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Origen e historia de la Educacin Fsica

Antiguamente la Educacin Fsica consista en ejercicios fsicos para aumentar


la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo
como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un
medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.
Prehistricamente, los motivos que movan al hombre a practicar el ejercicio
fsico, midiendo sus fuerzas con los dems, eran la bsqueda de la seguridad,
de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependa de
que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energa.
En Grecia el fin supremo de la educacin fsica era crear hombres de accin. A
diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio fsico, la combinacin del
hombre de accin y el hombre sabio; lo que evolucionara en un programa
educativo ms intelectualizado denominado Palestra1.
La preparacin fsica en Roma era parecida a la espartana. A diferencia de
Atenas el deportista era el protagonista.
Galeno es el primero que propone ejercicios especficos para cada parte del
cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda,
fuerza y resistencia). Ejercicios rpidos (carrera, golpear, juegos de pelota,
velocidad y reflejos).
Galeno fue tambin el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los
efectos del ejercicio fsico. De la poca Visigoda *: conocemos algunos
ejercicios fsicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.
Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco ms de un
siglo. La gimnasia moderna naci a principios del siglo XX, en Alemania y Suiza
y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al aire libre,
suplementada con natacin, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza,
esgrima y equitacin.
Los deportes hpicos tambin nacieron en Inglaterra, adems de uno de los
deportes ms importantes, el ftbol, el rugby y el cricket.
Finalizando el siglo, la bicicleta y el automvil estaban en total surgimiento, lo
que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el
ciclismo y el automovilismo, que a partir de all, el deporte combino la
habilidad fsica con la eficiencia mecnica.

Evaluacin Funcional elementos y componentes


EVALUACIN FUNCIONAL:
Desde el punto de vista de la salud, la funcin abarca cuatro dimensiones del individuo:
la fsica, la mental, la emocional y la social. Sin embargo, cuando se utiliza el trmino
funcional, ste hace referencia a la identificacin del grado de dependencia que alcanza
un individuo en las actividades de la vida diaria.
La evaluacin funcional en las diferentes edades es la resultante de la interaccin de los
elementos biolgicos, psicolgicos y sociales, constituye probablemente el reflejo ms fiel
de la integridad del individuo a lo largo del proceso de envejecimiento. La valoracin
geritrica integral (VGI) o valoracin geritrica exhaustiva es un proceso diagnstico
multidimensional e interdisciplinario, diseado para identificar y cuantificar los problemas
fsicos, funcionales, psquicos y sociales que pueda presentar el anciano, con el objeto de
desarrollar un plan de tratamiento y seguimiento de dichos problemas, as como la ptima
utilizacin de recursos para afrontarlos.
ELEMENTOS:
Relevancia de las variables evaluadas para el deporte y modalidad practicada.
Mxima especificidad de pruebas y protocolos para el deporte estudiado.
Alto grado de validez, debe medir lo que se pretende medir.
Reproductibilidad, debe ser altamente repetible y con sensibilidad para detectar cambios.
Control rgido.
Respetar los derechos del deportista.
Los resultados deben ser interpretados al deportista

Nociones de la nutricin e higiene


La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto bsico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano. Para tener una vida alimenticios y mantener una higiene tanto fsica como
mental. La importancia de una higiene recae en consecuencias positivas como negativas
a largo de nuestra vida y de los seres que nos rodean. El aseo corporal y la limpieza de su
entorno. La pblica es la que nos proporciona la sociedad o el gobierno, adems de estos
dos grupos se pueden clasificar en otros como higiene deportiva e higiene corporal.
La nutricin es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el
equilibrio homeosttico del organismo a nivel molecular y macro-sistmico, y por tanto
garantizando que todos los eventos fisiolgicos se efecten de manera correcta, logrando
una salud adecuada y previniendo enfermedades. Los procesos macro-sistmicos estn
relacionados a la absorcin, digestin, metabolismo y eliminacin. Los procesos
moleculares o micro-sistmicos estn relacionados al equilibrio de elementos como
enzimas, vitaminas, minerales, aminocidos, glucosa, transportadores qumicos,
mediadores bioqumicos, hormonas, etc. La nutricin tambin es la ciencia que estudia la
relacin que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinacin de
una dieta.

Relacin del proceso metablico y la actividad fsica


El metabolismo es el estudio de la qumica, la regulacin y la energtica de miles de
reacciones que proceden en una clula biolgica. Todos los organismos siguen las
mismas rutas generales para extraer y utilizar energa. La diferencia metablica ms
importante entre los organismos es la forma especfica en que obtienen energa para
llevar a cabo los procesos de la vida. Los auttrofos requieren del CO2 atmosfrico como
nica fuente de carbono y energa solar para fabricar otras biomolculas. En cambio los
hetertrofos obtienen energa de los compuestos complejos de carbono que ingieren y
que habitualmente se encuentran en los auttrofos. Los organismos aerobios son aquellos
que requieren oxgeno molecular para que tengan lugar las reacciones metablicas.
Mientras que los anaerobios no requieren de oxgeno; de hecho, para algunos es muy
txico. El proceso del metabolismo en todos los organismos toma lugar mediante una
secuencia de reacciones sucesivas catalizadas por enzimas. Cada paso consiste, por lo
general, de un solo cambio qumico muy especfico que lleva a formar un producto, que a
sus vez se transforma en el reactivo del siguiente paso.

Para la actividad fsica es siempre necesario un gasto considerable de energa por parte
de los msculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran
importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades. Como vimos
anteriormente, el anabolismo es el responsable de la sntesis de biomolculas, que se
traduce en la fabricacin de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una
necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y
corporal y desarrolla su fsico. Un deportista bien alimentado, con una nutricin
balanceada y un metabolismo correcto conseguir ir aumentando gradualmente el tamao
de sus msculos y fortalecerlos.
Por otro lado, el catabolismo durante la actividad fsica tiene la importancia directa en la
obtencin y utilizacin de energa a partir del rompimiento de biomolculas energticas.
Vimos anteriormente sobre la molcula energtica por excelencia, el adenosin trifosfato, o
ATP. Para poder llevar a cabo una actividad fsica adecuadamente, e incluso una actividad
acadmica (Se ha observado que lo nios que no ingieren un desayuno fuerte rinden en
sus estudios la tercera parte de lo que son capaces, porque dan muestras de cansancio,
de abulia o de escasa actividad), es necesario tener una buena alimentacin. En el
catabolismo, la obtencin de energa permitir mantener el cuerpo en actividad fsica
constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo fsico durante un tiempo
determinado. Esto no quiere decir que mientras ms comida se ingiera, mayor energa se
tendr. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como
nutricin y condicin fsica con el desempeo, inters y constancia de una manera
equilibrada y gradual.
Problemas metablicos o alimenticios llevan a un bajo desempeo en la actividad fsica
por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos
trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas
dificultades estn la obesidad, la anorexia y la bulimia.

Conceptos de Metabolismo, Anabolismo y Catabolismo


METABOLISMO
Es el conjunto de procesos fisicoqumicos que tienen lugar en los seres vivos; comprende
esencialmente la degradacin de los compuestos orgnicos q integran la dieta,
sintetizados por el propio organismo a fin de obtener la energa necesaria que en parte es
usada para la sntesis de las propias molculas especificas y tambin para otras
actividades orgnicas. Tambin se puede definir como las demandas energticas de un
organismo en reposo y que equivale a las necesidades mnimas para el mantenimiento de
las constantes vitales.
ANABOLISMO

Anabolismo es el conjunto de reacciones metablicas que conducen a la sntesis de los


compuestos necesarios para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las estructuras
de un organismo.
Es el proceso completo por el que el organismo asimila los alimentos ingeridos y los
convierte en materia viva. En este proceso, que se realiza a nivel celular, se incluyen:
biosntesis de protenas, tanto estructurales como enzimas; biosntesis de lpidos y
biosntesis de carbohidratos. Se produce en oposicin al catabolismo o conjuntos de
fenmenos des asimilativos.
CATABOLISMO
El trmino "Catabolismo" se utiliza para referirse a los procesos metablicos que implican
la destruccin o degradacin de biomolculas para obtener otras ms sencillas que sern
utilizadas en otros procesos y/o para la produccin de energa. Los procesos catablicos
ms comunes son los procesos de digestin de alimentos y todos los que estn
involucrados en la respiracin celular.
La produccin de la energa necesaria para la realizacin de todas las actividades fsicas
externas e internas. El catabolismo engloba tambin el mantenimiento de la temperatura
corporal e implica la degradacin de las molculas qumicas complejas en sustancias ms
sencillas, que constituyen los productos de desecho expulsados del cuerpo a travs de los
riones, el intestino, los pulmones y la piel.
Las reacciones anablicas y catablicas siguen lo que se llaman rutas metablicas;
ambos tipos de rutas se combinan unas con otras para producir compuestos finales
especficos y esenciales para la vida. La bioqumica ha determinado la forma en que se
entretejen algunas de estas rutas, pero muchos de los aspectos ms complejos y ocultos
se conocen slo en parte. En esencia, las rutas anablicas parten de compuestos
qumicos relativamente simples y difusos llamados intermediarios. Estas vas utilizan la
energa que se obtiene en las reacciones catalizadas por enzimas y se orientan hacia la
produccin de compuestos finales especficos, en especial macromolculas en forma de
hidratos de carbono, protenas y grasas. Valindose de otras secuencias enzimticas y
movindose en sentido contrario, las rutas catablicas disgregan las macromolculas
complejas en compuestos qumicos menores que se utilizan como bloques estructurales
relativamente simples.
Son varias las personas que me han preguntado en no pocas ocasiones de qu depende
el gasto energtico de una persona y cmo lo pueden calcular. En esta serie de entradas
con varios captulos pretendo responder a estas cuestiones.

El comentar estas cuestiones desde el punto de vista terico es relativamente sencillo, sin
embargo la cosa se empieza a complicar cuando se trata de calcular y por tanto de
determinar una cifra que, de manera orientativa, nos d una idea de cul es se gasto.
Por tanto, vayamos por partes.

Componentes del Gasto Energtico Total (GET)


Con todos lo matices y aclaraciones que se harn en captulos siguientes, el los
componentes que determinan del consumo de energa son bsicamente tres: el Gasto
Energtico Basal (GEB); el Gasto debido a la Actividad Fsica (GAF) y; el Efecto
Termognico de los Alimentos (ETA). Es decir, el gasto energtico total de una persona
estar determinado por el gasto imprescindible, mnimo e inherente al mantenerse con
vida; por el gasto derivado de la realizacin de cualquier actividad que no implique reposo
absoluto y; por el gasto asociado al consumo de alimentos. En resumen:
GET = GEB + GAF + ETA
El Gasto Energtico Basal (GEB)
Este componente supone aproximadamente del 60% al 70% del GET y refleja la cantidad
de energa que utiliza una persona durante 24 horas mientras est en absoluto reposo
fsico y mental en un entorno neutro en cuanto a la temperatura. Este componente y para
una misma persona permanece bastante constante.
Siendo puristas la medicin de forma emprica del metabolismo basal (y no cuando se
estima mediante modelos matemticos) se realiza a primera hora de la maana, antes de
realizar ninguna actividad y tras haber mantenido un periodo de ayuno de entre 10 a 12
horas. De otro modo, cualquier medicin de este parmetro recibe entonces el nombre de
Tasa Metablica en Reposo y que suele ser de un 10% a un 20% superior al metabolismo
basal.
Sobre los factores que afectan al gasto energtico en reposo y cmo calcularlo me
encargar en el prximo captulo.
El Gasto por Actividad Fsica (GAF)
Volviendo a la cuestin de los detalles, el gasto por actividad fsica se puede a su vez
desglosar por un lado en aquellas actividades relativas a la prctica deportiva y, por el
otro, en aquellas necesarias para la realizacin de las actividades de la vida cotidiana. En
total, la contribucin de este componente al GET es muy variable, pudiendo representar
desde el 10% en personas muy sedentarias hasta el 30% (e incluso ms) en individuos
especialmente activos.
El gasto por el Efecto Termognico de los Alimentos (ETA)
Es el gasto que se atribuye al consumo de alimentos y se estima entorno al 10% del GET.
A este componente del gasto se le suele denominar de muchas formas distintas:

termognesis inducida por la dieta; accin dinmico especfica de los alimentos y; efecto
especfico de los alimentos. En esencia, describe el gasto energtico derivado de la
digestin, absorcin y metabolizacin de los alimentos presentes en la dieta. Gasto que
incluye tambin la sntesis y almacenamiento de molculas diversas incluidas la de los
tres principios inmediatos.

Higiene aplicada a la educacin fsica


La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud
Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o
infecciones.
Tipos de higiene
En la actualidad la higiene se puede clasificar de varias maneras, las principales son:
pblica y privada. De la aplicacin de la higiene privada se encarga el individuo y entre
sus principales objetivos destacan el aseo corporal y la limpieza del entorno. La higiene
pblica, por otra parte, es aquella en cuya aplicacin interviene la autoridad que adopta
medidas colectivas para el saneamiento de comunidades, como la obtencin de agua
potable o la construccin de redes de alcantarillado, prescribe reglas profilcticas y
organiza campaas sanitarias preventivas como los programas masivos de vacunacin
que representan una pieza clave en la lucha contra las enfermedades infecciosas.
Adems de estos dos grupos, se pueden clasificar los tipos de higiene atendiendo al fin
que tienen cada uno de ellos como puede ser:
Higiene deportiva
La higiene deportiva significa mantener una serie de hbitos que ayudan a obtener el
mximo rendimiento con el ejercicio fsico y a realizarlo lo con la mxima garanta de tener
ningn problema.
Estos hbitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarn de la
siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y
condiciones posteriores al ejercicio.
Condiciones previas al ejercicio
El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio fsico es una revisin mdica.
Sirve para detectar cualquier posible anomala de nuestro organismo.
No se debe hacer coincidir la prctica de ejercicio fsico con la digestin de una comida.
Debe preverse que pasen dos horas como mnimo entre la comida y prctica deportiva.
Se realizar un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el organismo.
Condiciones durante el ejercicio

Hay que utilizar material apropiado a la actividad que se est realizando. Se Debe
combinar comodidad y eficacia, adems de ser transpirable.
La prctica de ejercicio se har con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica.
Durante el esfuerzo hay que beber lquido, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio
de larga duracin.

Condiciones posteriores al ejercicio


Unos minutos de actividad fsica muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
estiramientos) acelerarn la recuperacin postesfuerzo.
Debe tomarse una ducha despus de la actividad fsica. Ayudar a una recuperacin mas
eficaz, adems de ser fundamental para una correcta higiene corporal.
Una vez acabado el ejercicio, debe hidratarse correctamente (bebiendo pequeas, pero
frecuentes cantidades de agua). Influir decisivamente en la recuperacin.
Higiene corporal
La higiene corporal incluye un conjunto de prcticas destinadas a mantener una correcta
limpieza del cuerpo, en especial de la piel y sus anexos: los cabellos y las uas.
Entre ellos cabe destacar la importancia de la higiene cutnea (la limpieza de la piel) ya
que es el rgano externo que tiene la mayor superficie y nos defiende de todo tipo de
agresiones externas.
Para poder tener la piel en buen estado se deben remover las secreciones glandulares,
piel descamada y polvo con regularidad, pero sin abusar de productos detergentes o
agresivos como pueden ser los Cloros y lavavajillas.
Con todo ello hay que decir que la piel es un tejido resistente, pero a la vez delicado,
razn por la que hay que cuidar su higiene ya que es diariamente sometida a grmenes y
agentes fsicos y qumicos.
Higiene postural
Es el evitar todo esfuerzo innecesario o las posturas que mas perjudican a la columna.
La razn de tener este tipo de cuidado con la columna vertebral en especial es porque es
el eje de nuestro esqueleto y soporta buena parte del peso corporal. De modo que cuando
se ve sometida de manera excesiva a ciertos gestos o posturas sufre de tal manera que
pueden aparecer los conocidos dolores de espalda e incluso deformaciones.
De manera que para prevenir esto se debera: subir a un taburete o escalera para
alcanzar un objeto situado a cierta altura, girar todo el cuerpo para alcanzar un objeto

situado detrs flexionar las piernas para levantar un bulto, transportar un bulto pesado lo
mas cerca del tronco posible, repartir los pesos entre ambos brazos.

