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35 formas de tener ms energa de forma natural

1. Empieza a Rerte

La risa reduce el estrs mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, adems mejora tu sistema inmune. As que
puedes ver pelculas cmicas como Resacn en Las Vegas , Date Night o Friday para tener ms energa de forma
instantnea.

2. Motvate

Lee esta cita

"Las personas no son perezosas. Ellas simplemente tienen metas impotentes / es decir, metas que no los inspiran." Anthony Robbins-

Lo que esa cita quiere decir es T no ests cansado - slo te hace falta energa debido a que no tienes una motivacin
fuerte acerca de algo.

3. Bebe Agua

Si no bebes suficiente cantidad de agua entonces tu circulacin se ver reducida y en consecuencia tus msculos tendrs
menos oxgeno haciendo que te sientas cansado, entonces

Haz el propsito de tomar al menos 1 litro de agua cada da. Tambin consume bastante agua mientras haces ejercicio
para que permanezcas energizado.

4. Vence la Intolerancia a Ciertos Alimentos

Si te das cuenta que despus de comer ciertos alimentos te sientes lento o muy cansado, entonces es muy probable que
presentes intolerancia a esa clase de alimentos

Necesitas tomar nota de esos alimentos que causan que desciendan tus niveles de energa y debes dejar de comerlos y
reemplazarlos con alternativas ms saludables.

Puedes Usar este registro diario de alimentacin de aqu como herramienta de seguimiento de cules alimentos tienden a
hacerte sentir cansado o ms energizado.

5. Consume Hierro

El hierro te da ms energa debido a que este transporta ms oxgeno por todo tu cuerpo. Puedes obtener una gran
cantidad de hierro de fuentes alimenticias ricas en hierro como frjoles y carnes rojas, tambin

Las mujeres que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruacin fuerte pueden evitar sentirse cansadas
Suplementando su dieta con hierro y/o Comiendo alimentos que tengan alto contenido de hierro.

6. Ve Afuera

De acuerdo a una investigacin realizada en la Universidad de Rochester Aquellos estudiantes que estuvieron al aire
libre tan slo 20 minutos por da se sintieron ms energticos que aquellos que no. La razn probable es que

La luz solar provoca que tu cerebro libere serotonina la cual ayuda a mejorar tu estado de nimo y a elevar tus niveles de
energa.

7. Come Semillas de Cha (Salvia Hispnica)

Los Antiguos Aztecas y mayas llevaban con ellos semillas de cha para obtener suficiente fuerza y resistencia que les
ayudaba a completar largas jornadas, tambin

El pionero de la salud Paul Bragg realiz un experimento donde un grupo de


personas SLO comi semillas de cha y otro grupo de personas que comi lo
que ellos quisieran, y sorprendentemente

El grupo que slo comi semillas de cha finaliz una larga escalada a una
montaa en 4 horas ms rpido que el grupo que comi lo que ellos quisieron.

Puedes agregar Semillas de Cha a toda clase de pasa bocas y recetas para que aumentes tu energa.

8. Duerme de 6 a 8 Horas Por Noche

No estar durmiendo por el tiempo suficiente podra ser la razn #1 por la cual siempre te sientes cansado. Mira cmo
dormir te puede ayudar a bajar de peso, pero bsicamente

Si te toma hasta 30 minutos para quedarte dormido entonces esa es una seal
de que ests teniendo suficiente tiempo de sueo, y

Si te quedas dormido tan pronto como te acuestas en la cama y/o si te sientes


con sueo en el trabajo, entonces eso quiere decir que no ests durmiendo el
tiempo suficiente y por lo tanto tus niveles de energa son bajos.

9. Reduce el Estrs

Demasiado estrs socava tus niveles de energa, por lo tanto si reduces tu nivel de estrs vas a provocar un aumento de tu
energa, as que

Mira las 99 formas de reducir el estrs, tambin

Reduce el desorden, limpia y organiza todo, y

Desahoga tus sentimientos en vez de mantenerlos reprimidos dentro de ti, y

Deja ir los rencores y perdona, tambin

Para reducir el estrs, mira ms el lado bueno de las cosas y deja de preocuparte
DEMASIADO acerca de lo peor.

10. No Ests Sentado Durante Mucho Tiempo

Estar sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado y perezoso, entonces hazte el propsito de levantarte y
caminar un poco despus de haber estado sentado durante 30 a 60 minutos para que recargues tus niveles de energa.

11. Mejora Tu Postura

Una mala postura hace que tu cuerpo gaste ms energa para hacer que ests derecho, dejndote con menos energa
disponible para tus actividades diarias normales.

Mira estos 4 ejercicios para mejorar tu postura o

Adquiere el Programa Para La Postura Perfecta para que Mejores Tu Postura

12. Comparte Con Tus Amigos

Estar solo te puede poner de mal humor y si sencillamente sales con tus amigos (especialmente con aquellos que te hacen
rer) puedes mejorar tu estado de nimo, lo cual te dar ms energa.

