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O Pequeno Livro

do Contentamento
Um guia para se tornar feliz com a vida e com
quem voc , ao mesmo tempo em que faz o que
precisa ser feito

por Leo Babauta

Uncopyright
Este livro sem copyright. Nenhuma permisso necessria para
reimprimir, copiar, republicar, reutilizar, remixar, revisar, citar ou
desfrutar do texto deste livro.

Dedicao
Este livro foi escrito para minha esposa Eva, que linda, mas no
sabe disso, e minha filha Chloe, que merece ser feliz, mas no se
sente feliz em seu corao ainda.

O Acordo
Este no pretende ser um livro que voc l uma vez e depois deixa
de lado. Tambm no sobre filosofia geral ou conselhos de
vida. Muito menos destinado a voc comprar algum curso ou
programa.

Para que este livro ento?

Ele destinado para a ao. A inteno deste livro que voc:


1. Leia-o em uma hora. No deixar para depois, mas
realmente l-lo agora.
2. Colocar o mtodo em prtica. Imediatamente.
3. Praticar as habilidades dirias, apenas alguns minutos por
dia. Num curto espao de tempo, voc deve ter algumas
habilidades bsicas que ajudam voc a ser contente, menos
irritado, menos estressado.

O que acha disso? Se voc est feliz com isso, vamos fazer um
acordo:

1. Voc faz essas trs coisas.


2. Voc tambm concorda em fechar tudo no seu computador
e em dar-se uma hora do seu tempo sem distraes para ler
este livro.
3. Voc concorda em manter as coisas simples, para
aproveitar ao mximo o seu tempo, e para adquirir algumas
habilidades muito teis.

Dito isso, estou incrivelmente feliz por voc estar aqui.

Obrigado pela leitura.

A raiz do problema
Quase todo o tipo de problema que ns temos tem como raiz o
descontentamento com ns mesmos e com nossas vidas.

Eu vou repetir isso para dar nfase: Todos os nossos


problemas derivam do descontentamento.

Vamos dar uma olhada em uma variedade de exemplos:

1. Vcio em comida: comida lhe d felicidade temporria. Voc


procura a felicidade a partir de fontes externas, porque no feliz
com voc mesmo. O prazer da comida temporrio, tornando voc
um pouco deprimido por ter comido tanto lixo, fazendo voc
infeliz, o que o leva a procurar o conforto dos alimentos outra vez.

2. Vcio em cigarros, drogas, plulas, lcool: A mesma razo


do vcio em comida, o mesmo ciclo.

3. Vcio em Internet, videogames, porn: Ver os dois itens


acima.

4. Dvidas e baguna na casa: Voc compra coisas como uma


fonte de felicidade externa (veja acima), e tm medo do que vai
acontecer se voc perder essas coisas. Esta uma falta de confiana
de que voc pode ficar bem sem nada alm de si mesmo.

5. Medo de conhecer pessoas: Voc tem medo de como as


outras pessoas podem julg-lo, porque voc no est confiante
sobre quem voc , porque voc est infeliz com quem voc .

6. Medo de comear seu prprio negcio: Voc est com


medo de falhar, porque no tem confiana em si mesmo, porque
est infeliz com quem voc .

7. Infeliz com seu corpo: Voc quer que seu corpo atenda a
algum ideal criado por algum, e claro geralmente isso no
acontece. Voc no pode aceitar que seu corpo perfeito
exatamente como (embora, claro, melhorar sua sade sempre
bom), e que as pessoas vo te amar por quem voc , no importa
com que o seu corpo parece.

8. Falha na criao de novos hbitos: Voc realmente no


acredita que pode criar e manter novos hbitos porque voc falhou
tantas vezes antes que agora voc nem d o melhor de si
mesmo. Voc no confia em si mesmo, e ento voc acha que no
confivel, disciplinado, boa pessoa.

9. Ciumento, inseguro sobre o namorado / namorada,


verificando toda hora a sua pgina no Facebook para ver
quem est flertando com o seu parceiro: Voc realmente no
acredita que o seu parceiro vai querer ficar sempre com voc.
Acredito que ele ou ela vai te abandonar, porque voc no acha que
bom o suficiente.

10. Com inveja do que outras pessoas esto fazendo no


Facebook / Instagram, preocupado com o que voc est
perdendo da vida: Voc acha que todo mundo est se divertindo
mais do que voc, porque voc est infeliz com o que voc est
fazendo agora - o que voc faz simplesmente no parece ser bom o
suficiente; mas no fundo porque voc pensa que voc mesmo no
incrvel o suficiente.

11. Procrastinar, distrair-se na Internet: Voc prefere fazer


algo mais fcil a tentar algo mais difcil ou desconfortvel. Voc
no quer fazer o desconfortvel porque difcil e voc acha que vai
falhar; voc no confia em si mesmo para tentar algo que difcil.

12. Ansiedade: Voc tem um resultado ideal que voc realmente


quer que acontea, e a ansiedade vem do medo de que a resultado
no venha a acontecer. O apego a esse resultado ideal acontece
porque voc no acha que vai dar tudo certo se outros resultados
inesperados acontecem; porque voc no tem confiana em si
mesmo.

13. Raiva: Voc tem um resultado ideal que voc realmente quer
ver acontecer, e voc fica com raiva quando algum impede que ele
acontea. O apego a esse resultado ideal acontece porque voc no
acha que vai dar tudo certo se outro inesperado resultado
acontecer, porque voc no tem confiana em si mesmo.

Eu poderia continuar com mais 20 exemplos, mas voc pode ver


como muitos desses problemas so realmente o mesmo problema
em diferentes formas, e no final h algumas ideias-chave que so
repetidas em muitos dos problemas.

Os principais problemas associados ao descontentamento so:


1. Um ideal / fantasia a que estamos nos apegando.
2. Infelicidade com quem somos.
3. Falta de confiana em ns mesmos.
4. Buscar felicidade em coisas externas.

Exerccio: Pense sobre qual dos problemas acima (ou at mesmo


outros) voc possui atualmente. Voc pode ver a raiz do
descontentamento com voc mesmo (e com a sua vida) em cada
um desses problemas?

O qu e o porqu do
Contentamento
O que contentamento? Para mim, realmente sobre ser feliz com
quem voc . O que eu mesmo no era h muitos anos, e acho que
a maioria das pessoas no .

Na minha vida, eu consegui desenvolver a habilidade do


contentamento. Estou feliz com a minha vida. Estou feliz comigo
mesmo. Estou feliz com o que fao escrevendo profissionalmente
para o meu blog, sem procurar ter mais leitores, ou mais visitas, ou
mais renda. Estou feliz com o que quer que eu tenha.

Muitos podem dizer: "Claro, voc pode dizer isso agora que voc j
atingiu um certo nvel de sucesso". Eu acho que no bem isso...

Muitas pessoas que alcanam o sucesso profissional no


encontram contentamento e so sempre levadas a querer mais e
esto descontentes consigo mesmas. Por outro lado, muitas
pessoas que so pobres ou no tm sucesso profissional
encontraram o contentamento.

E vou alm. Acho que ter encontrado o contentamento foi o que


impulsionou qualquer sucesso que eu tenha. Pois me ajudou a sair
das dvidas, me ajudou a mudar meus hbitos, me fez um melhor
marido, pai, amigo e colaborador - talvez at mesmo um escritor
melhor.

Pior de tudo, por conta da atitude de voc pode ter contentamento


porque voc bem-sucedido que as pessoas que dizem isso esto
se distanciando do contentamento quando algo que elas
poderiam ter hoje mesmo, e no quando atingissem determinada
meta ou certa quantia na conta bancria.

Exerccio: Pergunte a si mesmo se voc est contente com sua


vida agora. Se no, quando voc quer estar contente? O que est
impedindo voc?

O Caminho do Contentamento
Comeamos

na

vida

pensando

que

somos

pessoas

incrveis. Podamos danar em pblico como crianas de cinco


anos sem ligar para o que os outros pensariam de ns. Quando nos
tornamos adultos, parece que essa elevada autoestima retirada de
ns, por amigos e parentes, pelos meios de comunicao, por
experincias traumticas ou embaraosas.

Como adultos, ns duvidamos de ns mesmos. Ns julgamos a ns


mesmos como pessoas no muito boas. Ns criticamos nosso
corpo, nosso pas, nossa falta de disciplina, todas as nossas
falhas. Ns no gostamos de nossas vidas.

Como resultado, ns tentamos melhorar a ns mesmos, para fazer


mais, a fim de compensar tanta frustrao. Ou ns duvidamos da
nossa capacidade de nos sentirmos melhor, o que s piora a
situao. Ou ns sabotamos nossas tentativas de mudana porque
simplesmente no acreditamos mais que conseguimos mudar.

Esta autoantipatia resulta em piores relacionamentos, uma


estagnao na carreira, insatisfao com a vida, reclamaes sobre
tudo, e hbitos nada saudveis, como comer junk food, beber
demais, no se exercitar, fazer compras em excesso, jogar
videogames demais ou desperdiar todo tempo livre na internet.

Ento, qual o caminho para estar contente consigo mesmo e com


sua prpria vida?

O primeiro problema se voc no confiar em si mesmo. Esse um


aspecto importante para voc melhorar.

O seu relacionamento com voc mesmo como o seu


relacionamento com qualquer outra pessoa. Se voc tem um amigo
que est sempre atrasado e quebrando promessas (por exemplo,
no aparecendo quando ele diz que vai aparecer), voc vai parar de
confiar nesse amigo.

assim consigo mesmo, tambm. difcil gostar de algum em


quem voc no confia, e difcil gostar de si mesmo se voc no
confia em si prprio.

Ento,

trabalhar

essa

autoconfiana

de

suma

importncia. Aumente-a lentamente, e eventualmente voc vai


confiar em si mesmo para voltar a se sentir incrvel.

O segundo problema que voc se julga mal. Voc compara-se a


um ideal irreal, em todas as reas. Voc quer um belo corpo de
modelo. Voc

deseja

alcanar

determinados

objetivos,

pessoalmente e profissionalmente. Voc quer viajar pelo mundo e


aprender lnguas, e aprender um instrumento musical, e ser um

chefe incrvel, e ter uma vida social incrvel, e ter o cnjuge perfeito
e as crianas perfeitas, e conseguir realizaes incrveis, e ser a
pessoa mais forte do planeta.

Naturalmente, esses so ideais irrealistas, certo?

E quando temos esses ideais, nos comparamos a eles, e ns sempre


nos samos mal nessa comparao.

O caminho para o contentamento, ento, para parar de se


comparar a esses ideais de perfeio. Pare de julgar a si
mesmo. Deixe de lado os ideais. E, gradualmente, voc vai
aprender a confiar em si mesmo outra vez.

Exerccio: Liste os ideais a que voc tem se comparado. Tambm


se se voc confia em si mesmo para ser capaz de seguir adiante,
para fazer as mudanas necessrias.

Contentamento no ficar sem


fazer nada
Antes de chegarmos s medidas prticas, vamos falar sobre
contentamento e mudana.

Muitas pessoas pensam que se voc for contente consigo mesmo,


voc vai passar o dia de pernas para o ar sem fazer nada.

Por que fazer qualquer coisa se voc j est contente com a


maneira como as coisas so?

Como que o contentamento pode se interligar com o


autoaperfeioamento?

Na verdade, contentamento realmente um estado mental muito


melhor do que a infelicidade para voc comear a fazer mudanas
na sua vida.

A maioria de ns movida pela necessidade ou desejo de melhorar


a

ns

mesmos,

para

corrigir

certas

coisas

sobre

quem

somos. Embora essa necessidade possa ser boa para impulsionar

algumas mudanas, ela no o melhor ponto para se comear


alguma coisa.

Se voc sente que h algo errado com voc que precisa ser
melhorado, voc vai ser conduzido para melhorar a si mesmo, mas
pode ou no ter sucesso. Vamos dizer que voc falha em alterar
seus hbitos. Ento voc comea a se sentir pior sobre si mesmo.

Logo est em uma espiral descendente, onde cada vez que voc
tenta melhorar, voc falha, e assim voc se sente pior sobre si
mesmo, e da por diante.

Voc comea a sabotar as mudanas, porque voc realmente no


acredita mais que voc pode faz-las. Com base em experincias
anteriores, voc no confia em si mesmo, no acredita que pode
faz-las. E isso faz voc se sentir pior.

Isto acontece se voc falhar. Mas vamos dizer que voc tenha
sucesso, e voc realmente consegue ser bem sucedido. Ento,
talvez voc perca peso, e talvez voc no se sinta to mal sobre o
seu corpo agora.

Mas o que acontece que, se voc comear com a mentalidade de


fixao com o que h de errado com voc, ele no termina quando
voc tem uma mudana bem sucedida.

Voc continua procurando o que mais est errado com voc, o que
mais voc precisa para melhorar. Talvez agora voc sinta que no
tem msculos suficientes, ou um tanquinho, ou voc acha que suas
panturrilhas no parecem boas, ou se no sobre o seu corpo, voc
vai encontrar outra coisa.

Ento este ciclo interminvel de querer, alcanar e a querer


outra coisa. Por toda a sua vida. Voc nunca o encerra.

Se voc comear a partir de um lugar de querer melhorar si mesmo


por se sentir mal, mesmo se voc tiver sucesso constante e
efetivamente conseguir melhorar, voc estar sempre procurando a
felicidade em fontes externas. J que voc no encontra a
felicidade dentro de si mesmo, voc passa a olhar para outras
coisas.

Se voc est procurando a felicidade externamente, fcil cair no


excesso em reas como comida, ou compras, ou festas, ou trabalho,
para tentar ser feliz.

Se, em vez disso, voc puder encontrar contentamento interno e


no precisar de fontes externas de felicidade, voc ter uma fonte
confivel para uma vida feliz. Eu acho que esse um lugar muito
melhor para se estar.

Muitas pessoas se perguntam: "Se voc encontrar contentamento,


no vai simplesmente passar o dia na praia, de pernas para o ar,
no fazendo coisa alguma? Eu acho que isso um mal-entendido
do que contentamento .

Voc pode ser contente e ficar sem fazer nada, mas voc tambm
pode ser contente e querer ajudar os outros. Voc pode ser
contente e tambm ser compassivo para com os outros, e querer
ajud-los. Voc pode ser feliz com quem voc , mas ao mesmo
tempo querer ajudar outras pessoas a aliviar o seu sofrimento. E
dessa forma, voc pode oferecer-se para o mundo e fazer grandes
obras no mundo, mas no necessariamente precisa disso para ser
feliz.

Mesmo se, por algum motivo, o seu trabalho foi tirado voc, voc
ainda teria o contentamento interior.

Exerccio: Pense sobre as coisas sobre si mesmo que voc deseja


alterar. Ento, veja se, em vez disso, voc pode encontrar coisas
sobre si mesmo em relao s quais voc est realmente feliz.

Comparando-se com o que voc


no tem
Uma das maiores fontes de descontentamento est em ficar se
comparando a outras pessoas, ou comparando a sua vida com o
que voc v os outros fazendo. Ou o que voc realizou em
comparao ao que os outros tm feito.

Observo pessoas comparando-se a mim o tempo todo: elas querem


ser to bem-sucedidos, ou to simples, ou to felizes com a sua
famlias, ou to careca quando eu (OK, essa ltima no verdade).

Claro, eles esto se comparando com uma fantasia. Na vida real, eu


no sou o que eles acham que eu sou. E, na realidade, ningum que
voc v o que voc pensa que . Voc s v certas partes da
histria, as partes boas, e raramente v as dvidas da pessoa, a
angstia, o descontentamento. As pessoas no compartilham suas
verrugas e hemorroidas, apenas as grandes imagens de seus
alimentos e de suas frias.

Ento, voc est se comparando com uma fantasia, com uma


iluso. E claro que a realidade de sua vida (e quem voc ) surge
em comparao. Este exerccio pior do que intil - , na verdade,

prejudicial, porque voc se torna ainda menos contente como


resultado da comparao.

Sempre que voc se flagrar comparando as partes boas da vida de


outra pessoa com as partes ruins da sua vida, ou pensar que voc
poderia estar fazendo isso em vez daquilo, apenas pare. Basta
parar.

Voc est ativamente prejudicando a si mesmo, e isso no um ato


de compaixo. Em vez disso, olhe para o que voc est fazendo
agora, e seja feliz com isso. O que voc est fazendo agora pode ser
(e provavelmente ) incrvel. Aprecie o momento presente. um
milagre.

Exerccio: Pense nas vezes que voc se comparou aos outros. De


onde voc tirou a imagem desse outro? Das redes sociais ou de
aplicativos, notcias, blogs, filmes, revistas?

Observe seus ideais e


expectativas
Nossas vidas so uma srie de fantasias - ideais e expectativas -,
mas, infelizmente, muitas vezes no temos conscincia disso.

Todos ns temos fantasias, e s vezes isso pode ser bom. O


problema surge quando a vida no faz jus fantasia.

A realidade incrvel, mas quando a comparamos com a fantasia


(que no real, claro), a realidade simplesmente no est altura.

To surpreendente como a realidade , em toda a sua glria, fica


aqum, se voc espera que ela seja alguma fantasia. Esta uma
grande razo pela qual estamos insatisfeitos com ns mesmos.
uma razo por estarmos infeliz com os outros, com a nossa vida.

tambm a razo pela qual buscamos a felicidade em coisas


externas - temos fantasias sobre o quo grandes vamos ser, como
incrveis nossas vidas sero uma vez que tivermos essas coisas
externas, quo felizes ns seremos uma vez que as tenhamos.

No verdade, contudo. Quando chegarmos a essas coisas


externas (alimentos, um namorado, novas roupas, etc.), elas ficam
aqum e no nos fazem to felizes quanto ns espervamos.

Mesmo assim ns no aprendemos: nos mantemos fantasiando,


repetindo indefinidamente o ciclo.

Alguns exemplos de nossas fantasias:

Ns vemos algum com um corpo bonito e fantasiamos sobre


como seria ter um abdome assim, ou braos desse jeito.
Queremos um namorado/cnjuge que vai nos fazer feliz, que
vai nos amar incondicionalmente, ser romntico, cuidar de
todas as nossas necessidades.
Ns fantasiamos sobre formar novos hbitos sem nunca
falhar, tendo a disciplina perfeita.
Ns fantasiamos que as outras pessoas vo ser educadas com
a gente, sem nunca nos cortar no trnsito, sem nunca ficar
com raiva, lavando as louas delas e deixando tudo
arrumadinho.
Ns fantasiamos sobre ter a perfeita e pacfica manh de
produtividade.
Ns fantasiamos que as outras pessoas vo sempre se
preocupar com as nossas histrias, querendo ouvir com
ateno tudo o que temos a dizer, se preocupando com as
nossas necessidades antes de tudo.

claro que nem sempre sabemos quando estamos tendo essas


fantasias. Mas

quando

ficamos

frustrados,

decepcionados,

irritados ou zangados com outras pessoas ou com ns mesmos,


isso um sinal certo de que uma fantasia no se tornou realidade.

Estamos descontentes com ns mesmos, porque no atendemos s


fantasias que temos sobre ns mesmos: que devemos ter um corpo
perfeito, a esposa perfeita, o trabalho perfeito, ser bom em tudo,
com hbitos perfeitos, sem nunca procrastinar, e ainda ter o
carisma de uma estrela de cinema.

Ns estamos descontentes com os outros, porque eles no atendem


s fantasias que temos sobre como os outros devem se comportar:
eles devem infalivelmente ser bom para ns, se preocupando
conosco e atendendo s nossas necessidades, sem nunca ser rude
ou frio.

Estamos descontentes com as nossas vidas, porque as nossas


fantasias sobre como a vida deve ser no se tornam realidade: a de
que o tempo tem de estar perfeito, que temos uma bela casa e um
grande trabalho, e estamos sempre com paz e emoo, cercados
por pessoas que nos amam, e que nunca perdemos algum
importante, e que todas as grandes coisas em nossas vidas nunca
mudam.

Contentamento deixar essas fantasias de lado e perceber que a


vida incrvel sem elas. As pessoas ao nosso redor so incrveis
sem as fantasias. Ns somos incrveis sem as fantasias.

E como que vamos deixar de lado as fantasias? Primeiro tomando


conscincia de que so fantasias. Observando-nos fantasiar,
percebendo o que est acontecendo, percebendo que no
precisamos das fantasias.

Est tudo bem em deixar as fantasias partirem. Assista realidade


de perto, e reconhea o fascnio da vida como ela , sem as
fantasias.

O fascnio est l. Ns s precisamos aprender a v-lo.

Exerccio: Procure

observar

quando

voc

est

frustrado,

decepcionado, irritado, estressado, infeliz... e ento escreva,


naquele momento, qual fantasia voc est tendo. Pratique deixar
essas fantasias irem embora.

Publicidade e Fantasias
Uma das maiores razes pelas quais as pessoas compram tanto e
so to descontentes com a vida, a publicidade.

A publicidade cria falsas necessidades - de repente, ns precisamos


de um iPhone ou um carro novo ou um anel de diamante, s
porque um anunciante colocou essa necessidade dentro de nossas
cabeas.

A publicidade altamente eficaz - ns podemos no perceber, mas


ele funciona em nosso subconsciente, de modo que ns queremos
comprar coisas.

Ela planta desejos em nossas mentes, e cria uma mentalidade que,


qualquer que seja o nosso problema, a compra de algo a soluo.

Ela cria a mentalidade de que a compra a norma, e no h


nenhuma outra escolha.

E ela est em todos os lugares. Cada canto de nossas vidas


preenchido com publicidade nos dias de hoje. to profundo que

estamos passando a aceit-la como um fato da vida, e isso no


pode deixar de ter um efeito em nossas mentes.

Assista TV e a publicidade grita com voc durante todo o dia. Leia


um jornal ou revista, v a um site, e ela est em cada fenda. Est
em nossas pginas do Facebook e Twitter, em nosso e-mail, em
outdoors, em nibus, em eventos esportivos, em espaos pblicos
ao ar livre, na roupa das pessoas, em corridas de 5Km, em
dirigveis no o cu, em podcasts no iTunes, antes de iniciar um
filme, sutilmente em produtos colocados dentro dos filmes.

Em sites, a publicidade vista como inevitvel, e um site sem


anncios quase indito (muito diferente da Web de 15 anos atrs,
quando os anncios eram raros).

Ns podemos derrotar as foras de publicidade escolhendo no


comprar as fantasias que ela est tentando criar. No a deixando
criar falsas necessidades em nossas cabeas, no a deixando
brincar em cima de nossos medos.

Em primeiro lugar, podemos assistir menos TV suportada por


anncios, menos vdeos com publicidade online, visitar sites que
no so abrangidos pelos anncios (ou usar um ad-blocker para
bloque-los), e parando de ler revistas cheias de anncios.

Mais importante: ns podemos prestar mais ateno s mensagens


que os publicitrios esto nos enviando, as fantasias que eles esto
tentando criar, e os temores que esto jogando em cima de ns. Ao
observar este processo, podemos nos tornar mais conscientes e
menos suscetveis a suas tticas.

Podemos tambm olhar para as "necessidades" que pensamos que


temos,

perceber

que

fabricadas. Necessidades

quase

confeccionadas

todas

elas

podem

so
ser

eliminadas. Tudo o que precisamos a vontade de deix-las irem


embora.

Exerccio: Examine uma de suas necessidades fabricadas, e


pergunte-se

porque

ela

uma

necessidade

to

importante. Pergunte o que aconteceria se voc a deixasse ir


embora. Quo bom seria? Voc teria mais tempo livre e mais
espao para se concentrar e criar, ou menos estresse e menos
coisas para fazer a cada dia? O que de ruim poderia acontecer? E o
quanto provvel que essas coisas ruins aconteam? Como voc
pode neutraliz-las?

Construindo Confiana
Quando falhamos em formar hbitos repetidamente, perdemos a
confiana em ns mesmos, no acreditamos em nossa capacidade
de manter algo, e nos sentimos culpados e, por vezes, desgostosos
com ns mesmos.

E isso muito ruim para a formao de hbitos. tambm uma


causa do nosso descontentamento com ns mesmos.

Quando comeamos um novo hbito, se ns realmente no


acreditamos em nossa capacidade de cumpri-lo, estamos menos
propensos a ter sucesso. Vamos duvidar de ns mesmos quando as
coisas ficarem um pouco mais difceis.

Quando nos sentimos a ponto de desistir, parte de nossa mente vai


dizer: Ah, eu sabia que isso iria acontecer. Isso s confirma o que
eu pensava sobre voc, voc um perdedor.

E ento ns desistimos, em vez de persistirmos e vencermos o


desejo de abrir mo do novo hbito.

As razes pelas quais perdemos a confiana esto enraizadas no


autojulgamento

nas

crenas

negativas

sobre

ns

mesmos. Quando acontecer de falharmos em aderir a algo novo - o


que vou dizer-lhe, sem dvida, inevitvel, mesmo para a mais
disciplinada das pessoas -, em seguida usaremos isso como uma
maneira de nos julgar.

Ns dizemos: Que diabos? Por que no consigo formar o novo


hbito? O que h comigo? Puxa, eu realmente gostaria de ser
Melhor nisso.

Para alguns de ns, essa a voz dos nossos pais! Ou um de nossos


pais. Ou talvez um irmo, ou um colega de classe na escola, ou
outro parente, ou apenas uma voz coletiva que ns colocamos
junto de pessoas que nos criticam ao longo dos anos.

Essa voz crtica (e no no bom sentido), e nos faz julgar a ns


mesmos e no gostar de ns mesmos e no confiar em ns
mesmos. No entanto: essa voz est errada. s uma voz falando
em nossa cabea. No temos de acreditar no que ela fala.

Ento, ns falhamos em criar um hbito, e, em seguida, criticamos


a ns mesmos. Ns internalizamos isso, no como isso apenas
algo que aconteceu que eu preciso corrigir, mas como isso um
indicador de que eu sou no confivel, no sou bom o suficiente.

Um pequeno equvoco se torna um grande acontecimento que


detona nossa autoestima.

E isso acontece de novo. E mais uma vez. Cada vez que isso
acontece, nos sentimos pior sobre ns mesmos, nos sentimos
menos dignos, e assim tornamos mais provvel que uma nova
falha acontea outra vez. Este padro pode continuar por anos.