Los sistemas esqueltico y muscular funcionan por separado y en combinacin para


proporcionar soporte estructural, proteccin de rganos, movilidad y calor. El sistema
esqueltico se compone de 206 huesos y el msculo constituye alrededor del 40 por
ciento de peso corporal.
Funciones del sistema esqueltico
Una de las funciones del sistema esqueltico es actuar como el armazn de tu cuerpo,
proporcionando apoyo y estructura. Tambin protege rganos vitales como el corazn, los
pulmones y el cerebro. El calcio se almacena en los huesos y las clulas sanguneas se
producen en la mdula sea.
Divisiones del esqueleto
Las dos partes del sistema esqueltico son el esqueleto axial (el crneo, la columna
vertebral, el esternn y las costillas) y el esqueleto apendicular (los huesos de la pelvis,
los pectorales y los de las extremidades superiores e inferiores).
Funciones del sistema muscular
El cuerpo humano tiene ms de 650 msculos, la mayora de los cuales estn conectados
al sistema esqueltico y facilitan el movimiento mediante la relajacin y la contraccin.
Estos mantienen el cuerpo caliente con el calor generado por el movimiento.
Tipos de msculos
El sistema muscular se compone de los msculos esquelticos, lisos y cardacos. Los
msculos esquelticos estn unidos a los huesos, los msculos lisos compensan partes
del estmago, los intestinos, las venas y las arterias, y el msculo cardaco se encuentra
slo en el corazn.
Enfermedades y trastornos
La leucemia, la osteoporosis y la artritis pueden afectar los huesos y el sistema
esqueltico. La distrofia muscular es un trastorno gentico que debilita progresivamente
los msculos del cuerpo.
Nuestras clulas son las que realizan todas las funciones del organismo y las que crean
todas sus estructuras.

SISTEMA CIRCULATORIO
Todas las clulas de nuestro cuerpo necesitan vivir rodeadas de lquido para poder llevar
a cabo sus funciones. A este lquido se le llama medio interno. Este medio interno no solo

ha de nutrir las clulas sino permitir que se comuniquen, defenderlas, eliminar desechos,
etc. La mayor parte de este medio interno se mueve lentamente entre las clulas; el
llamado lquido tisular. Otra parte se mueve (circula) a mucha mayor velocidad. A este
lquido circulante se le denomina sangre y el conjunto de rganos que consiguen este
movimiento es el sistema circulatorio (su nombre se debe a que el lquido realiza siempre
el mismo recorrido) o sistema cardiovascular (nombre debido a que est implicado el
corazn y los vasos sanguneos). Hay otros lquidos internos a parte del lquido tisular y la
sangre. El ms relevante es la linfa.
El lquido tisular se mueve alrededor de las clulas, aportando nutrientes y recogiendo
sustancias de desecho. Este lquido tisular sale y entra de los vasos sanguneos (estamos
a nivel capilar, donde de este modo, se realiza un intercambio de sustancias). A su vez, de
los vasos sanguneos sale gran parte de lquido, que no puede volver a entrar debido a la
presin que existe dentro del vaso. Ese exceso de lquido es recogido por los vasos
linfticos, que en un momento dado lo vierte de nuevo en el sistema circulatorio.
Por otra parte, el sistema circulatorio humano es cerrado y el lquido circulatorio no se
mezcla con el lquido tisular, excepto a nivel de los capilares, cuyas paredes son muy
finas y la circulacin sangunea se ralentiza para facilitar el intercambio de sustancias.
El aparato circulatorio tiene la misin de distribuir el lquido circulatorio (sangre) por todo
el cuerpo. Esta circulacin es necesaria para:

Reparto de sustancias por el cuerpo


Regulacin de la temperatura corporal
Otros procesos

Concepto de adecuacin fsica


La adecuacin fsica se conoce como el proceso de preparacin y ajuste del cuerpo
humano para la actividad fsica. Es el desarrollar las cualidades fsicas del alumno para su
aplicacin en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades
recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuacin fsica como base para el avance de cualquier tcnica
deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carcter
cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por
rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar
a un punto esperado.
Se necesita tomar como parte importante de la adecuacin fsica la disciplina y el orden,
al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de ste a los trabajos.
Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelve la
edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar segn estas caractersticas en
intensidad y frecuencia, as como dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que

antes de iniciar un programa de adecuacin fsica acuda con un mdico del deporte para
que le realice una evaluacin y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y
limitaciones por la prctica deportiva.
En qu consiste la adecuacin fsica especfica
La adecuacin fsica se separa en dos caracteres principales: adecuacin fsica general y
especfica. La divisin es sencilla. La adecuacin fsica general engloba el trabajo de
desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en s. Llegar a un preparacin fsica habitual a un
estndar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuacin fsica especfica
trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad fsica del cuerpo. Estas
pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada
una de estas caractersticas especficas se realizan ya ejercicios ms particulares que las
mejoran y mantienen a cada una por separado.

Carga: Volumen E Intensidad


Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de
entrenamiento desarrollado.
Ms especficamente, se entiende por carga:
- Las actividades fsicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo
de las capacidades, hbitos, etctera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:
Carga fsica: Es la actividad que realiza el deportista.
Carga Biolgica: Es la manifestacin de la actividad que realiza el deportista en sus
rganos, aparatos y sistemas.
Volumen: Es cualquier actividad fsica ponderable objetivamente que conlleve un gasto
energtico.
Intensidad: Es el grado de concentracin y dificultad de un ejercicio en la unidad de
tiempo.
La duracin del estmulo es el tiempo durante el cual el estmulo de movimiento tiene un
efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los
minutos y los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relacin entre el trabajo (la actividad
efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el nmero de veces que se aplica el estmulo motor dentro
de la sesin de entrenamiento (frecuencia intra sesin) o en un micro ciclo (frecuencia

intercesin). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptacin y del


consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificacin de la carga, tres leyes
biolgicas son obligatorias:

Un estmulo que est por debajo del umbral no produce adaptacin.


Un estmulo demasiado alto produce sobre entrenamiento.
Las adaptaciones especficas necesitan cargas especficas.

Principios de carga de trabajo fsico


Como carga fsica, son:
- los esfuerzos fsicos
- la postura de trabajo
- la manipulacin manual de cargas.
Los esfuerzos fsicos son aquellos que se realizan cuando se desarrolla una actividad
muscular y stos pueden ser estticos o dinmicos. Se consideran estticos cuando se
trata de un esfuerzo sostenido en el que los msculos se mantienen contrados durante
un cierto periodo, como por ejemplo estar de pie o en una postura concreta como sera el
caso de un pintor con una pistola de pintura que mantiene durante un cierto tiempo una
posicin determinada. En este tipo de actividad hay un gran consumo de energa y un
aumento del ritmo respiratorio. Se consideran dinmicos cuando hay una sucesin
peridica de tensiones y relajaciones de los msculos que intervienen en la actividad,
como el esfuerzo desarrollado, por ejemplo, al andar o al transportar un carro. Este
esfuerzo se mide por la energa consumida (perdida de peso, energa de movimiento,
etc.) En conclusin, ser trabajo esttico aquel en el que la contraccin muscular sea
continua y mantenida, por lo tanto, el nivel de fatiga llegar ms rpidamente. Por el
contrario, ser trabajo dinmico, aquel en el que se sucedan contracciones y relajaciones
de corta duracin, apareciendo la fatiga ms tardamente.