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Despedaza Tu Miedo Escnico Con

Estas Ocho Claves Primordiales


Posted by: Jess Enrique Rosas in Imagen Personal 13 Comments 1,393 views0

Podramos tener miedo a la oscuridad; a ciertos animales, a las alturas o incluso a los
impuestos; pero pocas cosas hacen temblar ms al ser humano que el miedo escnico.
Cientficamente conocido como glosofobia (terror a hablar en pblico) ni las araas de
Spielberg pueden competir en capacidad a la hora de paralizarnos de angustia, nublar
nuestros pensamientos y enfriar nuestras manos con un sudor glido (ya s, quizs estoy
exagerando).

Lo que no es una exageracin es la cantidad de personas que sufrimos de esta


caracterstica: Segn Cheryl Hamilton, Profesora en comunicacin del Tarrant County
College, en su libro Communicating for results, el 95% de la poblacin sufre de ansiedad
en mayor o menor grado cuando tiene que dirigirse a un grupo de personas. An ms
extrao es el hecho que muchas de estas personas pueden bailar o cantar ante una
audiencia,siempre y cuando no le dirijan palabras directamente al pblico.
La cosa como que tiene que ver con el verbo, entonces. Cmo podemos combatir el miedo a
expresarnos ante diez, veinte, cincuenta o cien personas? sta es una pregunta ubicua en mis
charlas sobre lenguaje corporal.
He aqu la lista del mercado que tienen que repasar para olvidarse de una vez por todas del
miedo escnico:
1) La pasin nace de la investigacin, y no al revs
El escenario muchas veces es el mismo: nos asignan en la universidad un tema para exponer
del cual no slo carecemos de conocimientos almacenados, sino que de paso no nos llama
la atencin en lo ms mnimo. Por supuesto! Cmo nos va a gustar algo que
desconocemos? y Cmo vamos a tener seguridad al exponer algo que ni nos gusta ni
dominamos?
Algunos creen que la pasin por un tema es lo que lleva a algunas personas a profundizar en
el estudio del mismo, pero la verdad es al revs; en la medida que investigamos un tema, sus
fuentes, protagonistas, historias laterales, hechos curiosos, estadsticas e implicaciones, nos
gustar ms y ms.

Ests seguro de que sabes lo suficiente del


tema?
Aunque pueda ocurrir que siga sin llamarnos mucho la atencin, al menos tendremos
suficiente informacin actualizada -de diversas fuentes- como para que nuestro cerebro pueda
estructurar una idea general del tema, condicin crucial para poder proyectar un tema con
seguridad en un discurso.

En resumidas cuentas, no es lo mismo tratar de exponer un tema que revisamos por encima
en Wikipedia a otro que nos hemos tomado la molestia de investigar en profundidad.
2) Divide y vencers
Nos dicen que debemos hacer una exposicin de veinte minutos, y recordamos la analoga de
Einstein sobre la relatividad: vamos a sentir que estamos sentados sobre una hornilla durante
toda la exposicin, esperando que los minutos pasen rpido.
Pero Qu pasara si esos mismos veinte minutos los dividimos en pequeos bloques de dos
minutos y medio? tendramos ocho contenedores, donde no sera difcil distribuir ocho
partes de nuestro discurso, entre introduccin, breve historia, personalidades influyentes,
aplicaciones, teoras, etctera. Y realmente, dos minutos y medio para hablar de un subtema pasan volando. Hagan la prueba!
3) nflate bien (pero no tu ego)
Para dominar el terror que sentimos cuando nos enfrentamos a un pblico de extraos, es
importantsimo desarrollar nuestra respiracin diafragmtica. Y eso con qu se come?,
preguntarn ustedes; pues bien, se trata simplemente de respirar profundamente inflando la
barriga o panza, y no el pecho.
Recuerdan que la forma de los pulmones es ms amplia en la parte de abajo? pues si slo
inflamos el pecho estamos desperdiciando casi un 60% de capacidad respiratoria. Y qu
estamos sacrificando? oxgeno, ese almuerzo elico tan importante para la materia gris.
Para los ms geeks, pueden pensar en Darth Vader y su manera de respirar. Recuerdan el
sonido? traten de respirar a ese ritmo, inflando el abdomen una y otra vez.
4) Usa la tecnologa a tu favor, no en contra
En estos das es posible acompaar cualquier exposicin con una presentacin digital, ya sea
en powerpoint o en otro software similar. Pero hacer una presentacin que cumpla con las
normas bsicas de la funcionalidad esttica parece que escapa al criterio de muchos, pues
generalmente vemos despliegues de figuritas, animaciones y colores que ms que atraer la
atencin del pblico lo que hacen es desviarla. Entre las recomendaciones generales que
puedo darles:
- Eviten las animaciones; Ciertamente llaman la atencin, pero ustedes NO quieren que los
ojos del pblico estn en la figurita, sino en ustedes.
- Usen una gama de colores limitada: es un error comn colocar muchas figuras de muchos
colores, pensando que as la presentacin se ver ms impactante. En realidad termina
pareciendo como que un camin que transportaba trajes de payaso se volc en la autopista.
- Coloquen informacin puntual: es un crimen flagrante poner ms de cincuenta palabras en
una lmina; recuerden que es un material de apoyo, y que ustedes son losque deben
proyectar el contenido al pblico.
Una presentacin diseada profesionalmente les inspirar confianza y seguridad.
Comprubenlo!
5) Practica, joven aprendiz
Acaso puedo exagerar este punto? ya lo he mencionado en varios artculos, pero ste no
puede ser distinto.

