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Mdulo 2
CONTENIDO TEMTICO
1. MSCULO (ANATOMA Y FUNCIONAMIENTO)
1.1 CLASIFICACIN 4
1.2 ESTRUCTURA 5
1.3 IMPULSO MOTOR 9
1.4 TIPOS DE FIBRA MUSCULAR 11
14
2. SISTEMAS ENERGTICOS
27
30
4. PROCESOS EN EL ENTRENAMIENTO
4.1 ADAPTACIN 46
4.2 FATIGA 58
4.3 RECUPERACIN 65
5. ADAPTACIONES
67
77
83
AERBICO Y ANAERBICO 85
GLOSARIO 100
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS 101
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1. MSCULO
(Anatoma y
Funcionamiento)
1.1 CLASIFICACIN
permitiendo
miofibrillas.
que
los
impulsos
nerviosos
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Figura 2 Fascculo
El msculo esqueltico tambin es llamado msculo estriado porque cuando se ve al microscopio tiene
una apariencia rallada, esto es porque como observamos en la figura 2, lo que se nota estriado son dos tipos
de pequeos filamentos de protenas, los filamentos ms delgados son llamados actina, mientas los ms
gruesos son llamados miosina.
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Mdulo 2
Una vez que se enlaza con el punto activo de actina, la cabeza de miosina se inclina y arrastra el filamento
de actina de modo que los dos se deslicen uno a travs del otro. La inclinacin de la cabeza de miosina es
el ataque de fuerza. La energa requerida antes de que la accin muscular pueda ocurrir.
La cabeza de miosina se enlaza con el ATP, y la ATPasa que se encuentra en la cabeza divide el ATP en
ADP y Pi, liberando energa para alimentar la contraccin. La accin muscular finaliza cuando el calcio es
bombeado nuevamente desde el sarcoplasma al retculo sarcoplasmtico para almacenarlo. Este proceso,
que conduce a la relajacin, requiere tambin energa aportada por el ATP (Wilmore & Costill, 2007).
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La inervacin de las fibras musculares, determinan si son de CR o CL, segn cuantas fibras musculares
estn conectadas a cada nervio motor. Las unidades motoras de CR poseen una neurona ms grande e
inervan de 300 a ms de 500 fibras. Las unidades motoras de CL tienen una neurona de menor tamao
y conectan de 10 a 180 fibras.
La contraccin de las unidades motoras de CR es ms rpida y potente. Los deportistas de xito en
deportes de velocidad potencia estn genticamente dotados de una mayor proporcin de fibras de
CR, pero tambin se fatigan con mayor rapidez. Las personas con ms fibras de CL tienen ms xito en
los deportes de resistencia, ya que son capaces de desarrollar durante ms tiempo un trabajo de menor
intensidad.
Aunque las fibras de CR se emplean en actividades ms rpidas y de menor duracin, no es la velocidad
de contraccin sino la fuerza del msculo la que provoca que los nervios motores recluten las fibras de CR
(Wilmore & Costill, 1988).
explosivas.
El cambio de la proporcin de fibras de CR y
El reclutamiento de fibras musculares depende de
contraccin.
de CL.
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MSCULOS
fibras musculares.
papel distinto.
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TIPOS
DE
CONTRACCIN
MUSCULAR
de contracciones:
Isotnicas
Isomtricas
Isocinticas.
la posicin de partida.
movimiento.
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2. SISTEMAS
ENERGTICOS
Durante
el
ejercicio, el
sistema
msculo
1. ATP-PC o Fosfgeno.
2. Sistema del cido Lctico o Gluclisis
Anaerbica.
3. Beta Oxidacin o Sistema Aerbico.
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Nadador
Maratonista
Resistencia Aerbica
Tempo limitado (15 km.)
de la clula.
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1997):
metabolismo aerbico.
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(GTP)
El oxgeno necesario para resintetizar un mol
30 ATP proceden de la entrada de 10
Dinucletido
de
nicotinamida-adenina
reserva energtica.
