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Fundamentos tcnicos

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto que son
sobre los que se basa todo el juego. Segn un concepto estricto, los fundamentos son solamente cuatro:
el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como
el rebote, el bloqueo, etc., Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.

Clases de calentamiento
Cabeza:

este se hace girando la cabeza lentamente.

Hombros:

simular la brazada de natacin, cabe decir que este en el baloncesto es de vital


importancia.
Bceps:

doblar la mueca hacia atrs, tensando esta con la otra mano.

pasar el brazo por detrs de la cabeza, ejerciendo presin con la otra mano en el codo de
la mano doblada.
Trceps:

Pectorales:

colocar los brazos por detrs del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.

Clases de ejercicios
7) Peroneos.

De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la


espalda hasta notar tensin. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos. Muy
til para los fondistas, vuestro pie os lo agradecer.

En la misma posicin que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyndonos
en los dedos. Con este ejercicio se pr11) Aductores
8) Planta del Pie.

12) Piramidal.

Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 1) Estiramiento de Cuadriceps, de pie.


Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el taln al glteo.90 y
se pasa sobre la otra pierna recta
13) Giro Espinal.

Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta
colocando el pie en la parte exterior de la rodilla estirada2) Gemelos

3) Sleos.

Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira el soleo
de la pierna situada ms atrs, la adelantada solo sirve de apoyo

14) Bceps femoral.

Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el
pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho
1) Estiramiento de Cuadriceps, de pie.

Apoyar una mano


y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla
llevar el taln al glteo.

Zona restringida del basqwuetball


La zona pintada del campo de baloncesto - un
rectngulo de 5.80 m. x 4.90 m. ( 3.63 m. en
College ) entre la lnea de fondo y la lnea de tiros
libres cerca de cada canasta, fuera de la cual se
ubican los jugadores para lanzar los tiros libres.El
rea donde un jugador de ataque no puede
permanecer ms de 3-segundos. Tambin es
llamada "llave" porque en los primeros aos tena
la forma de una llave. Fue ensanchada tres veces
hasta llegar a su forma actual.
Tambin conocida como: Botella ~ rea o zona restringida ~
Pasillo de Tiro libre ~ Zona de 3 Segundos .