Prctica, prctica, prctica.


ste es el secreto a voces que todo el mundo sabe pero que a todos les da fastidio poner en
prctica, sobre todo porque les recuerda que van a tener que exponer. Qu tontera! La
realidad es que mientras ms practiquemos (ante un espejo, con familiares, amigos o
filmndonos), mejor nos ir.
No crean que los motivadores profesionales y los polticos, por ms experiencia dando
discursos que tengan, no hacen esto tambin. As que, si ellos lo hacen, mucho ms razn
para que nosotros lo apliquemos.
6) Hora de Pimpear tu actitud

Una vez que hemos practicado lo suficiente la presentacin, es hora de aadir un poco de
tcnicas avanzadas. Utiliza preguntas retricas para mantener la atencin de tu pblico, p. ej.
pregunten Qu tanta influencia creen que tiene el medio ambiente en el rendimiento
acadmico?. Inserta silencios de uno o dos segundos despus de datos relevantes o
curiosos; Para los puntos ms interesantes, baja un poco la voz, como si estuvieses diciendo
un secreto, y luego recupera tu volumen normal. En los momentos ms importantes, acrcate
a tu pblico fsicamente, dando un paso o dos hacia ellos; cuando no sea necesario agregar
tensin, seprate un poco.
Dale inters a tu exposicin con estas tcnicas! Que no sea un discurso ms; que sea algo
que tu pblico recuerde, y principalmente por la manera como te expresaste.
7) El que madruga encuentra el saln solo
Nada peor para tu autoconfianza que llegar tarde el da de la charla. No slo predispondrs al
pblico en tu contra, sino que te sentirs presionado por haberlos hecho esperar, por lo que
sentirs que tu rendimiento deber ser el mejor y por ah te vas en un derrotero de
pensamientos negativos que echar abajo todo lo que has construido con tanto esfuerzo.

Sintete dueo de esa sala vaca; eso te


programar positivamente para tu discurso.
Asegrate de llegar temprano, si es posible antes que todos, para probar todas las
herramientas que necesitars; laptop, proyector digital, lminas, etc.
8) Mira que te mira, peroSin mirar!
Llega el momento de la verdad, y nos toca el momento de nuestra presentacin. Pero pasa
algo curioso; por ley de Murphy, nos ha tocado exponer despus de cuatro o cinco
compaeros o colegas y el pblico est algo cansado. El lenguaje corporal de la audiencia
puede que nos desmoralice un poco -o incluso, bastante- si vemos a la gente con las caras
apoyadas en las manos, jugando con bolgrafos, con la mirada extraviada o peor an,
jugueteando con sus telfonos celulares. Quizs no seamos capaces de animarlos, pero
tampoco debemos preocuparnos por esta actitud (que es perfectamente normal). Para que
esta situacin no nos afecte, traten de hacer el truco de ubicar tres rostros en el pblico, uno
a la izquierda, uno a la derecha y uno al centro y mralos alternadamente a lo largo del
discurso pero sin mirar directamente a ningn rostro en particular. Dirijan la mirada al
vaco entre dos personas; desconctense de las expresiones faciales de quienes los
escuchan.
Ah las tienen, las ocho claves primordiales para vencer el miedo escnico. Ya basta de
quejarse por tener que dar una charla; A poner manos a la obra! mientras tanto,
puedessuscribirte para ms tips sobre lenguaje corporal, imagen pblica y neurogerencia.

El Increble Efecto De Una Pose De


Poder En Tu Autoconfianza!
in Lenguaje Corporal 1 Comment 639 views0

Creo que una de las poses caractersticas de las estrellas de rock es la clsica apertura de los
brazos en alto, tanto animando a la audiencia como recibiendo las ovaciones. Sabas que
este gestos como ste producen reacciones qumicas en nuestro organismo? (Y no me
refiero a la dosis de adrenalina producto del concierto)

Segn Amy Cuddy, cientfica de la Universidad de Harvard, una


pose de poder (sacar el pecho, separar los brazos del cuerpo, o inclusive poner los pies
sobre la mesa), estimula temporalmente la produccin de testosterona tanto en hombres como
en mujeres. Esto a su vez, te hace sentir ms confiado y seguro de t mismo, Un dato
importante cuando vayamos a hablar en pblico, estemos a la expectativa de de una
negociacin difcil o tengamos una entrevista de trabajo!
Cuddy tambin hace la acotacin durante su conferencia TED que el cerrarnos, cruzndonos
de brazos, encogiendo los hombros y encorvndonos (una pose clsica cuando nos sentimos
inseguros o amenazados) estimula la produccin de cortisol, la llamada hormona del
estrs. Quin podra imaginarse que nuestra postura influye de tal manera en nuestras
reacciones qumicas?

Si de una entrevista de trabajo se trata, tampoco es que vas a


asumir esas posiciones frente a tu empleador.Sera una falta de respeto! La investigadora
afirma que el efecto de Empujn qumico dura mucho tiempo despus de esos dos minutos
de pose, as que sugiere que mientras esperas tu turno para ser entrevistado, entres al bao
y Las hagas en privado!. suena loco, pero funciona.
Entre los ejemplos que podemos mencionar sobre poses de poder estn el pararse firme con
los brazos en las caderas (la misma Amy lo hace en plena conferencia, imitando a Linda
Carter en su papel de La Mujer Maravilla). Tambin poner ambas manos sobre una mesa e
inclinarse hacia adelante es una postura ofensiva que tendr efectos positivos sobre tu
autoconfianza. Por ltimo, abrir los brazos y ponerte las manos detrs de la cabeza es otra
buena sugerencia que puedes poner en prctica antes de entrar a esa reunin que te espera
hoy.
La prxima vez que necesites una dosis extra de seguridad, toma en cuenta estos consejos.
Aqu te dejo un par de ejemplos, Cuales crees t que generarn testosterona y cules
aumentarn tu cortisol?

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