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Aspectos positivos.
Admiten todos los sustratos energticos.
energtico.
Aprovechan por completo los sustratos, por lo
utilizables
aminocidos esenciales).
(glucosa,
cidos
grasos
lctico.
estas especialidades.
ENERGTICOS
y aerbico se superponen.
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3. CONSUMO DE
OXGENO
(VO2 y VO2mx)
Segn Garca Verdugo, 2007
Uno de los procesos para obtener la energa
necesaria para que se produzcan la contraccin
muscular y el movimiento pasa por la necesidad de
utilizar oxgeno (O2), posibilidad que corresponde
a la va aerbica.
La aplicacin de una carga de entrenamiento,
adems de afectar al msculo, tambin lo hace al
sistema cardiocirculatorio y pulmonar, encargados
de abastecer al msculo del oxgeno necesario.
Estos sistemas se llegan a implicar de forma
coordinada y al unsono ya que la posibilidad de
que llegue suficiente oxgeno (O2) o no, se halla
Todo
ejercicio
determinado
que
cuya
sobrepase
un
intensidad
tiempo
sea
lo
intensidad.
forma predominante.
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3.1
ALGUNAS
DEL VO2
APLICACIN
DE RESISTENCIA.
CARACTERSTICAS
DEL VO2MX
SU
AL ENTRENAMIENTO
vlida.
la sangre.
(ml/kg/min).
El consumo de oxgeno depende directamente de la cantidad de este elemento que llega a la fibra muscular,
que a su vez, depende del que es suministrado a la sangre. Igualmente, est determinado de dos factores:
la concentracin de O2 en el aire y su presin.
1 Para profundizar en este tema consulta la bibliografa de Navarro Valdivieso, F. (1998) La Resistencia. Ed. Gymnos:
Madrid, Espaa y Garca Verdugo, Delmas Mariano (2007) Resistencia y Entrenamiento. Una metodologa prctica.
Paidotribo: Barcelona, Espaa.
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Ribas, 2002).
El
VO2mx tiene
un
lmite
que
depende
Calbet, 1998):
La eficacia y la eficiencia.
enzimtica especializada.
de varios aspectos:
Masa muscular.
Edad.
prestaciones (eficiencia).
Sexo.
Motivacin.
El VO2mx puede
variar
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Figura 13 Mejoras de eficiencia y reserva de oxgeno en funcin del entrenamiento. Barbany (2002). Modificado
PARMETROS.
familiarizados.
aerbica.
Supone
todas
las
determinado
la
precisa
energa.
Mientras
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razones:
delimitar
intensidades
de
trabajo
Figura 14 Factores determinantes de la velocidad aerbica mxima. Gacon, 1995; Garca - Verdugo y Leibar, 1997.
Modificado
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Figura 15 Diferencia de procedimientos en la extrapolacin de datos obtenidos en una prueba de velocidad incremental,
suponiendo que la velocidad aerbica mxima obtenida es de 20,5 km/h y que la frecuencia cardaca correspondiente, que
coincide con la FCmx es de 200 p/min. Si el entrenador pretende aplicar el 80% de esa intensidad, debe hacerlo calculando
el 80% de la velocidad aerbica mxima (en este caso, 12,3 km/h, y extrapolar este dato a la escala de la frecuencia cardaca
que en este caso sera de 190 p/min (direccin de las flechas punteadas). Por el contrario, si lo primero que hiciese fuese
calcular el 80% de la FCmx , que en este caso resultara de 160 p/min, al extrapolar se encontrara que el porcentaje de la
velocidad aerbica mxima, o lo que es lo mismo, el de la intensidad, habr bajado a niveles de carga incluso intiles, ya
que se quedara ligeramente por encima del 50%, que solamente servira como mucho para cubrir efectos regenerativos.
energa almacenada.
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Dficit de oxgeno.
ejemplo).