Como recuperar a confiana

Existem algumas habilidades que precisamos aprender:

1. Perceba que o fracasso no uma razo para julgar a si


mesmo: Isso realmente importante, e se voc aprender mais
nada, este o ponto crucial. Em vez de internalizar uma falha
como um indicador de que no somos confiveis ou no somos
bons o suficiente, ns precisamos aprender que o fracasso apenas
um evento externo. Claro, ns estvamos envolvidos com o evento,
mas como jogar uma bola de basquete em direo a uma cesta se perdermos, isso significa que somos pessoas horrveis? No, isso
apenas significa que precisamos ajustar a nossa forma de jogar a
bola. Talvez se aproximar mais da cesta. Talvez jogar com outra
posio da mo. Ou subir em uma escada. Fazer a cesta

maior. Encontrar algum para ajudar. No existem regras neste


jogo - podemos descobrir vrias maneiras de venc-lo. O fracasso
simplesmente um indicador de que algo em nosso mtodo precisa
de ser mudado.

2. Perdoe-se por erros do passado: Antes que voc possa


comear a confiar em si mesmo novamente, voc tem que passar
por cima de toda a sua histria de fracassos do passado e de todos
os sentimentos ruins que voc tem deles. justo demorar alguns
minutos agora para fazer isso. Sim, voc falhou. Sim, isso est
ok. Todos ns falhamos. Isso no motivo para se sentir mal sobre
si mesmo. Deixe ir! Diga-se que voc bom, que erros no foram
culpa sua, mas sim culpa do mtodo.

3. Comece a fazer e manter promessas com voc mesmo:


Esta parte mais demorada porque a confiana no recuperada
do

dia

para

noite. Faa

pequenas

promessas

para

si

mesmo. Srio, o menor que voc puder. Por exemplo, se o seu


hbito yoga, diga se tudo o que voc precisa fazer subir no
tapete. Voc nem sequer precisa fazer 5 minutos. Em seguida, faa
tudo o que puder para manter essa promessa. Mesma coisa para
aes no relacionadas a hbitos - apenas comece a escrever, a
colocar mais verdura no seu prato, fechar o seu computador por
um minuto. Pequenas promessas, mas grandes esforos para
mant-las. Ao longo do tempo, voc vai comear a aprender que
voc sim bastante confivel.

4. Aprender a superar os momentos difceis: Haver


sempre momentos em que voc no sente vontade de fazer o novo
hbito. Quando voc sentir vontade de desistir, quando voc
perder um ou dois dias por vrias razes, ou no saiba como
comear. Primeiro, reconhea que estes so mergulhos na sua
motivao e que vai levar um pouco de esforo extra para passar
por eles. Em segundo lugar, reconhea os pensamentos negativos
que voc pode estar tendo sobre a sua capacidade de passar por
eles ou as racionalizaes que voc no tem que fazer isso, e no d
ouvidos. Em terceiro lugar, diga a si mesmo que tudo o que voc
precisa fazer encontrar alguma motivao extra pea ajuda a
um amigo, v em um frum para fazer alguma prestao de contas
e de encorajamento, d-se uma grande recompensa, anuncie um
desafio apenas para passar por determinado obstculo.

Quatro passos, nenhum super fcil, mas nenhum to forte que voc
no possa cumprir. Voc consegue. Voc pode confiar em si mesmo
para formar novos hbitos e mant-los, e quando voc tem essa
confiana, nada pode impedi-lo.

Ame-se
Uma das maiores manifestaes de nosso medo de que no somos
bons o suficiente a nossa crena de que nosso corpo no bom o
suficiente.

Muito poucas pessoas esto felizes com o seu corpo. Eu vou dizer
isso de novo para dar nfase: praticamente ningum est feliz com
seu corpo. Nem voc, nem eu, nem a nossa bela parente ou colega
de trabalho, nem a garota quente (ou cara) que voc viu na rua
hoje, nem mesmo belas celebridades como Angelina Jolie ou Brad
Pitt.

Acreditamos ser muito gordo, ou desajeitados. Ou podemos pensar


que somos muito magros, ou muito baixos ou muito quadrados, ou
esquisitos. Ou que no temos excesso de peso, mas ainda assim
queremos perder 5kg. Ou talvez ns precisamos ter mais msculos
ou queremos ter mais tnus muscular. Talvez tenhamos um grande
corpo, mas o abdome ainda no est definido o bastante. Talvez a
nossa pele muito branca, ou muito escura, ou muito pastosa. Ou
os nossos olhos esto muito prximos, ou os nossos dentes so
tortos. Nosso cabelo uma merda. Nossos ps so feios.

Voc pode ver o que estamos fazendo para ns mesmos? uma


forma de auto-dio, e isso nos leva a ficar deprimidos, inseguros.

Esse descontentamento com ns mesmos nos faz buscar formas


externas de felicidade.

Se reconhecermos que estamos julgando-nos mal com base em


fantasias de como queremos ser, e ento percebemos que isso
insalubre e insano, podemos comear a reverter isso.

Vamos comear por ter conscincia de que temos estas imagens da


fantasia

expectativas

irrealistas. Elas

so

totalmente

desnecessrias. Vamos jog-las fora.

Agora vamos olhar para a comparao: Por que precisamos de nos


comparar com os outros, ou as imagens que temos dos outros (que
so, afinal, tambm falhos)? O que isso faz para ns? prejudicial,
no til. Vamos jogar esta comparao fora tambm.

E quanto ao julgamento? Temos de nos julgar em tudo? Ser que


precisamos de dizer: "Isso bom, mas no isto?" E se ns apenas
dissssemos: "Eu amo tudo isso, sem juzo"?

No assim que ns deveramos amar nossos filhos ou cnjuges ou


pais - totalmente, incondicionalmente, sem julgamento?

No podemos amar o nosso corpo da mesma forma - totalmente,


incondicionalmente, sem julgamento?

Portanto, se jogarmos fora as fantasias, expectativas, comparaes


e julgamentos, os maus sentimentos e imagens ruins iro com eles.

Quando voc notar esses julgamentos, perceba que eles no iro


ajud-lo, e que eles esto prejudicando voc, criando essas imagens
ruins de si mesmo, tornando-o inseguro sobre si mesmo.

Isso no quer dizer que voc no deve tentar fazer as coisas que so
saudveis comer alimentos saudveis, criar o hbito de se
exercitar mas voc pode fazer essas coisas sem pensar que o seu
corpo uma merda.

Voc pode aceitar o seu corpo como ele agora e ainda querer fazer
coisas saudveis somente pela alegria de faz-las, e com compaixo
por si mesmo.

Isso tudo requer prtica, e eu no estou dizendo que voc vai fazer
isso da noite para o dia. Eu mesmo ainda estou aprendendo. Mas,
novamente, comece por ter conscincia das fantasias e aprenda a
deix-las ir embora. Comece a amar o seu corpo, sem julgamento,
sem reservas, sem querer dizer qualquer coisa, mas o que ele :
bonito, e seu.

Exerccio: D uma olhada no espelho. Sem roupa, se voc puder,


u pelo menos levante a camisa e olhe para o seu tronco, e ento o
seu rosto. O que voc v? Voc percebe os seus julgamentos? Voc
percebe que voc est julgando a si mesmo e se comparando com
outros? Voc pode no perceber exatamente o que a fantasia ideal
- mas ela baseada em imagens da mdia e em outros corpos que
voc j viu em sua vida.

Tente olhar para o seu corpo (e sua cara) sem julgamento. Aceiteos como eles so, sem pensar Eu gostaria que fosse diferente.
Eles no so diferentes. So exatamente como eles so, e isso a
verso perfeita do que eles deveriam ser. No h melhor verso.

Tentando encontrar a felicidade


em fontes externas
Houve um tempo, no muitos anos atrs, em que eu era viciado em
cigarros, comida lixo, TV, compras, e muito mais, ao mesmo tempo
em que era infeliz e tinha problemas de relacionamento.

Qual foi a fonte comum de todos esses problemas? Eu estava


infeliz, ento eu tentei procurar a felicidade em coisas externas.

Vamos dar a comida como um exemplo, porque muito comum


como sintoma.

Eu era infeliz, mas eu sabia que a comida me dava prazer - comer


alguns biscoitos ou batatas fritas era prazeroso. Assim que eu
comia, me sentia bem por alguns minutos. A comida nunca deixou
de me dar uma pequena onda de satisfao. Este um processo de
racionalizao que ocorre inconscientemente, sem que eu
percebesse na maior parte do tempo.

Claro que, depois que eu comia, me sentia culpado e insalubre. Eu


me sentia mal comigo mesmo, e ento eu estava ainda mais infeliz
do que antes.

E assim o ciclo se repetiria: para me sentir bem novamente, eu


precisava comer outra vez.

A maioria de ns experimenta isso - ns tentamos encontrar a


felicidade em pessoas e coisas ao nosso redor, em vez de encontrla dentro de ns.

E, claro, o prazer que recebemos destas coisas externas no


constante, apenas temporria, e assim nossa felicidade vai para
cima e para baixo dependendo se essas coisas esto nos dando
certo prazer agora ou no.

Voc pode no perceber, mas provavelmente algo que voc faz


em pelo menos uma rea de sua vida. Eu vou passar por alguns
exemplos de fontes externas de felicidade, embora eu no esteja
julgando voc ou qualquer outra pessoa. Obviamente, eu j fiz isso
muitas vezes e ainda fao, e eu acho que algo que todo ser
humano faz. Isso no significa que no podemos mudar, de forma
lenta e gradual.

Aqui esto algumas maneiras que as pessoas buscam a felicidade


das pessoas ou coisas:

1. Esposo ou namorado(a): Um problema to comum. Temos


este ideal do que um relacionamento romntico deve ser e
esperamos que o nosso outro significativo nos faa feliz de vrias
maneiras. Queremos que nos ame, para fazer coisas romnticas ou
sensuais, para mostrar que se preocupam de mil maneiras
diferentes, para colocar as nossas necessidades antes de qualquer
outra pessoa (incluindo as deles), para ser sempre gentil e
atencioso e respeitoso. Esta uma fantasia, claro, e, na realidade,
quando voc est em um relacionamento de longo prazo com
algum, a fantasia sempre se quebra.

A outra pessoa tem os seus prprios problemas para lidar, e vai


ficar com raiva e triste e ser rude s vezes, e nem sempre a imagem
perfeita de parceiro romntico. O que isso significa para a nossa
felicidade?

Bem, quando eles esto sendo amorosos, ficamos to felizes! Mas


quando eles no esto sendo amorosos, ficamos com raiva ou
deprimidos ou desapontados. Por que eles no nos amam mais? E
assim sentimos que no somos adorveis e tememos que eles
venham a nos rejeitar.

2. Vcios: Alimentos, drogas, lcool, jogos de videogame, TV, algo


na Internet, sexo, pornografia. Cada uma destas coisas nos d
prazer, pelo menos temporariamente, e assim so formas
confiveis de encontrar a felicidade em um breve momento. Ns
talvez no sejamos capazes de controlar os nossos parceiros, filhos

ou colegas de trabalho ou at mesmo os nossos postos de trabalho,


mas podemos controlar essas coisas.

Se quisermos comer, geralmente podemos. Se queremos fumar


maconha ou tomar um cerveja, geralmente podemos. claro que
essas coisas s do prazer temporrio, e assim, quando no
estamos com elas, ns queremos estar. No estamos satisfeitos,
porque a nossa felicidade depende se estamos usando essas coisas
ou no. E ento voltamos para ter mais, e assim por diante.

3. Emoo e diverso: Isto pode manifestar-se de muitas


formas: as pessoas gostam de ir a festa, danando, bebendo com
amigos. Outras vezes, as pessoas buscam emoo na aventura, em
esportes, ou em viagens. No h nada de errado com a prtica de
esportes ou em viajar, ou sair com os amigos, claro. Mas a coisa a
notar se voc est ancorando a sua felicidade nestas coisas. E
quando voc no as tiver, voc estar infeliz? Porque voc no pode
ter sempre emoo cada minuto de sua vida, e quando voc no
tiver, a sua felicidade vai cair.

4. Trabalho: Se voc um workaholic, ou viciado em estar


ocupado, voc pode estar procurando a sua felicidade no seu
trabalho. Novamente, no h nada de errado com o trabalho, nem
existe nada de errado em fazer o trabalho de que voc gosta ou at
mesmo ama. Eu fao, e obtenho satisfao dele. Mas voc deve
prestar ateno para o que acontece quando voc no est
trabalhando.

Existe uma sensao de retirada, voc anseia voltar a ele, o lugar


onde voc est procurando a felicidade? Se assim for, ento voc s
vai ser feliz quando voc estiver trabalhando.

Exerccio: Vamos olhar para a forma de afastar-se de fontes


externas de felicidade no prximo captulo, mas agora, por favor
tire um minuto para considerar as suas fontes externas de
felicidade. O que lhe d prazer, te faz feliz, e o que acontece quando
essas coisas (ou pessoas) no esto disponveis para dar-lhe esse
prazer? Como voc se sente?

Observe como voc busca essas formas de prazer. Observe quando


voc est olhando para o seu outro significativo para validao ou
felicidade. Observe o que acontece quando voc no os tem, e como
a sua felicidade pode ir para cima ou para baixo, dependendo do
que est acontecendo externamente.

