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Respira

el momento
Para empezar https://www.youtube.com/watch?v=CmP59XcbjW8
Vamos a ver sin el sonido - una parte del video de una cancin de Calle 13.


1 estrofa

Cul crees que es el tema de la cancin?

1 audicin Subraya las palabras que oigas:



la cuna la cama - nace hace - gira tira prisa - alboroto alborozo - crecen madruga
germinan el camino la altura matemticas valientes respirar arriesgar impulso
emociones agua hojas horas - aventura
2 audicin Completa los .. con algunas de las palabras anteriores

Antes de la 3 audicin Completa las lneas ___________ con palabras relacionadas con los
dibujos
3 audicin Comprueba

Uno . mientras el

Los

___________ ..

___________ abren, la

___________ respira

(verbo Presente, nosotros) _____________ al mundo con todo su


Los

Si

_______________ suben y los

___________tiran fotos

(verbo Presente, nosotros) _________ de la para dormir en la

.. Nos

_____________ como
____________
Pilar Carilla

(verbo Presente, ellos) ____________ los

(verbo Presente, ellos) ____________ las

Respira el momento

Como las

____________nos . las _____________

Como . los
____________ cuando madruga temprano

Los segundos, los minutos y las .

(verbo Presente, ellos) ____________ as como los

(verbo Presente, ellos) ____________y

Los

____________

(verbo Presente, ellos) ________

_________ se disfrazan segn el meridiano

__________,

__________,

__________,

____


Y se ajusta el

As como el

__________ a nuestros pasos

_________ se adapta a su

___________

Nuestro
___________ se aclimata a la ..

Y nos adaptamos a cualquier
Pueden

__________ con .. pueden

________ con calma

Da igual porque las


_____________ no tienen alma

Aunque calculemos todo y le pongamos nombre propio

Nuestro espritu no lo pueden ver los

_______________

Nadie se puede acobardar: nacimos siendo

Pilar Carilla

____________

Respira el momento

Porque

____________ es

Este es el momento de agarrar el

______________

Las
______________ las narra nuestro
pulso


Anota dentro del sol el estribillo de la cancin



2 estrofa Antes de escuchar

En grupos de 3: repartiros el trabajo

Alumno A





Encuentra las vocales perdidas

_n n _ _ str_ g_l_x_ _ l_ h_st_r_ _ s_ _xp_nd_
D_sd_ l_ m_s s_mpl_ h_st_ l_ m_s gr_nd_.
Cr_c_m_s j_nt_ _ l_s c_ _rp_s c_l_st_s
S_m_s _l n_rt_ , s_r , _st_ y _ _ st_
S_m_s l_ t_ _ rr_ c_n t_d_s s_s h_ _ll_s

Alumno B





Ordena las palabras de cada frase

luz Absorbemos la rayos de los



____________________________
navega por Mientras la los clorofila tallos

____________________________
termmetros Los y calientan grados centgrados los
____________________________
kilmetros 150 A de millones



____________________________
una lctea Hay repleta va de neuronas


____________________________
que reproducimos Porque mas ideas personas

____________________________

Alumno C





Qu palabras faltan y donde?

No somos pequeos muy grandes tampoco

____
Somos muchos tambin somos pocos


____
Somos golpe cuando aterriza



____
Y tambin somos piel cuando cicatriza


____
La muerte nunca venci




____
Porque todo que muere




____
Es porque vez naci




____

Pilar Carilla

Respira el momento

Escucha para comprobar



3 estrofa Antes de escuchar

En parejas: Unid las oraciones con ayuda del sentido y de la rima

1 Lengua, beso, boca,
A) narra, ron con hielo o trago barra

2 Calvo, rizo, pelo,
B) en un periodo mensual

3 Sexo
C) Diez mil pasos en un da normal

4 Quizs, nunca,
D) orgasmo se humedece

5 Libro, letra, cuento,
E) lacio, techo, casa, cielo, espacio

6 Tres millones de latidos
F) frito, birra, iglesia, rezo, grito

7 Caminamos dando
G) vuelo, salto, nado

8 Crudo, hervido, asado,
H) el colmo de la biologa

9 Muy poquito, demasiado, corro,
I) Pa morir a sangre fra

10 Puede llegar algn da
J) labio, nio joven, viejo sabio

11 Vivir con sangre caliente
K) siempre, a veces


Escucha para comprobar
Vamos a ver otra vez el video : Qu mensaje transmiten los autores de
la cancin?