13. Perder Peso

Tener sobrepeso provoca que tengas una tensin extra en tu cuerpo haciendo que te sientas con menor energa, as que
imagnate como te podras sentir si llevaras puesto un chaleco de 20 libras de peso durante todo el da. Ahora

Imagnate lo mejor que te vas a sentir si perdieras 10, 20 o incluso 50 libras dependiendo de que tanto sobrepeso tengas,
para ello mira Cmo perder peso rpidamente

14. Nunca Comas Comidas Grandes

Es mejor que comas 4 a 6 comidas ms pequeas para que mantengas elevados tus niveles de energa y tu nivel de hambre
bajo, porque

Si comes comidas grandes estas obligan a que tu cuerpo tenga que digerir una
gran cantidad de alimento de una sola vez, lo cual te roba una gran cantidad de
energa provocando que te sientas lento. Adems

Las comidas grandes tambin causan que te hinches, haciendo que te veas ms
gordo de lo que realmente eres.

15. Usa Cafena

La cafena te dar rpidamente ms energa porque estimula tu agilidad mental, aumenta tu capacidad de trabajo y te
permite hacer tus tareas intelectuales de forma ms fcil, pero si usas cafena

Consume cafena ms temprano en el da para que no afecte la hora en que vas


a dormir en la noche. Ahora, si eres uno de aquellos que est tratando de perder
peso

Es mejor que obtengas tu porcin de cafena del t verde en vez del caf y de las
bebidas gaseosas para que no aumentes de peso.

16. Come Chocolate Negro En Tus Meriendas

El Chocolate negro contiene suficiente cafena para darte un empujn de energa y adems te da una descarga de
endorfinas.

17. Usa Jabn de Lavanda

Estudios de la Universidad de Miami muestran que el aroma de la lavanda aumenta la produccin de las ondas beta en el
cerebro que inducen a la agilidad mental, esto a su vez te proporciona ms energa.

18. Come Correctamente

Evita estos alimentos malos de aqu que slo te darn un aumento rpido de energa, para que a la postre esta descienda
estrepitosamente.

En lugar de lo anterior, Come ms de estos alimentos generadores de energa de aqu tales como carbohidratos complejos
(como avena, frutas y verduras) y ms protenas magras (como nueces, frjoles y pescado) los cuales te llenarn ms
rpido dndote una dosis de energa que es duradera.

19. Asegrate de Comer Tu Desayuno

Si no comes el desayuno esto causar que te veas tentado a comer una comida mucha ms grande ms tarde en el da a
causa de tu hambre. Y como ya lo sabes, tus niveles de energa descendern rpidamente debido a que ests comiendo una
comida ms grande (mira el punto #14 arriba), y

Si comes un buen desayuno que est lleno de carbohidratos complejos y de protenas magras, este te va a permitir poner
en marcha tu metabolismo, y en consecuencia va a mantener estable tus niveles de energa durante 2 a 4 horas hasta tu
prxima comida.

20. Toma tus B's

Si tomas un suplemento de complejo B te dar ms energa debido a que muchas de las vitaminas B se requieren para que
tu cuerpo sea capaz de producir energa. A decir verdad La fatiga es un sntoma de tener bajos niveles de
vitaminas del complejo B.

21. Toma Una Siesta

Toma una siesta de 20 a 45 minutos en la tarde que te permita recargar tu energa durante el resto del da hasta que llegue
el tiempo de ir a la cama.

Un estudio de Harvard muestra que tomar una siesta de 30 minutos previene que desciendan tus niveles de energa y que
una siesta de 60 minutos va a elevar tus niveles de desempeo y de energa.

22. Consume Ms Magnesio

Una dieta baja en Magnesio tambin puede causar que te sientas cansado porque el Magnesio es necesario para que tu
cuerpo desdoble la glucosa para producir energa, entonces incluye en tu dieta suficiente Magnesio

Puedes comer ms almendras, avellanas, anacardos, ms granos integrales y pescado para que tengas ms energa o
tambin puedes Tomar un suplemento de magnesio.

23. Trata de No Fumar

Si fumas entonces se reducir el nivel de oxgeno de tu cuerpo, adems la nicotina hace que dormir sea difcil para ti, y en
consecuencia tu energa descender rpidamente.

24. Consume Ms Omega-3

Las grasas Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola ayudan a que las clulas de tu cerebro estn
saludables, lo cual te permite estar con ms energa y con buena agilidad mental.

25. chate Agua En Tu Cara

Salpicar agua en tu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar rpidamente tu energa en aquellos
momentos que te sientes cansado.

26. Coloca Tu Cancin Favorita

Colocar msica es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energa y a decir verdad

Muchos estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante ms tiempo y con mayor intensidad mientras escuchas
msica. Esto significa que si haces ejercicio escuchando msica vas a quemar ms grasa de forma rpida.

27. Respira Con Tu Vientre

En los momentos que te sientes estresado tiendes a respirar ms desde el pecho. Este tipo de respiracin es poco profunda
y corta lo cual resulta en que lleves menos oxgeno 'energizante' por todo tu cuerpo, pero

Cuando respiras usando tu abdomen (la cual es llamada respiracin diafragmtica) tu abdomen se expandir y se
llenar con mucho ms oxgeno 'energizante'. Cuando respiras desde la barriga te permite manejar mejor el estrs. Y para
que tengas una idea de cmo respirar usando tu abdomen

Coloca tu mano encima de tu ombligo y cuando inhales tu mano debera elevarse y cuando exhalas tu mano debera
hundirse nuevamente.

