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9/11/2014

Cmo hacer un zafu para meditacin - Esterillas de Yoga


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> Cmo hacer un zafu para meditacin

Cmo se hace un zafu para meditacin


Qu es un zafu de meditacin y qu dimensiones tiene?
zafu () es una palabra japonesa que significa literalmente asiento hecho de espadaa (material con el que
se fabricaba originalmente). Dice la leyenda que el zafu lo invent Buda cuando se fabric un cojn de hierbas
secas sobre el que sentarse cmodamente a meditar. Realmente el origen del zafu est en China, de donde
pas a Japn. Los zafus llegan a occidente de la mano de la meditacin zen. Las dimensiones de un zafu
tracidional son 32cm de dimetro x 17cm de altura. El color tradicional del zafu es el negro ya que es el color
ms sufrido pero hoy en da se pueden encontrar zafus en casi cualquier color.

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Pese a que popularmente se piensa que sentarse directamente sobre el suelo con las piernas cruzadas
(postura del loto) es la mejor postura para meditar esto no es totalmente correcto ya que para mantener el
equilibrio y no caer de espaldas tienes que tensar los msculos del pecho. Al sentarte sobre un zafu el cuerpo
se inclina ligeramente hacia adelante, las rodillas se apoyan en el suelo y se consigue una postura equilibrada
y estable. Cuando te sientas a meditar encima de un zafu todos los msculos se relajan, desciende el ritmo
cardiaco, baja la tensin arterial, la respiracin se vuelve ms profunda y se incrementa tu capacidad de
concentracin, facilitando as la meditacin.

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De qu material est hecho un zafu de meditacin?

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629 510 564

Para hacer zafu lo mejor es usar un material robusto y fcil de limpiar como puede ser la loneta de algodn
(una mezcla de algodn y polyester). Es importante que la tela para el zafu no sea demasiado suave para que
no resbale durante la sesin de meditacin.
De qu est relleno un zafu de meditacin?
Aunque, como hemos dicho, originalmente los zafus se rellenaban de enea (espadaa) hoy en da se utiliza el
miraguano reciclado o la cscara de espelta procedente de la agricultura ecolgica. El miraguano o kapok es
una fibra natural que se encuentra en el interior del fruto de un rbol conocido como Ceiba que se cultiva en
climas tropicales. El miraguano es ms difcil de hilar que el algodn, por eso se ha utilizado tradicionalmente
para relleno de colchones y almohadas en lugar d econfeccionar telas con l.

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El miraguano repele los insectos y es totalmente impermeable por lo que no coge hongos ni bacterias ni se
estropea con la humedad. Adems es transpirable por lo que te ayuda a regular la temperatura. Tambin es
ms ligero y suave que el algodn y ms resistente, por lo que los zafus rellenos de miraguano se deforman
menos con el uso que los rellenos de algodn.

Hola, me llamo Alejandro y soy el


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Las posturas en el yoga (orgen y
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La espelta es la variedad de trigo ms antigua que se conoce y proviene de la escanda silvestre, por eso
popularmente se la conoce como escanda o trigo salvaje. El grano est protegido por una dura corteza o
castarilla que es preciso retirar antes de poder moler el grano para elaborar harina. De hecho la palabra latina
"titicum" de la que procede la palabra trigo significa literalmente trillado, haciendo referencia al proceso de
separacin del grano de la cscara.
El cultivo de la espelta se inci en Oriente Medio hace aproximadamente 7.000 aos y de su harina se haca
un pan de gran calidad que consuman las clases pudientes (los pobres coman pan de centeno). Aunque es

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Cosas que debes saber antes de

Cmo hacer un zafu para meditacin - Esterillas de Yoga


un cereal muy resistente a las plagas y a las condiciones climticas adversas tiene un rendimiento menor que
el trigo, de ah que se haya sustituido totalmente por este ltimo en la agricultura intensiva.
La espelta se ha recuperado recientemente como cultivo ecolgico gracias a sus propiedades nutricionales.
Es un cereal muy energtico (aunque aporta menos caloras que la harina de trigo) y tiene una gran cantidad
de minerales, aminocidos y vitaminas (especialmente vitamina B). La harina de espelta es una alternativa a la
harina de trigo aunque no es apta para celacos porque tambin contiene gluten. Actualmente se cultiva en
algunas zonas montaosas de la mitad norte de la pennsula ibrica (principalmentre Asturias) y de Europa
central.
Tradicionalmente la cscara de espelta se esparca en el suelo de las cuadras para que sirviera de cama a
los animales. Recientemente se ha empezado a utilizar como relleno para almohadas, cojines de lactancia y
zafus o cojines de meditacin. La cscara de espelta es transpirable, por lo que te ayuda a regular la
temperatura corporal, y se adapta perfectamente a tu cuerpo. Meditar sobre un zafu relleno de cscara de
espelta es como meditar sentado sobre la arena del mar.

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Cmo se hace artesanalmente un zafu de meditacin?


Un zafu de meditacin tiene tres piezas:
Una pieza de tela de metro y medio de largo x 15 centmetros de alto (Pieza A).
Dos crculos de 28 centmetros de dimetro (Piezas B y C).

Pieza A

Piezas B y C
Para hacer tu zafu empieza haciendo un pliegue en la pieza A aproximadamente cada 6 cm. Cada pliegue
debe de tener aproximadamente 2 cm. Empieza haciendo tres marcas a unos 10 cm del principio de la pieza
A, que te van a servir para hacer el primer pliegue. Cada marca debe de estar separada unos 2 cm de la
siguiente. Haz otras tres marcas a unos 6 cm de las primeras para hacer un segundo pliegue y contina
haciendo marcas cada 6 cm aproximadamente.

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Cmo hacer un zafu para meditacin - Esterillas de Yoga

Plancha los pliegues del zafu y sujtalos con un alfiler. Para planchar los pliegues dobla la tercera marca
hacia la primera, de modo que quede un pliegue como en la figura. Plancha todos los pliegues hacia el lado
derecho.

Junta los dos bordes de la pieza A y cose los extremos dejando una ranura en el medio para poder llenar el
zafu.

Haz cuatro marcas equidistantes en cada uno de los crculos (piezas B y C) que forman la parte superior e
inferior del zafu tal y como se ve en la figura.

Sujeta cada unos de los crculos a la pieza alargada (pieza A) utilizando un alfiler en cada una de las marcas.
Luego sujeta la pieza redonda utilizando un alfiler para cada una de los pliegues tal y como se indica en la
figura:

Cose las piezas circulares (B y C) al lateral del zafu (pieza A) y dalo la vuelta una vez terminado. Rellena el
zafu con tu relleno favorito (miraguano o cscara de espelta). Si rellenas el zafu con cscara de espelta no
debe de rellenarlo ms all de un 95% de su capacidad total, ya que el zafu se expande cuando te sientas
encima y si estuviera lleno al 100% de su capacidad podra reventar por las costuras. Conviene no sentarse
siempre en el mismo lado del zafu para que no se deforme. Si rellenas el zafu de miraguano conviene que

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regularmente presiones los laterales como si estuvieras amasando el zafu para expandir el relleno de
miraguano y que el zafu no pierda su forma y se "aplane".

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Para que no se vea la ranura del zafu puedes coser una cinta de unos 6 cm de ancho que a su vez sirve de
asa para transportar el zafu. Para el asa puedes utilizar si quieres una pieza de otro color. Introduce el asa en
la costura superior e inferior del zafu antes de coserlas y csela luego a la vez que coses el zafu.

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