De onde a felicidade vem


Vale a pena tirar um momento para considerar de onde a felicidade
vem. a partir de coisas como ter algum que te ama, ou comer
uma refeio fantstica, ou ter um corpo musculoso, ou relaxar na
praia, ou beber uma boa xcara de caf?

Na verdade no. Essas coisas todas so fenmenos que acontecem


fora de ns, e eles no causam a felicidade. Eles podem ser
correlacionadas com a felicidade - eles acontecem, e ento estamos
feliz ao mesmo tempo - mas no uma relao direta de causa e
efeito. H um outro evento que est acontecendo no mesmo
tempo.

Esse evento o que acontece em nosso crebro entre o evento


externo (uma boa xcara de caf) e nosso estado de felicidade.

O que este evento? um processo. Vamos dar uma olhada de


perto:

1. Ns bebemos uma xcara de um bom caf (ou lemos um


bom livro, comemos uma deliciosa fruta, fazemos bom sexo,
etc.);

2. Geralmente notamos o caf, prestamos ateno a ele. Mas


se no prestarmos ateno e estamos distrados enquanto
bebemos o caf, ns no temos a felicidade ao beber aquela
xcara;
3. Ns apreciamos o bom caf quando prestamos ateno a
ele. No s prestar ateno - ns temos que aceit-lo pelo
que o caf , e apreciar as coisas boas sobre ele;
4. Esta ateno s coisas boas nos faz ser feliz com a vida.

Agora estamos felizes com a experincia de vida, sobre a vida em si


mesmo, porque esta experincia preenchida com ateno
mesmo sobre uma simples xcara de caf.

Ento isso: perceber e apreciar o que h de bom em uma xcara


de caf leva-nos a ser feliz em viver.

E quanto mais percebemos e apreciamos sobre o que h de bom


em nossas vidas (e em ns mesmos), mais felizes somos.

Ento, isso significa que a felicidade realmente sobre coisas


externas, como o caf ou o sexo ou o amor de algum?

No. sobre o processo que acontece dentro de ns.

E esse processo pode acontecer, no importa o que esteja


acontecendo l fora. Isso pode acontecer mesmo se no h
estmulos externos porque h coisas dentro de ns que podemos
apreciar tambm.

Deixe-me enfatizar que: toda a matria-prima de que precisamos


para a felicidade j est dentro de ns. As coisas boas que podemos
apreciar para ser feliz - elas esto sempre com a gente, j esto
l. E as ferramentas para transformar essas matrias-primas em
felicidade esto dentro ns tambm. Ns apenas precisamos
desenvolv-las.

Exerccio: Lembre-se desta verdade: perceber e apreciar o lado


bom em tudo nos leva a ser feliz com a vida. E quanto mais ns
observarmos e apreciarmos nossa vida (e ns mesmos), mais
felizes somos.

Encontrando a felicidade interior


Se fontes externas de felicidade no so constantes ou se no so
de confiana, devemos olhar internamente. Mas o que isso
significa?

Significa encontrar alegria no quo incrvel voc , na sua


constante jornada de crescimento e no processo de aprendizagem,
em sua valorizao da vida e em seu estado de constante mudana,
em sua valorizao da solido e tambm da conexo com outras
pessoas.

Estas so todas coisas impressionantes, e todas esto dentro de


voc, o tempo todo.

Quais so algumas das coisas dentro de ns que podemos apreciar,


que podem nos fazer feliz? Alguns exemplos:

Voc generoso?
Voc ama? Voc pode dar amor?
Voc sente compaixo?
Voc bom em alguma coisa?
Voc um bom ouvinte?
Voc tem empatia com a dor dos outros?

Voc aprecia a beleza da natureza, e nos outros?


Voc tem boas ideias?
Voc est determinado?
Voc bom em esportes?
Voc criativo?

E assim por diante. Estas (e outras) so todas qualidades internas


que voc pode ter que voc pode apreciar, que podem fazer voc
feliz sobre si mesmo.

Assim, o processo de felicidade - perceber, apreciar, sendo feliz


com a vida - pode ser aplicado a coisas dentro de ns, no importa
o que est acontecendo l fora.

Podemos aprender a observar e apreciar as coisas boas (e as coisas


menos-que-perfeitas tambm!) em ns mesmos, e comear a amar
a ns mesmos.

Apreciando tudo o que est ao nosso redor

Isso apenas o comeo, no entanto. O que h dentro de ns


incrvel, mas isso o que est em todos os outros, e em toda a vida
ao nosso redor. Estas podem ser coisas externas, mas o apreo por
elas (e a felicidade que resulta delas) vem de dentro.

Assim, a habilidade chave aprender a perceber, aceitar e apreciar


tudo nossa volta, e tudo o que vemos e com que interagimos.

Olhe atentamente para a comida que voc come, o caf, gua, ch,
ou vinho que voc bebe... o que voc percebeu? Existe algo bom
que voc pode apreciar, que pode fazer voc feliz por estar vivo?

E o quarto em torno de voc? E sobre o livro voc est lendo, ou o


blog? E sobre a natureza l fora? H coisas l que voc pode notar e
apreciar?

Muitas vezes, se no formos capazes de ver o bem em coisas ou


pessoas ao nosso redor (ou em ns mesmos), isso uma falha em
que devemos prestar muita ateno.

Se a pessoa perto de voc parece rude ou desinteressante, voc no


est prestando ateno suficiente aos pormenores: ela no
tambm engraada, ou talentosa, ou tmida, com segredos
escondidos? Ela

est

com

dor

com

necessidade

de

compaixo? Olhe mais de perto, e veja o que voc pode encontrar.

Uma vez que voc comea a prestar ateno, e olhar, voc vai
encontrar algumas coisas surpreendentes. Tudo ao nosso redor so

exemplos de beleza, criatividade, inspirao, triunfo, dor, alegria,


vida.

E uma vez que voc fique bom nisso, voc pode comear a apreciar
as coisas no to perfeitas tambm.

Ns julgamos outras pessoas falhas, e as nossas prprias falhas,


como ruins... mas e se elas so apenas uma parte do ser
humano? Ento no seriam as falhas uma celebrao de quem
somos como seres humanos? No so raiva e grosseria e erros
parte da nossa beleza, como seres humanos?

Fui aprendendo a apreciar as falhas em meus filhos, por


exemplo, como belo, como parte da assinatura de quem eles
so. Minha filha alta e extrovertida, enquanto o meu filho mais
novo tranquilo, mas cheio de movimento e aventura. Eles so
diferentes, e essas diferenas so parte do que faz cada um deles
maravilhoso em sua prpria maneira. Se eles no tivessem essas
falhas, no seriam to maravilhosos.

E isso verdade, claro, em ns mesmos. Todos ns temos


defeitos, e devemos celebr-los. Observe-os, sim, mas os aprecie, e
use-os como razes para estar feliz por estar vivo.

Uma vez que ns podemos fazer isso, podemos ver a maravilha de


cada pequena coisa dentro de ns e ao nosso redor. E ento
percebemos que a vida uma verdadeira alegria, em cada
momento, se ns simplesmente prestarmos ateno e comearmos
a apreci-la.

Exerccio: Tome um minuto para pensar sobre as coisas que tm


incomodado voc, decepcionado voc, irritado voc, frustrado voc
no passado recente. Como voc pode encontrar a grandiosidade
nessas coisas?

Nossas reaes

s aes dos

outros
Frustraes vindas de outras pessoas podem arruinar o nosso dia desde ficar zangado com outros motoristas quando eles nos cortam
no trnsito a ser frustrado com o seu filho ou cnjuge, desde ser
irritado com colegas de trabalho a ser ofendido por um estranho ou
por um garom ou por uma aeromoa rude.

A frustrao, a raiva e a irritao so coisas que no nos


ajudam. Elas levam-nos agir de uma forma destrutiva de nossos
relacionamentos com os outros, de uma forma que no
compassiva, calma, compreensiva. Elas nos levam a no termos a
confiana em outras pessoas, deixando-as com raiva, fazendo com
que elas no gostem de ns. E, to ruim quanto, essas coisas levam
a nos sentirmos mal, o que no faz bem para o nosso dia.

Se esses sentimentos no so teis, o que devemos fazer? No


podemos simplesmente virar o interruptor e deslig-los, nem
podemos suprimi-los (podemos at tentar, mas isso geralmente
no funciona).

preciso comear tomando conscincia desses sentimentos. Para


mudar nossas reaes, devemos primeiro estar cientes de quando

essas reaes acontecem. Voc no pode mud-las, se voc estiver


no modo automtico.

Uma vez que voc as perceba, o importante no reagir - no h


problema em ter a sensao, mas a reao o que geralmente
causa danos.

Agir com raiva significa que voc est fazendo algo ruim, algo que
no til. Assim, d a si mesmo algum espao antes de
agir. Afaste-se, acalme-se, respire. O espao o lugar onde voc
pode assistir emoo surgir, crescer e desaparecer. Depois, voc
pode pensar nela com calma e agir de uma forma apropriada.

Isso o que realmente queremos: uma resposta adequada. E qual


a resposta apropriada?

Se voc tirar a raiva, o sentimento de ofensa, voc pode responder


de uma forma que faz sentido para a situao.

Por exemplo:

Se algum te corta no trnsito, diminua a velocidade e d


algum espao ao outro motorista. Manobre em torno deles,

se quiser, quando seguro. No faa nada agressivo, e no se


deixe ficar muito estressado.

Se seu filho se comporta mal, em vez de gritar, voc pode


tentar entender o porqu, e falar com ele sobre isso de uma
forma compassiva, com um bom modelo de comportamento.

Se um colega de trabalho irritante, voc pode falar com ele


com calma, em um forma colaborativa, em vez de uma forma
conflitiva.

Estamos todos aprendendo

Esse um slogan que eu uso para ajudar a colocar as coisas em


perspectiva: Estamos todos aprendendo.

Voc pode dizer isso a si mesmo sempre que algum faz algo de
que voc no gosta.

O que isso significa? Se algum rude, significa apenas que essa


pessoa tem muito o que aprender sobre ser atencioso ou gerenciar
sua raiva.

Se meu colega de trabalho faz besteira, ele tem algumas coisas para
aprender sobre o trabalho. Se o meu filho comporta-se mal, ele
tambm tem muito a aprender sobre a vida.

E isso OK. Todos ns temos coisas para aprender. Estamos todos


em um processo de aprendizagem, o tempo todo. Estamos em
diferentes estgios, com habilidades diferentes, mas nenhum de
ns sabe tudo. E se percebermos isso, podemos, ento, ser
pacientes com esse sujeito aprendiz. Afinal de contas, no
podemos esperar que algum saiba tudo e seja perfeito, certo?

Podemos usar isso tambm com ns mesmos, quando erramos ou


reagimos mal, podemos perdoar a ns mesmos, dizendo: Ns
somos todos aprendizes.

Somos to imperfeitos como todos os outros. Quando algum faz


algo menos do que perfeitamente, rudemente, sem considerao,
inapropriadamente - apenas diga a si mesmo: Somos todos
aprendizes. E ento sorria.

A outra pessoa no o problema

Esta mais de uma habilidade ninja, ento no se preocupe se voc


no incorporar isso imediatamente.

Aqui est algo para refletir: A outra pessoa nunca o problema.

O que isso significa? Se algum se comporta de forma rude e voc


fica bravo, o problema no so as aes da outra pessoa... a sua
reao. Ou, mais precisamente, no mesmo a sua reao, mas a
sua ao com base nessa reao.

Este ponto de vista sustenta que as aes de outras pessoas so


apenas um estmulo externo, como uma folha que cai, ou uma
pedra

rolando

na

frente

de

ns

em

um

caminho

de

montanha. Quando uma pedra cai na nossa frente, no ficamos


bravos com a montanha. Apenas contornamos a pedra.

Quando uma folha cai, ns no pensamos que ela rude para


ns. Ns apenas observamos, e pensamos nisso como um
fenmeno natural.

Aes de outras pessoas no so diferentes. Considere essa


histria, da tradio Zen:

Um homem rema um barco e v outra pessoa remando em


direo a ele. O outro barco bate no dele, e ele comear a gritar
para o outro, louco que tenham batido em seu barco.

Em seguida, considere esta verso alternativa:

O mesmo homem rema um barco e v um barco vazio vindo em


sua direo. O barco vazio bate no dele, mas ele simplesmente
rema o seu barco em torno dele.

Na primeira verso, ele fica louco. Na segunda, ele reage


apropriadamente.

Aqui est a coisa: o barco est sempre vazio. Mesmo quando h


outra pessoa fazendo algo, essa pessoa no est tentando fazer algo
contra ns. Ela est fazendo suas prprias coisas, motivada por
tudo o que est se passando. Assim, no devemos levar nada para o
lado pessoal.

Quando levamos para o lado pessoal, ficamos com raiva. Quando


vemos o evento externo como um barco vazio, reagimos de forma
adequada.

Assim, a outra pessoa no o problema. Ns que estamos


levando para o lado pessoal. Isso leva tempo para aprender, mas
faz uma tonelada de diferena.

Exerccio: Escreva trs frases para dizer para si mesmo sempre


que voc tiver uma m reao s aes dos outros:
D-se um pouco de espao antes de reagir.
Estamos todos aprendendo.
A outra pessoa no o problema.

