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ACTIVIDAD FISICA Y SANGRE

INTRODUCCIN
Las actividades fsicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes en todos los
grupos y sociedades, y de gran influencia en la salud mental del individuo y a su vez
como se ve reflejada en la sociedad actual.
Pero la relacin que se atribuye entre actividad fsica y salud suele ser simple y parcial,
centrndose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad fsica con una
nocin completa de bienestar, tanto a nivel fsico, como psicolgico y social.
A lo largo del presente informe se hablara de la influencia de la actividad fsica
relacionado con la salud, se tratarn los beneficios que tiene la prctica de la actividad
fsica sobre algunos aparatos y sistemas del organismo, se explicar cmo influye el
desarrollo de la condicin fsica en la mejora de la salud, sin olvidarnos de cmo puede
influir sta en los nios, los adultos del futuro. Posteriormente se vern las ventajas o
desventajas del deporte de alto nivel, para terminar con unas conclusiones y unas
reseas bibliogrficas.

OBJETIVOS
Ver la relacin entre el deporte y salud.
Mostrar la influencia de la actividad fisca en la sangre.
Observar el efecto de la inactividad fsica en el ser humano.

ANTECEDENTES
Durante siglos, la evolucin del ejercicio fsico y del deporte ha sido lenta, al igual que
los progresos tecnolgicos. Sin embargo, en el siglo XX, este avance fue de tal
magnitud que los hbitos y costumbres sociales variaron en muy poco tiempo. Podemos
decir que la prctica de la actividad fsica y deportiva se ha popularizado mucho, sobre
todo en las sociedades desarrolladas, y ms en concreto en el siglo actual. Si echamos
un vistazo a peridicos, revistas o programas de televisin, veremos que el ejercicio
fsico y la salud son temas de moda.

Cmo influye el deporte en la salud?


Deporte para la salud es algo que influye positivamente en el ser humano. La prctica
del deporte se valora como un aspecto esencial de la calidad de vida de las personas. El
cuidado de la salud requiere que se haga un plan de mantenimiento fsico y otro
nutricional. Cada uno debe rendir sus posibilidades fsicas a su edad, sexo, ocupacin y
actividad diaria, pues no es la misma situacin fsica la de una persona con mucho
sobrepeso, por ejemplo de ms de 100kilos, a otra con tan solo 56. Las personas que se
dedican profesionalmente al cuidado de la salud de los dems consideran que la
actividad fsica moderada y adecuada a cada persona es necesaria para vivir bien. Para
los adolescentes es muy importante la prctica de ejercicios y la dedicacin de algo de
tiempo libre a esta actividad, ya que la juventud es la etapa de la vida en la cual el
cuerpo se desarrolla ms intensamente.

MARCO TEORICO
Actividad fsica
La actividad fsica comprende todo movimiento que realice al cuerpo capaz de producir
un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal.
Esta cuando es planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar
una forma fsica se le llama ejercicio fsico. La actividad fsica engloba prcticas de baja
intensidad, como bajar escaleras, jugar o pasear, hasta otras ms extenuantes, como
realizar una maratn.
La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a
30 minutos y ms de 3 veces por semana, generalmente ocurre en el trabajo o vida
laboral. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

Algunas caractersticas que debe respetar una actividad fsica orientada a la salud son:

Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y
vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).

Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto rendimiento.

Satisfactoria.

Social; que permita relaciones entre las dems personas.

Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte


adaptado a las caractersticas del que lo/a prctica.

Existirn algunos aspectos ldicos.

Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes.

Habr una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptar a las caractersticas personales.

Efectos de la actividad fsica


El trabajo muscular desencadena directamente, sea cual sea su forma, aerbica o
anaerbica, un consumo de energa y unos cambios metablicos beneficiosos, entre los
que se destacan:
1. Disminucin de los depsitos de grasa, al potenciar la accin de las medidas
dietticas.
2. Favorece la prdida de peso y el mantenimiento del peso alcanzado.
3. El ejercicio fsico ayuda adems a normalizar la sensacin fisiolgica de hambre
y saciedad. Para obtener una prdida de peso importante a base de ejercicio
fsico, se tendran que realizar, bien deportes de alta competicin o bien trabajos
muy intensos y mantenidos. Las investigaciones indican que la disminucin del
apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que con obesidad,
que en los que tienen un peso corporal ideal.
4. El ejercicio fsico adems, es necesario para controlar las prdidas de peso y la
redistribucin de tejido adiposo en situaciones lipodistrficas, cmo son en
algunos tratamientos anti-VIH, el tratamiento correspondiente en las mujeres
postmenopusicas y el acompaante al sndrome de Cushing.
5. Aumenta los receptores de insulina y lipoprotenas, por lo que conlleva a
mejorar los perfiles de glucosa y lpidos en sangre.
6. Favorece la produccin de las sustancias llamadas citoquinas y prostaglandinas
que regulan favorablemente mecanismos inmunitarios (de defensa) y de la
hemostasia (coagulacin), con accin antiinflamatoria y antitrombtica, al
intervenir en la fibrinolisis y funcin plaquetaria.
7. Aumento de los antioxidantes.