28. Se Un Hroe

Si haces algo bueno y ayudas a que mejorar a la vida de alguien podra proveerte con ms energa porque de acuerdo a un
estudio en la Revista de Salud y Comportamiento Social

Hacer trabajo de voluntariado aumenta tu nivel de energa en 6 formas mediante lo siguiente

1.

Mejora tu nivel de felicidad

2. Mejora tu nivel de satisfaccin de vida


3. Mejora tu autoestima
4. Mejora tu sensacin de control sobre tu vida
5.

Mejora tu nivel de salud fsica, y

6. Te coloca en mucho mejor estado de nimo

Puedes convertirte en un hroe sencillamente yendo a VolunteerMatch.org, CharityGuide.org o CrowdRise.com

29. Ejercicio

Si haces ejercicio vas a quedarte dormido ms rpido en la noche, el ejercicio te hace que pases un mayor nmero de horas
en sueo profundo lo cual previene que te despiertes en la noche, as que bsicamente

El ejercicio te ayuda a dormir mejor y en la maana podrs levantarte con


mayor nivel de energa. Al igual que la cafena

El ejercicio acta como un estimulante natural y tambin causa una liberacin


masiva de endorfinas, estas a su vez te dar un aumento rpido de energa. Si te
parece muy difcil hacer ejercicio

Empieza haciendo este plan fcil de ejercicio de aqu que te permite aumentar
gradualmente el tiempo e intensidad del ejercicio durante un perodo de 90
das.

30. Est Normal Tu Tiroides?

Si sufres de fatiga crnica y has tratado de aumentar tu energa de forma natural por todos los medios posibles, entonces
quizs podras tener hipotiroidismo, y

El hipotiroidismo es una condicin donde tu tiroides no funciona apropiadamente causando que tu metabolismo sea ms
lento y en consecuencia habr una reduccin drstica de tu energa. Entonces si piensas que podras llegar a tener
hipotiroidismo

Pdele a tu mdico que examine tu tiroides o realiza esta prueba sencilla de aqu para ver si podras tener hipotiroidismo,
pero puedes ser proactivo y tambin mirar Cmo tratar el hipotiroidismo de forma natural sin tener que tomar
medicamentos y puedas aumentar tu energa.

31. Ten Ms Sexo

A pesar de que el sexo es realmente otra forma de hacer ejercicio Tener sexo es una forma divertida de tener una subida
de endorfinas lo cual te pondr de mejor estado de nimo y aumentar tu energa.

32. Vitamina C

La deficiencia de Vitamina C en tu dieta puede conllevar a tener menos energa, as que asegrate de incluir suficiente
vitamina C en tu dieta Tomando un suplemento de Vitamina C o comiendo ms alimentos ricos en Vitamina C tales como
naranjas, tomates y brcoli porque

La Vitamina C ayuda que tu cuerpo convierta las grasas en energa.

33. Agrega MCTs (triglicridos de cadena media) a tu dieta

Las grasas MCTs aumentan tu energa sin los efectos secundarios que ocasionan los estimulantes.

34. No Dependas De Las Bebidas "Energticas" Para Tener Energa

S - La mayora de las bebidas deportivas te darn un incremento rpido de energa, pero tal como sucede cuando comes
estos alimentos malos

Tus niveles de energa van a reducirse drsticamente dejndote con incluso menos energa que antes y tambin empezars
a tener ansias por beber nuevamente este tipo de bebidas energticas.

35. Olfatea Hierbabuena

Psiclogos de la Universidad Jesuita de Wheeling encontraron que aquellos atletas que olfatearon esencia de hierbabuena
dijeron que tuvieron ms energa que aquellos que no lo hicieron.

100 formas para reducir el estrs


1. Busca el silencio de vez en cuando.
Apaga el televisor, tu telfono celular, el ordenador, la sobrecarga de informacin, porque estas cosas
pueden causar estrs. Apreciar el silencio te puede ayudar a sentirse ms relajado y tranquilo.
2. Aprende meditacin.
La meditacin es una forma excelente de calmar tu mente, y tambin tiene muchos beneficios
saludables positivos. Las personas que hacen meditacin de forma regular incluso podran vivir por
ms tiempo.
3. Toma un bao.
Relajarse tomando un bao clido en las noches es una gran manera de relajarse y de preparar tu
cuerpo para el sueo. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor de tu baera para generar un
ambiente de tranquilidad.
4. Lee libros que nutran el alma.
Los libros que contienen afirmaciones positivas, meditaciones diarias o historias edificantes te
ayudarn a sentirse mejor y a restaurar la creencia de que la vida puede ser buena.
5. Prueba la aromaterapia.
Muchos aceites de aromaterapia son conocidos por sus propiedades relajantes. Aade unas cuantas
gotas a tu tina de bao, o prepara un aceite suave para frotar en tu piel, chate sobre tu espalda,
reljate y disfrutar de los aromas relajantes que estos aceites emiten.
6. Busca tu pasin.
Persigue tu felicidad; dedica tiempo y energa a algo que te importe. Elige un pasatiempo o inters
que te estimule y te de energa, algo que disfrutes tanto que puedas perderte felizmente mientras lo
haces.

