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CERTIFICACIN AFF Deportivo Vivanco Hoja 5

Periodizacin es la planificacin general y detallada del tiempo


disponible para el entrenamiento, de acuerdo con los objetivos
intermediarios perfectamente establecidos, respetando los principios
cientficos del ejercicio deportivo (DANTAS, 2003).
Para la CONADE, Periodizacin del entrenamiento deportivo:
Es el cambio peridico y regular de la estructura y contenido del
entrenamiento.
El Macrociclo:
El Macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del
entrenamiento donde se desarrolla una forma deportiva
Es en el Macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto
en funcin del modelo aplicado, del deporte en p disciplina en cuestin,
nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar,
etctera.
El Macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio,
competitivo y de transicin), y se constituye de
un sistema de
mesociclos y estos a su vez de un sistema de microciclos. Esta
estructura est dividida en tres periodos.

En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma


deportiva.
En el perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma
deportiva.
En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma
deportiva.

Los Mesociclos y Microciclos se refieren a las etapas de entrenamiento


que se dividen en unidades ms pequeas de planificacin.
El perodo preparatorio
En este perodo deben crearse y desarrollarse la base fisiolgica y
tcnica tcticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su
consolidacin.
Este perodo a la vez se subdivide en dos etapas que son:

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La etapa de preparacin general:


En esta etapa de entrenamiento se desarrolla las capacidades
condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el
trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de
entrenamiento posteriores.
La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el
volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo
se da en la preparacin fsica con el objetivo de producir un desarrollo de
las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el
entrenamiento aerobio en la mayora de los deportes. La duracin de
la etapa puede ser el 60 70% del tiempo total de horas del
perodo preparatorio dependiendo de las caractersticas de los
practicantes y los objetivos del plan de entrenamiento.
La etapa de preparacin especial o especfica:
Se continua con el desarrollo de la base aerbica, sin embargo se
pretende desarrollar las capacidades fsicas especificas en dependencia
del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado
en sus capacidades fsicas generales.
En cuanto a la preparacin tcnica - tctica se debe orientar el
entrenamiento hacia el perfeccionamiento y asimilacin profunda de la
tcnica y la tctica.
El tiempo de duracin de esta etapa puede ser del 30 o 40% del
tiempo total del perodo preparatorio teniendo en cuenta las
caractersticas de los practicantes y los objetivos del plan de
entrenamiento.
Durante esta etapa, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se
refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad.
La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas
(anaerobio-aerobio).
El perodo competitivo
El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma
deportiva alcanzada durante todo el perodo preparatorio y aplicarla

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para la consecucin de logros deportivos, la preparacin fsica, debe


dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la
preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin
funcional inmediata para las tensiones lmites. El entrenamiento
requiere de un incremento importante en el nmero y grado de
ejercicios de alta intensidad. Comnmente este periodo comprende
entre el 20% y 30% del tiempo total del Macrociclo. Las
actividades de entrenamiento deben orientarse hacia los movimientos
especficos del deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades
tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la
variabilidad en la ejecucin de las acciones motrices elegidas,
desarrollando el pensamiento tctico al ms alto nivel.
En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas
habilidades, hbitos y capacidades que garantizan una disposicin
ptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales
aspectos de la preparacin deportiva que usted debe considerar son:
El perodo de transicin
El perodo de transicin es la parte final en
este sistema. Los
entrenamientos pueden optar por un descanso activo o total o una
combinacin de ambos ya que no se trata de una pausa o de una
suspensin del proceso de entrenamiento. Se incluye tal perodo para
evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en un
sobre entrenamiento y asegurar la correspondiente secuencia de una
fase o periodo a otro. En este perodo se pierde la forma deportiva
y normalmente a este periodo se le asigna entre el 10% y 20%
del tiempo total del Macrociclo

MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del
entrenamiento y estn comnmente integrados entre dos y ocho
microciclos de diferentes tipos de acuerdo a la etapa periodo y
calendario de entrenamiento.
Mesociclo Entrante o Introductorio
Inicia el periodo preparatorio del ciclo, el nivel general de intensidad es bajo y volumen
medio alto.

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Mesociclo bsico:
Es el tipo primordial del perodo preparativo del entrenamiento, aqu aumentan las
capacidades funcionales del organismo de los practicantes.
Mesociclo bsico desarrollador:
Desempean un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la
capacidad de trabajo y existe un aumento considerable de las cargas acumuladas del
entrenamiento.
Mesociclo bsico estabilizador:
Se caracterizan porque en combinacin con el anterior, interrumpe temporalmente el
crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la adaptacin a las
exigencias del entrenamiento, presentadas en el anterior.

Mesociclo de Control:
Este tipo de ciclo medio representa la forma de transicin entre los bsicos y de
competicin. El entrenamiento se realiza con series de competencias,
Mesociclo Precompetitivo:
La particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento de estos mesociclos, es
determinada por el hecho de que en l es necesario modelar con la mayor aproximacin
posible.
Mesociclo Competitivo:
Es el tipo principal del ciclo medio, la combinacin de ellos con los micros que van a dar
cumplimiento de las sesiones de entrenamiento.
Mesociclo Recuperador:
Emplean una cantidad mayor de microciclos de recuperacin que es su principal objetivo.

MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del
entrenamiento y estn constituidos por las sesiones de entrenamiento,
comnmente duran una semana (ciclos semanales
Microciclo ordinario.

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Se caracterizan por el crecimiento uniforme de las cargas por un volumen


considerable y por un nivel limitado de la intensidad, fundamentalmente son
propias de la preparacin general y especial.
Microciclo de choque.
En ellos es caracterstico, que a la par del volumen creciente de las cargas, se de
una alta intensidad, en particular concentrando las sesiones en el tiempo.
Microciclo de aproximacin.
Se organizan atendiendo la proximidad de las competencias. Ej. Distribucin de
las cargas y el descanso, con relacin a como se desempeara el deportista en la
competencia.

Microciclos competitivos.
Poseen un rgimen establecido por las reglas oficiales del torneo, adems de los
das dedicados a la competencia oficial.
Microciclos de recuperacin.
Siguen habitualmente a las competencias altamente tensas, o se colocan al final
de la serie de micro ciclos donde las exigencias de la carga fueran altas.

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Teora General del Entrenamiento Deportivo Matveiev, L.P. (2000). Editorial Paidotribo.
Superentrenamiento. Mel, C. & Verkhoshansky, Y. (2000). Editorial Paidotribo.
La Preparacin Fsica 2 Edicin Editorial Paidotribo.
Entrenamiento Total Weineck (2005) Editorial Paidotribo.
Sicced Conade Manual del Entrenador Deportivo Nivel I y II (2000).