Cuando se comienza un ejercicio de tipo aerbico
Entrenando
intensidades
ligeramente
Figura 16 Ejemplo representativo del dficit de oxgeno provocado durante los primeros minutos de un ejercicio de
caractersticas aerbicas de alta intensidad. Puede apreciarse que durante los primeros minutos de esfuerzo la curva de
concentracin de lactato en la sangre aumenta para, pasado un tiempo, estabilizarse a niveles ms bajos.
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motivos:
ejercicio.
duracin.
de entrenamiento (entrenabilidad).
Figura 17 Esquema representativo de los fenmenos de dficit y deuda de oxgeno. Garca - Verdugo y Leibar (1997).
Modificado
Estado estable.
Al realizar un ejercicio de intensidad media o baja, en un principio se produce el efecto del dficit de
oxgeno, con la aparcin de un pico de lactato; transcurridos unos minutos, ese pico desciende; a partir de
este momento se produce una estabilidad, de modo que si el trabajo es predominantemente aerbico, el
nivel de lactato no aumenta y se mantiene durante un tiempo determinado. Este estado de equilibrio se
conoce como estado estable.
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Muchos tcnicos han comenzado a utilizar otros trminos, como umbral de lactato o comienzo de la
acumulacin de lactato sanguneo.Sin embargo,el trmino umbral anaerbicocontina siendo el favorito de
entrenadores, deportistas y medios de comunicacin. La abreviacin UAnha llegado a tener una aceptacin
general dentro de la terminologa del entrenamiento durante mucho tiempo, sin embargo se debe evitar la
idea de que supone, de forma tajante, una frontera totalmente definida que delimita el antes y el despus.
El trmino umbral anaerbico se emplea comnmente para describir un fenmeno que ocurre en todos
los deportistas. Cualquier incremento en el esfuerzo o en la velocidad por encima de este nivel causar
que el lactato y sus cidos asociados se incrementen en forma constante, lo que eventualmente forzar
al atleta a parar o reducir su actividad. La cantidad de tiempo que transcurra hasta la suspensin del
ejercicio depender de cunto por encima del esfuerzo mximo se encuentra el atleta, del evento en
el cual el atleta est compitiendo, de las caractersticas individuales y de su estado de entrenamiento.
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4. PROCESOS EN EL
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento implica un cambio funcional que se refleja en la condicin fsica en alguno o en la
totalidad de los sistemas del organismo, con mencin especial del metabolismo. Se implican los procesos
de obtencin y gasto de energa y los morfolgicos, con incidencia especial en el aparato locomotor.
Tenemos que recordar que todos los sistemas en nuestro organismo son un conjunto que se interrelacionan
entre s en todo momento, no actan en forma aislada, tienen influencia entre unos y otros. Cualquier
carga de entrenamiento afecta en diferente medida a todos modificando sus procesos y regresando al
estado normal a travs de la recuperacin despus de la carga aplicada.
Los procesos en el entrenamiento son:
Adaptacin
Fatiga
Recuperacin
4.1 ADAPTACIN
Se puede entender el entrenamiento como un proceso en el cual el deportista es sometido a cargas
planificadas que provocan una fatiga controlada y que despus de una adecuada recuperacin se consigue
alcanzar niveles superiores de rendimiento (Garca Manso, Navarro & Valdivieso, 1996). Es decir, se logra
una adaptacin al entrenamiento. El proceso de adaptacin del organismo a las cargas fsicas como las
utilizadas en el entrenamiento conlleva una adaptacin mltiple y compleja de los diferentes sistemas que
intervienen.
Si una carga de entrenamiento, interrumpe la homeostasis (equilibrio dinmico entre los procesos que
concurren al mantenimiento y los que tienden a la destruccin de un sistema biolgico), el organismo
tratar de buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si esta carga de entrenamiento, es desconocida por el organismo, la interrupcin de la homeostasis estar
determinada por un aumento de los procesos catablicos o degenerativos, los cuales se mantendrn hasta
que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responder a la agresin con un
aumento de los procesos constructivos, generativos o anablicos a fin de dar proteccin al organismo por
las prdidas energticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.