Tenha estas frases em um lugar que voc possa ver na prxima vez
em que voc puder reagir a algo, e comece a diz-las
(silenciosamente) para si mesmo quando voc observar a sua
reao.

No deixe sua autoestima


depender das aes dos outros
Melhorar sua habilidade de reagir s aes dos outros uma coisa,
mas um dos problemas mais difceis de superar no deixar que as
aes dos outros afetem a forma como julgamos a ns mesmos.

Um bom exemplo: seu cnjuge d um fora em voc, ento voc se


pergunta o que h de errado com voc mesmo. Por que ele no te
ama? Voc abriu-se para ele, partilhou o seu eu mais profundo,
voc deu todo o seu amor a ele... e ele te rejeitou. Isso significa que
ele acha voc indigno, certo?

Na verdade, no: as aes do seu cnjuge no tm nada a ver com


voc, realmente.

Deixe-me enfatizar isso porque realmente importante: as aes


de outras pessoas tm muito pouco a ver com voc.

Se o seu namorado rejeita voc, ou seu patro fica com raiva de


voc, ou seu amigo age de maneira fria, isso tem muito pouco a ver
com voc (e seu valor como pessoa) e tudo a ver com o que est
acontecendo com eles.

Eles podem estar tendo um mau dia, uma semana ruim, esto
presos em uma histria acontecendo em suas cabeas, tm medo
de compromisso ou de ser rejeitado, tem medo de estar falhando
na relao, e assim por diante.

H um milho de possveis razes pelas quais algum pode fazer


alguma coisa, e elas no so um juzo sobre voc. Elas so mais
uma declarao do que est acontecendo com a outra pessoa.

Vamos dar alguns exemplos:

O seu amigo no to atento como voc gostaria que ele


fosse: Isso significa que ele no se importa com voc, ou no quer
sua felicidade? No. possvel que ele esteja cansado, ou muito
ocupado com coisas que aconteceram hoje. Talvez ele esteja
incomodado por algo que voc fez, mas isso diz mais sobre o seu
problema de lidar com suas aes do que sobre voc como
pessoa. Talvez voc possa ajud-lo a lidar com essa questo, ou de
alguma forma aliviar a sua dor.

O seu colega de trabalho fica irritado com voc e rude:


Isso quer dizer que voc no uma boa pessoa? No, isso significa
que ele tem um pavio curto e no bom em lidar com outras
pessoas, ou ainda, pode estar tendo um dia ruim. Em vez de levar

para o lado pessoal, veja como voc pode dar a essa pessoa espao
para esfriar a cabea, ou ajudar essa pessoa a lidar com seus
problemas.

Algum no fica to animado com sua ideia como voc


esperava: Ser que a rejeio de sua ideia ou proposta quer dizer
que voc no bom? No. possvel que a sua ideia no seja
tima, mas isso no significa que voc no bom ou que voc no
tenha boas ideias - talvez esta no seja apenas a ideia certa para
este momento. Mas tambm provvel que seja uma boa ideia,
mas que esta pessoa no a aprecie, ou seus interesses no se
alinhem com essa ideia agora, ou talvez eles tenham outras
prioridades e no possam lidar com essa ideia. Ento, agradea-os
pela atenao e passe a ideia para algum que possa estar
interessado.

Esses so apenas alguns exemplos, mas voc pode ver como ns


muitas vezes interpretamos as aes das outras pessoas levando
para o lado pessoal, mesmo quando elas tm muito pouco a ver
com a gente. E muitas vezes podemos interpretar suas aes como
um juzo sobre ns, e por isso nos sentimos mal sobre ns mesmos,
quando na verdade isso no tem nada a ver conosco.

Ento, como vamos lidar com as aes de outras pessoas de uma


maneira melhor? Vamos dar uma olhada.

Como lidar com as aes dos outros

Ento, algum rejeita voc, fica com raiva de voc, indiferente a


voc, rude com voc... o que voc faz?

H muitas opes, claro, mas aqui est o que eu sugiro


geralmente:

1. No leve para o lado pessoal: As aes dos outros no tm


nada a ver com voc, ento se voc tom-las como uma afronta
pessoal, ou como um julgamento de valor, fique ciente disso e
apenas deixe ir embora. Diga a si mesmo que as aes dos outros
nada tm a ver com voc, e tudo a ver com eles.

2. Reafirme o seu valor: Se voc sentir-se duvidando do seu


valor por causa das aes de outras pessoas, reconhea que o seu
valor no determinado por aes ou julgamentos. determinado
por voc. Assim, reafirme seu grande valor - aprecie as coisas sobre
voc que so boas e que tm valor. Mesmo que ningum mais
aprecie voc, seja a nica pessoa que pode ver essas coisas boas e
seja grato por elas. Isso tudo de que voc precisa.

3. Tenha compaixo: Se a outra pessoa louca, rude, irritada,


cansada ou com medo, ela est com dor. Ela pode estar atacando
voc por causa da dor. Veja se voc pode ajud-la a aliviar a dor. Se

ela no quer a sua ajuda, tudo bem. Seu valor no determinado


pelo fato de algum querer ou usar sua ajuda - o fato de que voc
tentou ajudar que uma declarao de seu valor. Voc no pode
controlar se outras pessoas recebem sua ajuda ou so gratas por
isso, mas voc pode pelo menos tentar ajudar.

Estas trs etapas, a propsito, no apenas ajudam com a sua


autoestima, mas tambm ajudam na sua relao com as outras
pessoas.

Muitas vezes reagimos aos outros como se eles quisessem


pessoalmente nos ferir, nos levando a ficar com raiva ou mgoa. Se
em vez disso, voc no levar para o lado pessoal e procurar ajudar
as pessoas, elas so mais propensas a ficarem agradecidas. Assim,
voc pode ter melhores amigos, colegas de trabalho, parceiros,
familiares.

Exerccio: Essas habilidades, como todas as demais, necessitam


de prtica. Tome um minuto para repetir na sua cabea um
incidente recente quando voc foi ferido por algum prximo a
voc, mesmo que apenas um pouco, e pense sobre como voc pode
ter internalizado-lo essa ao em sua autoimagem. Agora repita o
incidente em sua cabea de uma maneira nova, imaginando-se com
os trs passos acima. Treine esta habilidade primeiro na sua
imaginao, e, em seguida, tente coloc-la em prtica quando voc
sentir o processo acontecendo no futuro.

Torne-se ntegro em um
relacionamento
Vamos dar um exemplo de uma mulher que gasta muito tempo de
seu dia querendo saber o que seu namorado est fazendo,
procura de pistas de que ele a ama, perguntando-se por que ele no
est prestando ateno a ela, preocupando-se que ele est
flertando com outras meninas em redes sociais.

(Note que isso se aplica a homens e mulheres; acabei escolhendo


uma mulher neste exemplo).

Ela no est feliz neste relacionamento - ela coloca sua felicidade


na dependncia dele, e infeliz quando ele no fornece a validao
de que ela precisa, quando ele no mostra o quanto ele a ama. Ela
insegura, ciumenta, carente. Isso no faz um bom relacionamento,
ou uma pessoa feliz.

O que acontece quando voc tem esse comportamento em seu


relacionamento? Voc no um bom namorado, namorada,
marido, esposa.

A outra pessoa se sente como se ele (ou ela) tivesse que continuar a
fazer voc feliz, estando sempre ligado para que voc no ache
nada errado em seu relacionamento, sempre suprindo suas
necessidades, nunca tendo a liberdade de fazer suas prprias
coisas, enquanto voc faz as suas.

Isto contribui para uma relao difcil. E se ela durar mais do que
alguns anos, os problemas de longo prazo geralmente vo se
desenvolver.

Eu sei por que eu mesmo j fiz isso, e tive que aprender da maneira
mais difcil que isso no funciona bem.

Quase todo mundo que conheo que teve problemas de


relacionamento teve alguns desses mesmos problemas. E as
pessoas que tm relaes saudveis a longo prazo parecem ter
encontrado uma maneira de ser ntegro, independente, seguro.

Ento, vamos dar uma olhada em como se tornar ntegro em um


relacionamento, e, no processo, ser feliz e ter um parceiro melhor.

Como uma pessoa ntegra se parece

Antes que possamos falar sobre relacionamentos, temos de nos


concentrar em uma pessoa, porque quando voc tem duas pessoas
a equao fica um pouco mais complicada.

Vamos dar a parte mais simples da equao primeiro - s voc.

Quando se ntegro, voc no precisa da validao de outra pessoa


para ser feliz - porque voc aceita a si mesmo. Voc no precisa de
algum para am-lo, a fim de sentir-se amado - porque voc ama a
si mesmo. Isso no quer dizer que voc no goste de ser amado por
outros, ou que no quer os outros em sua vida, mas voc mesmo j
fornece a base de amor de que voc precisa. Tudo por si mesmo,
por aceitar e amar a si mesmo.

Quando se ntegro, voc no inseguro, porque voc no est


preocupado tanto com a outra pessoa ir embora. Claro, seria uma
grande perda o seu amado para te abandonar, mas voc ficaria
bem de qualquer maneira.

Voc no estaria sozinho, porque voc tem a melhor companhia


do mundo - voc mesmo. Voc vai sobreviver, ser feliz, fazer
grandes coisas, mesmo sem aquela pessoa.

Isso no quer dizer que voc no quer que seu amado fique - mas
voc no est sempre com medo da possibilidade de que a pessoa
se v.

Quando se ntegro, voc no precisa de outra pessoa para


conferir o que voc est fazendo o tempo todo, porque voc est
feliz consigo mesmo.

Voc est bem se a outra pessoa vai fazer suas prprias coisas,
porque voc est seguro em seu relacionamento e voc est
perfeitamente bem fazer as suas prprias coisas voc tambm.

Voc no precisa de reafirmao do amor dessa pessoa porque


voc est seguro.

Duas Pessoas ntegras juntas

Uma relao slida composta por duas pessoas ntegras (ou pelo
menos, bem prximas disso). Pessoas que esto juntas, porque
amam a companhia uma da outra.

Elas no esto juntas porque precisam de algum para amar o


tempo todo, porque precisam da companhia de algum o tempo
todo, porque precisam mostrar que so amadas.

Se uma pessoa ntegra, mas a outra pessoa carente, dependente,


insegura... a pessoa ntegra vai fazer o melhor que puder para
ajudar a outra, mas ao longo do tempo vai se sentir cansada de
toda a carncia e insegurana, e vai se sentir ressentida.

Se ambos so carentes e inseguros, haver brigas constantes por


que voc est to distante hoje, por que voc est falando com
esse cara, o que voc est fazendo quando voc sai com seus
amigos, etc.

Mas se ambas as pessoas so ntegras, elas podem ser separadas e


ainda assim so seguras o suficiente para no se preocupar com a
outra pessoa, e ser feliz sozinha.

Eles podem se unir e ser feliz, desfrutando da companhia um do


outro. Eles no precisam uns dos outros, mas eles se amam e
cuidam da felicidade da outra pessoa - no se preocupam tanto
com a sua prpria felicidade, porque eles esto seguros de que eles
j esto felizes.

Uma pessoa ntegra respeita o outro, e a si mesmo. Eles so


compassivos para com o outro, e para si. Esta uma relao com
duas pessoas ntegras.

Tornando-se ntegro

E se voc no essa pessoa ntegra, e quer ser?

Perceba que voc j tem tudo de que precisa para ser ntegro - voc
s precisa deixar de lado as inseguranas, e perceber o quo
incrvel que voc j .

Voc no precisa de melhoria voc s precisa perceber que a


grandiosidade j est l.

Como voc deixa as inseguranas irem embora? Isso no to


fcil, porque um processo lento, mas comea por reconhecer
quando eles aparecem, em seguida, voc deixa as inseguranas
irem embora.

Observe se voc est preocupado com o que o seu companheiro ou


companheira est fazendo. Em seguida, reconhea que voc est
preocupado que ele ou ela no te ama tanto quanto deveria, e
isso significa que voc est preocupado em no ser bom o

suficiente... ento essa preocupao surge. Voc no precisa


dela. Voc bom o suficiente.

Se voc for bom o suficiente, isso significa que a outra pessoa vai
reconhecer isso e te amar, ou no ir reconhecer (e portanto, no
ser digna de voc) e no te amar, mas voc vai ficar bem, porque
voc est OK consigo mesmo. Se voc bom o suficiente, voc vai
ser bom o suficiente com ou sem essa pessoa.

Isso no quer dizer que voc quer que a pessoa v embora, ou que
no se importa com a pessoa, mas voc sabe que voc estaria bem
se ela for embora.

Sabendo disso, voc est bem, no importa o qu. No importa se a


pessoa est em uma viagem, se sai com os amigos no final do dia
de trabalho, se est com raiva de voc. Voc bom, como voc ,
em si mesmo, e voc no precisa de mais nada.

Quando preocupaes sobre se voc bom o suficiente surgirem,


reconhea-as e as deixe ir embora. Quando preocupaes sobre se
a outra pessoa te ama surgirem, reconhea-as e as deixe ir embora.
Quando os temores de que a outra pessoa esteja flertando com
algum surgirem, reconhea-as e as deixe ir embora.

