Está en la página 1de 2

11/8/2015

66 das bastan para cambiar un hbito | EL PAS Semanal | EL PAS

Cambiardehbitosestalalcancedetodos.Paraellonecesitadosingredientesimportantes:elegiruncambioqueseacoherenteconsu
escaladevalores,yentrenarlohastaqueseconviertaenunhbito.Pocoms.
Yanadaesobligatoriamenteparasiempre,nisiquieraloqueeligicomoaficin,profesinolugarderesidencia.Laideadeque
podemosserquiendeseemos,practicarnuevosdeportes,aprenderotrasculturas,probartodaslasgastronomas,tenerotroscrculosde
amigos,convierteunavidaestancaenotraricaenoportunidadesyvariedad.
Elcerebroesplstico.Laspersonasevolucionamos,deseamoscambiar,crecerinteriormente,yestamoscapacitadasparaello.Atrs
quedaronlasteorassobrelamuertedeneuronasylosprocesoscognitivosdegenerativos.Hoysabemosquelasneuronasgeneran
nuevasconexionesquepermitenestaraprendiendohastaeldaquemorimos.Laplasticidadcerebralhademostradoqueelcerebroes
unaesponja,moldeable,yquecontinuamentevamosreconfigurandonuestromapacerebral.LodijoWilliamJames,unodelospadres
delapsicologa,en1890,ytodoslosneuropsiclogoshoydaconfirmanlasmismasteoras.
Elpropiointersporquerercambiardehbitos,laactitudymotivacin,ascomosalirdelazonaconfortable,invitanalcerebroauna
reorganizacinconstante.Esteprocesoestpresentesiempreenlaspersonas,desdeelnacimientohastalamuerte.
Enestasociedadimpaciente,basadaenlaculturadeloquierotodoyaysinesfuerzo,cambiardehbitossehaconvertidoenun
suplicio.Noporqueseadifcil,sinoporquenoledamoselespaciosuficienteparaconvertirloenhbito.Nolehaocurridoalgunavez
quealiniciarunadieta,lasprimerassemanassonmsdifcilesdeencauzarquecuandollevayaunatemporada?Sedebeaesteproceso.
Alprincipiosucerebrolerecuerdaloquetieneautomatizado,lacostumbredepicotear,comerdulceonopracticarejercicio,hastaquese
educayterminaadquiriendolasnuevasreglasyformasdecomportarseconlacomida.
Laneurognesiseselprocesoporelquesegenerannuevasneuronas.Unadelasactividadesque
retrasanelenvejecimientodelcerebroeslaactividadfsica.S,nosolodebepracticarejercicioporlos
beneficiosemocionalescomoelbienestarylareduccindelaansiedad,oporversemsatractivoy
fuerte,sinoporquesucerebrosemantendrjovendurantemstiempo.UnestudiodeldoctorKwok
Faiso,delaUniversidaddeHongKong,correlacionelrunningconlaneurognesis.Elejercicioayuda
aladivisindeclulasmadres,quesonlasquedanlugaralaaparicindenuevasclulasnerviosas.

Todo hombre puede ser, si


se lo propone, escultor de
su propio cerebro
Santiago Ramn y Cajal

Existenotrasprcticascomolameditacin,eltipodealimentacinolaactividadsexualquetambin
favorecenlacreacindenuevasclulasnerviosas.
Dadoquelareorganizacincerebralseestimulaalolargodetodalavida,nohayunasolaetapadelaspersonasenlaquenopodamos
aprenderalgonuevo.Laedaddejubilacinnomarcaundeclive,nicumplir40o50aosdeberaserdeprimente.Todoaquelquetenga
intersyactitudenalgoestdeenhorabuena,podraprender,entrenaryconvertirseenexpertoindependientementedelaedad.Si
ustedesdeesaspersonasquesehandedicadodurantesuvidaaunaprofesindelaquehanvividomedianamentebien,perose
quedaronconlamielenloslabiospornoestudiarAntropologa,Historia,Exactas,BellasArtes,loquesea,puedeempezarahora.Nohay
lmitedeedadnidetiempoparaelsaber.
Nodejequesuedadlelimitecuandosucerebroestpreparadoparatodo.Lamenteestconstantementerenovndosegraciasala
plasticidadneuronal.
Hastahacepocosepensabaquemodificaryautomatizarunhbitorequera21das.Demasiadooptimismo!UnestudiorecientedeJane
Wardle,delUniversityCollegedeLondres,publicadoenEuropeanJournalofSocialPsychology,afirmaqueparaconvertirunnuevo
objetivooactividadenalgoautomtico,detalformaquenotengamosquetirardefuerzadevoluntad,necesitamos66das.
Sinceramente,qumsdaquesean21o66!Lointeresanteesquesomoscapacesdeaprender,entrenarymodificarloqueelijamosy
deseemos.Elnmerodedasesrelativo.Dependedefactorescomolainsistencia,perseverancia,habilidades,delasvariables
psicolgicasdelapersonalidadydelinters.Elcambiorondaentornoalosdosmesesypico.Qusondosmesesenelciclodenuestra
vida?Nada.Senecesitaesetiempoparasercapacesdedarelcambioquedeseamos.Yestonoshacelibresypoderosos.
Diezconsejosparaempezarconloquedesee:
1.Elijasupropsitoyconvirtaloensuproyecto.Seguroque,siconfeccionaunalista,sedarcuentadequetienemuchas
inquietudes.Peronopodemoscambiaroembarcarnosentodoalavez.Olvidesucerebromultitareaynoquieramodificartododegolpe.
Cuandoconsigaautomatizarelprimero,pasealsegundo.
2.Reflexionesobresumeta.Sicontestaalassiguientespreguntasenrelacinasuobjetivo,su