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dos tipos:
como su desaparicin.
la misma manera.
y motivacional.
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Figura 19: Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no slo procuran volver al punto
de partida ante el esfuerzo sino ms bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una
predisposicin del organismo ante una nueva agresin, fenmeno que se conoce con el nombre de supercompensacin.
Cuando nos referimos a Alto Rendimiento, se requieren de varios estmulos este provocara un agotamiento
por mucho mayor que una simple compensacin Si tras varios estmulos consecutivos se da un periodo de
descanso se conseguir una adaptacin ms elevada llamada efecto de hipercompensacin (ver figura que
hizo dios). Este proceso solamente es asequible a deportistas muy entrenados; si se aplicara a otros menos
expertos podra producir deterioros perjudiciales para su salud, pero no efectos positivos de entrenamiento
Tienen
que
producir
una
resistencia
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Figura 21 Importancia de secuencias los estmulos especficos sobre los diferentes sistemas para lograr la supercompensacin
de todos en el momento preciso y de acuerdo con los objetivos prefijados.
La reaccin de adaptacin especfica, forma parte del proceso de adaptacin general, la cual tiene sus
principales componentes en:
La movilizacin de las reservas energticas.
La activacin de la sntesis proteica.
Activacin de las defensas del organismo.
Efecto del entrenamiento.
Se consideran as a los cambios que se producen en el organismo, resultantes del proceso de entrenamiento.
Estos efectos son:
Efecto inmediato: lo produce una carga de entrenamiento inmediatamente despus de finalizar esta.
Efecto resultante: son los cambios que se van sucediendo en el organismo como resultado de una
carga hasta que se ejecuta la siguiente y variar en funcin de la recuperacin.
Efecto acumulativo: es el resultado de los efectos inmediatos que se producen durante un proceso
prolongado de entrenamiento.
Sexo
Edad
Exgenos:
Valor de la carga de entrenamiento.
Nutricin
Tipos de adaptacin:
aumento
correspondiente
del
metabolismo
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Figura 22
1. Procesos de regeneracin y adaptacin cortos, por
ejemplo la fosfocreatina. Aproximadamente 30min.
2. Procesos de regeneracin y adaptacin media, por
ejemplo el glucgeno. Aproximadamente 4-6 horas.
3. Procesos de regeneracin y adaptaciones a largo
plazo, por ejemplo las protenas estructurales y los
procesos funcionales. Semanas.
Los tiempos de recuperacin y regeneracin de los diferentes sustratos son determinantes, especialmente
en la adaptacin aguda. En la siguiente tabla se aprecia un ejemplo de plazos estimativos de los distintos
sustratos energticos, que lgicamente oscilarn dependiendo de las caractersticas individuales del
deportista.
Figura 24 Factor de entrenabilidad: Diferencias de adaptacin entre dos deportistas: 1) atleta de nivel medio. 2) atleta
de alto rendimiento. El deportista 2 se adapta alcanzando prestaciones ms elevadas y con una considerable reduccin
de tiempo y energas. Como consecuencia, debe ser estimulado con entrenamientos ms exigentes para poder seguir
progresando de acuerdo con el nivel que le corresponde.
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Figura 25 En un esfuerzo una persona en estado desentrenado (I) ser incapaz de liberar ms que un 70% de sus reservas
genticamente prestablecidas (adaptado de Grosser/Zinmerman, 1990). La hiptesis de que el organismo guarda una
reserva automticamente protegida, resulta de la observacin de que se disponen de ms reservas en situaciones extremas,
paralizando los mecanismos inhibitorios centrales.
El entrenamiento nos permite entonces ampliar el mbito de la energa disponible, es decir, subir el
umbral de movilizacin energtica hasta un 95%.
