Como funciona a dieta do cetnico

A dieta a princpio probe qualquer consumo de carboidratos, a fim de estimular

a produo das substncias fundamentais para o sucesso. Essa dieta baseada
no consumo de protenas e gorduras, pois com a carncia de carboidratos,
essas gorduras sero utilizadas como fonte energtica para o desenvolvimento
corporal. Ela dividida em trs fases e fundamental que voc respeite as
regras atribudas, caso contrrio, os resultados podero estar comprometidos. A
seguir voc poder analisar as fases da dieta do cetnico.

Fase 1
a fase chamada zero carbo.
So as 48 primeiras horas, e voc no poder ingerir nenhum alimento com
carboidrato. Ocorre o incio do processo de cetognese, onde h a produo de
energia atravs da quebra das molculas gordas, tornando-as fonte de energia.
Pode ser prorrogada at o 15 dia.

Fase 2
Voc poder iniciar a adeso do carboidrato em suas refeies, mas atente, o
consumo extremamente limitado a 20g, o que equivale a 10% do ideal dirio.
permitida a ingesto de 1 fruta ao dia. Pode ser feita do 16 dia.

Fase 3
tida como a fase final da dieta, nesse perodo voc poder acrescentar
diversas frutas que sero liberadas para consumo em seu cardpio, porm,
deve-se atentar para o ndice glicmico dela. Ateno, no permitido comer
qualquer fruta, a escolha deve ser feita entre as frutas que possuam menos de
10% de carboidrato. a fase menos restritiva da dieta do cetnico, pois voc
manter os cardpios permitidos nas fases anteriores e apenas acrescentar
essas frutas nas refeies. Abaixo voc ter informaes vlidas para as
respectivas fases, e assim poder optar pelas frutas que condizem com o seu
paladar para essa ltima fase do ciclo.

Alimentos Permitidos em Todas as Fases

Esses alimentos podem ser ingeridos vontade em todas as fases da dieta do
cetnico:

Legumes e verduras: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve,

brcolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga,
jil, salso, chicria, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimento e salsa.
Bebidas adequadas: caf, ch de ervas, limonada (sem acar
lgico, no usar limo rosa), refrigerantes DIET (preferencialmente os isentos

de carboidrato).
Outros alimentos: creme de leite, bacon, ovos, linguia de porco,
carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.

Alimentos Proibidos

Cereais: arroz, trigo, milho;

Legumes: feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;

Frutas: Algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo,

ameixa, caqui;
Tubrculos: batata doce, batata, salsa, mandioca;
Acares: sacarose (acar de cana ou beterraba), glicose (acar de

uva), lactose (acar de leite), maltose (acar de malte), frutose ou levulose

(acar de frutas);
Outros alimentos: leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja,
cenoura, beterraba, maisena, macarro, iogurte, pudim, achocolatados,
salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

Alimentos Permitidos Apenas Aps os Primeiros 15

Dias
a fase considerada liberao, pois voc poder consumir diversas frutas,
porm, fique de olho no ndice glicmico das suas escolhas. A composio
dessas frutas deve ter menos de 10% de carboidrato. So elas: abacate,
abacaxi, caju, carambola, castanha-do-par, leite de coco, figo, goiaba, jaca,
limo, maracuj, melo, morango, pssego.

Metabolismo
Voc deve atentar para as reaes de seu corpo. Algumas pessoas tm
facilidade para conquistar os objetivos, outras no. O fator determinante a sua
fora de vontade e o funcionamento de seu metabolismo. importante fazer
combinaes entre alimentos que proporcionem o equilbrio e atividade ativa
permanente de seu metabolismo. Quanto melhor ele trabalhar, mais peso voc
perder. Combine alimentos que aceleram seu metabolismo e so permitidos
na dieta do cetnico. Priorize os chs, o caf e a limonada. Lembrando que
dever ser consumido sem adio de acares.

