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8 trucos probados para superar el

miedo y ansiedad.
11 de noviembre de 2014
Por A.Carlos Gonzlez2 Comments
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En algn lugar de nuestros gentica, el ser humano debe conservar algunos


instintos que en sus das nuestros antepasados usaron para evitar ser presas de
osos gigantes y todo tipo de animales salvajes y depredadores.
Nuestros antepasados sobrevivieron a ello, pero el ser humano, a pesar de que
ahora no corre peligro de ser atacado por un oso o un len (al menos no todos
los das), sigue buscando "fantasmas" a los que temer.
El miedo tambin ha evolucionado hasta el punto de que ahora no se usa
para sobrevivir, sino para frenar nuestra superacin. Ese miedo y
ansiedad que antes tenamos en la jungla, en la actualidad aparece cuando se
trata de la bsqueda de aprobacin por parte de los dems y del qu dirn si
fracaso en algo.

Imagen: Planeta Curioso.

El miedo y la ansiedad nicamente nos sirve hoy da para sabotear


nuestro xito en cualquier campo, por lo que usando una recopilacin de
Drake Baer, aqu tenemos algunos consejos que hemos adaptado al mundo de
los negocios y las ventas para superar esos miedos tanto si hablamos de
nuestros instintos emprendedores como de nuestra supervivencia en la jungla
laboral, as como en una presentacin o negociacin.

1. Respira profundamente. Eso le indicar a


tu sistema nervioso que puede relajarse.

Supongo que habrs observado que cuando alguien est entrando en pnico, se
le suele aconsejar que respire profundamente. La eficacia de este sencillo
consejo est avalada por la ciencia, y es que la respiracin diafragmtica
profunda se usa para reducir la ansiedad, activando la respuesta de relajacin
del cuerpo humano.
Respirar profundamente, ayuda al cuerpo a alejarse de la respuesta de lucha o
huida del sistema nervioso simptico para pasar a la respuesta de relajacin del
sistema nervioso parasimptico.
Es similar a lo que comentbamos sobre engaar a nuestro propio cerebro
masticando un chicle para evitar los nervios, donde el cerebro, al identificar que
ests comiendo, enva una respuesta de relajacin al entender que nadie en
mitad de una persecucin se pone a comer. Es decir, respira hondo y masca
chicle ante una situacin de estrs, ansiedad o pnico.
(Leer: 6 consejos para hablar en pblico del campen mundial de oratoria)

2. Exponte poco a poco a las cosas que temes.


El ser humano puede sentir miedo hacia cosas que nunca ha hecho y en las que
ser evaluado, siendo nosotros nuestros mayores crticos. Quieres sentirte
cmodo en una negociacin?, quieres sentirte cmodo en una presentacin o
en una actividad pblica?, los psiclogos recomiendan la terapia de exposicin
por fases.
Supongamos que te dan miedo los perros. Una forma de perder el miedo es
comenzar por tener a un cachorro cerca de ti, pasando despus a acariciar al
cachorro. En ese momento, el acariciar a un perro ya no es algo desconocido
para ti. Luego hacemos lo mismo con un perro ms grande, y a base de
exponernos al contacto con el animal, el miedo tiende a desaparecer.
Lo mismo ocurre con el resto de facetas. Y es que si quieres aprender a negociar,
puedes comenzar con pequeos clientes de cuanta insignificante hasta que te
sientas cmodo, y ya puedas pasar a una gran cuenta.
Incluso los que tenemos ya una dilatada experiencia en ventas, cuando
comenzamos con un producto desconocido, no nos lanzamos directamente a un

gigante hasta no dominar perfectamente lo que estamos vendiendo. Claro que


incluso con el tiempo te das cuenta de que la venta depende mayoritariamente
de ti, y no del producto en cuestin.