Figura 26 Curva de evolucin del nivel de entrenamiento. Ante estmulos de similares caractersticas (S1), las adaptaciones
son cada vez menores, llegando al estancamiento, lo que hace necesario cambiar las caractersticas de las cargas (S2)
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Sueo normal.
Apetito normal.
Cabeza despejada.
Alteraciones en la coordinacin.
Retraso de la recuperacin.
Sudoracin nocturna.
Ojeras.
Anemia.
Problemas digestivos.
Temblores.
Baja reactividad.
Hipoglucemia.
Ausencia de dificultades respiratorias.
Tabla 4: Algunos sntomas de sobreentrenamiento producidos en los sistemas simptico y parasimptico que debe tener
presentes el entrenador de resistencia. Garca Manso (1999); Padilla y Terrados (1994); Lamb (1985); Martn, Carl y
Lehnertz (2001).
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Figura 27 Supercompensacin
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minutos).
Cuando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompaan posteriormente con una
mayor fase de recuperacin, se puede producir una supercompensacin ms elevada. En este caso podemos
hablar de supercompensacin positiva acumulada, aprovechando ms intensamente las reservas energticas.
Resumiendo, la supercompensacin depende de:
La carga y la recuperacin.
El sistema al que va dirigido el estmulo.
Nivel del deportista.
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Cambios en el estado
general
Disminucin de la mxima
capacidad de trabajo.
Cansancio general.
Disminucin de la fuerza.
Insomnio.
Aumento de la frecuencia
cardiaca (F.C) en relacin al
nivel de carga.
Sudoracin nocturna.
Prdida de apetito.
Creatin kinasa.
Prdida de peso.
Aumento de la ventilacin
submxima.
Amenorrea u Oligomenorrea
Disminucin de la coordinacin.
Cefaleas.
Nuseas.
Incremento de la SHBG
Molestias Gastrointestinales.
Aumento de K en sangre.
Disminucin de defensas.
Disminucin de Hb.
Fiebre.
Disminucin de Fe.
Reactivacin de Herpes.
Disminucin de Ferritina.
Segn el tiempo necesario para recuperar los niveles basales, se destacan tres procesos de
recuperacin:
- Recuperacin inmediata: de 30 minutos a 1h. 30m, despus del trabajo, se reduce a eliminar los
productos de la descomposicin anaerbica acumulados durante el ejercicio.
- Recuperacin aplazada: se extiende a muchas horas despus del esfuerzo. Se restablecen por
completo las reservas energticas y se intensifican la sntesis de protenas y enzimas.
- Recuperacin continuada: durante la ejecucin de la propia actividad.
energticas del organismo depende de la intensidad de su consumo durante la ejecucin de los ejercicios.
PROCESO
TIEMPO DERECUPERACIN
Reservas de O2 en el organismo
10 a 15 seg
2 a 5 min
3 a 5 min
Eliminacin de LA
De 0,5 a 1 h
De 0,5 a 1,5 h
12 a 48 h
12 a 72 h
Tabla 7 Tiempo necesario para finalizar la recuperacin de diferentes procesos bioqumicos en el periodo de descanso
despus del trabajo muscular intenso (Volkov, 1986).
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5.ADAPTACIONES
5.1 ADAPTACIONES CARDIOCIRCULATORIAS DURANTE EL EJERCICIO
La constancia del medio interno (ambiente lquido en el que se desenvuelve la vida celular) es un requisito
indispensable para el buen funcionamiento de las clulas. A ello, contribuye el sistema cardiocirculatorio
que, por medio de la sangre impulsada por el corazn, se encarga de aportar sustancias nutritivas y de
retirar los productos ya inservibles del entorno celular. Aunque habra que distinguir entre las adaptaciones
al ejercicio dinmico y al esttico, vamos a referirnos aqu esencialmente al primero, por ser el ms
representativo de la mayora de los deportes comnmente practicados.