Acompanhamento de um profissional
Independente da dieta que voc v testar, fundamental que voc tenha o
acompanhamento de um profissional da sade, apenas ele ser capaz de
analisar o funcionamento de seu organismo, e assim orientar a melhor
execuo da dieta. Leve as informaes da dieta do cetnico para a avaliao
dele, e ento analise as possibilidades.

Tempo restrito de adoo

indicado que a prtica da dieta do cetnico no ultrapasse 15 dias
consecutivos. A dieta resulta em uma deficincia de carboidratos, ento
importante que voc faa interrupes para se recuperar e fortalecer seu corpo.
O baixo consumo de carboidrato pode resultar em fraquezas e at hipoglicemia.
O perodo de interrupo deve ser de pelo menos 2 dias. Priorize seu bem estar
e siga as instrues para no prejudicar sua sade. A dieta pode sim ser
adotada por longo prazo, mas indicado que a cada 15 dias voc cesse as
recomendaes, para que seu corpo se reestabelea e voc tambm se permita
saborear refeies livres da dieta.

Exerccios fsicos
As dietas no so milagrosas, elas oferecem benefcios, mas voc pode adquirir
uma qualidade melhor de vida caso adote hbitos saudveis. Seu processo de
emagrecimento no s ser mais rpido, como poder auxiliar nos perodos de
interrupo recomendados entre os perodos de 15 dias de adoo da dieta do
cetnico.
Voc deve escolher os exerccios de acordo com as reaes de seu corpo. Seu
corpo estar deficiente de carboidratos, ento seu nvel energtico tambm
estar reduzido, o que pode ocasionar fraquezas e desmaios em atividades de
alta intensidade. Busque o equilbrio e no s orientao mdica, mas o
acompanhamento de um profissional qualificado de educao fsica. O objetivo
da dieta do cetnico a queima de gorduras acumuladas em seu corpo, os
exerccios fsicos intensificaram a reduo dessas gordurinhas localizadas e
ainda utilizar estas como fonte de energia para a execuo das atividades.

Beba gua
A gua auxiliar na eliminao de toxinas, no fluxo da flora intestinal e manter
voc hidratado. A gua indispensvel em dietas, pois seu consumo tambm
pode proporcionar o melhor funcionamento de seu metabolismo, ento ela
ideal para voc perder peso mais rpido. A gua tambm pode ajudar a
controlar a ansiedade e oferecer saciedade. Muitas vezes voc acredita que

est com fome, mas na verdade s precisa de gua. O melhor de tudo que
voc pode beber vontade em todas as fases.

Abstinncia de deliciosos doces

Se voc uma das pessoas que acredita no conseguir se livrar do vcio de
doces, pode-se utilizar uma alternativa: A gelatina diet. Ela pode ser inserida
nos cardpios a partir da segunda fase. Ela pode auxiliar naqueles momentos
de desejos por doces que no se enquadram na dieta adotada.

Variedade de reaes
Foi dito que voc poder perder at 7 kg em uma semana, mas no se aprisione
a essas metas. Cada organismo reage de uma forma, importante que voc
reconhea os efeitos que esto ocorrendo em voc. No se preocupe se voc
emagrecer pouco, exatamente nesse momento que os profissionais podero
auxiliar. O essencial para voc conquistar o peso que deseja a determinao,
acredite e se dedique.

Cardpio
Sabemos que as escolhas de alimentos difcil em uma dieta, principalmente
em uma dieta to restritiva quanto dieta do cetnico. Para ajudar, agora
daremos dicas de cardpio para o seu processo de perda de peso.
Dicas para caf da manh

Omelete

Ovos cozidos

Ch

Caf

Presunto

Queijo (qualquer tipo)

Salaminho

Dicas para almoo

Salada vontade

Frango

Carne de porco

Peixe

Camaro

Atum

Linguia caseira

Ovos Mexidos ou cozidos

Omelete

Dicas para jantar

Salada

Carnes magras

Queijos (qualquer tipo)