7. Deja de leer/mirar las noticias.


Especialmente de noche antes de ir a la cama. Si te sientes estresado debido a leer o escuchar las
noticias, entonces evtalo. Las malas noticias puede hacer que te sientas peor. Est bien que te
desconectes de las noticias negativas si estas te molestan, esto no te har ver como una persona
menos responsable.
8. La risa sana.
La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado de nimo. Alquila un DVD de comedia, ve a
una pelcula divertida, lee un libro que te haga rer.
9. Haz que tu casa sea tu santuario.
Decora tu casa en una forma que te brinde placer. Que tu casa sea un lugar donde puedas mirar
alrededor y ver aquellas cosas que te hacen feliz. No tienes que gastar una gran cantidad de dinero;
unas cuantas plantas, unos cojines coloridos y unos cuadros en las paredes pueden hacer que tu hogar
sea un lugar acogedor donde disfrutes pasar tiempo.
10. Disfruta de un masaje.
El masaje es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Algunos estudios demuestran que el solo hecho de
sentir el toque de otra persona es sanador. El masaje te ayuda a relajarte, a liberar la tensin fsica y a
dejar salir el estrs emocional.
11. Djalo salir.
Ten un buen llanto, esto te puede hacer sentir mucho mejor. Las lgrimas son la sangre del alma, y
llorar nos ayuda a sanarnos emocionalmente.
12. Ejerctate.
El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las endorfinas que se liberan cuando haces ejercicio
mejoran tu estado de nimo. Elige una forma de ejercicio que disfrutes, el ejercicio no tiene por qu
convertirse en un quehacer ms. Por lo menos, trata de hacer ejercicio 3 veces por semana, con
sesiones de al menos 20 minutos de duracin.
13. Acaricia tu mascota.

Tienes una mascota? Algunos estudios sugieren que si acaricias un gato, un perro o cualquier otra
mascota puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.
14. Escucha CDs de visualizacin guiada o de autohipnosis.
Selecciona CDs de visualizaciones guiadas y de la autohipnosis que estn diseados para reducir el
nivel de estrs. Simplemente reljate, reproduce el CD y empieza a experimentar un nuevo nivel de
relajacin.
15. Prueba el yoga.
El yoga es una forma de ejercicio mental, corporal y espiritual que te puede ayudarte a desarrollar
fuerza, aumentar la flexibilidad del cuerpo y a tranquilizar la mente. Las tcnicas tranquilizantes de
respiracin y la relajacin son partes fundamentales de una prctica regular de yoga.
16. Come saludablemente.
Mente sana en cuerpo sano. Come alimentos que sean ricos en protenas magras como la carne y el
pescado, los carbohidratos complejos como el pan y la pasta integral, y no olvides incluir abundantes
frutas y verduras frescas en tu dieta. Evita la comida chatarra y los alimentos azucarados, estos
alimentos promueven el estrs, el aumento de peso y carecen de las vitaminas y los minerales
esenciales.
17. Evita la cafena.
El t, el caf y los refrescos de cola puede agravar tu estrs debido a que la cafena que estas bebidas
contienen acta como un estimulante. Esto puede hacer que te sientas 'hiperactivo'. Bebe con
moderacin o reemplaza estas bebidas por un t medicinal o por t verde.
18. Duerme el tiempo suficiente.
Si vives de forma frentica vas a sentirse exhausto y estresado. Asegrate de dormir el tiempo
suficiente. De esta forma podrs hacer frente a los afanes de cada da.
19. Comunica tus problemas.
Si tienes problemas que estn rondando por tu mente que crees que no puedes resolver por ti mismo,
habla de ellos con un amigo cercano o con un familiar. Si comunicas tus preocupaciones te puede

ayudar a sentirte mejor, y quizs tu amigo pueda ofrecerte una perspectiva diferente y til, o pueda
darte un buen consejo.
20. Camina un poco.
Una caminata de 20 minutos en el aire fresco puede ayudar a descansar tu mente y a mejorar tu
estado de nimo. Si caminas con el vigor suficiente, esto tambin puede contar como una de tus
sesiones semanales de ejercicio.
21. Organzate.
Ser organizado puede ayudarte a sentirte ms en control de tu vida. Planea con suficiente anticipacin
y preprate. Empieza tu preparacin desde la noche anterior, ya sea para el trabajo o para cualquier
otro evento, esto te ayudar a reducir el riesgo de estar estresado mientras corres por 'los afanes de la
maana'.
22. Establece metas realistas.
Conoce lo que quieres alcanzar y luego averigua cmo vas a lograrlo. No te predispongas a fallar, elige
metas que sabes que t pueden alcanzar fcilmente alcanzables en tus circunstancias actuales.
23. Ayuda a alguien, ofrcete como voluntario.
No te concentres slo en ti mismo, haz algo bueno por otra persona. Escoge una causa que te atraiga,
o ayuda a un ser querido y que tambin se encuentre estresado.
24. Escucha msica.
Elija un tipo de msica que te energice y te inspire; escucha tus canciones favoritas. Si lo deseas,
canta tan fuerte como puedas, si quieres. La msica te ayuda a mejorar tu estado de nimo.
25. Enumera tus bendiciones.
Recuerde todas aquellas cosas buenas que tienes en la vida, a las personas que te importan y tus
logros obtenidos. Vas a encontrar que tienes muchas cosas por las cuales debes estar agradecido.
26. Lleva un diario.