Cuando se realiza un trabajo muscular intenso, el flujo de sangre hacia los msculos llega a incrementarse
hasta 50 veces para atender el espectacular incremento metablico de la fibra muscular. Por ello, han de
producirse una serie de modificaciones en los factores que regulan la funcin cardiovascular, conducentes
a procurar un aporte adecuado a las nuevas necesidades musculares, Lo ms llamativo es el incremento del
consumo de oxgeno, que est en funcin del gasto cardiaco y de la diferencia arteriovenosa de oxgeno.
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La adaptacin del gasto cardiaco al ejercicio depende de la evolucin de ambas variables, frecuencia
cardiaca (Fc) volumen sistlico (Vs), que adems es distinto segn la intensidad del esfuerzo.
GC = Fc x Vs
Ajuste del gasto cardaco: El gasto cardiaco en condiciones de reposo vara en funcin de la postura:
P.ej: sujeto de 25 aos y 70 kg
Tumbado: 5 - 6 l/min; Sentado: 4 - 5 l/min; De pie: menos de 4 l/min
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Los valores de Vs se diferencian entre sujetos entrenados aerbicamente y los no entrenados, mostrando
valores para un gasto cardiaco de 4 6 l/min de:
No entrenados aerbicamente 70-80 ml / lat.
S entrenados aerbicamente 100-110 ml / lat.
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pulmonar, etc.
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Factores de concentracin.
hemoglobina.
HEMOCONCENTRACIN
HEMATOCRITO:
en menos tiempo.
La
concentracin
o
de
la misma cantidad de O2
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especial
merece
la
circulacin
arterial equilibrada.
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La capacidad de los pulmones para ventilar resulta muy variable dentro del mismo individuo, en funcin de
lo que ste se esfuerce. No se introduce la misma cantidad de aire en una inspiracin tranquila y sosegada,
que en una inspiracin durante una situacin de ansiedad o durante el ejercicio. Por ello, en fisiologa
respiratoria, mediante la ayuda de un aparato< denominado espirmetro, se han definido una serie de
valores, que pueden ayudar a comprender la versatilidad de la funcin ventilatoria y del comportamiento
del pulmn en diferentes situaciones. Estos parmetros pueden determinarse desde un punto de vista
esttico o desde una perspectiva ms dinmica.
Gran distensibilidad.
volumen pulmonar.
La baja presin del lecho vascular pulmonar
El sistema nervioso autnomo no tiene un papel
respiratorias:
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riego sanguneo
alveolar
perialveolares,
figura).
hacia
los
capilares
En ejercicio:
se pierde eficacia a
espacio muerto.
b) Segundo aliento
Transicin de una mala sensacin a una sensacin
de comodidad ventilatoria y eficacia en el esfuerzo.
Causas:
Superacin de la adaptacin lenta al inicio
del ejercicio.
Eliminacin
del
lactato
acumulado
Un calentamiento adecuado.
c) Puntada en el costado
Dolor agudo en la parte interior del trax. No
se conocen las causas exactas. Se suele producir
despus de comidas abundantes.
Suele explicarse:
Como consecuencia del retraso en el ajuste
cardiovascular, por lo que los msculos
implicados en la respiracin sufren una
isquemia.
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5.3
ADAPTACIONES
DEL
SISTEMA
DIGESTIVO.
(Barbany, 2002):
Vasoconstriccin esplnica Conlleva
Adaptaciones respiratorias.
Aumento de la ventilacin mxima.
Aumento del VMR (Volumen total
de aire respirado en unidad de tiempo)
= Volumen Corriente
Frecuencia
Respiratoria.
Aumento de la superficie respiratoria en
el mbito alveolar:
Mejora de la capacidad difusora alveolocapilar.
Ampliacin de la red capilar pulmonar.
Mejora de la economa respiratoria
(disminucin del equivalente respiratorio
VE / VO2).Cardiaco
disminuir el rendimiento.
2002).