Reconhecer os medos e preocupaes, e deix-los ir. Relaxar para


este novo espao de estar bem consigo mesmo, ser feliz com suas
prprias coisas, estar sempre OK.

Uma vez que voc tenha aprendido a ser ntegro, voc pode se unir
com algum de confiana, com amor, compaixo, segurana.

Exerccio:

Tome

um

minuto

para

considerar

seu

relacionamento atual (ou o mais recente) - possivelmente com um


parceiro romntico, mas tambm, com um bom amigo ou familiar.

Esse relacionamento tem dependncia, insegurana, cime, um


estado de falta de confiana, carncia? Ou caracterizado por
independncia e segurana? Se a insegurana e carncia so um
problema, quais medos esto prendendo voc? Voc pode deix-los
ir embora?

Autofelicidade e a satisfao dos


outros
Se tornar-se ntegro e feliz consigo mesmo ajuda em um
relacionamento amoroso com outra pessoa, o que acontece quando
se trata de fazer novos amigos, ou causar uma boa impresso no
trabalho ou com os clientes?

Funciona exatamente da mesma maneira.

Ser feliz com voc mesmo significa que, quando voc se encontra
com outras pessoas, voc no precisa delas. Voc no est
desesperado para satisfaz-las. Voc pode ser feliz com elas, ou
sem elas.

No entanto, uma pessoa que feliz consigo mesma tambm pode


ser feliz junto com outras pessoas e se divertir, desfrutar de uma
boa conversa, fazer uma conexo.

No necessitar aprovao de algum no significa que


voc no quer se conectar com ningum.

No entanto, torna-se mais provvel que, se voc se conectar com


algum, voc vai causar uma boa impresso. As pessoas tendem a
se afastar se voc muito carente, se voc realmente quer a sua
aprovao... mas elas respeitam algum que se aprova (no que
voc tenha que ser arrogante, mas apenas feliz com quem voc ).

Quando ns pensamos que no somos pessoas muito simpticas,


nos preocupamos sobre a impresso que vamos causar em outras
pessoas. Esta preocupao se depara com a outra pessoa, e faz com
que a pessoa ache que voc no gosta de si mesmo, que voc pode
ter algo a esconder, que voc no digno de confiana, no aberto
e genuno.

Mas se voc acha que voc simptico e tem algo a ofertar, voc
pode estar aberto, autntico e sorridente. Voc no tem medo de
mostrar-se como voc , porque voc j sabe que est bom. E isso
passa para os outros, que tendem a gostar.

Portanto, ser ntegro e feliz consigo mesmo torna mais fcil


conhecer novos amigos, ser contratado para um novo emprego,
causar uma boa impresso em seus colegas de trabalho, lidar com
os clientes. Em suma, faz qualquer relacionamento melhor.

Como trazer a sua felicidade ao mundo

E se voc no estiver confiante em si mesmo e com suas


habilidades? Como voc sai para conhecer pessoas e sabe que tem
algo para trazer para a conversa e para o relacionamento?

Aqui est a chave: comece tomando conscincia de que voc no


precisa da aprovao de qualquer pessoa, e que voc est bem,
mesmo sem qualquer aprovao.

Isso verdade: se algum no gosta de voc, sua vida no est


arruinada.

Voc pode ser feliz simplesmente por fazer uma caminhada, ler um
livro, escrever um romance, fazer um treino, cortar a grama,
observar o pr do sol. Voc pode ser feliz apenas com voc mesmo.

Uma vez que voc comear com essa conscincia, voc pode deixar
ir embora a preocupao com o que as outras pessoas vo pensar
de voc.

Quando a insegurana chegar, perceba que elas decorrem de voc


querer a aprovao de outra pessoa, e, em seguida, lembre-se de
que voc no precisa dessa aprovao.

Voc est bem sem ela. O desejo de aprovao est causando dor, e
voc no necessita dela.

Este processo pode acontecer vrias vezes, mas voc fica melhor se
deix-lo ir embora. Procure tambm se concentrar nas coisas boas
sobre voc, como os talentos que voc tem, as coisas que voc tem
para oferecer.

Aprecie essas coisas sobre si mesmo. Saiba que voc digno de


ateno e confiana.

Essa confiana vir com a prtica, porque quando voc conhecer


algum e esse algum gostar de voc, ser porque voc no est
tentando obter a sua aprovao. Voc vai comear a confiar no
processo.

Ser que isso significa que voc deve se vangloriar quando voc
reunir-se com outras pessoas? No. Algum que precisa de
aprovao lhe dar suas realizaes e mostrar o seu lado bom.

Algum que no precisa de aprovao ficar feliz em ouvir outra


pessoa, vai tentar conhecer a outra pessoa e tambm estar

disposto a compartilhar todos os lados de quem eles so, no


apenas o lado bom.

A coisa surpreendente que esta abertura e disponibilidade para


vulnerabilidade uma maneira poderosa para construir a
confiana.

Quando voc pode abrir e compartilhar as partes de voc que no


so absolutamente lisonjeiras, porque voc no est preocupado
com o que est sendo julgado. A outra pessoa vai confiar em voc
muito mais e tambm vai sentir como voc est genuinamente se
abrindo. Isso cria uma conexo muito mais verdadeira.

Exerccio: Faa uma lista das coisas de que voc gosta sobre si
mesmo, seus talentos, seus pontos fortes. Tome um momento com
cada item e perceba o que h de bom sobre si mesmo. Mantenha
esta lista para sesses regulares de lembrete para que voc cresa
lentamente e saiba que vale a pena ser feliz com quem voc .

Inveja dos outros

Voc j viu alguma coisa interessante que um amigo est fazendo


em alguma rede social e sentiu uma pontada de inveja? Ou ouviu
histrias de viagens de pessoas que voc conhece - histrias
incrveis de lugares exticos - e desejou que tivesse sido voc quem
viveu aquelas aventuras?

A inveja dos outros um fenmeno generalizado, e as redes sociais


parecem aumentar a inveja em ns. Ela pode se manifestar de
tantas maneiras: inveja de algum com um abdome definido ou
braos malhados; uma sensao de que voc est perdendo toda a
diverso; um desejo de que voc poderia ter o amor vida e a vida
sexual de algum que voc conhece.

O contentamento , obviamente, o antdoto.

Se voc est satisfeito com quem voc , voc no precisa do


abdome de algum, do amor a vida de algum, das realizaes de
algum.

Se voc est satisfeito com o que voc est fazendo, voc no


precisa se preocupar com todo o resto. No importa se todo mundo

divertido; se outras pessoas tm belas fotos de alimentos que


esto comendo no almoo; se tm fotos de viagens que mostram
os destaques de suas vidas (excluindo os momentos ordinrios de
suas vidas).

Exerccio: Pare de comparar sua vida com a de qualquer outra


pessoa. Pare de comparar quem voc com outra pessoa. Isto
mais fcil dizer do que fazer: preciso um processo de conscincia,
e quando voc perceber a comparao, faa uma pausa. Em vez de
olhar para fora, para o que outras pessoas esto fazendo, olhe para
o que voc est fazendo e aprecie isso. Quando voc notar algo de
bom sobre algum que faz voc ter inveja, pare e olhe para si
mesmo - o que voc pode apreciar?

Tcnicas de autoaceitao
Contentamento amplamente determinado pelo nosso nvel de
autoaceitao. Mas como voc realmente pode aprender a
autoaceitao?

Vejamos algumas tcnicas que iro ajud-lo a aprender a aceitar


tudo de si mesmo - o "bom" e o ruim. Estas so habilidades
difceis, mas tente um por alguns dias, ento tente outra vez, e com
o tempo voc vai desenvolver um forte conjunto de tcnicas de
autoaceitao.

As Tcnicas

1. Pratique a conscincia de forma relaxada: O que


praticar conscincia de forma relaxada? Ao contrrio da distrao
constante, ou do foco concentrado, a conscincia relaxada uma
suave conscincia de nossos pensamentos, sentimentos, dor,
autoavaliao, julgamento, etc. uma conscincia de nossa
existncia, e do fluxo de fenmenos que est ocorrendo neste
momento,

incluindo

pensamentos,

emoes

estmulos

externos. Para pratic-la, feche os olhos por um minuto, e em vez


de empurrar seus pensamentos para longe ou tentar se concentrar
na sua respirao, apenas suavemente perceba seus pensamentos,
seus sentimentos e seu corpo.

Voc pode ver os pensamentos ou emoes negativas o que


OK. Apenas os observe. No tente transform-los em pensamentos
positivos ou afast-los. Voc pode fazer essa prtica durante 5
minutos por dia, ou at 30 minutos, se voc achar til.

2. Acolha o que voc observa: Quando voc pratica a


conscincia relaxada, voc ver coisas - pensamentos negativos,
medos, pensamentos felizes, autojulgamentos etc.

Ns tendemos a querer parar os pensamentos e sentimentos


negativos, mas esta apenas uma supresso, uma fuga, uma
negao do negativo.

Em vez disso, acolha estes fenmenos, convide-os para uma xcara


de ch, abrace-os. Eles so uma parte de sua vida, e isso OK. Se
voc se sentir mal sobre como voc foi fazendo esse exerccio, tudo
bem tambm. Abrace essa sensao ruim, conforte-a, deixe-a ir
embora depois de algum tempo. Ela no ruim, uma
oportunidade para aprender coisas sobre ns mesmos. Quando
fugimos desses sentimentos maus, criamos mais dor.

Ao invs disso, veja o lado bom deles, e encontre a oportunidade


de ficar bem com eles.

3. Pare de julgar e classificar a si mesmo: Outra coisa que


voc vai notar, uma vez que voc comece a prestar ateno, a
autoclassificao. Ns tachamos ns mesmos em relao aos
outros, ou a ns mesmos como "bom" ou "mau" em coisas
diferentes, ou ns mesmos como flcidos ou muito magros ou
feios.

Esta no uma atividade muito til, no h resultados a partir


dela. Depois de perceber que a autoclassificao repetidamente lhe
causa dor, voc vai ficar feliz em deix-la ir embora, com o tempo.

Pratique a gratido. Acorde de manh e pense sobre o que voc


grato. Inclua coisas sobre si mesmo. Se voc falhou em alguma
coisa, o que voc pode agradecer pelo fracasso? Se voc no
perfeito, o que voc pode agradecer pela sua imperfeio? Sinta-se
livre para revisitar essas coisas todos os dias, ou uma vez por
semana, se isso ajudar.

4. Compaixo e perdo para si mesmo: medida que voc


percebe julgamentos e autoavaliaes, veja se voc pode
transform-los em perdo e compaixo. Se voc julgar a si mesmo
por no fazer bem alguma coisa, ou no ser bom o suficiente para
algo, voc pode perdoar a si mesmo por isso, assim como voc
pode perdoar algum? Voc pode aprender a compreender por que
voc fez isso, e ver que, finalmente, voc no precisa nem de
perdo? Se realmente procurar compreender, perceber que fez o
melhor que podia, dada a sua humanidade. E assim ns no

precisamos de perdo, mas sim de entender, e procurar fazer


coisas que podem aliviar a dor.

5. Aprender por todos os lados: Ns tendemos a tentar ver os


nossos sucessos como algo bom, e as falhas como ruins, mas e se o
que vssemos que tudo algo para aprender? Mesmo as partes
obscuras - elas so partes de ns, e podemos achar interessante e
encontrar coisas teis nelas tambm.

6. Separar-se de suas emoes: Quando voc est sentindo


emoes negativas, observe-as como um evento separado, que no
fazem parte de voc. Retire o poder que as emoes negativas tm
sobre voc. Pense nelas no como mandamentos que voc deve
seguir ou acreditar, mas sim como objetos externos, como uma
folha flutuando com o vento diante de voc. A folha no o controla,
assim como as emoes negativas no deveriam o controlar.

7. Converse com algum: Esta uma das minhas tcnicas


favoritas. Ficamos to presos em nossas cabeas que difcil
separar os nossos pensamentos e emoes para ver as coisas
claramente. Fale sobre essas questes com outra pessoa - um
amigo, cnjuge, colega de trabalho para ajudar a compreender a
si mesmo melhor.

medida que voc aprende a autoaceitao, percebe que ela


sempre est disponvel para voc, e voc pode t-la, no importa o
que voc faz.

Voc pode aprender, criar coisas interessantes e fazer conexes


com os outros, com a autoaceitao no centro disso. Pode mudar
tudo o que voc faz, se voc praticar.

Exerccio: Defina um lembrete uma vez por dia para a prtica de


uma das sete tcnicas acima. Faa isso por uma semana, em
seguida, mude para outra tcnica. Com a prtica diria, essas
habilidades tornar-se-o parte de sua natureza.

Perguntas frequentes
Para terminar este livro, eu gostaria de responder a algumas
perguntas enviadas por vocs, meus maravilhosos leitores. Elas so
excelentes perguntas!

A primeira seo parece ser a maior preocupao para a maioria


das pessoas sobre o tema do contentamento - contentamento
versus automelhoria, ou contentamento contra a complacncia.

Entendo essa preocupao, j que foi uma das coisas que eu havia
debatido na minha prpria cabea quando comecei a explorar o
contentamento. Vou abordar as questes relacionadas com esse
tema primeiro, e depois chegar aos outros abaixo.