3. Busca el apoyo social.


Las personas con buenos amigos son capaces de superar mucho mejor algunos
"traumas" que puede provocar un divorcio, prdida de empleo o un evento
doloroso.
Claro que no hay nada mejor para perder el miedo a una actividad como
rodearte de personas que cada da se dedican a esa actividad. Es decir, si quieres
iniciar un negocio, te ayudar el rodearte de personas que tienen su propio
negocio, pues nuestra propia mente pensar: "si ellos pueden, yo tambin
puedo". Lo mismo ocurre si quieres perderle el miedo al paracaidismo. Rodearte
de paracaidistas o saltar acompaado de un instructor, aflojar esos miedos y te
dar el nimo necesario para saltar.

4. Volvemos a nombrar la importancia del


ejercicio para el miedo, estrs y ansiedad.
Hacer ejercicio ayuda al cerebro a liberarse de la depresin, gracias a las
endorfinas que producimos. Tambin ayuda a tu sistema inmunolgico.
Aumenta la temperatura corporal y ayuda a las personas a que se calmen.
En definitiva, te ayuda a sentirte mejor, y por tanto ms alejado de sensaciones
de estrs y ansiedad, que son dos sensaciones asociadas a los miedos.

5. Canaliza la energa que produce la


ansiedad y el estrs para algo positivo. No la
destruyas.
Un viejo estudio de Harvard encontr que la mejor forma de trabajar con la
ansiedad no es mantener la calma, sino convertirlo en una emocin.
La emocin produce excitacin. Y el estrs y la ansiedad?, producen tambin
excitacin, pero es mejor sentirse emocionado que estresado.

Dicen que la energa ni se crea ni se destruye, por lo que si ests ansioso y


estresado para una presentacin, canaliza esa energa para ser activo y sentirte
vivo. En los experimentos que llevaron a cabo, descubrieron que la gente que
consegua convertir la ansiedad en emocin, solan ser mejores oradores.
(Leer: Tcnicas para ser un buen orador en reuniones y presentaciones)

6. No te centres en el cuadrado pequeo. Mira


el cuadrado grande.
A menudo, los sentimientos de estrs y ansiedad, as como los miedos, se deben
a que nos centramos nicamente en una cosa individual que nos provoca este
sentimiento, y que a su vez, acaba contagiando todo lo dems.
No mires nicamente un problema. Mira todo lo dems que tienes alrededor. Se
suele decir que todas las personas, si sabemos buscar, encontraramos al final
del da ms motivos para agradecer que para reprochar. Las depresiones se
abren paso cuando nos cuesta trabajo encontrar esos motivos para agradecer.
Todos tenemos muchas cosas buenas a nuestro alrededor, as que no centres en
un nico problema. Y sto es aplicable para todo, pues en ocasiones, para evitar
hacer algo, para evitar asumir un riesgo, nicamente pensamos en todas las
cosas que pasaran si saliera mal. Joder, piensa en qu ocurrira tambin si
saliera bien.
(Leer: 10 palabras que debes borrar de tu vocabulario)

7. Piensa en positivo.
Ya hablamos del trabajo de Barbara Fredrickson y la importancia de la actitud
mental positiva en nuestra vida. Y no hablamos del sentido espiritual ni nada de
eso, sino desde la ciencia. y la ciencia dice que si piensas que algo malo te va a
ocurrir, ese algo te ocurrir, mientras que si dejas de centrarte en lo negativo y
piensas en positivo, aumentas las probabilidades de que ese algo positivo acabe
llegando.
El pensamiento positivo te ofrece algunas habilidades que el pensamiento
negativo anula. Es por eso que como alguien dijo una vez: "tanto si crees que

vales mucho como si crees que no vales nada, en ambos casos, ests en lo
cierto".

8. Darte cuenta de que no es el fin del mundo.


Hay que trivializar las posibles consecuencias y tener muy claro que si intentas
cualquier cosa y fracasas, el mundo va a continuar, tu vida va a continuar y
tendrs ms oportunidades. Rara vez tomars decisiones de vida o muerte, por
lo que llegar a la conclusin de que el fracaso es una opcin y que no se acabara
el mundo en caso de error, es la mejor forma de controlar el miedo y la ansiedad
ante la toma de riesgos.

Ver: 9 errores comunes a la hora


de hablar en pblico
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