5.4
ADAPTACIONES
INMUNOLGICO.
DEL
SISTEMA
Mdulo 2
El
entrenamiento
de
resistencia
provoca
ADAPTACIONES
FISIOLGICAS
AL ENTRENAMIENTO AERBICO Y
ANAERBICO.
La
instauracin
(morfolgicos,
de
cambios
anatmicos,
duraderos
psicolgicos
supercompensacin.
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FINALIDAD
Indica el inicio del proceso de adaptacin
Proporcionalidad en las cargas
Evitar la monotona
Necesidad de recuperacin despus del trabajo
La repeticin de cargas favorece la adaptacin
Planificacin del trabajo
Cada sujeto responde de forma diferente ante cada estmulo
Basada en una slida preparacin multilateral.
Coordinacin de la dosificacin del entrenamiento fsico y
tcnico.
deportes
esencialmente
aerbicos,
Esta
hipertrofia
cardiaca
se
caracteriza
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Cavidad ventricular
Tono parasimptico
Tono simptico
Estimulacin ndulo sinusal
Hipertrofia cardiaca
Contractilidad miocardio
Tamao de la fibra muscular
N de mitocondrias
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Proporcional a estos cambios, se produce un aumento del gasto cardiaco con el entrenamiento, debido
en parte al aumento del volumen sistlico, ya que la frecuencia cardiaca, en el momento en que se ha
adquirido una cierta condicin fsica, ya no se modifica significativamente.
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En
el
msculo
se
originan
adaptaciones
accin muscular.
metablicas
en
importantes
respuesta
al
programa de entrenamiento.
muscular.
musculares:
individuo.
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SUSTRATO
DURACIN
ATP (adenosin trifosfato) y CP (creatinfostafo) [CP + ADP 7-10 seg
(adenosin difosfato) Creatina (C) + ATP]
Glucolisis anaerbica [Glucgeno (G) lactato (La) + ATP] 30-120seg
Aerbico
Glucolisis Aerbica
[G + 02 CO2 + H2O + ATP]
Liplisis
[A. Grasos libres (AGL) + O2 C O2 + H2O +ATP]
Aerbico
60-90 min
Horas
producir ATP.
de glucgeno.
ATP-CP.
8 semanas.
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manera ostensible.
cambio es pequeo.
individuos no entrenados.
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GLOSARIO
Contractibilidad: Capacidad del tejido muscular en generar de manera activa fuerza que
pueda acortar y hacer ms gruesa la fibra para realizar trabajos cuando un estmulo es suficiente.
Excitabilidad: Capacidad del tejido muscular en responder a un estmulo. Un estmulo es
un cambio en el ambiente interno y externo de tal manera que se produzca un impulso.
Extensibilidad:
estn
dispuestos
Es
en
cuando
pares
el
tejido
opuestos,
muscular
cuando
se
unos
distiende.
se
Los
contraen
tejidos
otros
se
esquelticos
distienden.
Elasticidad: Cuando el tejido muscular regresa a su forma original despus de la contraccin o la extensin
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
Barbany, J.R. (2002). Fisiologia del ejercico fsico y del entrenamiento.
Billat, Veronique (2002). Fisiologa y Metodologa del Ejercicio.
Bompa, T. (2003). Periodizacin. Hispano Europea: Barcelona, Espaa.
Crdova, A. & Navas F. (2000) Fisiologa Deportiva. Gymnos: Madrid, Espaa.
Garca Verdugo, Delmas Mariano (2007). Resistencia y Entrenamiento. Una metodologa prctica. Paidotribo:
Barcelona, Espaa.
Lpez, Chicharro (2001). Fisiologa del ejercicio.
Padilla, Javier (2005). Esfuerzo fisicodeportivo.
Selles, Gaspar. (2010). Fatiga neuromuscular durante un ejercicio.
Wilmore, Jack H. (2007). Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte.
Yulita, Horacio (2006). Fuentes de Energia de la actividad fisica.
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