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ansiedad
Puede que la espinaca no sea lo que ms quieres comer al estar estresado, pero lo mejor que
puedes hacer es comer esta verdura durante todo el da. As rara vez sers presa de la
ansiedad. Est llena de magnesio, que es uno de los minerales que puedes consumir para
prevenir y tratar la ansiedad. Este mineral regula los niveles de cortisol y promueve una
sensacin de bienestar.
6. Pavo
Es la mejor fuente de triptofano, que se asocia con esa sensacin de somnolencia que tienes
despus de comer. Pero no se preocupen, no les va a dar demasiado fuerte, te va a dar una
sensacin de bienestar. En realidad, por su protena, te har sentir alerta y despierto pero
con una sensacin de calma (no, no son opuestos).
7. Avena
La avena es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, magnesio y fibra. Cada uno
de estos nutrientes son muy importantes en la reduccin de la ansiedad. La avena promueve
la produccin de serotonina, la hormona antidepresivo en el cuerpo. Cuando la serotonina
es baja, la ansiedad aumenta.
Lo mejor de incluir estos elementos saludables es que no tendrs que depender de pastillas
que regulen tu estado del humor. Una mejor alimentacin y ejercicio son la mejor
combinacin para lograrlo!
cardaca y desencadenar un ataque. Pero si tienes una ansiedad ms general, el caf puede
ser realmente beneficioso. Muchos encuentran que la cafena (en pequeas cantidades, por
supuesto), en realidad puede reducir el estrs y mejorar el estado de nimo.
Siete Alimentos que curan la ansiedad
Granos enteros
Las personas que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos
enteros, como las pastas de grano entero y pan. Los estudios han demostrado que los
verdaderos granos enteros (los alimentos integrales todava contienen ingredientes
procesados) tienen varios beneficios para las personas con ansiedad:
El grano entero es rico en magnesio y la deficiencia de magnesio puede conducir a la
ansiedad.
El grano entero contiene triptfano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que
calma.
Los granos enteros crean energa saludable al tiempo que reducen el hambre, ambos
importantes para la ansiedad.
Los alimentos integrales pueden tener un poderoso efecto sobre la ansiedad y contienen
nutrientes que han sido despojados de las dietas de hoy en da.
Algas
Algas
Las algas tienen muchos de los mismos beneficios que los granos enteros. Son ricas en
nutrientes, tambin parecen tener un alto contenido de magnesio y las algas marinas y otras
algas parecen tener un alto contenido de triptfano. Las algas son una buena alternativa a
los cereales integrales para aquellos que son sensibles al gluten.
Arndanos
Los arndanos son ms que una fruta deliciosa. Muchos consideran que es un sper
alimento. Son ricos en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales), con una variedad de
antioxidantes que se considera muy beneficiosa para aliviar el estrs. Muchos expertos
tambin creen que los melocotones caen en esta categora, porque tienen nutrientes que
parecen tener un efecto calmante.
Bayas de Acai
La baya Acai es esencialmente el sper alimento ms novedoso y que ha recibido una gran
cantidad de prensa recientemente. Puede que no sea el fruto de prdida de peso que muchas
personas afirmaron que era, pero las bayas del Acai son tan ricas en fitonutrientes como el
arndano y los niveles de antioxidantes que poseen son fuera de serie.
Almendras
Almendras
Las almendras son un alimento subestimado. Contienen zinc, un nutriente clave para el
mantenimiento de un estado de nimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. Las
grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada y los niveles bajos de
hierro han sido conocidos por causar fatiga del cerebro, lo que puede contribuye a la
ansiedad y a la falta de energa.
Chocolate
El chocolate negro especialmente puro, sin los azcares o leche aadido, es tambin un
gran alimento para los que viven con la ansiedad y el estrs. El chocolate reduce el cortisol,
la hormona del estrs que causa los sntomas de ansiedad. Tambin tiene compuestos que
mejoran el estado de nimo.
Raz de maca
Maca_usos
La raz de maca no es exactamente un alimento popular en los supermercados, pero el
polvo se puede aadir a varios alimentos y bebidas y se encuentra en una gran variedad de
tiendas de alimentos saludables. Se cree que esta raz tiene ms fitonutrientes que casi todo
tipo de frutas y verduras, como el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para el
control de la ansiedad. Tambin se utiliza a menudo para la resistencia y obtener energa
saludable.
Otros alimentos para la ansiedad y el estrs
La alimentacin saludable es una de las mejores maneras de controlar la ansiedad y el
estrs. De hecho, una de las mejores cosas que puedes agregar a tu dieta es ms agua.
Muchos estudios han encontrado que la deshidratacin afecta al menos al 25 % de las
personas con estrs persistente y la deshidratacin causa ms ansiedad.
En cuanto a los alimentos, cualquier alimento con magnesio, vitamina B12 (y otras
vitaminas del grupo B), zinc y antioxidantes puede ser beneficioso para ayudar a lidiar con
el estrs. Tambin hay suplementos a base de hierbas, como kava y la pasiflora que pueden
ser valiosas para la ansiedad.
El control de la ansiedad con la alimentacin
Todos los alimentos mencionados son beneficiosos para tratar la ansiedad. Proporcionan
vitaminas y nutrientes que calman la mente y el cuerpo mientras que aumentan la energa y
estabilizan nuestro estado de nimo. Combina los alimentos con una dieta equilibrada y
libre de alimentos fritos e ingredientes nocivos y deberas poder ver una marcada diferencia
en tus niveles de ansiedad.
Aun as, es importante recordar que la comprensin de la ansiedad est en manos de cada
uno, por lo que es importante realizar una reflexin interna o acudir con un especialista para
mayores resultados y, sobre todo, si la ansiedad impide que realices las tareas cotidianas o
impide tu ritmo de vida.