saber ms

compromisoconlaumentar:ququiero?,porqu?,paraqu?yconqu?Elconquhace
referenciaasusfortalezas,valoresyactitudparalograrlo.Cuandoseenfrentaaalgonuevo,ydadoque
esosuponesalirdelazonaconfortable,esrecomendabletenerlaseguridadylaconfianzadequeest
preparado,quetienecapacidadyquevaapoderlograrlo.Aunqueseadifcil.
3.Hgalehueco.Sealoquesealoquedeseaaprenderoiniciar,necesitatiempo.Sinolebuscaun
espacioensuagendayloconvierteenrutina,lonormalesqueterminepostergandoloqueahorano
formapartedesuvida.

data:text/html;charset=utf-8,%3Cp%20style%3D%22margin%3A%200px%200px%2015px%3B%20color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20font-family%3A%20Georgia%2C%20'Times%20New%20Roman'

1/2

11/8/2015

66 das bastan para cambiar un hbito | EL PAS Semanal | EL PAS

4.Resltelo.Todoaquelloquenoformapartedenuestroordenhabitualesfcilolvidarlo.Sitieneuna
agenda,mrqueloconfosforito.Siutilizalaalarmadelmvil,pngaseunadiariaconelnuevoobjetivo.
Noabusedesumemoriaodeldeberaacordarme.
5.Rodesedetodolonecesario,asnotendrexcusaparanoempezar.Porejemplo,siesta
dieta,comprelosalimentosdelrgimensiempiezaahacerdeporte,busquelaropaquevaaponerse,o
siseiniciaenlafotografa,prepareelmaterial.
ANNA PARINI

6.Empiecehoy.Nohayningnestudioconrigorcientficoenelqueserelacioneellunesoelprimero
deeneroexclusivamenteconelcomienzodeunnuevohbito.Elmartesoeljuevessontanbuenosdas

nteagallas

onsoPuig(Espasa)

comocualquierotro.Retrasartodoparaellunesesotramaneradepostergarydedejarquelapereza
venzaasufuerzadevoluntad.Elmejordaparainiciaralgoeshoy.
7.Emocinese.Lasemocionesavivanelrecuerdo,leproducenbienestar,yestarapasionadoconlo

Wiseman(RBALibros)

quesehacefidelizaelhbito.Busquecmosesiente,loquevaaconseguir,cmomejorarsuvida
personaloprofesional.Disfruteyestpresente.

isosacudirenrgicamenteelbosquedelas

8.Noescuchealavozinternaqueledicequeestcansado,quequsentidotieneyquelavida

scerebralesadormecidasesmenester

tienecuatrodasysonparadisfrutarlos.Nuestrocerebroestmuyentrenadoparabuscarexcusasy

vibrarconlaemocindelonuevoe

seguirenlazonaconfortable.Esavozinterioresmuypesadaypuedellegarasermuyconvincente.

lesnoblesyelevadasinquietudes.

9.Seadisciplinado.Tmeseenseriosuhbito.Tomarloenserionosignificaquesepongaserio,sino
queseaunaprioridadparausted,algoaloquededicarlesuvaliosotiempo.Yqueocupeunlugar
especialensuagenda.
10.Conviertasunuevohbitoensufilosofadevida.Estoledarotradimensinycalma.Nose
tratadeaprenderalgoya,sinodequelodisfruteysepaquetienetodalavidaparapracticarlo.Si,porejemplo,hadecididoempezarcon
laactividadfsica,nosesientamalsiundafalla.Tienemaana,pasadoytodalavidaparahacerlo.Nosetratadellamarala
culpabilidad.Esaemocinnoarreglanada.Solohayqueserdisciplinadoytenerserenidad.Sideverdadesalgoimportante,maana
volveralacarga.Noestodoonada.Setratadeincorporaralgobuenoparacadaunoyencajarloenlavidaparadisfrutarlo,noparaque
seaunsufrimientomsenelcasodenopodercumplirlounda.

data:text/html;charset=utf-8,%3Cp%20style%3D%22margin%3A%200px%200px%2015px%3B%20color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%3B%20font-family%3A%20Georgia%2C%20'Times%20New%20Roman'

2/2