado
general de bienestar (Feigenbaum y Pollock, 1999; Hass y cols., 2001). El objetivo
es desarrollar y mantener una cantidad adecuada de masa muscular que
contribuya a realizar adecuadamente las actividades de la vida diaria (Hass y
cols., 2001), ya que el sedentarismo conlleva un deterioro progresivo del tejido
muscular (Rodrguez, 2002). De ningn modo se persigue aumentar la fuerza
mxima, potencia o una importante hipertrofia muscular (Feigenbaum y Pollock,
1997).
Con el entrenamiento, las mejoras en individuos sedentarios ocurren por
mediacin de adaptaciones nerviosas as como por hipertrofia muscular (Hass y
cols., 2001).

Adems de desarrollar la fuerza y masa muscular de los grupos musculares


esenciales para la postura y de aquellos que permiten una correcta ejecucin de
las actividades de la vida diaria (Brill y cols., 2000; ACSM, 2002), los beneficios del
acondicionamiento muscular incluyen aumentos de la masa sea y mayor
resistencia de los tejidos conectivos. Se evita as una alteracin precoz del tono
postural y la aparicin de lesiones msculo-esquelticas derivadas de la hipotona
muscular, determinantes primarios de las algias vertebrales y del aumento de la
prevalencia de osteoporosis y fracturas seas (Pollock y cols., 1995). Un correcto
entrenamiento de resistencia muscular permite mantener una adecuada densidad
mineral sea, previniendo la osteoporosis ( Winett y Carpienelli, 2001; Tsuzuku y
cols., 2001).
El acondicionamiento muscular reduce los factores de riesgo asociados con
alteraciones coronarias, diabetes no insulino-dependiente y cncer de colon, entre
otras. Promueve la prdida y mantenimiento de peso, disminuyendo ligeramente la
tensin arterial. Incide positivamente en enfermedades respiratorias crnicas,
mejorando la tolerancia a la glucosa, el perfil lipdico, preservando la capacidad
funcional y fomentando un mayor bienestar psicolgico (Hass y cols., 2001;
ACSM, 2002).
Todos estos beneficios se pueden lograr cuando las variables del programa de
ejercicio (frecuencia, volumen, intensidad y modo de entrenamiento) se establecen
en base a las necesidades individuales de cada sujeto (Feigenbaum y Pollock,
1997).

Se recomienda hacer un total de 8-10 ejercicios que trabajen los principales


grupos musculares, 2-3 das a la semana, debiendo hacer entre 8 y 12
repeticiones de cada ejercicio (nmero de veces consecutivas que se hace el
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ejercicio), entre 10 y 15 (con menos peso) si se trata de personas con problemas


cardiovasculares o personas mayores (ACSM, 1998). La intensidad est
determinada por la resistencia o carga utilizada, de tal forma que se debera
seleccionar aquella que permita realizar el nmero de repeticiones indicado sin
llegar a una fatiga excesiva.
Salud Integral
Se

recomiendan actividades fsicas que se

caractericen por ser continuas y controladas. En


este sentido, destacamos los ejercicios fsicos
sistemticos como la mejor alternativa para lograr
beneficios en la salud, especialmente porque se
realizan con una dosis adecuada acorde con las
necesidades y posibilidades de

cada persona,

determinando un volumen, una intensidad y una


frecuencia apropiada, sin olvidar, la medicin de
sus efectos. Adems, producen en el organismo cambios que se relacionan con
las modificaciones que sufren los diferentes sistemas orgnicos, dentro de un
proceso de adaptacin, provocados por los constantes estmulos de esfuerzo a
que es sometido el sujeto. Mediante los ejercicios fsicos sistemticos, se puede
garantizar que la actividad fsica para la salud, asegura los estmulos necesarios
en el mejoramiento de la capacidad funcional de sistemas y rganos.

Beneficios para la Salud Integral en las Actividades Fsicas.


En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que
llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista que Disminuye el

riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial


de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de
riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial,
Disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el
colesterol HDL ).
Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no
insulina dependiente.
Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de
los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso.

Salud Integral en las Actividades Deportivas


El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo
en

lo

fsico.

Ayuda

olvidar

preocupaciones y a relacionarte con otros


chicos de tu edad.
Hoy en da, la cantidad de nios y
adolescentes que tienen sobrepeso o son
obesos es mucho mayor que antes. El
ejercicio regular ayuda a prevenir los
graves problemas de salud que se asocian
con el sobrepeso u obesidad.
No todas las actividades deportivas estn indicadas para cualquier persona. En
general, se recomienda la prctica de deporte para los profesionales del deporte,
mientras que para las personas no profesionales se recomienda la prctica de
ejercicio fsico. El deporte puede producir lesiones con mucha frecuencia; sin
embargo, el ejercicio fsico raramente puede producir algn perjuicio.
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Se concibe el ejercicio fsico como toda actividad aerbica y sostenida en el


tiempo, que "permite hablar mientras se est practicando"; esto es, que no tiene la
intensidad suficiente para producir en la persona una respiracin dificultosa,
entrecortada o resuello.
Se prefieren los ejercicios considerados
aerbicos: aquellos que utilizan los grupos
musculares

largos,

que

producen

una

respiracin ms profunda y un trabajo


cardaco ms regular. Este tipo de ejercicios
mejora la capacidad fsica, respiratoria y
cardaca, tiende a equilibrar la tensin arterial, la frecuencia y las contracciones
cardacas y a reducir la glucosa plasmtica y los niveles de colesterol en sangre, a
la vez que aumenta la fuerza muscular y previene la osteoporosis.
En general, cualquier cantidad de ejercicio fsico, por poca que sea, es mejor
que no realizar ninguna. Sin embargo, el objetivo general es la realizacin de
ejercicio fsico regular y sostenido en el tiempo durante 30 a 60 minutos diarios.
Por ejemplo, caminar a buen ritmo, trotar o ir en bicicleta de paseo o nadar
durante este tiempo, a una intensidad que no provoque resuello y permita respirar
a un ritmo que permita seguir hablando. Otros ejercicios aerbicos pueden ser el
esqu de fondo, el remo, etc., con una intensidad y una duracin equivalentes a
caminar a buen ritmo.

CONCLUSIN

Las Actividades Deportivas han sido usadas por el hombre desde sus orgenes,
como medios de expresin, diversin, ocupacin de su tiempo libre, mejora de la
calidad de vida y esttica personal. De debe Elaborar una propuesta de proyecto
que contribuya a la disminucin del sedentarismo en los jvenes de 20 a 25 aos
basado en actividades fsicas recreativas y una serie de mtodos tales como para
incluir actividades divertidas y deportivas que incrementen el inters de las
personas en hacer deporte que conlleva a tener una buena salud.

BIBLIOGRAFA
http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/acondicionamiento_muscular.
html
http://www.buenastareas.com/ensayos/Salud-Integral/3982583.html
9

http://familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-essalud
http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/deporte-hombres.shtml
http://www.monografias.com/trabajos14/sistsalud/sistsalud.shtml

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