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32 prcticos consejos para cuidar tu salud

Por Valentinne Rudolphy

Nunca es un mal momento para adoptar hbitos saludables! No olvides tomar en cuenta estos
puntos.
Cada ao nuevo nos pasa lo mismo. O cada lunes. Hacemos una lista de resoluciones que harn
que tengamos una vida mejor. Queremos dejar los malos hbitos y reemplazarlo por cosas que nos
harn sentir bien por dentro, ms que por fuera.
Pues hoy da igual que no cambie el mes, ni la semana. No existe el momento perfecto, solo
debes hacerlo. Si hoy es tu momento para replantear tus rutinas, tenemos varios consejos para ti,
que puedes ir incorporando poco a poco a tu vida. Ya vers como te sientes mejor! Pero debes ser
constante.

1. Prioriza
Nunca est de ms recordar esto. No existe una receta mgica para lograr tu peso ideal, o ser una
persona saludable, ni estar en forma. Tu salud y bienestar deberan ser lo primero. Si an no lo es,
pero deseas ir tomando nuevas decisiones, debes ponerlas como prioridad. No ms dudas o
inseguridades,

es

hora

de

comprometerse.

2. Establece horarios
Esto servir para ordenarte y poder estar ms tranquila en tu da. No se trata de apegarse 100%,
sino de tener una pauta que te ayudar si eres una persona ms dispersa. Organiza bien tus
horarios si deseas incorporar una rutina de ejercicio, o la hora de tus comidas. Adems de cuando
de dedicarte un tiempo de descanso entre todas tus actividades. Cada domingo, observa la nueva
semana que viene y haz un calendario que no te de excusas para saltarte alguna tarea.

3. Incluye ejercicios en intervalos

Si parte de tu plan es ejercitar ms seguido, este es un gran tip. Hacer deporte por etapas e
intervalos ayuda a quemar caloras de manera ms efectiva y es ms intenso. La idea es integrarlo
con ejercicios cardiovasculares que vayan aumentando en su velocidad y duracin, con pequeas
pausas entre medio.
Si nunca has ejercitado, comienza con cinco minutos de ejercicios intensivos cardiovasculares en
intervalos en la mquina de tu preferencia. Idealmente, debes aumentar tu entrenamiento a 30
minutos.

4. Consume solamente alimentos reales


S, todo lo podemos tocar y ver, pero nos referimos a que si tu comida viene en caja, ya no es real y
lo ms probable es que contenga qumicos que tu cuerpo no sabe cmo digerir.
Estas toxinas se acumulan en tu cuerpo y se transforman en grasa o distensin abdominal. Por lo
tanto, alimenta tu cuerpo con productos lo ms frescos posible.

5. No sigas dietas milagrosas


Casi todas las dietas rpidas que son tan populares, generan un efecto rebote, volviendo a
recuperar el peso que perdiste. Esta fluctuacin no es saludable para ti ni tu cuerpo.
Hacer dieta es tu alimentacin diaria, y si es saludable, implica tener hbitos que sean
beneficiosos para tu organismo y digestin. Algunos de ellos estarn en este artculo, pero
investiga! Hoy hay miles de estudios que puedes encontrar sin salir de tu casa. Compara y
comprueba

cules

son

los

datos

que

te

ayudarn

en

tu

cambio

de

rutinas.

6. Comienza tu maana con una taza de agua caliente y


limn

El limn tiene propiedades anti-bacteriales. Por lo tanto, beber agua caliente con limn al
comenzar el da, te ayudar a eliminar cualquier toxina que haya entrado a tu cuerpo el da
anterior.
Tambin le puedes agregar una pizca de pimienta cayena y te ayudar a estimular tu metabolismo
durante

el

da.

7. Nunca te pierdas el desayuno


Comer a primera hora de la maana enciende tu metabolismo. Nunca pases un da sin desayunar.
Realmente es la comida ms importante del da! Ya que te da la energa para seguir activa.

8. Toma batidos para el desayuno


Piensa en un tpico alimento que comas al desayuno. Son panqueques, huevos y tostadas? Qu
nutrientes en esas comidas verdaderamente alimentan tu cuerpo? Probablemente no muchos. En
cambio, un batido que sea rico en frutas y vegetales ser una bomba de energa, buenos
elementos

para

tu

cuerpo

sabor!

9. Elimina los productos lcteos


Somos la nica especie que se bebe la leche de otras especies. La leche y sus derivados estn
compuestos de muchas ms cosas que las que sabemos, como hormonas, sangre e incluso pus
de vaca. En consecuencia, la prxima vez que vayas al supermercado, recuerda esto y compra una
jarra

de

leche

de

almendras

en

vez.

10. Reduce tu ingesta de alcohol


Las bebidas alcohlicas contienen una gran cantidad de caloras, sin mencionar los espantosos
efectos que el etanol, el compuesto qumico del alcohol, tiene sobre tu cuerpo. Puedes buscar
alternativas, como tragos sin alcohol o ccteles de frutas. Si disfrutas compartir una copa de vez en

cuando, controla cuntas veces a la semana y en qu cantidad bebes. Te har sentir mucho mejor.

11. Intenta no comer carne un da a la semana


Incluso las carnes ms magras contienen grasa del animal. Esta contiene todos los qumicos y
hormonas de crecimiento que los agricultores le ponen al alimento del animal. El ser vegetariano un
da

la

semana

puede

hacer

una

gran

diferencia

en

tu

cuerpo.

12. Sintate a la mesa a comer


Cuando comemos frente al televisor o en la cama, no nos damos cuenta de cunto alimento
consumimos ya que estamos distrados. Sentarse unos minutos en la mesa para comer, te dar una
mejor postura corporal al comer y estars ms atenta a las cantidades que consumes.

13. Busca una motivacin como meta


Crea algn tipo de motivacin que te d una razn para no rendirte. Una idea original, en el caso
de que ests buscando llegar a un peso saludable, es tomar la cantidad de palitos que representen
los kilos a bajar, y un frasco. Cada vez que bajes un kilo, saca un palito. Puedes probar con muchas
ideas, la idea es no alejarte de tu objetivo! Aunque sea un experimento social para compartir. Las
posibilidades

son

muchas!

14. Prepara tus comidas


Preparar comidas es fundamental para comer alimentos saludables cuando solo quieres algo
rpido. Cada domingo, planifica tus porciones y alimentos semanales, repartiendo los nutrientes y
propiedades de estos para cada da. Adems, asegrate de trozar frutas y verduras para as tener
disponible cuando

desees

un

bocadillo

15. Visita un doctor peridicamente

saludable en

cualquier

momento.

Asegrate de no tener deficiencia vitamnica, alergia a la comida o desorden de la tiroides que


pudiesen causar fluctuacin en tu peso. Esto es importante tambin para ver qu alimentos debes
integrar

tu

dieta,

cules

evitar.

16. Pasa tiempo en actividades relajantes


El estrs causa un aumento en la cantidad de cortisol, la hormona del estrs, que puede acentuar el
apetito.Dedica un tiempo a escribir, leer, hacer ejercicio u otras actividades que despejen tu
mente

te

quiten

ese

peso

de

encima.

17. Ejercita con un compaero o toma una clase en el


gimnasio
Si no ests segura de poder lograr por ti misma la voluntad de hacer tu rutina, busca un compaero
de ejercicios, puede ser una amiga, familiar o tu pareja. Elijan un da y una actividad que les guste a
ambos, y mantengan el hbito! Hganse responsables el uno al otro por continuar el plan de
ponerse

en

forma.

18. Control de porciones


Coloca una buena cantidad de verduras en tu plato y no te repitas el plato. Es realmente as de
simple. Pon atencin a las cantidades que ingieres, y cmo te sientes despus de comer. Este es un
buen

indicador

en

caso

de

que

ests

comiendo

dems.

19. Come alimentos por su autntica finalidad


La prxima vez que te sientes a comer, asegrate de que te alimentes con comidas que nutran tu
cuerpo. Despus de todo, no es eso para lo que existe la comida?
En nuestra cultura, comer se ha convertido en un gran evento social, especialmente cerca de la
temporada de vacaciones. Ponte de acuerdo con algunos amigos para hacer una comida abundante

pero

saludable

para

las

vacaciones.

