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7 alimentos que combaten la

ansiedad

Sientes mucho estrs y ansiedad? Aqu algunos alimentos que


te pueden ayudar a combatirlos!
Vivimos pocas estresantes, no cabe duda. Y no importa si tu fuente de estrs es la escuela,
el trabajo o la casa, todos queremos quitarnos un poco de eso de encima. En lo personal,
siempre he pensado que la hora de la comida es el momento ideal para desconectarte de
todo, darte un respiro y regresar con renovada energa a terminar con el da.
O quizs puedes estar pasando por una situacin difcil y necesitas de algo nutritivo y que a
la vez te relaje. O sea, despus de leer esta nota ya no habr esa excusa de que subiste o
bajaste de peso porque terminaste con tu pareja. De hecho, la comida es una de las mejores
maneras para hacerte sentir mejor (sin exagerar). Y si lo combinas con un poco de ejercicio,
al poco tiempo te vers espectacular.
1. Pescado
El pescado es una sper estrella en lo que se refiere a nutrientes. Es rico en protenas y
vitaminas del grupo B, que mantienen la tensin en niveles controlables. Tambin contiene
cidos grasos Omega 3, que ayudan a reducir las enfermedades cardiovasculares, y a
regular el azcar en la sangre. Como un plus: previenen la depresin. Son una importante
fuente de magnesio, un mineral que ayuda a la funcin del sistema nervioso y promueve la
relajacin. Lo mejor de todo, el pescado es una de las mejores fuentes de triptfano, un
aminocido que se encuentra en ciertos alimentos que reduce las hormonas del estrs en el
cuerpo, y proporciona una sensacin de tranquilidad, a la vez que te mantiene alerta sin el
nerviosismo.
2.El esprrago
El esprrago es rico en cido flico. La depresin y la ansiedad se han relacionado con una
deficiencia de cido flico en el cuerpo, y los esprragos es una de las mejores fuentes de
alimentos de este nutriente. Tambin es rico en vitamina C, que ayuda a reducir la presin
arterial y fibra, que reduce la velocidad de la azcar en la sangre.
3. Yogurt Griego
Ya te habamos comentado varias de sus geniales propiedades. Pero adems, reduce la
ansiedad mediante la reduccin de la presin arterial y sirve una buena dosis de vitaminas
B6 y B12. Es rico en magnesio, calcio, potasio y protenas, que calman la ansiedad muy
rpidamente. Mezcla con un poco de canela y stevia o miel para un efecto dulce.
4.Almendras
Una excelente fuente de vitamina E, magnesio, fibra, protena, manganeso de potasio, y
grasas saludables. Geniales cuando sientes nerviosismo, o necesitas re-energizarte a media
tarde. Tambin te quitarn el hambre un buen rato.
5. Espinaca

Puede que la espinaca no sea lo que ms quieres comer al estar estresado, pero lo mejor que
puedes hacer es comer esta verdura durante todo el da. As rara vez sers presa de la
ansiedad. Est llena de magnesio, que es uno de los minerales que puedes consumir para
prevenir y tratar la ansiedad. Este mineral regula los niveles de cortisol y promueve una
sensacin de bienestar.
6. Pavo
Es la mejor fuente de triptofano, que se asocia con esa sensacin de somnolencia que tienes
despus de comer. Pero no se preocupen, no les va a dar demasiado fuerte, te va a dar una
sensacin de bienestar. En realidad, por su protena, te har sentir alerta y despierto pero
con una sensacin de calma (no, no son opuestos).
7. Avena
La avena es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, magnesio y fibra. Cada uno
de estos nutrientes son muy importantes en la reduccin de la ansiedad. La avena promueve
la produccin de serotonina, la hormona antidepresivo en el cuerpo. Cuando la serotonina
es baja, la ansiedad aumenta.
Lo mejor de incluir estos elementos saludables es que no tendrs que depender de pastillas
que regulen tu estado del humor. Una mejor alimentacin y ejercicio son la mejor
combinacin para lograrlo!

Los mejores alimentos para


calmar la ansiedad
La superacin de la ansiedad sin medicamentos implica hacer cambios de estilo de vida,
incluyendo un cambio de tu dieta. Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad y
alimentos que contribuyen a la ansiedad, por lo que la eleccin de los alimentos adecuados
puede reducir drsticamente la cantidad de ansiedad que experimentas y, posiblemente,
mejorar tu estado de nimo. En este artculo vamos a echar un vistazo a algunos de los
mejores alimentos para calmar la ansiedad.

