8 Maneras De Reducir El Cortisol Naturalmente

Por:EquipodeMedicinaPositiva
Editado por:StephanieDawson
Culeselcortisol?Elcortisoleslahormonadelatensinprimariasecretadaporlasglndulasdela
tapa2detamaoqueseencuentranenlapartesuperiordelosrionesenrespuestaalestrs.Seha
descritocomounaadrenalinadebajogrado.
Estahormonaayudaensituacionesdeluchaohuida.Sufuncinesconvertirrpidamentelasfuentes
deenergaalmacenadasenelcuerpoenenergautilizable.Hoyenda,comosociedad,estamos
haciendohincapisobrelascuentas,iraltrabajo,relaciones,malaseleccionesdealimentos,
deshidratacin,sobreentrenamientoconelejercicio,lafaltadesueoadecuado,entreotros.Cadavez
queelcuerposeconvierteenestrs,seliberacortisol.
Estaelevacincrnicaenelcortisolesextremadamenteperjudicialparalasaluddeunapersona.Seha
relacionadoa,peronolimitadoa,lafatigaadrenal,desequilibrioshormonales,enfermedadesdel
corazn,nivelesdeazcarenlasangreexcesivos,yniveleselevadosdecolesterol.
Otrosefectossecundariosnodeseadosdelosniveleselevadosdecortisolincluyenexcesodegrasa
corporal,enparticularalrededordelaseccinmedia,ylosnivelesdehormonassexualesdeprimidas,
quemataeldeseosexual.Tambinserompeeltejidomuscular,loquerealmentepuedeobstaculizarlos
resultadosdelejercicioyhastarevertirsielejercicionoeslosuficientementeintenso.
Elcortisolsesecretadeformanaturalenelcuerpoenunhorariodurantetodoelda.Elpicodelos
cualesesalas8,loqueindicaalcuerpoqueeshoradesalirdelacamayempezarelda.Alolargodel
da,losnivelesdecortisolbajanconstantementeyalcanzansunivelmsbajoenalrededorde8a10
horas,paraprepararelcuerpoparaelsueoreparador.Aritmodecortisolqueseinterrumpeporel
estrscrnico,tantomentalcomofsicamente,puedeafectarlacapacidadparaconciliarelsueoo

permanecerdormido.

FormasdereducirelcortisolNaturalmente
1.Utilicesuplementosdereduccindecortisol:HolyBasil,RazdeOro,magnolia,lavitaminaC,la
fosfatidilserina,glutaminayRhodiolarosea.TambinlavitaminaB5ycidoflicopuedeayudara
nivelesmsbajosdecortisol.Sepuedenencontrarenalimentoscomoelpescado,frijoles,granos
enterosysemillasdegirasol.
2.Comaaintervalosregularesdurantetodoelda:Evitesaltarselascomidas,yaqueestocreauna
liberacindecortisol.
3.Comaderecho,incluyendomuchasfrutasyverduras.Losalimentosdebajondiceglicmicocomo
loshuevosayudanareducirlosnivelesdecortisolenlasangre,mientrasquelosproductosdegranos
enterosayudanprotenascontrolanlaproduccindecortisolenelcuerpo.Laingestadehidratosde
carbonoexcesivocrealiberacindecortisolenrespuestaanivelesconstantementeelevadosdeinsulina.
4.Utilizartcnicasdereduccindeestrscadavezquesienteabrumado:meditacin,autohipnosis,o
simplementeenelsuelodurante20minutosmientrasquesecentraenlarespiracin.Salalacalle,sies
posible.
5.Evitelosestimulantes:Mantngasealejadodelasbebidasenergticasquecontienencompuestosde
efedraycafenacomo.Estimulantesdesplazanelcuerpoenposicindominantesimptico,esdecir.

Luchaohuida.Losestimulantestambinpuedenalterarsuspatronesdesueo.Sitienequetomarsu
cafdiario,asegresedequeustednobebetodalatarde.
6.Mantengaentrenamientosmenosde1hora:Enlamarcade1hora,losnivelesdetestosterona
comienzanadisminuirylosnivelesdecortisolaumentan.EntrenamientosCuarentaycincominutosson
inclusomejores.
7.Noteovertrain:laformacindemsde2dasseguidosunasobrecargaenelsistemahormonalypor
lotantoaumentarlosnivelesdecortisol.Sielcuerponosesienterecuperadodelentrenamientoanterior
,tomeundalibreextraoreducirelnmerodeseries.
8.Llegaralacamaatiempo.Paraaquellosquetrabajanenturnosdenocheotienenhorariosirregulares
,invertirennegrooutcortinasytratardemantenerelmismotipodesueo/despertarhorarioqueusted
tendrasiustedtrabajduranteelda.(19550)

Vitamina C para el otoo y el invierno

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Escrito por Christian Prez

Como de buen seguro sabrs, con la llegada del fro, de las gripes y de
los resfriados, una de las pocas del ao en la que se recomienda de forma
realmente especial hacer uso de los ctricos es durante el otoo y el invierno.

Existen una serie de remedios caseros para la gripe, e incluso remedios caseros
para los resfriados, pero siempre se recomienda optar por tomar ctricos o frutas
ricas en vitamina C.
Ya hace algn tiempo nos ocupamos sobre las mandarinas, pero en esta ocasin
vamos a recoger de forma detallada algunas de las recomendaciones fundamentales
sobre la vitamina C para el otoo y el invierno.
Ayuda entre otras cuestiones a combatir los catarros, tan tpicos en estas fechas. No
en vano, est demostrado que la ingestin de aquellos alimentos ricos en vitamina C,
minerales y fibra, tienen efectos muy beneficiosos para que las personas mantengan
el bienestar, la salud, y aumenten sus defensas.
Existen cpsulas y pastillas solubles de vitamina C concentrada, aunque es
igualmente aconsejable tomar directamente zumos hechos de frutas ricas en vitamina
C, o comer fruta en s.
Los zumos pueden ser de naranjas, mandarinas o zumos de pomelo por las maanas.
Pero eso s, debemos cuidarnos de no tomar vitamina C de forma exagerada, ya que
algunos expertos y mdicos recomiendan tomar solo un zumo diario, especialmente
por las maanas.
Ms informacin | Cmo fortalecer el sistema inmunitario y las defensas?
Informacin adicional | Vitamina C