Escribir tus pensamientos puede servir para sanarte emocionalmente, y si llevas un diario te puede
ayudar a identificar a aquellas personas y situaciones que te estn causando estrs. Una vez que sepas
cuales son esos causantes, entonces puedes tomar las medidas necesarias para hacerles frente.
27. Explora tu creatividad.
El arte, la artesana, la poesa - acceder a tu lado creativo podra ayudarte a recordar aquellas cosas
que son realmente importantes para ti. No te preocupes por ser "bueno en eso", slo disfrutar el
proceso de crear algo.
28. Tmate unas vacaciones.
Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la ley, entonces planifica salir un fin de
semana o un viaje de un da. El cambio de paisaje te sentar bien.
29. Haz un listado de 'cosas por hacer'.
Si te sientes abrumado por todas las cosas que tiene que hacer todos los das, entonces crea una lista
de cosas por hacer. Coloca las tareas importantes y necesarias en la parte superior de la lista y trabaja
el resto de la lista en su orden, tachando las cosas fuera en la medida que las vas haciendo.
30. Prueba las hierbas medicinales.
Los ts de hierbas como manzanilla, lavanda, la passiflora y cedrn pueden ayudar a relajarte. Y, estos
no contienen cafena.
31. Busca una perspectiva diferente.
La ansiedad y la preocupacin pueden dominar tu vida. Si te ves constantemente preocupado por ese
mismo problema, entonces trata de verlo de una forma diferente. Pdele a un amigo o a un familiar
que te diga su opinin del asunto - tal vez pueda ayudarte a ver ese problemas de manera distinta.
32. Ordena tu casa.
Una casa desordenada te puede hacer sentir ms estresado. Limpia, bota la basura y donar los
artculos que ya no quieres a la caridad. Una casa con buen espacio te animar a que tengas una
mente y un pensamiento claro.

33. Busca ayuda mdica si ests deprimido.


Si usted siente que el estrs te est llevando a la depresin, entonces es un asunto serio. Consulte a tu
mdico inmediatamente y pide ayuda.
34. Deja el dilogo interno negativo.
Deja de hablar mal de ti mismo en tu mente, el dilogo interno negativo te debilita. T puedes
lograrlo. Y tu vida tiene sentido. Anmate a ti mismo, recuerda todas las cosas que puedes hacer
exitosamente y recuerda todas aquellas personas que se preocupan por ti.
35. Reglate algo.
De vez en cuando reglate algo que te guste, no tiene por qu ser algo costoso. Un nuevo corte de
cabello, una taza de rico chocolate caliente, una nueva aplicacin, o un juego pueden brindarte un
estmulo temporal y levantarn tu nimo.
36. Dedcate a la vida espiritual.
Se dice que las personas espirituales experimentan menos estrs que aquellas personas que no tienen
creencias espirituales. Ve a la iglesia, aprende meditacin Budista, nete a un grupo de yoga. La
espiritualidad tiene muchas formas - elige algo que te llame la atencin.
37. Envate mensajes a ti mismo.
Si colocas mensajes edificantes por toda tu casa podran recordarte que debes sentirte bien contigo
mismo. Los imanes colocados en la nevera o los pequeos carteles con cortos mensajes o
afirmaciones positivas pueden fortalecer tu determinacin a permanecer con una actitud positiva.
38. Date una ducha.
Si te estresa estar con otras personas o en medio de multitudes, lvate de esa sensacin al final del
da. Una buena ducha puede ayudar a que te sientas mejor inmediatamente.
39. Prueba la acupuntura.
La acupuntura, una forma de Medicina Tradicional China, pueden ayudarte a aliviar el estrs y la
tensin fsica. Busca en Internet los profesionales que se encuentran cerca de tu rea.

40. Ponle horario a tus preocupaciones.


Luego, deja de pensar en ellas. Si te das cuenta que constantemente ests preocupado, fija una franja
de tiempo de 15 minutos para "preocuparte" todos los das. Permtete tener preocupacin acerca de
tus problemas slo en este espacio de tiempo sealado. Luego detente. Distrae tu mente con otras
actividades.
41. Busca un abrazo.
De alguien que amas; tu pareja, tus hijos, un abuelo - incluso una mascota. El contacto fsico es bueno
para el alma.
42. Levntate 15 minutos ms temprano.
Comienza tu da 15 minutos ms temprano para que tus maanas sean menos estresantes. Ese tiempo
extra te permitir estar listo para el nuevo da sin que tengas que andar apresurado.
43. Practica la autoaceptacin.
Conoce qu cosas puedes y qu cosas no puedes cambiar. Las acciones de algunas personas y ciertas
situaciones estn ms all de tu control. Aprende a reconocer cuando no hay nada que puedas hacer
para cambiar la forma como son las cosas.
44. Cuida tu apariencia.
Si tienes cuidado de tu cuerpo, teniendo un peso saludable y manteniendo un cabello y una piel que
se vean bien, puede ayudarte a sentirse con ms confianza en ti mismo. Haz el esfuerzo de aumentar
tu autoestima.
45. Postergar las cosas causa estrs.
Hay un dicho que dice: no dejes para maana lo que puedes hacer hoy. Dejar muchas cosas
pendientes puede causarte estrs. Trata de hacer las cosas que tengas que hacer tan pronto como te
sea posible.
46. Simplifica tu vida.

Mantn las cosas simples, no necesitas ms de un telfono; no necesitas un armario gigante y


abultado repleto de cosas que ya no usas. Simplifica tu vida con slo esos artculos que realmente
necesitas o que te gusten.
47. Usa calendarios y agendas.
Usa calendarios y agendas, para que puedas mantenerse al da con todas las cosas que tienes que
hacer, y puedas recordar eventos importantes como cumpleaos. Muchos celulares y computadoras
tienen funciones de agenda y de calendario que puedes usar.
48. Mantn tu carro y tus electrodomsticos con buen mantenimiento.
Trata de estar al tanto de tus propias cosas. Los electrodomsticos daados pueden aadir estrs
adicional a tu vida cotidiana. Asegrate que aquellas cosas que ms necesitas como los calentadores a
gas y tu auto sean revisados frecuentemente para evitar situaciones estresantes en el futuro.
49. Siempre ten un plan B.
La vida no siempre funciona de la manera que queremos. Si siempre tienes un plan B, o un plan C o D
si es necesario, vas a evitar es estrs de sufrir desilusin. Aprende a adaptarte, se abierto a distintas
posibilidades.
50. Sal 15 minutos antes para tu citas y compromisos.
Asegrese de apartar tiempo suficiente si tienes que estar en cierto lugar a una hora determinada.
Nada eleva ms los niveles de estrs que tratar de luchar contra el trfico, o que experimentar
retrasos en el transporte pblico, en esos momentos cuando vas tarde.
51. Aprende a bajar tus estndares.
No eres superman o superchica. Nadie lo hace todo bien todo el tiempo. Ser un perfeccionista puede
ser estresante. Haz lo mejor posible, recorre la milla extra cuando sea necesario, pero aprende a
reconocer cuando es tiempo de decir: ya basta.
52. Aprende a saber cuando dejar ir a algo o a alguien.
Aferrarte a personas o a patrones de comportamiento que ya no son buenos para ti, puede causarte
estrs. Algunas veces, slo tienes que avanzar pasar empezar a sentirte mejor.

53. Siempre descansa a la hora del almuerzo.


Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. No te saltes la hora del almuerzo en el trabajo, y toma
descansos regulares durante todo el da. Una pausa en el trabajo puede descansar tu mente, para que
esta funcione mejor el resto del da.
54. Haz que tu habitacin sea tu santuario.
Saca el televisor y el desorden de tu habitacin. La televisin acta como un estimulante del cerebro,
y si ves televisin a ltima hora por la noche, antes de irse a dormir, puede mantener tu mente activa
y causarte insomnio. Haz de tu dormitorio un lugar para dormir, y solamente para dormir.
55. Deja de fumar.
Deja de fumar si es posible. Podra parecer que fumar es relajante, pero la nicotina es, de hecho, un
estimulante. Dejar de fumar puede ser muy estresante en el corto plazo, pero los beneficios a largo
plazo para tu salud y tu bienestar son enormes. Busca ayuda profesional para que te ayude a dejar de
una vez por todas.
56. Haz algo amable por alguien que no conoces.
Si tienes actos bondadosos al azar puede ayudarte a mejorar tu estado de nimo y el de la otra
persona. Haz algo sencillo y amable por alguien que no conozcas tanto, por ejemplo, un compaero
de trabajo a quien casi no hables.
57. Trata de ser flexible.
Tener una actitud rgida en la vida es estresante porque cuando las cosas cambian, como
inevitablemente va a ocurrir, esa visin inflexible de la vida hace que sea ms difcil y aterrador que
puedas adaptarte. Trata de no ser tan rgido en tus caminos. Aquellos que estn abiertos a nuevas
experiencias, mantienen su mente activa y son menos propensos a sufrir de estrs.
58. Toma cada da un da a la vez.
Nadie puede predecir el futuro. Tmate cada da tal como llega y trata de no preocuparte por cosas
que no han, o que nunca podran, ocurrir.
59. Aprende a ser paciente.

A veces tienes que esperar en la fila. No dejes que los retrasos te estresen. Est preparado - lleva un
pequeo libro para leer, juega con tu telfono celular. Usa el tiempo de espera para relajarte. No tiene
sentido estar en la fila cada vez ms alterado. Algunas cosas estn fuera de nuestro control. Reljate y
djate llevar por las cosas.
60. Prueba las artes marciales.
Si el estrs te est haciendo sentir demasiado enojado o agresivo, entonces trata de manejar esa
agresin de una forma controlada. Las artes marciales como el Kung Fu, Karate o Jujitsu, ensean
habilidades de combate dentro de un ambiente seguro y controlado - lo cual te ayuda a liberar el
enojo represado de una manera positiva.
61. Aprende a delegar.
Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar tareas. Tu familia puede ayudarte, como tambin
podran tus compaeros de trabajo, si realmente tiene demasiadas cosas que hacer.
62. Evita las personas txicas.
Las personas quejumbrosas y lloronas pueden sutilmente bajarte el nimo. Deja la gente negativa y
rodate de buenos amigos y de familiares que tengan las mejores intenciones.
63. Aprende una nueva habilidad.
Dominar una nueva habilidad puede ayudarte a aumentar tu autoestima. Asegrate de elegir algo que
te llame la atencin, y sea divertido para ti.
64. Soluciona los conflictos hablando directamente.
Si el conflicto es una fuente de estrs para ti, hable de forma directa y racional a la otra persona. Haz
tu mejor esfuerzo para comunicar tu punto de vista claramente sin emociones. De esta forma habrs
aportado lo mejor de ti para solucionar el problema. Si la otra persona no viene hasta la mitad de
camino para encontrase contigo, entonces ese es su problema.
65. Planea pasar tiempo con tu familia y tus amigos.
Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden ayudar a relajarte, a divertirte y a recordarte
aquellas cosas que son realmente importante en la vida.