Contentamento contra a complacncia ou a


automelhoria

1. Como estar contente com a vida se encaixa na


necessidade humana de crescer e ajudar?

Leo: A necessidade de crescer e de ajudar no vai embora se voc


aprender a estar contente consigo mesmo e com sua vida. Por

exemplo, eu estou contente com quem eu sou, mas eu tambm


adoro aprender coisas novas.

No necessrio estar descontente com si mesmo ou com a vida


para amar aprender coisas novas. O mesmo acontece com ajudar
outras pessoas. Na verdade, na minha experincia, os contentes
que so mais propensos a ajudar outras pessoas e se divertir
aprendendo coisas novas.

2. Estive pensando sobre como voc equilibra a arte do


contentamento com querer melhorar a si mesmo e sua
vida. Parece-me que algumas pessoas (a maioria das
pessoas?)

quase

precisa

de

certa

quantidade

de

insatisfao, a fim de ser capaz de fazer mudanas... mas


eu tenho certeza de que existe um equilbrio a ser
encontrado l. Gostaria de ouvir a sua opinio.

Leo: Na verdade, a insatisfao acaba por ser desnecessria. Eu


acho que todos ns acreditamos que a mudana s pode vir de um
lugar em que somos infelizes com a forma como as coisas so, mas
acontece que isso no verdade. Contentamento e mudana no
so mutuamente exclusivos.

3. Eu fui um estudante de Zen h mais de 25 anos, ento


eu

definitivamente

entendo

valor

do

contentamento. Como voc impede o contentamento de

se tornar complacncia? Eu sei que eu fao isso oscilando


entre perodos de estagnao e de realizao. O problema
que eu tendo a ficar preso em um modo ou outro por
perodos de tempo prolongados. Algum conselho?

Leo: H definitivamente um ajuste fino entre encontrar o


equilbrio,

mas

sugiro

que

combine

os

dois

modos

realizao/melhoria e curtir a vida como ela . Eles so totalmente


compatveis uns com os outros. Aproveite a vida como ela , o que
j inclui o desejo de ajudar as pessoas (o que pode levar
realizao) e ao amor de aprendizagem (que pode conduzir
melhoria). Voc no tem que adiar o aproveitar a vida agora a
fim de amar ajudar as pessoas ou amar aprender algo novo (ou
amar outras coisas que podem conduzir realizao ou
melhoria).

verdade

que

realizao/melhoria

pode

ser

conduzida por insatisfao, mas no obrigatrio.

4. Muitas pessoas diriam que contentamento uma


agradvel palavra para a mediocridade. isso?

Leo: No, isso vem de um mal-entendido sobre o que


contentamento . No ser preguioso e no fazer nada. ser feliz
e curtir o que est fazendo, o que pode incluir fazer um bom
trabalho.

5.

Como

voc

complacncia? O

desacopla
contentamento

contentamento

maravilhoso

de
-

complacncia perigoso.

Leo: Ter um compromisso com as pessoas ajuda muito. Por


exemplo, eu tenho um compromisso com meus leitores de ajudar e
ser confivel e entregar artigos de um determinado padro de
qualidade (em minha mente pelo menos). Eu posso estar contente,
mas ainda quero cumprir esse compromisso, e tambm para
manter a relao com meus leitores. Essas so as coisas boas, e
voc pode faz-las, mesmo se voc est contente.

6. Equilbrio um grande problema. Presente versus


contentamento e objetivos futuros. O que faz com que
seus entes queridos felizes versus o que te faz feliz?

Leo: Contentamento pode estar presente durante todas as outras


coisas - no exclui metas ou fazer os outros felizes. Por exemplo, eu
posso estar contente comigo e com a minha vida, mas ainda quero
ajudar os outros, e por isso o meu objetivo futuro pode ser a
construo de novas escolas no Sudeste Asitico. Meu objetivo
impulsionado por um amor de ajudar, em vez de uma falta de
contentamento. Fazer os outros felizes pode acontecer ao mesmo
tempo em que se feliz sozinho, por isso, eles no so
exclusivos. Mas, sim, encontrar um equilbrio entre diferentes
atividades sempre algo que vai dar trabalho, mesmo se
encontramos contentamento.

7. Em minha opinio, contentamento contrrio


condio humana. Ns temos um desejo inato para
desejar mais. Maslow descreveu isso em sua hierarquia
do

modelo

de

necessidades.

Ns

nunca

somos

verdadeiramente contentes at alcanarmos a autorealizao. Tomemos o exemplo das maiores estrelas de


Hollywood. Embora elas tenham tudo (materialmente
falando), nunca esto contentes. Na verdade, muitos so
miserveis e afundados em drogas e outros vcios para
tentar se satisfazer. Eu acho que seu livro ir abordar
como que se contentar com o que j temos.

Leo: Contentamento definitivamente contrrio nossa condio


cultural. Mas muitas pessoas ao redor do mundo, em condies
precrias e em que poderamos chamar de condies "tribais", so
contentes, por isso difcil argumentar que isto contrrio
condio humana. Claro, difcil de se contentar, se voc no tem
os primeiros nveis da hierarquia de Maslow cumpridos. Mas a
verdade que no h nenhum pr-requisito para contentamento voc sempre tem a matria-prima para ele, que a sua mente. Voc
s precisa apreciar o que est dentro de voc e ao seu redor, e que
pode ser feito, no importa onde voc est ou quais so as
circunstncias da sua vida.

Outras Grandes Questes

1. Como voc pode neutralizar o medo de estar perdendo


algo?

Leo: tima pergunta! O medo de estar perdendo algo est no


corao do que o contentamento realmente . Quando temos medo
de perder, do que estamos realmente preocupados? Temos medo
de que no estamos sendo parte de algo importante/interessante/
divertido/etc.

Isso decorre de um ideal em nossas cabeas: que podemos ser uma


parte de tudo que importante, emocionante e divertido. Claro
que, isto no sempre verdadeiro; apenas uma fantasia. Quando
percebemos isso, podemos em vez voltar nossa ateno para o que
est diante de ns - o que temos, quem somos, o que estamos
fazendo, com quem estamos. Estas coisas so incrveis, e ns s
precisamos apreci-los e ser contentes. Este o mesmo processo
que usamos para lutar contra outros medos e insatisfaes.

2.

Como

ter

contentamento

quando

seu

outro

significativo / cnjuge / companheiro / famlia no


contente? Como lidar com o descontentamento dos
outros, ou como no deixar esse descontentamento
influenciar o seu objetivo de estar contente?

Leo: difcil, mas definitivamente uma habilidade que vale a


pena aprender. Honestamente, eu ainda estou aprendendo, mas o
pouco que eu aprendi ajudou tremendamente. Aprenda a se
concentrar em sua reao a palavras ou aes dos outros. Voc
pode trabalhar com a sua reao, no importa qual a sua ao.
Outra forma de mudar seu foco nesta situao a concentrar-se na
compaixo pela outra pessoa se ela est descontente, isso
significa que est sofrendo. Voc definitivamente sabe o que isso,
e isso no divertido. Ento, o melhor ser compassivo,
simpatizar com seus sofrimentos, e ver se h uma maneira que
voc possa ajudar (sem ser paternalista, claro).

3.

Como

voc

responde

pessoas

que

voc

te

pressionam para fazer mais, ter mais, ser mais quando


voc est contente com quem e onde voc est?

Leo: Sorria, e d-lhes um abrao. O que temos de aprender que


no importa o quo contente sejamos, haver sempre pessoas que
esperam que ns venhamos a agir de forma diferente, que nos
pressionam ou ficam bravas conosco ou nos fazem nos sentirmos
culpados. Isso est ok. Isso o caminho do mundo, e ns nunca
podemos mudar isso. A nica coisa que podemos mudar a forma
como lidamos com essas pessoas. Por isso, sugiro aprender a
simpatizar com essas pessoas, sorrir, e dar-lhes um abrao. Isso
pode no mudar a forma como eles tentam nos pressionar, mas

nos fortalece, e mais importante, ns mudamos a nossa reao a


eles.

4. s vezes eu acho que ns vivemos em um mundo


de muitas escolhas. Eu tambm acho que a pessoa mdia
que busca coisas materiais sem sentido pode ajudar a
entender a importncia do contentamento.
Leo: Dois grandes conceitos em uma pergunta! Em primeiro lugar,
muitas escolhas um desafio definitivo o que ajuda a ter algum
princpio para gui-lo, como o princpio da compaixo e de ajudar
os outros, o princpio da curiosidade, o princpio da construo de
relacionamentos. Mas, mesmo assim, voc vai ter que fazer
escolhas, e a ideia ficar bem com a incerteza ( uma grande parte
da vida), e basta escolher e deixar de ir embora a preocupao de
se voc fez a escolha certa. Nunca vai haver uma certeza de que
voc fez a escolha certa. Voc s pode tentar, ver o que acontece, e
aprender. Ento tire o cardpio de escolhas da frente depois que
voc j fez o pedido. Esquea-o, e voc vai ser mais feliz.

Em segundo lugar, a busca incessante de coisas materiais... Sim,


ela pode ficar no caminho da compreenso ou mesmo
contemplando o contentamento. Corporaes intencionalmente
fazem-nos ficar insatisfeitos com nossas vidas ou com ns mesmos,
de alguma forma, de modo que ns vamos comprar a sua soluo
(um carro, sapatos novos, um novo gadget). E por isso estamos
sempre perseguindo um sonho de felicidade material, quando,
obviamente, isso no funciona, e isso nunca acaba. uma

fantasia. Ns pensamos que ns precisamos de tudo aquilo para


ser feliz, mas aquilo no nos faz feliz. Em vez disso, podemos ser
felizes agora, com o que j temos.

5. Eu simplesmente acho difcil lembrar de ser contente


com o que eu tenho. Uma vez que eu me lembro mais
fcil.

Leo: Com certeza. Ento, como vamos lembrar de ser de


contente? um hbito mental, que pode ser difcil formar ou
alterar. A principal forma pela qual podemos mudar um hbito
mental como este simplesmente repetindo e praticando. Voc
tenta hoje, ento se esquece, ento, rev o que aconteceu e percebe
que esqueceu, tenta novamente. A repetio de tentativas vem de
um compromisso - a si mesmo, mas tambm para os outros.

Por exemplo, eu disse aos meus filhos que eu estou tentando ser
mais consciente como pai, e mais compassivo quando eu falar com
eles - coisas que eu muitas vezes posso esquecer. Eles j sabem que
eu estou fazendo isso, e esto me olhando, e isso me ajuda a
lembrar. Alm disso, h os lembretes. Defina um lembrete para
uma sesso de gratido, o que pode incluir uma reviso do que
voc fez naquele dia relacionado com contentamento.

6.

Como

voc

lida

com

outras

pessoas

suas

expectativas? Eu sou uma me dona de casa e estou muito

feliz em poder passar esse tempo com meu filho de dois


anos. Pessoas constantemente me perguntam quando eu
vou comear a trabalhar. Parece que a coisa "normal"
para fazer. Na verdade, eu estou contente em manter as
coisas como elas so, mas as expectativas de outras
pessoas deixam eu me sentir culpada.

Leo: extremamente importante que aprendamos a lidar


internamente com as expectativas de outras pessoas, porque
aquelas

vontades

esto

sempre

l,

no

importa

que

faamos. Poderamos tentar entrar em conformidade com as suas


expectativas, mas mesmo assim, haveria outras expectativas que
no foram atendidas. E quem consegue se conformar com as
expectativas de todos os outros? Portanto, precisamos deixar ir
embora o ideal de que todos estejam aprovando o que estamos
fazendo, porque isso inatingvel. Em vez disso, vamos trabalhar
internamente e apreciar a grandeza do que voc est fazendo e
quem voc . Voc, ento, tem a aprovao que voc quer a sua
prpria aprovao, e no de outras pessoas.

Por ltimo, esta tambm uma oportunidade para educar as


pessoas - quando expressam preocupao por voc, agradea-lhes,
e, ento, inicie uma conversa sobre o que est fazendo e por qu.
incrvel que eles estejam preocupados com voc - eles se
importam! E assim voc deveria ser grato por isso, mas tambm
envolv-los para que eles sejam movidos em direo a uma

compreenso do que voc est fazendo. um longo processo, de


modo que, enquanto isso acontece, esteja contente e sorria.

7. Como ser feliz com o equilbrio trabalho-vida?

Leo: Esta uma pergunta difcil, porque "equilbrio trabalho-vida"


significa coisas diferentes para diferentes pessoas. Como sabemos,
trabalho uma parte da vida, por isso segreg-lo artificial e
desnecessrio. Muitas vezes o que as pessoas querem dizer, no
entanto, que eles esto trabalhando muito, e querem ter tempo
para outras coisas. E isso totalmente legtimo, e o que voc pode
fazer definir limites para trabalhar, para ter compromissos com
os outros (encontrar um amigo para caminhar ou correr ou
conversar, etc.), arrumando tempo para a meditao ou yoga,
inscrevendo-se para aulas de msica ou de idiomas, etc. Mas
tambm importante ser contente quando voc est trabalhando,
o que voc pode absolutamente fazer seguindo os princpios deste
livro.

8. Acho que um desafio ter contentamento com o


conhecimento que j obtive e que estou procurando
frequentemente (livros, filmes, palestras, pesquisas)
sobre a maioria dos assuntos. Como ter contentamento
com o conhecimento que voc j tem?