8. Secrecin de endorfinas con efectos neuropsicolgicos, llevando a una


disminucin de la ansiedad y depresin, menor percepcin del dolor, mejora la
afectividad y las relaciones sociales, mejora el sueo, etc.
9. Aumento del metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30
minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede
aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica.

INFLUENCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL SISTEMA


CARDIOVASCULAR Y SANGRE

Aparato cardiovascular
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxgeno y las sustancias
nutritivas a travs de la sangre a los diferentes tejidos, as como, gracias a la sangre,
eliminar los desechos producidos por las clulas.
Est formado por:

El corazn, que hace de bomba impulsora de la sangre.

Los vasos sanguneos (arterias, arteriolas, capilares, vnulas y venas). Son las
caeras por las cuales circula la sangre.

Podemos decir que el corazn bombea la sangre, que transporta por medio de los
vasos sanguneos el oxgeno y los nutrientes que necesita la clula para obtener
energa.
Respecto al corazn, es uno de los rganos en los que mejor se pueden observar
las repercusiones del ejercicio. Una actividad fsica de baja intensidad y larga
duracin (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe
ms sangre en las aurculas y ventrculos) y las paredes (miocardio) se hacen ms
gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardaca sufren un
incremento, lo que hace que enve sangre con ms fuerza al aparato circulatorio.
Estas mejoras debidas a la actividad fsica se reflejan en un aumento de la eficacia
de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardaca de reposo. O sea,
con un nmero ms bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el
corazn realiza un trabajo ms cmodo (una persona tiene menos pulsaciones por
minuto cuando est entrenada, que cuando no lo est).
Otro efecto importante de la actividad fsica sobre el aparato cardiovascular es el
aumento de la capilarizacin, tanto cardaca -vasos encargados de irrigar al propio
corazn- como de la mayora de los msculos, rganos y tejidos, a la vez que se

mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la


circulacin sangunea.
Se previene la aparicin de arteriosclerosis (o disminucin del calibre de los
capilares), con lo que se ayudar a evitar la aparicin de embolias y enfermedades
coronarias.

Beneficios de la actividad fsica


A nivel cardaco:
1. El ejercicio aerbico tiene un efecto tonificador beneficioso, disminuye a la
larga la tensin arterial y mejora la funcin del corazn.
2. Aumenta de la resistencia
3. Mejora la circulacin
4. Regula el pulso
5. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad
cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad.

A nivel de la sangre:
1. Reduce la coagulabilidad de la sangre
2. A nivel neuro-endocrino:
3. Disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas)
4. Aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la
sensacin de bienestar
5. A nivel del sistema nervioso:
6. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin

Consecuencias del sedentarismo


El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad
fsica fuera del horario de trabajo o ms de 30 min de dicha actividad fsica menos de 3
veces a la semana.
Se ha estimado que el sedentarismo puede ser responsable de 12,2% de los infartos del
miocardio en la poblacin mundial.

La falta de actividad fsica trae como consecuencia:


1. El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como de obesidad.
2. Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular.
3. Disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.
4. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
5. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
6. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome
metablico.
7. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.
8. Disminuye el nivel de concentracin.

CONCLUSIONES
Al realizar una actividad constante de obtiene diversos beneficios para la salud y
sobre todo para la circulacin de la sangre.
A travs de del ejercicio fsico ayuda a mantener normales los niveles de
colesterol, triglicridos en la sangre.
El deporte te ayuda a mantener una buena salud, tanto fsica como mental.

BIBLIOGRAFIA

Disponible: http://www.salud180.com/salud-z/actividad-fisica. Consultado el


21 de abril del 2015.
Disponible: http://www.efdeportes.com/efd51/salud.htm. Consultado el 22
de abril del 2015.
Guyton Hall, Tratado De Fisiologa Medica, TOMOS 1 y 4, Cap 84, Espaa
1998.