20. T desintoxicante
Tomar un saludable t desintoxicante de vez en cuando es una gran manera de asegurar que tu
hgado y riones estn saludables, y sean capaces de eliminar las toxinas que entran a nuestro
sistema a travs de productos comunes, como plsticos, perfumes e incluso nuestros alimentos
convencionales.

21. Protena saludable


La protena no solo tiene que provenir de la carne. Intenta utilizar mantequilla de almendras,
barras proteicas, legumbres y qunoa para obtener tu dosis diaria de protenas. Tambin hay
verduras

que

tienen,

aunque

en

menor

medida,

cierta

cantidad

de

protena.

22. Elimina las carnes rojas


Consumir carnes rojas no es bueno para tu sistema cardiovascular. Tambin pueden causar
diabetes tipo 2, cncer de colon y de mamas, debido a las hormonas que le agregan, entre otras
cosas. Elige mejor pescado, que tiene mejores propiedades y cidos grasos como el Omega 3, u
otras

opciones

proteicas como

las

mencionadas

arriba.

23. Ms comidas!
Intenta comer porciones ms pequeas durante el da en vez de comer tres grandes comidas, y
divdelas en ms comidas. Esto permite que tu cuerpo sea constantemente nutrido y tu metabolismo
est activo. No perders energa entre comidas. Ah, y asegura que esto sea hasta cierto horario:
comer hasta dos horas antes de dormir, hace muy mal a tu organismo y tu cuerpo no descansa como
debiese.

24. Elige productos integrales


Por ejemplo, el arroz es naturalmente caf. El arroz blanco es comnmente despojado de sus
ingredientes naturales para as obtener el color blanco. Es mejor consumir los alimentos en su
versin integral. Tanto para tu digestin, como por los elementos que ingresas a tu organismo.

25. Come jengibre


Intenta hacer un aderezo de jengibre para ensaladas. El jengibre ayuda a aliviar el estmago si
ests sufriendo alguna molestia abdominal. Es eficaz contra la gripe, mejora el flujo sanguneo,
elimina mareos y disminuye migraas, entre muchas otras cosas! Intgralo a tu lista de compras y
vers

como

tu

organismo

sale

beneficiado.

26. Diferencia cuando ests con hambre de cuando ests


aburrida
Algunas veces, comemos por aburrimiento y no porque tengamos realmente hambre. Si te das
cuenta de que solo quieres matar el tiempo, asegrate de hacer algo productivo y que te distraiga de
la tentacin. Termina la ltima tarea que tienes que entregar o ejercita un poco en tu hogar.

27. Dormir ms y mejor


Asegrate de dormir al menos siete a ocho horas durante la noche para que tu metabolismo est
preparado. Dormir plcidamente tiene muchos puntos buenos, pero es porque tu cuerpo lo necesita!
No

te exijas

dems

e incluye

en

tu

horario

las

horas

dedicadas

dormir.

28. Deja las bebidas de soda


Este es el consejo que ms deberas tomar en cuenta. Las bebidas de este tipo daan a tu cuerpo
de maneras inimaginables. Primero, deshidratan tu cuerpo y te dan una enorme dosis de azcar, la

cual se transforma en grasa. Genera celulitis en tu cuerpo y el aspartamo que contienen puede llevar
a sufrir convulsiones, tumores cerebrales y trastornos emocionales. Mejor, trata de tomar infusin
de

agua.

30. Utiliza endulzantes naturales


Existen muchos endulzantes naturales, como stevia, que tiene un sabor ms fuerte incluso que las
marcas

tradicionales.

31. Encuentra algo que te apasione y perfecciona tu oficio


Es muy difcil vivir un estilo de vida saludable si no has encontrado un ejercicio que realmente te
apasione. Si esto despierta tu inters, no temas a salir e intentar algo nuevo. Intenta un baile,
kickboxing, pilates o incluso clases de aero yoga. Cuando encuentres un ejercicio que realmente
ames,

vivir

un

estilo

de

vida

saludable

ser

natural

para

ti.

32. No te rindas!
Cualesquiera que sean los consejos que decidas incorporar a tu rutina, promtete a ti mismo que
no te rendirs. Muchas veces, el primer paso para lograr una vida saludable es darte cuenta de que
t te lo mereces y de que es posible.