66. Pasa tiempo al aire libre.


Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por el parque, en el campo o en la playa puede
ayudarte a aliviar el estrs. Tmate tu tiempo para observar las plantas, los rboles, las flores y la
fauna que te encuentres. El mundo natural contiene muchas cosas bellas que podrn ayudarte a
recordar que la vida es preciosa.
67. Prueba la reflexologa.
La reflexologa es una tcnica de masaje en los pies que puede ayudarte a relajarte y a aliviar el estrs.
Reserva una sesin como un regalo para ti mismo.
68. Administra tus finanzas.
Las deudas causan estrs. Mantn el control de tus finanzas y planifica tus gastos cuidadosamente.
No gastes lo que no tienes. Aprende a gastar responsablemente. Las posesiones generalmente, traen
una felicidad efmera, las deudas financieras pueden durar toda una vida.
69. Aprende a priorizar.
No te preocupes por las cosas pequeas, como se suele decir, y tratar de no dejar que las cosas
pequeas te estresen. Algunas cosas sencillamente no valen la pena como para enojarte por ellas.
70. Mira la vida como un viaje no como un destino final.
Si eres capaz de ver tu vida como un viaje, donde a veces te desvas del camino principal, te sentirs
menos estresado. Metas tales como "Voy a estar casado a los 25 aos", o "voy a estar ganando una
cantidad X cuando tenga 40 aos", podran no alcanzarse. Quizs no vayas a ir de A hasta B de la
forma que planeaste. Eso no es importante, disfrutar recorrer el camino es mucho ms divertido.
71. Prueba productos que te ayuden a aliviar el estrs.
Libera tu enojo usando una pelota anti-estrs. Las pelotas antiestrs proporcionan una forma
econmica y divertida deliberar el estrs. Apretarlas puede ayudarte a aliviar la tensin fsica y
emocional.
72. Aprende a decir no.

Algunas veces sencillamente no puedes estar disponible para todas las personas. Aprende a poner
lmites saludables en tu vida. Si constantemente ests dando vueltas tratando de ayudar a otras
personas, aprende a detenerte. A veces tus propias necesidades tienen que ser satisfechas primero. No
tienes que volverte egosta, slo que debes saber cuando poner lmites.
73. Lee por placer.
Los libros e historias pueden transportarnos a lugares nuevos en nuestras mentes, y nos ayudan a
dejar de lado las preocupaciones. Lee libros que te interesan y te inspiren - autobiografas, autoayuda,
novelas de suspenso, libros de recetas, diarios de viaje - elige cualquier cosa que disfrutes.
74. Coloca plantas en tu casa.
Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar pueden ayudar a reducir la presin arterial y a
aliviar el estrs. Es ms, las plantas se ven bien y tambin pueden ayudarte a mantener tu casa con
una apariencia limpia y fresca.
75. Aprende a perdonar.
A ti mismo, y a los dems. Culpar y sentirse culpable son emociones txicas y estresantes. Destierra
estas emociones, aprender a soltar las heridas o remordimientos del pasado. Lo hecho, hecho est, y
ninguno de nosotros puede cambiar el pasado.
76. Practica Reiki.
El reiki es una forma de sanacin espiritual. Todo lo que tienes que hacer es programar una sesin,
llegar all, tumbarse y relajarse. El terapeuta de Reiki colocar sus manos sobre ti para ayudarte a
liberar la energa negativa y estresante.
77. Realiza primero las tareas desagradables o menos placenteras.
Realiza a primera hora del da aquellas tareas que sean aburridas o poco agradables - te sentirs
menos estresado despus que las hayas terminado. Deja tiempo disponible ms tarde en el da, para
hacer las cosas que disfrutas.
78. Crea un tablero de tu visn/metas.