Has acertado?
Uno de los esfuerzos mayores para Ren Prez y Eduardo Cabra, componentes del do, fue
plasmar en apenas 5:29 minutos de duracin la vorgine de pensamientos, sentimientos y
emociones que acarreaban su mente con la sola palabra vida
El video muestra la vida como una subida difcil pero necesaria para que todo pase, y para,
al momento de llegar al tope, desde all lanzarnos hasta que la ley de gravedad nos llame.
Se proyecta el orden natural de las cosas que nacen, se manifiestan y mueren.
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html


Qu sentimientos y emociones sientes al verlo?

Pilar Carilla

Respira el momento

Estas palabras te pueden ayudar a hablar de las emociones. Clasifcalas en su


categora correspondiente

amargura - sobresalto - ternura malhumor - Ilusin enfado - confianza - susto inters-
fastidio curiosidad - despecho - cario desgana - jbilo pavor - afecto - desenfado
desaliento -entusiasmo apego aoranza - empata pena - odio vinculo - temor
disgusto aprecio - desilusin gratitud

Amor
Alegra
Tristeza
Miedo
Rabia

Busca frases o palabras de la cancin relacionadas con cada emocin







Qu sentimientos y emociones crees que te ayudan a aprender? Qu emociones son un
motor o un freno?

Piensa en un ejemplo de actividad de aprendizaje que hayas vivido con emociones
positivas
Pilar Carilla

Respira el momento

RESPIRA EL MOMENTO


Vamos a seguir el consejo que nos da estribillo de la cancin realizando el siguiente ejercicio
durante 5 minutos:
1) Ponte en una postura cmoda y traslada tu atencin a advertir tu respiracin
2) Respira con normalidad, atendiendo a sensacin de la respiracin que te llena los
pulmones y que despus vuelve a fluir hacia arriba y a salir por donde entro
3) Advierte cuando pierdes la consciencia de la respiracin y empiezas a pensar en otra
cosa, a soar despierto, a preocuparte por algo o a quedarte dormido.
4) Dirige entonces de nuevo, tranquilamente y sin ponerte nervioso, tu atencin a la
respiracin

Cmo te sientes ahora?

Lo que hemos hecho se llama mindfullnes. No tiene una traduccin literal al espaol, se le
traduce como Conciencia o Atencin Plena y significa prestar atencin de manera consciente
a la experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin. Concentrarse
en la respiracin es uno de los mejores mtodos para conectarnos a nuestro presente.
Se trata de una practica budista con ms de 2.500 aos de antigedad que en Occidente
aparece hace unos treinta aos para tratar problemas asociados al estrs y al dolor crnico.
Hoy las aplicaciones de este concepto se extienden a casi todos los campos, tambin al de la
educacin y la enseanza.
Los estudios cientficos han demostrado que un estado de atencin consciente ayuda no
solo a reducir el estrs o la ansiedad, sino tambin a ser ms creativos, a poder juzgar y
valorar las situaciones con mayor claridad, a aumentar la resistencia emocional y a disfrutar
ms de lo que se est haciendo.
El mindfulness nos ayuda a vivir presentes en nuestras experiencias, a separarnos de
nuestros pensamientos y tomar el control de nuestra vida por lo que es, no por lo que
pensamos de ella. Ms que una tcnica o un ejercicio, es una prctica diaria y permanente
de vivir nuestra vida de una manera diferente, logrando mayor bienestar y felicidad para
nosotros y los que nos rodean.
(Puedes leer el articulo entero : http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html


- potencia la memoria
- mejora la concentracin
- da mayor flexibilidad
- disminuye la ansiedad
- potencia la empata y la comprensin hacia los dems
- desarrolla habilidades naturales de resolucin de conflictos

Si quieres hacer mas ejercicios en casa: https://www.youtube.com/watch?v=-TA6lJeXBDU

Pilar Carilla

Respira el momento
El mindfulness en la vida cotidiana: cultiva momentos


Completa con los imperativos que se han borrado del texto:
enciende - dedica - planifica - mira - intenta - da - s - siente - explsalo - disfruta - presta -
sintate - desconctate - focalzate - concntrate - tmate -

1. Caminata mindfulness.
un paseo y

en las sensaciones, como los pies tocando el

suelo y el sol o el viento contra tu piel. Cntrate en tu respiracin y


que est sucediendo en tu cuerpo.

2. Comida mindfulness.
Intenta degustar ese primer bocado de comida,
texturas.

la comida,
reacciona ante estos estmulos.

3. Escucha mindfulness.

en lo

atencin a los sabores y las


sus colores y aroma. Nota cmo el cuerpo


al menos cinco minutos al da a escuchar de forma activa.



una pausa y escucha todos los sonidos provenientes de tu entorno. Lo
importante es que escuches sin juzgar, sin pensar que se trata de sonidos que te gustan o te
molestan.

4. Respiracin mindfulness.
Tomate cinco minutos del da para respirar profundamente. Toma lentamente el aire por la
nariz,

como se mueve el trax, reten el aire durante algunos

segundos y luego

, muy lentamente, por la boca. No pienses en nada ms
que en la respiracin.

5. Hbito mindfulness.
A lo largo del da desarrollamos decenas de tareas de forma automtica. Mientras te cepillas
los dientes, te peinas, te vistes o te baas,
sensaciones que experimentas.
con tus sensaciones.

6. Mindfulness con vela.

de

las

de tus pensamientos y conctate



una vela en una habitacin oscura.
observar la llama.

7. Experimentar la naturaleza.
Al menos tres veces a la semana,

consciente

simplemente

un encuentro con la naturaleza, quizs

mientras haces deporte. Dirige toda tu atencin hacia afuera,


los pequeos detalles y sentir cmo inciden en tu cuerpo.

descubrir

http://www.rinconpsicologia.com/2015/03/meditacion-mindfulness-7-ejercicios-que.html

Pilar Carilla

Respira el momento
https://www.youtube.com/watch?v=p8ieLGFIaTk


Vamos a escuchar un poema de Pablo
Neruda con la voz de Ismael Serrano

A callarse
Ahora contaremos doce
y nos quedamos todos quietos.
Por una vez sobre la tierra
no hablemos en ningn idioma,
por un segundo detengmonos,
no movamos tanto los brazos.
Sera un minuto fragante,
sin prisa, sin locomotoras,
todos estaramos juntos
en una inquietud instantnea.
Los pescadores del mar fro
no haran dao a las ballenas
y el trabajador de la sal
mirara sus manos rotas.
Los que preparan guerras verdes,
guerras de gas, guerras de fuego,
victorias sin sobrevivientes,
se pondran un traje puro
y andaran con sus hermanos
por la sombra, sin hacer nada.
No se confunda lo que quiero
con la inaccin definitiva:
la vida es solo lo que se hace,
no quiero nada con la muerte.
Si no pudimos ser unnimes
moviendo tanto nuestras vidas,
tal vez no hacer nada una vez,
tal vez un gran silencio pueda
interrumpir esta tristeza,
este no entendernos jams
y amenazarnos con la muerte,
tal vez la tierra nos ensee
cuando todo parece muerto
y luego todo estaba vivo.
Ahora contar hasta doce
y t te callas y me voy.

Qu sentimientos te transmite el poema
recitado?

Pilar Carilla

https://www.youtube.com/watch?v=lFwJIEHQbG4


Ahora vamos a escuchar la versin cantada de
Julieta Venegas.
Subraya en el poema las frases que oigas y
ordnalas.
Para terminar escribe la letra de la cancin:




































Qu sentimientos te transmite la cancin?

Respira el momento

Busca en el poema

lo contrario de
un sinnimo de
una palabra que sea



hablar
lengua
un color



nos movemos
pararse
una profesin



vivo
quizs
una parte del cuerpo



accin
caminar
una prenda de vestir



alegra
inmvil
un animal



todo
fracturado
un verbo en futuro



continuar
intranquilidad
un verbo en condicional



divididos
nunca
un verbo en subjuntivo


Qu palabras o frases del poema podemos relacionar con el mindfulness?

Encuentra la identidad de los poetas y cantantes que han aparecido en esta unidad

Calle 13
Es un cantautor madrileo de la nueva generacin aparecida en los aos
noventa. Sus letras son una mezcla de canciones de amor, desamor y
msica reivindicativa, propias de la cancin de autor.

Pablo Neruda
Compositora, cantante, msica y activista mexicana. Es una de las
cantantes latinas ms reconocidas a nivel mundial.
Ismael Serrano No pertenece a ningn gnero musical en especfico, es msica urbana
de Puerto Rico. En sus trabajos se pueden percibir influencias del rock,
rap, ska, merengue, bossa-nova, msica balcnica, folklore
latinoamericano, cumbia colombiana, cumbia villera de Argentina,
candombe uruguayo, salsa, afro-beat, y muchos ms. Es conocida por sus
impactantes letras en las que se entrelazan la stira, el humor a veces
negro- y mensajes de contenido social.

Julieta Venegas Poeta chileno, premio Nobel de Literatura en 1971 y una de las mximas
figuras de la lrica hispanoamericana del siglo XX. Con 20 aos escribe
uno de los libros ms ledos de la historia de la poesa: Veinte poemas de
amor y una cancin desesperada (1924)

Qu has aprendido en esta unidad? Qu emociones has vivido? Cmo te sientes ahora?
Pilar Carilla