Está en la página 1de 8

SESION ADAPTADA BODY COMBAT - Martes 27 (Duracin aproximada: 40 min)

1.Beautiful Monster
Squads

Squads seguidos

16

Abajo coger + rebote arriba en guardia

Abajo coger y rebote arriba (alternando derecha izquierda)

20

Preparacin delantera (pierna doblada)

Patada lateral hacia delante (+ brazo)

Patada trasera + guardia


8+8
squad
Patada trasera + patada delantera + dos rebotes en guardia
Rodillazo + brazos

4
32

CAMBIO DE GUARDIA
Preparacin delantera (pierna doblada)

Patada lateral hacia delante (+ brazo)

Patada trasera + guardia


8+8
squad
Patada trasera + patada delantera + dos rebotes en guardia
Rodillazo + brazos

4
32

GUARDIA FRONTAL
Preparacin patada lateral (alternando derecha izquierda)

Patada lateral (alternando derecha izquierda)

Pasos + patada lateral (alternando derecha izquierda)

2. Stairway to the heaven


4 uppers + 4 rebotes en guardia

8 uppers (alternando derecha izquierda) + 4 uppers

Gancho + cross

Gancho + cross + gancho + 2 talon

12

8 uppers (alternando derecha izquierda) + 4 uppers

Gancho + cross + gancho + 2 talon

Correr en el sitio

CAMBIO DE GUARDIA
8 uppers (alternando derecha izquierda) + 4 uppers

Gancho + cross

Gancho + cross + gancho + 2 talon

12

8 uppers (alternando derecha izquierda) + 4 uppers

Gancho + cross + gancho + 2 talon

Correr en el sitio

GUARDIA FRONTAL
4 Jam Cross + 4 talon

Jam Cross

HF

3. So what?
Rodillazo

Rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Pasos + rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Puetazo atraccin

2L + 16

Patada trasera + guardia

Patada trasera + patada delantera + guardia

Patada trasera + patada delantera + puetazo atraccin

Rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Pasos + rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Puetazo atraccin

CAMBIO DE GUARDIA
Rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Pasos + rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Puetazo atraccin

2L + 16

Patada trasera + guardia

Patada trasera + patada delantera + guardia

Patada trasera + patada delantera + puetazo atraccin

Rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Pasos + rodillazo + patada frontal (pierna contraria)

Puetazo atraccin

4. Let the beat go


2 rodillas (guardia) + 2 rodillas (contraria)

16

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 Jam Cross + codazo abajo + codazo arriba

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 callejero + 2 rebote guardia

callejero

16

callejero (contrario)

16

2 Jam Cross + codazo abajo + codazo arriba

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 callejero + 2 rebote guardia

callejero

16

callejero (contrario)

16

CAMBIO DE GUARDIA
2 rodillas (guardia) + 2 rodillas (contraria)

16

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 Jam Cross + codazo abajo + codazo arriba

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 callejero + 2 rebote guardia

callejero

16

callejero (contrario)

16

2 Jam Cross + codazo abajo + codazo arriba

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

2 callejero + 2 rebote guardia

4
4

callejero

16

callejero (contrario)

16

2 rodillas (guardia) + 2 rodillas (contraria)

16

rodilla (guardia) + rodilla (contraria)

16

5. Emergency
4 Squad con pierna (alternando) + 4 squad central

2 rodillazos laterales + patada lateral (lenta)

16

4 Squad con pierna (alternando) + 2 rodillazos laterales + patada lateral (lenta)


4
CAMBIO DE GUARDIA
4 Squad con pierna (alternando) + 4 squad central

2 rodillazos laterales + patada lateral (lenta)

16

4 Squad con pierna (alternando) + 2 rodillazos laterales + patada lateral (lenta)


4

6. No guns allowed (Estiramientos Finales)


Bajar

con piernas abiertas (centro y lados)

De pie, con las piernas separadas, flexionamos

piernas y
movemos
el cuerpo hacia un lado (repetir con los dos lados)

Nos incorporamos.

Cudriceps (ambos lados)

Sentados con una piernas estirada, la otra


flexionada, cruzando el pie al otro lado de
la rodillas. Nos ayudamos de las manos
para estirar.

Dorsal e intercostales
Con las piernas separadas inclinamos el cuerpo

hacia
ambos
lados.

Dorsales y triceps
sostener el codo con la mano del otro brazo

Estiramos la espalda

Respiramos 3 veces moviendo los brazos hacia


arriba y
saludamos.