Los alimentos que se deben evitar


Hay alimentos que ayudan a calmar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarte de
que no ests comiendo los alimentos que contribuyen a la ansiedad. Ejemplos de este tipo
de alimentos son los alimentos fritos, los carbohidratos de alto ndice glucmico, azcares
refinados y las bebidas alcohlicas.
Otros alimentos dependen de la cantidad de ansiedad que poseas. Si tienes ataques de
pnico, es posible que desees evitar el caf, porque el caf puede aumentar la frecuencia

cardaca y desencadenar un ataque. Pero si tienes una ansiedad ms general, el caf puede
ser realmente beneficioso. Muchos encuentran que la cafena (en pequeas cantidades, por
supuesto), en realidad puede reducir el estrs y mejorar el estado de nimo.
Siete Alimentos que curan la ansiedad
Granos enteros
Las personas que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos
enteros, como las pastas de grano entero y pan. Los estudios han demostrado que los
verdaderos granos enteros (los alimentos integrales todava contienen ingredientes
procesados) tienen varios beneficios para las personas con ansiedad:
El grano entero es rico en magnesio y la deficiencia de magnesio puede conducir a la
ansiedad.
El grano entero contiene triptfano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que
calma.
Los granos enteros crean energa saludable al tiempo que reducen el hambre, ambos
importantes para la ansiedad.
Los alimentos integrales pueden tener un poderoso efecto sobre la ansiedad y contienen
nutrientes que han sido despojados de las dietas de hoy en da.
Algas
Algas
Las algas tienen muchos de los mismos beneficios que los granos enteros. Son ricas en
nutrientes, tambin parecen tener un alto contenido de magnesio y las algas marinas y otras
algas parecen tener un alto contenido de triptfano. Las algas son una buena alternativa a
los cereales integrales para aquellos que son sensibles al gluten.
Arndanos
Los arndanos son ms que una fruta deliciosa. Muchos consideran que es un sper
alimento. Son ricos en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales), con una variedad de
antioxidantes que se considera muy beneficiosa para aliviar el estrs. Muchos expertos
tambin creen que los melocotones caen en esta categora, porque tienen nutrientes que
parecen tener un efecto calmante.
Bayas de Acai
La baya Acai es esencialmente el sper alimento ms novedoso y que ha recibido una gran
cantidad de prensa recientemente. Puede que no sea el fruto de prdida de peso que muchas
personas afirmaron que era, pero las bayas del Acai son tan ricas en fitonutrientes como el
arndano y los niveles de antioxidantes que poseen son fuera de serie.
Almendras
Almendras
Las almendras son un alimento subestimado. Contienen zinc, un nutriente clave para el
mantenimiento de un estado de nimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. Las
grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada y los niveles bajos de

hierro han sido conocidos por causar fatiga del cerebro, lo que puede contribuye a la
ansiedad y a la falta de energa.
Chocolate
El chocolate negro especialmente puro, sin los azcares o leche aadido, es tambin un
gran alimento para los que viven con la ansiedad y el estrs. El chocolate reduce el cortisol,
la hormona del estrs que causa los sntomas de ansiedad. Tambin tiene compuestos que
mejoran el estado de nimo.
Raz de maca
Maca_usos
La raz de maca no es exactamente un alimento popular en los supermercados, pero el
polvo se puede aadir a varios alimentos y bebidas y se encuentra en una gran variedad de
tiendas de alimentos saludables. Se cree que esta raz tiene ms fitonutrientes que casi todo
tipo de frutas y verduras, como el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para el
control de la ansiedad. Tambin se utiliza a menudo para la resistencia y obtener energa
saludable.
Otros alimentos para la ansiedad y el estrs
La alimentacin saludable es una de las mejores maneras de controlar la ansiedad y el
estrs. De hecho, una de las mejores cosas que puedes agregar a tu dieta es ms agua.
Muchos estudios han encontrado que la deshidratacin afecta al menos al 25 % de las
personas con estrs persistente y la deshidratacin causa ms ansiedad.
En cuanto a los alimentos, cualquier alimento con magnesio, vitamina B12 (y otras
vitaminas del grupo B), zinc y antioxidantes puede ser beneficioso para ayudar a lidiar con
el estrs. Tambin hay suplementos a base de hierbas, como kava y la pasiflora que pueden
ser valiosas para la ansiedad.
El control de la ansiedad con la alimentacin
Todos los alimentos mencionados son beneficiosos para tratar la ansiedad. Proporcionan
vitaminas y nutrientes que calman la mente y el cuerpo mientras que aumentan la energa y
estabilizan nuestro estado de nimo. Combina los alimentos con una dieta equilibrada y
libre de alimentos fritos e ingredientes nocivos y deberas poder ver una marcada diferencia
en tus niveles de ansiedad.
Aun as, es importante recordar que la comprensin de la ansiedad est en manos de cada
uno, por lo que es importante realizar una reflexin interna o acudir con un especialista para
mayores resultados y, sobre todo, si la ansiedad impide que realices las tareas cotidianas o
impide tu ritmo de vida.

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