Malasana: Postura de cuclillas o guirnalda

Postura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies
girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte
en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si
no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca
manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos
presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y
expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna.
Respiracin profunda y suave.
Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus
beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial,
relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La
activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de
alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo
soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los
msculos abdominales inferiores.
Efectos psicolgicos: Centra y estabiliza
Contraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillas

Malasana: Postura de cuclillas o guirnalda

Postura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies
girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte
en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si
no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca
manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos
presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y
expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna.
Respiracin profunda y suave.
Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus
beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial,
relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La
activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de
alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo
soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los
msculos abdominales inferiores.
Efectos psicolgicos: Centra y estabiliza
Contraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillas

Malasana: Postura de cuclillas o guirnalda

Postura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies
girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte
en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si
no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca
manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos
presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y
expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna.
Respiracin profunda y suave.
Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus
beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial,

relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La
activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de
alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo
soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los
msculos abdominales inferiores.
Efectos psicolgicos: Centra y estabiliza
Contraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillas