Pasos

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Haz ejercicio. Esto no significa que debas hacer actividades cardiovasculares
como correr (aunque es saludable), ms bien debes realizar un "entrenamiento de
la fuerza." Si quieres ganar fuerza en un msculo en particular, tendrs que
levantar pesas para poder entrenar ese msculo en concreto, o hacer flexiones de
brazos para bceps, etc. Si quieres ganar fuerza en general, tienes que establecer
un rgimen de ejercicios, dirigido a cada grupo de los msculos y que se repitan al
menos una vez cada pocos das, por ejemplo: Da 1: bceps o trceps / pectorales /
los msculos del hombro. Da 2: Piernas / abdominal / msculos de la espalda. Es

fcil encontrar un ejercicio ponderado para trabajar cada grupo muscular, slo
investiga.
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Lleva una dieta adecuada. Si deseas aumentar la fuerza, tus msculos necesitan
"combustible". Este combustible proviene de los alimentos que comes, pero no de
cualquier tipo de comida. En primer lugar, lo idea es consumir 1 gramo de protena
por kilo de peso corporal al da. En segundo lugar, tienes que averiguar la cantidad
de caloras que quemas durante el da, y tienes que comer 500 caloras ms para

dar a tus msculos la energa que necesitan para hacerse ms fuertes. En tercer
lugar, slo tienes que comer sano, ingiere tantas vitaminas o minerales como sea
posible, come mucha fruta y verdura, carnes magras, etc., o puedes tomar un
suplemento multivitamnico.

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Descansa. Tus msculos no ganan fuerza mientras haces ejercicio, ganan fuerza
mientras descansas. Esto es porque cuando trabajas, en realidad "daas" a tus
msculos de una manera. Para contrarrestar esto, el da despus de hacer
ejercicio tu cuerpo necesita nutrirse bien para reconstruir el msculo, para que

gane fuerza y se haga ms grande. As es como aumentan los msculos. As que,

sin duda, es necesario dejarlos descansar un da despus de ejercitarlos. Esto es
muy importante, t no eres diferente a los dems, por eso deja ese tiempo para
que el msculo se repare.
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Consejos

Trata de consumir protenas inmediatamente despus de cada entrenamiento, ya que ste es el momento
en el que los msculos pueden consumir ms energas y nutrientes. Debes asegurarte de consumir la protena en la
cantidad adecuada, por lo menos 1 gramo por cada kilo de peso corporal.

Trata de aumentar la frecuencia de las comidas durante todo el da, es ms fcil de absorber los nutrientes
y ms fcil para su sistema digestivo en general. Para aumentar msculo, es posible que tengas que comer, incluso
hasta 3.000 o 3.500 caloras al da. Imagnate comer todo eso en 3 comidas. Reprtelo en varias comidas, de unas
500 caloras cada una.

Si realmente no puedes averiguar cuntas caloras debes consumir en un da, como norma general los
hombres deben consumir entre 2.800 y 3.000 caloras y las mujeres entre 2.300 y 2-500 caloras, para aumentar la
fuerza. Si no se gana fuerza dentro de una o dos semanas, trata de aadir ms caloras (ten presente de que las
cantidades que se exponen son las necesarias para vivir, y con el ejercicio vas a quemar ms caloras).

Advertencias

No te excedas en el entrenamiento. No entrenes los das de descanso, o puedes lesionarte.

Reljate, no te lo tomes demasiado en serio, solo trata de seguir estos pasos como una gua general. No te
obsesiones con la comida o con hacer ejercicio, puede afectar a tu salud mental.