Date cosas que anhelar y aspirar en tu vida. Un tablero que muestre imgenes recortadas de revistas
que representen tus objetivos, puede inspirarte a mantenerte perseverando si tu estado de nimo es
bajo.
79. No sobre-dramatices tus problemas.
Nadie puede predecir el futuro, pero tratar de pensar a largo plazo. Una mala semana no significa que
tu vida vaya a ser mala para siempre. La vida es un viaje con cambio constante. Todo el mundo
experimenta altos y bajos, y perodos aburridos donde parece que nada sucede.
80. Asiste a un evento.
Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un show en el teatro, un concierto musical, una
banda en vivo - cualquier cosa que te interese. Saca tiempo para ir a ver algo que te de energa o te
inspire.
81. Mantn tu peso.
Tener sobrepeso es estresante y puede causar baja autoestima. Si mantienes un peso saludable, vas a
tener ms energa y te sentirs mejor acerca de ti mismo en general. Otra buena razn para hacer
ejercicio.
82. Dedcate a la jardinera.
Los jardineros aficionados encuentran que cuidar y nutrir las plantas es una actividad relajante y
gratificante. Si no tienes un jardn, siempre podrs plantar en una maceta para colocar en ventana o
en un balcn.
83. Baila.
Hay un famoso refrn: "Trabaja como si no necesitaras el dinero. Ama como si nunca te hubieran
lastimado. Y baila como si nadie te estuviera viendo." Bailar libera el estrs y es divertido. Corre las
cortinas o persianas, sbele a la msica y baila como si nadie te estuviese viendo.
84. Imagina el peor escenario posible.
Si te das cuenta que constantemente ests preocupado por un problema en particular, trata de
imaginar lo peor que podra ocurrir con respecto a esa preocupacin. Despus, trata de establecer lo

que tendras que hacer si eso ocurriera. Tener un plan y sentirse preparado te puede ayudar a
eliminar el miedo y el estrs que esa preocupacin te estn causando.
85. Mira el atardecer o el amanecer.
Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo profundamente hermoso en los colores del
atardecer. Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos placeres sencillos y naturales.
86. Cambia tu rutina.
El novelista brasileo Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa que la aventura es peligrosa, entonces
prueba la rutina. Es letal..." Cambiar la forma como haces las cosas puede ayudarte a aliviar el estrs,
el cambio es bueno para nuestros cerebros. No hagas las mismas cosas en ciertos das, semanas tras
semana. Revuelve un poco las cosas.
87. Hornea o cocina:
No puedes superar la comida casera; sabe mucho mejor para uno, generalmente es ms nutritiva y
hay algo profundamente satisfactorio cuando preparamos nuestra propia comida. Comparte lo que
has cocinado con otras personas para que tengas ese factor adicional de bienestar.
89. Pide ayuda.
Algunas veces slo tienes que pedir ayuda. Si el estrs te est matando, habla con un familiar cercano,
un amigo o con tu mdico. Pide favores, podrs pagarlos generosamente, una vez que te sientas
menos estresado.
90. Prueba con clases de Tai Chi o Qi Gong.
Tai Chi y Qi Gong son artes marciales chinas que se enfocan en el movimiento y el control de la
respiracin. Los movimientos son suaves, fluidos y precisos. Algunas veces se describen estas tcnicas
como una forma de meditacin en movimiento, ambas tcnicas son recomendadas por sus cualidades
para eliminar el estrs.
91. Evita el chisme.

Encontrarte atrapado en medio del chisme puede causarte estrs. Las personas quedan herida debido
a los chismes infundados de todos los das. Evita escuchar chismes y evita repetirlos. Aljate de
cualquier actividad que pueda tener consecuencias potencialmente estresantes.
92. Visualiza el xito.
La visualizacin creativa es una tcnica donde te imaginas de una forma positiva en el futuro. Todo lo
que tienes que hacer es acostarte, relajarte e imaginarte que ests alcanzando con facilidad y eficacia
aquellas metas que te podran causar estrs.
93. Busca consejera.
Si sientes que el estrs est dominando tu vida, quizs necesites ayuda profesional. Las sesiones de
consejera pueden ayudarte a tener una nueva perspectiva de tu situacin. Algunas formas de
consejera como la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) puede ayudarte a ver los problemas de una
forma distinta, ayudndote a manejar el estrs con mayor eficacia.
94. Prueba la tcnica de biofeedback.
El biofeedback es una tcnica que puedes aprender para que te ayude a relajarte y a manejar el estrs
efectivamente. Muchos mdicos lo recomiendan. Buscar en Internet para que encuentres un
profesional del biofeedback en tu rea.
95. Come alimentos que te ayuden a reducir el estrs.
La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado azul, el t negro, las nueces de pistacho, el
aguacate y la leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar a combatir el estrs.
96. Crea situaciones ganar-ganar.
Si ests tratando con personas difciles, y esto te resulta estresante, trata de crear resultados donde
todos ganen de alguna forma.
97. Aprende de tus experiencias - buenas y malas.
No te des una paliza por tus errores pasados. Aprende de ellos; piensa cmo vas a hacer las cosas de
forma distinta en el futuro. Cuando tienes xito, mira lo que hiciste para lograr tu objetivo, y luego
tratar de repetir esos mismos mtodos en los proyectos futuros.

98. Prueba el auto masaje.


Si no puedes costearte un masaje normal, entonces cmprate un auto-masajeador. De esta manera,
podrs aliviar la tensin fsica y vas a recibir todos los beneficios anti-estrs que proporciona un
masaje regular.
99. Usa el agua como terapia.
Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea un lago, una cascada, el ocano o incluso la
lluvia. El agua genera los "iones negativos" que te ayudan a aliviar el estrs y a mejorar tu humor.
100. Disfruta las cosas pequeas y sencillas de la vida.
Tmate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos de la vida, un da hermoso, pasar el tiempo
rindose con los amigos, las flores plenamente florecidas. Todos los das ocurren muchas cosas
positivas alrededor de nosotros. Aprende a detenerte, a percibir y a apreciar. La vida es un milagro
que debemos disfrutar tanto como podamos