Leo: Existem dois tipos de busca do conhecimento: o primeiro


pensando que voc no sabe o suficiente ou no sabe algo
importante e por isso voc precisa sair e aprender (medo de no
atingir um nvel de conhecimento ideal), e o segundo estar
contente com o que voc sabe, mas ainda estar sendo curioso sobre
outras coisas, e apreciar o seu amor por aprender coisas
novas. Sugiro o segundo. Deixar de lado a fantasia de um nvel de
conhecimento ideal envolve o mesmo processo de deixar de lado
outras fantasias, conforme explicado neste livro.

9. Fundamentalmente, as dificuldades com o ser contente


parecem

estar

relacionadas

expectativas

no

cumpridas e aos julgamentos. Simplificando, as coisas


so diferentes do que ns queremos que eles sejam. Eu
entendo

que

meditao

para

ateno

plena

ferramenta mais poderosa para aprender a deixar ir,


apreciar plenamente o momento presente e estar
contente e agradecido. Dito isto, parece que leva um
tempo relativamente longo para estabelecer o hbito de
meditar com firmeza suficiente, para que isso gere
contentamento. Seria

muito

til

se

voc

pudesse

recomendar prticas adicionais que so compatveis com


a

plena

conscincia

trabalharmos

do

cultivo

momento
de

presente,

contentamento

para
mais

diretamente.

Leo: Ateno plena importante porque um pr-requisito para

trabalhar com os ideais e expectativas e julgamentos e


comparaes que ns sempre temos em nossas cabeas, durante
todo o dia. Infelizmente, quase nunca estamos conscientes desse
processo, e assim precisamos aprender a perceber, que o que
ateno plena. Ns precisamos voltar nossa ateno para o interior
para trabalhar com este processo. Voc pode fazer isso com a
meditao ou yoga, ou voc pode simplesmente criar lembretes
para prestar ateno a seus processos de pensamento, e voltar-se
para dentro em vrios momentos do dia, at que aprenda a ser
mais conscientes desses processos sem os lembretes.

10. Meu problema a culpa, quando eu me sinto contente


comigo mesmo estes momentos esto normalmente
relacionados com experincias de auto-descoberta, muito
difcil de explicar e compartilhar com meus entes
queridos. Eu encontrei maneiras de lidar com isso com
meus

filhos

marido,

gradualmente

ganhando

momentos privado em que eu volte em paz. Mas, para


outros parentes e amigos parece que eu sou ingrata e
consistentemente

distante. Para

atender

essa

necessidade de contentamento, no meu caso, eu preciso


de um monte de tempo privado, e isso fantstico, eu ter
levado mais de meus 40 anos cega para minhas prprias
necessidades. Mas di que meu pai, irm, primos e
amigos vejam-me como um estrangeiro, algum que
precisa se isolar. A culpa me impede de explorar mais
profundamente caminhos que eu sei que so bons para
mim.

Leo: tima pergunta. Enquanto o tempo privado incrvel, talvez


voc possa mudar como voc quando voc est com outra
pessoas,

ento

voc

no

vai

parecer

distante

ingrata. Contentamento no impede o calor e a compaixo e a


gratido na verdade, eu acho que eles vo bem juntos. Assim,
trabalhe seu contentamento em momentos privados, mas quando
voc est com os outros, se envolva com eles, preste ateno, e
mostre gratido.

11. Como voc encontra contentamento quando est de


luto? E eu no quero dizer o luto inicial que acompanha a
choque de uma perda, quero dizer a queima lenta de
tristeza que se segue nos prximos meses e anos
depois. Sinto-me complacente e resignado agora, mas
qualquer sentimento de alegria ou contentamento parece
fugaz.

Leo: Esse sentimento de luto realmente importante e


desafiador. Eu no vou fingir que fcil. No entanto, til olhar
para o processo interior que est acontecendo aqui: Sofrimento o
que vem no a partir da perda externa de algum ou de alguma
coisa, mas a partir da perda interna de querer que sua vida seja de
uma determinada maneira (para ter um certo algum em sua vida,
por exemplo). Eu no estou dizendo isso para banalizar a sua perda
ou tristeza, mas para mostrar o que ns todos fazemos quando
estamos de luto. Estamos de luto pela perda de um ideal, a perda

do que acreditvamos ser. Se pudermos reconhecer isso, podemos


deixar ir embora esse ideal, porque a verdade que no h uma
coisa que a nossa vida que vai ser eterna, ningum que nunca v
morrer.

Tudo est sempre mudando. Abrace essa mudana, e veja o lado


bom das coisas. Pode parecer horrvel implicar que ns devemos
estar felizes que algum se foi (eu no estou dizendo isso), mas
importante ser capaz de abraar as mudanas na vida. Assim, uma
pessoa no est em nossas vidas mais, o que triste, mas isso
uma oportunidade de reinventar as nossas vidas e ns mesmos,
para

descobrir

que

ns

somos

nesta

nova

realidade

alterada. Mais uma vez, isso difcil, mas realmente poderoso para
aprender, porque na verdade isso acontece o tempo todo, em
diferentes nveis.

12. Como permanecer contente apesar de ms decises


do passado que trazem consequncias com as quais voc
via ter que viver pelo resto da vida? Alguns tipos de ms
decises voc no pode deixar para trs porque voc tem
que enfrent-las a cada dia e afetam seu dia-a-dia.

Leo: Haver sempre ms decises, e suas consequncias - no


podemos nunca se livrar delas ou alter-las. A nica coisa que pode
mudar a nossa mentalidade em relao a elas, nossas reaes a
elas. Assim, uma maneira de olhar para ms decises que tudo
isso faz parte do processo de aprendizagem, que uma coisa

boa. Ns queremos aprender, e errar parte de como ns


realmente aprendemos alguma coisa. Abrace erros como parte
deste

grande

processo. Outra

maneira

de

olhar

para

as

consequncias de seu passado de decises: elas so apenas


estmulos

externos,

so

apenas

ruins

porque

estamos

comparando-os a um ideal (que deveramos ter feito melhor, o que,


claro, uma fantasia, porque ns no fizemos). Se percebermos
isso, podemos deixar ir embora esse ideal (que nos machuca), e em
vez disso, concentrar-se em apreciar o que est bem na nossa
frente.

13. Eu sempre questionei sobre exatamente como


alcanar esse nvel de grandeza [ Nota do Leo: Eu
acredito que esta questo faz referncia a meu post
sobre Warren Buffett, que considerado um dos maiores
investidores da histria]. por cercar-se em torno de
outras pessoas bem-sucedidas? Por ser amigvel? Como
eu poderia ser capaz de encontrar contentamento em
uma rea onde a paz difcil de encontrar devido ao ego
de diferenas entre as outras pessoas. Aqui em Nova
York, no Queens, as pessoas parecem paranicas; e
fechadas para outras pessoas. Em seguida, as pessoas que
falam com outros desconhecidos so rotuladas como
"louco" ou algum outro rtulo; ento s vezes as pessoas
permanecem fechadas porque parece que as pessoas no
querem experincia de vida.

Leo : Cercar-se de pessoas positivas que tenham vontade apoi-lo,


inspir-lo, responsabiliz-lo pelas mudanas que voc est
fazendo... isso definitivamente ajuda. Construir relacionamentos e
confiana, ser confivel, genuinamente querer ajudar outras
pessoas, ficando bom no que faz... isso tambm ajuda.

Quanto a estar em um ambiente onde as pessoas esto fechadas


para o outro, e onde voc iria parecer estranho por ser amigvel,
isso pode ser difcil. Voc pode mudar seu ambiente (por exemplo,
eu me mudei minha famlia de Guam para San Francisco, por
muitas razes), ou voc pode construir uma rede de apoio on-line,
onde voc no est limitado pelas pessoas que esto fisicamente ao
seu redor. Eu acredito que se voc amigvel e compassivo e til,
voc tambm vai encontrar outras pessoas assim no seu bairro,
mesmo que a maioria das pessoas venham a julg-lo (e isso est
ok).

13.

Estou

querendo

saber

sobre

como

encontrar

contentamento quando sou um estudante ocupado antes


das provas de final de ano. Como ser contente com
decises difceis como deixar a casa dos pais e ir estudar
em outra cidade ou permanecer em casa e fazer a
faculdade local...

Leo: Voc pode estar ocupado e ser contente. O contentamento


apenas uma felicidade consigo mesmo e com sua vida, e por isso
voc pode sentir isso ao estudar e fazer as provas, mesmo se voc

estiver ocupado. Tomar decises ser sempre difcil, mesmo se


voc est contente. O truque se contentar com a deciso depois
de tom-la, e deixar ir embora a preocupao de que voc fez a
escolha errada. Preste ateno e veja como a escolha est
trabalhando, aprendendo sobre si mesmo durante o processo.

14. Como deixar as coisas ficarem bem... quando as


coisas esto bem. (Tenho problemas em permitir que a
vida seja suave... uma vida difcil tem sido a norma por
tanto tempo que parece ter se tornado minha melhor
amiga).

Leo : Camos hbitos mentais, como querer excitao ou "drama"


emocional ou igualando felicidade e emoo, e quando voc faz
algo como isso por tanto tempo, torna-se normal. bom que voc
reconhece isso, porque muitas pessoas no o fazem. No entanto,
podemos deixar ir embora esses hbitos mentais, com conscincia
e prtica. Quando as coisas esto bem, se concentrar em apreciar a
beleza da paz de esprito, ao invs de querer a emoo ou drama a
que voc est acostumado. Quando voc notar que est esperando
uma vida difcil, apenas observe, e em seguida concentre-se
novamente em apreciar o que voc tem. preciso prtica repetida.

Concluso
O contentamento um super poder. Se voc pode aprender as
habilidades de contentamento, sua vida vai ser melhor, de muitas
formas:
Voc vai aproveitar mais a vida.
Seus relacionamentos sero mais fortes.
Voc vai ser melhor para conhecer pessoas.
Voc vai ser mais saudvel, e bom em formao de hbitos
saudveis.
Voc vai gostar e confiar mais em si mesmo.
Voc vai ficar com menos inveja.
Voc vai ser menos irritado e mais em paz.
Voc vai ser mais feliz com seu corpo.
Voc vai ser mais feliz, no importa o que voc est fazendo
ou com quem voc est.

Esta uma srie de benefcios, advindos de um pequeno feixe de


habilidades. Vale a pena gastar algum tempo em aprender as
habilidades do contentamento. O esforo vai se pagar pelo resto de
sua vida.

Mas se aprender contentamento parece fora do seu alcance,


perceba que voc pode ser feliz agora, com o que voc j est
aprendendo. Aproveite cada passo do caminho, e no apenas o

destino final. Como voc pode ser feliz agora, e a cada passo ao
longo do caminho? Apreciando o processo. No olhando to longe
na estrada, mas apreciando as alegrias do que voc est fazendo
agora, e as coisas boas sobre si mesmo neste momento. Isso algo
que voc pode fazer neste exato momento, e est disponvel em
qualquer momento.

As habilidades de contentamento

Ento, quais so as habilidades de contentamento? Ns passamos


por elas ao longo deste livro, mas para resumir, so:

1. Conscincia: Observe

quando

voc

est

fazendo

as

comparaes, quando voc tem ideais e fantasias e expectativas,


quando eles esto fazendo voc menos contente e causando dor.

2. Aceitao: No se culpe por isso, e aceite que este processo


est acontecendo. Faz parte da vida. Aceite-o, e o enfrente, e
encontre a resposta adequada, no-emocional.

3. Deixar de lado as comparaes: Quando voc notar as


comparaes, aceite que voc j as fez, mas perceba que elas esto
te machucando, e que so completamente desnecessrias. Voc
pode deix-las de lado, e estar perfeitamente bem.

4. Compaixo: Compaixo por si mesmo - assim que voc


abandona os ideais e as comparaes. Eles esto te machucando,
tornando-o menos feliz, e por isso um ato de compaixo para
voc deix-los ir embora. Deixe-os ir.

5. Apreciao: Em vez de comparar e apegar-se a ideais,


concentre-se em apreciar o que voc tem, com quem voc est, o
que voc est fazendo, e quem voc . Encontre o que h de bom
em cada coisa, inclusive em si mesmo.

6. Amar a si mesmo, e tudo o mais tambm: Uma vez que


voc encontrou o que h de bom para apreciar, em si mesmo ou no
que est ao seu redor, aprenda a amar essa apreciao. Esta a
beleza da vida, e incrvel.

Estas so as principais habilidades, e elas vo ajud-lo com muitos


dos problemas de que falamos neste livro - hbitos pouco
saudveis,

inveja,

sentir-se

mal

sobre

si

mesmo,

maus

relacionamentos, dvidas, procrastinao e muito mais.

Elas levam tempo para aprender. Um pequeno passo de cada vez, e


voc pode aprend-las. E divirta-se a cada pequeno passo ao longo
do caminho.

meu imenso privilgio de estar falando com voc sobre estas


habilidades, esses desafios que enfrentamos, este princpio central
de uma boa vida. Tenho confiana de que voc pode aprender estas
habilidades,

que

elas

profundamente

vo

mudar

vida. Obrigado, por ler este livro at o fim, e por sua ateno.

Fico muito grato.

sua